無料TDEE計算ツール

1日の総エネルギー消費量（TDEE）とは、あなたの体が1日に消費するカロリーの合計です。安静時に必要なエネルギーである基礎代謝量（BMR）に、身体活動・消化・日常の動きで消費されるカロリーを加えたものです。TDEEを把握することは、減量・筋肉増強・体重維持など、あらゆる効果的な栄養計画の基本です。

計算式：Mifflin-St Jeor方程式

TDEE = BMR × Activity Factor

Mifflin-St Jeor BMR計算式：

BMR_male = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5

BMR_female = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161

活動係数一覧表

活動レベル	係数	説明
座りがち	1.2	運動がほとんどまたはまったくなく、デスクワーク中心。1日の大半を座って過ごす。
軽い運動	1.375	週1〜3日の軽い運動やスポーツ。例：散歩、軽いヨガなど。
適度な運動	1.55	週3〜5日の中程度の運動。例：ジョギング、サイクリング、水泳など。
ハードな運動	1.725	週6〜7日のハードな運動。例：本格的なウェイトトレーニング、HIIT、スポーツトレーニングなど。
アスリート	1.9	非常にハードな運動、1日2回のトレーニング、または肉体的に厳しい仕事。

よくある質問

TDEEとは何ですか？

TDEEとはTotal Daily Energy Expenditure（1日の総エネルギー消費量）の略です。基礎代謝量、身体活動、食事の熱産生効果を含む、1日に体が消費するカロリーの合計です。TDEEによって、体重を維持・減少・増加させるために必要な摂取カロリーがわかります。

TDEEはどのように計算されますか？

まずMifflin-St Jeor方程式で基礎代謝量（BMR）を算出し、それに運動習慣を反映した活動係数を掛けて計算します。計算式は TDEE = BMR × 活動係数です。この計算ツールでは、現代の栄養学研究で最も正確とされるMifflin-St Jeor方程式を採用しています。

BMRとは何ですか？TDEEとの違いは？

BMR（基礎代謝量）とは、呼吸・血液循環・細胞生成など、完全な安静状態で生命維持に必要なカロリー量です。TDEEはBMRに加えて、運動・歩行・消化・日常活動で消費されるカロリーを含みます。BMRは通常、TDEEの60〜75%を占めます。

活動レベルはどう選べばいいですか？

デスクワークでほとんど運動しない場合は「座りがち」を選択。週1〜3回運動する場合は「軽い運動」。週3〜5回中程度の強度で運動する場合は「適度な運動」。週6〜7日激しい運動をする場合は「ハードな運動」。1日2回トレーニングするか肉体労働の場合は「アスリート」を選択してください。迷ったときは、少し低めに見積もるのがおすすめです。

TDEEとは？