隠れた真実：すべての一口を追跡することがフィットネス目標の鍵である理由
調味料、調理油、小さなかじりからの見えないカロリーが進歩を妨げている可能性があります。すべての詳細を追跡することが重要な理由と、Nutrolaがそれを楽にする方法を学びましょう。
ジムに一貫して通っています。ランチは食事準備し、バーガーの代わりにサラダを選んでいます。それでも、なぜか体重計は動かないか、筋肉の定義が遅れています。
問題はしばしば「見えないカロリー」にあります。これらは、レーダーの下をくぐる小さな記録されていない追加物です。メインの食事だけを記録し、一握りのアーモンド、コーヒーのクリーム、野菜を炒めるために使った油を飛ばしている場合、1日あたり300〜500カロリー過小評価している可能性があります。
Nutrolaアプリのユーザーにとって、私たちのAIテクノロジーはこれらの詳細をキャプチャするのを簡単にします。小さなことを追跡することが重要な理由と、それが最終的にプラトーを打破する方法をご紹介します。
調味料とソースのこっそりした影響
多くの人が調味料を実際の食べ物ではなく「余分なもの」と見なしています。しかし、ソースはしばしば食事で最もカロリー密度が高い部分です。マヨネーズ大さじ1杯は約90カロリーを追加します。ランチドレッシングをたっぷりかけると、健康的なグリーンのボウルに200カロリーを簡単に追加できます。
Nutrolaを使用するとき、ドレッシングを別に記録する習慣をつけましょう。ケチャップやBBQソースでさえ、毎日の炭水化物マクロに影響する可能性のある相当な量の砂糖が含まれています。これらを追跡することで、エネルギーが実際にどこから来ているかの透明なビューが得られます。
調理油を忘れないで
これはおそらくカロリー追跡で最も一般的な間違いです。鶏胸肉を150カロリーとして記録するかもしれませんが、オリーブオイル大さじ1杯で揚げた場合、その食事は実際には270カロリーです。
油とバターは純粋な脂肪です。必須栄養素を提供しますが、エネルギーが非常に高いです。スプレーを使用しても注ぎかけても、フライパンで使用した脂肪を必ず計上してください。Nutrolaでは、任意の食事エントリに「オリーブオイル」や「バター」をすばやく追加できるので、データが正確に維持されます。
「ちょっと一口」現象
私たちは皆やっています。友達のお皿からフライドポテトを数本つまんだり、子供のランチの最後のナゲット2個を食べたり、料理中にパスタソースを「味見」したり。個々には、これらの一口は無害に見えます。まとめると、一生懸命作ったカロリー不足を相殺する可能性があります。
無意識のつまみ食いは進歩の敵です。食べたなら、追跡してください。Nutrola AI写真機能を使用することは、これを処理する素晴らしい方法です。それらの「余分な」一口の写真をすばやく撮るだけで、AIが手動検索のストレスなしにマクロを推定し、正直に保ちます。
液体カロリーとコーヒーブレイク
朝のラテはモーニングコールのように感じるかもしれませんが、しばしば変装したデザートです。ミルク、シロップ、クリーマーはすぐに加算されます。それぞれに少しの砂糖とクリームを入れたコーヒーを1日3杯飲む場合、150〜200カロリーの余分を見ている可能性があります。
ブラックコーヒーに切り替えるか、低カロリーの代替品を使用することは簡単な勝利ですが、影響を見るために最初に元の習慣を追跡する場合に限ります。
Nutrolaが追跡を楽にする方法
人々が追跡をやめる理由は、面倒に感じるからです。Nutrolaは人工知能を使用してプロセスを合理化することでこれを解決します。すべてのスパイスやソースについてデータベースを20分検索する必要はありません。
AI写真認識： お皿の写真を撮ると、Nutrolaは可能性のあるソースを含むコンポーネントを識別します。
音声記録： 「全乳を2スプラッシュ入れたコーヒーを飲みました」と言うだけで、アプリが残りを行います。
スマート予測： アプリはあなたの習慣を学び、調理油やサイドスナックなどの一般的な「追加物」を提案します。
よくある質問（FAQ）
スパイスと調味料を追跡する必要がありますか？
一般的に、いいえ。塩、胡椒、ガーリックパウダー、パプリカなどの乾燥スパイスはカロリーが無視できるほどです。ただし、砂糖や小麦粉を含む既製のシーズニングパケットや「ラブ」を使用する場合は、Nutrolaに記録することをお勧めします。
レストランで食事するときに食品を追跡する最良の方法は何ですか？
レストランはしばしば自宅よりも多くのバター やオイルを使用します。Nutrolaを使用するとき、レストラン名を検索するか、AIツールを使用して料理を説明できます。プロの調理技術を考慮して、オイル大さじ1杯の「バッファー」を追加する方が常に安全です。
健康的でもスナックを追跡すべきですか？
はい。クルミ、アボカド、フルーツなどの健康的なスナックにもカロリーとマクロが含まれています。体重を減らしたり筋肉を増やしたりするには、食品がどれだけ「クリーン」であっても、総エネルギーバランスが最も重要です。
分量を推測しても大丈夫ですか？
推測は追跡しないよりはましです。時間が経つにつれて、Nutrolaは4オンスのタンパク質やピーナッツバター大さじ1杯がどのように見えるかを認識するように目を訓練するのに役立ちます。最良の結果を得るために、最初の数週間はできるだけ正確にするようにしてください。
自家製ソースのカロリーを追跡するにはどうすればいいですか？
最も簡単な方法は、Nutrolaの「レシピ」機能を使用することです。すべての生の材料を一度入力すると、アプリが1食あたりの総マクロを計算します。
