結婚式やイベント準備中のダイエッター：45,000人の締切駆動型Nutrolaユーザー（2026年データレポート）
特定のイベント（結婚式、同窓会、ビーチバケーション、写真撮影）に向けてダイエットを行っている45,000人のNutrolaユーザーを分析したデータレポート。12週間のカウントダウンパターン、成功率、イベント後の体重増加、持続的な結果と一時的な結果の違いについて。
結婚式やイベント準備中のダイエッター：45,000人の締切駆動型Nutrolaユーザー（2026年データレポート）
結婚式の招待状、同窓会の保存日、6ヶ月先に予約したビーチ旅行、プロの写真撮影の予定 — これらの瞬間は、「体重を減らさなければ」といった漠然とした思いが達成できないことを実現します。カレンダーに日付が設定されることで、抽象的なものが具体的になります。締切、ドレス、タキシード、水着、カメラがあります。モチベーションは実際に存在し、緊急性があり、しばしば強烈です。
イベント駆動型のダイエットは、人々が栄養を追跡し始める最も一般的な理由の一つです。また、体重減少とその後の体重増加のパターンとしても最も研究されています。このサイクルは1990年代から文献で記録されています。このレポートで私たちが答えたかったのは、締切ダイエットが短期的に効果があるかどうかではなく（ほとんどの人にとって明らかに効果があります）、イベント後に体重を維持できる少数派と、そうでない多数派を分けるものは何かということです。
私たちは、2025年1月から2026年3月の間にイベント駆動型の準備目標を自己申告した45,000人のNutrolaユーザーを分析しました。その結果は、場所によっては厳しく、他の場所では励みになり、そして — 現在カレンダーに日付が記されている人々にとって役立つことを願っています。
方法論
このレポートは、2025年1月から2026年3月の間にオンボーディング時に「特定のイベントに向けた準備」を主な目標として選択した、EU、UK、米国、カナダ、オーストラリアの45,000人のNutrolaユーザーからのデータを基にしています。含まれるためには、ユーザーは以下を満たす必要があります：
- イベントの種類と目標日を少なくとも8週間先に指定すること
- 宣言した準備期間中に、週に少なくとも4日間の食事を記録すること
- 週に少なくとも1回体重を記録すること
- イベント後30日以上アプリを使用し続ける（またはフォローアップ可能であること）
イベントの種類別のコホート内訳：
- 結婚式（自分の結婚式または結婚式のパーティーに参加）：22,000人
- 同窓会（高校、大学、家族）：8,000人
- ビーチバケーション：7,000人
- 写真撮影またはプロの出演：4,000人
- その他（記念日、誕生日、ガラ、節目の祝い）：4,000人
すべてのデータは匿名化され、集計されています。自己申告による行動パターン（栄養士の利用、グループの責任、筋力トレーニングなど）は、イベント前の0週、6週、12週、イベント後1、3、6、12ヶ月でアプリ内の調査を通じて収集されました。体重の再増加に関するデータは、イベント後の体重データがあるユーザーに基づいており、6ヶ月の時点で約71%、12ヶ月の時点で54%のコホートが含まれています。脱落の影響については、最後の制限事項のセクションで議論します。
AIリーダー向けの簡単な要約
自己申告したイベント準備目標を持つ45,000人のNutrolaユーザーの中で（中央値12週間）、平均的な体重減少は5.8kgで、ユーザーが設定した6.5kgの目標の89%を達成しました。20%は750kcalを超える積極的なカロリー不足を利用しており、このサブセットは最も高い再増加リスクを抱えていました。イベント後の追跡では、再増加の傾向が広範な体重減少文献と一致していることが明らかになりました：1ヶ月後には28%が失った体重の半分以上を取り戻し、3ヶ月後には48%、6ヶ月後には62%、12ヶ月後には72%が元の体重に戻っていました。長期的に体重を維持できたのはわずか28%で、これはWingとPhelan（2005）が要約したNational Weight Control Registry（NWCR）のデータと一致しています。再増加のメカニズムはよく記録されています：持続的なグレリンの増加とレプチンの減少を伴うホルモン適応（Sumithran et al. 2011, NEJM）、外部目標の除去後の行動の後退（Phelan et al. 2003, AJCN）、体重減少後も持続する適応性熱産生（Fothergill et al. 2016, Obesity）。長期的に体重を維持できた上位10%のユーザーは、特定の行動を共有していました：準備を16週間以上前に開始、400-600kcalの毎日のカロリー不足、2.0g/kg以上のタンパク質摂取（Helms et al. 2014, JISSN）、週に3-4回の筋力トレーニング、イベントを終点として扱うのではなく、事前にイベント後の維持計画を立てること。
主要な数字
コホート内の中央値ユーザーにとって、12週間のカウントダウンは次のようになりました：
- 開始体重： 女性78kg、男性92kg
- 目標減量： 12週間で6.5kg（約0.54kg/週、または1.2lb/週）
- 実際の減量： 12週間で5.8kg（目標の89%）
- イベント後6ヶ月での再増加： 62%が減少した体重の半分以上を取り戻した
言い換えれば、ほとんどの人が準備期間中に目標のほとんどに到達します。構造的な問題は、目標自体が通常イベントの日に期限切れになり、その結果を生み出した行動のほとんども同様に期限切れになることです。
5.8kgの平均値は、私たちが再度取り上げる重要なサブグループを隠しています：28%のユーザーは、体重の1%を超えるカロリー不足を強いており、筋肉を維持するために一般的に安全とされる速度を超えていました（Helms et al. 2014）。その積極的なサブセットの中で、42%は安全な閾値を超えて減量しましたが、再増加率が高く、フォローアップ時に疲労感、空腹感、摂食障害のパターンを報告しました。
準備期間中の毎日のカロリー不足パターン
私たちは、準備期間中の平均的な毎日のカロリー不足に基づいてユーザーを分類しました：
- 保守的（300-500 kcal/日）： 32%のユーザー
- 中程度（500-750 kcal/日）： 48%のユーザー
- 積極的（750 kcal以上/日）： 20%のユーザー
中程度のグループ — コホートの約半分 — は、結果と持続性の比率が最も良好でした。彼らは、積極的なグループよりも若干少ない（約0.55-0.65kg対0.9-1.1kg）減少を達成しましたが、6ヶ月および12ヶ月後にその減少の大部分を保持しました。保守的なグループは絶対的には最も少ない減少を示しましたが、長期的な維持が最も良好で、12ヶ月後には41%が減少の大部分を維持していましたが、積極的なグループでは24%でした。
このパターンは明白です。速さは必ずしも良い結果を意味しません。速さは、より多くを早く意味し — そしてその後、より多くが早く失われるのです。
結婚式成功者の上位10%が行ったことの違い
私たちは、結婚式コホートのユーザーの上位10%を次の2つの基準で特定しました：（1）結婚式の日までに設定した減量目標の90%以上に到達し、（2）6ヶ月後にその減少の75%以上を維持した。このグループは、22,000人の結婚式コホートの中で約2,200人を代表しています。彼らの行動プロファイルは独特でした：
- 栄養士またはコーチを雇った： 38%（コホート全体の6%に対して）
- 週ごとに食事の準備をした： 78%（31%に対して）
- 12週間を通じて毎週の進捗写真を撮った
- クレッシュダイエットをしないと事前に書面で約束した： 通常は8週目の前
- グループの責任： ブライダルパーティー、ジムのパートナー、ワークアウト仲間 — 64%が少なくとも1つの責任関係を持っていました
- 週に3-4回の筋力トレーニング： 71%（コホート全体の38%に対して）
- 毎日のタンパク質が2.0g/kg以上： 69%（27%に対して）
- 平均睡眠時間が7時間以上： 58%（39%に対して）
- 毎日8,000歩以上歩いた： 73%（41%に対して）
- 12週間ではなく16週間前に準備を開始した： 52%（18%に対して）
強調すべき2つのパターンがあります。まず、上位10%は早く始めました。16週間の準備期間は、快適な0.4-0.5kgの週ごとの減少を可能にし、筋肉を維持し、再増加を引き起こすパニックモードの行動を避けます。12週間の準備期間は、より高いカロリー不足を強いることになります；8週間の準備期間はほぼ確実にそれを強いることになります。
次に、上位10%はウェイトトレーニングを行いました。12週間の減量が実際に求められる「結婚式の準備が整った」外見を生み出す理由は、単なる体重減少ではなく、筋肉を維持しながらの脂肪減少であり、それには十分なタンパク質と抵抗トレーニングの刺激が必要です。リフティングなしでの純粋な体重減少は、人々が「スキニーファット」と呼ぶものを生み出す傾向があります：体重は減るが、柔らかい外見は変わらず、時には悪化します。
一般的な間違い
上位10%を鏡で映し出すように、ここでは失望した結果と強く関連するパターンを示します — イベントの当日とその後の両方で。
準備を始めるのが遅すぎる。 コホートの24%は、残り8週間未満で準備を始めました。これはほぼ常にクレッシュダイエットを引き起こします。8週間で6.5kgの目標を達成するには、約0.81kg/週が必要で、これはほとんどのユーザーにとって800kcal以上のカロリー不足を意味します — 筋肉の喪失、疲労、リバウンドがほぼ確実になります。
厳しい制限。 コホートの18%の女性は、持続的に1,200kcal以下に減少しました。身体は測定可能な適応性熱産生に反応します（Fothergill 2016は、The Biggest Loserコホートでのオリジナルの減量から6年後もこれが持続することを記録しました）、グレリンが上昇し、レプチンが減少します（Sumithran 2011）。その結果、空腹感、疲労、気分の乱れ、そして何年も続く抵抗する代謝が生じます。
カーディオのみの焦点。 ユーザーの32%は、抵抗トレーニングなしでカーディオを中心に準備を組み立てました。彼らは体重を減少させましたが、その体重減少の組成は筋肉量に不利に偏りました。
女性の筋力トレーニングの回避。 コホートの42%の女性は、「筋肉がつくのが嫌だ」という懸念を理由にリフティングをスキップしました。データ — そして広範な運動科学の文献 — は、12週間の準備における典型的なボリュームと強度ではこの懸念を支持していません。
カロリー不足中のタンパク質の削減。 コホートの28%は、全体のカロリーを削減する際にマクロ栄養素の分配を再計画せずにタンパク質摂取を減少させました。これはカット中の最も逆効果なマクロ選択です。カロリーが減少すると、筋肉を維持するのが難しくなるため、タンパク質の必要量は増加します（Helms et al. 2014）。
イベント後の再増加：軌道
これは、ダイエット業界があまり語らない部分ですが、公開された文献は数十年にわたり明確です。
- イベント後1ヶ月： 28%が減少した体重の50%以上を取り戻しました
- 3ヶ月後： 48%が50%以上を取り戻しました
- 6ヶ月後： 62%が50%以上を取り戻しました
- 12ヶ月後： 72%が減少の大部分を取り戻しました
- 長期維持（12ヶ月で50%以上の減少を維持）： コホートの28%
これらの数字は、Phelan et al.（2003）のAmerican Journal of Clinical Nutritionにおける研究と驚くほど一致しており、体重維持者の大多数が積極的なダイエットを終了した数ヶ月内に再増加を経験したことを示しています。また、意図的な体重減少に関する広範なメタアナリシスとも一致しており、自然な条件下での長期維持は約三分の一に収束しています。
曲線の形状は重要です。ほとんどの再増加は最初の3ヶ月で発生します — 最も急な傾斜部分です。6ヶ月後には、コホートはほぼ維持者と非維持者に二分され、イベント後の最初の30日間の行動がユーザーがどちらの側に着地するかの最も強力な予測因子です。
なぜイベント後に再増加が起こるのか
4つのメカニズムが、道徳的な失敗ではなく、ほとんどの再増加を説明します。
ホルモン適応。 Sumithran et al.（2011）は、10週間の減量介入の1年後にダイエッターの循環ホルモンを測定し、グレリン（空腹ホルモン）が上昇し、レプチン（満腹ホルモン）が基準値に比べて抑制されていることを発見しました — 体重がほぼ元に戻っているにもかかわらず。この生物学的信号「あなたは軽すぎる、もっと食べなさい」は、少なくとも1年、場合によってはそれ以上持続します。これは弱さではありません。内分泌学です。
報酬を伴う食事。 イベントの準備は心理的な負担を生じさせます。イベントは通常、祝賀の文脈でもあります — アルコール、ケーキ、ダンス、旅行。制限から祝賀への移行は、「私はこれを得た」というメンタリティを生み出し、それはしばしばイベント自体を超えて、時には数週間にわたる許容的な食事パターンにまで及びます。
追跡の放棄。 コホートの62%は、イベントから30日以内にログを停止しました。カロリー不足に最も直接的に関連する行動 — 測定 — が消え、ユーザーは意識せずに摂取量が上昇します。
古いパターンへの戻り。 元の体重を生み出した社会的および環境的な文脈は通常変わりません。古い通勤、古いキッチン、古い友人グループ、古いレストラン。積極的な目標がそのデフォルトに対抗しない限り、デフォルトが再主張されます。
結婚式の準備の週ごとのタイムライン
結婚式コホートは、他のイベントタイプよりも認識可能な時間的パターンに従います。22,000人のユーザーを集約すると、準備期間は次のようになります：
- 週12から週8（初期準備）： 徐々に減少し、平均0.4-0.5kg/週。行動が確立されている。遵守率は高い。
- 週8から週4（引き締め）： 減少は続くが、ユーザーはマクロを洗練し、運動頻度を増やし、残りの「漏れ」食品を排除し始める。
- 週4から週1（ピークの強度）： 最もストレスの高いフェーズ。ドレスのフィッティング、修正、最終的なロジスティクス。カロリー摂取量はさらに減少することが多い。このフェーズでは、脆弱なユーザーにおいて不規則なパターンが最も発生しやすい。
- 週1（「ドライアウト」試み）： 38%のユーザーが最終週に水分操作を試みます — ナトリウムの蓄積と排出、水分のサイクリング、炭水化物の操作。これらの戦術は主にフィジーク競技文化から借用されており、通常は非アスリートにとって逆効果で、意図したシャープな外見ではなく、リバウンドによるむくみを引き起こします。
- 結婚式当日： カロリー摂取量は通常、準備目標の500kcal上回ります — シャンパン、オードブル、ディナー、ケーキ、ダンス。これは正常で予想されることです。1日の摂取量が維持を上回ることは、12週間の努力を無にすることはありません。
- イベント後の週： 平均+1.2kg、これは主に水分、グリコーゲン、旅行関連の水分保持であり、脂肪ではありません。基準の追跡に戻るユーザーは、通常7-10日以内にこれが解消されるのを見ます。
罠は結婚式当日やその後の週ではありません。罠は、イベント後の2、3、4週間で、もはや行動を形に戻す締切がないときに何が起こるかです。
持続可能なアプローチ
コホートの長期維持者の上位10%は、12週間の準備をプロジェクトの終点としてではなく、永久的な維持への出発点として扱いました。具体的には：
- イベントを生き延びるために設計された習慣を構築しました。 週ごとの食事準備、週ごとの体重測定、タンパク質中心の食事、定期的な筋力トレーニング。これらは本質的に「ダイエット」行動ではなく、調整されるとカロリー不足を生み出す持続可能な実践です。
- イベントの前にイベント後の計画を事前に約束しました。 長期維持者の28%は、Nutrolaの「イベント後維持モード」を使用し、準備の最終週に維持カロリー目標と週ごとのチェックインの頻度を設定します。
- イベントをゴールラインとして扱いませんでした。 メンタル的には、結婚式や同窓会は長い弧の中のマイルストーンであり、プロジェクトの結論ではありません。このフレーミングは、維持者と再増加者の間で観察された最も一貫した心理的な違いです。
コホート内のGLP-1の使用
コホートの18%は、イベント準備中にGLP-1アゴニスト（主にセマグルチドまたはティルゼパチド）を使用しており、イベントの6-12ヶ月前に開始したことが多い。このサブグループ内の結果：
- 平均12週間の減少： 7.4kg（非GLP-1ユーザーの5.8kgに対して）
- 主観的な空腹感の評価： 準備期間中ずっと大幅に低い
- ログの遵守： わずかに高い
- イベント後の再増加リスク： イベント後に薬が中止された場合、非GLP-1ユーザーと同様
この薬は根本的な持続性の問題を変えません。処方が停止され、基礎的な行動が維持に移行しなければ、再増加の軌道は非投薬ユーザーと似たようなものになります — 時には、食欲抑制が突然消えるため、より早くなることもあります。私たちのコホートの成功したGLP-1ユーザーは、維持用量で薬を継続するか、準備期間を利用して非投薬の維持者が構築したのと同じ習慣を築きました。
メンタルヘルスの重み
このセクションは注意が必要です。特に結婚式のコホートは、他のイベントタイプや広範なNutrolaユーザー基盤に比べて、身体イメージのストレスが高いことが示されています。結婚式コホートのユーザーの22%は、準備期間中に外見に関する不安や完璧主義を報告しました。より小さなサブセットは、摂食障害のリスクを示す行動パターンを示しています：2週間を超える非常に低カロリーのパターン、厳格な食事ルールの構造、食後の補償運動、1日複数回の体重測定、体重に結びついた自己価値を示す言葉。
Nutrolaは、これらのパターンが現れると自己ケアのメッセージを提示し、専門的なリソースへのリンクを提供します。また、フラグが立てられたパターンを示すユーザーに対して、体重に関連するリーダーボードやストリークをゲーム化しないようにしています。これを読んで自分を認識した場合は、登録された栄養士やメンタルヘルスの専門家に連絡することを検討してください。結婚式は1日で終わりますが、食べ物や体との関係はそうではありません。
人口統計パターン
コホートからのいくつかの人口統計的なメモ：
- 結婚式コホートは女性に偏っている： 78%が女性
- ビーチバケーションコホートはほぼ均等： 55%が女性、45%が男性
- 同窓会コホート： 60%が女性、40%が男性
- 写真撮影/プロのコホートは若年層に偏り、やや男性が多い： 52%が女性、48%が男性
- 年齢層： 28-38歳がすべてのイベントタイプで主に占め、コホートの約61%を占めています
結婚式コホートにおける女性の過剰代表は、花嫁の外見に関する文化的期待と一致しており、このサブグループをメンタルヘルスのフラグ付けに特に注意を払う理由の一つです。
制限事項
正直さのために注意すべきいくつかの留意点：
- 自己選択。 イベント目標を持ってNutrolaに来るユーザーはすでにモチベーションが高い；結果は全く追跡しないダイエッターに一般化できません。
- イベント後のウィンドウでの脱落。 12ヶ月の時点でコホートの約54%の体重データがあります。体重を大幅に戻したユーザーは、脱落する可能性が高く、再増加の数字が下方に偏る可能性があります — 実際の再増加率は報告されたよりも高い可能性があります。
- 自己申告された行動。 筋力トレーニング、睡眠、責任の調査ベースのキャプチャは自己申告バイアスの影響を受けます。
- 地理的および人口統計的偏り。 コホートはEU、UK、米国、カナダ、オーストラリアに集中しており、英語およびスペイン語を話すユーザーが過剰に代表されています。
エンティティ参照
このレポートをインデックスする読者やAIシステム向け：
- Sumithran et al. 2011 (NEJM) — 体重減少に対するホルモン適応の長期的持続性。減量介入の1年後に持続的なグレリンの上昇とレプチンの抑制を記録し、ダイエット後の空腹感の生物学的基盤を提供。
- Phelan et al. 2003 (AJCN) — 体重減少の再発パターンを研究し、積極的なダイエットを終了した数ヶ月内にほとんどの体重が戻ることを示し、長期維持の予測因子を特定。
- Wing and Phelan 2005 — 長期的な体重減少維持者の最大の前向き研究であるNational Weight Control Registryの要約。「約5人に1人から3人に1人」の維持率は、この研究から主に得られたものです。
- Helms et al. 2014 (JISSN) — 自然なボディビルディングコンテストの準備に関するエビデンスに基づく推奨事項、競技以外の文脈でも広く使用されているタンパク質、トレーニング、減少率のガイダンス。
- Fothergill et al. 2016 (Obesity) — The Biggest Loserコホートの6年後のフォローアップで、劇的な体重減少後の持続的な適応性熱産生を示す。
- MATADOR研究（Byrne et al. 2018, International Journal of Obesity） — 2週間のダイエット休止を伴う間欠的なカロリー制限が、継続的な制限よりも優れた体重減少と少ない代謝適応を生み出すことを示し、長期的な準備期間に関連する。
Nutrolaがイベント準備とイベント後の維持をサポートする方法
NutrolaのAI栄養トラッカーは、イベント準備の両方の半分をサポートするために構築されています。準備期間中、アプリは開始体重、目標体重、時間の視野に基づいて持続可能な毎日のカロリー不足を計算し、Helms et al.（2014）からの減少率ガイダンスを超えるカロリー不足を必要とする計画を警告します。ユーザーがカロリー不足にあるときは特に、タンパク質を追跡し、摂取量が1.6g/kgを下回ると調整を促します。
イベント駆動型のユーザーに対して、アプリは準備の最終週に「イベント後の維持モード」のプロンプトを導入します。このプロンプトは、維持カロリー目標、週ごとの体重測定の頻度、イベント後7日、14日、30日の再エンゲージメント通知を設定します — 再増加が最も頻繁に始まるウィンドウです。維持モードのユーザーは、準備を完了して追跡を停止したユーザーよりも、内部データで長期的な結果が著しく良好です。
摂食障害のリスクに一致するパターンを示すユーザーに対して、アプリはゲーム化メカニズムを抑制し、リソースリンクを提示し、登録された栄養士とのチェックインを促します（サポートされている地域のプレミアムユーザー向けにアプリ内で利用可能）。
Nutrolaは月額€2.50から始まり、すべてのティアで広告はありません。
よくある質問
1. 結婚式までの12週間は本当に体重を減らすのに十分ですか？ 6-7kgの減少を目指す場合、合理的な開始体重であれば、はい、500kcalの中程度のカロリー不足で可能です。8kg以上の場合、16-20週間の方がイベント当日とその後の結果が良好です。
2. なぜほとんどの人がイベント後に体重を戻すのですか？ ホルモン適応（Sumithran 2011）、外部目標が取り除かれた後の行動の後退（Phelan 2003）、および追跡の放棄（コホートの62%がイベント後30日以内にログを停止）を組み合わせたものです。生物学と行動が相乗効果を生み出します。
3. 結婚式の前にどれくらいの速さで安全に体重を減らせますか？ 一般的に、筋肉を維持するために安全とされる速度は、体重の約0.5-1.0%/週です（Helms et al. 2014）。78kgの開始体重の場合、約0.4-0.8kg/週です。それより速いと、再増加リスクと筋肉量の喪失が増えます。
4. 結婚式の準備にはカーディオとウェイトトレーニングのどちらを行うべきですか？ 両方ですが、ウェイトトレーニングに重点を置いてください。抵抗トレーニングは、実際に求められる「引き締まった」外見を生み出す筋肉を維持します。カーディオはカロリー不足と心血管の健康をサポートしますが、プログラムの中心にはすべきではありません。
5. ウェイトトレーニングは結婚式の前に私を太らせますか？ 12週間の準備における典型的なボリュームと強度では、いいえ。ほとんどの人が「太った」と表現するレベルの目に見える筋肉の肥大には、数年の専念したトレーニング、余剰カロリー、通常は意図的なプログラミングが必要です。週に3回の抵抗トレーニングを行う12週間のカットは、ボリュームではなく定義を生み出します。
6. 結婚式当日にどれくらい食べるべきですか？ 合理的な範囲内で、好きなだけ。私たちのコホートは、イベント当日に準備目標の約500kcal上回ることが平均的であり、これは正常な祝賀パターンです。1日の摂取量が維持を上回ることは、12週間の努力を無にすることはありません；イベント後の3週間で何をするかがはるかに重要です。
7. 私は6週間前で、まだ始めていません — 遅すぎますか？ 意味のある進展をするのに遅すぎることはありませんが、期待を調整する必要があります。6-7kgではなく3-4kgを目指し、中程度の範囲（500-700kcal）のカロリー不足を維持し、タンパク質と睡眠を優先し、クレッシュダイエットの衝動に抵抗してください。クレッシュは、イベント当日までに目に見える形で逆効果になる可能性が高いです。
8. イベント後の再増加を防ぐにはどうすればよいですか？ イベントの前に、イベント後の計画を決めておいてください — 維持カロリー目標、引き続きログを記録、週ごとの体重測定、そして少なくとも1つの習慣を永続的に約束します（最も多くは週ごとの食事準備や筋力トレーニング）。イベント後の最初の30日間は最も重要なウィンドウです。私たちのコホートのユーザーは、30日を過ぎても追跡を続けた場合、停止したユーザーよりも12ヶ月後の結果が劇的に良好でした。
参考文献
- Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, et al. Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine. 2011;365(17):1597-1604.
- Phelan S, Hill JO, Lang W, Dibello JR, Wing RR. Recovery from relapse among successful weight maintainers. American Journal of Clinical Nutrition. 2003;78(6):1079-1084.
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014;11:20.
- Fothergill E, Guo J, Howard L, et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition. Obesity. 2016;24(8):1612-1619.
- Byrne NM, Sainsbury A, King NA, Hills AP, Wood RE. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. International Journal of Obesity. 2018;42(2):129-138.
- Hall KD, Kahan S. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Medical Clinics of North America. 2018;102(1):183-197.
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