Що їсти в Starbucks на дієті? Рейтинг низькокалорійних напоїв та їжі

Середній клієнт Starbucks відвідує заклад 6 разів на місяць, і кожен візит може непомітно додати 250-500 калорій до їхнього щоденного раціону. Багато людей не сприймають своє замовлення кави як їжу, але Grande Caramel Frappuccino на 380 калорій містить більше енергії, ніж гамбургер у McDonald's. Starbucks — одне з найнебезпечніших місць для тих, хто худне, адже тут не відчувається, що ти їси. Ось повний посібник з замовлення в Starbucks, щоб контролювати свої калорії, використовуючи перевірені дані про харчування з бази даних ресторанів Nutrola.

Які напої Starbucks мають найменше калорій?

Декілька напоїв Starbucks практично не містять калорій. Якщо ви на дієті, ці напої мають стати вашим основним вибором.

Менше 20 калорій

Напій	Калорії	Примітки
Cold Brew (Grande)	5 ккал	Найкращий вибір для дієти
Pike Place Brewed Coffee	5 ккал	Гаряча кава, без добавок
Americano (Grande)	15 ккал	Еспресо + вода
Espresso (Doppio)	10 ккал	Чистий еспресо, без молока
Iced Coffee (unsweetened)	5 ккал	Потрібно вказати без цукру
Emperor's Clouds & Mist Tea	0 ккал	Нуль калорій, повний смак

Cold Brew з лише 5 калоріями — це найкращий напій в Starbucks для тих, хто худне. Він природно м'який, не потребує підсолоджувача для більшості людей і забезпечує потужний заряд кофеїну без жодних калорій. Це має бути вашим стандартним замовленням, якщо ви рахуєте калорії.

Менше 150 калорій

Напій	Калорії	Примітки
Pink Drink (Grande)	140 ккал	Кокосове молоко додає калорії
Iced Coffee with Milk (Grande)	80 ккал	2% молоко, без підсолоджувача
Iced Shaken Espresso (Grande)	100 ккал	Овсяне молоко за замовчуванням
Caramel Macchiato (Grande)	250 ккал	Вище 150 — включено для порівняння
Blonde Vanilla Latte (Grande)	250 ккал	Також вище 150 — поширене непорозуміння

Pink Drink на 140 калорій часто сприймається як "легкий" варіант, і в порівнянні з іншими ароматизованими напоями, це так. Але 140 калорій для напою все ще є значним, коли ви в дефіциті. Якщо ви п'єте його щодня, це 980 калорій на тиждень — еквівалент майже двох повних прийомів їжі.

Caramel Macchiato на 250 калорій і 10 грамів білка наведено тут, оскільки багато людей вважають його низькокалорійним варіантом. Це не так. З 250 калоріями це зобов'язання на рівні перекусу.

Що таке пастка Фраппучіно?

Фраппучіно — це найбільша пастка калорій у Starbucks. Їх рекламують і споживають як напої, але за калорійністю вони є десертами.

Фраппучіно (Grande)	Калорії	Цукор
Caramel Frappuccino	380 ккал	54 г
Mocha Frappuccino	370 ккал	51 г
Java Chip Frappuccino	440 ккал	59 г
White Mocha Frappuccino	480 ккал	65 г
Strawberry Creme Frappuccino	370 ккал	54 г

White Mocha Frappuccino на 480 калорій містить більше калорій, ніж Grilled Sandwich від Chick-fil-A (390 кал) або 6-дюймовий Grilled Chicken sub від Subway (280 кал). Він має 65 грамів цукру — майже в три рази більше, ніж рекомендована добова норма для жінок за версією Американської асоціації серця. І оскільки це рідкий напій, він практично не забезпечує насичення. Ви будете так само голодні після його вживання, як і до.

Якщо ви любите Фраппучіно, немає низькокалорійної версії, яка б смакувала так само. Найкраща стратегія — повністю замінити цю звичку на Cold Brew або Americano і зберегти 370-480 калорій для їжі, яка дійсно вас насичує.

Яка найкраща їжа Starbucks для схуднення?

Їжа в Starbucks часто залишається поза увагою, але в ній є деякі несподівано розумні варіанти для тих, хто худне — і деякі жахливі.

Найкраща їжа Starbucks для дієти

Продукт	Калорії	Білок	Чому це працює
Яєчні білки та червоний перець (2 шт.)	170 ккал	13 г	Найвища щільність білка
Турецький паніні з песто (половина)	~230 ккал	~17 г	Запитайте половину, якщо можливо
Сендвіч з індички та знежиреного бекону	230 ккал	17 г	Найкращий варіант для обіду
Обгортка зі шпинатом, фетою та яєчними білками	290 ккал	20 г	Добрий білок, помірно калорійна
Бокс з яйцями та чедером	470 ккал	27 г	Високий білок, але більше калорій

Яєчні білки та червоний перець на 170 калорій та 13 грамів білка пропонують найкращу щільність білка в меню їжі Starbucks. Два з цих перекусів забезпечують 340 калорій і 26 грамів білка — кращий макропрофіль, ніж у більшості сендвічів Starbucks.

Сендвіч з індички на 230 калорій і 17 грамів білка — найрозумніший вибір для обіду. Він забезпечує добрий білок з помірною кількістю калорій і відчувається як повноцінний прийом їжі. Порівняйте це з Боксом з яйцями та чедером на 470 калорій і 27 грамів білка — білковий бокс звучить здорово, але за калоріями сендвіч з індички значно ефективніший.

Їжа Starbucks, якої слід уникати на дієті

Продукт	Калорії	Проблема
Масляний круасан	260 ккал	Практично без білка (5 г), в основному масло
Шоколадний круасан	340 ккал	Десерт, що рекламується як сніданок
Birthday Cake Pop	180 ккал	Чистий цукор у маленькій упаковці
Сирна даніш	290 ккал	5 г білка за майже 300 калорій
Чорничний мафін	360 ккал	Більше калорій, ніж комбо Cold Brew + Egg Bites

Чорничний мафін на 360 калорій має менше білка, ніж одна порція Яєчних Бітів, і більше калорій, ніж більшість сендвічів Starbucks. Випічка в Starbucks має один з найгірших співвідношень білка до калорій серед усіх мереж ресторанів.

Як замовляти в Starbucks на дефіциті калорій

Ідеальне дієтичне замовлення

Напій: Cold Brew (5 кал) або Americano (15 кал)
Їжа: Яєчні білки (170 кал / 13P) або Сендвіч з індички (230 кал / 17P)
Разом: 175 до 245 калорій з 13 до 17 грамами білка

Це справжнє замовлення на рівні прийому їжі, яке тримає вас нижче 250 калорій з білком у двозначних числах. Порівняйте це з поширеним "легким" замовленням Caramel Macchiato та круасана: 510 калорій з лише 15 грамами білка.

Трюки з налаштування, які економлять калорії

Starbucks дозволяє значну кастомізацію напоїв. Ось найефективніші модифікації для економії калорій.

Модифікація	Зекономлені калорії
Запитайте безцукровий сироп	~80 кал на напій
Попросіть знежирене молоко замість 2%	~40 кал на напій
Пропустіть збиті вершки	~80-110 кал на напій
Замовте Tall замість Grande	~60-100 кал на напій
Попросіть легкий лід (більше кави, менше молока)	~20-30 кал
Отримайте краплю молока замість пареного	~60-80 кал

Комбінуючи безцукровий сироп, знежирене молоко та без збитих вершків, можна зменшити напій на 400 калорій до 200 калорій. Він не буде смакувати точно так само, але економія калорій вражаюча.

Скільки калорій Starbucks додає до вашого тижня?

Багато людей відвідують Starbucks кілька разів на тиждень, не враховуючи кумулятивний вплив. Ось скільки коштують звичайні звички за тиждень.

Щоденне замовлення Starbucks	Щоденні калорії	Тижневий підсумок
Cold Brew (чорний)	5 ккал	35 ккал
Latte з 2% молоком	190 ккал	1,330 ккал
Caramel Macchiato	250 ккал	1,750 ккал
Фраппучіно	380 ккал	2,660 ккал
Фраппучіно + мафін	740 ккал	5,180 ккал

Щоденна звичка з Фраппучіно додає 2,660 калорій на тиждень — це більше, ніж цілий день їжі. Перехід з щоденного Фраппучіно на Cold Brew заощаджує 2,625 калорій на тиждень, що приблизно дорівнює 0.75 фунта жиру, втраченого за тиждень завдяки одній зміні.

Як відстежувати замовлення Starbucks у Nutrola

Starbucks — одна з найскладніших мереж для відстеження через численні варіанти кастомізації. Один напій може мати понад 15 модифікацій. Перевірена база даних ресторанів Nutrola включає всі стандартні напої та страви Starbucks, а штучний інтелект програми може враховувати звичайні модифікації.

Перед відвідуванням Starbucks знайдіть своє заплановане замовлення в Nutrola, щоб побачити точні калорії. Це займає 10 секунд і може заощадити вам сотні калорій, виявивши, що ваше "легке" замовлення насправді є зобов'язанням на 400 калорій. Додаток охоплює понад 100 мереж ресторанів з перевіреними даними, відстежує понад 100 поживних речовин і підтримує 15 мов.

Nutrola також підтримує розпізнавання фото за допомогою штучного інтелекту — просто зробіть фото вашого стаканчика Starbucks та їжі, і додаток автоматично ідентифікує та реєструє ці продукти. Завдяки скануванню штрих-кодів для упакованих товарів Starbucks у продуктових магазинах, ви можете безперешкодно відстежувати своє споживання Starbucks.

Чи варто їсти в Starbucks чи приносити їжу з дому?

З точки зору чистої калорійної ефективності, приносити їжу з дому майже завжди краще. Домашня кава з краплею молока містить 15-30 калорій, у той час як латте в Starbucks — 190 калорій. Домашня яєчна обгортка може містити 200 калорій з 20 грамами білка — кращі макроелементи, ніж будь-який продукт Starbucks.

Але це про реальне життя, а не про досконалість. Якщо Starbucks є частиною вашої рутини, мета не в тому, щоб виключити його. Мета — замовляти розумно. Cold Brew та Яєчні Бітки на 175 загальних калорій — це цілком прийнятне дієтичне замовлення, яке не потребує жодної підготовки їжі.

Швидка довідка по дієті Starbucks

Ситуація	Найкраще замовлення	Калорії	Білок
Просто напій	Cold Brew або Americano	5-15 ккал	0-1 г
Швидкий сніданок	Яєчні білки + Cold Brew	175 ккал	13 г
Легкий обід	Сендвіч з індички + Americano	245 ккал	17 г
Побалувати себе (контрольовано)	Tall Latte (знежирене) + Яєчні Бітки	290 ккал	19 г
Уникати за всяку ціну	Будь-яке Grande Фраппучіно	370-480 ккал	3-6 г

Дані про харчування з перевіреної бази даних ресторанів Nutrola, що охоплює понад 100 мереж у всьому світі. Відстежуйте будь-який ресторанний прийом їжі миттєво — спробуйте безкоштовно.

Основний висновок

Starbucks — одне з найпростіших місць, де можна випадково спожити понад 400 калорій, не з'ївши жодного шматочка їжі. Фраппучіно (370-480 кал) є найбільшою пасткою. Cold Brew з 5 калоріями — найкращий стандартний напій. Щодо їжі, Яєчні Бітки (170 кал/13P) та Сендвіч з індички (230 кал/17P) є найрозумнішими виборами. Використовуйте Nutrola, щоб перевірити своє замовлення в Starbucks перед тим, як його зробити — перевірена база даних ресторанів програми охоплює всі продукти Starbucks у понад 100 мережах, відстежує понад 100 поживних речовин і доступна 15 мовами. Розпочніть безкоштовну пробну версію та не дайте своїй кавовій звичці зруйнувати вашу дієту.