実際には健康的でない100種類の「健康食品」の砂糖含有量

Naked Green Machineスムージーの1本には53グラムの砂糖が含まれています。これはコカ・コーラの缶（39グラム）やスニッカーズバー（27グラム）よりも多い量です。それにもかかわらず、ラベルには「無添加砂糖」と書かれ、ボトルにはほうれん草の写真が描かれています。

これは「健康ハロー効果」と呼ばれる現象です。食品会社が「ナチュラル」「オーガニック」「植物由来」「高タンパク質」「スーパーフード」といった言葉をパッケージに添えると、消費者はその商品が健康的であると考えがちです。しかし、砂糖の含有量は全く別の物語を語っています。

私たちは、健康的な選択肢と広く認識されている100種類の食品の砂糖データをまとめました。その結果、多くの人が良い選択をしていると思って食べている食品が、避けようとしているジャンクフードと同じかそれ以上の砂糖を含んでいることが明らかになりました。

1つの砂糖キューブは約4グラムの砂糖に相当します。世界保健機関（WHO）は、最適な健康のために追加砂糖の摂取を1日あたり25グラム（約6砂糖キューブ）に制限することを推奨しており、上限は50グラムです。以下の表を読む際には、これらの数字を心に留めておいてください。

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カテゴリー1: ヨーグルトと乳製品

ヨーグルトは「健康ハロー」の代表的な食品の一つです。プレーンのギリシャヨーグルトは本当に栄養価が高いですが、フレーバー付きのものは全く異なる製品です。

食品名	サービングサイズ	総砂糖 (g)	追加砂糖 (g)	砂糖キューブ	カロリー	人々の考え vs 現実
Chobaniバニラギリシャヨーグルト	150g	15	9	3.8	140	「高タンパクスナック」 vs 甘くされたデザートヨーグルト
Yoplaitオリジナルストロベリー	170g	18	12	4.5	150	「クラシックな健康ヨーグルト」 vs 3つのオレオよりも多い砂糖
Dannonフルーツオンザボトム	150g	21	15	5.3	150	「本物のフルーツヨーグルト」 vs ヨーグルトカップのフルーツジャム
Activiaプロバイオティクスヨーグルト（バニラ）	113g	15	11	3.8	110	「腸内健康食品」 vs 砂糖たっぷりのプロバイオティクス
市販のアサイーボウル	350g	52	34	13.0	490	「スーパーフードミール」 vs 2缶のソーダに相当する砂糖
スムージーボウル（ミックスベリー、店）	350g	48	28	12.0	440	「クリーンな朝食」 vs フロスティングシリアルレベルの砂糖
フレーバー付きケフィア（ストロベリー）	240ml	20	12	5.0	160	「プロバイオティクススーパーフード」 vs 甘くされた乳製品飲料
ココナッツミルクヨーグルト（バニラ）	150g	14	10	3.5	180	「乳製品不使用の健康食品」 vs 高砂糖、低タンパク質
ヨーグルトコーティングレーズン	40g	19	13	4.8	150	「健康的なスナック」 vs 健康ラベル付きのキャンディ
フローズンヨーグルト（バニラ、1/2カップ）	100g	17	14	4.3	140	「アイスクリームより良い」 vs ほぼ同じ砂糖含有量
飲むヨーグルト（ストロベリー）	200ml	22	16	5.5	170	「持ち運びに便利な栄養」 vs 文化を持つ液体キャンディ
パイナップル入りカッテージチーズ	150g	12	7	3.0	130	「高タンパクスナック」 vs 不必要に甘くされたタンパク質

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カテゴリー2: 朝食食品

朝食は砂糖の摂取が静かに蓄積される場所です。「健康的な」朝食アイテムの多くは、ドーナツよりも多くの砂糖を含んでいます。

食品名	サービングサイズ	総砂糖 (g)	追加砂糖 (g)	砂糖キューブ	カロリー	人々の考え vs 現実
Nature Valleyオーツ＆ハニーグラノーラバー	42g（2本）	12	11	3.0	190	「全粒粉エネルギー」 vs 砂糖に縛られたオートクラスター
KINDオーツ＆ハニーバー	40g	10	8	2.5	180	「健康的なスナック」 vs ハニーコーティングオートバー
Bear Nakedグラノーラ（1/2カップ）	60g	14	10	3.5	280	「ナチュラルグラノーラ」 vs カロリー密度の高い甘くされたシリアル
Quaker Oatsメープル＆ブラウンシュガーインスタント	43gパケット	12	12	3.0	160	「心臓に優しいオートミール」 vs 事前に甘くされたデンプン
Quaker Oatsアップル＆シナモンインスタント	43gパケット	12	11	3.0	160	「フルーツとオートミール」 vs フレーバー付き砂糖パケット
Kashi GoLean Crunchシリアル	52g	13	9	3.3	200	「高繊維タンパク質シリアル」 vs 甘くされたシリアル
レーズンブラン（1カップ）	59g	17	9	4.3	190	「健康のためのブランシリアル」 vs フルーツループよりも多い砂糖
ハニーナッツチュリオス（1カップ）	37g	12	12	3.0	140	「心臓に優しいシリアル」 vs 砂糖コーティングされたオートリング
市販のブランマフィン	113g	24	18	6.0	380	「より健康的なマフィンの選択」 vs ケーキの形をしたマフィン
市販のブルーベリーマフィン	113g	28	22	7.0	400	「フルーツマフィン」 vs 砂糖爆弾に少しのベリー
Nutri-Grainバー（ストロベリー）	37g	12	10	3.0	130	「全粒粉朝食バー」 vs ジャム入りペストリー
マルチグレインパンケーキミックス（3枚）	調理済み	10	6	2.5	280	「より良いパンケーキ」 vs 食べるためにはシロップが必要
メープルシロップ（2 tbsp）	30ml	24	24	6.0	104	「ナチュラルスイートナー」 vs 純粋な液体砂糖
ハニー（1 tbsp）	21g	17	17	4.3	64	「自然の甘味料」 vs 別名砂糖
アガベネクター（1 tbsp）	21g	16	16	4.0	60	「低GIスイートナー」 vs 高果糖シロップ

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カテゴリー3: 飲料

液体の砂糖は最も危険なカテゴリーです。なぜなら、満腹感の信号をバイパスしてしまうからです。脳は液体カロリーを食べ物と同じように認識しません。

食品名	サービングサイズ	総砂糖 (g)	追加砂糖 (g)	砂糖キューブ	カロリー	人々の考え vs 現実
Naked Green Machineスムージー	450ml	53	0*	13.3	270	「野菜スムージー」 vs ほうれん草の粉末が入ったフルーツジュース
Tropicanaオレンジジュース	240ml	22	0*	5.5	110	「ビタミンCの朝食」 vs ビタミン入りの砂糖水
Odwallaスーパーフードスムージー	350ml	46	0*	11.5	240	「スーパーフード栄養」 vs 濃縮フルーツ砂糖
Jamba Juiceミディアムアメイジンググリーンズ	480ml	58	28	14.5	340	「グリーンジュース」 vs 大きなコークよりも多い砂糖
GT'sオリジナルコンブチャ	480ml	12	8	3.0	60	「腸内健康トニック」 vs 発酵した甘いお茶
Health-Adeピンクレディアップルコンブチャ	480ml	16	10	4.0	70	「アーティザンプロバイオティクス」 vs フレーバー付き砂糖水
Vita Cocoココナッツウォーター	330ml	11	0*	2.8	45	「自然のスポーツドリンク」 vs 自然の砂糖飲料
Gatoradeオリジナル（ボトル）	591ml	34	34	8.5	140	「アスリートの回復」 vs 色付き砂糖水
VitaminwaterパワーC	591ml	27	27	6.8	120	「ビタミン強化水分補給」 vs ビタミン入りの砂糖
Starbucks抹茶ラテ（グランデ）	473ml	32	28	8.0	240	「抗酸化物質が豊富なお茶」 vs 甘くされた牛乳と抹茶
Starbucksチャイラテ（グランデ）	473ml	42	38	10.5	240	「スパイスティー」 vs カップの中のデザート
市販のグリーンジュース（コールドプレス）	350ml	28	0*	7.0	130	「デトックスジュース」 vs 濃縮された野菜の砂糖
アロエベラジュースドリンク	500ml	30	26	7.5	130	「癒しのアロエドリンク」 vs アロエ入り砂糖水
Bai抗酸化物質注入	530ml	1	1	0.3	10	本当に低砂糖（稀な例）

*ラベルには追加砂糖が0グラムと記載されていますが、濃縮フルーツジュース由来の砂糖は体内で追加砂糖と同様に作用します。

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カテゴリー4: ソースと調味料

調味料は隠れた砂糖の源です。1食あたり5〜15グラムの砂糖を追加し、ほとんどの人は1回の食事で複数のサービングを使用します。

食品名	サービングサイズ	総砂糖 (g)	追加砂糖 (g)	砂糖キューブ	カロリー	人々の考え vs 現実
Sweet Baby Ray's BBQソース	2 tbsp (37g)	16	15	4.0	70	「グリルの必需品」 vs 肉の上の液体キャンディ
Heinzケチャップ	1 tbsp (17g)	4	4	1.0	20	「ただの調味料」 vs 重量の23%が砂糖
Kikkoman照り焼きソース	2 tbsp (30ml)	7	6	1.8	35	「日本料理」 vs 砂糖入りの醤油
Kraftカタリナドレッシング	2 tbsp (30ml)	7	7	1.8	90	「サラダのトッピング」 vs サラダを甘い料理に変える
Ken's Liteハニーマスタード	2 tbsp (30ml)	6	5	1.5	70	「ライトドレッシング」 vs 脂肪が少ないが、まだ砂糖が多い
Newman's Ownバルサミコビネグレット	2 tbsp (30ml)	3	2	0.8	90	「ナチュラルドレッシング」 vs 中程度の隠れた砂糖
Pregoトラディショナルマリナーラ	1/2カップ (125g)	10	6	2.5	80	「イタリアのトマトソース」 vs 甘くされたトマトソース
Raguオールドワールドスタイルマリナーラ	1/2カップ (125g)	8	5	2.0	70	「伝統的なパスタソース」 vs 砂糖添加のマリナーラ
タイのスイートチリソース	2 tbsp (30ml)	12	12	3.0	50	「アジアの調味料」 vs ほぼ純粋な砂糖
ホイシンソース	2 tbsp (30ml)	14	12	3.5	70	「アジア料理のソース」 vs 砂糖ペースト
クランベリーソース（缶）	1/4カップ (70g)	22	18	5.5	100	「感謝祭の伝統」 vs クランベリー風味のジャム
ハニーマスタード（パケット）	28g	8	7	2.0	60	「ディッピングソース」 vs 主にハニーと砂糖
グラノーラバーのディップ/ハニーナッツバター	2 tbsp (32g)	6	4	1.5	190	「健康的な脂肪スナック」 vs 甘くされたナッツバター

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カテゴリー5: 「健康的」スナック

健康スナックの棚は、どの食料品店でも最も誤解を招くセクションの一つです。ジムの食べ物やクリーンイーティングの定番として見える製品は、しばしばキャンディバーと同じくらいの砂糖を含んでいます。

食品名	サービングサイズ	総砂糖 (g)	追加砂糖 (g)	砂糖キューブ	カロリー	人々の考え vs 現実
ドライクランベリー（クレイジンズ）	40g	26	21	6.5	130	「ドライフルーツスナック」 vs 砂糖コーティングされたフルーツピース
ドライマンゴースライス	40g	28	10	7.0	130	「ナチュラルフルーツ」 vs 濃縮フルーツ砂糖
トレイルミックス（ストアブランド）	1/4カップ (40g)	10	6	2.5	180	「ハイキングの燃料」 vs ナッツ入りキャンディミックス
Clifバー（チョコレートチップ）	68g	21	17	5.3	250	「アスリートのためのエネルギー」 vs オートベースのキャンディバー
RXBAR（チョコレートシーソルト）	52g	13	4	3.3	210	「クリーンな成分バー」 vs デーツベースの砂糖バー
Kindプロテインバー（ダークチョコナッツ）	50g	8	5	2.0	250	「プロテインスナック」 vs プロテイン入りのナッツキャンディ
Think!高タンパクバー	60g	1	0	0.3	230	「プロテインバー」 vs 砂糖アルコールを使用
フルーツレザー（1ストリップ）	21g	11	5	2.8	50	「子供のためのフルーツスナック」 vs 平らにしたフルーツキャンディ
バナナチップ	40g	10	6	2.5	220	「健康的なチップ」 vs 揚げた砂糖入りバナナ
ダークチョコレートコーティングアーモンド	40g	12	10	3.0	210	「抗酸化物質スナック」 vs ナッツ入りのチョコレートキャンディ
ライスケーキにPB＆ハニー	1ケーキ + トッピング	10	7	2.5	160	「クリーンなバルクスナック」 vs スタイロフォームに砂糖
野菜チップ（ハーベストスナップ）	28g	4	1	1.0	130	「野菜スナック」 vs スターチチップに野菜の粉
アップルソースカップ（モッツ）	113g	22	10	5.5	90	「フルーツのサービング」 vs 半分が追加砂糖のフルーツピューレ
Yassoフローズンギリシャヨーグルトバー	1バー	14	11	3.5	100	「健康的なアイスクリーム」 vs 冷凍砂糖入りのプロテイン

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カテゴリー6: 「健康的」なレストランとテイクアウトアイテム

レストランで「健康オプション」を注文することは、しばしば健康ハローとデザートに匹敵する砂糖含有量の料理を選ぶことを意味します。

食品名	サービングサイズ	総砂糖 (g)	追加砂糖 (g)	砂糖キューブ	カロリー	人々の考え vs 現実
Jamba Juiceアサイープリモボウル	1ボウル	67	38	16.8	510	「スーパーフードの朝食」 vs ここで最も砂糖が多いアイテム
Sweetgreenハーベストボウル	1ボウル	18	8	4.5	600	「ファーム・トゥ・テーブルの健康」 vs 甘いドレッシングが加算
Chipotleブリトー（鶏肉、全トッピング）	1ブリトー	10	3	2.5	1050	「より良いファーストフード」 vs 砂糖は問題ないが、カロリーは問題
Panera Breadアジアセサミサラダ	1サラダ	22	16	5.5	410	「健康的なサラダ」 vs ドレッシングが砂糖料理に
Starbucksほうれん草フェタラップ	1ラップ	5	2	1.3	290	「健康的な朝食」 vs 実際には適度な砂糖
Sweetgreenケールシーザー	1ボウル	8	4	2.0	450	「クリーンイーティング」 vs ドレッシングに中程度の隠れた砂糖
ポケボウル（店、ソース付き）	1ボウル	16	12	4.0	550	「日本の健康食品」 vs 甘いソースが加算
チキン照り焼きボウル（サルク）	1ボウル	28	24	7.0	680	「Lean protein bowl」 vs 照り焼きは液体砂糖
Panera地中海グレインボウル	1ボウル	12	6	3.0	520	「全粒粉地中海」 vs 中程度の隠れた砂糖
Tropical Smoothie Cafeデトックスアイランドグリーン	ミディアム	48	0*	12.0	250	「デトックススムージー」 vs 濃縮フルーツ砂糖

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カテゴリー7: 植物由来の代替品

植物由来の棚にも砂糖の問題があります。多くの製品は、動物性脂肪やタンパク質の不足を追加糖で補っています。

食品名	サービングサイズ	総砂糖 (g)	追加砂糖 (g)	砂糖キューブ	カロリー	人々の考え vs 現実
Oatlyオートミルク（オリジナル）	240ml	7	7	1.8	120	「健康的なミルクの代替」 vs すべてのグラスに追加砂糖
Silkバニラアーモンドミルク	240ml	7	7	1.8	80	「低カロリーミルク」 vs フレーバー付き砂糖水
Rippleバニラプラントミルク	240ml	8	6	2.0	100	「エンドウタンパク質ミルク」 vs 甘くされた植物水
Beyond Meatバーガー（調理済み）	113g	0	0	0.0	230	砂糖は問題ないが、カロリーとナトリウムが問題
Impossibleバーガー（調理済み）	113g	0	0	0.0	240	砂糖は問題ないが、カロリーとナトリウムが問題
So Deliciousカシューミルクアイスクリーム	1/2カップ	14	12	3.5	180	「乳製品不使用のデザート」 vs 本物のアイスクリームと同じ砂糖
Daiyaチーズケーキ（スライス）	1スライス	18	16	4.5	290	「ビーガンデザート」 vs 依然としてデザート、依然として砂糖が多い
Veganプロテインクッキー（Lenny & Larry's）	1クッキー（113g）	28	24	7.0	400	「プロテインクッキー」 vs 巨大な砂糖クッキーに少しのプロテイン
Silkオートヤーオートミルクヨーグルト	150g	12	8	3.0	150	「植物由来のプロバイオティクス」 vs 甘くされたオートペースト
ココナッツミルククリーマー（バニラ）	1 tbsp (15ml)	5	5	1.3	35	「ナチュラルクリーマー」 vs コーヒー1杯に3-4サービングが加算

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成分ラベルにおける砂糖の56の名称

食品メーカーは、成分ラベルに砂糖のさまざまな名前を使用します。製品にこれらの名前の3つまたは4つが含まれている場合、その製品はマーケティングに関係なく砂糖の供給システムです。

シロップ: 高果糖コーンシロップ、コーンシロップ、コーンシロップ固体、米シロップ、ブラウンライスシロップ、モルトシロップ、メープルシロップ、ゴールデンシロップ、リファイナーズシロップ、ソルガムシロップ、キャロブシロップ、タピオカシロップ、アガベシロップ、オートシロップ

砂糖の名称: スクロース、グルコース、フルクトース、デキストロース、マルトース、ガラクトース、ラクトース、トレハロース、タービナードシュガー、ムスコバドシュガー、デメララシュガー、ココナッツシュガー、デーツシュガー、パームシュガー、ケーンシュガー、ロースシュガー、インバートシュガー、粉砂糖、ブラウンシュガー、ビートシュガー

ジュース濃縮物: フルーツジュース濃縮物、ブドウジュース濃縮物、リンゴジュース濃縮物、洋ナシジュース濃縮物、パイナップルジュース濃縮物（これらは技術的に「無添加砂糖」としてラベルに表示されることができ、砂糖と同様に機能します）

その他の名称: ハニー、モラセス、ブラックストラップモラセス、デキストリン、マルトデキストリン、大麦モルト、エチルマルトール、ダイアスタティックモルト、パネラ、ジャグリー、スカナット、蒸発したサトウキビジュース、結晶フルクトース、フロリダクリスタル、キャラメル

Nutrolaで製品のバーコードをスキャンすると、アプリが総砂糖と追加砂糖を別々に分解して表示するため、これらのラベリングトリックを瞬時に見抜くことができます。成分リストは、どの種類の砂糖が含まれているかを教えてくれます。栄養ラベルは、どれだけの量が含まれているかを示します。

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文脈のためのWHOの砂糖ガイドライン

世界保健機関は、追加砂糖の摂取に関する2つの推奨基準を提供しています。

• 強い推奨: 追加砂糖からのカロリーが総カロリーの10%未満。2,000カロリーの食事の場合、これは50グラム、約12.5砂糖キューブに相当します。
• 条件付き推奨: 追加砂糖からのカロリーが総カロリーの5%未満であることが、追加の健康利益をもたらします。これは25グラム、約6砂糖キューブに相当します。

視点を持つために、以下は「健康的」な食品で25グラムの制限にどれだけ早く達するかを示しています。

• 朝食: フレーバー付きインスタントオートミール（12g追加砂糖） + オレンジジュース（0g追加砂糖だが、22gの総砂糖が同様に作用）
• スナック: Clifバー（17g追加砂糖）
• 昼食: ハニーマスタードドレッシングのサラダ（7g） + 甘くされたアイスティー（24g）
• 「健康的」な選択肢からの追加砂糖の合計: 60グラム — 最適な制限の2.4倍

これが、追加砂糖を追跡することが重要な理由です。Nutrolaは、100以上の栄養素カテゴリーの一つとして追加砂糖を追跡し、日々の合計をリアルタイムで確認できるようにします。日が終わるまでに被害を発見するのではなく、日々の摂取を把握することができます。

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ラベルの読み方: 簡単なプロトコル

パッケージ食品に対して以下の4つのステップを実行してください。

1. まずサービングサイズを確認します。 多くの製品は非現実的に小さなサービングを表示しています。20オンスのVitaminwaterは2.5サービングを表示しています。誰もボトルの40%を飲みません。
2. 追加砂糖のグラム数を確認します。 2020年以降、米国のラベルは総砂糖から追加砂糖を別々に表示することが義務付けられています。これが最も重要な数字です。
3. 成分リストで砂糖の同義語をスキャンします。 砂糖（その56の名前のいずれか）が最初の3つの成分に含まれている場合、その製品は主に砂糖の供給手段です。
4. 砂糖とタンパク質の比率を計算します。 有用なルールとして、食品の追加砂糖のグラム数がタンパク質のグラム数を上回る場合、その食品があなたの食事に適しているか疑問を持つべきです。

Nutrolaのバーコードスキャナーを使用すると、このプロセスが自動化されます。パッケージ製品をスキャンすると、アプリが追加砂糖、総砂糖、およびすべてのマクロ栄養素を明確なダッシュボードで表示し、店舗の通路で成分リストを解読する手間を省きます。

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カテゴリー別の本当に健康的な代替品

このリストにある砂糖が多い食品には、同等またはそれ以上の栄養を提供する低砂糖の代替品があります。

ヨーグルトと乳製品の代替品

代わりに	これを試して	砂糖節約
フレーバー付きギリシャヨーグルト（15g砂糖）	プレーンギリシャヨーグルト + 新鮮なベリー（6g砂糖）	9g
市販のアサイーボウル（52g砂糖）	自家製: 冷凍アサイー + バナナ + 無糖アーモンドミルク（18g砂糖）	34g
フレーバー付きケフィア（20g砂糖）	プレーンケフィア + シナモン（8g砂糖）	12g
フローズンヨーグルト（17g砂糖）	プレーンギリシャヨーグルトを冷凍し、ベリーを加えたもの（5g砂糖）	12g

朝食の代替品

代わりに	これを試して	砂糖節約
フレーバー付きインスタントオートミール（12g砂糖）	プレーンオート + スライスしたバナナ + シナモン（0g追加砂糖）	12g
グラノーラ（1/2カップあたり14g砂糖）	ココナッツオイルでトーストしたロールドオーツ + ナッツ（2g砂糖）	12g
市販のマフィン（24g砂糖）	2つの卵 + 全粒粉トースト + アボカド（1g砂糖）	23g
レーズンブラン（17g砂糖）	プレーンブランフレーク + 新鮮なブルーベリー（4g砂糖）	13g

飲料の代替品

代わりに	これを試して	砂糖節約
フルーツジュース（22g砂糖）	全果物 + 水（様々、さらに繊維も得られます）	12-22g
ボトルスムージー（53g砂糖）	自家製: ほうれん草 + 1/2バナナ + プロテインパウダー + 水（8g砂糖）	45g
甘くされたコンブチャ（16g砂糖）	プレーンコンブチャまたは水ケフィア（2-4g砂糖）	12g
Vitaminwater（27g砂糖）	水 + 電解質タブレット（0g砂糖）	27g

ソースと調味料の代替品

代わりに	これを試して	砂糖節約
BBQソース（2 tbspあたり16g砂糖）	マスタード + 燻製パプリカ + 酢（0g砂糖）	16g
甘いサラダドレッシング（7g砂糖）	オリーブオイル + レモン + ハーブ（0g砂糖）	7g
照り焼きソース（7g砂糖）	ココナッツアミノ + 生姜 + ニンニク（1g砂糖）	6g
甘くされたマリナーラ（10g砂糖）	つぶしたサンマルツァーノトマト + バジル + ニンニク（4g砂糖）	6g

スナックの代替品

代わりに	これを試して	砂糖節約
Clifバー（21g砂糖）	リンゴ + 2 tbspのナチュラルアーモンドバター（7g砂糖）	14g
ドライクランベリー（26g砂糖）	新鮮なベリー（1カップあたり5g砂糖）	21g
キャンディ入りトレイルミックス（10g砂糖）	生のナッツ + 無糖ココナッツフレーク + カカオニブ（2g砂糖）	8g
フルーツレザー（11g砂糖）	全体のリンゴまたは洋ナシ（繊維と水分を含む自然の砂糖）	5-6g

レストランとテイクアウトの代替品

代わりに	これを試して	砂糖節約
店のアサイーボウル（67g砂糖）	グラノーラなし、ハニーなし、フルーツ半分にしてもらう（30g砂糖）	37g
照り焼きボウル（28g砂糖）	グリルしたプロテインボウル、ソースは別にして半分使用（14g砂糖）	14g
甘くされたサラダ（22g砂糖）	オイルと酢のドレッシング、キャンディナッツを省く（4g砂糖）	18g

植物由来の代替品

代わりに	これを試して	砂糖節約
バニラオートミルク（7g砂糖）	無糖オートミルク（0g追加砂糖）	7g
フレーバー付き植物ヨーグルト（12g砂糖）	無糖ココナッツまたは大豆ヨーグルト（1g砂糖）	11g
ビーガンプロテインクッキー（28g砂糖）	無糖植物ミルクで作ったプロテインシェイク（2g砂糖）	26g

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結論

この分析に含まれる100種類の食品は、必ずしも悪いわけではありません。問題は、認識と現実のギャップです。誰かがClifバーをスニッカーズバーの代わりに選ぶとき、それが健康的だと信じているため、21グラムの砂糖を摂取していることになります。それは、彼らが「健康的な」選択肢を取るときに想像している劇的な改善ではありません。

砂糖に対する意識は排除を必要としません。正確な情報が必要です。ほとんどの人は、健康的だと考えている食品にどれだけの砂糖が隠れているかを理解していないため、日々の砂糖摂取量を大幅に過小評価しています。

1週間、追加砂糖を追跡してみてください。自分を判断するためではなく、データを確認するために。期待と数字の間のギャップが、最も影響力のある食事の変化が生まれる場所です。