Найкращий додаток для підрахунку калорій та макросів у 2026 році

Найкращим додатком для підрахунку калорій та макросів у 2026 році є Nutrola. Він забезпечує повне відстеження калорій та макросів — білків, вуглеводів, жирів та клітковини — з використанням технології ведення обліку їжі на основі штучного інтелекту, все це доступно з найнижчого тарифу за €2.50 на місяць. Немає платних функцій для цілей макросів. Ніяких обмежень у базових планах. Кожен користувач отримує повну видимість макросів з розбивкою по прийомам їжі, щоденними цілями та звітами про тенденції за тиждень.

Це важливо як ніколи у 2026 році, оскільки кілька великих додатків для трекінгу калорій жорстко обмежили функції макросів, які раніше були безкоштовними. MyFitnessPal, який колись був стандартним вибором для трекінгу макросів, тепер обмежує налаштування цілей макросів лише своїм преміум-планом за $19.99 на місяць. Це означає, що безкоштовні користувачі MFP можуть бачити загальні калорії, але не можуть встановлювати конкретні цілі для білків, вуглеводів або жирів — саме ці дані роблять трекінг калорій дійсно корисним для досягнення цілей з композиції тіла.

Метаналіз 2021 року в Nutrients показав, що відстеження макронутрієнтів, а не лише загальних калорій, призводить до 23% кращих результатів у змінах композиції тіла в порівнянні з трекінгом лише калорій. Причина проста: дві дієти по 2000 калорій можуть дати абсолютно різні результати в композиції тіла в залежності від того, чи ці калорії надходять з 40% білка чи 15% білка.

Які макроси безкоштовні в кожному додатку?

Це питання, про яке більшість людей не думає, поки не налаштують свій обліковий запис і не почнуть вести облік. Ось розподіл.

Додаток	Калорії безкоштовно	Білки безкоштовно	Вуглеводи безкоштовно	Жири безкоштовно	Налаштування цілей макросів безкоштовно	Розбивка макросів по прийомах їжі безкоштовно	Ціна за повні макроси
Nutrola	Так	Так	Так	Так	Так	Так	Від €2.50/міс (все включено)
Cronometer	Так	Так	Так	Так	Так	Так	Безкоштовно (Gold $49.99/рік за додаткові функції)
MacroFactor	Так	Так	Так	Так	Так	Так	$71.99/рік (немає безкоштовного тарифу)
MyFitnessPal	Так	Так	Немає цілей	Немає цілей	Ні	Ні	$19.99/міс ($79.99/рік)
Lose It!	Так	Частково	Частково	Частково	Ні	Ні	~$40/рік
FatSecret	Так	Так	Так	Так	Лише базові	Ні	Безкоштовно (Premium ~$50/рік)

Проблема з платним доступом до макросів у MyFitnessPal

Рішення MyFitnessPal обмежити налаштування цілей макросів заслуговує на окреме обговорення, оскільки воно впливає на мільйони користувачів і кардинально змінює цінність додатку.

До 2023 року MFP дозволяв усім користувачам встановлювати власні цілі макросів — конкретні цільові значення для білків, вуглеводів і жирів. Це була одна з основних причин, чому люди використовували MFP. Потім компанія перемістила цю функцію за платний доступ у $19.99 на місяць ($79.99 на рік, якщо платити щорічно).

Що отримують безкоштовні користувачі MFP зараз: ціль калорій з дефолтними відсотками макросів, які не можна налаштувати. Ви можете бачити загальну кількість спожитого білка, але не можете встановити ціль у 150 г білка на день і відстежувати її. Ви не можете налаштувати співвідношення вуглеводів до жирів. Ви не можете бачити розбивку макросів по прийомах їжі.

Для тих, хто дотримується високобілкової дієти, кето, циклічних вуглеводів або будь-якого підходу, що базується на макросах, безкоштовний тариф MFP фактично є марним для трекінгу макросів. За $19.99 на місяць MFP Premium коштує в 8 разів дорожче, ніж Nutrola, при цьому пропонуючи базу даних, зібрану від користувачів, з відомими проблемами точності.

Детальне порівняння: Найкращі додатки для підрахунку калорій та макросів

#1 Nutrola — Найкращий загальний вибір для калорій та макросів

Nutrola — найкращий додаток для підрахунку калорій та макросів у 2026 році, оскільки він поєднує повне відстеження макросів з найшвидшою технологією ведення обліку їжі.

• Повне відстеження макросів включено у всі плани — білки, вуглеводи, жири, клітковина та мікронутрієнти. Налаштування цільових значень у грамах, цілі на основі відсотків та розбивка по прийомах їжі — все це доступно з першого дня.
• Ведення обліку за допомогою AI-фото — зробіть фото і отримайте миттєві дані про калорії та макроси для всього блюда. Штучний інтелект визначає окремі продукти, оцінює порції та розбиває білки, вуглеводи та жири по кожному компоненту.
• Голосове введення — скажіть, що ви їли, і макроси будуть розраховані миттєво. "Грильована куряча грудка 200 грамів з чашкою коричневого рису та паровою брокколі" буде зафіксовано за кілька секунд з повними даними про макроси.
• База даних з 1.8M+ перевірених продуктів — кожен запис підтверджений дієтологом з точними розподілами макросів. Немає записів, зібраних від користувачів, з відсутніми або неправильними даними про макроси.
• Сканер штрих-кодів — скануйте упаковані продукти та отримуйте точні макроси з етикетки. Точність понад 95%.
• Імпорт рецептів з соціальних мереж — вставте URL рецепту з YouTube або TikTok і отримайте перевірені макроси на порцію. Плануйте свої страви з точними даними про макроси перед приготуванням.
• Велика бібліотека рецептів — 500K+ рецептів з повними розбивками макросів. Фільтруйте за цільовими макросами — знаходьте страви з 40 г+ білка, менше 30 г вуглеводів або в межах будь-якого діапазону макросів, який ви встановите.
• Apple Watch та Wear OS — перевіряйте свої залишкові макроси з зап’ястя протягом дня.
• Без реклами. Ніколи. Від €2.50/місяць з 3-денною безкоштовною пробною версією. Понад 2 мільйони користувачів, рейтинг 4.9 зірок, iOS та Android.

Nutrola надає всі функції трекінгу макросів, за які MFP стягує $19.99 на місяць, за частину ціни, з швидкістю, що забезпечується штучним інтелектом, яка робить ведення обліку достатньо швидким, щоб дійсно дотримуватися його.

#2 Cronometer — Найкраще безкоштовне відстеження макросів з глибиною мікронутрієнтів

Cronometer пропонує повне відстеження макросів на безкоштовному тарифі, поєднуючи це з найглибшим відстеженням мікронутрієнтів серед усіх споживчих додатків.

• Повні цілі макросів на безкоштовному тарифі — встановлюйте власні цілі для білків, вуглеводів і жирів безкоштовно. Доступна розбивка по прийомах їжі.
• Відстеження 80+ нутрієнтів — виходить далеко за межі макросів, охоплюючи вітаміни, мінерали, амінокислоти та жирні кислоти.
• База даних NCCDB та USDA — перевірені в лабораторії записи продуктів. Менша, ніж у Nutrola, але дуже точна.
• Без AI-фото або голосового введення — всі записи їжі здійснюються вручну через пошук або сканування штрих-кодів. Повільніше, ніж Nutrola для щоденного використання.
• Безкоштовний тариф доступний. Gold — $49.99/рік за безрекламний досвід та преміум-функції.

Cronometer — найкращий безкоштовний варіант для трекінгу макросів. Компроміс полягає в швидкості ведення обліку — без AI-фото або голосового введення кожен прийом їжі вимагає ручного пошуку та введення порцій. Для користувачів, які цінують глибину даних про нутрієнти більше, ніж швидкість ведення обліку, Cronometer є відмінним вибором.

#3 MacroFactor — Найкращий адаптивний алгоритм макросів

MacroFactor створено спеціально для трекінгу макросів з алгоритмом, який коригує ваші цілі на основі реальних результатів.

• Повне відстеження макросів з першого дня — немає безкоштовного тарифу, але всі функції відкриті при підписці.
• Адаптивний алгоритм — коригує ваші цілі калорій та макросів на основі тенденцій ваги, а не загальних формул. Ваші цілі для білків, вуглеводів і жирів змінюються в міру реакції вашого тіла.
• Детальна аналітика макросів — графіки, що показують дотримання макросів з часом, співвідношення макросів та дані про тенденції.
• Тільки ручне введення їжі — сканування штрих-кодів та пошук. Немає AI-фото або голосового введення.
• $71.99/рік з 7-денною безкоштовною пробною версією. Немає безкоштовного тарифу.

MacroFactor — відмінний інструмент для середніх та просунутих користувачів, які хочуть отримувати дані для коригування макросів. Адаптивний алгоритм дійсно корисний. Однак відсутність функцій AI для ведення обліку робить його повільнішим для щоденного використання, ніж Nutrola, а ціна вища.

#4 MyFitnessPal — Найбільша база даних, але цілі макросів за плату

MyFitnessPal все ще має найбільшу базу даних продуктів, але його трекінг макросів тепер серйозно обмежений на безкоштовному тарифі.

• 14M+ записів продуктів — найбільша база даних, але зібрана від користувачів з проблемами точності.
• Безкоштовний тариф: лише трекінг калорій — ви можете бачити спожиті макроси, але не можете встановлювати власні цілі макросів, коригувати співвідношення макросів або переглядати розбивку макросів по прийомах їжі.
• Преміум відкриває повні макроси — власні цілі макросів, розбивка по прийомах їжі та детальні звіти про нутрієнти.
• $19.99/місяць ($79.99/рік) за преміум. Безкоштовний тариф містить рекламу.

MFP колись був стандартним трекером макросів. Зміна платного доступу змусила багатьох користувачів шукати альтернативи. За преміум-ціною MFP коштує в 8 разів дорожче, ніж Nutrola, при цьому все ще покладаючись на базу даних, зібрану від користувачів, що вимагає від користувачів перевіряти записи самостійно.

#5 Lose It! — Обмежене відстеження макросів на безкоштовному тарифі

Lose It! пропонує базовий підрахунок калорій з обмеженою видимістю макросів на своєму безкоштовному плані.

• Безкоштовний тариф показує загальні калорії з базовими відсотками макросів. Власні цілі макросів вимагають преміум.
• Чистий інтерфейс — простий та зрозумілий, підходить для початківців, які спочатку зосереджені на калоріях.
• Сканування штрих-кодів та базове розпізнавання фото — функціонально, але менш здатно, ніж AI Nutrola.
• ~$40/рік за преміум з повним трекінгом макросів, плануванням їжі та аналізом нутрієнтів.

Lose It! добре підходить для людей, які в першу чергу піклуються про калорії і хочуть іноді поглядати на макроси. Для серйозного трекінгу макросів безкоштовний тариф є недостатнім.

#6 FatSecret — Основні безкоштовні макроси з застарілим інтерфейсом

FatSecret пропонує базові дані про макроси на своєму безкоштовному тарифі, що робить його одним з більш щедрих безкоштовних варіантів.

• Грами макросів видимі на безкоштовному тарифі — білки, вуглеводи та жири показуються для зареєстрованих продуктів.
• Основні цілі макросів — можна встановлювати прості цілі, хоча інтерфейс для аналізу макросів обмежений.
• Велика база даних продуктів — частково зібрана від користувачів, але досить точна для звичайних продуктів.
• Спільнота — форуми, обмін рецептами та челенджі.
• Безкоштовно з рекламою. Преміум за ~$50/рік для безрекламного та розширеного функціоналу.

FatSecret є функціональним безкоштовним варіантом для базового усвідомлення макросів. Інтерфейс виглядає застарілим у порівнянні з сучасними альтернативами, а відсутність функцій AI робить ведення обліку повільнішим.

Чому трекінг макросів важливіший, ніж просто підрахунок калорій

Калорії визначають, чи ви набираєте, чи втрачаєте вагу. Макроси визначають, з чого складається ця вага.

Важливе дослідження в Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018) розділило дві групи на однакові дефіцити калорій. Група з високим вмістом білка (1.6 г/кг маси тіла) втратила таку ж загальну вагу, як і група з нормальним вмістом білка, але втратила значно більше жиру та зберегла значно більше м’язів. Дефіцит калорій був однаковим — різниця полягала в розподілі макросів.

Ось чому платний доступ до цілей макросів є такою проблемою. Додаток, який лише показує калорії, не дозволяючи вам націлюватися на конкретні грами макросів, надає лише половину картини. Ви можете точно досягти своєї цілі калорій, споживаючи при цьому занадто мало білка, що гальмує ваш прогрес і призводить до втрати м’язів замість жиру.

Як налаштувати трекінг макросів у Nutrola

Налаштування трекінгу макросів у Nutrola займає менше 60 секунд.

1. Відкрийте Nutrola та заповніть анкету для нових користувачів — зріст, вага, рівень активності та мета (втратити жир, наростити м’язи, підтримувати).
2. Штучний інтелект Nutrola автоматично розраховує ваші рекомендовані цілі калорій та макросів. Це обґрунтовані початкові точки, а не загальні відсотки.
3. Налаштуйте за потреби — натисніть на будь-яку ціль макросу, щоб встановити власну ціль у грамах. Хочете 180 г білка? Встановіть. Віддаєте перевагу обмеженню вуглеводів у стилі кето? Встановіть вуглеводи на 30 г. Повна гнучкість, без платного доступу.
4. Почніть вести облік — використовуйте AI-фото, голосове введення, сканування штрих-кодів або ручний пошук. Кожна зареєстрована їжа показує її внесок у макроси та ваш загальний щоденний підрахунок.
5. Перевірте свою панель управління — дивіться розбивки макросів по прийомах їжі, щоденні прогрес-барі для кожного макросу та тижневі графіки, що показують дотримання протягом часу.

Кожна з описаних вище функцій включена за €2.50 на місяць без реклами. Ніяких обмежень на функції. Ніяких цілей макросів лише для преміум-користувачів.

FAQ

У чому різниця між підрахунком калорій та підрахунком макросів?

Підрахунок калорій відстежує загальне споживання енергії — число, яке визначає втрату або набір ваги. Підрахунок макросів відстежує розподіл цієї енергії на білки, вуглеводи та жири — числа, які визначають композицію тіла, рівень енергії та насичення. Трекінг макросів включає підрахунок калорій за визначенням (калорії походять з макросів), але підрахунок калорій сам по собі не говорить вам, з чого складаються ці калорії.

Який додаток дозволяє безкоштовно трекувати макроси?

Cronometer та FatSecret обидва пропонують базове відстеження макросів на своїх безкоштовних тарифах. Nutrola включає повне відстеження макросів з веденням обліку на основі штучного інтелекту, починаючи з €2.50 на місяць, що менше однієї восьмої вартості MyFitnessPal Premium ($19.99 на місяць). MyFitnessPal більше не пропонує налаштування цілей макросів на безкоштовному тарифі.

Чи потрібно мені відстежувати макроси, щоб схуднути?

Ні. Дефіцит калорій сам по собі призведе до втрати ваги, незалежно від розподілу макросів. Однак трекінг макросів — особливо білка — значно покращує результати композиції тіла. Дослідження показують, що адекватне споживання білка під час дефіциту калорій зберігає м’язову масу та збільшує втрату жиру. Якщо ви дбаєте про те, щоб виглядати струнко, а не просто бачити нижче число на вагах, трекінг макросів вартий додаткових зусиль.

Скільки макросів мені слід відстежувати?

Принаймні, відстежуйте білки. Білок є найважливішим макросом для композиції тіла, насичення та метаболічного здоров’я. Якщо ви хочете більше контролю, відстежуйте всі три — білки, вуглеводи та жири. Деякі додатки, такі як Nutrola та Cronometer, також відстежують клітковину, що є цінним для здоров’я травлення та контролю голоду. Почніть з білка, а потім додайте трекінг вуглеводів і жирів, коли ведення обліку білка стане звичкою.

Чи все ще варто використовувати MyFitnessPal для трекінгу макросів?

MyFitnessPal Premium ($19.99/місяць) відкриває повне відстеження макросів з величезною базою даних продуктів. Однак база даних зібрана від користувачів з відомими проблемами точності, а ціна в 8 разів вища, ніж у Nutrola (€2.50/місяць), який пропонує повне відстеження макросів з веденням обліку на основі штучного інтелекту та перевіреною базою даних. Для більшості користувачів Nutrola забезпечує кращий трекінг макросів за частину вартості.