Звіт про харчування користувачів Nutrola за 2026 рік: що насправді їдять 2 мільйони користувачів

Щодня понад 2 мільйони людей відкривають Nutrola та реєструють, що вони їдять. Вони фотографують свої тарілки, сканують штрих-коди, диктують страви у своїх телефонах і вручну шукають у перевіреній базі даних продуктів, що налічує понад 12 мільйонів записів. В результаті ми отримали один з найбільших реальних наборів даних про харчування у світі, що охоплює 195 країн, усі вікові групи та практично всі дієтичні моделі.

Це наш щорічний звіт про харчування користувачів за 2026 рік. На основі анонімних, агрегованих даних, зібраних з 1 січня 2025 року по 28 лютого 2026 року, він надає детальну картину того, що насправді споживають люди, де є прогалини та які звички асоціюються з найкращими результатами. Ніяких самозвітів. Ніякої упередженості 24-годинного відгуку. Лише зареєстровані страви, відстежені нутрієнти та виміряні результати.

Виконавче резюме

Дані розповідають чітку історію. Більшість користувачів споживають достатньо калорій, але склад цих калорій залишає значний простір для покращення. Споживання білка не відповідає рекомендаціям для більшості користувачів старше 40 років. Споживання клітковини залишається хронічно низьким у всіх демографічних групах. Дефіцити вітаміну D, магнію та калію є поширеними, при цьому більше половини всіх користувачів не досягають рекомендованої добової норми хоча б для одного з цих мікроелементів.

З позитивного боку, користувачі, які ведуть облік регулярно, тобто п’ять або більше днів на тиждень, втрачають значно більше ваги, ніж спорадичні трекери. Дієти з високим вмістом білка стали найпопулярнішою дієтою. І з року в рік середнє споживання клітковини вперше зросло за три роки, протягом яких ми публікуємо цей звіт.

Ось ключові висновки на перший погляд:

• Середнє щоденне споживання калорій: 2,114 ккал (усі користувачі)
• Найчастіше реєстрована їжа: куряча грудка (зареєстрована 14.2 мільйона разів)
• Найпоширеніший дефіцит: вітамін D (68% користувачів нижче RDA)
• Середнє споживання білка: 89 г/день (проти 105 г, рекомендованих для середньої ваги користувача)
• Калорійний надлишок на вихідних: +347 ккал в середньому порівняно з буднями
• Користувачі, які ведуть облік 6-7 днів на тиждень, втратили в 3.1 рази більше ваги, ніж ті, хто веде облік 1-2 дні
• Основний дієтичний тренд: високобілкова дієта (серед 22% користувачів з визначеною дієтою)

Середнє щоденне споживання за статтю та віковими групами

У таблиці нижче показано середнє щоденне споживання нутрієнтів серед наших користувачів, розділене за статтю та віковими групами. Усі цифри представляють арифметичне середнє щоденних загальних показників, зареєстрованих протягом звітного періоду.

Жінки

Вікова група	Калорії (ккал)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Жири (г)	Клітковина (г)	Натрій (мг)	Цукор (г)
18-24	1,842	72	224	68	16.2	2,480	62
25-34	1,894	79	218	72	17.8	2,390	58
35-44	1,826	76	208	70	18.4	2,310	54
45-54	1,762	71	198	68	17.1	2,280	51
55-64	1,688	65	192	64	17.6	2,190	48
65+	1,594	58	184	60	16.8	2,040	45

Чоловіки

Вікова група	Калорії (ккал)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Жири (г)	Клітковина (г)	Натрій (мг)	Цукор (г)
18-24	2,384	104	278	88	19.4	3,210	71
25-34	2,462	112	272	94	20.6	3,140	66
35-44	2,348	106	258	90	20.2	3,020	61
45-54	2,218	96	244	86	19.1	2,890	57
55-64	2,098	86	232	80	18.8	2,740	52
65+	1,942	74	218	74	17.9	2,580	47

Кілька закономірностей виділяються. Споживання білка досягає піку у віковій групі 25-34 роки для обох статей і поступово зменшується з віком, саме тоді, коли підтримка м'язової маси стає найважливішою. Споживання клітковини не досягає рекомендованих 25 г/день (для жінок) або 38 г/день (для чоловіків) у жодній демографічній групі. Натрій перевищує рекомендацію 2,300 мг для всіх чоловічих вікових груп та для жінок до 35 років.

Найчастіше реєстровані продукти: Топ-20

Наступна таблиця містить 20 найчастіше реєстрованих продуктів серед усіх користувачів Nutrola під час звітного періоду. Частота підрахунків відображає індивідуальні записи, а не унікальних користувачів.

Ранг	Продукт	Кількість реєстрацій	Середній розмір порції
1	Куряча грудка	14,200,000	152 г
2	Яйця	12,800,000	2 великі
3	Рис (білий)	11,400,000	186 г (варений)
4	Банан	10,900,000	1 середній
5	Кава (чорна)	9,600,000	240 мл
6	Вівсянка	8,700,000	78 г (суха)
7	Хліб (цільнозерновий)	7,900,000	2 скибочки
8	Грецький йогурт	7,400,000	170 г
9	Яблуко	6,800,000	1 середнє
10	Молоко (ціле або напівобезжирене)	6,200,000	244 мл
11	Макарони (варені)	5,800,000	200 г
12	Авокадо	5,500,000	0.5 плоду
13	Солодка картопля	5,100,000	150 г
14	Лосось	4,700,000	140 г
15	Фарш (пісний)	4,400,000	130 г
16	Броколі	4,100,000	91 г
17	Арахісове масло	3,900,000	32 г
18	Протеїновий коктейль / порошок	3,700,000	1 порція (30 г)
19	Мигдаль	3,400,000	28 г
20	Сир чеддер	3,200,000	28 г

Куряча грудка та яйця утримують перші дві позиції протягом трьох років поспіль. Найбільший приріст показав протеїновий коктейль/порошок, який піднявся з 24-го місця у 2025 році на 18-те у 2026 році, що відображає загальний перехід до дієт з високим вмістом білка. Солодка картопля також значно піднялася, стрибнувши з 19-го на 13-те місце, ймовірно, завдяки своїй популярності у спільнотах приготування їжі.

Найпоширеніші дефіцити поживних речовин

Nutrola відстежує понад 100 нутрієнтів. Порівнюючи середнє щоденне споживання кожного користувача з їхньою віковою та статевою специфічною RDA, ми можемо виявити поширені закономірності дефіциту. Таблиця нижче показує відсоток користувачів, чиє середнє щоденне споживання нижче RDA для кожного нутрієнта.

Нутрієнт	% користувачів нижче RDA	Середнє споживання	RDA (середнє для дорослих)	Нестача
Вітамін D	68%	11.2 мкг	15 мкг	-25%
Калій	62%	2,640 мг	3,400 мг	-22%
Магній	58%	298 мг	400 мг	-26%
Клітковина	56%	18.6 г	28 г (середнє)	-34%
Кальцій	41%	892 мг	1,000 мг	-11%
Залізо	34%	14.8 мг	18 мг (жінки) / 8 мг (чоловіки)	варіюється
Вітамін B12	19%	3.8 мкг	2.4 мкг	+58% (середнє достатнє; проблема зосереджена у веганів)

Дефіцит вітаміну D є найпоширенішою проблемою у нашому наборі даних. Майже семеро з десяти користувачів не досягають RDA лише за рахунок харчування, що узгоджується з дослідженнями на рівні населення, опублікованими NIH та WHO. Калій та магній йдуть слідом. Клітковина, незважаючи на те, що є найбільш обговорюваним з цих нутрієнтів, залишається в середньому на 34% нижче рекомендацій.

Знайдення з вітаміном B12 заслуговує на увагу. Хоча загальне середнє перевищує RDA, дефіцит зосереджений: 71% користувачів, які самостійно ідентифікують себе як вегани, не досягають порогу B12, порівняно з лише 6% всеїдних. Це підкреслює, чому агреговані середні значення можуть приховувати важливі закономірності підгруп.

Дефіцит заліза найпоширеніший серед жінок віком 18-44 роки (48% нижче RDA), тоді як чоловіки у всіх вікових групах зазвичай перевищують RDA.

Проблема з білком

Білок став найобговорюванішим макронутрієнтом у популярному харчуванні, і наші дані показують, що усвідомлення ще не призвело до адекватного споживання для багатьох користувачів. Ми розрахували рекомендоване споживання білка для кожного користувача, використовуючи 1.2 г на кілограм ваги тіла, помірну ціль, підтриману сучасною літературою для активних дорослих.

Демографічна група	Середня вага тіла (кг)	Рекомендований білок (г)	Фактичне середнє споживання (г)	Нестача (г)	Нестача (%)
Жінки 18-34	66	79	76	-3	-4%
Жінки 35-54	71	85	74	-11	-13%
Жінки 55+	69	83	62	-21	-25%
Чоловіки 18-34	82	98	108	+10	+10%
Чоловіки 35-54	86	103	101	-2	-2%
Чоловіки 55+	83	100	80	-20	-20%

Молоді чоловіки є єдиною групою, яка постійно перевищує цілі споживання білка. Жінки старше 55 років та чоловіки старше 55 років стикаються з найбільшими дефіцитами білка, на 25% та 20% нижче рекомендованих рівнів відповідно. Це викликає занепокоєння, оскільки саркопенія, вікове зменшення м'язової маси, прискорюється саме в цих демографічних групах. Вищий рівень споживання білка, у поєднанні з силовими тренуваннями, є одним з найсильніших доказових втручань для уповільнення втрати м'язів у літніх людей.

Серед користувачів, які визначили мету в фітнесі, ті, хто націлений на набір м'язової маси, споживали в середньому 132 г білка на день, тоді як ті, хто зосереджений на зниженні ваги, в середньому споживали 94 г. Користувачі без визначеної мети в середньому споживали 82 г.

Патерни часу прийому їжі

Nutrola відзначає час кожного запису їжі, що дає нам детальні дані про те, коли люди їдять у різних часових поясах. Після нормалізації за місцевим часом виникають чіткі закономірності.

Пікові години прийому їжі серед усіх користувачів:

• Сніданок: 7:00-8:00 (38% записів сніданку потрапляють у цей проміжок)
• Обід: 12:00-1:00 (44% записів обіду)
• Вечеря: 6:00-7:00 (36% записів вечері)
• Перекуси вночі (після 9:00): 23% користувачів реєструють принаймні один перекус після 9 вечора в будь-який день

Найбільш концентрований прийом їжі — це обід, з майже половиною всіх записів обіду, що відбуваються в одну годину. Сніданок є найбільш пропущеним прийомом їжі: 31% користувачів реєструють менше ніж чотири сніданки на тиждень. Вечеря має найширший розподіл, з помітним обсягом записів з 5:00 до 9:00 вечора.

Перекуси вночі є більш поширеними, ніж багато користувачів можуть очікувати. Цифра 23% представляє користувачів, які реєструють після 9 вечора; фактична поширеність може бути вищою, оскільки нічне харчування є одним з найменш задокументованих поведінок у дослідженнях харчування. Найбільш поширеними продуктами, що реєструються вночі, є фрукти, йогурт, горіхи, злаки та морозиво, в такому порядку.

Користувачі, які не реєструють жодних прийомів їжі після 8:30 вечора, споживають в середньому на 187 калорій менше на день, ніж користувачі, які регулярно перекушують пізно. Хоча це кореляція, а не причинний зв'язок, це узгоджується з дослідженнями, що показують метаболічні переваги ранніх вікон прийому їжі.

Харчування на вихідних порівняно з буднями

Одним з найпослідовніших висновків у наших даних, з року в рік, є калорійний надлишок на вихідних. Користувачі їдять більше в суботу та неділю, а склад цих додаткових калорій схиляється до жирів та алкоголю.

Тип дня	Середні калорії	Середній білок (г)	Середні вуглеводи (г)	Середні жири (г)	Середній алкоголь (г)
Будні (Пн-Пт)	2,024	88	234	76	4.2
Вихідні (Сб-Нд)	2,371	86	262	94	12.8
Різниця	+347	-2	+28	+18	+8.6

Середній надлишок калорій на вихідних становить 347 калорій на день, що в сумі дає приблизно 694 додаткові калорії за вихідні. Це еквівалентно приблизно 0.09 кг жирової тканини на тиждень, якщо не компенсувати додатковою активністю або обмеженням у будні. Протягом року непокритий надлишок вихідних такого розміру призводить до приблизно 4.7 кг набору жиру.

Зазначимо, що споживання білка насправді трохи знижується на вихідних. Додаткові калорії надходять майже виключно з додаткових вуглеводів (часто ресторанні страви, випічка та закуски), вищого споживання жирів та трьохразового збільшення споживання алкоголю. Субота показує вищий калорійний надлишок, ніж неділя в наших даних (в середньому +382 ккал у суботу проти +312 ккал у неділю).

Дані про дієтичні тренди

Nutrola дозволяє користувачам за бажанням визначити дієтичну модель або мету. Серед 1.24 мільйона користувачів, які встановили дієтичні уподобання, виникла наступна розподіл:

Тип дієти	% користувачів	Середні щоденні калорії	Середній білок (г)	Середні вуглеводи (г)	Середні жири (г)
Високобілкова	22%	2,186	142	198	74
Інтервальне голодування	18%	1,864	86	204	72
Середземноморська	14%	2,048	88	238	82
Кето / низьковуглеводна	12%	1,892	98	48	128
Підрахунок калорій (без конкретної моделі)	11%	1,946	84	228	74
Веганська / рослинна	8%	1,812	68	248	62
Палео	5%	2,098	118	148	96
Whole30 / елімінаційна	3%	1,924	104	162	82
Інше	7%	2,012	90	224	78

Високобілкова дієта обійшла кето як найпопулярніший тип дієти серед користувачів Nutrola, зросла з 16% у 2025 році до 22% у 2026 році. Кето, яка займала перше місце у нашому звіті за 2024 рік, зменшилася з 18% до 12%. Інтервальне голодування залишається стабільним на рівні 18%. Середземноморська дієта продовжує повільно, але впевнено зростати, піднявшись з 11% до 14%.

Веганські та рослинні користувачі становлять 8% тих, хто визначив тип дієти. Їхнє середнє споживання білка (68 г) є найнижчим серед усіх груп, і, як зазначено в розділі про дефіцити, ця група стикається з підвищеним ризиком дефіциту B12. Проте їхнє споживання клітковини є найвищим серед усіх груп — 28.4 г/день, єдина дієтична модель, чиї прихильники досягають середньої RDA клітковини.

Консистентність відстеження та результати зниження ваги

Серед користувачів, які реєстрували дані про вагу тіла разом із записами їжі протягом щонайменше 12 тижнів, ми виміряли зв'язок між частотою відстеження та зміною ваги. Результати чітко свідчать про перевагу консистентності.

Днів відстеження на тиждень	Середня кількість користувачів у групі	Середня зміна ваги (12 тижнів)	% тих, хто втратив вагу	Середня втрата кг (серед тих, хто втратив)
1-2 дні	148,000	-0.4 кг	38%	-1.2 кг
3-4 дні	224,000	-1.3 кг	54%	-2.4 кг
5-6 днів	312,000	-2.8 кг	71%	-3.9 кг
7 днів	186,000	-3.6 кг	78%	-4.6 кг

Користувачі, які відстежували щодня, втратили в середньому 3.6 кг за 12 тижнів, порівняно з лише 0.4 кг для тих, хто відстежував 1-2 дні на тиждень. Відсоток користувачів, які досягли будь-якої втрати ваги, зріс з 38% у найменш послідовній групі до 78% серед щоденних трекерів. Це представляє різницю в 3.1 рази у середній втраті ваги між найбільш і найменш послідовними групами.

Ми усвідомлюємо, що це кореляційні дані. Користувачі, які відстежують щодня, можуть також бути більш мотивованими, більш дисциплінованими у своїх харчових виборах або більш залученими до свого здоров'я загалом. Проте градієнт є послідовним і сильним, і він узгоджується з опублікованими клінічними дослідженнями, які показують, що частота самостійного моніторингу є одним з найсильніших предикторів успіху в управлінні вагою.

Регіональні відмінності у щоденному харчуванні

Харчові моделі суттєво відрізняються в залежності від регіону. Наступна таблиця показує середнє щоденне споживання макронутрієнтів для користувачів у чотирьох основних регіонах.

Регіон	Середні калорії (ккал)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Жири (г)	Клітковина (г)	Найчастіше реєстрований продукт
Північна Америка	2,218	96	248	86	17.2	Куряча грудка
Європа	2,064	84	232	82	20.4	Яйця
Азійсько-Тихоокеанський регіон	1,986	78	268	62	16.8	Рис (білий)
Латинська Америка	2,142	82	258	78	19.6	Рис (білий)

Користувачі Північної Америки споживають найбільше калорій та білка в середньому, частково через вищий споживання м'яса та використання протеїнових добавок. Користувачі Європи мають найвищий рівень споживання клітковини серед чотирьох регіонів (20.4 г/день), ймовірно, завдяки вищому споживанню цільнозернових, бобових та овочів. Користувачі Азійсько-Тихоокеанського регіону споживають найбільше вуглеводів відносно загального споживання (54% калорій з вуглеводів) та найменше жирів (28% калорій), що узгоджується з дієтичними моделями, зосередженими на рисі. Користувачі Латинської Америки займають середнє місце за більшістю показників, з рисом, що з'являється як їхній найчастіше реєстрований продукт.

Відмінність у споживанні білка між Північною Америкою (96 г) та Азійсько-Тихоокеанським регіоном (78 г) є помітною, але значно звужується, коли коригується за середньою вагою тіла. На кілограм ваги тіла користувачі Північної Америки в середньому споживають 1.12 г/кг проти 1.04 г/кг для користувачів Азійсько-Тихоокеанського регіону.

Тренди з року в рік: 2025 проти 2026

Порівнюючи дані цього року з нашим звітом за 2025 рік, виявляється кілька значущих змін у харчовій поведінці користувачів.

Показник	2025	2026	Зміна
Середні щоденні калорії	2,098	2,114	+0.8%
Середній щоденний білок	84 г	89 г	+6.0%
Середнє щоденне споживання клітковини	17.4 г	18.6 г	+6.9%
Середнє щоденне споживання натрію	2,780 мг	2,720 мг	-2.2%
Середнє щоденне споживання цукру	61 г	57 г	-6.6%
Користувачі нижче RDA вітаміну D	72%	68%	-4 п.п.
Користувачі нижче RDA клітковини	61%	56%	-5 п.п.
Калорійний надлишок на вихідних	+362 ккал	+347 ккал	-15 ккал
Середня кількість днів відстеження на тиждень	4.1	4.4	+0.3 дні
Найпопулярніший тип дієти	Кето (18%)	Високобілкова (22%)	зміна

Найбільш обнадійливими тенденціями є збільшення споживання білка (+6.0%) та клітковини (+6.9%). Обидва нутрієнти були хронічно недоотримані в попередні роки, і хоча вони все ще залишаються нижчими за рекомендації для більшості користувачів, напрямок позитивний. Споживання цукру знизилося на 6.6%, а натрій зменшився помірно на 2.2%.

Консистентність відстеження покращилася з 4.1 до 4.4 днів на тиждень в середньому, що свідчить про те, що користувачі з часом формують більш міцні звички ведення обліку. Функції, введені Nutrola у 2025 році, включаючи ведення обліку їжі на основі голосу та покращену точність розпізнавання фотографій за допомогою штучного інтелекту, могли сприяти цьому збільшенню, зменшуючи труднощі в процесі ведення обліку.

Перехід від кето до високобілкової дієти як найпопулярнішої визначеної дієти узгоджується з більш широкими культурними тенденціями, що віддають перевагу харчуванню з акцентом на білок без суворих обмежень вуглеводів.

Ключові висновки для загальної публіки

На основі даних, представлених у цьому звіті, ось найбільш дієві висновки для всіх, хто намагається покращити своє харчування:

1. Більшість людей не споживають достатньо білка після 40 років. Проблема з білком значно зростає з віком, особливо для жінок. Пріоритетність білка в кожному прийомі їжі стає дедалі важливішою у середньому віці та старше для збереження м'язової маси та підтримки метаболічного здоров'я.

2. Клітковина є найменш споживаним нутрієнтом відносно рекомендацій. У середньому на 34% нижче RDA, дефіцит клітковини є практично універсальним у нашому наборі даних. Збільшення споживання овочів, бобових, цільнозернових та фруктів є найпростішим втручанням з найширшим впливом.

3. Вітамін D, магній та калій є найпоширенішими дефіцитами мікроелементів. Ці дефіцити важко закрити лише за рахунок харчування без свідомого вибору продуктів. Жирна риба, збагачені продукти, листова зелень, горіхи, насіння та продукти, багаті калієм (банани, картопля, авокадо), можуть допомогти.

4. Вихідні підривають дисципліну буднів. Щоденний надлишок у 347 калорій на вихідних стирає значну частину дефіциту буднів. Усвідомлення цієї закономірності є першим кроком до її управління.

5. Консистентність важливіша за досконалість. Найсильнішим предиктором успіху в зниженні ваги у наших даних є частота ведення обліку. Користувачам не потрібно їсти ідеально; їм потрібно регулярно вести облік. Навіть перехід з 3 днів на 5 днів на тиждень був пов'язаний з більш ніж двократним збільшенням середньої втрати ваги.

6. Високобілкове харчування є домінуючою дієтичною тенденцією 2026 року. Підходи, що акцентують на білку, обійшли кето і продовжують зростати. Цей перехід підтверджується даними: користувачі з високим вмістом білка демонструють найвищі показники дотримання та найсприятливіші зміни в складі тіла.

Методологічна примітка

Усі дані, представлені в цьому звіті, були зібрані від користувачів програми Nutrola, які погодилися на анонімний обмін даними. Індивідуальні дані користувачів ніколи не були доступні, переглянуті або передані. Усі аналізи проводилися на агрегованих, деідентифікованих наборах даних.

Страви реєструвалися за допомогою технології розпізнавання фотографій Nutrola (Snap & Track), сканування штрих-кодів, голосового введення або ручного пошуку в нашій перевіреній базі даних продуктів, що налічує понад 12 мільйонів записів. Записи, які були позначені як фізіологічно неправдоподібні (одиничні записи їжі нижче 20 ккал або вище 5,000 ккал), були виключені з аналізу. Споживання нутрієнтів розраховувалося за даними бази даних Nutrola, яка отримує дані з USDA FoodData Central, національних баз даних складу їжі та наданих виробниками харчових фактів.

Дані про вагу тіла включалися лише від користувачів, які реєстрували вагу принаймні раз на тиждень протягом 12 або більше послідовних тижнів. Порівняння RDA використовують значення, опубліковані Національним інститутом здоров'я, відділом добавок до харчування, скориговані за віком та статтю.

Жодні індивідуальні дані не передаються третім особам. Цей звіт публікується з освітньою метою та для внесення в громадське розуміння реальних харчових моделей. Для запитів щодо методології даних звертайтеся на research@nutrola.com.

Поширені запитання

Як були зібрані дані в цьому звіті?

Усі дані походять з анонімних, агрегованих записів їжі та нутрієнтів, поданих користувачами Nutrola, які погодилися на обмін даними. Користувачі реєструють страви через розпізнавання фотографій на основі штучного інтелекту, сканування штрих-кодів, голосовий ввід або ручний пошук у перевіреній базі даних Nutrola, що налічує понад 12 мільйонів записів їжі. Жодні індивідуальні дані користувачів не були доступні або передані. Набір даних охоплює період з січня 2025 року по лютий 2026 року та включає дані від більше ніж 2 мільйонів активних користувачів у всьому світі.

Що означає, що 68% користувачів мають дефіцит вітаміну D?

Це означає, що 68% користувачів Nutrola мають середнє щоденне споживання вітаміну D, яке нижче рекомендованої добової норми (RDA) у 15 мкг. Важливо зазначити, що це відображає лише харчове споживання. Багато людей отримують вітамін D через сонячне світло або добавки, які не фіксуються в записах їжі. Ця цифра підкреслює, наскільки важко задовольнити потреби у вітаміні D лише за рахунок їжі.

Чи дійсно частіше відстеження призводить до більшої втрати ваги?

Наші дані показують сильну кореляцію між частотою відстеження та втратою ваги, але ми не можемо підтвердити причинний зв'язок лише на основі спостережуваних даних. Користувачі, які відстежують щодня, можуть також бути більш мотивованими або робити більш усвідомлені вибори їжі. Тим не менш, асоціація є послідовною, значною і узгоджується з опублікованими клінічними дослідженнями, які визначають самостійне моніторинг як один з найсильніших поведінкових предикторів успішного управління вагою.

Чому проблема з білком більша у літніх людей?

На це впливають два фактори. По-перше, апетит і загальне споживання їжі, як правило, зменшуються з віком, що знижує споживання білка разом із загальним споживанням калорій. По-друге, літні люди менш схильні пріоритетизувати продукти з високим вмістом білка або використовувати протеїнові добавки в порівнянні з молодшими користувачами. Це особливо тривожно, оскільки потреби в білку можуть насправді зростати з віком через знижену ефективність синтезу м'язового білка. Сучасні дані підтримують мінімум 1.0-1.2 г білка на кілограм ваги тіла на день для дорослих старше 55 років.

Як Nutrola визначає, чи користувач дотримується певної дієти?

Тип дієти визначається самостійно користувачами, які вибирають дієтичні уподобання в додатку. Nutrola не присвоює дієтичні мітки алгоритмічно. Користувачі можуть вибрати з попередньо визначених варіантів (кето, середземноморська, високобілкова, веганська, інтервальне голодування тощо) або ввести власну мітку. Відсотки в цьому звіті відображають лише 1.24 мільйона користувачів (приблизно 62% від загальної кількості користувачів), які активно встановили дієтичні уподобання. Користувачі без визначених уподобань виключені з розподілів типів дієт.

Чи можу я отримати доступ до своїх власних даних про харчування в порівнянні з цими середніми показниками?

Так. Панель Insights Nutrola показує ваші особисті середні показники для всіх відстежуваних нутрієнтів поряд з популяційними еталонами. Ви можете побачити, як ваше споживання порівнюється з користувачами тієї ж вікової групи, статі та рівня активності. Ця функція доступна всім користувачам, включаючи тих, хто на безкоштовному плані. Nutrola відстежує понад 100 нутрієнтів, надаючи вам всебічний огляд ваших харчових моделей, не обмежуючись лише калоріями та макроелементами.