הארוחות הבריאות ביותר בטאקו בל: קלוריות ומקרו לכל פריט

קרנצ'י טאקו אחד מטאקו בל מכיל 170 קלוריות. זה פחות מאשר חטיף גרנולה. טאקו בל הפכה בשקט לאחת מרשתות המזון המהיר הידידותיות ביותר לדיאטות, partly בזכות הפריטים הקטנים והמנות האישיות שלהם. בניגוד ל-Whopper או ל-Big Mac, טאקו מטאקו בל הוא הזמנה עם מחויבות נמוכה. אפשר לאכול אחד, שניים או שלושה ולשלוט בדיוק על צריכת הקלוריות שלך. כאן תמצאו את המדריך המלא לאכילה חכמה בטאקו בל.

מהן הארוחות עם הכי מעט קלוריות בטאקו בל?

הפריטים המנותקים של טאקו בל נותנים לך שליטה יוצאת דופן על הקלוריות ברשת מזון מהיר. במקום להזמין פריט גדול אחד ולקוות לטוב, אפשר לבנות את הארוחה שלך חלק אחרי חלק.

פריט בתפריט	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
קרנצ'י טאקו	170 קלוריות	8 גרם	13 גרם	10 גרם
טאקו רך (עוף)	170 קלוריות	12 גרם	16 גרם	6 גרם
טאקו רך (בשר)	180 קלוריות	9 גרם	17 גרם	8 גרם
קרנצ'י טאקו סופרים	210 קלוריות	9 גרם	15 גרם	12 גרם

נתוני תזונה ממאגר המסעדות המאומת של Nutrola.

הקרנצ'י טאקו וטאקו רך עוף הם באותו רמה של 170 קלוריות. טאקו רך עוף הוא הבחירה הבריאה יותר מבחינה תזונתית עם 12 גרם חלבון לעומת 8 בקרנצ'י טאקו. היתרון של 50 אחוז בחלבון באותו מספר קלוריות הופך אותו לאחד הפריטים החכמים ביותר בתפריט.

הקרנצ'י טאקו סופרים מוסיף שמנת חמוצה ועגבניות לקרנצ'י טאקו עם 40 קלוריות נוספות. האם השדרוג הזה שווה את זה תלוי בכמה אתה מעריך את הטעם הנוסף מול עלות הקלוריות.

מה שמייחד את טאקו בל הוא מספר הקלוריות הנמוך לכל פריט. אפשר להזמין שני טאקו רך עוף ב-340 קלוריות ו-24 גרם חלבון. זה פחות מ-Whopper Jr אחד (340 קלוריות, 14 גרם חלבון) עם 10 גרם חלבון נוספים.

כל הארוחות הללו נמצאות במאגר המסעדות של Nutrola — הקש כדי לרשום מיד עם נתוני תזונה מלאים.

מהן הארוחות עם הכי הרבה חלבון בטאקו בל?

כשאתה צריך חלבון בטאקו בל, אפשרויות הקערה והקיסדיה מספקות את המספרים הגדולים ביותר. פריטים אלו גדולים יותר ודחוסים יותר קלוריות מאשר הטאקו, אך כמויות החלבון מצדיקות אותם עבור רבים מתוכניות האוכל.

פריט בתפריט	קלוריות	חלבון	חלבון ל-100 קלוריות
קערת עוף קנטינה	480 קלוריות	28 גרם	5.8 גרם
קיסדיה עוף	510 קלוריות	27 גרם	5.3 גרם
Power Menu Bowl	460 קלוריות	26 גרם	5.7 גרם
קיסדיה סטייק	520 קלוריות	26 גרם	5.0 גרם

נתוני תזונה ממאגר המסעדות המאומת של Nutrola.

קערת עוף קנטינה מובילה עם 28 גרם חלבון ב-480 קלוריות. יחס החלבון לקלוריה של 5.8 גרם ל-100 קלוריות תחרותי עם ארוחות הרבה יותר גדולות ברשתות המבורגרים.

ה-Power Menu Bowl ב-460 קלוריות ו-26 גרם חלבון הוא האופציה "הבריאה" המדוברת ביותר בטאקו בל, וזה לא במקרה. הוא כולל בשר מתובל, עוף או סטייק, אורז, שעועית, חסה, שמנת חמוצה, גבינה, עגבניות, גואקמולי ורוטב אבוקדו בקערה מרשימה. ב-460 קלוריות, הוא מהווה ארוחה מלאה.

הקיסדיה עוף (510 קלוריות, 27 גרם חלבון) והקיסדיה סטייק (520 קלוריות, 26 גרם חלבון) כמעט זהות תזונתית. הגרסה עם העוף מציעה יתרון קל ביעילות החלבון. שתיהן ארוחות סבירות, אם כי הגבינה והטורטיה מעלות את מספר הקלוריות יותר מאשר אפשרויות הקערה.

כל הארוחות הללו נמצאות במאגר המסעדות של Nutrola — הקש כדי לרשום מיד עם נתוני תזונה מלאים.

האם ה-Power Menu Bowl באמת הבחירה החכמה ביותר?

ה-Power Menu Bowl מומלץ כמעט בכל מאמר על "טאקו בל הבריא", וההמלצה הזו ברובה מוצדקת. הנה למה זה עובד ואיפה זה לא מצליח.

למה זה עובד

עם 460 קלוריות ו-26 גרם חלבון, ה-Power Menu Bowl מספק ארוחה מלאה ומאוזנת עם ירקות, חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. הוא מרגיש משמעותי כי יש בו נפח מהאורז, השעועית והחסה. השילוב של המרכיבים מספק סיבים מהשעועית, שומנים בריאים מהגואקמולי וחלבון מהבשר.

עבור מישהו עם יעד יומי של 1,800 קלוריות, ה-Power Menu Bowl משתמש ב-25 אחוז מהתקציב שלו תוך מתן ארוחה מספקת שלא מרגישה כמו אוכל דיאטטי.

איפה זה לא מצליח

כמות החלבון (26 גרם) היא מתונה, לא יוצאת דופן. סנדוויץ' עוף גריל של Chick-fil-A מספק 29 גרם חלבון ב-390 קלוריות, שזה יותר חלבון ב-70 קלוריות פחות. ה-Power Menu Bowl הוא טוב, אבל הוא לא הארוחה המהירה הטובה ביותר עבור מחפשי חלבון טהור.

האפשרויות להתאמה אישית גם מוגבלות. בניגוד ל-Chipotle שם אתה בוחר כל מרכיב, ה-Power Menu Bowl מגיע מוגדר מראש. אפשר לבצע שינויים, אבל הבנייה המוגדרת היא מה שרוב האנשים מזמינים.

איך לשדרגו

בקש תוספת של עוף או סטייק לחלבון נוסף. הסר את השמנת החמוצה כדי לחסוך כ-30 קלוריות ו-3 גרם שומן. הוסף חסה נוספת לנפח. השינויים הקטנים הללו יכולים להעלות את החלבון ל-32-35 גרם תוך שמירה על הקלוריות מתחת ל-500.

איך הקיסדיות של טאקו בל משתוות מבחינת חלבון?

הקיסדיות הן הקטגוריה הכי עשירה בחלבון בטאקו בל כי הן משלבות טורטיה גדולה עם גבינה ומילוי חלבוני. הנה ההשוואה הישירה.

קיסדיה	קלוריות	חלבון	שומן	חלבון ל-100 קלוריות
קיסדיה עוף	510 קלוריות	27 גרם	27 גרם	5.3 גרם
קיסדיה סטייק	520 קלוריות	26 גרם	28 גרם	5.0 גרם

לקיסדיה עוף יש יתרון קל: גרם חלבון אחד יותר ו-10 קלוריות פחות מאשר גרסת הסטייק. ההבדל הוא מינורי, אז בחר לפי העדפת הטעם.

השאלה הגדולה יותר היא האם קיסדיה שווה את הקלוריות בהשוואה לטאקו. שני טאקו רך עוף (340 קלוריות, 24 גרם חלבון) מספקים כמעט את אותו חלבון כמו קיסדיה עוף אחת (510 קלוריות, 27 גרם חלבון) ב-170 קלוריות פחות. הקיסדיה מנצחת בטעם (גבינה מומסת), אבל השילוב של שני טאקו מנצח ביעילות.

מה כדאי להימנע ממנו בטאקו בל?

Nachos ו-Nachos BellGrande

Nachos BellGrande בדרך כלל חורגות מ-740 קלוריות עם חלבון מתון. הצ'יפס ורוטב הגבינה הם דחוסים קלוריות עם החזר תזונתי גרוע. אם אתה רוצה את הטעם של נachos, הזמן קרנצ'י טאקו במקום. תקבל את אותו קראנץ' ובשר מתובל במחיר קלוריות נמוך יותר.

בוריטו (רוב המגוון)

בוריטו רגילים בטאקו בל נעים בין 350 ל-500+ קלוריות עבור הגרסאות הבסיסיות, ובוריטו מיוחדים יכולים לעלות הרבה יותר. הטורטיה בלבד מוסיפה 250-300 קלוריות. תקבל מגוון אוכל טוב יותר ושליטה טובה יותר על הקלוריות אם תזמין טאקו אינדיבידואלי.

משקאות מוגדלים ו-Freeze

משקה גדול של Baja Blast Freeze יכול לחרוג מ-370 קלוריות. משקה Mountain Dew Baja Blast בגודל גדול הוא סביב 280 קלוריות. קלוריות נוזליות אלו מצטברות מבלי לספק שום שובע. Stick with water, unsweetened iced tea, or a diet soda.

סיבובי קינמון וצ'ורוס

סיבובי קינמון (170 קלוריות) וצ'ורוס (160-310 קלוריות) הם בעצם סוכר ובצק מטוגן. הם בסדר כקינוח, אבל הם עולים כמו קרנצ'י טאקו בקלוריות מבלי לספק שום חלבון.

איך לבנות את הארוחה המושלמת בטאקו בל

לחיתוך: מתחת ל-400 קלוריות

שני טאקו רך עוף (340 קלוריות, 24 גרם חלבון). סה"כ: 340 קלוריות, 24 גרם חלבון. פשוט, מספק ועשיר בחלבון. זו ההזמנה המומלצת לכל מי שנמצא בדיאטת קלוריות.

לארוחה מאוזנת: מתחת ל-500 קלוריות

Power Menu Bowl (460 קלוריות, 26 גרם חלבון). סה"כ: 460 קלוריות, 26 גרם חלבון. ארוחה מלאה בפריט אחד עם איזון מקרונוטריאנטים טוב.

למקסימום חלבון

קערת עוף קנטינה (480 קלוריות, 28 גרם חלבון) + טאקו רך עוף (170 קלוריות, 12 גרם חלבון). סה"כ: 650 קלוריות, 40 גרם חלבון. להגיע ל-40 גרם חלבון בטאקו בל מבלי לחרוג מ-700 קלוריות.

לנשנוש מאוחר בלילה מתחת ל-200 קלוריות

קרנצ'י טאקו אחד (170 קלוריות, 8 גרם חלבון). מהיר, מספק, ומתחת ל-200 קלוריות. טוב יותר מרוב אפשרויות הנשנוש בשעה הזו.

איך טאקו בל משתווה לרשתות אחרות?

היתרון הגדול ביותר של טאקו בל הוא גמישות המנות. מכיוון שהטאקו מוגשים במנות אישיות של 170-210 קלוריות כל אחד, אתה יכול לשלוט בדיוק על צריכת הקלוריות שלך בדרך שלא אפשרית עם פריטים גדולים יותר ברשתות אחרות. אי אפשר לאכול חצי Big Mac, אבל אפשר להזמין בדיוק את מספר הטאקו שמתאים לתקציב הקלורי שלך.

מבחינת יעילות החלבון, טאקו בל נמצא באמצע. קערת עוף קנטינה (5.8 גרם חלבון ל-100 קלוריות) היא סבירה אך מתחת ל-Grilled Nuggets של Chick-fil-A (19.0 גרם) או לחזה המקורי של KFC (10.0 גרם). טאקו בל מנצחת בגמישות ובקלוריות נמוכות לכל פריט, לא בצפיפות החלבון.

המסקנה על אכילה בריאה בטאקו בל

טאקו בל היא אחת מהרשתות הכי לא מוערכות לאכילה מודעת קלוריות. הטאקו המנותקים ב-170-210 קלוריות נותנים לך יותר שליטה על צריכת הקלוריות שלך מאשר כל רשת המבורגרים. ה-Power Menu Bowl וקערת עוף קנטינה מספקות ארוחות מלאות מתחת ל-500 קלוריות עם חלבון מכובד.

האסטרטגיה המרכזית בטאקו בל היא להיצמד לטאקו ולקערות, להימנע מבוריטו ונachos, ולשתות מים. שניים או שלושה טאקו רך עוף עם מים זו ארוחה של 340-510 קלוריות עם 24-36 גרם חלבון שעולה פחות מרוב קומבינציות המזון המהיר. זה הוכחה שאכילה בריאה במזון מהיר לא דורשת סבל — רק הזמנות חכמות.

---

עקוב אחרי הארוחות שלך במסעדות עם Nutrola — 100+ רשתות, נתונים מאומתים, סריקת תמונות AI למסעדות שאינן רשתות. נסה בחינם.