Які добавки приймає Брайан Джонсон? Повний список з дозуванням та витратами

Брайан Джонсон, технічний підприємець, який стоїть за протоколом довголіття Blueprint, щодня приймає понад 40 добавок у рамках своєї місії зворотного біологічного старіння. Його підхід є екстремальним, ретельно контролюється і є дорогим — але він зробив його однією з найобговорюваніших постатей у науці про довголіття. Люди постійно запитують: що саме він приймає, чому і чи варто це повторювати?

Ось повна відповідь. Кожна добавка, кожна доза, кожна мета та чесна оцінка того, які з них важливі, а які можна пропустити.

Повний список добавок Брайана Джонсона

Джонсон оприлюднив свій протокол добавок на сайті Blueprint, у відео на YouTube та в соціальних мережах. Нижче наведено його публічно поділений протокол станом на початок 2026 року. Зверніть увагу, що він коригує свій протокол на основі регулярних аналізів крові та тестування біомаркерів.

Добавки вранці

Добавка	Доза	Мета
NMN	1,000 мг	Прекурсор NAD+ для клітинного ремонту та енергії
Ресвератрол	500 мг (з оливковою олією)	Активація сіртуїнів, приймається з жирами для кращого засвоєння
Метформін (за рецептом)	500 мг (ранкова доза)	Метаболізм глюкози, модулювання mTOR
Вітамін D3	2,000 МО	Імунна функція, здоров'я кісток, профілактика захворювань
Вітамін K2 (MK-7)	100 мкг	Метаболізм кальцію, синергія з вітаміном D
Омега-3 (EPA/DHA)	1,000 мг	Протизапальний, захист серцево-судинної системи
Креатин	2.5 г	Підтримка м'язів та когнітивних функцій
Пептиди колагену	5 г	Здоров'я шкіри та суглобів
CoQ10 (убіхінол)	100 мг	Виробництво енергії в мітохондріях
Флаваноїди какао	500 мг	Здоров'я серцево-судинної системи, когнітивні функції
Часник (екстракт старіння)	1,200 мг	Підтримка серцево-судинної системи, імунітет
Цинк	15 мг	Імунна функція, підтримка тестостерону

Добавки вдень/увечері

Добавка	Доза	Мета
Метформін (за рецептом)	1,000 мг (вечірня доза)	Друга доза для стабільного контролю глюкози
Омега-3 (EPA/DHA)	1,000 мг	Друга доза для загальної добової дози 2,000 мг
Ашваганда (KSM-66)	600 мг	Зниження стресу, контроль кортизолу
DHEA	25 мг	Оптимізація гормонів
Таурин	1,000 мг	Здоров'я серцево-судинної системи, клітинна функція
Глюкозамін сульфат	1,500 мг	Здоров'я суглобів та підтримка хрящів

Періодичні/циклічні добавки

Добавка	Доза/графік	Мета
Рапаміцин (за рецептом)	Періодична низька доза	Інгибування mTOR, індукція аутофагії
Літій (мікродоза)	1 мг на день	Нейропротекція
Спермідіна	10 мг на день	Сприяння аутофагії
Лікопен	10 мг на день	Антиоксидант, здоров'я простати
Гіалуронова кислота	Варіюється	Гідратація шкіри, змащення суглобів
Бор	6 мг на день	Здоров'я кісток, метаболізм гормонів
Нікотинамід	500 мг	Додаткова підтримка шляху NAD+
Лютеїн	20 мг	Здоров'я очей, захист макули
Зеаксантин	4 мг	Здоров'я очей, у парі з лютеїном

Розподіл витрат

Категорія	Включені добавки	Орієнтовна місячна вартість
Основні добавки для NAD+ та довголіття	NMN, ресвератрол, CoQ10	$130-180
Основні вітаміни/мінерали	Вітамін D, K2, цинк, бор	$20-35
Протизапальні	Омега-3, часник, флаваноїди какао	$40-60
Підтримка гормонів	DHEA, ашваганда	$25-35
Сустави та структура	Колаген, глюкозамін, гіалуронова кислота	$40-60
Експериментальні/рецептурні	Метформін, рапаміцин, літій	$60-120
Інші	Креатин, таурин, спермідіна, лікопен, лютеїн, зеаксантин	$60-90
Загальна орієнтовна вартість добавок		$800-1,200+/місяць

Це не включає його численні аналізи крові (кожні кілька місяців), медичні консультації, особистого кухаря або експериментальні процедури — що підвищує річні витрати на протокол до понад $2 мільйони.

Які добавки є необхідними, необов'язковими та експериментальними

Необхідні (сильні докази, варто приймати)

Ці добавки мають надійні клінічні докази та добре зрозумілі механізми. Вони формують основу будь-якого протоколу довголіття на основі доказів:

NMN (прекурсор NAD+): Основна добавка у стеку довголіття Джонсона. Рівень NAD+ знижується приблизно на 50% до 60 років, а прийом NMN надійно відновлює його. Багато людських випробувань підтверджують переваги для метаболізму та фізичної продуктивності. Джонсон приймає 1,000 мг на день; 500 мг добре підтримується дослідженнями і є більш економічним варіантом.

Омега-3 (EPA/DHA): Одна з найбільш обґрунтованих добавок. Знижує системне запалення, підтримує здоров'я серцево-судинної системи та асоціюється з уповільненням скорочення теломер. Доза 2,000 мг на день, яку приймає Джонсон, відповідає клінічним рекомендаціям.

Вітамін D3: Необхідний для імунної функції та асоційований зі зниженням загальної смертності у людей з дефіцитом. Простий, дешевий і універсально рекомендований дослідниками довголіття. Поєднуйте з K2 для оптимального метаболізму кальцію.

Креатин: Найбільш вивчена добавка в історії спортивного харчування, з новими доказами когнітивних переваг та здорового старіння. За $10-15 на місяць, це одна з найкращих цін у світі добавок.

CoQ10 (убіхінол): Знижується з віком, необхідний для виробництва енергії в мітохондріях. Дослідження KISEL-10 показало значне зниження смертності від серцево-судинних захворювань у літніх людей.

Необов'язкові (добрі докази, залежить від індивідуальних потреб)

Ресвератрол: Активація сіртуїнів і можливе імітування обмеження калорій. Джонсон приймає його з оливковою олією для кращого засвоєння. Докази є надійними для тварин, але менш переконливими для людей. Може частково дублюватися з прийомом NMN.

Ашваганда: Добре підтримується для зниження стресу та контролю кортизолу. Корисна, якщо стрес є значним фактором у вашому здоров'ї. Менш безпосередньо пов'язана з довголіттям, ніж необхідні добавки.

Вітамін K2: Синергія з вітаміном D для метаболізму кальцію. Добрі докази для запобігання кальцифікації серцево-судинної системи. Дешевий і з низьким ризиком.

Цинк: Важливий для імунної функції та тестостерону. Найбільш корисний, якщо ви маєте дефіцит (поширений серед спортсменів та тих, хто дотримується обмежених дієт).

Часник (екстракт старіння): Помірні переваги для серцево-судинної системи. Можна просто регулярно вживати часник.

Таурин: Стаття 2023 року в Science викликала інтерес, пов'язуючи зниження таурину зі старінням у різних видів. Обіцяюча, але ще на ранніх стадіях у плані доказів для людського довголіття.

Експериментальні (обмежені докази, будьте обережні)

Метформін: Переконливі спостережувальні дані, але може погіршити адаптацію до фізичних навантажень. Тест TAME надасть остаточні відповіді. Потребує рецепта та медичного контролю.

Рапаміцин: Потужний інгібітор mTOR з драматичним подовженням тривалості життя у тварин. Дозування для людського довголіття є експериментальним. Існують реальні побоювання щодо імуносупресивних ефектів. Не рекомендується без медичного контролю.

Літій (мікродоза): Обмежені докази нейропротекції при мікродозах. Недостатньо вивчений для загальної рекомендації.

Спермідіна: Цікаві дані про аутофагію з досліджень на тваринах. Докази для людей перебувають на ранніх стадіях.

Пептиди колагену: Можуть покращити еластичність шкіри, але не націлені на основні механізми старіння. Докази для довголіття практично відсутні.

Вам не потрібно витрачати $1,000 на місяць

Ось правда, яку не хоче говорити сфера впливу довголіття: основа протоколу добавок Брайана Джонсона може бути відтворена за менше ніж $80 на місяць.

Необхідні добавки — NMN, омега-3, вітамін D, креатин і CoQ10 — складають основну частину переваг на основі доказів. Все, що виходить за межі цього, приносить зменшені результати, вимагає медичного контролю або не має достатніх доказів для людей.

Nutrola охоплює основи на основі доказів:

Лінія добавок Nutrola, заснована на NAD+ Booster (500 мг стабілізованого NMN з ліпосомальною доставкою), забезпечує основу для протоколу довголіття за частину вартості Джонсона. Кожен продукт проходить лабораторні випробування, сертифікацію в ЄС і виготовлений з 100% натуральних інгредієнтів. І на відміну від будь-якого продукту в стеку Джонсона, добавки Nutrola поєднуються з додатком для моніторингу харчування Nutrola — надаючи вам дані для контролю, які роблять підхід Джонсона ефективним, без цінника в $2 мільйони.

З рейтингом 4.8 з понад 316,000 відгуків, Nutrola довела, що добавки на основі доказів не потребують екстремального бюджету. Вони вимагають правильних продуктів, прозорої якості та системи для відстеження результатів.

Що ми можемо навчитися з підходу Брайана Джонсона

Незалежно від того, чи повторюєте ви його точний стек, підхід Джонсона пропонує кілька цінних принципів:

1. Дані керують рішеннями. Джонсон не приймає добавки на основі маркетингу — він відстежує біомаркери та коригує на основі результатів. Ви можете зробити те ж саме з додатком Nutrola, відстежуючи енергію, сон і відновлення разом з вашим харчуванням і добавками.

2. Основи першими. Навіть з 40+ добавками Джонсон надає пріоритет фізичним вправам, сну та харчуванню. Добавки є доповненнями, а не замінами.

3. Докази мають значення. Джонсон консультується з опублікованими дослідженнями та медичними радниками перед додаванням чогось до свого протоколу. Він також публічно видаляв добавки, які, як показали його дані, не працювали.

4. Послідовність накопичується. Він не приймає добавки спорадично — він приймає їх щодня, відстежує щодня та оцінює щомісяця. Переваги добавок для довголіття є кумулятивними, а не миттєвими.

Часто задавані питання

Скільки добавок приймає Брайан Джонсон щодня?

Брайан Джонсон приймає приблизно 40-50 таблеток/капсул добавок щодня в рамках свого протоколу Blueprint. Точна кількість коливається, оскільки він додає, видаляє та коригує добавки на основі своїх регулярних тестувань біомаркерів.

Яка найважливіша добавка, яку приймає Брайан Джонсон?

Виходячи з механізму дії та якості доказів, NMN (його прекурсор NAD+) є, напевно, найцентральнішою добавкою для довголіття в його стеку. Він приймає 1,000 мг щодня для підтримки рівнів NAD+, які значно знижуються з віком і впливають на ремонт ДНК, метаболізм енергії та функцію сіртуїнів.

Чи можу я повторити результати Брайана Джонсона без його бюджету?

Основу його стеку добавок можна повторити за менше ніж $80 на місяць. Однак результати Джонсона не можна віднести лише до добавок — вони відображають його комплексний підхід, включаючи строгий раціон, регулярні фізичні навантаження, оптимізований сон і широке медичне спостереження. Ви можете застосувати ті ж принципи з нормальним бюджетом, зосередившись на необхідних добавках і використовуючи такі інструменти, як додаток Nutrola для відстеження.

Чи приймає Брайан Джонсон NMN чи NR?

Брайан Джонсон приймає NMN (нікотинамід мононуклеотид) по 1,000 мг щодня. Він публічно обговорював перевагу NMN над NR, що узгоджується з перевагою Девіда Сінклера. NMN є на один ферментативний крок ближче до NAD+ ніж NR, хоча обидва ефективно підвищують рівні NAD+ у людських випробуваннях.

Чи безпечно копіювати стек добавок Брайана Джонсона?

Основні добавки (NMN, омега-3, вітамін D, креатин, CoQ10) мають сильний профіль безпеки та підходять для більшості дорослих. Однак його рецептурні препарати (метформін, рапаміцин) та експериментальні добавки не слід приймати без медичного контролю. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого нового режиму добавок, особливо якщо ви приймаєте рецептурні препарати.