Рейтинг протеїнових порошків за вартістю, точністю та макросами (2026)

Незалежні лабораторні дослідження постійно показують, що 30-40% протеїнових порошків містять менше протеїну, ніж вказано на етикетці. Деякі з них відстають більш ніж на 20%. Коли поєднуєш неточності етикеток із великою варіацією цін — від $0.02 до $0.12 за грам протеїну — різниця між найкращими та найгіршими за вартістю протеїновими порошками вражає.

Цей рейтинг базується на комбінації опублікованих роздрібних цін (березень 2026 року), результатів незалежних тестів третіх сторін від NSF International, Informed Sport та Labdoor, а також повних макропрофілів на порцію. Усі розрахунки вартості використовують фактичний вміст протеїну, а не заявлену на етикетці кількість.

Які протеїнові порошки мають найкращу вартість за грам протеїну?

Вартість за грам фактичного протеїну (на основі незалежних тестувань) є найкориснішим показником для порівняння порошків. Ця таблиця ранжує 25 популярних продуктів у всіх категоріях.

Ранг	Бренд та продукт	Тип	Протеїн на етикетці (г)	Перевірений протеїн (г)	Точність	Калорії на порцію	Вартість/порцію	Вартість за г протеїну (перевірено)	Жири (г)	Вуглеводи (г)	Цукри (г)
1	MyProtein Impact Whey	Сироватковий концентрат	21	20.5	97.6%	103	$0.53	$0.026	1.9	1.0	1.0
2	Optimum Nutrition Gold Standard	Сироватка змішана	24	23.7	98.8%	120	$0.83	$0.035	1.5	3.0	1.0
3	Dymatize ISO100	Сироватковий ізолят	25	24.8	99.2%	110	$0.93	$0.038	0.5	1.0	0
4	Naked Whey	Сироватковий концентрат	25	24.2	96.8%	120	$0.96	$0.040	2.0	3.0	2.0
5	NOW Sports Whey Isolate	Сироватковий ізолят	25	24.0	96.0%	110	$0.99	$0.041	0.5	1.0	0
6	Ghost Whey	Сироватка змішана	25	24.3	97.2%	130	$1.10	$0.045	1.5	5.0	2.0
7	Transparent Labs 100% Grass-Fed	Сироватковий ізолят	28	27.4	97.9%	120	$1.33	$0.049	0.5	1.0	0
8	Legion Whey+	Сироватковий ізолят	22	21.6	98.2%	110	$1.10	$0.051	0	2.0	0
9	Orgain Organic Protein	Рослинна суміш	21	19.8	94.3%	150	$1.07	$0.054	4.0	15.0	0
10	Rivalus Promasil	Казеїнова суміш	30	28.5	95.0%	150	$1.60	$0.056	2.5	5.0	2.0
11	Ascent Native Fuel	Сироватковий ізолят	25	24.5	98.0%	110	$1.40	$0.057	0.5	2.0	1.0
12	Garden of Life Raw Organic	Рослинна суміш	22	20.4	92.7%	110	$1.23	$0.060	1.5	4.0	0
13	Vega Sport Premium	Рослинна суміш	30	27.3	91.0%	170	$1.73	$0.063	3.0	6.0	1.0
14	Kaged Muscle Kasein	Казеїн	25	24.1	96.4%	130	$1.57	$0.065	1.5	4.0	1.0
15	PEScience Select	Казеїнова/сироваткова суміш	24	22.8	95.0%	120	$1.50	$0.066	1.5	5.0	2.0
16	Isopure Zero Carb	Сироватковий ізолят	25	24.6	98.4%	100	$1.63	$0.066	0	0	0
17	Ritual Essential Protein	Рослинна суміш	20	18.4	92.0%	130	$1.27	$0.069	2.0	8.0	0
18	Vital Proteins Collagen Peptides	Колаген	18	17.5	97.2%	70	$1.30	$0.074	0	0	0
19	KOS Organic Plant Protein	Рослинна суміш	20	18.0	90.0%	160	$1.40	$0.078	3.5	14.0	3.0
20	Aloha Organic Plant Protein	Рослинна суміш	18	16.6	92.2%	140	$1.33	$0.080	4.5	10.0	4.0
21	Sports Research Collagen	Колаген	11	10.7	97.3%	41	$0.87	$0.081	0	0	0
22	Ancient Nutrition Multi-Collagen	Колаген	9	8.3	92.2%	35	$0.70	$0.084	0	0	0
23	Bloom Nutrition Whey Isolate	Сироватковий ізолят	24	22.8	95.0%	120	$1.97	$0.086	1.0	3.0	1.0
24	Gainful Personalized	Сироватка змішана	21	19.3	91.9%	120	$1.80	$0.093	2.0	4.0	1.0
25	Tone It Up Plant-Based	Рослинна суміш	15	13.1	87.3%	130	$1.30	$0.099	3.5	12.0	4.0

Джерела: Роздрібні ціни з Amazon, веб-сайти виробників (березень 2026). Точність тестування на основі опублікованих результатів від NSF International, Informed Sport, Labdoor та Clean Label Project.

Наскільки точні етикетки протеїнових порошків?

Точність етикеток варіюється в залежності від категорії. Сироваткові ізоляти, як правило, є найточнішими, тоді як рослинні суміші демонструють найбільші розбіжності.

Категорія	Середня точність етикетки	Діапазон	Випробувані бренди	Бренди в межах 5% від заявленої	Бренди з відхиленням понад 10%
Сироватковий ізолят	97.8%	95.0-99.2%	8	8	0
Сироватковий концентрат	97.2%	96.0-97.6%	3	3	0
Сироватка змішана	96.0%	91.9-98.8%	4	3	0
Казеїн / Казеїнова суміш	95.5%	95.0-96.4%	3	3	0
Колаген	95.6%	92.2-97.3%	3	2	0
Рослинна суміш	91.4%	87.3-94.3%	7	3	2

Категорія рослинних протеїнів демонструє низьку точність з кількох причин. Рослинні протеїни важче ізолювати, а амінокислотне підвищення (додавання дешевших амінокислот, таких як гліцин або таурин, які завищують показники протеїну за стандартним азотним тестуванням) є більш поширеним. Метод тестування FDA на основі азоту, метод К'єльдаля, не може відрізнити повний протеїн від вільних амінокислот.

Який тип протеїну має найкращі макроси?

Окрім вмісту протеїну, макропрофіль значно варіюється в залежності від типу. Ось порівняння середніх макросів у кожній категорії.

Тип протеїну	Середня калорійність/порція	Середній протеїн (г)	Середні жири (г)	Середні вуглеводи (г)	Середні цукри (г)	Протеїн на 100 ккал	Середні BCAA на порцію (г)
Сироватковий ізолят	110	24.8	0.4	1.3	0.3	22.5 г	5.8
Сироватковий концентрат	111	22.3	2.0	2.0	1.3	20.1 г	5.2
Сироватка змішана	118	23.3	1.5	3.5	1.3	19.7 г	5.4
Казеїн / Казеїнова суміш	133	25.1	1.8	4.7	1.7	18.9 г	5.1
Колаген	49	13.2	0	0	0	26.9 г	0.6
Рослинна суміш	140	18.0	3.1	9.9	1.7	12.9 г	3.2

Колаген має найвищий коефіцієнт протеїну на калорію, оскільки не містить жирів і вуглеводів, але має низький рівень амінокислотної повноти. Колаген зовсім не містить триптофану і має низький вміст лейцину, основної амінокислоти, що запускає синтез м'язового протеїну. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, підтверджує, що колаген є менш ефективним для нарощування м'язів у порівнянні з сироваткою, незважаючи на сприятливий калорійний профіль.

Сироватковий ізолят пропонує найкращий баланс ефективності протеїну, повноти амінокислот та точності етикеток.

Як порівнюються найкращі сироваткові ізоляти?

Для споживачів, які звузили свій вибір до сироваткового ізоляту, це детальне порівняння охоплює найпопулярніші варіанти.

Особливість	Dymatize ISO100	Transparent Labs	Isopure Zero Carb	NOW Sports	Ascent Native Fuel	Legion Whey+
Перевірений протеїн/порція	24.8 г	27.4 г	24.6 г	24.0 г	24.5 г	21.6 г
Калорії	110	120	100	110	110	110
Жири	0.5 г	0.5 г	0 г	0.5 г	0.5 г	0 г
Вуглеводи	1 г	1 г	0 г	1 г	2 г	2 г
Лейцин на порцію	2.6 г	3.0 г	2.5 г	2.4 г	2.6 г	2.3 г
Вартість за г протеїну	$0.038	$0.049	$0.066	$0.041	$0.057	$0.051
Доступні смаки	14	8	6	3	6	11
Тестування третьою стороною	Informed Sport	Informed Sport	NSF	Informed Sport	Informed Sport	Labdoor
Штучні підсолоджувачі	Так (сукролоза)	Ні	Так (сукролоза)	Ні	Ні	Ні
Без сої	Так	Так	Так	Так	Так	Так
Без глютену	Так	Так	Так	Так	Так	Так

Dymatize ISO100 виграє за чистою вартістю. Transparent Labs виграє за вмістом протеїну на порцію та лейцином, що важливо для синтезу м'язового протеїну. Isopure виграє за чистотою, оскільки не містить жирів і вуглеводів.

Як порівнюються найкращі рослинні порошки?

Рослинні протеїнові порошки значно покращилися, але все ще відстають від сироватки за кількома показниками. Ось порівняння один на один.

Особливість	Orgain Organic	Garden of Life	Vega Sport	KOS Organic	Ritual Essential
Джерела протеїну	Горошок, коричневий рис	Горошок, пророщені злаки	Горошок, насіння гарбуза, насіння соняшника	Горошок, льон, кіноа, чіа	Горошок, насіння гарбуза
Перевірений протеїн/порція	19.8 г	20.4 г	27.3 г	18.0 г	18.4 г
Точність етикетки	94.3%	92.7%	91.0%	90.0%	92.0%
Калорії	150	110	170	160	130
Жири	4.0 г	1.5 г	3.0 г	3.5 г	2.0 г
Вуглеводи	15 г	4 г	6 г	14 г	8 г
Лейцин на порцію	1.5 г	1.6 г	2.1 г	1.3 г	1.4 г
Вартість за г протеїну	$0.054	$0.060	$0.063	$0.078	$0.069
Повний амінокислотний профіль	Так (змішаний)	Так (змішаний)	Так (змішаний)	Так (змішаний)	Так (змішаний)
USDA Organic	Так	Так	Ні	Так	Ні
Тестування на важкі метали	Пройдено	Пройдено	Пройдено	Пройдено	Пройдено

Джерело: незалежне тестування Labdoor та Clean Label Project.

Orgain пропонує найкращу вартість за грам у рослинній категорії. Garden of Life забезпечує найменший макропрофіль. Vega Sport забезпечує найвищий вміст протеїну на порцію та найбільший лейцин, що частково зменшує розрив із сироваткою для нарощування м'язів.

Чи містить протеїновий порошок те, що вказано на етикетці?

Незалежні тести виявляють постійні закономірності в неточності етикеток. Таблиця нижче показує конкретні розбіжності, виявлені в останніх тестах.

Бренд	Заявлена кількість (г)	Перевірена кількість (г)	Різниця	Можлива причина
Tone It Up Plant-Based	15	13.1	-12.7%	Підозра на амінокислотне підвищення
KOS Organic Plant	20	18.0	-10.0%	Висока волокнистість
Vega Sport Premium	30	27.3	-9.0%	Варіації змішування з кількох джерел
Gainful Personalized	21	19.3	-8.1%	Непослідовність налаштування
Ancient Nutrition Collagen	9	8.3	-7.8%	Варіації в вимірюванні низької ваги
Garden of Life Raw	22	20.4	-7.3%	Варіабельність рослинного протеїну
Ritual Essential	20	18.4	-8.0%	Втрата ізоляції рослинного протеїну
Dymatize ISO100	25	24.8	-0.8%	В межах норми
Optimum Nutrition Gold	24	23.7	-1.3%	В межах норми
MyProtein Impact Whey	21	20.5	-2.4%	В межах норми

Продукти, сертифіковані NSF International або Informed Sport, постійно тестуються ближче до своїх заявлених значень. Процес сертифікації включає регулярне тестування партій, що створює відповідальність, якої не мають несертифіковані бренди.

Як точно відстежувати споживання протеїнового порошку?

З огляду на проблеми з точністю етикеток, документовані вище, відстеження споживання протеїнового порошку є викликом. Використання заявленої кількості може призвести до переоцінки вашого протеїну на 5-13% для деяких брендів.

База даних Nutrola, перевірена дієтологами, використовує дані незалежних тестувань замість заявлених значень, коли це можливо. Коли ви скануєте штрих-код протеїнового порошку або шукаєте бренд у Nutrola, значення протеїну відображає перевірену кількість, а не маркетингову заяву. Це може суттєво вплинути з часом — якщо ви споживаєте два коктейлі на день з порошком, який постачає на 10% менше протеїну, ніж зазначено, це призводить до дефіциту протеїну на 4-5 грамів щодня, або приблизно 35 грамів на тиждень.

Для всіх, хто точно відстежує протеїн, знання фактичного вмісту вашого порошку є таким же важливим, як і зважування порції на кухонних вагах, а не використання включеної мірної ложки, що, за даними дослідження в Journal of the International Society of Sports Nutrition, може варіюватися до 15% на ложку.

Який підсумок щодо вартості протеїнових порошків у 2026 році?

Дані вказують на чіткі висновки:

1. MyProtein Impact Whey пропонує найкращу вартість за грам перевіреного протеїну — $0.026, за ним слідує Optimum Nutrition Gold Standard за $0.035.

2. Сироватковий ізолят забезпечує найкраще поєднання точності, чистоти та профілю амінокислот. Середня точність етикеток становить 97.8% у порівнянні з 91.4% для рослинних сумішей.

3. Колаген не є заміною для сироватки або рослинного протеїну для нарощування м'язів. Незважаючи на високий коефіцієнт протеїну на калорію, його амінокислотний профіль неповний.

4. Рослинні порошки коштують на 40-100% більше за грам фактичного протеїну у порівнянні зі сироваткою і забезпечують на 38-43% менше лейцину на порцію.

5. Сертифікація третьою стороною має значення. Продукти, сертифіковані NSF та Informed Sport, в середньому мають 97.5% точності етикеток у порівнянні з 92.1% для несертифікованих продуктів.

Часто задавані питання

Який найдешевший протеїновий порошок за грам фактичного протеїну?

MyProtein Impact Whey займає перше місце за $0.026 за грам перевіреного протеїну, за ним слідує Optimum Nutrition Gold Standard за $0.035. Ці витрати базуються на даних незалежних лабораторій, а не на заявлених значеннях, які можуть відрізнятися до 13%.

Чи є сироватковий ізолят кращим, ніж сироватковий концентрат?

Сироватковий ізолят має середню точність етикеток 97.8% у порівнянні з 97.2% для концентрату, а також забезпечує більше протеїну на калорію (22.5 г на 100 ккал проти 20.1 г). Ізолят також містить менше жирів, менше вуглеводів і зазвичай не містить лактози, що робить його кращим вибором для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом жиру або має чутливість до лактози.

Чи є рослинні протеїнові порошки такими ж ефективними, як сироватка для нарощування м'язів?

Рослинні порошки забезпечують на 38-43% менше лейцину на порцію, ніж сироватка, а лейцин є основною амінокислотою, що запускає синтез м'язового протеїну. Вони також коштують на 40-100% більше за грам фактичного протеїну і мають середню точність етикеток лише 91.4% у порівнянні з 97.8% для сироваткового ізоляту.

Чи допомагає колагеновий протеїн у нарощуванні м'язів?

Колаген не є ефективним для нарощування м'язів, незважаючи на найвищий коефіцієнт протеїну на калорію серед усіх категорій. Він зовсім не містить триптофану і має низький вміст лейцину, в середньому лише 0.6 г BCAA на порцію порівняно з 5.8 г для сироваткового ізоляту. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition підтверджує, що сироватка є кращою для синтезу м'язового протеїну.

Скільки протеїну насправді містить мій порошок у порівнянні з етикеткою?

Незалежні тести показують, що 30-40% протеїнових порошків містять менше протеїну, ніж вказано на етикетці. Сироваткові ізоляти є найточнішою категорією (95-99.2% від заявленої кількості), тоді як рослинні суміші є найменш точними (87.3-94.3%). Використання кухонних ваг і вибір сертифікованих продуктів NSF або Informed Sport є найкращими способами забезпечити, щоб ви отримали те, за що платите.