結婚準備のためのカップル向け食事プラン：同じ食事、異なるポーション
結婚準備のために設計された完全な7日間の食事プラン。両パートナーは同じ食事を異なるポーションで食べます — 彼の目標は2,200カロリーと180gのタンパク質、彼女の目標は1,600カロリーと120gのタンパク質です。
結婚準備を一緒に進めるカップルが直面する最も一般的な悩みの一つは、同じ食事をしたいけれど、カロリーやタンパク質の必要量が大きく異なることです。 彼は筋肉を維持しながら体を絞るために2,200カロリーと180gのタンパク質が必要かもしれません。一方、彼女は持続可能な脂肪減少のために1,600カロリーと120gのタンパク質が必要です。毎晩まったく異なる食事を作るのは疲れるし、費用もかかりますし、何よりこの特別な時期を楽しむべきなのに、少し悲しい気持ちになります。
解決策は驚くほどシンプルです。同じ食事を食べるだけで、ポーションを調整すればいいのです。
このガイドでは、7日間のカップル向け食事プランを提供し、ポーション表を並べて表示し、共有の買い物戦略や、結果が異なる速度で現れるときの感情面についての正直なアドバイスをお届けします。
同じ食事を異なるカロリー目標で食べるには？
このコンセプトはシンプルです。ほとんどの食事は、タンパク質源、炭水化物源、脂肪源、野菜という同じ基本的な要素から構成されています。それぞれの要素の量を調整することで、同じ料理から大きく異なるカロリーやマクロ目標を達成することができます。
このプランで使用される目標マクロ：
| 毎日のカロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂肪 | |
|---|---|---|---|---|
| 彼の目標 | 2,200 kcal | 180 g | 220 g | 73 g |
| 彼女の目標 | 1,600 kcal | 120 g | 160 g | 53 g |
これらの目標は、徐々に脂肪を減らしながら筋肉を維持しようとする80-85kgの中程度に活動的な男性と、同様の目標を持つ60-65kgの中程度に活動的な女性を想定しています。個々の出発点、活動レベル、結婚までの期間に応じて調整してください。
7日間のカップル向け結婚準備食事プラン
各日には3食と1つのスナックが含まれています。すべての食事には、両方のポーションが並べて表示されているので、同時に盛り付けることができます。
Day 1 — 月曜日
朝食: スクランブルエッグとトースト、アボカド
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 卵（全卵） | 3 | 2 |
| 卵白 | 2 | 1 |
| サワードウトースト | 2枚 | 1枚 |
| アボカド | 1/2 | 1/4 |
| チェリートマト | 一握り | 一握り |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 560 kcal | 360 kcal |
| タンパク質 | 36 g | 23 g |
| 炭水化物 | 38 g | 20 g |
| 脂肪 | 30 g | 21 g |
昼食: チキンとライスボウル
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| グリルチキン胸肉 | 200 g | 130 g |
| 白米（調理済み） | 200 g | 120 g |
| きゅうり、トマト、赤玉ねぎのサラダ | 1カップ | 1カップ |
| オリーブオイルドレッシング | 1 tbsp | 1 tsp |
| フェタチーズ | 20 g | 10 g |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 620 kcal | 400 kcal |
| タンパク質 | 52 g | 36 g |
| 炭水化物 | 56 g | 36 g |
| 脂肪 | 18 g | 10 g |
スナック: ギリシャヨーグルトとベリー
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| ギリシャヨーグルト（0%脂肪） | 200 g | 150 g |
| ブルーベリー | 1/2カップ | 1/3カップ |
| ハチミツ | 1 tsp | 省略 |
| グラノーラ | 20 g | 10 g |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 240 kcal | 150 kcal |
| タンパク質 | 22 g | 16 g |
| 炭水化物 | 30 g | 18 g |
| 脂肪 | 4 g | 2 g |
夕食: サーモンとスイートポテト、グリーンビーンズ
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| サーモンフィレ | 200 g | 150 g |
| スイートポテト（焼き） | 200 g | 120 g |
| グリーンビーンズ（蒸し） | 1カップ | 1カップ |
| バター（スイートポテトに） | 1 tsp | 省略 |
| レモン + ハーブ | あり | あり |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 680 kcal | 480 kcal |
| タンパク質 | 48 g | 36 g |
| 炭水化物 | 52 g | 32 g |
| 脂肪 | 28 g | 18 g |
Day 1 合計: 彼 — 2,100 kcal, 158 g タンパク質 | 彼女 — 1,390 kcal, 111 g タンパク質
どちらかが少しカロリーを増やしたい場合は、プロテインシェイク（120-150 kcal、25 g タンパク質）や果物を追加してください。
Day 2 — 火曜日
朝食: オーバーナイトオーツ
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| ロールドオーツ | 70 g | 45 g |
| プロテインパウダー | 1スクープ（30 g） | 1/2スクープ（15 g） |
| アーモンドミルク | 200 ml | 150 ml |
| バナナ（スライス） | 1本 | 1/2本 |
| チアシード | 1 tbsp | 1 tsp |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 480 kcal | 290 kcal |
| タンパク質 | 34 g | 18 g |
| 炭水化物 | 62 g | 40 g |
| 脂肪 | 12 g | 7 g |
昼食: 七面鳥とアボカドのラップ
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 大きな全粒粉ラップ | 1 | 1（小さいサイズ） |
| スライスした七面鳥胸肉 | 120 g | 80 g |
| アボカド | 1/2 | 1/4 |
| ほうれん草 | 一握り | 一握り |
| トマトスライス | 3-4 | 3-4 |
| マスタード | 1 tsp | 1 tsp |
| サイド: リンゴ | 1 | 1個（小） |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 540 kcal | 380 kcal |
| タンパク質 | 40 g | 28 g |
| 炭水化物 | 50 g | 38 g |
| 脂肪 | 18 g | 12 g |
スナック: カッテージチーズとパイナップル
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 低脂肪カッテージチーズ | 200 g | 130 g |
| パイナップルの塊 | 1/2カップ | 1/3カップ |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 200 kcal | 130 kcal |
| タンパク質 | 24 g | 16 g |
| 炭水化物 | 18 g | 12 g |
| 脂肪 | 3 g | 2 g |
夕食: 脂肪分の少ないビーフの炒め物
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 脂肪分の少ない牛肉のストリップ（サーロイン） | 200 g | 140 g |
| ジャスミンライス（調理済み） | 180 g | 100 g |
| ミックスベルペッパー + ブロッコリー | 1.5カップ | 1.5カップ |
| 醤油 | 1 tbsp | 1 tbsp |
| ごま油 | 1 tsp | 1/2 tsp |
| ニンニクと生姜 | あり | あり |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 680 kcal | 460 kcal |
| タンパク質 | 52 g | 38 g |
| 炭水化物 | 58 g | 34 g |
| 脂肪 | 22 g | 14 g |
Day 2 合計: 彼 — 1,900 kcal, 150 g タンパク質 | 彼女 — 1,260 kcal, 100 g タンパク質
両方のパートナーは、目標に近づくためにプロテインシェイクや追加のスナックを加えるべきです。
Day 3 — 水曜日
朝食: プロテインスムージー
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| プロテインパウダー | 1.5スクープ | 1スクープ |
| バナナ | 1 | 1/2 |
| ほうれん草 | 1カップ | 1カップ |
| ピーナッツバター | 1 tbsp | 1 tsp |
| アーモンドミルク | 250 ml | 200 ml |
| 氷 | 必要に応じて | 必要に応じて |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 440 kcal | 270 kcal |
| タンパク質 | 42 g | 28 g |
| 炭水化物 | 38 g | 24 g |
| 脂肪 | 14 g | 6 g |
昼食: ツナサラダ
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 缶詰ツナ（水煮） | 2缶（200 g） | 1缶（100 g） |
| ミックスグリーン | 2カップ | 2カップ |
| チックピー | 80 g | 40 g |
| チェリートマト | 1/2カップ | 1/2カップ |
| きゅうり | 1/2 | 1/2 |
| オリーブオイル + レモンドレッシング | 1 tbsp | 2 tsp |
| クラストパン | 1枚 | 省略 |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 580 kcal | 340 kcal |
| タンパク質 | 52 g | 30 g |
| 炭水化物 | 44 g | 22 g |
| 脂肪 | 18 g | 14 g |
スナック: ライスケーキとアーモンドバター
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| ライスケーキ | 3 | 2 |
| アーモンドバター | 1 tbsp | 2 tsp |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 220 kcal | 150 kcal |
| タンパク質 | 6 g | 4 g |
| 炭水化物 | 28 g | 20 g |
| 脂肪 | 10 g | 7 g |
夕食: レモンハーブチキンのもも肉とロースト野菜
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 鶏もも肉（皮なし） | 250 g | 170 g |
| ローストズッキーニ、赤ピーマン、玉ねぎ | 1.5カップ | 1.5カップ |
| キヌア（調理済み） | 150 g | 80 g |
| ロースト用オリーブオイル | 1 tbsp（共有） | 1 tbsp（共有） |
| レモン汁 + オレガノ | あり | あり |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 650 kcal | 420 kcal |
| タンパク質 | 54 g | 38 g |
| 炭水化物 | 42 g | 24 g |
| 脂肪 | 26 g | 16 g |
Day 3 合計: 彼 — 1,890 kcal, 154 g タンパク質 | 彼女 — 1,180 kcal, 100 g タンパク質
各パートナーは、日々の目標を達成するために追加のスナックやプロテインシェイクを加えるべきです。
Day 4 — 木曜日
朝食: 卵白オムレツ
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 全卵 | 2 | 1 |
| 卵白 | 4 | 3 |
| ほうれん草 + マッシュルーム | 1カップ | 1カップ |
| フェタチーズ | 25 g | 15 g |
| 全粒粉トースト | 2枚 | 1枚 |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 460 kcal | 280 kcal |
| タンパク質 | 38 g | 26 g |
| 炭水化物 | 32 g | 16 g |
| 脂肪 | 20 g | 12 g |
昼食: チキンシーザーサラダ（軽め）
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| グリルチキン胸肉 | 180 g | 120 g |
| ロメインレタス | 3カップ | 3カップ |
| パルメザン（削ったもの） | 20 g | 10 g |
| ライトシーザードレッシング | 2 tbsp | 1 tbsp |
| クルトン | 30 g | 省略 |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 520 kcal | 320 kcal |
| タンパク質 | 50 g | 34 g |
| 炭水化物 | 22 g | 6 g |
| 脂肪 | 24 g | 16 g |
スナック: プロテインバー + バナナ
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| プロテインバー | 1（約220 kcal） | 1（約220 kcal） |
| バナナ | 1 | 省略 |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 330 kcal | 220 kcal |
| タンパク質 | 22 g | 20 g |
| 炭水化物 | 40 g | 24 g |
| 脂肪 | 8 g | 8 g |
夕食: エビパスタ
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| エビ（皮むき） | 200 g | 150 g |
| 全粒粉パスタ（乾燥） | 100 g | 60 g |
| チェリートマト（半分に切ったもの） | 1カップ | 1カップ |
| ニンニク + チリフレーク | あり | あり |
| オリーブオイル | 1 tbsp | 2 tsp |
| フレッシュバジル + レモン | あり | あり |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 620 kcal | 420 kcal |
| タンパク質 | 48 g | 36 g |
| 炭水化物 | 68 g | 44 g |
| 脂肪 | 16 g | 12 g |
Day 4 合計: 彼 — 1,930 kcal, 158 g タンパク質 | 彼女 — 1,240 kcal, 116 g タンパク質
Day 5 — 金曜日
朝食: スモークサーモントースト
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 全粒粉パン | 2枚 | 1枚 |
| スモークサーモン | 80 g | 60 g |
| クリームチーズ（ライト） | 1 tbsp | 2 tsp |
| ケイパー + 赤玉ねぎ | あり | あり |
| サイド: ゆで卵 | 1 | 省略 |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 420 kcal | 240 kcal |
| タンパク質 | 30 g | 20 g |
| 炭水化物 | 32 g | 16 g |
| 脂肪 | 18 g | 10 g |
昼食: ブリトーボウル
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 味付けした七面鳥のひき肉 | 180 g | 120 g |
| 茶色の米（調理済み） | 150 g | 80 g |
| ブラックビーンズ | 60 g | 30 g |
| サルサ | 3 tbsp | 3 tbsp |
| レタス + トマト | 1カップ | 1カップ |
| サワークリーム | 1 tbsp | 省略 |
| チーズ（シュレッド） | 15 g | 10 g |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 680 kcal | 420 kcal |
| タンパク質 | 48 g | 32 g |
| 炭水化物 | 62 g | 38 g |
| 脂肪 | 22 g | 12 g |
スナック: 枝豆 + フルーツ
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 枝豆（殻から出したもの） | 100 g | 70 g |
| クレメンタイン | 1 | 1 |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 190 kcal | 140 kcal |
| タンパク質 | 14 g | 10 g |
| 炭水化物 | 18 g | 14 g |
| 脂肪 | 6 g | 4 g |
夕食: 焼きタラとポテト、アスパラガス
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| タラフィレ | 220 g | 170 g |
| ベビーポテト（焼き） | 200 g | 120 g |
| アスパラガス | 8本 | 8本 |
| ロースト用オリーブオイル | 1 tbsp（共有） | 1 tbsp（共有） |
| レモン + ディル | あり | あり |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 540 kcal | 370 kcal |
| タンパク質 | 46 g | 36 g |
| 炭水化物 | 48 g | 30 g |
| 脂肪 | 14 g | 8 g |
Day 5 合計: 彼 — 1,830 kcal, 138 g タンパク質 | 彼女 — 1,170 kcal, 98 g タンパク質
両方のパートナーは、プロテインシェイクや追加のスナックを加えるべきです。
Day 6 — 土曜日（デートナイト）
朝食: パンケーキ（プロテインスタイル）
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| プロテインパンケーキミックスまたはオート + 卵 + プロテインパウダーの生地 | 3枚 | 2枚 |
| ベリー | 1/2カップ | 1/2カップ |
| メープルシロップ | 1 tbsp | 1 tsp |
| ギリシャヨーグルト（トッピング） | 50 g | 50 g |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 460 kcal | 310 kcal |
| タンパク質 | 34 g | 24 g |
| 炭水化物 | 52 g | 34 g |
| 脂肪 | 12 g | 8 g |
昼食: 残り物またはシンプルなサンドイッチ
週の残り物を使います。もし残り物がない場合：
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 全粒粉パン | 2枚 | 1枚（オープンフェイス） |
| グリルチキン | 150 g | 100 g |
| フムス | 2 tbsp | 1 tbsp |
| レタス、トマト、きゅうり | あり | あり |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 500 kcal | 300 kcal |
| タンパク質 | 42 g | 28 g |
| 炭水化物 | 40 g | 20 g |
| 脂肪 | 16 g | 10 g |
スナック: トレイルミックス
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| ミックスナッツ + ドライフルーツ | 40 g | 25 g |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 200 kcal | 125 kcal |
| タンパク質 | 6 g | 4 g |
| 炭水化物 | 18 g | 12 g |
| 脂肪 | 12 g | 8 g |
夕食: デートナイト外食
ここで、同時に食事をしながらもそれぞれのカロリーを追跡することが本格的になります。実用的なフレームワークを紹介します。
カップル向けのレストラン戦略：
- 同じ料理か似たような料理を選びます。彼はフルポーションを食べ、彼女はランチサイズのポーションを頼むか、パンバスケットをスキップするか、料理の3分の1を持ち帰ります。
- 彼は前菜やデザートを楽しむことができます。彼女は自分のものを頼む代わりに彼のをシェアするかもしれません。
- 両方とも甘いカクテルを避け、ワインやソーダ水で割ったスピリッツを選びます。
典型的なデートナイトの夕食の推定：
| 彼の推定 | 彼女の推定 | |
|---|---|---|
| カロリー | 700-900 kcal | 500-650 kcal |
| タンパク質 | 40-50 g | 30-40 g |
Day 6 合計: 彼 — 1,860-2,060 kcal, 122-132 g タンパク質 | 彼女 — 1,235-1,385 kcal, 86-96 g タンパク質
レストランの食事は正確に追跡するのが難しいですが、それで大丈夫です。1回の食事で推定マクロを取ることは、1週間の一貫した努力を台無しにすることはありません。
Day 7 — 日曜日（ミールプレップデー）
朝食: フルブランチ
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 卵（ポーチまたはスクランブル） | 3 | 2 |
| 七面鳥ベーコン | 3枚 | 2枚 |
| 全粒粉トースト | 2枚 | 1枚 |
| アボカド | 1/3 | 1/4 |
| トマト + ほうれん草 | あり | あり |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 560 kcal | 370 kcal |
| タンパク質 | 38 g | 26 g |
| 炭水化物 | 34 g | 18 g |
| 脂肪 | 30 g | 20 g |
昼食: チキンと野菜のスープ（バッチクック）
一緒に大きなバッチを作り、異なるポーションに分けます。
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| 鶏肉、野菜、ポテト入りのスープ | 2大ボウル | 1大ボウル |
| クラストパン | 1枚 | 省略 |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 520 kcal | 280 kcal |
| タンパク質 | 38 g | 20 g |
| 炭水化物 | 48 g | 24 g |
| 脂肪 | 16 g | 10 g |
スナック: リンゴとピーナッツバター
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| リンゴ | 1個（大） | 1個（中） |
| ピーナッツバター | 1.5 tbsp | 1 tbsp |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 280 kcal | 200 kcal |
| タンパク質 | 8 g | 6 g |
| 炭水化物 | 34 g | 26 g |
| 脂肪 | 14 g | 10 g |
夕食: グリルチキンと地中海風クスクス
| 材料 | 彼のポーション | 彼女のポーション |
|---|---|---|
| グリルチキン胸肉 | 200 g | 140 g |
| クスクス（調理済み） | 180 g | 100 g |
| ロースト赤ピーマン、サンドライドトマト、オリーブ、きゅうり | 1カップ | 1カップ |
| オリーブオイル | 1 tbsp | 2 tsp |
| フレッシュハーブ + レモン | あり | あり |
| 彼のマクロ | 彼女のマクロ | |
|---|---|---|
| カロリー | 640 kcal | 420 kcal |
| タンパク質 | 52 g | 36 g |
| 炭水化物 | 56 g | 34 g |
| 脂肪 | 20 g | 14 g |
Day 7 合計: 彼 — 2,000 kcal, 136 g タンパク質 | 彼女 — 1,270 kcal, 88 g タンパク質
両方のパートナーは、タンパク質摂取量を増やすためにプロテインシェイクを追加してください。
一緒に食材を買う方法
一緒に食材を購入することは、調和を保つための最も簡単な方法の一つです。同じ材料を購入するだけで、少し異なる量を用意すればいいのです。以下は、共有の食材購入をうまく行うためのいくつかのヒントです。
タンパク質をまとめて購入します。家族用パックの鶏胸肉、大きなギリシャヨーグルトの容器、大きな卵のカートンは、両方のパートナーに1週間分役立ちます。準備の際に自宅でポーションを計量してください。
共有の買い物リストを作成します。アプリを使うと便利ですが、スマートフォンのメモにシンプルに書いても良いでしょう。土曜日の夜に翌週の食事を確認し、一緒にリストを作成します。
一方のパートナーだけが食べる「ダイエット食品」を個別に購入するのは避けましょう。両方が同じ食事を食べるのであれば、カートはシンプルで流れるようにするべきです。
彼が彼女よりも早く体重を減らすのはなぜ？
これはカップルとしてのダイエットの中で最も感情的に充実した部分の一つで、直接言う必要があります：男性はほとんど常に最初の数週間で女性よりも早く体重を減らします。これは努力や規律の反映ではなく、生物学です。
男性は通常、筋肉量が多く、安静時の代謝率が高くなります。また、男性は必要な体脂肪が少ない傾向があり、体重減少の高い割合が早期にスケールに現れます。女性の体はホルモンの変動により水分を保持しやすく、脂肪減少が1〜2週間の間に見えにくくなることがあります。
彼女が完璧な1週間の後に体重計に乗って変化がないのを見て、彼が1.5kg減っているとき、それはプランが機能していないということではありません。彼女の体は異なるタイムラインで反応しているということです。水分保持は解消され、トレンドは現れます。どちらのパートナーも、他の人の減量ペースと自分を比較することが最も悪いことです。
お互いをサポートし、数字だけでなく一貫性を祝うことが重要です。
カップルはどのように外食をしながら追跡すべきか？
外食は生活の一部であり、特に結婚シーズン中は試食、リハーサルディナー、友人とのお祝いがあるかもしれません。以下は、どちらのパートナーの進捗も妨げずにそれを処理する方法です。
事前にメニューを確認します。 ほとんどのレストランはオンラインでメニューを掲載しています。到着する前に何を注文するかを決めるのに2分かけてください。これにより、決定疲れや衝動的に注文する誘惑を取り除けます。
同じ料理戦略を使用します。 同じメイン料理を注文します。彼はフルポーションを食べ、彼女は3分の2を食べて残りを持ち帰ります。これにより、追跡が簡素化され、同じ体験を楽しむことができます。
パンバスケットをスキップします。 これにより、両方で200-400カロリーを節約でき、実際の食事への食欲を保つことができます。
推定でもログを取ります。 推定ログは、全くログを取らないよりも常に有用です。
Nutrolaはカップルが一緒に追跡するのをどのように助けることができますか？
Nutrolaは、同じ食事を異なるポーションで食べるカップルに非常に適しています。その理由は以下の通りです。
一緒に食事を作るとき、片方のパートナーが完成した皿の写真を撮ることができます。Nutrolaの写真AIは食べ物を認識し、マクロの推定値と共にログします。もう一方のパートナーも、自分の異なるサイズのポーションで同じことを行います。両方のログは、実際に各皿に載っているものに正確です。
Nutrolaの音声ログも同様に実用的です。夕食を盛り付けた後、彼は「グリルチキン200g、クスクス180g、ロースト野菜にオリーブオイル大さじ1」と言い、彼女は「グリルチキン140g、クスクス100g、ロースト野菜にオリーブオイル小さじ2」と言います。両方のエントリーは数秒でログされ、タイピングは不要です。
検証された食品データベースにより、エントリーを参照したり、どの「鶏胸肉」のリストが正しいのか心配したりする時間を節約できます。すべてのエントリーは、栄養士によって正確性が確認されています。
Nutrolaの広範なレシピライブラリも、結婚準備中の素晴らしいリソースです。両方のカロリー範囲に合った高タンパク質の食事をブラウズし、気に入ったものを保存して、週のプランをそれに基づいて構築できます。追跡を中断する広告もなく、月額2.50ドルで、Nutrolaのサブスクリプションは1つの結婚式の前菜よりも安いです。
両方のパートナーは、自分のデバイス（iOSおよびAndroidで利用可能）でNutrolaを使用でき、バーコードスキャナーを使えば、パッケージされたスナックや材料のログが瞬時にできます。
よくある質問
一方がベジタリアンまたはビーガンの場合、両方のパートナーは同じ食事を食べることができますか？
はい、修正を加えれば可能です。タンパク質源を入れ替えることができます — 彼は鶏肉を食べ、彼女は豆腐やテンペを食べるか、両方が植物由来のタンパク質を食べることができます。プランの構造（同じ食事、異なるポーション）は、各パートナーがタンパク質目標を達成する限り、依然として機能します。
このプランで一方のパートナーが他方よりもはるかに空腹な場合はどうすればよいですか？
空腹感は特に最初の週に異なることがよくあります。彼がまだ空腹であれば、追加の野菜（非常に低カロリー）や追加のプロテインシェイクを加えるのが最も簡単な解決策です。彼女が自分のポーションを終えられないほど空腹でない場合でも、炭水化物や脂肪を少し減らしても、十分なタンパク質を摂取することを優先すべきです。
結婚準備中、毎食の食材を計量すべきですか？
最も正確を期すために、特に最初の2週間は、タンパク質と炭水化物源を自宅で計量することを強くお勧めします。200gの鶏肉や150gの米が皿にどのように見えるかを把握できれば、より自信を持って見積もることができます。自宅の食事には食品スケールを使用し、外食時には見積もりを行います。
結婚の何週間前からこのプランを始めるべきですか？
8〜12週間は、極端なダイエットなしで意味のある持続可能な変化を得るための現実的な期間です。あまりにも遅く（2〜3週間前）始めると、プレッシャーがかかり、クラッシュダイエットにつながる可能性があり、イライラ、疲労、くすんだ肌を引き起こします — 結婚式の日に望むものとは正反対です。
もしプランから1日または2日外れた場合はどうすればよいですか？
1日のオフは、数週間の一貫性を台無しにすることはありません。結婚式の試食、誕生日ディナー、あるいはただの厳しい日があった場合は、できるだけログを取り、次に進んでください。目標は完璧さではなく、週を通じての強い平均です。オフの日を批判するのではなく、お互いをサポートするカップルは、全体の準備期間を通じてはるかに成功する傾向があります。
