Калорійність кожного пункту меню McDonald's: рейтинг на 2026 рік

McDonald's обслуговує близько 69 мільйонів клієнтів щодня в 40,000 закладах у понад 100 країнах. Ймовірно, це ресторан, який ви відвідуєте найчастіше, і саме тут усвідомлення калорій має найбільше значення.

Проблема з харчуванням у фастфуді не в тому, що інформація прихована. McDonald's публікує дані про харчування для кожного пункту. Проблема в тому, що ніхто не запам'ятовує 47-сторінковий PDF перед тим, як під'їхати до віконця. Ви приймаєте рішення за 30 секунд, і це рішення може варіюватися від 250 до понад 1,300 калорій залежно від вашого вибору.

Цей посібник містить усі актуальні пункти меню McDonald's у рейтингових таблицях за категоріями, щоб ви могли чітко бачити, що замовляєте. Усі дані взято з опублікованої інформації про харчування McDonald's у США на початку 2026 року. Регіональні та сезонні пункти можуть відрізнятися, але основне меню, представлене тут, відображає те, що доступно в більшості закладів США.

Якщо ви використовуєте додаток, як Nutrola, ви можете зробити фото свого підноса та отримати оцінки калорій миттєво — але мати уявлення про меню перед замовленням дійсно змінює ваші вибори.

Як читати таблиці

Кожна таблиця містить такі колонки:

• Пункт — Назва меню, як вказано в McDonald's
• Калорії — Загальна кількість калорій на пункт
• Загальний жир (г) — Грами загального жиру
• Білок (г) — Грами білка
• Вуглеводи (г) — Грами загальних вуглеводів
• Натрій (мг) — Міліграми натрію

Пункти сортуються від найменшої до найбільшої кількості калорій у кожній категорії.

Бургери

Пункт	Калорії	Загальний жир (г)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Натрій (мг)
Гамбургер	250	9	12	31	510
Чізбургер	300	13	15	32	720
McDouble	400	20	22	33	920
Подвійний чізбургер	450	24	25	34	1120
Big Mac	550	30	25	45	1010
Чверть фунта з сиром	520	26	30	42	1140
Чверть фунта з сиром Делюкс	600	33	30	44	1180
Подвійний чверть фунта з сиром	740	42	48	43	1360
Чверть фунта з сиром та беконом	620	34	37	42	1440

Основний гамбургер за 250 калорій є одним з найбільш недооцінених пунктів у всьому меню. Він містить 12 грамів білка за дуже скромну калорійну інвестицію. Два гамбургери (500 калорій, 24 г білка) можуть бути більш збалансованим вибором, ніж один Big Mac.

Подвійний чверть фунта з сиром є найвищокалорійним бургером у стандартному меню з 740 калоріями — і це ще до того, як ви додасте картоплю фрі та напій.

Курка та риба

Пункт	Калорії	Загальний жир (г)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Натрій (мг)
4 шт. курячих McNuggets	170	10	9	10	330
6 шт. курячих McNuggets	250	15	14	15	500
10 шт. курячих McNuggets	410	25	23	25	830
20 шт. курячих McNuggets	830	50	46	50	1660
40 шт. курячих McNuggets	1660	100	92	100	3320
McChicken	400	21	14	39	660
Filet-O-Fish	390	19	16	39	580
Делюкс сендвіч з хрусткою куркою	530	26	27	46	1080
Спайсі Делюкс сендвіч з хрусткою куркою	530	26	27	46	1180
McCrispy	470	22	26	43	1050
Спайсі McCrispy	470	22	26	43	1150

4 шт. McNuggets за 170 калорій є одним з найкращих варіантів за співвідношенням білка до калорій у категорії курки. Перехід від 10 шт. до 20 шт. є значним — ви подвоюєте калорії до 830, що більше, ніж повинно містити більшість повноцінних страв.

Сніданок

Пункт	Калорії	Загальний жир (г)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Натрій (мг)
Egg McMuffin	300	13	17	30	770
Sausage McMuffin	400	26	14	29	790
Sausage McMuffin з яйцем	480	31	21	29	900
Sausage Burrito	310	16	12	26	800
Хешбраун	140	8	1	15	310
Гречаники	580	16	9	101	600
Гречаники з ковбасою	770	33	18	101	930
Sausage McGriddles	430	22	11	44	960
Sausage Egg & Cheese McGriddles	550	31	20	45	1280
Bacon Egg & Cheese McGriddles	430	20	17	44	1210
Bacon Egg & Cheese Biscuit	450	26	16	38	1240
Sausage Biscuit	460	30	11	36	1040
Sausage Biscuit з яйцем	530	34	18	36	1150
Великий сніданок	750	49	28	53	1560
Великий сніданок з гречаниками	1100	56	36	111	2090
Фрукти та вівсянка з кленовим сиропом	320	4	6	64	270

Egg McMuffin за 300 калорій є безумовним переможцем для збалансованого сніданку. Він має найкраще співвідношення білка до калорій у категорії сніданків і має відносно невелику кількість натрію. Великий сніданок з гречаниками на 1,100 калорій фактично є двома стравами — він перевищує калорійний бюджет багатьох людей на обід до 9 ранку.

Картопля фрі та гарніри

Пункт	Калорії	Загальний жир (г)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Натрій (мг)
Салат (без заправки)	15	0	1	3	10
Яблучні скибочки	15	0	0	4	0
Маленька картопля фрі	220	10	3	29	180
Середня картопля фрі	320	15	5	43	260
Велика картопля фрі	480	23	7	65	400

Різниця між маленькою та великою картоплею фрі становить 260 калорій. Це одне підвищення, зроблене кілька разів на тиждень, може призвести до збільшення ваги на понад фунт на місяць. Коли люди кажуть "фастфуд робить мене товстим", часто саме доповнення гарнірів і напоїв завдає найбільшої шкоди, а не сам сендвіч.

Десерти та McFlurry

Пункт	Калорії	Загальний жир (г)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Натрій (мг)
Ванільний конус	200	5	5	33	80
Гарячий шоколадний десерт	330	10	8	53	170
Карамельний десерт	340	9	7	56	160
Запечений яблучний пиріг	230	11	2	32	170
Шоколадне печиво	170	8	2	22	90
McFlurry з печивом OREO (звичайний)	510	17	12	80	350
McFlurry з печивом OREO (маленький)	340	11	8	53	230
McFlurry з цукерками M&M's (звичайний)	640	23	14	96	240
McFlurry з цукерками M&M's (маленький)	420	15	9	64	160

Ванільний конус за 200 калорій є найрозумнішим десертом у меню. Звичайний McFlurry з M&M's на 640 калорій містить більше калорій, ніж Big Mac. Якщо ви хочете McFlurry, маленький розмір зменшує калорії майже на 200.

Напої — газовані та холодний чай

Пункт	Калорії	Загальний жир (г)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Натрій (мг)
Diet Coke (будь-який розмір)	0	0	0	0	0
Несолоджений холодний чай (будь-який розмір)	0	0	0	0	10
Маленька Coca-Cola	140	0	0	39	5
Середня Coca-Cola	200	0	0	55	10
Велика Coca-Cola	290	0	0	80	15
Маленький Sprite	140	0	0	37	30
Середній Sprite	200	0	0	54	45
Великий Sprite	280	0	0	76	60
Маленький Fanta Orange	150	0	0	40	15
Середня Fanta Orange	210	0	0	57	20
Велика Fanta Orange	310	0	0	84	30
Солодкий чай (маленький)	100	0	0	27	10
Солодкий чай (середній)	160	0	0	43	10
Солодкий чай (великий)	230	0	0	61	15

Перехід від великої Coca-Cola до Diet Coke економить 290 калорій без жодної втрати білка чи поживних речовин. Це найпростіше зниження калорій, яке ви можете зробити в McDonald's.

Напої — молочні коктейлі та McCafe

Пункт	Калорії	Загальний жир (г)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Натрій (мг)
Маленький ванільний молочний коктейль	510	15	11	83	300
Середній ванільний молочний коктейль	610	18	14	99	360
Великий ванільний молочний коктейль	820	23	18	135	480
Маленький шоколадний молочний коктейль	530	15	12	87	330
Середній шоколадний молочний коктейль	630	18	14	104	400
Великий шоколадний молочний коктейль	840	23	19	139	530
Маленький полуничний молочний коктейль	510	15	11	82	280
Середній полуничний молочний коктейль	610	18	13	99	340
Великий полуничний молочний коктейль	820	23	18	134	450
Холодна кава (маленька, з кремом і цукром)	180	7	2	28	55
Холодна кава (середня, з кремом і цукром)	260	11	3	41	80
Карамельний латте (середній)	270	9	9	39	140
Mocha Frappe (маленька)	420	18	6	60	130
Mocha Frappe (середня)	510	22	7	72	160
Карамельний Frappe (маленька)	420	18	6	57	130
Карамельний Frappe (середня)	510	22	7	70	160

Великий шоколадний молочний коктейль на 840 калорій перевищує калорійність подвійного чверть фунта з сиром. Багато людей не вважають молочний коктейль за страву, але за калоріями він є більш значним, ніж більшість основних страв у меню.

Варіанти Happy Meal

Пункт	Калорії	Загальний жир (г)	Білок (г)	Вуглеводи (г)	Натрій (мг)
Happy Meal з 4 шт. курячих McNuggets (з маленькою картоплею фрі, яблучними скибочками, 1% знежиреним молоком)	475	21	17	52	620
Happy Meal з гамбургером (з маленькою картоплею фрі, яблучними скибочками, 1% знежиреним молоком)	555	20	22	71	780
Happy Meal з 4 шт. курячих McNuggets (з маленькою картоплею фрі, яблучними скибочками, яблучним соком)	470	20	14	60	600
Happy Meal з гамбургером (з маленькою картоплею фрі, яблучними скибочками, яблучним соком)	550	19	19	79	760

Happy Meals спроектовані з контрольованими порціями. Дорослі, які шукають помірну страву, можуть замовити Happy Meal без жодного сорому — Happy Meal з гамбургером забезпечує 22 грами білка при приблизно 555 калоріях.

Найкращі варіанти до 400 калорій

Якщо ви прагнете страви до 400 калорій, ось найкращі варіанти, ранжовані за вмістом білка:

Пункт	Калорії	Білок (г)	Чому це працює
McDouble (без змін у соусі)	400	22	Найкращий бургер за співвідношенням білка до калорій у меню
Filet-O-Fish	390	16	Помірні калорії з нижчим вмістом натрію
McChicken	400	14	Доступний варіант з хорошими макросами
Egg McMuffin	300	17	Найкращий варіант для сніданку за майже всіма показниками
Sausage Burrito	310	12	Компактний і ситний за свою калорійність
Фрукти та вівсянка з кленовим сиропом	320	6	Найбільший вміст клітковини на сніданок, найнижчий вміст натрію
6 шт. курячих McNuggets	250	14	Чудовий варіант для перекусу з білком без картоплі фрі
Чізбургер	300	15	Надійна класика, що залишається під 300
Гамбургер	250	12	Найпростіший варіант, і дійсно хороший
Ванільний конус	200	5	Десерт, що підходить майже під будь-який калорійний бюджет

Практичний обід у McDonald's на 400 калорій: Гамбургер + Салат + Diet Coke = приблизно 265 калорій з 13 грамами білка. Або Egg McMuffin + чорна кава = 300 калорій з 17 грамами білка. Це не замовлення на обмеження — це просто обізнані вибори.

Калорійні пастки: пункти, які виглядають легкими, але такими не є

Деякі пункти McDonald's мають здоровий вигляд або здаються меншими, ніж насправді. Ось найпоширеніші пастки:

Гречаники (580 калорій) — Млинці здаються легким сніданком, але сироп і масло підвищують калорії до 580 з 101 грамом вуглеводів і лише 9 грамами білка. Це погане співвідношення макронутрієнтів за калорійну інвестицію.

Фрукти та вівсянка з кленовим сиропом (320 калорій) — Це не пастка, якщо ви знаєте, що отримуєте, але багато людей вважають, що вівсянка "в основному безкалорійна". При 320 калоріях з 64 грамами вуглеводів і лише 6 грамами білка, вона порівнянна з чізбургером — який має більше ніж удвічі білка.

Молочні коктейлі (510-840 калорій) — Маленький ванільний молочний коктейль має 510 калорій. Багато людей вважають молочні коктейлі напоями, але вони є калорійно насиченими десертами, які містять більше калорій, ніж сендвіч McCrispy.

McFlurry з M&M's, звичайний (640 калорій) — Цей пункт сам по собі перевищує калорійність чверті фунта з сиром. Це фактично друга страва.

Велика картопля фрі + Велика Coca-Cola (770 калорій) — Сторони самі по собі, до будь-якої страви, становлять 770 калорій. Це більше, ніж Big Mac.

Sausage McGriddles (430 калорій) — Менший розмір робить це відчуття закуски, але він має 430 калорій з 22 грамами жиру і лише 11 грамами білка.

Калорійні підсумки комбо-страв

Ніхто не замовляє просто сендвіч. Ось що насправді містять популярні комбо-страви, якщо додати середню картоплю фрі та середню Coca-Cola:

Комбо	Сендвіч	Середня картопля фрі	Середня Coca-Cola	Загальна кількість калорій
Big Mac Meal	550	320	200	1,070
Чверть фунта з сиром Meal	520	320	200	1,040
Подвійний чверть фунта Meal	740	320	200	1,260
10 шт. McNuggets Meal	410	320	200	930
McCrispy Meal	470	320	200	990
McChicken Meal	400	320	200	920
Filet-O-Fish Meal	390	320	200	910
Big Mac Meal (з великою картоплею фрі, великою Coca-Cola)	550	480	290	1,320

Стандартне Big Mac Meal з середніми гарнірами має 1,070 калорій. Підвищення до великої картоплі фрі та великої Coca-Cola додає 250 калорій, доводячи до 1,320. Для багатьох людей це 50-65% їхнього щоденного калорійного бюджету за один раз.

Найпростіша модифікація: замініть середню Coca-Cola на Diet Coke або воду. Це знижує кожне комбо на 200 калорій миттєво.

Модифіковане комбо	Сендвіч	Середня картопля фрі	Diet Coke	Загальна кількість калорій	Економія
Big Mac Meal (дієтичне)	550	320	0	870	-200
Чверть фунта Meal (дієтичне)	520	320	0	840	-200
McCrispy Meal (дієтичне)	470	320	0	790	-200
10 шт. McNuggets Meal (дієтичне)	410	320	0	730	-200

Ідучи далі — замініть середню картоплю фрі на маленьку, і ви заощадите ще 100 калорій:

Оптимізоване комбо	Сендвіч	Маленька картопля фрі	Diet Coke	Загальна кількість калорій	порівняно зі стандартним
Big Mac Meal (оптимізоване)	550	220	0	770	-300
Чверть фунта Meal (оптимізоване)	520	220	0	740	-300
McCrispy Meal (оптимізоване)	470	220	0	690	-300

Триста калорій менше за візит, той самий сендвіч, все ще отримуючи картоплю фрі. Ось як виглядає замовлення на основі даних.

Натрій: приховане число

Натрій заслуговує на окрему згадку. Американська асоціація серця рекомендує не більше 2,300 мг натрію на день, з ідеальним обмеженням у 1,500 мг. Один подвійний чверть фунта з сиром містить 1,360 мг — майже всю ідеальну добову норму в одному пункті.

Коли ви додаєте середню картоплю фрі (260 мг) та середню Coca-Cola (10 мг), загальна кількість натрію в страві становить 1,630 мг. Якщо натрій є проблемою для вас, Filet-O-Fish (580 мг) та основний гамбургер (510 мг) є найнижчими варіантами сендвічів за вмістом натрію.

Як використовувати ці дані на практиці

Маючи дані про харчування, важливо вміти діяти в моменті. Ось практичні стратегії:

Перед замовленням: Виберіть свою страву з таблиць вище та запам'ятайте її перед тим, як дійдете до прилавка або до віконця. Прийняття рішень у моменті, під тиском часу, призводить до вибору з високою калорійністю.

Використовуйте правило з двох пунктів: Замість комбо-страви замовте два окремі пункти. Чізбургер і 4 шт. McNuggets разом становлять 470 калорій з 24 грамами білка — менше ніж половина калорій стандартного Big Mac Meal.

Відстежуйте, що ви насправді їсте: Якщо ви використовуєте Nutrola, ви можете швидко зафіксувати своє замовлення в McDonald's — просто скажіть, що ви з'їли, і штучний інтелект обробить пошук харчування. Це знімає труднощі з трекінгу фастфуду, через що більшість людей відмовляється від обліку.

Слідкуйте за рідкими калоріями: Кожна таблиця в цьому посібнику підкреслює одну й ту ж тенденцію. Категорії напоїв і десертів містять деякі з найвищих калорійних пунктів у меню. Великий шоколадний молочний коктейль (840 калорій) плюс Big Mac (550 калорій) — це 1,390 калорій — близько до повного денного споживання для людини в дефіциті калорій.

Зменшуйте стратегічно: Маленька картопля фрі замість великої заощаджує 260 калорій. Маленький McFlurry замість звичайного заощаджує 170-220 калорій. Це не жертви — це те саме їжа в трохи меншій кількості.

Будуйте навколо білка: Пункти з найкращим співвідношенням білка до калорій — це Egg McMuffin (17 г білка / 300 калорій), McDouble (22 г / 400 калорій) та 6 шт. McNuggets (14 г / 250 калорій). Формуючи своє замовлення навколо цих пунктів, ви будете почуватися ситішими довше.

Примітка щодо точності даних

Всі дані про харчування в цьому посібнику взято з офіційної інформації про харчування McDonald's у США, яка є публічно доступною на їхньому веб-сайті та в довідниках з харчування в магазинах. McDonald's періодично оновлює ці дані, оскільки рецепти та постачальники змінюються. Значення також можуть незначно варіюватися в залежності від місця розташування та приготування.

Якщо ви скануєте пункт McDonald's за допомогою сканера штрих-кодів Nutrola на упакованих товарах або фотографуєте свій піднос, додаток порівнює кілька баз даних харчування, щоб надати найактуальніші дані.

Для отримання найсвіжіших цифр ви завжди можете перевірити mcdonalds.com/us/en-us/about-our-food/nutrition-calculator.html.

Підсумок

McDonald's не є несумісним з дієтою, що контролює калорії. Гамбургер, маленька картопля фрі та Diet Coke становлять 470 калорій. Egg McMuffin з чорнющою кавою — це 300 калорій. Це реальні страви, які вписуються в майже будь-який план харчування.

Проблема ніколи не в ресторані — це комбінація збільшення порцій, солодких напоїв та додатків до десертів, які перетворюють 400-калорійний сендвіч на 1,300-калорійну страву. Дані в цьому посібнику дають вам можливість робити ці вибори свідомо, а не за замовчуванням.

Знання цифр — це перший крок. Постійне відстеження перетворює знання на результати.