ブライアン・ジョンソンが摂取しているサプリメントは？用量とコストの完全リスト

ブループリント長寿プロトコルを提唱するテクノロジー起業家、ブライアン・ジョンソンは、毎日40種類以上のサプリメントを摂取しています。 彼のアプローチは極端で、厳重に監視され、高額ですが、長寿科学の分野で最も注目される人物の一人となっています。人々は常に彼が何を摂取しているのか、なぜそれが必要なのか、そしてそれを真似する価値があるのかを尋ねます。

ここにその完全な答えがあります。すべてのサプリメント、用量、目的、そしてどれが重要でどれが省略できるかについての正直な評価です。

ブライアン・ジョンソンの完全なサプリメントリスト

ジョンソンは、ブループリントのウェブサイトやYouTube動画、SNSを通じて彼のサプリメントプロトコルを公開しています。以下のリストは、2026年初頭に彼が公表したプロトコルを反映しています。彼は血液検査やバイオマーカーのテストに基づいてプロトコルを調整しています。

朝のサプリメント

サプリメント	用量	目的
NMN	1,000 mg	NAD+前駆体、細胞修復とエネルギー供給
レスベラトロール	500 mg（オリーブオイルと共に）	サーチュイン活性化、脂肪と共に摂取することで吸収を促進
メトホルミン（処方薬）	500 mg（朝の用量）	グルコース代謝、mTOR調整
ビタミンD3	2,000 IU	免疫機能、骨の健康、病気予防
ビタミンK2（MK-7）	100 mcg	カルシウム代謝、ビタミンDとの相乗効果
オメガ-3（EPA/DHA）	1,000 mg	抗炎症、心血管保護
クレアチン	2.5 g	筋肉と認知機能のサポート
コラーゲンペプチド	5 g	皮膚と関節の健康
CoQ10（ユビキノール）	100 mg	ミトコンドリアのエネルギー生産
カカオフラバノール	500 mg	心血管の健康、認知機能
ニンニク（熟成抽出物）	1,200 mg	心血管、免疫サポート
亜鉛	15 mg	免疫機能、テストステロンサポート

午後/夕方のサプリメント

サプリメント	用量	目的
メトホルミン（処方薬）	1,000 mg（夕方の用量）	持続的なグルコース管理のための2回目の用量
オメガ-3（EPA/DHA）	1,000 mg	1日の合計2,000 mgのための2回目の用量
アシュワガンダ（KSM-66）	600 mg	ストレス軽減、コルチゾール管理
DHEA	25 mg	ホルモン最適化
タウリン	1,000 mg	心血管の健康、細胞機能
グルコサミン硫酸塩	1,500 mg	関節の健康と軟骨サポート

定期的/サイクリングサプリメント

サプリメント	用量/スケジュール	目的
ラパマイシン（処方薬）	定期的な低用量	mTOR阻害、自食作用誘導
リチウム（マイクロドーズ）	1 mg 毎日	神経保護
スペルミジン	10 mg 毎日	自食作用促進
リコピン	10 mg 毎日	抗酸化作用、前立腺の健康
ヒアルロン酸	変動	皮膚の水分補給、関節の潤滑
ホウ素	6 mg 毎日	骨の健康、ホルモン代謝
ニコチンアミド	500 mg	NAD+経路の追加サポート
ルテイン	20 mg	目の健康、黄斑保護
ゼアキサンチン	4 mg	目の健康、ルテインと組み合わせ

コストの内訳

カテゴリー	含まれるサプリメント	推定月額コスト
NAD+と長寿のコア	NMN、レスベラトロール、CoQ10	$130-180
基本的なビタミン/ミネラル	ビタミンD、K2、亜鉛、ホウ素	$20-35
抗炎症	オメガ-3、ニンニク、カカオフラバノール	$40-60
ホルモンサポート	DHEA、アシュワガンダ	$25-35
関節と構造	コラーゲン、グルコサミン、ヒアルロン酸	$40-60
実験的/処方薬	メトホルミン、ラパマイシン、リチウム	$60-120
その他	クレアチン、タウリン、スペルミジン、リコピン、ルテイン、ゼアキサンチン	$60-90
合計推定サプリメントコスト		$800-1,200+/月

これには、彼の広範な血液検査（数ヶ月ごと）、医療相談、専属シェフ、実験的な手続きは含まれておらず、年間のプロトコルコストは200万ドルを超えます。

どのサプリメントが必須かオプションか実験的か

必須（強いエビデンス、摂取する価値あり）

これらのサプリメントは、臨床的な証拠が豊富で、メカニズムもよく理解されています。エビデンスに基づく長寿スタックの基盤を形成します。

NMN（NAD+前駆体）： ジョンソンの長寿スタックの基盤。NAD+レベルは60歳で約50%減少し、NMNの摂取はそれを確実に回復させます。複数のヒト試験が代謝と身体的パフォーマンスの利点を支持しています。ジョンソンは毎日1,000 mgを摂取しており、500 mgは研究によって十分に支持されており、コスト効果も高いです。

オメガ-3（EPA/DHA）： 存在するサプリメントの中で最もエビデンスが支持されています。全身の炎症を減少させ、心血管の健康をサポートし、テロメアの短縮を遅らせることが関連しています。ジョンソンの1日2,000 mgの摂取量は臨床的な推奨に合致しています。

ビタミンD3： 免疫機能に不可欠で、欠乏者において全死因死亡率の低下と関連しています。シンプルで安価、長寿研究者から普遍的に推奨されています。K2と組み合わせて最適なカルシウム代謝を図ります。

クレアチン： スポーツ栄養史上最も研究されたサプリメントで、認知機能や健康的な老化に対する新たな証拠が出ています。月額$10-15で、サプリメントの中で最もコストパフォーマンスが高いものの一つです。

CoQ10（ユビキノール）： 年齢とともに減少し、ミトコンドリアのエネルギー生産に不可欠です。KISEL-10試験では、高齢者における心血管の死亡率の有意な低下が示されました。

オプション（良好なエビデンス、個々のニーズによる）

レスベラトロール： サーチュインを活性化し、カロリー制限を模倣する可能性があります。ジョンソンは吸収を促進するためにオリーブオイルと共に摂取しています。動物実験では確固たる証拠がありますが、ヒトにおいては結論が出ていません。NMNの摂取と部分的に冗長になる可能性があります。

アシュワガンダ： ストレス軽減とコルチゾール管理に対して良好なエビデンスがあります。ストレスが健康に大きな影響を与える場合に有用です。必須サプリメントほど長寿に直接関連しているわけではありません。

ビタミンK2： ビタミンDとの相乗効果でカルシウム代謝をサポートします。心血管の石灰化防止に対する良好なエビデンスがあります。安価でリスクも低いです。

亜鉛： 免疫機能とテストステロンに重要です。欠乏している場合（アスリートや制限食の人に多い）に特に有用です。

ニンニク（熟成抽出物）： 限定的な心血管の利点があります。定期的にニンニクを食べることでも代用できます。

タウリン： 2023年のScience論文が、タウリンの減少が種を超えた老化と関連していることを示し、注目を集めています。期待が持てますが、ヒトの長寿に関する証拠はまだ初期段階です。

実験的（限られたエビデンス、注意して進めるべき）

メトホルミン： 魅力的な観察データがありますが、運動適応を妨げる可能性があります。TAME試験が決定的な答えを提供する予定です。処方と医療監視が必要です。

ラパマイシン： 強力なmTOR阻害剤で、動物モデルで劇的な寿命延長が示されています。ヒトにおける長寿用の用量は実験的です。免疫抑制効果が現実の懸念です。医療監視なしでの使用は推奨されません。

リチウム（マイクロドーズ）： マイクロドーズでの神経保護に関する限られた証拠があります。一般的な推奨には十分な研究がされていません。

スペルミジン： 動物研究からの自食作用に関する興味深いデータがあります。ヒトにおける証拠は初期段階です。

コラーゲンペプチド： 皮膚の弾力性を改善する可能性がありますが、老化の核心メカニズムには直接関与していません。長寿に関する証拠はほとんどありません。

$1,000/月は必要ありません

長寿インフルエンサーの世界が伝えたくない真実があります。ブライアン・ジョンソンのサプリメントスタックのエビデンスに基づくコアは、月額$80未満で再現可能です。

必須のサプリメント — NMN、オメガ-3、ビタミンD、クレアチン、CoQ10 — は、エビデンスに基づく利点の大部分を占めています。それ以外は、効果が薄れたり、医療監視が必要だったり、十分なヒトの証拠が欠如しています。

Nutrolaはエビデンスに基づく必須サプリメントを提供します：

Nutrolaのサプリメントラインは、安定化NMNを500 mg含むNAD+ブースターを中心に、長寿スタックの基盤を提供し、ジョンソンのコストの一部で済みます。すべての製品はラボテスト済みで、EU認証を受け、100%天然成分で作られています。そして、ジョンソンのスタックのどの製品とも異なり、NutrolaのサプリメントはNutrola栄養追跡アプリと組み合わされており、データ駆動のモニタリングを提供します。これにより、ジョンソンのアプローチが効果的である理由を理解できる一方で、200万ドルの価格タグは不要です。

316,000件以上のレビューで4.8星を獲得しているNutrolaは、エビデンスに基づくサプリメントが極端な予算を必要としないことを証明しています。必要なのは、適切な製品、透明な品質、結果を追跡するシステムです。

ブライアン・ジョンソンのアプローチから学べること

彼の正確なスタックを再現するかどうかに関わらず、ジョンソンのアプローチは以下のいくつかの貴重な原則を提供します：

1. データが決定を導く。 ジョンソンはマーケティングに基づいてサプリメントを摂取することはありません — 彼はバイオマーカーを追跡し、結果に基づいて調整します。あなたもNutrolaアプリを使って、エネルギー、睡眠、回復を栄養とサプリメントと共に追跡できます。

2. 基礎を最優先。 40種類以上のサプリメントを摂取していても、ジョンソンは運動、睡眠、栄養を優先しています。サプリメントは補足であり、代替ではありません。

3. エビデンスが重要。 ジョンソンは、プロトコルに何かを追加する前に、公開された研究と医療アドバイザーに相談します。彼はまた、データが効果がないことを示したサプリメントを公に取り下げています。

4. 一貫性が重要。 彼はサプリメントを不定期に摂取することはありません — 毎日摂取し、毎日追跡し、毎月評価します。長寿サプリメントの利点は累積的であり、即効性ではありません。

よくある質問

ブライアン・ジョンソンは1日に何種類のサプリメントを摂取していますか？

ブライアン・ジョンソンは、ブループリントプロトコルの一環として、1日に約40〜50種類のサプリメントを摂取しています。正確な数は、彼がバイオマーカーのテストに基づいてサプリメントを追加、削除、調整するため変動します。

ブライアン・ジョンソンが摂取している最も重要なサプリメントは何ですか？

メカニズムとエビデンスの質に基づくと、NMN（彼のNAD+前駆体）が彼のスタックで最も中心的な長寿特化型サプリメントと言えます。彼はNAD+レベルをサポートするために毎日1,000 mgを摂取しています。NAD+は年齢とともに大幅に減少し、DNA修復、エネルギー代謝、サーチュイン機能に影響を与えます。

ブライアン・ジョンソンの予算なしで彼の結果を再現できますか？

彼のサプリメントスタックのエビデンスに基づくコアは、月額$80未満で再現可能です。ただし、ジョンソンの結果はサプリメントだけによるものではなく、厳格な栄養、継続的な運動、最適化された睡眠、広範な医療監視を含む包括的なアプローチを反映しています。必須のサプリメントに焦点を当て、Nutrolaアプリのようなツールを使用して追跡することで、通常の予算で同じ原則を採用できます。

ブライアン・ジョンソンはNMNとNRのどちらを摂取していますか？

ブライアン・ジョンソンは、毎日1,000 mgのNMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）を摂取しています。彼はNRよりもNMNを好むと公に述べており、デビッド・シンクレアの好みとも一致しています。NMNはNRよりもNAD+に一歩近い酵素的なステップですが、両者ともヒト試験でNAD+レベルを効果的に上昇させます。

ブライアン・ジョンソンのサプリメントスタックは安全にコピーできますか？

基盤となるサプリメント（NMN、オメガ-3、ビタミンD、クレアチン、CoQ10）は強い安全性プロファイルを持ち、ほとんどの成人に適しています。ただし、彼の処方薬（メトホルミン、ラパマイシン）や実験的なサプリメントは、医療監視なしでは摂取すべきではありません。新しいサプリメントレジメンを開始する前に、特に処方薬を服用している場合は、必ず医療提供者に相談してください。