האם נוטרולה יכולה לעקוב אחרי מיקרו-נוטריאנטים?

כן, נוטרולה עוקבת אחרי מיקרו-נוטריאנטים. לא רק אחרי ששת הנוטריאנטים הבסיסיים שמרבית אפליקציות המעקב מראות, אלא אחרי יותר מ-100 נוטריאנטים שונים, כולל כל ויטמין, כל מינרל, את כל חומצות האמינו החיוניות, ופרופיל מפורט של חומצות שומן. אם נוטריאנט מופיע על תווית מזון או בנתוני USDA, נוטרולה עוקבת אחריו.

זה לא תוספת פרימיום או תכונה מוסתרת שנמצאת בהגדרות. מעקב מיקרו-נוטריאנטים זמין לכל משתמשי נוטרולה מהיום הראשון.

למה מעקב מיקרו-נוטריאנטים חשוב

רוב האנשים שעוקבים אחרי התזונה שלהם מתמקדים בעיקר בקלוריות ובמאקרו-נוטריאנטים: חלבונים, פחמימות ושומנים. שלושת המספרים הללו חשובים, אבל הם כמעט לא מספקים מידע על כך שהתזונה שלכם באמת בריאה.

אפשר להגיע למטרת הקלוריות שלכם בצורה מושלמת ועדיין להיות חסרים בברזל, ויטמין D, מגנזיום או אבץ. לפי מחקר שפורסם ב-Journal of Nutrition, יותר מ-90% מהאמריקאים לא מקבלים מספיק ויטמין D מהמזון בלבד, ויותר מ-50% לא מגיעים לרמות מספקות של מגנזיום. החוסרים הללו יכולים לגרום לתוצאות ממשיות: עייפות, שינה לקויה, מערכת חיסונית מוחלשת, והחלמה לקויה מאימון.

מעקב אחרי מיקרו-נוטריאנטים הופך דפוסי חוסר נראים לנתונים נראים שניתן לתקן.

מה נוטרולה עוקבת: רשימת הנוטריאנטים המלאה

מאגר הנתונים של נוטרולה כולל יותר מ-100 נוטריאנטים שונים בחמישה קטגוריות:

ויטמינים (13 ויטמינים חיוניים) ויטמין A (רטינול ובטא-קרוטן), ויטמין B1 (תיאמין), ויטמין B2 (ריבופלאבין), ויטמין B3 (ניאצין), ויטמין B5 (חומצה פנטותנית), ויטמין B6 (פירידוקסין), ויטמין B7 (ביוטין), ויטמין B9 (חומצה פולית), ויטמין B12 (קובלמין), ויטמין C, ויטמין D, ויטמין E, וויטמין K.

מינרלים (15+ מינרלים) סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן, נתרן, אבץ, נחושת, מנגן, סלניום, פלואוריד, כרום, מוליבדנום, יוד וכלור.

חומצות אמינו (כל 20 חומצות האמינו הסטנדרטיות) כולל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות: היסטידין, איזולאוצין, לאוצין, ליזין, מתיונין, פנילאלנין, תראונין, טריפטופן וולין. זה קריטי עבור כל מי שעוקב אחרי איכות החלבון, ולא רק אחרי כמות החלבון.

חומצות שומן אומגה-3 (ALA, EPA, DHA), אומגה-6 (חומצה לינולאית), תתי סוגים של שומן רווי, שומן חד בלתי רווי, שומן רב בלתי רווי ושומן טראנס.

נוטריאנטים נוספים שנעשים מעקב סיבים (מסיסים ולא מסיסים), כולסטרול, קפאין, אלכוהולי סוכר, סוכרים מוספים, פחמימות נטו ותכולת מים.

איך עובד לוח המיקרו-נוטריאנטים

לוח המיקרו-נוטריאנטים של נוטרולה נועד להפוך יותר מ-100 נתונים לנוחים להבנה במבט אחד. כך תשתמשו בו.

שלב 1: רשמו את המזון שלכם כרגיל

אין צורך לעשות משהו מיוחד כדי להפעיל את מעקב המיקרו-נוטריאנטים. כל מזון שתזינו בכל שיטה, בין אם זה סריקת ברקוד, זיהוי תמונה בעזרת AI, הקלטת קול, ייבוא מתכון או חיפוש ידני, ממלא אוטומטית את נתוני המיקרו-נוטריאנטים שלכם.

שלב 2: פתחו את לוח הנוטריאנטים

לאחר שהזנתם את הארוחות שלכם, גשו ללוח הנוטריאנטים מסיכום היום שלכם. תראו פירוט מקיף מאורגן לפי קטגוריות.

שלב 3: בדקו את עמודות ההתקדמות שלכם

כל נוטריאנט מציג עמודת התקדמות שמראה את הצריכה הנוכחית שלכם כאחוז מהערך היומי המומלץ. הערכים המומלצים מבוססים על צרכים תזונתיים מוכרים (DRIs) ומותאמים לפי הפרופיל שלכם: גיל, מין, מצב הריון ורמת פעילות משפיעים על היעדים.

• ירוק מציין שהגעתם או שאתם בדרך לעמוד ביעד שלכם.
• צהוב מסמן שאתם מתחת לצריכה המומלצת וייתכן שתרצו להתאים את הארוחות הנותרות שלכם.
• אדום מציין חוסר משמעותי שיכול, אם הוא מתמשך, להעיד על פער תזונתי שצריך לטפל בו.

שלב 4: הקישו על כל נוטריאנט לפרטים

בהקשה על נוטריאנט ספציפי תיפתח תצוגה מפורטת שמראה אילו מזונות תרמו לצריכה שלכם באותו יום, מגודלים מהתרומה הגבוהה לנמוכה, את מגמת הצריכה שלכם ב-7 וב-30 הימים האחרונים, ואת האחוז הממוצע שלכם מהיעד היומי לאורך זמן.

תצוגת המגמה היא המקום שבו הערך האמיתי נמצא. יום אחד עם צריכה נמוכה של מגנזיום לא אומר הרבה. אבל אם הממוצע שלכם ב-30 יום למגנזיום עומד על 55% מהצריכה המומלצת, זו מגמה ששווה לתקן.

שלב 5: זיהוי פערים ותיקונם

נוטרולה מדגישה נוטריאנטים שנמצאים באופן עקבי ברמות נמוכות כדי שתוכלו לפעול. אם הברזל שלכם נמוך באופן כרוני, תוכלו לחפש במאגר נתונים של נוטרולה מזונות עשירים בברזל ולראות בדיוק כמה מנה של תרד, עדשים או כבד בקר תזיז את המאזן.

מאגר הנתונים המאומת של 1.8M+ מאפשר זאת

מעקב מיקרו-נוטריאנטים טוב רק כמו הנתונים שמאחוריו. אם האפליקציה שלכם מתבססת על נתונים שנכנסים על ידי משתמשים, שבהם הם מקלידים קלוריות וחלבון אבל מפספסים את 97 השדות הנוטריאנטיים האחרים, לוח המיקרו-נוטריאנטים שלכם יהיה מלא באפסים וחוסרים.

מאגר הנתונים של נוטרולה מכיל יותר מ-1.8 מיליון רשומות מזון מאומתות. "מאומת" זו המילה המפתח. הרשומות הללו נלקחות ממאגרי נתונים רשמיים של הרכב מזון, נתונים שסיפקו יצרנים וניתוחים תזונתיים מאומתים. כאשר אתם סורקים ברקוד או מחפשים "חזה עוף", הרשומה כוללת לא רק קלוריות ומאקרו-נוטריאנטים, אלא גם את הפרופיל המלא של המיקרו-נוטריאנטים: ויטמיני B, סלניום, זרחן, ניאצין וכל מה שחזה עוף מכיל.

זו גם הסיבה לכך שסורק הברקודים של נוטרולה כל כך יקר ערך למעקב אחרי מיקרו-נוטריאנטים. סריקת ברקוד של מוצר שולפת את כל הנתונים התזונתיים המאומתים על ידי היצרן, כולל נוטריאנטים שלא תמיד מופיעים על התווית הפיזית אבל זמינים במאגר המורחב.

איך נוטרולה משווה לאפליקציות אחרות למעקב מיקרו-נוטריאנטים

MyFitnessPal: 6 נוטריאנטים

הגרסה החינמית של MyFitnessPal עוקבת אחרי קלוריות, שומן, חלבון, פחמימות, נתרן וסוכר. זה שישה נוטריאנטים. הגרסה הפרימיום מוסיפה כמה נוספים, אבל המגבלה הבסיסית היא במאגר הנתונים. מאגר המזון של MyFitnessPal מבוסס בעיקר על נתונים שנכנסים על ידי משתמשים, ורוב הרשומות שהוזנו על ידי משתמשים כוללות רק את המאקרו-נוטריאנטים המופיעים בחזית האריזה. שדות המיקרו-נוטריאנטים לעיתים קרובות נשארים ריקים, מה שאומר שאפילו אם האפליקציה יכולה להציג נתוני ויטמין A, הרשומות בפועל לעיתים קרובות מציגות אפס.

עבור כל מי שלוקח ברצינות את מעקב המיקרו-נוטריאנטים, הגישה של MyFitnessPal יוצרת חוויה מתסכלת שבה הלוח קיים אבל הנתונים מאחוריו אינם אמינים.

Cronometer: 80+ נוטריאנטים

Cronometer היא האפליקציה שבנתה את המוניטין שלה על מעקב מיקרו-נוטריאנטים, והיא עושה זאת היטב. Cronometer עוקבת אחרי יותר מ-80 נוטריאנטים בעזרת נתונים שנבחרו ממקורות כמו USDA ו-NCCDB. לוח המיקרו-נוטריאנטים שלה מפורט ומעוצב היטב.

ההבדל בין נוטרולה ל-Cronometer הוא בחוויית ההזנה. Cronometer דורשת יותר מאמץ ידני כדי להזין מזונות. היא חסרה זיהוי תמונה בעזרת AI, אין הקלטת קול, ומאגר הברקודים שלה קטן יותר. אם העדיפות שלכם היא לראות נתוני מיקרו-נוטריאנטים ואינכם מתנגדים לתהליך הזנה ידני יותר, Cronometer היא בחירה מצוינת. אם אתם רוצים את אותה רמת עומק של נתוני מיקרו-נוטריאנטים בשילוב עם הזנה מהירה, מונעת AI ומאגר ברקודים גדול יותר, נוטרולה מספקת את שניהם.

נוטרולה גם עוקבת אחרי יותר מ-100 נוטריאנטים לעומת 80+ של Cronometer, עם פירוט יותר מדויק של חומצות אמינו וחומצות שומן.

Lose It: מאקרו בסיסי בלבד

Lose It נועדה בעיקר כמערכת מעקב קלוריות וירידה במשקל. היא מתמקדת בקלוריות, חלבון, שומן ופחמימות. מעקב מיקרו-נוטריאנטים הוא מינימלי. אם מעקב אחרי ויטמינים ומינרלים חשוב לכם, Lose It לא נועדה לשימוש הזה.

סיכום השוואה

תכונה	נוטרולה	MyFitnessPal	Cronometer	Lose It
נוטריאנטים שנעשים מעקב	100+	6 (חינם)	80+	מאקרו בסיסי
מאגר מאומת	1.8M+ רשומות	מבוסס על נתוני משתמשים	נבחר (קטן יותר)	מעורב
הזנה בעזרת זיהוי תמונה	כן	לא	לא	לא
הקלטת קול	כן	לא	לא	לא
סריקת ברקוד	כן (חינם)	בתשלום	כן	כן
מחיר	מ-€2.50/חודש	חינם / €9.99/חודש	חינם / $5.99/חודש	חינם / $3.33/חודש

טיפים להפיק את המרב ממעקב מיקרו-נוטריאנטים

התמקדו בממוצעים של 7 ימים ו-30 ימים, לא בימים בודדים. הגוף שלכם לא מתאפס על מצב הנוטריאנטים שלו בחצות. יום עם צריכת ברזל נמוכה ואחריו יום עם צריכת ברזל גבוהה מאזן את עצמו. הסתכלו על מגמות שבועיות וחודשיות.

שימו לב לנוטריאנטים שחסרים בדרך כלל בתזונה המודרנית. ויטמין D, מגנזיום, אשלגן, ברזל (במיוחד עבור נשים) וחומצות שומן אומגה-3 הם הנוטריאנטים שהרוב המכריע של האנשים לא מצליחים להגיע אליהם. התחילו בתיקון חוסרים אלו לפני שתדאגו למינרלים נדירים.

השתמשו בחיפוש במאגר כדי למצוא מזונות עשירים בנוטריאנטים. אם האשלגן שלכם נמוך באופן עקבי, חפשו מזונות עשירים באשלגן במאגר של נוטרולה. ייתכן שתגלו שמעט אבוקדו מספק 20% מהאשלגן היומי שלכם, או שהבטטה כמעט מגיעה לשם.

אל תתמקדו בהשגת 100% בכל נוטריאנט כל יום. המטרה היא לזהות פערים כרוניים ולתקן אותם עם התאמות תזונתיות סבירות. אם אתם נמצאים על 85% עבור רוב הנוטריאנטים ברוב הזמן, אתם עושים טוב יותר מרוב האנשים.

שאלות נפוצות

האם נוטרולה עוקבת אחרי כל ויטמיני B בנפרד? כן. נוטרולה עוקבת אחרי כל שמונה ויטמיני B בנפרד: B1 (תיאמין), B2 (ריבופלאבין), B3 (ניאצין), B5 (חומצה פנטותנית), B6 (פירידוקסין), B7 (ביוטין), B9 (חומצה פולית) ו-B12 (קובלמין). לכל אחד מהם יש עמודת התקדמות ומעקב מגמות.

האם אני יכול לראות אילו מזונות תרמו הכי הרבה לנוטריאנט ספציפי? כן. הקישו על כל נוטריאנט בלוח כדי לראות פירוט של אילו מזונות שהוזנו תרמו לצריכה שלכם באותו יום, מדורגים מהתרומה הגבוהה לנמוכה.

האם מעקב מיקרו-נוטריאנטים עובד עם מזונות שסורקו בברקוד? כן. סריקת ברקוד שולפת את הפרופיל המלא של הנוטריאנטים ממאגר הנתונים המאומת של נוטרולה, כולל מיקרו-נוטריאנטים שעשויים לא להופיע אפילו על תווית המזון הפיזית.

האם מעקב מיקרו-נוטריאנטים הוא תכונה פרימיום? לא. מעקב מיקרו-נוטריאנטים מלא עבור כל 100+ הנוטריאנטים זמין לכל משתמשי נוטרולה. אין תשלום נוסף עבור גישה לויטמינים, מינרלים או כל קטגוריית נוטריאנטים אחרת.

האם נוטרולה מתאימה את הצרכים המומלצים לפי הפרופיל שלי? כן. הערכים היומיים המומלצים עבור כל נוטריאנט מתאימים לפי גיל, מין וגורמים נוספים בפרופיל שלכם. גבר בן 25 ואישה בת 55 יש להם יעדים שונים עבור ברזל, סידן וויטמין D, ונוטרולה משקפת את ההבדלים הללו.

האם אני יכול לעקוב אחרי תוספי תזונה בנוטרולה? כן. אתם יכולים להזין תוספי תזונה ידנית או על ידי סריקת הברקוד שלהם. נתוני המיקרו-נוטריאנטים מהתוספים מתווספים לסכום היומי שלכם, כך שתוכלו לראות את הצריכה הכוללת שלכם מהמזון בתוספים יחד.

איך נוטרולה מתמודדת עם מזונות עם נתוני מיקרו-נוטריאנטים חסרים? כאשר רשומת מזון אינה מכילה נתונים עבור מיקרו-נוטריאנט ספציפי, נוטרולה מראה שהנוטריאנט לא דווח עבור אותו מזון במקום להציג אפס מטעה. שקיפות זו עוזרת לכם להבין היכן קיימים פערים בנתונים במקום להניח שקיבלתם אפס מנוטריאנט ממזון שכנראה מכיל אותו.