Як налаштувати Nutrola менш ніж за 2 хвилини: Візуальний посібник

Більшість додатків для відстеження харчування зазнають невдачі ще до того, як ви зафіксуєте перше приймання їжі. Процес налаштування занадто довгий, заплутаний або містить занадто багато запитань, на які важко відповісти. Ви завантажуєте додаток, дивитесь на екран, що запитує ваш базовий метаболічний рівень, і не розумієте, що це означає, тому закриваєте його. Додаток залишається на вашому екрані протягом трьох днів, перш ніж ви його видалите.

Nutrola була розроблена інакше. Від моменту, коли ви вперше відкриваєте додаток, до моменту, коли ви реєструєте своє перше приймання їжі за допомогою технології розпізнавання зображень на базі штучного інтелекту, весь процес займає менше ніж дві хвилини. Ми це виміряли. Ми спостерігали, як сотні нових користувачів проходять цей процес. Дві хвилини — це не маркетинговий трюк, а реальний результат.

Цей посібник проведе вас через кожен крок, екран за екраном. Незалежно від того, чи ви ніколи не відстежували приймання їжі, чи переходите з іншого додатку, тут є все, що вам потрібно знати для початку.

Крок 1: Завантажте та відкрийте Nutrola

Nutrola доступна як в App Store (iPhone), так і в Google Play (Android). Знайдіть "Nutrola" у магазині додатків вашого пристрою або відвідайте nutrola.com у браузері вашого телефону та натисніть на посилання для завантаження для вашої платформи.

Додаток безкоштовний для завантаження. Вам не потрібна кредитна картка, і немає примусової пробної версії, яка автоматично стягує гроші. Безкоштовна версія надає повний доступ до основних функцій відстеження, включаючи логування їжі за допомогою фото, розподіл макронутрієнтів та щоденну панель. Існують преміум-функції, але під час налаштування вам про них не запитають.

Після завершення завантаження натисніть на іконку Nutrola, щоб відкрити додаток. Ви потрапите на екран вітання з двома варіантами: зареєструватися за допомогою електронної пошти або продовжити вхід через Apple або Google.

Поради для Кроку 1

• Використовуйте вхід через Apple або Google для швидкості. Це заощадить вам час на введення електронної пошти та створення пароля. Один дотик — і ви авторизовані.
• Якщо ви віддаєте перевагу реєстрації через електронну пошту, використовуйте електронну адресу, яку ви регулярно перевіряєте. Nutrola надішле коротке посилання для підтвердження, а також ви отримаєте щотижневі підсумки прогресу, якщо вирішите підписатися пізніше.
• Додаток вимагає iOS 16 або новішої версії, або Android 10 або новішої. Якщо ваш пристрій старіший і додаток не з'являється в результатах пошуку, перевірте версію операційної системи в налаштуваннях телефону.

Поширені запитання на цьому етапі

Чи дійсно Nutrola безкоштовна? Так. Безкоштовна версія включає логування їжі, розпізнавання зображень на базі штучного інтелекту, відстеження макронутрієнтів та щоденну панель. Преміум-версія додає функції, такі як розширена аналітика, пропозиції щодо планування приймання їжі та звіти про тенденції за кілька днів. Ви можете оновити пізніше, якщо захочете, але основний досвід повністю функціональний безкоштовно.

Чи потрібно створювати обліковий запис, чи можу я користуватися без реєстрації? Вам потрібен обліковий запис. Це дозволяє Nutrola зберігати ваші дані, синхронізувати їх між пристроями та генерувати ваші персоналізовані цілі калорій та макронутрієнтів. Процес реєстрації займає близько 15 секунд.

Чи працює це на планшетах? Так. Nutrola працює на iPad та Android-планшетах, хоча оптимізована для екранів телефонів, оскільки більшість людей реєструють приймання їжі з телефону.

Крок 2: Створіть свій профіль

Після входу Nutrola задає вам чотири основні питання. Це не просто тривіальні запитання — вони використовуються для розрахунку вашої щоденної цільової калорійності та рекомендованого розподілу макронутрієнтів. Питання з'являються по одному на екрані, і кожне з них вимагає лише одного дотику або швидкого прокручування для відповіді.

Вік

Натисніть на рік народження або введіть свій вік безпосередньо. Nutrola використовує ваш вік як один з кількох параметрів у формулі Міффліна-Сент-Джора, яка є найбільш визнаною формулою для оцінки базального метаболічного рівня. Простими словами, ваш організм спалює різну кількість калорій у спокої в залежності від вашого віку. 25-річний і 55-річний з однаковим зростом, вагою та рівнем активності матимуть різні базові потреби в калоріях. Ваш вік допомагає Nutrola отримати правильне число.

Зріст

Виберіть свій зріст за допомогою прокрутки. Ви можете перемикатися між сантиметрами та футами/дюймами, натискаючи на мітку одиниць у верхній частині вибірника. Nutrola запам'ятовує ваші уподобання щодо одиниць і використовує їх протягом усього додатку.

Вага

Введіть свою поточну вагу. Знову ж таки, ви можете перемикатися між кілограмами та фунтами. Не переживайте про точність тут. Якщо ви зважилися сьогодні вранці, використовуйте це число. Якщо ви не зважувалися нещодавно, ваша найкраща оцінка підійде. Ви можете оновити це пізніше в будь-який час, і Nutrola автоматично перераховує ваші цілі.

Рівень активності

Це питання, яке найчастіше викликає труднощі, тому ось простий посібник:

• Малорухливий означає, що ви працюєте в офісі і не займаєтеся спортом регулярно. Якщо більшість вашого дня проходить сидячи — за комп'ютером, в автомобілі, на дивані — це про вас, навіть якщо ви кілька разів пройшлися на кухню.
• Незначно активний означає, що ви займаєтеся спортом один-три дні на тиждень або у вас робота, що передбачає певну фізичну активність, але не є фізично вимогливою. Вчитель, який проводить день на ногах, але не займається структурованими тренуваннями, потрапляє сюди. Хтось, хто ходить до спортзалу двічі на тиждень, також сюди ж.
• Помірно активний означає, що ви займаєтеся спортом три-п’ять днів на тиждень помірної інтенсивності або у вас досить фізична робота. Подумайте про будівельні роботи, склади або регулярні тренування в спортзалі чотири дні на тиждень.
• Дуже активний означає, що ви займаєтеся спортом інтенсивно шість або сім днів на тиждень, або у вас фізично вимоглива робота в поєднанні з регулярними тренуваннями. Спортсмени в тренуванні, працівники фізичної праці, які також займаються спортом, або люди, які тренуються двічі на день, потрапляють у цю категорію.

Поради для Кроку 2

• Коли сумніваєтеся в рівні активності, округляйте вниз. Краще почати з трохи обережної оцінки. Якщо ви постійно відчуваєте голод або втрачаєте вагу занадто швидко, ви можете підвищити його пізніше. Перебільшення рівня активності — це найпоширеніша помилка в відстеженні калорій, незалежно від того, який додаток ви використовуєте.
• Ваша вага не повинна бути точною. Різниця в два-три фунти змінить вашу щоденну ціль приблизно на 20-40 калорій. Це один укус банана. Не дозволяйте відсутності нещодавнього зважування заважати вам завершити налаштування.
• Ви можете змінити будь-яке з цих значень пізніше. Ваш профіль не буде заблокований після налаштування. Перейдіть до Налаштувань, потім до Профілю, і оновіть будь-що. Ваші цілі перерахуються миттєво.

Поширені запитання на цьому етапі

Чому Nutrola потрібні мій вік і вага? Чи будуть ці дані передані? Nutrola використовує ці дані лише для розрахунку ваших персоналізованих цілей калорій та макронутрієнтів. Ваші дані не продаються, не передаються рекламодавцям і не використовуються для жодних цілей, окрім вашого власного відстеження. Ви можете прочитати повну політику конфіденційності в додатку в розділі Налаштування, потім Конфіденційність.

Що робити, якщо я не знаю свого точного рівня активності? Виберіть той, що найбільше підходить. Ви не підписуєте контракт. Якщо ваші результати за перший тиждень або два свідчать про те, що оцінка неправильна — наприклад, ви втрачаєте вагу набагато швидше, ніж очікували, або зовсім не втрачаєте — ви можете відкоригувати її за два дотики.

У мене є медичний стан, який впливає на мій метаболізм. Чи будуть розрахунки все ще працювати? Формула Міффліна-Сент-Джора надає хорошу оцінку для загальної популяції, але не враховує специфічні медичні стани, такі як гіпотиреоз, ПКС або ліки, які впливають на метаболізм. Якщо у вас є такий стан, розгляньте можливість використання цілей Nutrola як відправної точки та коригування на основі реальних результатів протягом двох-четирьох тижнів, або проконсультуйтеся з вашим лікарем для отримання персоналізованої цілі, яку ви зможете вручну ввести в додаток.

Крок 3: Встановіть свою мету

Після завершення профілю Nutrola задає вам ще одне питання: яка ваша мета? Ви побачите три варіанти на одному екрані.

• Скинути вагу. Nutrola встановлює помірний дефіцит калорій — зазвичай на 500 калорій нижче вашого розрахункового рівня підтримки. Це приблизно відповідає втраті одного фунта (близько півкілограма) на тиждень, що є темпом, який найчастіше підтримується дослідженнями для стійкої втрати жиру без надмірних втрат м'язів або метаболічної адаптації.
• Підтримувати вагу. Nutrola встановлює вашу ціль на рівні ваших розрахункових калорій підтримки. Це правильний вибір, якщо ви задоволені своєю поточною вагою і хочете відстежувати для обізнаності, продуктивності або загального здоров'я.
• Набрати вагу. Nutrola встановлює помірний надлишок калорій — зазвичай на 250-500 калорій вище рівня підтримки. Це призначено для людей, які хочуть наростити м'язи, відновитися після недостатнього харчування або підтримувати високі обсяги тренувань.

Натисніть на свою мету, і Nutrola миттєво розрахує вашу щоденну ціль калорій. Ви побачите число на екрані разом з коротким поясненням, як воно було отримано.

Поради для Кроку 3

• Якщо ви новачок у відстеженні, "підтримувати" — це цілком прийнятна стартова точка. Багато людей отримують величезну користь, просто розуміючи, що вони зараз їдять, перш ніж намагатися це змінити. Ви можете перейти до дефіциту або надлишку в будь-який час.
• Дефіцит і надлишок — це стандартні значення, а не обов'язкові вимоги. Якщо ви хочете менший дефіцит (скажімо, 250 калорій) або більший надлишок, ви можете налаштувати це на наступному етапі. Екран мети встановлює напрямок; екран налаштування дозволяє вам точно налаштувати швидкість.
• Не замислюйтеся над цим занадто сильно. Ви не обираєте постійний шлях. Це стартова конфігурація, яку ви можете змінити завтра, якщо захочете.

Поширені запитання на цьому етапі

Чи реалістично втрачати один фунт на тиждень? Для більшості людей так. Дефіцит у 500 калорій на день, накопичений протягом семи днів, дає дефіцит у 3500 калорій на тиждень, що відповідає приблизно одному фунту втрати жиру. Індивідуальні результати можуть варіюватися в залежності від початкової ваги, метаболізму, дотримання режиму, затримки води та інших факторів, але математика добре відома, і цей темп вважається безпечним і стійким більшістю фахівців з харчування.

Чи можу я змінити свою мету пізніше? Абсолютно. Перейдіть до Налаштувань, потім до Цілей, і виберіть інший варіант. Ваші щоденні цілі оновлюються миттєво.

Що робити, якщо я хочу швидше скинути вагу? Чи можу я встановити більший дефіцит? Ви можете вручну відкоригувати свою ціль калорій на наступному етапі, але Nutrola не рекомендує дефіцити більше ніж 750 калорій на день для більшості користувачів. Дослідження постійно показують, що дуже агресивні дефіцити призводять до вищих темпів втрати м'язів, сповільнення метаболізму та зрештою до рецидиву. Повільніше зазвичай є більш ефективним у довгостроковій перспективі.

Крок 4: Налаштуйте свої макроси (або використовуйте стандартні)

Після встановлення цілі калорій Nutrola показує вам екран розподілу макронутрієнтів. Це місце, де ваші загальні щоденні калорії діляться на три макронутрієнти: білки, вуглеводи та жири. Кожен з них відображається в грамах та у відсотках від ваших загальних калорій.

Стандартний розподіл, який рекомендує Nutrola, виглядає так:

• Білки: 30 відсотків від загальних калорій
• Вуглеводи: 40 відсотків від загальних калорій
• Жири: 30 відсотків від загальних калорій

Це збалансована стартова точка, яка добре підходить для більшості людей незалежно від їхньої мети. Вона забезпечує достатню кількість білка для підтримки та відновлення м'язів, достатньо вуглеводів для енергії та функції мозку, а також достатньо жирів для вироблення гормонів та засвоєння поживних речовин.

Якщо ви хочете налаштувати, натисніть на будь-який з трьох макросів і відрегулюйте повзунок або введіть конкретне число. Інші два макроси автоматично перерозподіляться, щоб зберегти загальну суму на рівні 100 відсотків. Ви також можете зафіксувати макрос (натиснувши значок замка поруч із ним), щоб коригування одного змінювало лише інші два.

Поради для Кроку 4

• Якщо ви абсолютно новачок, використовуйте стандартні значення. Справді. Стандартний розподіл базується на доказах і працює для більшості людей. Ви завжди можете уточнити пізніше, коли у вас буде кілька тижнів даних для роботи. Витрачати 20 хвилин на спроби створити ідеальне співвідношення макросів перед тим, як зафіксувати хоча б одне приймання їжі, — це форма продуктивного прокрастинації.
• Якщо ви зосереджені на нарощуванні м'язів або їх збереженні, подумайте про підвищення білка до 35 відсотків. Дослідження свідчать, що 1.6-2.2 грами білка на кілограм маси тіла на день є оптимальними для синтезу білка в м'язах. В залежності від вашої цільової калорійності, 30 відсотків можуть або не можуть потрапити в цей діапазон. Перевірте кількість грамів, а не лише відсоток.
• Якщо ви дотримуєтеся певного режиму харчування — низьковуглеводного, кето, високовуглеводного для витривалості або чогось іншого — налаштуйте відповідно. Nutrola не нав'язує жодної конкретної дієтичної філософії. Вона надає вам структуру і дозволяє заповнити її будь-яким підходом, який вам подобається.
• Жири зазвичай не повинні знижуватися нижче 20 відсотків від загальних калорій. Харчові жири є необхідними для вироблення гормонів, особливо тестостерону та естрогену. Занадто низький рівень жирів може викликати проблеми, які не мають нічого спільного з композицією тіла.

Поширені запитання на цьому етапі

Що таке макроси? Макронутрієнти — це білки, вуглеводи та жири — три категорії поживних речовин, які забезпечують калорії. Білки та вуглеводи містять по 4 калорії на грам. Жири містять 9 калорій на грам. Коли ви відстежуєте макроси, ви відстежуєте не лише те, скільки ви їсте, а й склад того, що ви їсте.

Чи потрібно відстежувати макроси, чи можу я просто відстежувати калорії? Ви абсолютно можете зосередитися лише на калоріях. Розподіл макронутрієнтів є для тих, хто його хоче, але якщо додаткові цифри здаються вам перевантаженням, просто звертайте увагу на загальну кількість калорій. Багато людей починають з відстеження лише калорій і додають усвідомлення макросів через кілька тижнів, коли звичка логування вже встановлена.

Що робити, якщо дієтолог дав мені конкретні цілі макросів? Натисніть на макрос, який ви хочете відкоригувати, введіть точну кількість грамів, яку рекомендував ваш дієтолог, і Nutrola буде використовувати ці числа замість стандартних. Ви можете налаштувати кожен макрос незалежно, зафіксувавши вже введені.

Крок 5: Зафіксуйте своє перше приймання їжі за допомогою розпізнавання зображень на базі ШІ

Це той етап, де Nutrola стає реальністю. Все, що було до цього, — це налаштування. Тепер ви будете використовувати додаток для того, для чого він був створений.

З вашої панелі управління (яку ви побачите після завершення налаштування) натисніть на велику кнопку плюс у нижньому центрі екрана. Потім натисніть "Фото лог". Ваша камера відкриється. Націліть її на вашу тарілку, миску, сендвіч, смузі — що б ви не збиралися їсти або вже з'їли — і зробіть фото.

Штучний інтелект Nutrola аналізує зображення та визначає продукти у вашому прийманні їжі. Протягом кількох секунд ви побачите список виявлених продуктів разом з оціненими розмірами порцій, кількістю калорій та розподілом макронутрієнтів для кожного продукту. Перегляньте список, внесіть будь-які корективи, якщо щось виглядає неправильно, і натисніть "Зареєструвати приймання їжі".

Ось і все. Ваше перше приймання їжі зафіксовано.

Поради для Кроку 5

• Фотографуйте їжу зверху під невеликим кутом. Це дає ШІ найкращий вигляд на все, що на тарілці. Прямі знімки зверху працюють добре, як і знімки під кутом приблизно 45 градусів.
• Переконайтеся, що вся тарілка або миска в кадрі. Якщо частина вашого приймання їжі обрізана на краю фото, ШІ не зможе це врахувати.
• Добре освітлення допомагає. Вам не потрібно професійне освітлення, але уникайте фотографування в дуже темних кімнатах. Природне світло або стандартне внутрішнє освітлення цілком підходять.
• Якщо ШІ щось не розпізнає, відредагуйте це. Натисніть на будь-який продукт у виявленому списку, щоб змінити тип їжі, відкоригувати розмір порції або повністю видалити його. ШІ дуже точно визначає звичайні приймання їжі, але не є ідеальним. Якщо у вас є соус або приправи, які зливаються з тарілкою, можливо, вам доведеться додати їх вручну. Це займає кілька секунд.
• Вам не потрібно фотографувати їжу перед їдою. Якщо ви вже поїли і хочете зареєструвати приймання їжі з пам'яті, натисніть "Ручний ввід" замість "Фото лог" і знайдіть продукти в базі даних Nutrola. Функція фотографування є швидшою та точнішою для більшості людей, але ручний ввід завжди доступний.
• Упаковані продукти з штрих-кодами ще простіші. Натисніть "Сканування штрих-коду" на екрані логування і націліть камеру на штрих-код на будь-якому упакованому продукті. Nutrola витягне точну інформацію про харчування з її бази даних. Це найточніший метод логування для всього, що приходить в упаковці.

Поширені запитання на цьому етапі

Наскільки точне розпізнавання зображень на базі ШІ? У наших внутрішніх тестуваннях на тисячах приймань їжі ШІ правильно визначає основні продукти в прийманні їжі приблизно в 92 відсотках випадків. Оцінки розміру порції зазвичай знаходяться в межах 10-15 відсотків від фактичних значень. Для щоденного відстеження цей рівень точності більш ніж достатній. Ідеальна точність не є необхідною для значущих результатів — послідовність важливіша за точність.

Чи можу я реєструвати напої? Так. Фотографуйте свій напій так само, як і тарілку їжі. ШІ розпізнає звичайні напої, включаючи кавові напої, смузі, соки, газовані напої та алкогольні напої. Для звичайної води немає потреби реєструвати її (нуль калорій), але якщо ви хочете відстежувати гідратацію, Nutrola має окрему функцію відстеження води на панелі управління.

Що робити з прийманнями їжі, що складаються з кількох курсів або компонентів? Ви можете або сфотографувати все разом на одній тарілці, або зробити кілька фотографій і зареєструвати кожну окремо. Якщо ви їсте багатокурсну вечерю, реєстрація кожного курсу як окремої фотографії часто дає кращу точність, оскільки ШІ може зосередитися на меншій кількості продуктів одночасно.

Що робити, якщо я їм щось, що важко сфотографувати, наприклад, запіканку або змішану страву? ШІ справляється з змішаними стравами досить добре, але для складних рецептів ви можете отримати кращу точність, використовуючи ручний ввід і шукаючи конкретну страву. База даних Nutrola містить тисячі звичайних рецептів та страв з ресторанів. Якщо ви приготували страву самі і знаєте інгредієнти, ви також можете використовувати функцію "Конструктор рецептів" (знайдете в розділі "Більше"), щоб ввести інгредієнти та кількість порцій, і Nutrola розрахує харчування на порцію.

Крок 6: Перегляньте свою панель управління

Після реєстрації вашого першого приймання їжі ви повертаєтеся на панель управління. Це ваша домашня база в Nutrola, і варто витратити 30 секунд, щоб зрозуміти, що ви бачите.

У верхній частині екрана ви побачите вашу щоденну ціль калорій поряд з тим, скільки калорій ви вже спожили. Кільце або смуга прогресу заповнюється в міру того, як ви їсте протягом дня, надаючи вам негайне візуальне уявлення про те, де ви знаходитесь.

Нижче підсумку калорій ви побачите розподіл макронутрієнтів — білків, вуглеводів і жирів — кожен з яких має свою смугу прогресу, що показує, скільки ви спожили відносно вашої цілі.

Далі ви знайдете журнал приймання їжі, де зафіксовано все, що ви їли сьогодні. Кожен запис показує назву приймання їжі (або "Обід", "Перекус" тощо, в залежності від часу доби), включені продукти та загальні калорії та макронутрієнти для цього запису. Натискаючи на будь-яке приймання їжі, ви розширюєте його, щоб побачити повні деталі харчування.

Внизу панелі управління, залежно від вашого плану, ви можете побачити короткий інсайт або пораду від Nutrola на основі ваших харчових звичок. Ці поради стають більш персоналізованими та корисними, коли ви реєструєте більше приймань їжі з часом.

Поради для Кроку 6

• Перевіряйте свою панель управління після кожного приймання їжі, а не лише в кінці дня. Погляд на залишкові калорії та макроси після обіду допомагає вам приймати обґрунтовані рішення щодо вечері. Це одна з найпотужніших поведінкових змін, які дозволяє відстеження — воно переводить рішення про їжу з домислів у планування.
• Не панікуйте, якщо одне приймання їжі ставить вас на 60 відсотків ваших щоденних калорій до обіду. Це трапляється. Це не означає, що день зіпсовано. Це означає, що вечеря має бути легшою, або ви можете скоригувати завтра. Відстеження — це про усвідомленість з часом, а не про досконалість в окремому прийманні їжі.
• Звертайте увагу на своє число білка. З усіх трьох макросів білок — це той, який більшість людей постійно недоотримує. Якщо ви виявите, що до вечері ви спожили 80 відсотків своїх калорій, але лише 50 відсотків цілі білка, це шаблон, на який варто звернути увагу та виправити з часом.
• Досліджуйте тижневий перегляд. Проведіть пальцем вліво на панелі управління або натисніть вкладку "Тиждень", щоб побачити свої тенденції за останні сім днів. Один день переїдання або недоедання не має великого значення. Тижневий середній показник говорить вам, чи ви на правильному шляху.

Поширені запитання на цьому етапі

Моя ціль калорій здається занадто високою (або занадто низькою). Що мені робити? Дайте цьому щонайменше один повний тиждень перед коригуванням. Багато людей здивовані своєю ціллю, оскільки вони їли набагато більше або менше, ніж вважали. Відстежуйте чесно протягом семи днів і подивіться, що станеться з вашою вагою та самопочуттям. Якщо через тиждень ціль дійсно здається неправильною, відкоригуйте свій рівень активності або вручну встановіть нову ціль калорій у Налаштуваннях.

Я забув зареєструвати приймання їжі. Чи це все зіпсувало? Ні. Зареєструйте те, що пам'ятаєте, і рухайтеся далі. Пропущене приймання їжі у вашому журналі не є катастрофою. Якщо ви можете згадати, що їли, використовуйте ручний ввід, щоб додати його після факту. Якщо ви не можете згадати деталі, пропустіть його і почніть з наступного приймання їжі. Послідовність протягом тижнів має набагато більше значення, ніж досконалість у будь-який окремий день.

Чи можу я бачити свої дані з попередніх днів? Так. Натисніть на дату вгорі панелі управління і виберіть будь-який попередній день з календаря. Ви можете переглянути свої приймання їжі, макроси та загальні калорії за будь-який день, який ви зареєстрували.

Що робити після налаштування

Тепер ви повністю налаштовані і зафіксували своє перше приймання їжі. Весь процес, від відкриття додатку вперше до побачення свого першого приймання їжі на панелі управління, займає менше ніж дві хвилини для середнього користувача. Деякі люди роблять це за 90 секунд.

Але налаштування — це лише початок. Ось на що слід зосередитися протягом першого тижня:

Дні 1-3: Просто реєструйте все. Не намагайтеся ідеально дотримуватися своїх цілей. Не переживайте про перевищення або недоедання. Єдина мета на перші три дні — виробити звичку логування. Фотографуйте кожне приймання їжі та кожен перекус. Точність покращиться природно, коли ви ознайомитесь з процесом.

Дні 4-7: Почніть помічати шаблони. До середини першого тижня у вас буде достатньо даних, щоб помітити тенденції. Можливо, ви постійно недоотримуєте білок. Можливо, ваші перекуси між прийманнями їжі становлять більше калорій, ніж ви очікували. Можливо, ви їсте дуже мало протягом дня і споживаєте більшість своїх калорій вночі. Ці спостереження є основою значущих змін, і вони відбуваються автоматично, коли у вас є дані перед очима.

Тиждень 2 і далі: Вносьте невеликі корективи. Як тільки ви побачите шаблони, ви можете почати робити свідомі вибори. Замініть один перекус на варіант з високим вмістом білка. Додайте овочі до вечері. Пийте воду замість соку на обід. Ці невеликі, обґрунтовані даними корективи — це те, як відбувається реальний, тривалий прогрес — не через драматичні зміни, а через поступові зрушення, керовані тим, що показують цифри.

Часті запитання

Чи працює Nutrola без підключення до Інтернету?

Вам потрібне підключення до Інтернету для початкового налаштування та для функції розпізнавання зображень на базі ШІ. Однак ви можете використовувати ручний ввід та сканування штрих-кодів офлайн. Ваші дані синхронізуються, як тільки ви знову підключитеся.

Чи можу я використовувати Nutrola, якщо дотримуюсь певної дієти, наприклад, кето, веганської або переривчастого голодування?

Так. Nutrola не прив'язується до жодної дієти. Ви можете налаштувати свої цілі макросів відповідно до будь-якого дієтичного підходу. Якщо ви практикуєте переривчасте голодування, додаток не карає вас за пропуск приймань їжі або їжу в певні вікна — він просто відстежує те, що ви їсте, коли б ви це не їли.

Чи доступна Nutrola іншими мовами, окрім англійської?

Nutrola наразі підтримує кілька мов. Ви можете змінити мову додатку в Налаштуваннях, потім у Мові. База даних продуктів та розпізнавання ШІ працюють незалежно від налаштувань мови.

Чи можу я синхронізувати Nutrola з іншими фітнес-додатками або пристроями?

Nutrola інтегрується з Apple Health та Google Fit. Якщо ви використовуєте фітнес-трекер або смарт-годинник, який синхронізується з будь-якою з цих платформ, ваші дані про вправи можуть бути імпортовані в Nutrola, щоб надати більш точну картину вашого щоденного енергетичного балансу. Ви можете активувати ці інтеграції в Налаштуваннях, потім у Підключених додатках.

Я користувався іншим додатком для відстеження калорій. Чи можу я перейти на Nutrola, не втрачаючи своїх даних?

Nutrola наразі не підтримує прямий імпорт даних з інших додатків для відстеження. Однак, оскільки ваша історична інформація в інших додатках переважно корисна для довідки, більшість людей вважають, що почати з нуля в Nutrola не є значним недоліком. Вашому тілу все одно, який додаток містить ваші старі записи — воно реагує на те, що ви робите, починаючи з сьогоднішнього дня.

Як я можу зв'язатися зі службою підтримки, якщо щось піде не так під час налаштування?

Натисніть на значок Налаштувань у додатку, потім прокрутіть до "Допомога та підтримка". Ви можете отримати доступ до центру допомоги, переглянути поширені посібники з усунення несправностей або відкрити прямий чат підтримки. Більшість проблем із налаштуванням вирішуються протягом кількох хвилин.

Обіцянка двох хвилин

Причина, чому ми побудували налаштування Nutrola таким швидким, проста: кожна додаткова секунда тертя між "Я хочу почати відстежувати" і "Я щойно зареєстрував своє перше приймання їжі" — це секунда, коли ви можете здатися. Ми бачили дані з інших додатків. Довгі процеси налаштування з 15 екранами запитань, обов'язковими навчаннями та пропозиціями про продаж втрачають 60-70 відсотків користувачів ще до того, як вони зареєструють хоча б один продукт.

Nutrola ставить вам чотири запитання, показує один екран мети, надає набір стандартних значень, які працюють, і дає вам камеру в руки. Дві хвилини. Одне приймання їжі зареєстровано. Тепер ви — людина, яка відстежує своє харчування.

Все інше — тонке налаштування, коригування макросів, довгострокові тенденції, щотижневі інсайти — будується на основі цього першого двохвилинного досвіду. Але нічого з цього не має значення, якщо ви ніколи не почнете.

Тож відкрийте додаток. Відповідайте на чотири запитання. Фотографуйте своє наступне приймання їжі. Ось і все, що потрібно.