סיפור של מל: איך אישה recovering מאנורקסיה מצאה אפליקציית מעקב קלוריות שהרגישה בטוחה
לאחר שנים של התאוששות מאנורקסיה, מל פחדה מאפליקציות למעקב קלוריות. בעזרת המדריך של המטפלת שלה, היא גילתה שהגישה של Nutrola למעקב תזונה עזרה לה לאכול מספיק במקום להגביל.
הבהרה: מאמר זה מספר על חוויות אישיות עם מעקב תזונה במהלך התאוששות מהפרעות אכילה. הפרעות אכילה הן מצבים רפואיים חמורים. אם אתה מתמודד עם הפרעת אכילה, אנא עבוד עם אנשי מקצוע מוסמכים, כולל מטפל ודיאטנית רשומה המתמחים בהפרעות אכילה, לפני השימוש בכל כלי למעקב תזונה. מה שעבד עבור מל עשוי שלא להתאים לכולם, וההחלטה לעקוב אחרי אוכל במהלך ההתאוששות צריכה להתקבל תמיד בהתייעצות עם צוות הטיפול שלך.
אני רוצה לומר משהו upfront: אני לא כותבת את זה כדי לומר למישהו עם הפרעת אכילה שהוא צריך לעקוב אחרי האוכל שלו. במשך זמן רב, מעקב היה הדבר המסוכן ביותר שיכולתי לעשות. אם מישהו היה נותן לי אפליקציית ספירת קלוריות במהלך התקופה הגרועה ביותר של האנורקסיה שלי, זה היה יכול להרוג אותי. אני מתכוונת לזה במובן המילולי.
אני כותבת את זה כי הגיע שלב בהתאוששות שלי, שנים לתוך זה, בהשגחת אנשי מקצוע שסמכתי עליהם, שבו המעקב הפך לכלי שעזר לי להישאר בריאה במקום לחלות. ואני רוצה לדבר על זה בכנות, כי אני יודעת שיש אנשים אחרים בהתאוששות שתוהים אם אפשר לקיים מערכת יחסים עם נתוני תזונה שאינה הרסנית. עבורי, התשובה התבררה כחיובית. אבל הדרך לתשובה הזו הייתה ארוכה, והיא דרשה את האפליקציה הנכונה בזמן הנכון עם התמיכה הנכונה סביבי.
שמי מל. אני בת 28. אני גרה במנצ'סטר, וביליתי שלוש שנים באנורקסיה פעילה בין גיל 19 ל-22. אני בהתאוששות כבר שש שנים. זה הסיפור שלי.
השנים שבהן לא יכולתי לספור
במשקל הנמוך ביותר שלי, שקלתי 97 פאונד בגובה 5'7". ידעתי את כמות הקלוריות של כל דבר. לא בערך. בדיוק. יכולתי להסתכל על צלחת אוכל ולהעריך בתוך 20 קלוריות. שמרתי על גיליונות אלקטרוניים. שקלתי חסה. ידעתי שאפל בינונית היא 95 קלוריות ואחת גדולה היא 116, ובחרתי תמיד באפל הבינונית, גם כשכבר הייתי כל כך רעבה שהידיים שלי רעדו.
ספירת קלוריות לא הייתה כלי עבורי במהלך השנים הללו. זה היה נשק. השתמשתי במספרים כדי להצדיק אכילה פחות ופחות, כדי לנהל משא ומתן עם עצמי אם אני ראויה לאכול בכלל, כדי להפוך אוכל לבעיה מתמטית שתמיד הייתה לה אותה תשובה: פחות.
כשנכנסתי לטיפול בגיל 22, אחת מהדברים הראשונים שהמטפלת שלי אמרה לי היה שאני צריכה להפסיק לספור. להפסיק לשקול אוכל. להפסיק לקרוא תוויות תזונה. להפסיק לחשב. היא הסבירה שאדם עם הפרעת אכילה מגבילה, נתוני קלוריות הם כמו אלכוהול עבור אלכוהוליסט. המידע עצמו הופך לחומר ההתמכרות.
עקבתי אחרי העצה הזו. במשך השנתיים הראשונות של ההתאוששות שלי, לא הסתכלתי על תווית תזונה אחת. הדיאטנית שלי נתנה לי תכניות ארוחה. אכלתי מה שהיא אמרה לי לאכול, בכמויות שהיא אמרה לי לאכול. לא עקבתי אחרי כלום. לא רציתי לדעת את המספרים. פחדתי שאם אני אראה כמות קלוריות, הקול הישן יחזור, זה שאמר שהמספר גבוה מדי, שאני צריכה לאכול פחות, שאני נכשלת.
שתי השנים הללו היו הכרחיות. הן שברו את הקשר האובססיבי שלי עם מספרים. הן לימדו אותי לאכול על פי רעב ותכניות ארוחה במקום חישובים. הן כנראה הצילו את חיי.
אבל הן לא פתרו הכל.
הבעיה שאף אחד לא מדבר עליה
הנה העניין על התאוששות מאנורקסיה שלא מדברים עליו מספיק: גם אחרי שאתה מפסיק להגביל בכוונה, ההרגלים נשארים. האותות של התיאבון שלך פגועים. התחושה שלך מה זה מנה נורמלית מעוותת. spent שנים לאמן את עצמך לאכול כמה שפחות, והאימון הזה לא נעלם רק כי אתה מבין אינטלקטואלית שאתה צריך לאכול יותר.
בשנה השלישית של ההתאוששות שלי, הייתי במשקל תקין. נראיתי בריאה. בדיקות הדם שלי היו נורמליות. המטפלת שלי ואני עברנו מפגישות שבועיות לפגישות דו-שבועיות. על הנייר, הייתי מצליחה.
במציאות, אכלתי פחות מדי באופן קבוע מבלי להבין את זה. לא בצורה דרמטית. לא בצורה מסוכנת. אבל מספיק כדי שהאנרגיה שלי תהיה נמוכה, שהמחזור שלי יהיה לא סדיר, ושאאבד פאונד פה ושם מבלי לנסות. לא הגבתי בכוונה. באמת האמנתי שאני אוכלת מספיק. אבל התחושה הפנימית שלי של "מספיק" הייתה מכוונת על ידי שנים של רעב, והיא לא הייתה אמינה.
הדיאטנית שלי שמה לב. היא עברה על יומני האוכל שלי, הסוג הכתוב ביד שבו תיארתי מה אכלתי בלי מספרים מצורפים, והיא אמרה לי בעדינות שהיא חושבת שאני לא מגיעה לכמות קלוריות מספקת ברוב הימים. לא בכמות קטסטרופלית. אבל באופן קבוע ב-300 עד 500 קלוריות, מה שעם הזמן הצטבר.
הבעיה הייתה שהיומנים הכתובים היו מעורפלים. "קערת פסטה עם ירקות" יכולה להיות 400 קלוריות או 800 קלוריות בהתאם לגודל המנה, סוג הפסטה, כמות השמן. בלי איזושהי צורת מדידה, לא היא ולא אני יכולנו לדעת אם הצריכה שלי הייתה באמת מספקת.
היא העלתה את רעיון המעקב. הרגשתי את הבטן שלי מתהפכת.
השיחה ששינתה הכל
אני זוכרת את הפגישה הזו בבירור. הדיאטנית שלי, רחל, ישבה מולי ואמרה, "אני חושבת שאנחנו צריכות להיות יותר מדויקות לגבי הצריכה שלך. לא כדי להגביל. כדי לוודא שאת אוכלת מספיק."
אמרתי לה לא. בהחלט לא. לא הייתי חוזרת לספירת קלוריות. ידעתי מה ספירת קלוריות עשתה לי. ידעתי לאן זה הוביל.
רחל הנהנה. היא לא לחצה. היא אמרה, "אני מבינה. אבל אני רוצה שתחשבי על משהו. כרגע, את מקבלת החלטות לגבי אוכל על סמך רגשות והערכות. הרגשות שלך לגבי אוכל עוצבו על ידי שנים של אנורקסיה. ההערכות שלך נמוכות באופן עקבי כי ההפרעה שלך אימנה אותך להמעיט במה שאת צריכה. מה אם נתונים אמיתיים יכולים להגן עלייך מההפרעה שלך במקום להזין אותה?"
חשבתי על זה במשך שבועיים. דיברתי על זה עם המטפלת שלי, ד"ר אוקפור. היא אמרה משהו שנשאר איתי: "ההפרעת אכילה שלך השתמשה במספרים ככלי להגבלה. אבל מספרים הם נייטרליים. הם רק מידע. השאלה היא אם את יכולה ללמוד להשתמש בהם ככלי של דיוק במקום."
דיוק. לא הגבלה. לא אופטימיזציה. דיוק. האם אני אוכלת מספיק? זו השאלה שניסינו לענות עליה.
ד"ר אוקפור ורחל הסכימו שאם אני הולכת לנסות לעקוב, יהיו תנאים. רחל תסקור את הנתונים שלי מדי שבוע. אם המשקל שלי ירד, נעצור מיד. אם אראה סימנים להתנהגות אובססיבית סביב המספרים, נעצור. ולא אשתמש באף אפליקציה שמגמישה הגבלה, שהופכת ימים עם קלוריות נמוכות להישגים, או שמשתמשת בצבעים אדומים וירוקים כדי לשפוט את הצריכה שלי.
התנאי האחרון הזה חיסל כמעט כל אפליקציה בשוק.
למה כל אפליקציה אחרת הייתה לא נכונה
רחל ואני הסתכלנו על האפליקציות הגדולות למעקב קלוריות יחד במהלך אחת מהפגישות שלנו. היא רצתה להעריך אותן מבחינה קלינית לפני שאשים אחת מהן על הטלפון שלי.
MyFitnessPal הייתה הראשונה שהחלטנו לא להשתמש בה. הממשק בנוי סביב יעד קלוריות, וכל החוויה מעוצבת כדי לשמור אותך מתחת ליעד הזה. הסיכום היומי מראה קלוריות שנותרו בירוק כשאת מתחת לתקציב ואדום כשאת מעל. עבור מישהו recovering מאנורקסיה, הקוד הצבעוני הזה הוא טריגר להתקף. לראות ירוק על אכילה פחות ואדום על אכילה יותר מחזק בדיוק את דפוס החשיבה שהפך אותי לחולה. סגרנו את האפליקציה בתוך שתי דקות.
Lose It הייתה עם אותה בעיה. תקציב קלוריות. סרגל התקדמות שמתמלא ככל שאת אוכלת. המסר המובלע של כל העיצוב: אכילה היא הוצאה, והוצאה פחותה היא ניצחון. המסגרת הזו בסדר עבור רוב האנשים. עבור מישהו שהמוח שלו spent שלוש שנים מתייחס לאוכל כאויב, זה רעל.
Noom הייתה יותר עדינה אבל עדיין בעייתית. מערכת צבעי המזון, מזונות ירוקים הם טובים, מזונות צהובים בסדר, מזונות אדומים רעים, מעוצבת כדי להנחות אנשים לבחור בחירות עם קלוריות נמוכות יותר. עבור מישהו בהתאוששות מאנורקסיה, מערכת שמסווגת המבורגר כאדום וסלט כירוק מחזקת את הקול ההפרעתי שאומר לבחור בסלט, תמיד לבחור בסלט, את לא ראויה להמבורגר.
בדקנו שלוש או ארבע אפליקציות אחרות. כולן היו עם אותה פילוסופיית עיצוב בסיסית: פחות זה יותר, הגבלה היא הצלחה, להיות מתחת ליעד שלך זה טוב. אף אחת מהן לא נבנתה עבור מישהו שהבעיה שלו היא אכילה מעט מדי.
רחל אמרה שהיא תמשיך לחפש. שבועיים לאחר מכן, היא הגיעה לפגישה שלנו ואמרה שהיא מצאה משהו שהיא רצתה שאני אראה.
הפעם הראשונה שפתחתי את Nutrola
רחל הראתה לי את Nutrola על הטלפון שלה קודם, לפני שהורדתי אותה. היא עברה איתי על הממשק והצביעה על דברים ספציפיים.
אין צבעי שיפוט אדומים או ירוקים. הממשק השתמש בגוונים נייטרליים. כששמרה על ארוחה, לא היה סרגל התקדמות שמתמלא לעבר גבול. לא היה ספירה של "קלוריות שנותרו" שגרמה לך להרגיש שכל ביס הוא הפחתה מתקציב מצטמצם.
לוגינג מבוסס תמונות. במקום להקליד פריטי מזון ולראות את מספרי הקלוריות מצטברים בזמן אמת, את מצלמת תמונה של הארוחה שלך. ה-AI מנתח את התמונה ומקליד את המידע התזונתי. רחל ציינה למה זה היה חשוב עבורי: הפעולה של צילום אוכל ואז לראות את התוצאות הרגישה fundamentally שונה מהפעולה של חיפוש ידני במאגר עבור "חזה עוף 4 אונקיות" ולראות את המספרים מטפסים. הגישה של צילום שמה שכבת מרחק ביני לבין המספרים הגולמיים. הנתונים היו שם אם רציתי, אבל הם לא הוצגו לי בכל אינטראקציה.
העוזר התזונתי של ה-AI. רחל הראתה לי איך אני יכולה לשאול את ה-AI שאלות על התזונה שלי. היא אמרה, "אם את תוהה אם אכלת מספיק חלבון היום, את יכולה לשאול אותו במקום לבדוק את המספרים באובססיביות בעצמך. הוא נותן לך תשובה שיחה במקום רק מספר קפוא." זה הרגיש חשוב. שיחה היא אנושית. מספר על מסך הוא קליני וקר וקל לה weaponize.
מעקב של מעל 100 רכיבי תזונה. זה מה ששכנע את רחל כמקצועית. היא אמרה שרוב המעקב קלוריות מראים רק קלוריות ומקרו-נוטריאנטים, מה שבשביל מטופל בהתאוששות אומר שהמסך נשלט על ידי המספר האחד שניסינו להמעיט בו: קלוריות. Nutrola עקבה אחרי ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, חומצות שומן ועוד. זה אומר שקלוריות היו נקודת נתון אחת מבין רבות, ולא הכותרת. המסך שלי יכול היה להראות לי ברזל, סידן, אומגה-3 ו-B12, וקלוריות היו רק שורה נוספת ברשימה ארוכה במקום המוקד הסינגולרי.
הורדתי את Nutrola באותו ערב. ישבתי על הספה שלי והסתכלתי על האייקון בטלפון שלי במשך עשרים דקות לפני שפתחתי אותו. הלב שלי פעל. הרגשתי כאילו אני עומדת לעשות משהו מסוכן.
השבוע הראשון: פחד והקלה
רחל ואני הסכמנו על פרוטוקול. אני הייתי עוקבת אחרי כל ארוחה במשך שבוע אחד באמצעות תכונת הצילום של Nutrola. לא הייתי קובעת יעד קלוריות. לא הייתי מנסה להגיע למספר ספציפי. פשוט הייתי אוכלת כמו שאכלתי ורואה מה הנתונים אומרים. בסוף השבוע, רחל הייתה סוקרת את הנתונים איתי.
התמונה הראשונה שצילמתי הייתה של ארוחת הבוקר שלי: פרוסת לחם עם חמאת בוטנים ובננה. צילמתי אותה, ה-AI ניתח אותה, וראיתי את הפירוט. אני אהיה כנה. לראות את מספר הקלוריות גרם לחזה שלי להתכווץ. הקול הישן הבהב לרגע. זה הרבה קלוריות לארוחת בוקר, הוא אמר.
אבל אז הסתכלתי על שאר המסך. Nutrola הראתה לי את תכולת החלבון, את הסיבים, את האשלגן מהבננה, את השומנים הבריאים מחמאת הבוטנים, את המגנזיום, את הברזל. מספר הקלוריות היה שם, אבל הוא לא היה מבודד. הוא היה מוקף בהקשר. ובאותו הקשר, ארוחת הבוקר שלי לא נראתה כמו פינוק. היא נראתה כמו תזונה. היא נראתה כמו דלק. ההקשר הזה, עדין אבל אמיתי, היה הרגע הראשון שחשבתי שזה עשוי לעבוד.
ביום השלישי, הפעולה של צילום הארוחות שלי הפכה כמעט לשגרה. הלוגינג המבוסס על תמונות היה מהיר, פשוט לכוון ולצלם, ולא הייתי צריכה לחפש ידנית במאגרי מידע או להקליד כמויות. המהירות הזו הייתה חשובה כי היא משמעותה שהקדשתי פחות זמן לאינטראקציה עם הנתונים. עם MyFitnessPal, אפשר בקלות לבזבז עשרה דקות על לוגינג של ארוחה אחת, מחפשת כל מרכיב, שוקלת מנות, צופה במספרים מצטברים. עם Nutrola, זה היה שלוש שניות. צילום, סיימתי. הקצרות הזו השאירה פחות מקום לחלק האובססיבי במוח שלי להתעסק.
בסוף השבוע הראשון, ישבתי עם רחל וראינו את הנתונים שלי יחד. שבעה ימים של לוגינג מלא. והנתונים איששו מה שהיא חשבה: הייתי ממוצעת בערך 1,450 קלוריות ביום. עבור אישה בגובה 5'7" שהולכת שלוש מיילים ביום ועושה יוגה פעמיים בשבוע, זה לא היה מספיק. רחל אמרה שאני צריכה להיות קרובה ל-2,000 עד 2,100 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלי ולתמוך ברמת הפעילות שלי.
אכלתי פחות מדי בערך 600 קלוריות ביום מבלי לדעת את זה. בלי הנתונים, הייתי ממשיכה להאמין שאני אוכלת מספיק. התחושה המעוותת שלי של "מספיק" הייתה שומרת אותי בירידה איטית ולא נראית.
המספרים לא גרמו לי לרצות להגביל. הם גרמו לי להבין שאני צריכה לאכול יותר. לראשונה בחיי, נתוני הקלוריות אמרו לי להוסיף אוכל במקום להפחית אותו.
שימוש בעוזר התזונתי של ה-AI כרשת בטיחות
אחת מהתכונות שהפכו חיוניות עבורי הייתה העוזר התזונתי של Nutrola. במקום להסתכל על לוח התזונה שלי ולפרש את המספרים בעצמי, מה שסיכן להפעיל את החלק האובססיבי במוח שלי, יכולתי לשאול את ה-AI שאלה בשפה פשוטה ולקבל תשובה שיחה.
שאלתי דברים כמו, "האם אכלתי מספיק היום?" וה-AI היה עונה עם משהו כמו, "בהתבסס על הצריכה שלך היום, את בערך 350 קלוריות מתחת ליעד שלך. גם צריכת החלבון שלך נמוכה מעט. הוספת חטיף אחר הצהריים עם חלבון, כמו יוגורט יווני עם אגוזים או צלחת גבינה ותפוח, תעזור להביא אותך קרוב יותר למטרות שלך."
פורמט התגובה הזה היה קריטי עבור ההתאוששות שלי. ה-AI לא אמר, "אכלת 1,650 קלוריות והיעד שלך הוא 2,000. את 350 קלוריות חסרות." הוא אמר, "את יכולה להשתמש בחטיף אחר הצהריים. הנה כמה רעיונות." הוא תרגם את הנתונים לפעולה מבלי לגרום לי להתמקד במספרים עצמם.
גם השתמשתי בזה כדי לשאול שאלות שהייתי מתביישת לשאול את רחל. דברים כמו, "האם זה בסדר שאכלתי שתי מנות פסטה בארוחת ערב?" ה-AI היה עונה עם הקשר תזונתי, מסביר מה שתי המנות סיפקו מבחינת אנרגיה, פחמימות לתפקוד המוח, וויטמינים מקבוצת B, במקום לשפוט את הכמות. עם הזמן, האינטראקציות הללו לאט לאט מחדש את מערכת היחסים שלי עם אוכל. קיבלתי משוב עקבי ולא שיפוטי שהאוכל הוא טוב, שאכילה היא הכרחית, שיותר הוא לעיתים קרובות טוב יותר מאשר פחות.
המטפלת שלי, ד"ר אוקפור, אמרה שזה היה כמו שיש קול רציונלי בכיס שלי שיכול להילחם בקול ההפרעתי בראש שלי. לא תחליף לטיפול. אבל כלי שהיה זמין בשעה 7 בערב ביום שלישי כשהקול של ההפרעה היה רם והפגישה הבאה שלי עם המטפלת לא הייתה עד יום חמישי.
השינוי: מפחד לפונקציה
משהו השתנה בסביבות השבוע השישי. הפסקתי לפחד מהאפליקציה.
הבנתי שבמשך שישה שבועות, השתמשתי בכלי למעקב קלוריות ולא הגבתי. לא ירדתי במשקל. לא התחלתי להתעסק במספרים. למעשה, עליתי שלושה פאונד, שזה בדיוק מה שרחל רצתה. הנתונים לא גרמו להתקף. הם תמכו בהתאוששות שלי.
המפתח היה המסגרת. כל אפליקציית מעקב קלוריות אחרת שהסתכלתי עליה הייתה מעוצבת סביב ההנחה שהמשתמש רוצה לאכול פחות. Nutrola לא עשתה את ההנחה הזו. היא הראתה לי נתונים. מה שעשיתי עם הנתונים הללו היה תלוי בי ובצוות הטיפול שלי. ומכיוון שצוות הטיפול שלי עיצב את הנתונים ככלי לאכילה מספקת, כך השתמשתי בהם.
התחלתי לשים לב למיקרו-נוטריאנטים שלי. שמתי לב שצריכת הברזל שלי הייתה נמוכה באופן עקבי, מה שעשוי היה לתרום לעייפות שהאשמתי על שינה גרועה. שמתי לב שצריכת הסידן שלי הייתה מתחת למינון המומלץ, מה שדאג לי כי אנורקסיה כבר פגעה בצפיפות העצם שלי. התחלתי לאכול יותר בשר אדום ולהוסיף גבינה לארוחות שלי, דברים שהגרסה הישנה שלי הייתה נמנעת מהם בגלל הצפיפות הקלורית. אבל Nutrola הראתה לי את הברזל והסידן שהמזונות הללו סיפקו, וההקשר הזה גרם להם להרגיש כמו תרופה ולא פינוק.
גם שמתי לב שבימים שבהם אכלתי ארוחת בוקר גדולה יותר, הצריכה הכוללת שלי במהלך היום הייתה גבוהה יותר. זה נשמע ברור, אבל זה לא היה ברור לי. spent שנים מאמינה שאם אני אוכלת הרבה בבוקר, אני אוכל פחות מאוחר, מה שהמוח שלי המופרע תפס כיעיל. הנתונים הראו את ההפך: ארוחת בוקר משמעותית קבעה דפוס של אכילה מספקת לאורך היום. ארוחת בוקר קטנה קבעה דפוס של ירידה הדרגתית בצריכה שהסתיימה בארוחת ערב לא מספקת ובסך קלוריות שהיה נמוך מדי.
רחל אמרה שזה דפוס מתועד היטב במטופלים בהתאוששות, והיא הייתה שמחה שהנתונים מאשרים את זה במקרה הספציפי שלי.
מה ש-Nutrola לא עושה
אני רוצה להיות כנה לגבי מה ש-Nutrola לא. זו לא אפליקציית טיפול בהפרעות אכילה. אין לה תכונות שנועדו במיוחד עבור אנשים בהתאוששות. אין לה אינטגרציה עם מטפלים או כלים לניהול קליני. זו אפליקציית מעקב תזונה שיש לה בחירות עיצוביות שהופכות אותה לבטוחה יותר עבור מישהו במצב שלי מאשר האלטרנטיבות.
הבחירות העיצוביות הללו חשובות. הסכמת צבעים הנייטרלית. הלוגינג המבוסס על תמונות שמפחית את הזמן המושקע באינטראקציה עם מספרים. העוזר התזונתי של ה-AI שמספק הקשר שיחה במקום נתונים קרים. המעקב של מעל 100 רכיבי תזונה שמונע מקלוריות לשלוט במסך. אף אחת מהתכונות הללו לא נבנתה במיוחד עבור התאוששות מהפרעות אכילה. אבל יחד, הן יוצרות סביבה שבה המעקב יכול להיות כלי התאוששות ולא טריגר להתקף.
אני גם רוצה להיות ברורה ש-Nutrola עבדה עבורי כי השתמשתי בה תחת השגחה מקצועית. רחל סקרה את הנתונים שלי מדי שבוע. ד"ר אוקפור ואני דיברנו על התגובות הרגשיות שלי למעקב במהלך הפגישות שלנו. אם הייתי מורידה את האפליקציה הזו בעצמי, בלי הרשת הבטיחותית הזו, אני לא יודעת אם התוצאה הייתה אותה תוצאה. האפליקציה הייתה חלק ממערכת. אנשי המקצוע היו החלקים האחרים. הייתי צריכה את כולם.
שנה לאחר מכן
אני משתמשת ב-Nutrola כבר קצת יותר משנה עכשיו. המשקל שלי יציב כבר עשרה חודשים. בדיקות הדם שלי הן הטובות ביותר שהיו לי מאז לפני ההפרעת אכילה. המחזור שלי סדיר לראשונה זה כמעט עשור. סריקת צפיפות העצם שלי הראתה שיפור לראשונה מאז האבחנה שלי.
אני עדיין עוקבת אחרי רוב הארוחות שלי. לא כל אחת. יש ימים שאני שוכחת, או ימים שאני בוחרת לא לעקוב, וזה בסדר. הלוגינג לא אובססיבי. זה בדיקה. האם אני אוכלת מספיק? האם אני מקבלת את הברזל שלי? האם אני מגיעה לסידן שלי? אלה השאלות שאני שואלת, ו-Nutrola עוזרת לי לענות עליהן.
הקול של ההפרעה לא נעלם. אני לא חושבת שהוא אי פעם נעלם לחלוטין. אבל הוא שקט יותר עכשיו, וכשהוא מדבר, יש לי נתונים כדי להתווכח. כשהוא אומר אכלת יותר מדי היום, אני יכולה לפתוח את Nutrola ולראות שאכלתי בדיוק מה שהייתי צריכה. כשהוא אומר לדלג על ארוחת צהריים, את לא צריכה את זה, אני יכולה להסתכל על הדפוסים שלי ולראות שדלג על ארוחת צהריים מוביל לאכילה פחותה במשך שאר היום. הנתונים הם הוכחה נגד ההפרעה. זה הוכחה שהקול משקר.
מעולם לא חשבתי שאגיד את זה על אפליקציית מעקב קלוריות: היא עזרה לי להתאושש. לא לבד. לא בלי תמיכה מקצועית. אבל זה היה כלי שהשתלב בהתאוששות שלי בדרך שלא חשבתי שהיא אפשרית.
אם את נמצאת בהתאוששות ותוהה אם מעקב יכול לעבוד עבורך, אנא דברי עם צוות הטיפול שלך קודם. אל תעשי את ההחלטה הזו לבד. אבל אם אנשי המקצוע שלך חושבים שאת מוכנה, ואם את צריכה כלי מעקב שלא רואה פחות כטוב יותר, אני יכולה לומר לך ש-Nutrola היא האפליקציה הראשונה שמצאתי שהרגישה בטוחה.
היא הרגישה בטוחה כי היא הראתה לי את התמונה המלאה של התזונה שלי ולא רק את כמות הקלוריות. היא הרגישה בטוחה כי היא לא חיזקה הגבלה. היא הרגישה בטוחה כי ה-AI דיבר אליי כמו אדם, לא כמו בעיה מתמטית.
היא הרגישה בטוחה כי לראשונה, המספרים היו בצד שלי.
שאלות נפוצות (FAQ)
האם מעקב קלוריות בטוח עבור מישהו recovering מהפרעת אכילה?
זה תלוי לחלוטין באדם, בשלב ההתאוששות ובהכוונה של אנשי מקצוע מוסמכים. עבור רבים בשלב ההתאוששות המוקדם, מעקב קלוריות הוא מזיק ויש להימנע ממנו. מל לא התחילה לעקוב עד שהיא הייתה כמה שנים בהתאוששות, במשקל תקין, ומושגחת על ידי מטפלת ודיאטנית רשומה. ההחלטה לעקוב התקבלה על ידי צוות הטיפול שלה, ולא על ידי מל לבד. אם את שוקלת לעקוב במהלך ההתאוששות, ההחלטה הזו תמיד צריכה להתקבל בהתייעצות עם מומחה להפרעות אכילה. מה שעבד עבור מל הוא חוויה אישית ולא צריך להיות כללי.
איך Nutrola שונה מאפליקציות מעקב קלוריות אחרות עבור מישהו עם היסטוריה של הפרעות אכילה?
רוב אפליקציות מעקב קלוריות מעוצבות סביב ההנחה שהמשתמשים רוצים לאכול פחות. הן משתמשות בירוק כדי לציין היותך מתחת לתקציב קלוריות ואדום על כך שאת מעל. הן כוללות סרגלי התקדמות שמסגרת את האכילה כהוצאה. עבור מישהו recovering מהפרעת אכילה מגבילה, דפוסי העיצוב הללו מחזקים בדיוק את החשיבה שגרמה להפרעה. Nutrola משתמשת בסכמת צבעים נייטרלית ללא אינדיקטורים אדומים וירוקים, בלוגינג מבוסס תמונות שמפחית את הזמן המושקע באינטראקציה עם מספרים גולמיים, עוזר תזונתי של AI שמספק הקשר שיחה במקום נתונים קרים, ומעקב של מעל 100 רכיבי תזונה שמונע מקלוריות לשלוט במסך. אף אחת מהתכונות הללו לא נועדה במיוחד עבור התאוששות מהפרעות אכילה, אבל יחד הן יוצרות סביבה למעקב שצוות הטיפול של מל ראה כבטוחה.
האם Nutrola יכולה לעזור למישהו לוודא שהוא אוכל מספיק ולא מגביל?
כן. השימוש העיקרי של מל ב-Nutrola היה להבטיח צריכה מספקת, לא להגביל אותה. הדיאטנית שלה זיהתה שהיא אכלה פחות מדי בערך 600 קלוריות ביום מבלי להבין את זה, כי התחושה הפנימית שלה של "מספיק" הייתה מעוותת על ידי שנים של אנורקסיה. הנתונים של Nutrola נתנו לה ולדיאטנית שלה מדד אובייקטיבי של הצריכה שלה, שהראה לה שהיא צריכה לאכול יותר. העוזר התזונתי של ה-AI חיזק את זה על ידי הצעת חטיפים נוספים וארוחות כאשר הצריכה שלה הייתה נמוכה, ובכך פעל כקול נגד הדחף של ההפרעה להגביל.
מה הייתה השפעת הלוגינג המבוסס על תמונות של Nutrola על ההתאוששות של מל?
הלוגינג המבוסס על תמונות הפחית את כמות הזמן שמל השקיעה באינטראקציה עם נתוני תזונה, מה שהיה חשוב כדי למנוע התנהגות אובססיבית. עם אפליקציות לוגינג ידניות, תהליך החיפוש אחר פריטי מזון, הכנסת כמויות וצפייה במספרי קלוריות מצטברים יכול לקחת מספר דקות לכל ארוחה ולכפות אינטראקציה ממושכת עם מספרים. הלוגינג המבוסס על תמונות של Nutrola לקח כשלוש שניות. הקצרות הזו אפשרה פחות הזדמנויות לחלק האובססיבי במוח של מל לפעול. זה גם שמה שכבת מרחק בין מל לבין הנתונים הגולמיים: היא צילמה אוכל, והניתוח התרחש ברקע.
איך העוזר התזונתי של Nutrola עזר במהלך ההתאוששות?
העוזר התזונתי של ה-AI אפשר למל לשאול שאלות בשפה פשוטה, כמו "האם אכלתי מספיק היום?" ולקבל תשובות שיחה עם הצעות מעשיות, במקום שתצטרך לפרש נתונים מספריים בעצמה. זה היה חשוב כי הסתכלות על לוחות תזונה סיכנה להפעיל דפוסי חשיבה אובססיביים. ה-AI גם סיפק תגובות לא שיפוטיות לשאלות שמל מצאה קשות, כמו אם אכילת שתי מנות פסטה הייתה מקובלת. עם הזמן, האינטראקציות הללו עזרו מחדש את מערכת היחסים שלה עם אוכל על ידי חיזוק עקבי שהאכילה היא הכרחית ושיותר לעיתים קרובות טוב יותר מאשר פחות עבור מישהו במצב שלה.
האם אני צריכה להשתמש ב-Nutrola במקום לעבוד עם מטפל או דיאטנית להתאוששות מהפרעת אכילה?
לא. Nutrola היא אפליקציית מעקב תזונה, לא כלי טיפול בהפרעות אכילה. מל השתמשה ב-Nutrola כחלק ממערכת טיפול רחבה יותר שכללה מטפל המתמחה בהפרעות אכילה ודיאטנית רשומה. הדיאטנית שלה סקרה את הנתונים של Nutrola מדי שבוע, והמטפלת שלה עקבה אחרי התגובות הרגשיות שלה למעקב. מל ברורה שהיא לא יודעת אם התוצאה הייתה אותה תוצאה אם היא הייתה משתמשת באפליקציה בלי השגחה מקצועית. אם את recovering מהפרעת אכילה, צוות הטיפול שלך צריך להיות תמיד הבסיס של ההתאוששות שלך, וכל כלי למעקב צריך להיות מוכנס רק עם ההכוונה והפיקוח שלהם.
האם Nutrola עוקבת אחרי מספיק רכיבי תזונה כדי להיות שימושית מעבר לקלוריות בלבד?
Nutrola עוקבת אחרי מעל 100 רכיבי תזונה, כולל ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו וחומצות שומן. עבור מל, רוחב זה היה משמעותי קלינית. היא גילתה שצריכת הברזל שלה הייתה נמוכה באופן עקבי, מה שדאג לה כי אנורקסיה כבר פגעה בצפיפות העצם שלה. המעקב הנרחב אחרי רכיבי תזונה גם היה בעל תועלת פסיכולוגית: מכיוון שהמסך הראה עשרות רכיבים תזונתיים, קלוריות היו רק נקודת נתון אחת מבין רבות ולא המוקד הדומיננטי. זה עזר למנוע את התמקדות הקלוריות שהצוות שלה היה מודאג ממנה.
מה אם המעקב מתחיל להרגיש אובססיבי או מעורר טריגרים במהלך ההתאוששות?
זו הסיבה שהשגחה מקצועית היא חיונית. מל וצוות הטיפול שלה קבעו פרוטוקולים ברורים לפני שהיא התחילה לעקוב: אם המשקל שלה ירד, המעקב היה מפסיק מיד. אם היא הייתה מתחילה להראות סימנים להתנהגות אובססיבית סביב המספרים, המעקב היה מפסיק. אם המעקב היה מגביר את החרדה שלה במקום להפחית אותה, המעקב היה מפסיק. קיום הגבולות הללו, תחת פיקוח מקצועי, משמעותו שהמעקב נתפס כניסוי שניתן להפסיק בכל עת ולא כהתחייבות קבועה. אם את מוצאת שהמעקב מגביר חרדה, מעורר דחפים להגביל או הופך לאובססיבי, הפסיקי מיד ודברי עם צוות הטיפול שלך.
מוכנים לשנות את מעקב התזונה שלכם?
הצטרפו לאלפים ששינו את מסע הבריאות שלהם עם Nutrola!
