מה כדאי לאכול בסטארבקס כשאתם בדיאטה? משקאות ואוכל דלי קלוריות מדורגים

הלקוח הממוצע של סטארבקס מבקר 6 פעמים בחודש, וכל ביקור יכול להוסיף בשקט 250 עד 500 קלוריות לצריכה היומית שלו. רוב האנשים לא רואים את ההזמנה שלהם כארוחה, אבל גרנדה פרפוצ'ינו קרמל ב-380 קלוריות מכילה יותר קלוריות מאשר המבורגר של מקדונלד'ס. סטארבקס הוא אחד המקומות המסוכנים ביותר לדיאטנים בדיוק כי זה לא מרגיש כמו אוכל. כאן תמצאו מדריך מקיף להזמנה בסטארבקס תוך שמירה על קלוריות, בעזרת נתוני תזונה מאומתים ממאגר המסעדות של Nutrola.

אילו משקאות בסטארבקס מכילים את הכי מעט קלוריות?

ישנם כמה משקאות בסטארבקס שהם כמעט ללא קלוריות. אם אתם בדיאטה, אלה צריכים להיות ההזמנות שלכם.

מתחת ל-20 קלוריות

משקה	קלוריות	הערות
קולד ברו (גרנדה)	5 קק"ל	הבחירה הטובה ביותר לדיאטה
קפה פייק פלייס	5 קק"ל	קפה חם, ללא תוספות
אמריקנו (גרנדה)	15 קק"ל	אספרסו + מים
אספרסו (דופיו)	10 קק"ל	אספרסו נקי, ללא חלב
קפה קר (ללא סוכר)	5 קק"ל	יש לציין ללא סוכר
תה "ענני הקיסר"	0 קק"ל	אפס קלוריות, טעם מלא

הקולד ברו עם 5 קלוריות הוא המשקה הטוב ביותר בסטארבקס לדיאטנים. הוא חלק באופן טבעי, לא דורש מתיקות עבור רוב האנשים, ומספק פגיעה חזקה בקפאין ללא עלות קלורית. זה צריך להיות ההזמנה הבסיסית עבור כל מי שסופר קלוריות.

מתחת ל-150 קלוריות

משקה	קלוריות	הערות
משקה ורוד (גרנדה)	140 קק"ל	חלב קוקוס מוסיף קלוריות
קפה קר עם חלב (גרנדה)	80 קק"ל	חלב 2%, ללא מתיקות
אספרסו מוקצף קר (גרנדה)	100 קק"ל	חלב שיבולת שועל כברירת מחדל
קפה מקיאטו קרמל (גרנדה)	250 קק"ל	מעל 150 — נכלל להשוואה
לאטה וניל בלונדיני (גרנדה)	250 קק"ל	גם מעל 150 — תפיסה נפוצה

המשקה הוורוד ב-140 קלוריות נתפס לעיתים כאופציה "קלילה", וביחס למשקאות אחרים עם טעמים, הוא אכן כזה. אבל 140 קלוריות למשקה זה עדיין משמעותי כשאתם נמצאים בהגבלה קלורית. אם אתם שותים אחד כזה כל יום, זה 980 קלוריות בשבוע — שווה ערך כמעט לשתי ארוחות מלאות.

הקפה מקיאטו קרמל ב-250 קלוריות ו-10 גרם חלבון נכלל כאן כי רבים מניחים שהוא אופציה דלת קלוריות. זה לא. ב-250 קלוריות, מדובר בהשקעה קלורית ברמה של חטיף.

מהי מלכודת הפרפוצ'ינו?

פרפוצ'ינואים הם המלכודת הגדולה ביותר לקלוריות בסטארבקס. הם משווקים ונצרכים כמשקאות, אבל קלורית הם קינוחים.

פרפוצ'ינו (גרנדה)	קלוריות	סוכר
פרפוצ'ינו קרמל	380 קק"ל	54 ג
פרפוצ'ינו מוקו	370 קק"ל	51 ג
פרפוצ'ינו ג'אווה צ'יפ	440 קק"ל	59 ג
פרפוצ'ינו מוקו לבן	480 קק"ל	65 ג
פרפוצ'ינו קרם תות	370 קק"ל	54 ג

פרפוצ'ינו מוקו לבן ב-480 קלוריות מכיל יותר קלוריות מאשר סנדוויץ' עוף בגריל של Chick-fil-A (390 קלוריות) או סנדוויץ' עוף בגריל של Subway (280 קלוריות). יש בו 65 גרם סוכר — כמעט שלוש פעמים מהכמות המומלצת היומית לנשים על ידי האגודה האמריקאית ללב. וכיוון שזה נוזלי, הוא כמעט לא מספק שובע. תהיו רעבים באותה מידה אחרי ששתיתם אותו כמו שהייתם לפני.

אם אתם אוהבים פרפוצ'ינואים, אין גרסה דלת קלוריות שטועמת אותו דבר. האסטרטגיה הטובה ביותר היא להחליף את ההרגל הזה לחלוטין בקולד ברו או אמריקנו ולשמור את 370-480 הקלוריות לאוכל שממלא אתכם באמת.

מהן האוכלות הטובות ביותר בסטארבקס לירידה במשקל?

אוכל בסטארבקס לעיתים קרובות מתעלמים ממנו, אבל יש בו כמה אפשרויות חכמות לדיאטנים — וכמה גרועות.

האוכלות הטובות ביותר בסטארבקס לדיאטה

פריט מזון	קלוריות	חלבון	למה זה עובד
חטיפי חלבון עם חלבון ביצה לבנה ופלפל אדום (2 יח')	170 קק"ל	13 ג	צפיפות חלבון גבוהה ביותר
פאניני תרנגול הודו עם פסטו (חצי)	~230 קק"ל	~17 ג	בקשו חצי אם אפשר
סנדוויץ' תרנגול הודו עם בייקון מופחת שומן	230 קק"ל	17 ג	הבחירה הטובה ביותר לארוחת צהריים
Wrap עם תרד, פטה וחלבון ביצה לבנה	290 קק"ל	20 ג	חלבון טוב, קלוריות מתונות
קופסת חלבון עם ביצים וגבינת צ'דר	470 קק"ל	27 ג	חלבון גבוה אבל קלוריות גבוהות יותר

חטיפי חלבון עם חלבון ביצה לבנה ופלפל אדום ב-170 קלוריות ו-13 גרם חלבון מציעים את צפיפות החלבון הטובה ביותר בתפריט האוכל של סטארבקס. שניים מהם כחטיף מספקים 340 קלוריות ו-26 גרם חלבון — פרופיל מאקרו טוב יותר מרוב הסנדוויצ'ים של סטארבקס.

הסנדוויץ' תרנגול הודו ב-230 קלוריות ו-17 גרם חלבון הוא הבחירה החכמה ביותר לארוחת צהריים. הוא מספק חלבון טוב עם קלוריות מתונות ומרגיש כמו ארוחה שלמה. השוו את זה לקופסת חלבון עם ביצים וגבינת צ'דר ב-470 קלוריות ו-27 גרם חלבון — הקופסה נשמעת בריאה, אבל קלוריה לקלוריה, הסנדוויץ' תרנגול הודו הרבה יותר יעיל.

אוכלות בסטארבקס שיש להימנע מהן בדיאטה

פריט מזון	קלוריות	הבעיה
קרואסון חמאה	260 קק"ל	כמעט ללא חלבון (5 ג), בעיקר חמאה
קרואסון שוקולד	340 קק"ל	קינוח שמיועד לארוחת בוקר
פופ של עוגת יום הולדת	180 קק"ל	סוכר טהור באריזת מיני
דניש גבינה	290 קק"ל	5 ג חלבון כמעט ל-300 קלוריות
מאפה פירות יער	360 קק"ל	יותר קלוריות מאשר קולד ברו + חטיפי ביצה

מאפה פירות יער ב-360 קלוריות מכיל פחות חלבון מאשר מנה אחת של חטיפי ביצה ויש בו יותר קלוריות מרוב הסנדוויצ'ים של סטארבקס. המאפים בסטארבקס הם בין המזונות עם יחס חלבון לקלוריות הגרוע ביותר בכל רשת מסעדות.

איך להזמין בסטארבקס כשאתם בהגבלה קלורית

ההזמנה האידיאלית לדיאטה

משקה: קולד ברו (5 קלוריות) או אמריקנו (15 קלוריות)
אוכל: חטיפי חלבון עם חלבון ביצה לבנה (170 קלוריות / 13 ג) או סנדוויץ' תרנגול הודו (230 קלוריות / 17 ג)
סך הכל: 175 עד 245 קלוריות עם 13 עד 17 גרם חלבון

זו הזמנה ברמה של ארוחה אמיתית ששומרת עליכם מתחת ל-250 קלוריות עם חלבון דו-ספרתי. השוו את זה להזמנה הנפוצה של "קלילה" כמו קפה מקיאטו קרמל וקרואסון: 510 קלוריות עם רק 15 גרם חלבון.

טריקים להתאמה שחוסכים קלוריות

סטארבקס מאפשרת התאמה נרחבת של משקאות. הנה השינויים היעילים ביותר לחיסכון קלורי.

שינוי	קלוריות שנחסכות
בקשו סירופ ללא סוכר	~80 קלוריות לכל משקה
בקשו חלב דל שומן במקום 2%	~40 קלוריות לכל משקה
דלגו על קצפת	~80-110 קלוריות לכל משקה
הזמינו טול במקום גרנדה	~60-100 קלוריות לכל משקה
בקשו קרח קל (יותר קפה, פחות חלב)	~20-30 קלוריות
קחו רבע חלב במקום חלב מוקצף	~60-80 קלוריות

שילוב של סירופ ללא סוכר, חלב דל שומן וללא קצפת יכול להפוך משקה של 400 קלוריות ל-200 קלוריות. זה לא יטעם בדיוק אותו דבר, אבל החיסכון הקלורי הוא דרמטי.

כמה קלוריות מוסיף סטארבקס לשבוע שלכם?

רוב האנשים מבקרים בסטארבקס מספר פעמים בשבוע מבלי לקחת בחשבון את ההשפעה המצטברת. הנה מה שההרגלים הנפוצים עולים בשבוע.

הזמנה יומית בסטארבקס	קלוריות יומיות	סך שבועי
קולד ברו (שחור)	5 קק"ל	35 קק"ל
לאטה עם חלב 2%	190 קק"ל	1,330 קק"ל
קפה מקיאטו קרמל	250 קק"ל	1,750 קק"ל
פרפוצ'ינו	380 קק"ל	2,660 קק"ל
פרפוצ'ינו + מאפה	740 קק"ל	5,180 קק"ל

הרגל יומי של פרפוצ'ינו מוסיף 2,660 קלוריות בשבוע — שווה ערך ליותר מיום שלם של אוכל. המעבר מפרפוצ'ינו יומי לקולד ברו חוסך 2,625 קלוריות בשבוע, מה ששווה בערך ל-0.75 פאונד של ירידת שומן בשבוע משינוי אחד בלבד.

איך לעקוב אחרי הזמנות בסטארבקס ב-Nutrola

סטארבקס היא אחת הרשתות המורכבות ביותר לעקוב אחריהן בגלל אפשרויות ההתאמה הנרחבות. משקה אחד יכול לכלול 15+ שינויים. מאגר המסעדות המאומת של Nutrola כולל כל משקה ופריט מזון סטנדרטי בסטארבקס, וה-AI של האפליקציה יכול לקחת בחשבון שינויים נפוצים.

לפני ביקור בסטארבקס, חפשו את ההזמנה המתוכננת שלכם ב-Nutrola כדי לראות קלוריות מדויקות. זה לוקח 10 שניות ויכול לחסוך לכם מאות קלוריות על ידי גילוי שההזמנה "הקלילה" שלכם היא למעשה התחייבות של 400 קלוריות. האפליקציה מכסה 100+ רשתות מסעדות עם נתונים מאומתים, עוקבת אחרי יותר מ-100 רכיבי תזונה, ותומכת ב-15 שפות.

Nutrola גם תומכת בזיהוי תמונות באמצעות AI — צלמו את כוס הסטארבקס שלכם ואת האוכל, והאפליקציה מזהה ומעבירה את הפריטים אוטומטית. עם סריקת ברקודים עבור פריטי סטארבקס ארוזים בחנויות, תוכלו לעקוב אחרי כל צריכת הסטארבקס שלכם בקלות.

האם כדאי לאכול בסטארבקס או להביא אוכל מהבית?

מנקודת מבט של יעילות קלורית טהורה, הבאת אוכל מהבית כמעט תמיד טובה יותר. קפה ביתי עם רבע חלב הוא 15-30 קלוריות לעומת לאטה של סטארבקס ב-190 קלוריות. Wrap ביצים ביתי יכול להיות 200 קלוריות עם 20 גרם חלבון — מאקרו טוב יותר מכל פריט אוכל בסטארבקס.

אבל זה על החיים האמיתיים, לא על שלמות. אם סטארבקס הוא חלק מהשגרה שלכם, המטרה היא לא לחסל אותו. המטרה היא להזמין בחוכמה. קולד ברו וחטיפי ביצה ב-175 קלוריות בסך הכל זו הזמנה לגיטימית שמתאימה לדיאטה ואינה דורשת הכנה של ארוחה.

הפניה מהירה לדיאטת סטארבקס

מצב	הזמנה הטובה ביותר	קלוריות	חלבון
רק משקה	קולד ברו או אמריקנו	5-15 קק"ל	0-1 ג
ארוחת בוקר מהירה	חטיפי חלבון + קולד ברו	175 קק"ל	13 ג
ארוחת צהריים קלילה	סנדוויץ' תרנגול הודו + אמריקנו	245 קק"ל	17 ג
לפנק את עצמכם (בשליטה)	לאטה טול (דל שומן) + חטיפי ביצה	290 קק"ל	19 ג
להימנע בכל מחיר	כל פרפוצ'ינו גרנדה	370-480 קק"ל	3-6 ג

נתוני תזונה ממאגר המסעדות המאומת של Nutrola, מכסה 100+ רשתות ברחבי העולם. עקבו אחרי כל ארוחה במסעדה מיד — נסו בחינם.

המסקנה

סטארבקס הוא אחד המקומות הקלים ביותר לצרוך בטעות 400+ קלוריות מבלי לאכול אפילו ביס אחד של אוכל. פרפוצ'ינואים (370-480 קק"ל) הם המלכודת הגדולה ביותר. קולד ברו ב-5 קלוריות הוא המשקה הטוב ביותר ברירת המחדל. עבור אוכל, חטיפי ביצה לבנה (170 קק"ל/13 ג) וסנדוויץ' תרנגול הודו (230 קק"ל/17 ג) הם הבחירות החכמות ביותר. השתמשו ב-Nutrola כדי לבדוק את ההזמנה שלכם בסטארבקס לפני שתבצעו אותה — מאגר המסעדות המאומת של האפליקציה מכסה כל פריט בסטארבקס ברחבי 100+ רשתות, עוקב אחרי יותר מ-100 רכיבי תזונה, וזמין ב-15 שפות. התחילו את הניסיון החינמי שלכם ושמרו על הרגל הקפה שלכם מלהשפיע על הדיאטה שלכם.