A Nutrola Blog: Rövidítések az Álomtestedhez — Oldal 56
Legyünk őszinték: a legtöbb táplálkozási tanács unalmas, nehézkes és lehetetlen követni. Mi itt vagyunk, hogy megváltoztassuk ezt. Ragadd meg a rövidítéseket, titkokat és tudományosan megalapozott rituálékat, amelyek segítenek elérni a céljaidat, mintha ez egy tisztességtelen előny lenne.
Napi 2000 Kalóriát Eszem — Túl Sok Ez?
A 2000 kalória szám a táplálkozási címkéken nem egy ajánlás számodra. Hogy a 2000 túl sok, éppen megfelelő, vagy túl kevés, az teljes mértékben a testedtől és a céljaidtól függ.
1800 Kalóriát Eszem, Mégis Hízom — Mi Történik?
1800 kalórián hízni lehetetlennek tűnik, de sok ember számára ez teljesen érthető. Íme, kik tartják fenn a 1800 kalóriát vagy annál kevesebbet, és a nyomkövetési hibák, amelyek felnagyítják a valós beviteledet.
5 Kilót Szedtem Fel Egy Hét Alatt — Zsír Ez?
Öt kiló hét nap alatt szinte sosem zsír. Itt van a tudomány a gyors súlyváltozások mögött, mi okozza a mérlegen megjelenő számot, és mikor érdemes aggódni.
Hízás 30 után — Tényleg tönkrement a metabolizmusom?
A metabolizmusod nem romlott meg 30 évesen. A Pontzer et al. 2021-es kutatása bizonyította, hogy a metabolikus ráta 20 és 60 éves kor között stabil. Nézd meg, mi változott valójában, és hogyan fordíthatod vissza.
Miért nassolok vacsora után — Hogyan állíthatod meg és mi segít valóban
A vacsora utáni nassolás átlagosan 300-800 kalóriát ad hozzá a legtöbb ember étrendjéhez. Az okok általában szokás, elégtelen vacsora táplálkozás és képernyő előtt evés — nem éhség. Íme, hogyan kezelheted ezeket.
20 Fontot Szedtem Fel 6 Hónap Alatt — Hogyan Szabaduljak Meg Tőle
Húsz font hat hónap alatt meglepően kis napi többletből származik. Itt a számítás, a gyakori okok, és egy 4 fázisból álló terv, hogy ugyanolyan ütemben fordítsuk vissza.
Folyamatosan Alábecsülöm a Kalóriáimat
Még a dietetikusok is 10-15%-kal alábecsülik a kalóriáikat. Az átlagember 40-50%-kal. Itt rejlenek a hibák, és így szüntetheted meg őket.
Áttértem az AG1-ről a Nutrola Daily Essentials-re — Íme, mi változott
14 hónap AG1 használat után áttértem a Nutrola Daily Essentials-re. Itt egy őszinte összehasonlítás — íz, energia, emésztés, költség, és minden, amire nem számítottam.
Hízás a fogamzásgátlón — Mit mondanak a bizonyítékok
A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a fogamzásgátlók minimális súlygyarapodást okoznak (1-2 kg), főként vízvisszatartás formájában. Itt található a Cochrane bizonyíték, a különböző fogamzásgátló típusok összehasonlítása, és hogyan ismerhetjük fel, mi a valóság.
Nem Tudom, Hogyan Főzzek Egészséges Ételeket
Azt hiszed, főzni kell az egészséges étkezéshez? Nem szükséges. Ez az útmutató 15 főzés nélküli ételt, 5 egyszerű főzési technikát és 5 kezdő receptet tartalmaz 500 kalória alatt — mind teljes makroelem-elemzéssel.
Nem Tudom, Hogyan Kell Kalóriát Számolni
Soha nem számoltál kalóriát az életedben? Ez az abszolút kezdőknek szóló útmutató elmagyarázza, mi az a kalória, hol találhatsz kalóriainformációt, és négy módszert a táplálkozásod nyomon követésére — a címkék olvasásától kezdve a fényképezésig.
Hízás Antidepresszánsok Mellett — Mit Tehetsz
Az antidepresszánsok melletti hízás valós és jól dokumentált jelenség. Itt van, hogy mely gyógyszerek hordozzák a legnagyobb kockázatot, a mögöttes mechanizmusok, és stratégiák a súlykezeléshez anélkül, hogy veszélyeztetnéd a mentális egészségedet.
Súlyt híztam egy sérülés után — Hogyan kezeljem?
A sérülés miatti súlygyarapodás nem a túlevés következménye, hanem a mozgás csökkenése. Íme, hogyan változik meg a TDEE-d a mozgáskorlátozottság miatt, hogyan étkezz a felépülés érdekében, és hogyan kezeld a pszichológiai váltást.
Minden Nap Étteremben Eszem — Hogyan Tudok Mégis Fogyni?
A napi étterem látogatás nem feltétlenül jár súlygyarapodással. A megfelelő rendelési stratégiákkal és pontos nyomon követéssel éttermekben is elérheted a kalóriacéljaidat.
Hízás a COVID alatt, amit sosem tudtam leadni — Hogyan állítsam vissza?
A pandémia alatt átlagosan havi 2 fontot híztak az emberek a lezárások idején, és sokaknak sosem sikerült leadniuk. Íme, miért maradtak meg ezek a szokások, és egy keretrendszer a poszt-pandémiai valóságodhoz.
Nem Értem a Kalóriadeficitet
A kalóriadeficit a lehető legegyszerűbb kifejezésekkel. Ismerd meg, mit jelent, mekkora legyen a te kalóriadeficited, és tisztázd a gyakori félreértéseket a nettó kalóriákról, az edzés kalóriákról és a metabolikus alkalmazkodásról.
Unatkozásból Eszem — Hogyan Álljak Meg
Az unatkozásból való evés naponta 300-600 láthatatlan kalóriát adhat hozzá. Nem akarat kérdése — ez egy szokásos ciklus. Íme, hogyan ismerheted fel a kiváltó okokat és helyettesítheted a reakciót.
1500 Kalóriát Eszem, Mégsem Fogytam — Íme, Miért
1500 kalóriánál megakadt a fogyás? A kutatások szerint az emberek többsége 40-50%-kal alábecsüli a kalóriabevitelt. Itt vannak a valódi okok, amiért a mérleg nem mozdul, és pontosan hogyan orvosolhatod ezeket.
Súlyt szedtem fel a nyaralás alatt — Hogyan fogyjak le?
A nyaralás alatt felszedett súly nagy része víz, nem zsír. Itt van a tudomány a nyaralás utáni mérlegmegdöbbenés mögött, egy reális idővonal a normalizálódásra, és egy 7 napos kíméletes reset terv.
30 Fontot Szedtem Fel Egy Év Alatt — Hol Kezdjem?
Harminc font egy év alatt mindössze napi 288 kalória többletből ered. Íme, hogyan fordíthatod vissza ezt egy fokozatos tervvel, reális időkerettel és az első hét étkezési keretével.
Nem Tudom, Hogyan Kövessem a Makrókat
A makrók követése bonyolultnak tűnhet, de nem kell annak lennie. Ez a kezdőknek szóló útmutató elmagyarázza, hogyan állíts be fehérje-, szénhidrát- és zsírcélokat, válassz makró arányt, és kezdj el követni anélkül, hogy túlterheltnek éreznéd magad.
Készen állsz a táplálkozásod nyomon követésének átalakítására?
Csatlakozz ezrekhez, akik a Nutrolával átalakították az egészségügyi útjukat!
