スターバックスの全ドリンクカロリーランキング：2026年完全リスト

スターバックスに行くことは、多くの人にとって日常の儀式です。そして、栄養を気にする人にとっては、その日課が、知らず知らずのうちにランチ前に400カロリーを追加してしまうかどうかの分かれ道になることもあります。

問題は、スターバックスのドリンクが本質的に悪いわけではありません。問題は、メニュー全体のカロリーの幅が非常に大きいことです。グランデのブラックコールドブリューはわずか5カロリー。一方、グランデのホワイトチョコレートモカフラペチーノは500カロリーを超えます。どちらも「コーヒー飲料」ですが、一方はほぼ水、もう一方はデザートです。

このガイドでは、スターバックスの主要なドリンクをグランデ（16 oz）サイズを基準にしてカロリー別にランキングしています。データはカテゴリ別に整理されているので、普段のオーダーをすぐに見つけたり、代替品を比較したり、情報に基づいた選択をすることができます。

このガイドで参照されているすべての栄養データは、スターバックスが公開している栄養情報に基づいており、スターバックスのウェブサイトやアプリで確認できます。スターバックスは定期的に栄養データを更新するため、新しいアイテムや季節限定品の値を確認することをお勧めします。記載されている値は、特に記載がない限り、標準レシピのデフォルトのミルクとトッピングに基づいています。

ホットコーヒー

ホットコーヒーはスターバックスメニューの中心を成しています。カロリーの幅は劇的で、プレーンなブリューコーヒーは5カロリーから、ホワイトチョコレートモカのホイップクリーム付きは400カロリーを超えます。

ドリンク名	カロリー (グランデ)	砂糖 (g)	タンパク質 (g)	主なカスタマイズ
ブリュー パイク プレイス ロースト	5	0	1	ブラック、追加なし
カフェ アメリカーノ	15	0	1	エスプレッソ + 水
エスプレッソ (ダブル)	10	0	1	2ショット、そのまま提供
フラットホワイト	220	17	12	全乳、リストレットショット
カフェラテ	190	18	13	2%乳デフォルト
シナモンドルチェラテ	340	40	12	2%乳、ホイップクリーム
ブロンドバニララテ	250	35	12	2%乳、バニラシロップ
カフェモカ	360	35	14	2%乳、モカソース、ホイップクリーム
ホワイトチョコレートモカ	420	49	15	2%乳、ホワイトモカソース、ホイップクリーム
キャラメルマキアート	250	33	10	2%乳、バニラシロップ、キャラメルドリズル
スターバックスリザーブラテ	190	17	13	2%乳
ハニーヨートミルクラテ	270	28	7	オートミルク、ハニーブレンド
カプチーノ	140	12	10	2%乳、泡多め
トーステッドバニラオートミルクシェイクエスプレッソ	140	12	2	オートミルク、トーステッドバニラシロップ
ブラウンシュガーオートミルクシェイクエスプレッソ	120	13	1	オートミルク、ブラウンシュガーシロップ
アップルクリスプオートミルクマキアート	320	39	5	オートミルク、アップルブラウンシュガー、スパイシードリズル

コールドコーヒー

コールドコーヒーには、アイスラテ、コールドブリュー、そして高カロリーで有名なフラペチーノラインが含まれます。ここには、最も驚くべきカロリーが隠れていることが多いです。

アイスコーヒーとコールドブリュー

ドリンク名	カロリー (グランデ)	砂糖 (g)	タンパク質 (g)	主なカスタマイズ
コールドブリューコーヒー	5	0	0	ブラック、無糖
アイスコーヒー (無糖)	5	0	0	クラシックシロップなし
アイスコーヒー (甘味付き)	80	20	0	クラシックシロップデフォルト
ナイトロコールドブリュー	5	0	0	ブラック、スイートクリームなし
バニラスイートクリームコールドブリュー	200	24	2	バニラスイロップ、スイートクリームフロート
塩キャラメルクリームコールドブリュー	240	26	3	キャラメルシロップ、塩キャラメルクリームフォーム
チョコレートクリームコールドブリュー	250	28	4	バニラスイロップ、チョコレートクリームフォーム
アイスカフェラテ	130	11	8	2%乳
アイスカフェモカ	350	33	13	2%乳、モカソース、ホイップクリーム
アイスキャラメルマキアート	250	34	10	2%乳、バニラスイロップ、キャラメルドリズル
アイスホワイトチョコレートモカ	420	49	14	2%乳、ホワイトモカソース、ホイップクリーム
アイスブラウンシュガーオートミルクシェイクエスプレッソ	120	13	1	オートミルク、ブラウンシュガーシロップ
アイスブロンドバニララテ	190	28	8	2%乳、バニラスイロップ
アイスハニーヨートミルクラテ	270	28	7	オートミルク、ハニーブレンド
アイスシェイクエスプレッソ	100	11	1	2%乳、クラシックシロップ

フラペチーノ

フラペチーノはブレンドドリンクで、スターバックスメニューの中で最もカロリーが高いアイテムです。以下にリストされているすべてのフラペチーノには、ホイップクリームが標準で含まれています。

ドリンク名	カロリー (グランデ)	砂糖 (g)	タンパク質 (g)	主なカスタマイズ
コーヒーフラペチーノ	230	46	3	全乳ベース、コーヒー、ホイップなし
モカフラペチーノ	370	51	5	全乳、モカソース、ホイップクリーム
キャラメルフラペチーノ	380	54	5	全乳、キャラメルシロップ、ホイップクリーム
ジャバチップフラペチーノ	440	59	6	全乳、モカソース、チップ、ホイップクリーム
ホワイトチョコレートモカフラペチーノ	520	65	6	全乳、ホワイトモカ、ホイップクリーム
キャラメルリボンクランチフラペチーノ	470	60	5	全乳、キャラメル、クランチトッピング、ホイップクリーム
ストロベリークリームフラペチーノ	370	54	4	全乳、ストロベリーピューレ、ホイップクリーム
バニラビーンクリームフラペチーノ	400	59	5	全乳、バニラビーンズ、ホイップクリーム
マッチャクリームフラペチーノ	420	61	5	全乳、マッチャ、ホイップクリーム
ダブルチョコレートチップクリームフラペチーノ	410	53	6	全乳、モカ、チョコレートチップ、ホイップクリーム
パンプキンスパイスフラペチーノ (季節限定)	420	58	5	全乳、パンプキンソース、ホイップクリーム

リフレッシャーとアイスティー

スターバックスのリフレッシャーは、果物ベースの飲料で、グリーンコーヒーエキスが含まれています。アイスティーは、無糖のものからフレーバー付きのものまで、カロリーはさまざまです。

リフレッシャー

ドリンク名	カロリー (グランデ)	砂糖 (g)	タンパク質 (g)	主なカスタマイズ
ストロベリーアサイリフレッシャー	90	20	0	水ベース
ストロベリーアサイレモネードリフレッシャー	140	33	0	レモネードベース
マンゴードラゴンフルーツリフレッシャー	90	19	0	水ベース
マンゴードラゴンフルーツレモネードリフレッシャー	140	32	0	レモネードベース
ドラゴンドリンク	130	26	1	ココナッツミルクベース
ピンクドリンク	140	27	1	ココナッツミルクベース
パラダイスドリンク	140	26	1	ココナッツミルクベース
パイナップルパッションフルーツリフレッシャー	90	20	0	水ベース
パイナップルパッションフルーツレモネードリフレッシャー	140	31	0	レモネードベース

アイスティー

ドリンク名	カロリー (グランデ)	砂糖 (g)	タンパク質 (g)	主なカスタマイズ
アイスブラックティー (無糖)	0	0	0	プレーン
アイスグリーンティー (無糖)	0	0	0	プレーン
アイスパッションタンゴティー (無糖)	0	0	0	プレーン
アイスブラックティーレモネード	70	17	0	レモネード甘味付き
アイスグリーンティーレモネード	70	16	0	レモネード甘味付き
アイスパッションタンゴティーレモネード	70	16	0	レモネード甘味付き
アイスマッチャティーラテ	200	28	6	2%乳、マッチャブレンド
アイスチャイティーラテ	240	42	8	2%乳、チャイ濃縮

ホットティーとティーラテ

プレーンなホットティーは実質的にゼロカロリーですが、ティーラテはミルクや甘味濃縮物が含まれているため、カロリーが急増します。

ドリンク名	カロリー (グランデ)	砂糖 (g)	タンパク質 (g)	主なカスタマイズ
エンペラーズクラウズ＆ミスト (緑茶)	0	0	0	プレーン
ジェイドシトラスミント	0	0	0	プレーン
アールグレイ	0	0	0	プレーン
イングリッシュブレックファスト	0	0	0	プレーン
ミントマジェスティ	0	0	0	プレーン
ピーチトランキリティ	0	0	0	プレーン
チャイティーラテ	240	42	8	2%乳、チャイ濃縮
マッチャティーラテ	240	32	12	2%乳、マッチャブレンド
ロンドンフォグティーラテ	180	28	8	2%乳、バニラスイロップ、アールグレイ
ロイヤルイングリッシュブレックファストティーラテ	210	31	8	2%乳、液体砂糖
ハニシトラスミントティー (メディスンボール)	130	30	1	ジェイドシトラスミント + ピーチトランキリティ、ハニー、レモネード

ホットチョコレートとスチーマー

これらはミルクベースの飲料で、コーヒーは含まれていません。ベースが完全にスチームミルクとソースやシロップで構成されているため、カロリーが高くなりがちです。

ドリンク名	カロリー (グランデ)	砂糖 (g)	タンパク質 (g)	主なカスタマイズ
ホットチョコレート	370	38	15	2%乳、モカソース、ホイップクリーム
ホワイトホットチョコレート	420	50	15	2%乳、ホワイトモカソース、ホイップクリーム
スチームミルク (2%)	200	18	13	プレーンなスチーム2%乳
バニラクリームスチーマー	310	40	13	2%乳、バニラスイロップ、ホイップクリーム
キャラメルアップルスパイス	380	68	0	スチームアップルジュース、シナモンドルチェシロップ、ホイップクリーム

季節限定および人気の限定ドリンク

スターバックスは、年間を通じて季節限定のドリンクをローテーションしています。これらは最も人気のある定番アイテムの一部です。利用可能性は季節や地域によって異なります。

ドリンク名	カロリー (グランデ)	砂糖 (g)	タンパク質 (g)	主なカスタマイズ
パンプキンスパイスラテ (秋)	380	50	14	2%乳、パンプキンソース、ホイップクリーム
パンプキンクリームコールドブリュー (秋)	250	31	3	パンプキンクリームフォーム、バニラスイロップ
ペパーミントモカ (冬)	440	54	13	2%乳、モカ + ペパーミントシロップ、ホイップクリーム
トーステッドホワイトチョコレートモカ (冬)	420	50	14	2%乳、トーステッドホワイトモカ、ホイップクリーム
チェスナッツプラリネラテ (冬)	330	39	13	2%乳、チェスナッツプラリネシロップ、ホイップクリーム
アイスシュガークッキーアーモンドミルクラテ (冬)	150	19	2	アーモンドミルク、シュガークッキーシロップ
キャラメルブリュレラテ (冬)	410	47	12	2%乳、キャラメルブリュレソース、ホイップクリーム
ラベンダークリームフラペチーノ (春)	360	52	5	全乳、ラベンダーパウダー、ホイップクリーム

ミルクの選択がカロリーに与える影響

ミルクは、ほとんどのスターバックスドリンクで最大のカロリー変動要因です。グランデラテは主にミルクで構成されているため、選ぶミルクの種類が大きな影響を与えます。

以下は、標準的なグランデカフェラテがミルクの選択によってどのように変わるかを示しています。

ミルクの種類	カロリー (グランデラテ)	脂肪 (g)	砂糖 (g)	タンパク質 (g)
全乳	220	11	18	13
2%乳 (デフォルト)	190	7	18	13
オートミルク	210	7	21	6
ココナッツミルク	120	6	12	2
アーモンドミルク	100	4	10	3
無脂肪乳	130	0	19	13

ミルクの比較からの重要なポイント：

• アーモンドミルクは最もカロリーを節約でき、ラテでは全乳より約90カロリー少なくなります。ただし、タンパク質はかなり少ないです。
• 無脂肪乳はカロリーを大幅にカットしながら、タンパク質を高く保ちます。ただし、テクスチャーは薄くなります。
• オートミルクは意外にも全乳とカロリーが近いです。低カロリーの代替とは言えませんが、乳製品フリーの選択肢です。
• ココナッツミルクは中間的な選択肢で、2%乳よりカロリーは低いですが、無脂肪乳よりタンパク質は少ないです。

タンパク質を最大化したい場合は、無脂肪乳または2%乳が最適です。カロリーを最小限に抑えたい場合は、アーモンドミルクが勝ちます。

カスタマイズがカロリー数に与える影響

ミルクの他にも、カロリー数を大きく変える一般的なカスタマイズがいくつかあります。

シロップポンプ

グランデのドリンクにはデフォルトで4ポンプのシロップが含まれています。スターバックスの標準シロップ（バニラ、キャラメル、ヘーゼルナッツ、クラシック）1ポンプあたり、約20カロリーと5グラムの砂糖が追加されます。

カスタマイズ	カロリーへの影響
シロップ1ポンプ追加	+20カロリー
シロップを半分に（4ポンプの代わりに2ポンプ）	-40カロリー
無糖バニラスイロップ（1ポンプあたり）	0カロリー
シロップなしで注文	-80カロリー（4ポンプのドリンクの場合）

ホイップクリーム

カスタマイズ	カロリーへの影響
標準のホイップクリーム (グランデ)	+80-110カロリー
ホイップクリームなし	-80-110カロリー
ライトホイップクリーム	-40-55カロリー

ソースとシロップの違い

モカソース、ホワイトチョコレートモカソース、パンプキンソースは、標準のシロップよりも濃厚でカロリーが高いです。ソース1ポンプあたり、約30-60カロリーが追加されます。

その他のトッピング

カスタマイズ	カロリーへの影響
キャラメルドリズル	+15カロリー
チョコレートカール / ジャバチップ	+80-100カロリー
スイートクリームフォームトッピング	+110カロリー
バニラスイートクリーム（標準の注ぎ）	+80-110カロリー
エスプレッソの追加ショット	+10カロリー

最も低カロリーな選択肢

スターバックスでカロリーを気にせず楽しめるドリンクをお探しなら、以下の選択肢が最適です：

1. ブリューコーヒー（どのローストでも） — 5カロリー。無脂肪乳を少し加えても約15カロリーで済みます。
2. コールドブリューまたはナイトロコールドブリュー（ブラック） — 5カロリー。スムーズで自然な甘さがあり、追加の砂糖は不要です。
3. カフェアメリカーノ（ホットまたはアイス） — 15カロリー。エスプレッソを水で薄めたもので、濃厚な風味があり、実質的にカロリーはありません。
4. 無糖のホットティー — 0カロリー。アールグレイ、緑茶、ミントなど、すべてゼロカロリーです。
5. 無糖のアイスティー — 0カロリー。アイスティーを注文する際は、クラシックシロップなしで頼みましょう。
6. アーモンドミルク入りアイスシェイクエスプレッソ — 約80カロリー。クラシックシロップを少なめに頼むとさらにカロリーを減らせます。
7. ブラウンシュガーオートミルクシェイクエスプレッソ — 120カロリー。メニューの中でも人気のドリンクであり、比較的低カロリーです。
8. 無脂肪乳のカプチーノ — 約80カロリー。泡が多いため、ラテよりもミルクの量が少なくなります。

最も高カロリーな驚きのドリンク

これらのドリンクは、多くの人を驚かせます。コーヒーのように聞こえますが、デザートレベルのカロリーを提供します：

1. ホワイトチョコレートモカフラペチーノ — 520カロリー、65gの砂糖。このドリンク1杯に、アメリカ心臓協会が推奨する1日の砂糖摂取量を超える砂糖が含まれています。
2. キャラメルリボンクランチフラペチーノ — 470カロリー。クランチトッピングと追加のキャラメルが、他のフラペチーノを超えています。
3. ペパーミントモカ — 440カロリー。モカソース、ペパーミントシロップ、ホイップクリームの組み合わせがすぐにカロリーを増やします。
4. ホワイトホットチョコレート — 420カロリー。コーヒーは一切含まれず、ミルク、ホワイトモカソース、ホイップクリームのみです。
5. キャラメルブリュレラテ — 410カロリー。多くの人が日常的に飲む季節限定の人気商品ですが、カロリーが高いことを理解していないことが多いです。
6. キャラメルアップルスパイス — 380カロリー、68gの砂糖。このスチームアップルジュースドリンクは、コーヒーやミルクを含まないにもかかわらず、メニューの中で最も砂糖が多いです。

なお、ヴェンティ（24 oz）サイズでは、これらのほとんどが500カロリーを超えます。ヴェンティのホワイトチョコレートモカフラペチーノは約640カロリーに達します。

スターバックスのオーダーを正確に追跡する方法

スターバックスは、詳細な栄養データを公開しており、レシピが各店舗で標準化されているため、追跡が比較的容易なチェーンレストランの一つです。

Nutrolaを使えば、オーダーを記録するための迅速な方法がいくつかあります。「スターバックスのグランデオートミルクラテを飲んだ」と声で記録すれば、アプリが正しい栄養データにマッチします。スーパーマーケットやコンビニでスターバックスのボトルや缶飲料を手に入れた場合、Nutrolaのバーコードスキャナーがパッケージから正確な栄養情報を瞬時に引き出します。

カスタムオーダーの場合は、ドリンクのレシートやスターバックスアプリのオーダースクリーンの写真を撮ることができます。Nutrolaの写真認識機能がカスタマイズの詳細を読み取り、カロリー数を調整します。

最も重要な習慣は、カスタマイズを行う前にドリンクを記録することです。砂糖のパケット、カラフェからのハーフ＆ハーフ、追加のハニーは、50-100カロリーの未追跡カロリーを追加する可能性があります。

低カロリーなスターバックスオーダーのための実用的なヒント

スターバックスでの体験を犠牲にすることなく、以下の戦略を試してみてください：

1. 低カロリーのベースから始めて、追加していく。 コールドブリューやアメリカーノを注文し、お好みのミルクと1ポンプのシロップを加えれば、200-400カロリーではなく、約50-80カロリーで済みます。

2. ポンプを半分にするように頼む。 キャラメルマキアートを注文する際、バニラを4ポンプの代わりに2ポンプにしてもらうと、40カロリーと10gの砂糖を節約できます。ほとんどの人は違いを感じません。

3. ホイップクリームを省く。 この1つの変更で、どのドリンクでも80-110カロリーを節約できます。メニューで最も影響力があり、最も労力の少ない交換です。

4. アーモンドミルクまたは無脂肪乳を選ぶ。 ドリンクがミルク重視の場合（ラテ、カプチーノ、ティーラテなど）、2%乳からアーモンドミルクに切り替えることで、50-90カロリーを節約できます。

5. 小さいサイズを選ぶ。 タル（12 oz）のラテは、グランデよりも約25-30%カロリーが少なくなります。スターバックスを毎日利用する場合、この1つの変更で毎週数百カロリーを節約できます。

6. ラテよりもシェイクエスプレッソを選ぶ。 シェイクエスプレッソはラテよりもミルクが少なく、同様のカフェイン効果と風味プロファイルで50-100カロリーを削減できます。

7. リフレッシャーには注意を。 健康的に聞こえますが、グランデのリフレッシャーにレモネードを加えると140カロリーと33gの砂糖が含まれます。水ベースの90カロリーのバージョンがより良い選択肢で、無糖のアイスティーはさらに良いです。

8. フラペチーノをコーヒーではなくデザートとして扱う。 フラペチーノが欲しい場合は楽しんでくださいが、飲み物ではなくご褒美としてカウントしてください。370-520カロリーのフラペチーノは、多くの食事よりもカロリーが高いです。

9. 季節限定ドリンクに注意。 パンプキンスパイスラテ、ペパーミントモカ、キャラメルブリュレラテはすべて330-440カロリーの範囲です。贅沢に感じるように設計されているため、カロリーも高くなります。

10. 注文前にスターバックスアプリで確認する。 スターバックスアプリは、どのドリンク構成でも正確なカロリー数を示します。最初にアプリでカスタムドリンクを作成し、栄養パネルを確認してから調整してから注文してください。

一貫性は完璧さよりも重要です。毎日スターバックスを利用する場合、400カロリーのドリンクから150カロリーのドリンクに切り替えることで、毎週1,750カロリーを節約できます。これは、単一の変更だけで約0.5ポンドの脂肪を減らすのに十分なカロリーです。これは、Nutrolaのようなツールが、あなたが特定し、時間をかけて維持するのを助けるために作られたデータ駆動型の調整です。