Калорійність кожного напою Starbucks: повний рейтинг 2026 року
Повний рейтинг кожного напою Starbucks за калоріями — від нуль-калорійної чорної кави до розкішних напоїв з понад 500 калоріями. Включає інформацію про цукор, білки та як вибір молока і кастомізації змінюють ці показники.
Для мільйонів людей візит до Starbucks став щоденною традицією. А для тих, хто стежить за своїм харчуванням, цей ритуал може стати вирішальним фактором між дотриманням дієти та непомітним споживанням 400 зайвих калорій до обіду.
Проблема не в тому, що напої Starbucks погані. Проблема полягає в тому, що калорійність у меню варіюється від 5 до понад 500 калорій. Grande чорна холодна кава має 5 калорій, а Grande White Chocolate Mocha Frappuccino — понад 500. Обидва — це "кавові напої", але один фактично є водою, а інший — десертом.
Цей посібник ранжує всі основні напої Starbucks за калоріями, використовуючи розмір Grande (16 унцій) як стандартний. Ми організували дані за категоріями, щоб ви могли швидко знайти своє звичне замовлення, порівняти альтернативи та зробити обґрунтований вибір.
Вся харчова інформація, на яку ми посилаємося в цьому посібнику, взята з опублікованих даних про харчування Starbucks, доступних на сайті та в додатку Starbucks. Starbucks періодично оновлює свої дані про харчування, тому ми рекомендуємо перевіряти значення для нових або сезонних товарів безпосередньо у Starbucks. Значення, наведенні тут, стосуються стандартних рецептів з молоком та добавками за замовчуванням, якщо не зазначено інше.
Гарячі кави
Гарячі кавові напої складають основу меню Starbucks. Калорійність варіюється від 5 калорій для простої завареної кави до понад 400 для білого шоколадного мокко з вершками.
| Назва напою | Калорії (Grande) | Цукор (г) | Білок (г) | Основні модифікації |
|---|---|---|---|---|
| Brewed Pike Place Roast | 5 | 0 | 1 | Чорна, без добавок |
| Caffè Americano | 15 | 0 | 1 | Еспресо + вода |
| Espresso (doppio) | 10 | 0 | 1 | 2 порції, подається без змін |
| Flat White | 220 | 17 | 12 | Цільне молоко, ристретто |
| Caffè Latte | 190 | 18 | 13 | 2% молоко за замовчуванням |
| Cinnamon Dolce Latte | 340 | 40 | 12 | 2% молоко, вершки |
| Blonde Vanilla Latte | 250 | 35 | 12 | 2% молоко, ванільний сироп |
| Caffè Mocha | 360 | 35 | 14 | 2% молоко, шоколадний соус, вершки |
| White Chocolate Mocha | 420 | 49 | 15 | 2% молоко, білий шоколадний соус, вершки |
| Caramel Macchiato | 250 | 33 | 10 | 2% молоко, ванільний сироп, карамельний соус |
| Starbucks Reserve Latte | 190 | 17 | 13 | 2% молоко |
| Honey Oatmilk Latte | 270 | 28 | 7 | Вівсяне молоко, мед |
| Cappuccino | 140 | 12 | 10 | 2% молоко, додаткова піна |
| Toasted Vanilla Oatmilk Shaken Espresso | 140 | 12 | 2 | Вівсяне молоко, підсмажений ванільний сироп |
| Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso | 120 | 13 | 1 | Вівсяне молоко, коричневий цукровий сироп |
| Apple Crisp Oatmilk Macchiato | 320 | 39 | 5 | Вівсяне молоко, яблучний коричневий цукор, пряний соус |
Холодні кави
Холодні кави включають айс-лате, холодні заварки та знамениті Frappuccino з високою калорійністю. Тут часто ховаються найбільші сюрпризи з калоріями.
Айс-кави та холодні заварки
| Назва напою | Калорії (Grande) | Цукор (г) | Білок (г) | Основні модифікації |
|---|---|---|---|---|
| Cold Brew Coffee | 5 | 0 | 0 | Чорна, без цукру |
| Iced Coffee (unsweetened) | 5 | 0 | 0 | Без класичного сиропу |
| Iced Coffee (sweetened) | 80 | 20 | 0 | Класичний сироп за замовчуванням |
| Nitro Cold Brew | 5 | 0 | 0 | Чорна, без вершків |
| Vanilla Sweet Cream Cold Brew | 200 | 24 | 2 | Ванільний сироп, вершки |
| Salted Caramel Cream Cold Brew | 240 | 26 | 3 | Карамельний сироп, солоні вершки |
| Chocolate Cream Cold Brew | 250 | 28 | 4 | Ванільний сироп, шоколадні вершки |
| Iced Caffè Latte | 130 | 11 | 8 | 2% молоко |
| Iced Caffè Mocha | 350 | 33 | 13 | 2% молоко, шоколадний соус, вершки |
| Iced Caramel Macchiato | 250 | 34 | 10 | 2% молоко, ванільний сироп, карамельний соус |
| Iced White Chocolate Mocha | 420 | 49 | 14 | 2% молоко, білий шоколадний соус, вершки |
| Iced Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso | 120 | 13 | 1 | Вівсяне молоко, коричневий цукровий сироп |
| Iced Blonde Vanilla Latte | 190 | 28 | 8 | 2% молоко, ванільний сироп |
| Iced Honey Oatmilk Latte | 270 | 28 | 7 | Вівсяне молоко, мед |
| Iced Shaken Espresso | 100 | 11 | 1 | 2% молоко, класичний сироп |
Frappuccinos
Frappuccinos — це змішані напої, які постійно є найкалорійнішими позиціями в меню Starbucks. Кожен Frappuccino, наведений нижче, включає вершки за замовчуванням.
| Назва напою | Калорії (Grande) | Цукор (г) | Білок (г) | Основні модифікації |
|---|---|---|---|---|
| Coffee Frappuccino | 230 | 46 | 3 | Основу з цільного молока, кава, без вершок |
| Mocha Frappuccino | 370 | 51 | 5 | Цільне молоко, шоколадний соус, вершки |
| Caramel Frappuccino | 380 | 54 | 5 | Цільне молоко, карамельний сироп, вершки |
| Java Chip Frappuccino | 440 | 59 | 6 | Цільне молоко, шоколадний соус, чіпси, вершки |
| White Chocolate Mocha Frappuccino | 520 | 65 | 6 | Цільне молоко, білий шоколад, вершки |
| Caramel Ribbon Crunch Frappuccino | 470 | 60 | 5 | Цільне молоко, карамель, хрустка посипка, вершки |
| Strawberry Crème Frappuccino | 370 | 54 | 4 | Цільне молоко, полуничне пюре, вершки |
| Vanilla Bean Crème Frappuccino | 400 | 59 | 5 | Цільне молоко, ванільний біб, вершки |
| Matcha Crème Frappuccino | 420 | 61 | 5 | Цільне молоко, матча, вершки |
| Double Chocolaty Chip Crème Frappuccino | 410 | 53 | 6 | Цільне молоко, шоколад, шоколадні чіпси, вершки |
| Pumpkin Spice Frappuccino (сезонний) | 420 | 58 | 5 | Цільне молоко, гарбузовий соус, вершки |
Освіжаючі напої та айс-чаї
Starbucks Refreshers — це фруктові напої з екстрактом зеленої кави. Айс-чаї варіюються від нульових калорій (без цукру) до помірної калорійності при ароматизації.
Освіжаючі напої
| Назва напою | Калорії (Grande) | Цукор (г) | Білок (г) | Основні модифікації |
|---|---|---|---|---|
| Strawberry Açaí Refresher | 90 | 20 | 0 | Водяна основа |
| Strawberry Açaí Lemonade Refresher | 140 | 33 | 0 | Лимонадна основа |
| Mango Dragonfruit Refresher | 90 | 19 | 0 | Водяна основа |
| Mango Dragonfruit Lemonade Refresher | 140 | 32 | 0 | Лимонадна основа |
| Dragon Drink | 130 | 26 | 1 | Основу з кокосового молока |
| Pink Drink | 140 | 27 | 1 | Основу з кокосового молока |
| Paradise Drink | 140 | 26 | 1 | Основу з кокосового молока |
| Pineapple Passionfruit Refresher | 90 | 20 | 0 | Водяна основа |
| Pineapple Passionfruit Lemonade Refresher | 140 | 31 | 0 | Лимонадна основа |
Айс-чаї
| Назва напою | Калорії (Grande) | Цукор (г) | Білок (г) | Основні модифікації |
|---|---|---|---|---|
| Iced Black Tea (unsweetened) | 0 | 0 | 0 | Прямий |
| Iced Green Tea (unsweetened) | 0 | 0 | 0 | Прямий |
| Iced Passion Tango Tea (unsweetened) | 0 | 0 | 0 | Прямий |
| Iced Black Tea Lemonade | 70 | 17 | 0 | Лимонад з цукром |
| Iced Green Tea Lemonade | 70 | 16 | 0 | Лимонад з цукром |
| Iced Passion Tango Tea Lemonade | 70 | 16 | 0 | Лимонад з цукром |
| Iced Matcha Tea Latte | 200 | 28 | 6 | 2% молоко, матча |
| Iced Chai Tea Latte | 240 | 42 | 8 | 2% молоко, концентрат чаю |
Гарячі чаї та чайні латте
Прості гарячі чаї мають практично нульову калорійність. Однак чайні латте включають молоко та підсолоджені концентрати, які швидко додають калорії.
| Назва напою | Калорії (Grande) | Цукор (г) | Білок (г) | Основні модифікації |
|---|---|---|---|---|
| Emperor's Clouds & Mist (зелений чай) | 0 | 0 | 0 | Прямий |
| Jade Citrus Mint | 0 | 0 | 0 | Прямий |
| Earl Grey | 0 | 0 | 0 | Прямий |
| English Breakfast | 0 | 0 | 0 | Прямий |
| Mint Majesty | 0 | 0 | 0 | Прямий |
| Peach Tranquility | 0 | 0 | 0 | Прямий |
| Chai Tea Latte | 240 | 42 | 8 | 2% молоко, концентрат чаю |
| Matcha Tea Latte | 240 | 32 | 12 | 2% молоко, матча |
| London Fog Tea Latte | 180 | 28 | 8 | 2% молоко, ванільний сироп, Earl Grey |
| Royal English Breakfast Tea Latte | 210 | 31 | 8 | 2% молоко, рідкий цукор |
| Honey Citrus Mint Tea (Medicine Ball) | 130 | 30 | 1 | Jade Citrus Mint + Peach Tranquility, мед, лимонад |
Гарячі шоколади та парові напої
Це молочні напої без кави. Вони зазвичай мають високу калорійність, оскільки основа складається з повністю парового молока плюс соус або сироп.
| Назва напою | Калорії (Grande) | Цукор (г) | Білок (г) | Основні модифікації |
|---|---|---|---|---|
| Hot Chocolate | 370 | 38 | 15 | 2% молоко, шоколадний соус, вершки |
| White Hot Chocolate | 420 | 50 | 15 | 2% молоко, білий шоколадний соус, вершки |
| Steamed Milk (2%) | 200 | 18 | 13 | Просте парове 2% молоко |
| Vanilla Crème Steamer | 310 | 40 | 13 | 2% молоко, ванільний сироп, вершки |
| Caramel Apple Spice | 380 | 68 | 0 | Парове яблучне сік, сироп з кориці, вершки |
Сезонні та популярні обмежені напої
Starbucks змінює сезонні напої протягом року. Це деякі з найпопулярніших повторюваних позицій. Доступність варіюється залежно від сезону та регіону.
| Назва напою | Калорії (Grande) | Цукор (г) | Білок (г) | Основні модифікації |
|---|---|---|---|---|
| Pumpkin Spice Latte (осінь) | 380 | 50 | 14 | 2% молоко, гарбузовий соус, вершки |
| Pumpkin Cream Cold Brew (осінь) | 250 | 31 | 3 | Піна з гарбузового крему, ванільний сироп |
| Peppermint Mocha (зима) | 440 | 54 | 13 | 2% молоко, шоколадний + м'ятний сироп, вершки |
| Toasted White Chocolate Mocha (зима) | 420 | 50 | 14 | 2% молоко, підсмажений білий шоколад, вершки |
| Chestnut Praline Latte (зима) | 330 | 39 | 13 | 2% молоко, сироп з каштанів, вершки |
| Iced Sugar Cookie Almondmilk Latte (зима) | 150 | 19 | 2 | Мигдальне молоко, сироп з цукрового печива |
| Caramel Brûlée Latte (зима) | 410 | 47 | 12 | 2% молоко, соус карамельного крему, вершки |
| Lavender Crème Frappuccino (весна) | 360 | 52 | 5 | Цільне молоко, лаванда, вершки |
Як вибір молока впливає на калорії
Молоко є найбільшим фактором, що впливає на калорії в більшості напоїв Starbucks. Grande латте в основному складається з молока, тому вибір типу має великий вплив.
Ось як змінюється стандартний Grande Caffè Latte залежно від вибору молока:
| Тип молока | Калорії (Grande Latte) | Жири (г) | Цукор (г) | Білок (г) |
|---|---|---|---|---|
| Цільне молоко | 220 | 11 | 18 | 13 |
| 2% молоко (за замовчуванням) | 190 | 7 | 18 | 13 |
| Вівсяне молоко | 210 | 7 | 21 | 6 |
| Кокосове молоко | 120 | 6 | 12 | 2 |
| Мигдальне молоко | 100 | 4 | 10 | 3 |
| Безжирне молоко | 130 | 0 | 19 | 13 |
Основні висновки з порівняння молока:
- Мигдальне молоко заощаджує найбільше калорій — приблизно 90 менше, ніж цільне молоко в латте. Однак воно має значно менше білка.
- Безжирне молоко значно зменшує калорії, зберігаючи високий вміст білка. Компромісом є тонша текстура.
- Вівсяне молоко за калоріями досить близьке до цільного молока. Це не низькокалорійна заміна — це безмолочна заміна.
- Кокосове молоко є середнім варіантом: менше калорій, ніж 2%, але з меншим вмістом білка, ніж безжирне.
Якщо ви намагаєтеся максимізувати білок, найкращим вибором буде безжирне або 2% молоко. Якщо ви намагаєтеся зменшити калорії понад усе, перемога за мигдальним молоком.
Як кастомізації змінюють кількість калорій
Окрім молока, існує кілька поширених кастомізацій, які суттєво змінюють кількість калорій.
Сиропи
Grande напій отримує 4 порції сиропу за замовчуванням. Кожна порція стандартного сиропу Starbucks (ванільний, карамельний, лісний горіх, класичний) додає приблизно 20 калорій та 5 грамів цукру.
| Кастомізація | Вплив на калорії |
|---|---|
| Додати 1 порцію сиропу | +20 кал |
| Запитати половину сиропу (2 порції замість 4) | -40 кал |
| Сироп без цукру ванільний (за порцію) | 0 кал |
| Запитати без сиропу | -80 кал (в 4-порційному напої) |
Вершки
| Кастомізація | Вплив на калорії |
|---|---|
| Стандартні вершки (grande) | +80-110 кал |
| Без вершок | -80-110 кал |
| Легкі вершки | -40-55 кал |
Соуси проти сиропів
Шоколадний соус, білий шоколадний соус та гарбузовий соус є густішими та мають вищу калорійність, ніж стандартні сиропи. Кожна порція соусу додає приблизно 30-60 калорій у порівнянні з 20 калоріями за порцію сиропу.
Інші добавки
| Кастомізація | Вплив на калорії |
|---|---|
| Карамельний соус | +15 кал |
| Шоколадні стружки / java chips | +80-100 кал |
| Топінг з вершків | +110 кал |
| Ванільні вершки (стандартна порція) | +80-110 кал |
| Додаткова порція еспресо | +10 кал |
Найменш калорійні варіанти
Якщо ви хочете напій Starbucks, який вписується в будь-який калорійний бюджет, ось ваші найкращі варіанти:
- Заварена кава (будь-який сорт) — 5 калорій. Додайте трохи безжирного молока для приблизно 15 калорій загалом.
- Cold Brew або Nitro Cold Brew (чорний) — 5 калорій. Гладкий, природно солодкий смак без доданого цукру.
- Caffè Americano (гарячий або айс) — 15 калорій. Еспресо, розведене водою. Насичений смак, практично без калорій.
- Будь-який незасолоджений гарячий чай — 0 калорій. Earl Grey, зелений чай, м'ята — всі нульові.
- Будь-який незасолоджений айс-чай — 0 калорій. Запитайте без класичного сиропу, якщо замовляєте айс-чай.
- Iced Shaken Espresso з мигдальним молоком — приблизно 80 калорій. Запитайте про легкий або без класичного сиропу для подальшого зменшення.
- Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso — 120 калорій. Один з найпопулярніших напоїв у меню і все ще відносно низькокалорійний.
- Капучино з безжирним молоком — приблизно 80 калорій. В основному піна, тому об'єм молока менший, ніж у латте.
Найбільші калорійні сюрпризи
Ці напої часто дивують людей. Вони звучать як кава, але мають калорії на рівні десерту:
- White Chocolate Mocha Frappuccino — 520 калорій, 65 г цукру. Цей один напій містить більше цукру, ніж рекомендовано Американською асоціацією серця на цілий день.
- Caramel Ribbon Crunch Frappuccino — 470 калорій. Хрустка посипка та додаткова карамель перевищують більшість Frappuccino.
- Peppermint Mocha — 440 калорій. Комбінація шоколадного соусу, м'ятного сиропу та вершок швидко додає калорії.
- White Hot Chocolate — 420 калорій. Взагалі без кави — тільки молоко, білий шоколадний соус та вершки.
- Caramel Brûlée Latte — 410 калорій. Сезонний фаворит, який багато людей сприймають як щоденний напій, не усвідомлюючи навантаження калорій.
- Caramel Apple Spice — 380 калорій, 68 г цукру. Цей напій з парового яблучного соку має найвищий вміст цукру в меню, незважаючи на відсутність кави чи молока.
Варто зазначити, що розміри Venti (24 унції) підвищують більшість з цих напоїв до понад 500 калорій. Venti White Chocolate Mocha Frappuccino досягає приблизно 640 калорій.
Як точно відстежувати своє замовлення Starbucks
Starbucks — один з найбільш зручних мережевих ресторанів для відстеження, оскільки вони публікують детальні дані про харчування, а їх рецепти стандартизовані по всіх локаціях.
З Nutrola ви маєте кілька швидких способів зареєструвати своє замовлення. Ви можете використовувати голосове введення, щоб сказати щось на кшталт "Я мав grande oat milk latte з Starbucks", і додаток підбере його до правильних даних про харчування. Якщо ви купуєте пляшковий або консервований напій Starbucks у магазині або зручному магазині, сканер штрих-кодів Nutrola миттєво витягне точні дані про харчування з упаковки.
Для кастомних замовлень з модифікаціями ви можете сфотографувати свій чек або екран замовлення в додатку Starbucks. Розпізнавання зображень Nutrola зчитає деталі кастомізації та відповідно відкоригує кількість калорій.
Найважливіша звичка — реєструвати свій напій перед тим, як ви додасте до нього ще кастомізацій на барі з добавками. Пакети цукру, половина з крему з графина та додатковий мед можуть додати 50-100 неконтрольованих калорій.
Практичні поради для замовлень Starbucks з низькою калорійністю
Ось стратегії, які працюють без жертвування враженням від вашого візиту до Starbucks:
1. Почніть з низькокалорійної основи та додавайте. Замовте холодну заварку або американо, а потім додайте трохи свого улюбленого молока та одну порцію сиропу. Ви отримаєте близько 50-80 калорій замість 200-400.
2. Запитайте половину порцій. Якщо ви замовляєте Caramel Macchiato, запитайте 2 порції ванільного сиропу замість 4. Ви заощадите 40 калорій та 10 г цукру, і більшість людей не помітять різниці.
3. Пропустіть вершки. Ця одна зміна заощаджує 80-110 калорій на будь-якому напої. Це найефективніша та найменш затратна зміна в меню.
4. Оберіть мигдальне або безжирне молоко. Якщо ваш напій містить багато молока (латте, капучино, чайні латте), перехід з 2% на мигдальне молоко може заощадити 50-90 калорій.
5. Виберіть менший розмір. Tall (12 унцій) латте має приблизно на 25-30% менше калорій, ніж Grande. Якщо ви п'єте Starbucks щодня, ця одна зміна заощаджує сотні калорій на тиждень.
6. Замовляйте shaken espressos замість латте. Shaken espressos використовують значно менше молока, ніж латте, що призводить до зменшення калорій на 50-100 за схожий рівень кофеїну та смаковий профіль.
7. Будьте обережні з Refreshers. Вони звучать здорово, але grande Refresher з лимонадом має 140 калорій і 33 г цукру. Водяні версії по 90 калорій є кращим вибором, а незасолоджений айс-чай ще кращий.
8. Розглядайте Frappuccinos як десерт, а не каву. Якщо ви хочете Frappuccino, насолоджуйтеся ним — але враховуйте його як частування, а не напій. При 370-520 калоріях Frappuccino має більше калорій, ніж багато страв.
9. Будьте обережні з сезонними напоями. Pumpkin Spice Lattes, Peppermint Mochas та Caramel Brûlée Lattes мають калорії в діапазоні 330-440. Вони створені для того, щоб звучати розкішно, тому що вони такими є.
10. Використовуйте додаток Starbucks, щоб перевірити перед замовленням. Додаток Starbucks показує точні калорії для будь-якої конфігурації напою. Спочатку створіть своє кастомне замовлення в додатку, перевірте харчову панель і відкоригуйте перед замовленням.
Послідовність важливіша за досконалість. Якщо у вас щоденна звичка Starbucks, перехід з 400-калорійного напою на 150-калорійний заощаджує 1,750 калорій на тиждень — достатньо, щоб втратити приблизно півфунта жиру на тиждень лише від цієї зміни. Це той тип коригування, для якого створені інструменти, такі як Nutrola, щоб допомогти вам виявити та підтримувати його з часом.
Готові трансформувати своє відстеження харчування?
Приєднуйтесь до тисяч, які трансформували свою подорож до здоров'я з Nutrola!
