Raportul Nutrola 2026 despre Nutriția Utilizatorilor: Ce Mănâncă De Fapt 2 Milioane de Utilizatori

În fiecare zi, peste 2 milioane de oameni deschid Nutrola și își loghează ceea ce mănâncă. Ei fotografiază farfuriile, scanează coduri de bare, își dictează mesele în telefoane și caută manual într-o bază de date alimentară verificată, cu peste 12 milioane de intrări. Rezultatul este unul dintre cele mai mari seturi de date despre nutriție din lume, acoperind 195 de țări, toate grupele de vârstă și practic toate tipurile de dietă.

Acesta este Raportul nostru Anual despre Nutriția Utilizatorilor pentru 2026. Bazat pe date anonimizate și agregate colectate între 1 ianuarie 2025 și 28 februarie 2026, oferă o imagine detaliată a ceea ce consumă oamenii de fapt, unde sunt lacunele și care obiceiuri sunt asociate cu cele mai bune rezultate. Fără sondaje auto-raportate. Fără bias de reamintire pe 24 de ore. Doar mese logate, nutrienți urmăriți și rezultate măsurate.

Rezumat Executiv

Datele spun o poveste clară. Cei mai mulți utilizatori consumă suficiente calorii, dar compoziția acestor calorii lasă loc semnificativ pentru îmbunătățiri. Consumul de proteine este sub recomandările pentru majoritatea utilizatorilor cu vârsta peste 40 de ani. Fibrele rămân cronic scăzute în toate demografiile. Deficiențele de vitamina D, magneziu și potasiu sunt răspândite, cu mai mult de jumătate dintre utilizatori având un consum sub Aportul Zilnic Recomandat pentru cel puțin unul dintre aceste micronutrienți.

Pe de altă parte, utilizatorii care urmăresc constant, definiți ca fiind cei care loghează cinci sau mai multe zile pe săptămână, pierd semnificativ mai mult în greutate decât cei care loghează sporadic. Dietele bogate în proteine au depășit dieta keto ca cel mai popular tip de dietă. Și, an de an, consumul mediu de fibre a crescut pentru prima dată în cei trei ani în care publicăm acest raport.

Iată principalele constatări pe scurt:

• Consumul mediu zilnic de calorii: 2,114 kcal (toți utilizatorii)
• Cel mai logat aliment: piept de pui (logat de 14.2 milioane de ori)
• Cea mai comună deficiență: vitamina D (68% dintre utilizatori sub RDA)
• Consumul mediu de proteine: 89 g/zi (față de 105 g recomandat pentru greutatea medie a utilizatorului)
• Surplusul de calorii în weekend: +347 kcal în medie comparativ cu zilele lucrătoare
• Utilizatorii care loghează 6-7 zile/săptămână au pierdut de 3.1 ori mai mult în greutate decât cei care loghează 1-2 zile
• Principala tendință dietetică: dietă bogată în proteine (urmată de 22% dintre utilizatorii cu un tip de dietă declarat)

Consumul Mediu Zilnic pe Gen și Grup de Vârstă

Tabelul de mai jos arată consumul mediu zilnic de nutrienți în rândul utilizatorilor noștri, segmentat pe gen și grup de vârstă. Toate cifrele reprezintă media aritmetică a totalurilor zilnice logate în perioada de raportare.

Utilizatoare Femei

Grup de Vârstă	Calorii (kcal)	Proteine (g)	Carbohidrați (g)	Grăsimi (g)	Fibre (g)	Sodiu (mg)	Zahăr (g)
18-24	1,842	72	224	68	16.2	2,480	62
25-34	1,894	79	218	72	17.8	2,390	58
35-44	1,826	76	208	70	18.4	2,310	54
45-54	1,762	71	198	68	17.1	2,280	51
55-64	1,688	65	192	64	17.6	2,190	48
65+	1,594	58	184	60	16.8	2,040	45

Utilizatori Bărbați

Grup de Vârstă	Calorii (kcal)	Proteine (g)	Carbohidrați (g)	Grăsimi (g)	Fibre (g)	Sodiu (mg)	Zahăr (g)
18-24	2,384	104	278	88	19.4	3,210	71
25-34	2,462	112	272	94	20.6	3,140	66
35-44	2,348	106	258	90	20.2	3,020	61
45-54	2,218	96	244	86	19.1	2,890	57
55-64	2,098	86	232	80	18.8	2,740	52
65+	1,942	74	218	74	17.9	2,580	47

Mai multe modele ies în evidență. Consumul de proteine atinge un vârf în grupa de vârstă 25-34 pentru ambele genuri și scade constant odată cu înaintarea în vârstă, exact când menținerea masei musculare devine cea mai critică. Consumul de fibre nu atinge niciodată recomandările de 25 g/zi (femei) sau 38 g/zi (bărbați) în niciun grup demografic. Sodiul depășește limita de 2,300 mg pentru fiecare grup de vârstă masculin și pentru femeile sub 35 de ani.

Cele Mai Logate Alimente: Top 20

Tabelul următor listează cele 20 de alimente cele mai frecvent logate de toți utilizatorii Nutrola în perioada de raportare. Numărul de logări reflectă intrările individuale, nu utilizatorii unici.

Rang	Aliment	Număr Logări	Dimensiune Medie a Porției
1	Piept de pui	14,200,000	152 g
2	Ouă	12,800,000	2 mari
3	Orez (alb)	11,400,000	186 g (gătit)
4	Banane	10,900,000	1 medie
5	Cafea (neagră)	9,600,000	240 ml
6	Ovăz / fulgi de ovăz	8,700,000	78 g (uscat)
7	Pâine (integrală)	7,900,000	2 felii
8	Iaurt grecesc	7,400,000	170 g
9	Măr	6,800,000	1 medie
10	Lapte (integral sau semi-degresat)	6,200,000	244 ml
11	Paste (gătite)	5,800,000	200 g
12	Avocado	5,500,000	0.5 fruct
13	Cartof dulce	5,100,000	150 g
14	Somon	4,700,000	140 g
15	Carne tocată (slabă)	4,400,000	130 g
16	Broccoli	4,100,000	91 g
17	Unt de arahide	3,900,000	32 g
18	Shake / pudră de proteine	3,700,000	1 măsură (30 g)
19	Migdale	3,400,000	28 g
20	Brânză Cheddar	3,200,000	28 g

Pieptul de pui și ouăle au ocupat primele două poziții timp de trei ani consecutivi. Cea mai mare creștere a fost înregistrată de shake-ul/pudra de proteine, care a urcat de pe locul 24 în 2025 pe locul 18 în 2026, reflectând o schimbare mai largă către modele alimentare bogate în proteine. Cartoful dulce a crescut, de asemenea, semnificativ, urcând de pe locul 19 pe locul 13, probabil datorită popularității sale în comunitățile de meal-prep.

Cele Mai Comune Deficiențe Nutriționale

Nutrola urmărește peste 100 de nutrienți. Comparând consumul mediu zilnic al fiecărui utilizator cu RDA specific pentru vârstă și gen, putem identifica modele de deficiență răspândite. Tabelul de mai jos arată procentajul utilizatorilor ale căror consumuri medii zilnice se află sub RDA pentru fiecare nutrient.

Nutrient	% Utilizatori Sub RDA	Consum Mediu	RDA (Medie Adult)	Deficit
Vitamina D	68%	11.2 mcg	15 mcg	-25%
Potasiu	62%	2,640 mg	3,400 mg	-22%
Magneziu	58%	298 mg	400 mg	-26%
Fibre	56%	18.6 g	28 g (medie)	-34%
Calciu	41%	892 mg	1,000 mg	-11%
Fier	34%	14.8 mg	18 mg (femei) / 8 mg (bărbați)	variază
Vitamina B12	19%	3.8 mcg	2.4 mcg	+58% (media este adecvată; problema este concentrată în rândul celor care urmează diete pe bază de plante)

Deficiența de vitamina D este cea mai răspândită problemă în setul nostru de date. Aproape șapte din zece utilizatori nu reușesc să atingă RDA prin dietă, o constatare consistentă cu studiile la nivel de populație publicate de NIH și OMS. Potasiul și magneziul urmează îndeaproape. Fibrele, în ciuda faptului că sunt cele mai discutate dintre aceste nutrienți, rămân cu 34% sub recomandări în medie.

Constatarea referitoare la B12 merită o mențiune. Deși media generală depășește RDA, deficiența este concentrată: 71% dintre utilizatorii care se identifică ca vegani se află sub limita B12, comparativ cu doar 6% dintre omnivori. Aceasta subliniază de ce mediile agregate pot masca modele importante în subgrupuri.

Deficiența de fier este cea mai prevalentă în rândul femeilor cu vârsta între 18-44 ani (48% sub RDA), în timp ce bărbații din toate grupele de vârstă depășesc în general RDA.

Lacuna de Proteine

Proteinele au devenit cel mai discutat macronutrient în nutriția populară, iar datele noastre arată că conștientizarea nu s-a tradus încă în consum adecvat pentru mulți utilizatori. Am calculat consumul recomandat de proteine pentru fiecare utilizator folosind 1.2 g pe kilogram de greutate corporală, un obiectiv moderat susținut de literatura actuală pentru adulții activi.

Demografic	Greutate Medie (kg)	Proteine Recomandate (g)	Consum Mediu Actual (g)	Lacuna (g)	Lacuna (%)
Femei 18-34	66	79	76	-3	-4%
Femei 35-54	71	85	74	-11	-13%
Femei 55+	69	83	62	-21	-25%
Bărbați 18-34	82	98	108	+10	+10%
Bărbați 35-54	86	103	101	-2	-2%
Bărbați 55+	83	100	80	-20	-20%

Tinerii bărbați sunt singurul grup care depășește constant țintele de proteine. Femeile peste 55 de ani și bărbații peste 55 de ani se confruntă cu cele mai mari lacune de proteine, de 25% și 20% sub nivelurile recomandate, respectiv. Acest lucru este îngrijorător, deoarece sarcopenia, pierderea masei musculare legată de vârstă, se accelerează tocmai în aceste demografii. Un consum mai mare de proteine, combinat cu antrenamentul de rezistență, este una dintre cele mai puternice intervenții bazate pe dovezi pentru a încetini pierderea musculară la adulții mai în vârstă.

Printre utilizatorii care și-au declarat un obiectiv de fitness, cei care vizează câștigul muscular au consumat în medie 132 g de proteine pe zi, în timp ce cei care se concentrează pe pierderea în greutate au avut un consum mediu de 94 g. Utilizatorii fără un obiectiv declarat au avut un consum mediu de 82 g.

Modele de Timp al Meselor

Nutrola timestamp-ează fiecare intrare de masă, oferindu-ne date detaliate despre când mănâncă oamenii în diferite fusuri orare. După normalizarea pentru ora locală, apar modele clare.

Orele de masă de vârf pentru toți utilizatorii:

• Mic dejun: 7:00-8:00 AM (38% dintre intrările de mic dejun se încadrează în această fereastră)
• Prânz: 12:00-1:00 PM (44% dintre intrările de prânz)
• Cină: 6:00-7:00 PM (36% dintre intrările de cină)
• Gustări târzii (după 9:00 PM): 23% dintre utilizatori loghează cel puțin o gustare după 9 PM în orice zi

Cea mai concentrată masă este prânzul, cu aproape jumătate dintre toate intrările de prânz având loc într-o singură oră. Mic dejunul este cea mai sărită masă: 31% dintre utilizatori loghează mai puțin de patru mic dejunuri pe săptămână. Cina are cea mai largă distribuție, cu un volum semnificativ de intrări de la 5:00 PM până la 9:00 PM.

Gustările târzii sunt mai frecvente decât mulți utilizatori s-ar putea aștepta. Procentul de 23% reprezintă utilizatorii care loghează după 9 PM; prevalența reală poate fi mai mare, deoarece consumul de alimente noaptea este printre cele mai puțin raportate comportamente în cercetările despre logarea alimentelor. Cele mai comune alimente logate târziu includ fructe, iaurt, nuci, cereale și înghețată, în această ordine.

Utilizatorii care nu loghează mese după ora 8:30 PM consumă în medie cu 187 de calorii mai puțin pe zi decât utilizatorii care gustă târziu. Deși aceasta este o corelație, nu o constatare cauzală, se aliniază cu cercetările despre alimentația restricționată în timp, care arată beneficiile metabolice ale ferestrelor de alimentație mai devreme.

Alimentația în Weekend vs. Zile Lucrătoare

Una dintre cele mai constante constatări în datele noastre, an de an, este surplusul de calorii în weekend. Utilizatorii mănâncă mai mult sâmbăta și duminica, iar compoziția acestor calorii suplimentare se înclină spre grăsimi și alcool.

Tip de Zi	Calorii Medii	Proteine Medii (g)	Carbohidrați Medii (g)	Grăsimi Medii (g)	Alcool Mediu (g)
Zile Lucrătoare (Lun-Vin)	2,024	88	234	76	4.2
Weekend (Sâm-Dum)	2,371	86	262	94	12.8
Diferență	+347	-2	+28	+18	+8.6

Surplusul mediu de weekend este de 347 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 694 de calorii suplimentare în weekend. Aceasta este echivalentul a aproximativ 0.09 kg de țesut adipos pe săptămână, dacă nu este compensat prin activitate suplimentară sau restricții în zilele lucrătoare. Pe parcursul unui an, un surplus de weekend necompensat de această dimensiune se traduce în aproximativ 4.7 kg de câștig de grăsime.

Notabil este că consumul de proteine scade ușor în weekend. Caloriile suplimentare provin aproape în întregime din carbohidrați suplimentari (adesea mese de restaurant, produse de patiserie și gustări), un consum mai mare de grăsimi și o creștere de trei ori a consumului de alcool. Sâmbăta arată un surplus caloric mai mare decât duminica în datele noastre (în medie +382 kcal sâmbăta față de +312 kcal duminica).

Date despre Tendințele Dietetice

Nutrola permite utilizatorilor să declare opțional un tip de dietă sau un obiectiv. Dintre cei 1.24 milioane de utilizatori care au setat o preferință dietetică, următoarea distribuție a apărut:

Tip de Dietă	% Utilizatori	Calorii Medii Zilnice	Proteine Medii (g)	Carbohidrați Medii (g)	Grăsimi Medii (g)
Dietă bogată în proteine	22%	2,186	142	198	74
Post intermitent	18%	1,864	86	204	72
Mediteranean	14%	2,048	88	238	82
Keto / low-carb	12%	1,892	98	48	128
Numărarea caloriilor (fără un tip specific)	11%	1,946	84	228	74
Vegan / pe bază de plante	8%	1,812	68	248	62
Paleo	5%	2,098	118	148	96
Whole30 / eliminare	3%	1,924	104	162	82
Alte tipuri	7%	2,012	90	224	78

Dietele bogate în proteine au depășit dieta keto ca cel mai popular tip de dietă declarat în rândul utilizatorilor Nutrola, crescând de la 16% în 2025 la 22% în 2026. Keto, care a ocupat prima poziție în raportul nostru din 2024, a scăzut de la 18% la 12%. Postul intermitent rămâne stabil la 18%. Dieta mediteraneană continuă să crească lent, dar constant, de la 11% la 14%.

Utilizatorii vegani și pe bază de plante reprezintă 8% dintre cei cu un tip de dietă declarat. Consumul lor mediu de proteine (68 g) este cel mai scăzut dintre toate grupurile, iar așa cum s-a menționat în secțiunea despre deficiențe, acest grup se confruntă cu un risc crescut de B12. Cu toate acestea, consumul lor de fibre conduce toate grupurile, atingând 28.4 g/zi, fiind singurul model dietetic al cărui adepți îndeplinesc RDA medie de fibre.

Consistența Urmăririi și Rezultatele Pierderii în Greutate

Printre utilizatorii care au logat date despre greutatea corporală împreună cu intrările de alimente timp de cel puțin 12 săptămâni consecutive, am măsurat relația dintre frecvența logării și schimbarea în greutate. Rezultatele favorizează puternic consistența.

Zile Logate pe Săptămână	Utilizatori Medii în Grup	Schimbare Medie în Greutate (12 săptămâni)	% Cei care au Pierdut în Greutate	Kg Medii Pierduți (printre cei care au pierdut)
1-2 zile	148,000	-0.4 kg	38%	-1.2 kg
3-4 zile	224,000	-1.3 kg	54%	-2.4 kg
5-6 zile	312,000	-2.8 kg	71%	-3.9 kg
7 zile	186,000	-3.6 kg	78%	-4.6 kg

Utilizatorii care au logat în fiecare zi au pierdut în medie 3.6 kg în 12 săptămâni, comparativ cu doar 0.4 kg pentru cei care loghează 1-2 zile pe săptămână. Procentul utilizatorilor care au realizat orice pierdere în greutate a crescut de la 38% în grupul cel mai puțin consistent la 78% în rândul celor care loghează zilnic. Aceasta reprezintă o diferență de 3.1 ori în pierderea medie în greutate între cele mai și cele mai puțin consistente grupuri.

Recunoaștem că acestea sunt date corelaționale. Utilizatorii care loghează zilnic pot fi, de asemenea, mai motivați, mai disciplinați în alegerile alimentare sau mai implicați în sănătatea lor în general. Cu toate acestea, gradul este consistent și puternic, și se aliniază cu cercetările clinice publicate care arată că frecvența auto-monitorizării este unul dintre cei mai puternici predictori ai succesului în gestionarea greutății.

Diferențe Regionale în Nutriția Zilnică

Modelele de nutriție variază semnificativ în funcție de regiune. Tabelul următor arată consumul mediu zilnic de macronutrienți pentru utilizatorii din patru regiuni majore.

Regiune	Calorii Medii (kcal)	Proteine (g)	Carbohidrați (g)	Grăsimi (g)	Fibre (g)	Alimentul Cel Mai Logat
America de Nord	2,218	96	248	86	17.2	Piept de pui
Europa	2,064	84	232	82	20.4	Ouă
Asia-Pacific	1,986	78	268	62	16.8	Orez (alb)
America Latină	2,142	82	258	78	19.6	Orez (alb)

Utilizatorii din America de Nord consumă cele mai multe calorii și proteine în medie, parțial datorită consumului mai mare de carne și utilizării suplimentelor proteice. Utilizatorii europeni au cel mai mare consum de fibre dintre cele patru regiuni (20.4 g/zi), probabil reflectând consumul mai ridicat de cereale integrale, leguminoase și legume. Utilizatorii din Asia-Pacific consumă cei mai mulți carbohidrați în raport cu consumul total (54% din calorii provenind din carbohidrați) și cele mai puține grăsimi (28% din calorii), conform modelului dietetic centrat pe orez. Utilizatorii din America Latină se situează la mijloc în majoritatea metricilor, cu orezul apărând ca cel mai logat aliment.

Disparitatea de proteine între America de Nord (96 g) și Asia-Pacific (78 g) este notabilă, dar se reduce semnificativ atunci când este ajustată pentru greutatea medie corporală. Pe kilogram de greutate corporală, utilizatorii din America de Nord au în medie 1.12 g/kg, comparativ cu 1.04 g/kg pentru utilizatorii din Asia-Pacific.

Tendințe Anuale: 2025 vs. 2026

Comparând datele de anul acesta cu raportul nostru din 2025, se observă câteva schimbări semnificative în comportamentul nutrițional al utilizatorilor.

Metrică	2025	2026	Schimbare
Calorii medii zilnice	2,098	2,114	+0.8%
Proteine medii zilnice	84 g	89 g	+6.0%
Fibre medii zilnice	17.4 g	18.6 g	+6.9%
Sodiu mediu zilnic	2,780 mg	2,720 mg	-2.2%
Zahăr mediu zilnic	61 g	57 g	-6.6%
Utilizatori sub RDA Vitamina D	72%	68%	-4 pp
Utilizatori sub RDA Fibre	61%	56%	-5 pp
Surplus caloric în weekend	+362 kcal	+347 kcal	-15 kcal
Zile medii logate/săptămână	4.1	4.4	+0.3 zile
Cel mai popular tip de dietă	Keto (18%)	Dietă bogată în proteine (22%)	schimbare

Cele mai încurajatoare tendințe sunt creșterile în consumul de proteine (+6.0%) și fibre (+6.9%). Ambele nutrienți au fost consumate cronic sub nivelurile recomandate în anii anteriori, iar deși rămân sub recomandări pentru cei mai mulți utilizatori, direcția este pozitivă. Consumul de zahăr a scăzut cu 6.6%, iar sodiul a scăzut modest cu 2.2%.

Consistența logării a crescut de la 4.1 la 4.4 zile pe săptămână în medie, sugerând că utilizatorii își dezvoltă obiceiuri mai puternice de logare în timp. Funcțiile introduse de Nutrola în 2025, inclusiv logarea meselor prin voce și îmbunătățirea acurateței recunoașterii foto AI, pot fi contribuitoare la această creștere prin reducerea fricțiunii în procesul de logare.

Schimbarea de la keto la dietă bogată în proteine ca cel mai popular tip de dietă se aliniază cu tendințele culturale mai largi care favorizează nutriția centrată pe proteine, fără restricții stricte de carbohidrați.

Concluzii Cheie pentru Publicul General

Pe baza datelor prezentate în acest raport, iată cele mai acționabile constatări pentru oricine încearcă să își îmbunătățească nutriția:

1. Cei mai mulți oameni nu consumă suficiente proteine după vârsta de 40 de ani. Lacuna de proteine se lărgește semnificativ odată cu înaintarea în vârstă, în special pentru femei. Prioritizarea proteinelor la fiecare masă devine din ce în ce mai importantă în mijlocul vieții și după, pentru a menține masa musculară și a susține sănătatea metabolică.

2. Fibrele sunt cel mai puțin consumat nutrient în raport cu recomandările. Cu 34% sub RDA în medie, deficiența de fibre este aproape universală în setul nostru de date. Creșterea consumului de legume, leguminoase, cereale integrale și fructe este cea mai simplă intervenție cu cel mai larg impact.

3. Vitamina D, magneziul și potasiul sunt cele mai comune lacune micronutriționale. Aceste deficiențe sunt greu de închis prin dietă fără alegeri alimentare deliberate. Peștii grași, alimentele fortificate, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și produsele bogate în potasiu (banane, cartofi, avocadouri) pot ajuta.

4. Weekendurile subminează disciplina din zilele lucrătoare. Un surplus zilnic de 347 de calorii în weekend anulează o parte semnificativă din deficitul din zilele lucrătoare. Conștientizarea acestui model este primul pas spre gestionarea lui.

5. Consistența contează mai mult decât perfecțiunea. Cel mai puternic predictor al succesului în pierderea în greutate în datele noastre este frecvența logării. Utilizatorii nu trebuie să mănânce perfect; trebuie să logheze regulat. Chiar și trecerea de la 3 zile la 5 zile pe săptămână a fost asociată cu o dublare a pierderii medii în greutate.

6. Alimentația bogată în proteine este tendința dietetică dominantă din 2026. Abordările centrate pe proteine au depășit dieta keto și continuă să crească. Această schimbare este susținută de date: utilizatorii care consumă o dietă bogată în proteine arată cele mai puternice rate de aderență și cele mai favorabile schimbări în compoziția corporală.

Notă Metodologică

Toate datele prezentate în acest raport au fost colectate de la utilizatorii aplicației Nutrola care au optat pentru partajarea de date anonimizate. Datele individuale ale utilizatorilor nu au fost niciodată accesate, revizuite sau partajate. Toate analizele au fost efectuate pe seturi de date agregate, de-identificate.

Mesele au fost logate prin recunoașterea foto AI a Nutrola (Snap & Track), scanarea codurilor de bare, logarea vocală sau căutarea manuală în baza noastră de date alimentare verificate, cu peste 12 milioane de intrări. Intrările marcate ca fiind fiziologic imposibile (intrări de masă unice sub 20 kcal sau peste 5,000 kcal) au fost excluse din analiză. Consumul de nutrienți a fost calculat folosind baza de date Nutrola, care obține date din USDA FoodData Central, baze de date naționale de compoziție alimentară și informații nutriționale furnizate de producători.

Datele despre greutatea corporală au fost incluse doar de la utilizatorii care au logat greutatea cel puțin o dată pe săptămână timp de 12 sau mai multe săptămâni consecutive. Comparările RDA folosesc valori publicate de Oficiul pentru Suplimente Alimentare al Institutelor Naționale de Sănătate, ajustate pentru vârstă și gen.

Niciun set de date la nivel individual nu este partajat cu terți. Acest raport este publicat în scopuri educaționale și pentru a contribui la înțelegerea publicului despre modelele reale de nutriție. Pentru întrebări despre metodologia datelor, contactați research@nutrola.com.

Întrebări Frecvente

Cum au fost colectate datele din acest raport?

Toate datele provin din logările anonimizate și agregate de mese și nutrienți trimise de utilizatorii Nutrola care au optat pentru partajarea datelor. Utilizatorii loghează mesele prin recunoașterea foto AI, scanarea codurilor de bare, input vocal sau căutare manuală în baza de date verificată a Nutrola, cu peste 12 milioane de intrări alimentare. Niciun set de date individuale nu a fost accesat sau partajat. Setul de date acoperă perioada de la ianuarie 2025 până în februarie 2026 și include contribuții de la peste 2 milioane de utilizatori activi la nivel global.

Ce înseamnă că 68% dintre utilizatori sunt deficienți în vitamina D?

Aceasta înseamnă că 68% dintre utilizatorii Nutrola au un consum mediu zilnic de vitamina D care se află sub Aportul Zilnic Recomandat (RDA) de 15 mcg. Este important de menționat că aceasta reflectă doar aportul dietetic. Multe persoane obțin vitamina D prin expunerea la soare sau suplimentare, care nu sunt capturate în logările alimentare. Această cifră subliniază cât de dificil este să îndeplinești necesarul de vitamina D doar prin alimentație.

Oare logarea mai multor zile pe săptămână duce cu adevărat la o pierdere mai mare în greutate?

Datele noastre arată o corelație puternică între frecvența logării și pierderea în greutate, dar nu putem confirma o relație cauzală din datele observaționale. Utilizatorii care loghează zilnic pot fi, de asemenea, mai motivați sau fac alegeri alimentare mai deliberate. Cu toate acestea, asocierea este consistentă, mare ca magnitudine și se aliniază cu cercetările clinice publicate care identifică auto-monitorizarea ca unul dintre cei mai puternici predictori ai succesului în gestionarea greutății.

De ce este lacuna de proteine mai mare pentru adulții în vârstă?

Două motive contribuie la acest lucru. În primul rând, apetitul și aportul total de alimente tind să scadă odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce reduce consumul de proteine împreună cu aportul total de calorii. În al doilea rând, adulții în vârstă sunt mai puțin probabil să prioritizeze alimentele bogate în proteine sau să utilizeze suplimente proteice comparativ cu utilizatorii mai tineri. Acest lucru este deosebit de îngrijorător, deoarece necesarul de proteine poate crește de fapt odată cu vârsta din cauza eficienței reduse a sintezei proteinelor musculare. Dovezile actuale susțin un minim de 1.0-1.2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru adulții peste 55 de ani.

Cum determină Nutrola dacă un utilizator urmează o dietă specifică?

Tipul de dietă este declarat de utilizatori care aleg să seteze o preferință dietetică în aplicație. Nutrola nu atribuie etichete dietetice prin algoritmi. Utilizatorii pot selecta dintre opțiuni presetate (keto, mediteranean, bogat în proteine, vegan, post intermitent etc.) sau pot introduce o etichetă personalizată. Procentele din acest raport reflectă doar cei 1.24 milioane de utilizatori (aproximativ 62% din baza totală de utilizatori) care au setat activ o preferință dietetică. Utilizatorii fără o preferință declarată sunt excluși din analizele privind tipurile de dietă.

Pot accesa propriile date nutriționale comparativ cu aceste medii?

Da. Panoul de Insights al Nutrola arată mediile personale pentru toți nutrienții urmăriți alături de reperele populației. Puteți vedea cum se compară aportul dumneavoastră cu utilizatorii de aceeași vârstă, gen și nivel de activitate. Această caracteristică este disponibilă pentru toți utilizatorii, inclusiv cei de pe planul gratuit. Nutrola urmărește peste 100 de nutrienți, oferindu-vă o vedere cuprinzătoare asupra modelelor dumneavoastră dietetice dincolo de calorii și macronutrienți.