הכנת ארוחות לאנשים שלא טובים במתמטיקה: תן ל-Nutrola לחשב את המקרו השבועי שלך מתמונה

יש סוג מסוים של אופטימיות שמכה בבוקר יום ראשון. צפית בסרטוני הכנת הארוחות. שמרת מתכונים במועדפים. רכשת 20 קופסאות זכוכית זהות מחנות שלא תבקר בה שוב. היום הוא היום שבו אתה הופך לאדם שפותח את המקרר ביום שלישי ומוצא ארוחת צהריים מאוזנת ומחולקת במדויק מחכה לו.

ואז אתה מתיישב לנסות להבין את המספרים האמיתיים, והחלום מתמוטט איפשהו בין "כמה גרמים של אורז לא מבושל הופכים לכמה גרמים של אורז מבושל" לבין "רגע, האם אני סופר את השמן שהשתמשתי בו כדי לשמן את המחבת?"

אם זה אתה, ברוך הבא. אתה בין חברים. ואתה בדיוק האדם שלמענו נוצר Nutrola.

סיוט הגליונות שאף אחד לא הזהיר אותך עליו

כל מדריך להכנת ארוחות מציג את זה כמשהו קליל. מבשלים חמישה מתכונים ביום ראשון. מחלקים לקופסאות. אוכלים כמו אלופים כל השבוע. מה שהמדריכים הללו מתעלמים ממנו הוא המתמטיקה — המתמטיקה הבלתי נגמרת, המייאשת.

כך נראית המתמטיקה של הכנת ארוחות עבור אדם רגיל:

אתה מכין ארבעה מתכונים לשבוע. כל מתכון כולל בין 8 ל-15 מרכיבים. אתה צריך לדעת את הערך הקלורי ואת תכולת המקרונוטריינטים של כל מרכיב, מה שאומר לחפש ערכים ל-100 גרם ואז להכפיל במשקל האמיתי שהשתמשת בו. לאחר מכן אתה מסכם הכל כדי לקבל את תזונת המתכון הכוללת. ואז אתה מחלק לפי מספר המנות, שעליך להחליט עליו קודם, אבל איך תחליט על מנות כשאתה עדיין לא יודע את הסך הקלוריות? אז אתה מנחש, עושה את החלוקה, מבין שהקלוריות למנה גבוהות מדי, מתקן את המנות ומתחיל מחדש.

כפל את התהליך הזה בארבעה מתכונים. ואז נסה לתכנן את הארוחות היומיות שלך כך שימים שני עד שישי יעמדו ביעדי הקלוריות והחלבון שלך. הוסף את העובדה שאתה אוכל שתי ארוחות שונות ביום מההכנה שלך בנוסף לארוחת הבוקר, ופתאום אתה בונה גיליון נתונים עם 40 שורות ו-12 עמודות, והשעה 14:00, ועדיין לא התחלת לבשל.

זו הסיבה שרוב האנשים מנסים להכין ארוחות פעם אחת, מבלים שלוש שעות על מתמטיקה ובישול יחד, ואז חוזרים להזמין אוכל.

המאבק של "אני לא אדם מתמטי" הוא אמיתי

בואו נודה על משהו. יש קבוצה גדולה באוכלוסייה — אנשים אינטליגנטיים, מסוגלים ומצליחים — שמקפאים ברגע שמישהו אומר "כפל ב-0.73 וחלק במספר המנות." זה לא פגם באופי. זה פשוט לא איך המוח שלהם עובד.

והכנת ארוחות מענישה את האנשים האלה במיוחד. שקול את המשימות הנפוצות:

הגדלת מתכון. המתכון מיועד ל-4. אתה צריך אותו ל-6. כל כמות מרכיב צריכה להיות מוכפלת ב-1.5. אם למתכון יש 12 מרכיבים, זה 12 חישובים לפני שנגעת בלוח חיתוך.

חלוקת מתכונים לקופסאות. הכנת סיר גדול של צ'ילי. זה נראה כאילו זה ימלא בין 4 ל-6 קופסאות. אבל "בין 4 ל-6" זה הבדל של 50% בקלוריות לכל קופסה. האם אתה מעריך? האם אתה שוקל את כל הסיר ומחלק? מה אם הקופסאות בגודל שונה כי נגמרו לך המכסים התואמים?

המרה בין משקל חי למבושל. שקלת 400 גרם פסטה יבשה לפני הבישול. לאחר הבישול, היא שוקלת 880 גרם. תווית התזונה היא לפסטה יבשה. קופסת האוכל שלך מכילה פסטה מבושלת. איזה מספר אתה משתמש? (התשובה היא משקל יבש, אבל כבר חלקת את הפסטה המבושלת, אז עכשיו אתה צריך לעבוד אחורה, ובאמת בשלב הזה אתה פשוט תכתוב "קצת פסטה" ביומן האוכל שלך ותגיד שזה מספיק.)

להתאים את הסכומים השבועיים. גם אם הצלחת בכל מתכון בנפרד, אתה עדיין צריך שהסכומים היומיים שלך יתאימו ליעדים שלך. אם היעד שלך הוא 2,000 קלוריות ו-150 גרם חלבון ביום, אתה צריך שהארוחת צהריים והערב מההכנה שלך, בנוסף לארוחת הבוקר, וחטיפים, יסתכמו נכון. במשך חמישה ימי עבודה. זה פאזל עם 15 עד 20 חלקים נעים.

זה לא הכנת ארוחות. זה תרגיל חשבונאי עם ברוקולי.

איך Nutrola הופך שלוש שעות של מתמטיקה לעשר דקות

Nutrola היא אפליקציית מעקב תזונה מונעת על ידי AI שנועדה, במידה רבה, לאנשים שהיו מעדיפים לעשות כמעט כל דבר אחר מאשר לחשב מקרו ביד. היא עוקבת אחרי יותר מ-100 רכיבי תזונה, יש לה מאגר מזון מאומת עם יותר מ-12 מיליון רשומות, והיא משתמשת בטכנולוגיית זיהוי תמונה של AI כדי לזהות מזונות ולהעריך מנות מתמונה אחת. התכונות המרכזיות שלה הן בחינם.

כך היא משנה את חוויית הכנת הארוחות:

צלם תמונה של קופסאות ההכנה שלך

סיימת לבשל. ארבעת המתכונים שלך מחולקים לקופסאות על השולחן. במקום לחפש כל מרכיב ולעשות חישובים, אתה מצלם תמונה של כל קופסה עם Nutrola. ה-AI מזהה מה יש בקופסה — חזה עוף בגריל, אורז חום, ברוקולי קלוי — ומעריך את גודל המנות. בתוך שניות, יש לך פירוט קלורי ומקרו לכל ארוחה.

לא משוער. לא ניחוש גס. מאגר המזון של Nutrola עם יותר מ-12 מיליון רשומות מאומתות מבטיח שה-AI תואם את מה שהוא רואה לנתוני תזונה מדויקים, תוך התחשבות בשיטות הכנה נפוצות ובצפיפות מנות טיפוסית.

ייבא כתובת URL של מתכון

מצא מתכון באינטרנט? הדבק את הכתובת בייבוא המתכונים של Nutrola. Nutrola קוראת את המתכון, שולפת את רשימת המרכיבים, תואמת כל מרכיב מול המאגר שלה, ומספקת לך פירוט תזונתי מלא לכל מנה — קלוריות, חלבון, פחמימות, שומנים, סיבים ועשרות מיקרו-נוטריינטים. אין צורך בהזנה ידנית. אין צורך לחפש "תזונת ירך עוף ללא עצם וללא עור ל-100 גרם" ולהגיע למחשבון.

התאם את מספר המנות בזמן אמת

המתכון אומר שהוא מיועד ל-4, אבל אתה חלקת אותו ל-5 קופסאות. הקש על מספר המנות, שנה ל-5, וכל המקרו מתעדכן מיד. רוצה לראות איך זה נראה ב-6 מנות? הקש שוב. המתמטיקה מתבצעת ברקע בזמן שאתה עדיין שם מכסים על הקופסאות.

הקלט את המנות שלך בקול

כאן זה הופך כמעט לנוח באופן לא סביר. תגיד ל-Nutrola: "חילקתי את תבשיל העוף לחמישה קופסאות." תכונת ההקלטה הקולית של Nutrola מבינה מה אתה מתכוון, לוקחת את תזונת המתכון הכוללת, מחלקת ב-5 ושומרת כל קופסה כהזנת ארוחה. אתה יכול לעשות זאת בזמן שהידיים שלך מכוסות במרינדה. אתה יכול לעשות זאת בזמן שאתה טוען את המדיח. אתה לא צריך לגעת במסך בכלל.

שמור כמנות מותאמות והקלט את כל השבוע

ברגע שהקופסאות שלך הוקלטו, שמור כל אחת כמנה מותאמת. עכשיו, כל יום בשבוע, הקלטת ארוחת צהריים היא הקשה אחת. פתח את Nutrola, הקש על המנה השמורה "תבשיל עוף - 1 קופסה", ופירוט התזונה המלא נרשם לאותו יום. כל השבוע שלך של ארוחות צהריים יכול להירשם בפחות מ-30 שניות בסך הכל.

המתמטיקה ש-Nutrola עושה בשבילך: לפני ואחרי

בואו נעשה את זה קונקרטי. נניח שאתה מכין קערת עוף ואורז פשוטה.

לפני Nutrola: חישוב ידני

אתה היית צריך לעשות משהו כזה:

• חזה עוף (חי): 750 גרם ב-165 קלוריות/100 גרם = 1,237 קלוריות, 31 גרם חלבון/100 גרם = 232 גרם חלבון
• אורז חום (יבש): 400 גרם ב-362 קלוריות/100 גרם = 1,448 קלוריות, 7.5 גרם חלבון/100 גרם = 30 גרם חלבון
• ברוקולי: 500 גרם ב-34 קלוריות/100 גרם = 170 קלוריות, 2.8 גרם חלבון/100 גרם = 14 גרם חלבון
• שמן זית: 2 כפות (30 מ"ל) ב-119 קלוריות/כף = 238 קלוריות, 0 גרם חלבון
• רוטב סויה: 3 כפות ב-8.5 קלוריות/כף = 25.5 קלוריות, 1.3 גרם חלבון/כף = 3.9 גרם חלבון

סך המתכון: 3,118 קלוריות, 280 גרם חלבון, בנוסף לפחמימות ושומנים שעדיין צריך לחשב בנפרד.

מחולק ל-5 מנות: 624 קלוריות, 56 גרם חלבון לכל קופסה.

זה דרש מחשבון, אתר תוויות מזון פתוח בשלושה טאבים, ולפחות 10 דקות של עבודה מדויקת — בהנחה שלא עשית טעות איפשהו, מה שבסטטיסטיקה, כנראה עשית.

אחרי Nutrola: צלם, סיים

אתה מצלם את חמש הקופסאות על השולחן שלך. Nutrola מזהה את קערת העוף ואורז בכל אחת, מעריכה את המנה, ומחזירה: בערך 620 קלוריות, 55 גרם חלבון, 58 גרם פחמימות, 14 גרם שומן לכל קופסה. הזמן הכולל: כ-8 שניות.

ההבדל הוא לא רק במהירות. זהו ביטול העומס הקוגניטיבי. אתה לא משקיע אנרגיה מנטלית בחישובים. אתה משקיע אותה בבישול אוכל טוב.

סשן הכנת ארוחות ביום ראשון עם Nutrola

כך נראה סשן הכנת ארוחות מלא כאשר אתה נותן ל-Nutrola לטפל במספרים:

12:00 --- אתה מתחיל לבשל ארבעה מתכונים: תבשיל עוף, צ'ילי הודו, קערות דגנים בסגנון יווני, ומנה גדולה של מאפינס ביצים לארוחת הבוקר.

14:15 --- הבישול הושלם. יש לך את הקופסאות מסודרות על השולחן. אתה פותח את Nutrola ומבלה את 8 הדקות הבאות כך:

1. צלם את חמש קופסאות התבשיל. Nutrola רושמת אותן. שמור כ"סטייק עוף." (90 שניות)
2. הדבק את כתובת המתכון של הצ'ילי לתוך ייבוא המתכונים. שנה מ-6 ל-5 כדי להתאים לקופסאות שלך. שמור כ"צ'ילי הודו." (60 שניות)
3. צלם את ארבע קופסאות הדגנים. Nutrola מזהה את הפארו, המלפפון, העגבנייה, הפטה, והעוף בגריל. שמור כ"קערת דגנים יוונית." (90 שניות)
4. הקלט בקול: "עשיתי 12 מאפינס ביצים, כל אחד הוא מנה אחת." Nutrola יוצרת את ההזנה. שמור כ"מאפין ביצים x2" לארוחת בוקר של שני מאפינס. (45 שניות)
5. פתח את מתכנן הארוחות השבועי. הקצה את התבשיל לארוחות צהריים של יום שני ושלישי, צ'ילי לארוחות רביעי וחמישי, קערות דגנים לארוחות ערב של יום שני עד חמישי, ומאפינס ביצים לכל בוקר. יום שישי הוא יום חופשי שלך. (120 שניות)

14:23 --- אתה סיים. התזונה של כל השבוע שלך ממופה. אתה יודע את סך הקלוריות והמקרו היומיים שלך מיום שני עד חמישי. אתה יודע היכן יש לך מקום לחטיפים. אתה יודע שהחלבון שלך על המסלול. ולא פתחת גיליון נתונים אחד.

סיכום המקרו השבועי שלך במבט חטוף

ברגע שהכנת הארוחות שלך הוקלטה ב-Nutrola, הסקירה השבועית שלך עשויה להיראות כך:

יום	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
שני	2,040	152 גרם	198 גרם	68 גרם
שלישי	2,040	152 גרם	198 גרם	68 גרם
רביעי	1,980	148 גרם	186 גרם	72 גרם
חמישי	1,980	148 גרם	186 גרם	72 גרם
שישי	---	---	---	---
שבת	---	---	---	---
ראשון	---	---	---	---
ממוצע שבועי (שני-חמישי)	2,010	150 גרם	192 גרם	70 גרם

יום שישי עד ראשון פתוחים לארוחות טריות שאתה רושם תוך כדי. הנקודה היא שארבעה ימים בשבוע שלך כבר מתוכננים לפני שהבוקר של יום שני מגיע. זה ארבעה ימים פחות של עייפות החלטות, טעויות הערכה, ו"אני פשוט אנחש" רישומים.

מה קורה כשיש שינוי בתוכנית באמצע השבוע

החיים לא מכבדים את לוחות הזמנים של הכנת הארוחות. היית אמור לאכול את הצ'ילי ביום רביעי, אבל הצוות שלך יצא לאכול אוכל תאילנדי במקום. עכשיו יש לך קופסה נוספת של צ'ילי וארוחת צהריים ביום רביעי שלא הייתה בתוכנית.

כאן Nutrola עוזרת בדרכים שגיליון נתונים אף פעם לא יכול. כאשר אתה רושם את ארוחת הצהריים האמיתית שלך ביום רביעי — בין אם על ידי צילום האוכל התאילנדי או חיפוש במאגר של Nutrola — האפליקציה מראה לך איך הסכומים היומיים שלך השתנו. אם הקארי התאילנדי היה 850 קלוריות במקום 620 קלוריות הצ'ילי שתכננת, אתה יכול לראות בדיוק כמה עלית על היעד ולהחליט מה לעשות עם זה.

חלק מהאנשים מתאימים את ארוחת הערב באותו ערב, בוחרים במשהו קל יותר. אחרים מעבירים את קופסת הצ'ילי הנוספת ליום בשבוע הבא. כך או כך, אתה מקבל החלטות על סמך מספרים אמיתיים, לא על סמך רגשות אשם או ניחושים.

סיכומי היומיום והשבוע של Nutrola מתעדכנים בזמן אמת כשאתה רושם, כך שתמיד תדע היכן אתה עומד. אם אתה 200 קלוריות מעל ביום רביעי, אתה יכול לראות שהממוצע השבועי שלך עדיין על המסלול כי יום שני ושלישי היו בדיוק על היעד. הקשר משנה הכל. יום גבוה אחד לא הורס שבוע — אבל אתה יכול לדעת את זה רק אם אתה יכול לראות את המספרים.

טעויות נפוצות בהכנת ארוחות שקטות הורסות את המקרו שלך

אפילו אנשים מנוסים בהכנת ארוחות עושים טעויות שמזיזות את המעקב שלהם. הנה אלו ש-Nutrola עוזרת לך לתפוס:

מנות לא אחידות

שמת צ'ילי בחמש קופסאות, אבל עשית את זה לפי עין. קופסה אחת מלאה באופן ניכר יותר מהקופסה החמישית. אם ההבדל הוא אפילו 20%, זה שינוי של 120 קלוריות בארוחה של 600 קלוריות. במשך שבוע, המנות הלא אחידות הללו עשויות לגרום להפרש של יותר מ-500 קלוריות בין מה שחשבת שאכלת למה שאכלת באמת. זיהוי התמונה של Nutrola מעריך כל קופסה בנפרד, כך שאם קופסה שלוש גדולה מעט יותר, ההערכה משקפת זאת.

שכחת שמני בישול ושומנים

כף שמן זית מכילה בערך 119 קלוריות. רוב האנשים משתמשים בשתי עד שלוש כפות במהלך מתכון קבוצתי מבלי לחשוב על זה. זה 240 עד 360 קלוריות שמתפזרות בצורה בלתי נראית בין הקופסאות שלך. כאשר אתה מייבא מתכון ל-Nutrola, השמן נכלל ברשימת המרכיבים ומחושב בסכומים הכוללים. כאשר אתה מצלם מנה מוכנה, ה-AI מתחשב בשמן ובברק הנראה כחלק מההערכה. זה לא מושלם, אבל זה הרבה יותר טוב מאשר לשכוח את השמן לחלוטין, מה שרוב האנשים עושים.

מתעלמים מספיגת מים בדגנים ופסטה

הנה עובדה שתופסת אנשים לא מוכנים: 100 גרם אורז יבש הופכים בערך ל-240 גרם כאשר הם מבושלים, כי הם סופגים מים. הקלוריות לא משתנות — מים אינם מכילים קלוריות — אבל אם אתה רושם "240 גרם אורז" תוך שימוש בנתוני תזונה מבושלים, אתה בסדר. אם אתה בטעות רושם את זה תוך שימוש בנתוני אורז יבש, אתה פשוט שילשת את קלוריות האורז שלך. מאגר הנתונים של Nutrola מבחין בין רשומות חיות ומבושלות לדגנים, פסטה, קטניות ומזונות אחרים שמשנים משקל במהלך הבישול, מה שמונע את הטעות הנפוצה הזו.

מתעלמים מרטבים ותיבולים

הטפטוף של רוטב סרירצ'ה על קערת הדגנים שלך? זה 80 קלוריות שלא רשמת. הציפוי של רוטב טריאקי על העוף שלך? עוד 45 לכל מנה. רטבים הם קלוריות חמקמקות, והם מצטברים במהירות במשך שבוע של ארוחות. כאשר ה-AI של Nutrola מנתח תמונה של הקופסה שלך, הוא מזהה רטבים נראים ומכליל אותם בהערכה. כאשר אתה מייבא מתכון, כל מרכיב — כולל ה"טיפטוף" של דבש וה"נגיעה" של שמנת — נחשב.

לא מתחשבים באובדן בישול בבשר

חזה עוף חי שוקל יותר מחזה עוף מבושל כי לחות מתאדה במהלך הבישול. אם שקלת את העוף שלך חי ב-750 גרם, הוא עשוי להיות 560 גרם לאחר הבישול. רישום "560 גרם חזה עוף מבושל" תוך שימוש בנתוני תזונה של בשר חי יפחית את הקלוריות שלך לכל גרם (כי החלבון והשומן מרוכזים עכשיו במשקל קטן יותר). זהו תחום נוסף שבו מאגר המזון של Nutrola מצטיין — יש לו רשומות נפרדות לגרסאות חיות ומבושלות של בשרים, כך שהמספרים נשארים מדויקים לא משנה מתי אתה שוקל.

למה Nutrola עובד במיוחד להכנת ארוחות

ישנן רבות אפליקציות למעקב תזונה זמינות. הכוח המיוחד של Nutrola להכנת ארוחות מגיע משילוב של מספר תכונות שעובדות יחד:

זיהוי תמונה עם AI אומר שאתה לא צריך להזין ידנית מרכיבים אחרי שכבר בילית שעתיים בבישול. אתה עייף. המטבח שלך מבולגן. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה להקליד "חזה עוף ללא עצם וללא עור 142 גרם" בשורת החיפוש חמש פעמים. אתה פשוט מצלם תמונה.

ייבוא המתכונים אומר שמתכונים באינטרנט הופכים לארוחות ניתנות למעקב בשניות, לא בדקות. Nutrola שולפת מהמאגר שלה עם יותר מ-12 מיליון רשומות מזון מאומתות כדי להתאים כל מרכיב, כך שנתוני התזונה מדויקים ומפורטים — לא רק קלוריות וחלבון, אלא יותר מ-100 רכיבי תזונה כולל מיקרו-נוטריינטים שחשובים לבריאות לטווח ארוך.

הקלטה קולית אומרת שאתה יכול לרשום בזמן שאתה מבשל, בזמן שאתה מחלק, בזמן שאתה מנקה. זה משתלב בתהליך במקום להפריע לו.

מנות מותאמות שנשמרות אומרות שהעבודה שאתה עושה ביום ראשון משתלמת כל השבוע. רושם פעם אחת, משתמש כל יום.

וכל התכונות המרכזיות הללו הן בחינם. הכנת ארוחות אמורה לחסוך לך כסף. אפליקציית המעקב שלך לא צריכה להיות הדבר שמחזיר את העלות.

להתחיל: הכנת הארוחה הראשונה שלך עם Nutrola

אם מעולם לא הכנת ארוחות קודם, או אם ניסית והפסקת בגלל המתמטיקה, הנה דרך פשוטה להתחיל:

1. בחר שני מתכונים. לא ארבע, לא שש. שניים. אחד לארוחות צהריים, אחד לארוחות ערב. שמור על זה נגיש.
2. בשל ביום ראשון. הכין מספיק מכל מתכון ל-4 עד 5 מנות.
3. פתח את Nutrola כשסיימת לבשל. צלם כל קבוצת קופסאות, או הדבק את כתובות המתכונים והתאם את מספר המנות.
4. שמור כל מנה כהזנה מותאמת. תן להן שמות ברורים — "שבוע של 18 במרץ - קערת עוף" זה בסדר גמור.
5. רשום כל יום בהקשה אחת. פתח את Nutrola בארוחת הצהריים, הקש על המנה השמורה שלך, סיימת. חזור על כך בארוחת הערב.

זה כל המערכת. אין גליונות נתונים. אין מחשבונים. אין המרה בין משקל חי למבושל בראש שלך בזמן שאתה עומד במטבח בשעה 16:00 ביום ראשון.

אתה פשוט מבשל, מצלם ואוכל. המתמטיקה דואגת לעצמה.

שאלות נפוצות

האם אני צריך לצלם כל קופסה בנפרד?

לא. אתה יכול לצלם קבוצת קופסאות זהות ולומר ל-Nutrola כמה יש. אם חלקת מתכון לחמישה קופסאות שוות, תמונה אחת בנוסף להערה שיש חמישה מנות מספיקה כדי ש-Nutrola תחשב את התזונה לכל קופסה. לחלופין, צילום כל קופסה בנפרד נותן הערכות מדויקות יותר אם המנות לא בדיוק שוות.

מה אם המתכון שלי לא מהאינטרנט? האם אני עדיין יכול לייבא אותו?

כן. אם המתכון שלך מספר ספר או כרטיס מתכון משפחתי, אתה יכול להזין את המרכיבים ידנית לבונה המתכונים של Nutrola, או שאתה יכול פשוט לצלם את המנה המוכנה בקופסה שלה. זיהוי התמונה של ה-AI לא דורש מתכון — הוא מזהה את המזונות באופן חזותי ומעריך מנות על סמך מה שהוא רואה.

עד כמה מדויק זיהוי התמונה של Nutrola עבור קופסאות הכנת ארוחות?

זיהוי התמונה של Nutrola מספק הערכות שנמצאות בדרך כלל בטווח סביר למטרות מעקב. זה עובד הכי טוב עם מזונות ברורים ונפרדים — קופסה עם עוף, אורז וירקות תזוהה בצורה מדויקת יותר מאשר שייק מעורבב או קדרה שבה כל המרכיבים מעורבים יחד. למדוודאות מקסימלית על מנות מעורבות, מומלץ להשתמש בייבוא המתכונים או בהזנה ידנית.

האם Nutrola יכולה לעזור לי לעמוד ביעדי מקרו ספציפיים לשבוע?

כן. ברגע שהמנות שלך רשומות ושמורות, Nutrola מראה לך סיכומי תזונה יומיים ושבועיים. אתה יכול לראות במבט חטוף אם הארוחות המתוכננות שלך עומדות ביעדי הקלוריות והחלבון שלך, ולהתאים את גודל המנות או להחליף ארוחות לפני שהשבוע מתחיל. זה שימושי במיוחד אם יש לך מטרות ספציפיות — כמו להגיע ל-150 גרם חלבון ביום — ורוצה לוודא שההכנה שלך תעזור לך להגיע לשם.

מה אם אני אוכל משהו שלא מההכנה שלי?

רשום את זה באותה הדרך שבה היית רושם כל ארוחה אחרת ב-Nutrola — צלם תמונה, חפש במאגר, השתמש בהקלטה קולית, או סרוק ברקוד. האפליקציה משלבת את הארוחות שהכנת עם הארוחות שלא הכנת לתוך אותם סכומים יומיים, כך שתמיד תהיה לך תמונה מדויקת של התזונה שלך, לא משנה איך האוכל הוכן.

האם Nutrola חינמית לשימוש במעקב הכנת ארוחות?

התכונות המרכזיות של Nutrola — כולל זיהוי תמונה עם AI, ייבוא המתכונים, הקלטה קולית, מאגר המזון עם יותר מ-12 מיליון רשומות, ומנות מותאמות שנשמרות — הן בחינם. אינך צריך מנוי בתשלום כדי להשתמש ב-Nutrola למעקב הכנת ארוחות. ישנן תכונות פרימיום למשתמשים שמעוניינים בפונקציות נוספות, אבל זרימת העבודה של הכנת הארוחות המתוארת במאמר זה פועלת לחלוטין עם הגרסה החינמית.