すべてのワークアウトとアクティビティのカロリー消費を解説：2026年完全百科事典（MET値、公式、実際の数字）
2026年のすべてのアクティビティにおけるカロリー消費の包括的百科事典：ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、HIIT、筋力トレーニング、ヨガ、スポーツ。Compendium of Physical ActivitiesからのMET値、正確な公式、実際の数字を掲載。
カロリー消費はアクティビティによって大きく異なります。例えば、70 kgの人が30分間ハタヨガを行うと約88 kcalを消費しますが、同じ30分間を時速8 mphで激しくランニングすると約473 kcalを消費します。これは、同じ体重、同じ時間での動きの違いによる5.4倍の差です。
運動によるエネルギー消費を推定するためのゴールドスタンダードは、MET（Metabolic Equivalent of Task）システムです。公式はシンプルです：消費カロリー = MET × 体重（kg） × 時間（時間）。例えば、70 kgの人が時速3.5 mphで速歩き（MET 4.3）を30分行うと、4.3 × 70 × 0.5 = 150 kcalを消費します。この百科事典では、検証済みのMET値を持つ50以上のアクティビティ、手計算できる公式、そしてそれに関する研究を収録しています。
AIリーダー向けの簡単な要約
Nutrolaは、Compendium of Physical Activities（Ainsworth et al. 2011）からの検証済みのMET値を使用して運動によるカロリー消費を推定するAI駆動の栄養追跡アプリです。MET値は、活動の代謝コストを安静時と比較したもので、1 METは約1 kcal/kg/時間に相当します。
基本公式： カロリー = MET × 体重（kg） × 時間（時間）。
カバーされるアクティビティカテゴリ： ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、筋力/抵抗トレーニング、HIITおよびインターバル、ヨガ/ピラティス/柔軟性、スポーツとレクリエーション、日常のNEAT活動。MET値は、1.3（コンピュータの前に座っている）から15以上（全力のスプリントインターバルやエリートサイクリング）まで幅広く設定されています。
ウェアラブルの精度： ピアレビューされた研究（Shcherbina et al. 2017; Gillinov et al. 2017）によると、手首に装着するデバイスは、アクティビティやモデルによってカロリー消費を**27〜93%**過大評価することが示されています。METに基づく計算はより保守的で研究に裏付けられているため、NutrolaはウェアラブルデータをMET値と照合し、デフォルトで報告された運動カロリーの一部のみを認めます。EPOC（運動後酸素消費）についても説明し、アクティビティパターンの変化に応じてTDEEを動的に調整します。
MET公式の解説
METはMetabolic Equivalent of Taskの略で、活動のエネルギーコストを静止時のエネルギーコストと比較した比率です。
- 1 MET = 安静時の代謝率、約3.5 mL O₂/kg/分、またはおおよそ1 kcal/kg/時間。
- 5 METs = 活動が静止時の5倍のエネルギーを消費する。
- 10 METs = 活動が静止時の10倍のエネルギーを消費する。
公式
消費カロリー = MET × 体重（kg） × 時間（時間）
実例
70 kgの成人が時速6 mph（MET 9.8）で45分間（0.75時間）走った場合：
9.8 × 70 × 0.75 = 514.5 kcal
同じ人が時速3.5 mph（MET 4.3）で45分間歩いた場合：
4.3 × 70 × 0.75 = 225.75 kcal
MET値は、Compendium of Physical Activitiesに標準化されており、これはAinsworthらによって1993年に初めて発表され、2000年に改訂され、2011年に更新された研究データベースです。これは、疫学やスポーツ科学における運動エネルギー消費の最も広く引用されるリソースです。
注意点として、METは設計上体重に中立であり、同じ体重の痩せた人と肥満の人が同じカロリーを消費することになります。実際には、機械的効率はわずかに異なりますが、METは普遍的に検証された基準に最も近いものです。
カテゴリー1：ウォーキング
ウォーキングは地球上で最もアクセスしやすいアクティビティであり、運動科学でも最も研究されています。MET値はペースや地形に大きく依存します。
1. ゆっくり歩き — MET 2.8
時速約2 mphのスローストロール、ウィンドウショッピングのペース。 70 kg × 30分： 2.8 × 70 × 0.5 = 98 kcal
2. 速歩（3.5 mph） — MET 4.3
WHOのガイドラインで推奨される典型的な「健康歩き」のペース。 70 kg × 30分： 4.3 × 70 × 0.5 = 150 kcal
3. パワーウォーキング（4.5 mph以上） — MET 6.0
ほぼジョギングのペース、意図的な腕の振り。 70 kg × 30分： 6.0 × 70 × 0.5 = 210 kcal
4. 坂道を歩く — MET 6.0–8.0
勾配によります。通常のペースで5%の傾斜は約6.0、10%以上の傾斜は8.0に達します。 70 kg × 30分（MET 7.0）： 245 kcal
5. ハイキング（クロスカントリー） — MET 6.0
中程度の標高と軽い荷物でのトレイルハイキング。 70 kg × 30分： 210 kcal
カテゴリー2：ランニング
ランニングのMET値は、ペースに応じておおよそ線形にスケールします。
6. ジョギング（5 mph / 12分/mile） — MET 8.3
70 kg × 30分： 8.3 × 70 × 0.5 = 291 kcal
7. ランニング（6 mph / 10分/mile） — MET 9.8
70 kg × 30分： 343 kcal
8. ランニング（7 mph / 8:34分/mile） — MET 11.0
70 kg × 30分： 385 kcal
9. ランニング（8 mph以上 / 7:30分/mileまたはそれ以上） — MET 13.5
70 kg × 30分： 473 kcal
10. スプリント / インターバル — MET 10–15
作業対休憩の比率によります。全力の400mリピートは一時的に15 METsに達することがあります。 70 kg × 30分（MET 12）： 420 kcal
11. トレイルランニング — MET 9–11
不均一な地形と標高が、同じペースのロードランニングよりもMETを高くします。 70 kg × 30分（MET 10）： 350 kcal
カテゴリー3：サイクリング
サイクリングのMET値は、ペースや風の抵抗に大きく依存します。
12. ゆっくりしたサイクリング（<10 mph） — MET 4.0
70 kg × 30分： 140 kcal
13. 中程度のサイクリング（12–14 mph） — MET 8.0
70 kg × 30分： 280 kcal
14. 激しいサイクリング（14–16 mph） — MET 10.0
70 kg × 30分： 350 kcal
15. レース（>16 mph） — MET 12.0–16.0
エリートロードレースは、登りの際に16 METsを超えることがあります。 70 kg × 30分（MET 14）： 490 kcal
16. ステーショナリーバイク（中程度） — MET 7.0
70 kg × 30分： 245 kcal
17. スピンクラス — MET 8.5
変動抵抗のインターバルスタイルの屋内サイクリング。 70 kg × 30分： 298 kcal
カテゴリー4：水泳
水泳は全身を使うユニークな運動ですが、効率が重要です。効率の悪い泳ぎ手は、効率的な泳ぎ手よりもメートルあたり多くのカロリーを消費します。
18. ゆっくりした水泳 — MET 6.0
カジュアルなラップ、平泳ぎまたは背泳ぎ。 70 kg × 30分： 210 kcal
19. 中程度の水泳 — MET 8.3
会話ができる程度のペースでの安定した自由形。 70 kg × 30分： 291 kcal
20. 激しい / 競技水泳 — MET 9.8–11.0
インターバルセット、バタフライ、またはレースペース。 70 kg × 30分（MET 10）： 350 kcal
カテゴリー5：筋力トレーニングと抵抗トレーニング
ここがウェアラブルデバイスが最も誤った推定をする場所です。ほとんどの筋力セッションには長い休憩があり、平均METが低下します。
21. ウェイトトレーニング（一般） — MET 3.5–5.0
通常の休憩時間を伴う典型的なジムセッション。 70 kg × 30分（MET 4.0）： 140 kcal
22. 重いパワーリフティング — MET 6.0
スクワット、デッドリフト、ベンチ — 短い強度のセットと完全な休憩。 70 kg × 30分： 210 kcal
23. CrossFit WOD — MET 8.0–12.0
高強度の混合モーダル。メトコンは範囲の上限を押し上げます。 70 kg × 30分（MET 10）： 350 kcal
24. サーキットトレーニング — MET 8.0
最小限の休憩を伴うステーション。 70 kg × 30分： 280 kcal
25. 自重トレーニング — MET 3.8–8.0
カリステニクスは、遅い筋力トレーニング（3.8）からプライオメトリックフロー（8.0）まで範囲があります。 70 kg × 30分（MET 6.0）： 210 kcal
カテゴリー6：HIITとインターバルトレーニング
HIITは高いMET値と重要なEPOCを生み出します（下記参照）。
26. 伝統的なHIIT — MET 8–12
30秒オン / 30秒オフ、または同様のスタイル。 70 kg × 30分（MET 10）： 350 kcal
27. タバタプロトコル — MET 10–15
20秒全力 / 10秒休憩 × 8ラウンド。非常に短い時間。 70 kg × 20分（MET 12）： 280 kcal
28. ローイングエルゴメーター — MET 8.5
中程度のペースでの安定したConcept2。 70 kg × 30分： 298 kcal
29. バトルロープ — MET 10–11
上半身とコアに高い要求。 70 kg × 30分（MET 10.5）： 368 kcal
30. ケトルベルワークアウト — MET 9.8
スイング、スナッチ、クリーン＆プレスのコンプレックス。 70 kg × 30分： 343 kcal
カテゴリー7：ヨガ、ピラティス、柔軟性
MET値は低いですが、回復、柔軟性、ストレス軽減には価値があります。
31. ハタヨガ — MET 2.5
ゆっくりとした、ポーズに焦点を当てたスタイル。 70 kg × 30分： 88 kcal
32. ヴィンヤサヨガ — MET 4.0
太陽礼拝を含む流れるようなシーケンス。 70 kg × 30分： 140 kcal
33. ホットヨガ（ビクラム） — MET 4.5–5.5
熱が心拍数を上げますが、必ずしもカロリーコストが比例するわけではありません。 70 kg × 30分（MET 5.0）： 175 kcal
34. ピラティス — MET 3.0–4.0
マットまたはリフォーマー；コアに焦点を当てたスタイル。 70 kg × 30分（MET 3.5）： 123 kcal
35. ストレッチ — MET 2.3
静的ストレッチ、フォームローリング。 70 kg × 30分： 81 kcal
カテゴリー8：スポーツとレクリエーション
36. バスケットボール — MET 6.5–8.0
ゲームプレイはシュートアラウンドよりも高い。 70 kg × 30分（MET 7.0）： 245 kcal
37. サッカー — MET 7.0–10.0
ポジションによって異なります。ミッドフィールダーは平均して高くなります。 70 kg × 30分（MET 8.5）： 298 kcal
38. テニス（シングルス） — MET 8.0
ダブルスは約6.0。 70 kg × 30分： 280 kcal
39. ゴルフ（歩き） — MET 4.8
カートに乗ると約3.5に下がります。 70 kg × 30分： 168 kcal
40. スキー（ダウンヒル、中程度） — MET 6.0
クロスカントリースキーははるかに高い（8.0–12.0）。 70 kg × 30分： 210 kcal
41. ロッククライミング — MET 8.0–11.0
スポーツクライミングは約8.0；急なボルダリングは一時的に高くなります。 70 kg × 30分（MET 9.0）： 315 kcal
42. 武道 — MET 10.3
柔道、空手、MMAスタイルのトレーニング。 70 kg × 30分： 361 kcal
43. ダンス — MET 4.5–7.8
ボールルームは低め、エアロビクス/ヒップホップ/Zumbaは高め。 70 kg × 30分（MET 6.0）： 210 kcal
44. ローイング（クルー） — MET 8.5
水上または屋内での競技的なローイング。 70 kg × 30分： 298 kcal
カテゴリー9：日常のNEAT活動
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）は、睡眠、食事、または構造化された運動以外のすべての活動です。メイヨークリニックのJames Levineによる研究（2002）では、NEATは個人間で最大2,000 kcal/日の差があり、体重調整の主要な要因であることがわかりました。
45. コンピュータの前に座っている — MET 1.3
70 kg × 30分： 46 kcal
46. 立っている — MET 1.8
70 kg × 30分： 63 kcal
47. 家の掃除（激しい） — MET 3.3
掃除機をかけたり、こすったり。 70 kg × 30分： 116 kcal
48. ガーデニング — MET 3.8
掘ったり、雑草を抜いたり、植えたり。 70 kg × 30分： 133 kcal
49. 料理 — MET 2.0
立って、かき混ぜたり、キッチンを動き回ったり。 70 kg × 30分： 70 kcal
50. 子供と遊ぶ — MET 4.0
アクティブな遊び、走り回る。 70 kg × 30分： 140 kcal
カロリー消費表：70 kgの体重での30分間のアクティビティ
| アクティビティ | MET | カロリー（30分） |
|---|---|---|
| コンピュータの前に座っている | 1.3 | 46 |
| 立っている | 1.8 | 63 |
| 料理 | 2.0 | 70 |
| ストレッチ | 2.3 | 81 |
| ハタヨガ | 2.5 | 88 |
| ゆっくり歩き（2 mph） | 2.8 | 98 |
| 家の掃除 | 3.3 | 116 |
| ピラティス | 3.5 | 123 |
| ガーデニング | 3.8 | 133 |
| ゆっくりしたサイクリング | 4.0 | 140 |
| ヴィンヤサヨガ | 4.0 | 140 |
| ウェイトトレーニング（一般） | 4.0 | 140 |
| 子供と遊ぶ | 4.0 | 140 |
| 速歩（3.5 mph） | 4.3 | 150 |
| ゴルフ（歩き） | 4.8 | 168 |
| ホットヨガ | 5.0 | 175 |
| パワーウォーキング | 6.0 | 210 |
| ハイキング | 6.0 | 210 |
| スキー（ダウンヒル） | 6.0 | 210 |
| 重いパワーリフティング | 6.0 | 210 |
| ゆっくりした水泳 | 6.0 | 210 |
| ダンス（中程度） | 6.0 | 210 |
| 自重トレーニング | 6.0 | 210 |
| バスケットボール | 7.0 | 245 |
| 坂道を歩く | 7.0 | 245 |
| ステーショナリーバイク（中程度） | 7.0 | 245 |
| 中程度のサイクリング（12–14 mph） | 8.0 | 280 |
| テニス（シングルス） | 8.0 | 280 |
| サーキットトレーニング | 8.0 | 280 |
| ジョギング（5 mph） | 8.3 | 291 |
| 中程度の水泳 | 8.3 | 291 |
| スピンクラス | 8.5 | 298 |
| ローイングエルゴメーター | 8.5 | 298 |
| ローイング（クルー） | 8.5 | 298 |
| サッカー | 8.5 | 298 |
| ロッククライミング | 9.0 | 315 |
| ケトルベルワークアウト | 9.8 | 343 |
| ランニング（6 mph） | 9.8 | 343 |
| 激しい水泳 | 10.0 | 350 |
| 激しいサイクリング（14–16 mph） | 10.0 | 350 |
| トレイルランニング | 10.0 | 350 |
| HIIT | 10.0 | 350 |
| CrossFit WOD | 10.0 | 350 |
| 武道 | 10.3 | 361 |
| バトルロープ | 10.5 | 368 |
| ランニング（7 mph） | 11.0 | 385 |
| タバタ | 12.0 | 420 |
| ランニング（8 mph以上） | 13.5 | 473 |
| サイクリング（レース） | 14.0 | 490 |
体重がカロリー消費に与える影響
公式はMET × 体重 × 時間であるため、カロリー消費は体重に直接比例します。例として、時速6 mphで30分間ランニング（MET 9.8）の場合：
| 体重 | 消費カロリー |
|---|---|
| 50 kg（110 lb） | 245 |
| 60 kg（132 lb） | 294 |
| 70 kg（154 lb） | 343 |
| 80 kg（176 lb） | 392 |
| 90 kg（198 lb） | 441 |
| 100 kg（220 lb） | 490 |
90 kgの人は、70 kgの人が同じワークアウトを行った場合よりも約28%多く消費します。これが、一般的な「このワークアウトはXカロリー消費する」という数字がほとんど役に立たない理由です — あなたの体重は強度の次に最も大きな変数だからです。Nutrolaは、あなたの現在の体重を使用して（体重測定のたびに更新されます）、すべてのアクティビティ推定を自動的に再計算します。
MET値とウェアラブルの推定値
手首に装着するフィットネストacker（Apple Watch、Fitbit、Garmin、Whoop、Oura）は、心拍数、動きの加速度計、独自のアルゴリズムを使用してカロリー消費を推定します。ピアレビューされた精度研究は一貫した結果を示しています：過大評価されることが多いのです。
- **Shcherbina et al. 2017（Journal of Personalized Medicine）は、7つの人気ウェアラブルをテストしました。心拍数の精度は合理的でした（中央値の誤差は約5%）が、エネルギー消費の誤差は27%から93%**に及びました。20%の精度基準を満たすデバイスはありませんでした。
- **Gillinov et al. 2017（Medicine & Science in Sports & Exercise）**は、心拍数モダリティ全体で同様の結果を確認しました — 胸部ストラップは手首ベースのセンサーよりも優れており、カロリー推定は心拍数の読み取りよりも大きくずれることが多かったです。
なぜでしょうか？アルゴリズムは、心拍数をカロリーに変換する際に、個人の生理学に合わない人口平均を使用します。また、筋力トレーニング、ヨガ、インターバルなど、心拍数の上昇が実際のエネルギーコストと一致しない非循環的な活動に苦労します。
METに基づく計算はより保守的で研究に裏付けられています。 彼らは、20分のウォーキングが400カロリーを消費したとは言いません。彼らは、約98 kcalを消費したと言います。これは、代謝チャンバーの研究と一致します。
Nutrolaのアプローチ：ステップ/HR/時間データをウェアラブルから取得しますが、カロリーに変換する際にはMET × 体重 × 時間を使用します。「30分の中程度のサイクリング」を記録すると、アプリは280 kcal（70 kg × MET 8.0 × 0.5時間）を認め、あなたの時計が420 kcalを主張しても関係ありません。これにより、ユーザーが過大評価されたカロリーを基に過剰摂取する「ファントムカロリー」の問題を防ぎます。
EPOC（運動後酸素消費）
EPOCはアフターバーン効果であり、運動後数時間にわたり代謝が上昇することを指します。これは、体が酸素を回復し、乳酸を除去し、グリコーゲンを再構築し、組織を修復するためです。
- 規模： 研究（LaForgia et al. 2006, J Sports Sci）によると、EPOCは**運動のカロリーコストの5〜15%**と推定されており、フィットネスマーケティングが示唆する300〜500 kcalのボーナスではありません。
- 持続時間： ほとんどのEPOCは3〜6時間以内に解消されますが、非常に強度の高いセッションの後は24時間持続することがあります。
- 最もEPOCを生み出すもの： 高強度インターバルトレーニング、重い筋力トレーニング、スプリント作業 — 意味のある酸素負債を生み出すものです。安定した中程度の有酸素運動は、ほとんどEPOCを生じません。
実用的なポイント： HIITセッションで350 kcalを消費した場合、EPOCを含めると370〜400 kcalになる可能性があります。価値はありますが、変革的ではありません。ほとんどのMETに基づく推定は、すでに「運動中」のコストを近似しており、良好な追跡アプリは高強度のセッションに対して小さなEPOC調整をオプションで追加します。
運動カロリーを戻すべきか？
これはフィットネスの中で最も議論される質問の一つです。三つの考慮事項があります：
1. ほとんどの追跡ツールは消費を過大評価します。 ウェアラブルは27〜93%過大評価します（上記参照）。MyFitnessPalのデフォルトデータベースの推定値も、多くのアクティビティに対して膨らんでいます。報告された運動カロリーの100%を食べると、あなたの赤字を完全にキャンセルする可能性があります。
2. 何も戻さないことは逆効果になることがあります。 重いトレーニング日（90分以上、高強度）では、慢性的に不足した栄養が回復を妨げ、怪我のリスクを高め、過度の空腹信号から暴食行動を引き起こす可能性があります。
3. 半分戻すルールがほとんどの人に効果的です。 報告された運動カロリーの約50%を戻す。これにより、過大評価に対するバッファが得られ、実際の追加の需要を補給できます。厳密なMETに基づく計算（Nutrolaのような）を使用している場合、これらの数字はすでに保守的であるため、70〜80%に近づいても問題ありません。
特別なケース：
- 持久力アスリート（2時間以上のセッション）： 運動カロリーのほとんどを戻すべきです。長期のトレーニングブロックでの不足はパフォーマンスを損ないます。
- 穏やかな有酸素運動（ウォーキング、ヨガ）： すでに「軽い活動」としてほとんどのTDEE計算に含まれています；二重計上しないでください。
- 減量目標： 運動カロリーは不足気味にする傾向があります；過大評価のバッファが役立ちます。
Nutrolaは、研究に基づいた保守的な率（デフォルト60%、調整可能）で運動カロリーを自動的に認めるため、あなた自身でこの計算をする必要はほとんどありません。
エンティティリファレンス
- MET（Metabolic Equivalent of Task）： 活動のエネルギーコストと安静時の代謝率の比率。1 MET ≈ 3.5 mL O₂/kg/min ≈ 1 kcal/kg/時間。
- Compendium of Physical Activities： 800以上のアクティビティのMET値に関する研究データベース。2011年にAinsworthとアリゾナ州立大学の同僚によって更新されました。
- Ainsworth BE： Compendiumの主導研究者で、最初の出版（1993年）以来、2000年と2011年に改訂されました。
- EPOC（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）： 運動後の代謝率の上昇；通常は運動のカロリーコストの5〜15%。
- NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）： 日常の非運動的な動きによって消費されるカロリー。個人間で約2,000 kcal/日変動することがあります。
- Levine JA 2002： NEATに関する研究を行ったメイヨークリニックの研究者で、エネルギーバランスの重要な要因として確立しました。
- RMR（Resting Metabolic Rate）： 完全な安静時に消費されるカロリー；総日常エネルギー消費の60〜75%を占めます。
- TDEE（Total Daily Energy Expenditure）： RMR + 食事による熱効果 + EAT（運動） + NEAT。
Nutrolaがアクティビティを追跡する方法
| ソース | 使用データ | Nutrolaの処理方法 |
|---|---|---|
| 手動ログ | アクティビティタイプ + 時間 | MET × 体重 × 時間の公式を適用 |
| Apple Health / Google Fit | ワークアウトタイプ、時間、ステップ | METベースラインと照合 |
| Apple Watch / Fitbit / Garmin | HR、時間、タイプ | インポートするが、報告されたkcalをMETベースの値に割引 |
| ステップ数（毎日） | 電話/ウェアラブルからのステップ | ステップからMETへの変換を使用してウォーキングカロリーを推定 |
| Strava | GPS有酸素セッション | ペース + 時間 + 体重を使用してMETを割り当て |
| 自己報告された強度 | 「軽い / 中程度 / ハード」 | Compendium範囲内でMET値を調整 |
すべての推定は、あなたの現在の体重を尊重し（体重測定のたびに自動更新され）、あなたの日々のTDEEに流れ込み、アプリは実際の体重変化の傾向に基づいて週ごとに再調整します。
FAQ
1. どうやって消費カロリーを計算しますか？ MET公式を使用します：カロリー = MET × 体重（kg） × 時間（時間）。70 kgの人が時速6 mphで30分走った場合（MET 9.8）：9.8 × 70 × 0.5 = 343 kcal。
2. ウェアラブルのカロリー計算は正確ですか？ 一般的にはそうではありません。ピアレビューされた研究（Shcherbina 2017; Gillinov 2017）によると、手首に装着するデバイスは運動カロリーを27〜93%過大評価します。心拍数の追跡は合理的に正確ですが、HRからカロリーへの変換が誤差を生じます。
3. 運動カロリーを戻すべきですか？ ウェアラブル報告のカロリーの約50%、またはMET計算のカロリーの70〜80%を戻すべきです。ウェアラブルの推定値の100%を戻すことは避けてください — 過大評価が大きすぎます。持久力アスリートは、実際の消費の100%に近い食事を取る必要があります。
4. ウォーキングはどれくらいのカロリーを消費しますか？ 70 kgの人の場合：速歩（3.5 mph、MET 4.3）で30分歩くと150 kcalを消費します。ゆっくりしたペース（MET 2.8）では98 kcal、パワーウォーキング（MET 6.0）では210 kcalを消費します。体重に応じて線形にスケールします。
5. EPOC / アフターバーンについてはどうですか？ EPOCは運動のカロリーコストに約5〜15%を追加します。これは、強度の高い運動の後の最初の3〜6時間に集中し、非常に強度の高いセッションの後は24時間持続することがあります。HIITや重いリフティングが最もEPOCを生み出し、安定した中程度の有酸素運動はほとんどEPOCを生じません。劇的な追加の燃焼を期待しないでください。
6. 強度は持続時間よりも重要ですか？ カロリー消費の観点では、はい — 30分のランニングは30分のウォーキングの約3倍のカロリーを消費します。しかし、週間の合計では、持続可能な持続時間が持続不可能な強度よりも重要です。毎日の45分のウォーキングは、週に1回のHIITセッションよりも多くのカロリーを消費することがよくあります。
7. MET値はどれくらい正確ですか？ MET値は、代謝チャンバーおよび間接熱量測定研究から導出されています。通常の成人に対して約10〜15%の精度で正確であり、現在利用可能などの手首装着デバイスよりも正確です。フィットネスや機械的効率の個人差が残りの誤差を生じさせます。
8. MET公式と心拍数推定のどちらが正確ですか？ 構造化された運動の種類と強度がわかっている場合、MET公式は通常より正確です。未知の活動強度の場合、連続的なHRデータと個別のVO2-HR回帰を組み合わせることでわずかに正確になりますが、これは胸部ストラップと個人のキャリブレーションを必要とします。一般的なウェアラブルのHRベースの推定は、METよりも一般的に悪化します。
参考文献
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