Nutrolan 2026 Käyttäjäruokaraportti: Mitä 2 Miljoonaa Käyttäjää Todellisuudessa Syö

Joka päivä yli 2 miljoonaa ihmistä avaa Nutrolan ja kirjaa syömänsä. He valokuvavat lautasiaan, skannaavat viivakoodeja, puhuvat aterioistaan puhelimiinsa ja etsivät manuaalisesti yli 12 miljoonan ruoan tietokannasta. Tuloksena on yksi suurimmista todellisista ravitsemusdatan kokoelmista, joka kattaa 195 maata, kaikki ikäryhmät ja käytännössä kaikki ruokavaliot.

Tämä on vuoden 2026 vuosittainen käyttäjäruokaraporttimme. Se perustuu anonymisoituun ja aggregoituun dataan, joka on kerätty 1. tammikuuta 2025 ja 28. helmikuuta 2026 välisenä aikana, ja se tarjoaa yksityiskohtaisen kuvan siitä, mitä ihmiset todellisuudessa kuluttavat, missä puutteet ovat ja mitkä tavat liittyvät parhaisiin tuloksiin. Ei itse ilmoitettuja kyselyitä. Ei 24 tunnin muistin vinoumaa. Vain kirjattuja aterioita, seurattuja ravintoaineita ja mitattuja tuloksia.

Tiivistelmä

Data kertoo selvää tarinaa. Suurin osa käyttäjistä saa tarpeeksi kaloreita, mutta niiden koostumuksessa on merkittävästi parannettavaa. Proteiininsaanti jää alle suositusten yli 40-vuotiailla käyttäjillä. Kuitu on jatkuvasti alhaista kaikissa demografisissa ryhmissä. D-vitamiinin, magnesiumin ja kaliumin puutokset ovat laajalle levinneitä, ja yli puolet käyttäjistä jää alle suositellun päivittäisen saannin (RDA) ainakin yhden näistä mikroravinteista osalta.

Positiivisena puolena on, että käyttäjät, jotka seuraavat ruokavaliotaan johdonmukaisesti (viisi tai useampi päivä viikossa), pudottavat merkittävästi enemmän painoa kuin satunnaiset seuraajat. Korkean proteiinin ruokavaliot ovat ohittaneet ketogeenisen ruokavalion suosituimpana ruokavaliona. Ja vuosi vuodelta keskimääräinen kuitusaanti on noussut ensimmäistä kertaa kolmena vuonna, jolloin olemme julkaisseet tämän raportin.

Tässä ovat keskeiset havainnot tiivistetysti:

• Keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti: 2,114 kcal (kaikki käyttäjät)
• Eniten kirjattu ruoka: kanafilee (kirjattu 14,2 miljoonaa kertaa)
• Yleisimmät puutokset: D-vitamiini (68% käyttäjistä alle RDA)
• Keskimääräinen proteiininsaanti: 89 g/päivä (vs. 105 g suositeltu keskimääräiselle käyttäjäpainolle)
• Viikonlopun kalorien ylijäämä: +347 kcal keskimäärin verrattuna arkipäiviin
• Käyttäjät, jotka seuraavat 6-7 päivää/viikossa, ovat pudottaneet 3,1 kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka seuraavat 1-2 päivää
• Suosituin ruokavalio: korkean proteiinin (22% käyttäjistä, joilla on ilmoitettu ruokavalio)

Keskimääräinen päivittäinen saanti sukupuolen ja ikäryhmän mukaan

Alla oleva taulukko näyttää keskimääräisen päivittäisen ravintoaineiden saannin käyttäjäkunnassamme sukupuolen ja ikäryhmän mukaan. Kaikki luvut edustavat raportointijakson aikana kirjattujen päivittäisten kokonaismäärien aritmeettista keskiarvoa.

Naiskäyttäjät

Ikäryhmä	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)	Natrium (mg)	Sokeri (g)
18-24	1,842	72	224	68	16.2	2,480	62
25-34	1,894	79	218	72	17.8	2,390	58
35-44	1,826	76	208	70	18.4	2,310	54
45-54	1,762	71	198	68	17.1	2,280	51
55-64	1,688	65	192	64	17.6	2,190	48
65+	1,594	58	184	60	16.8	2,040	45

Mieskäyttäjät

Ikäryhmä	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)	Natrium (mg)	Sokeri (g)
18-24	2,384	104	278	88	19.4	3,210	71
25-34	2,462	112	272	94	20.6	3,140	66
35-44	2,348	106	258	90	20.2	3,020	61
45-54	2,218	96	244	86	19.1	2,890	57
55-64	2,098	86	232	80	18.8	2,740	52
65+	1,942	74	218	74	17.9	2,580	47

Useista kaavioista erottuu selkeitä kaavoja. Proteiininsaanti on huipussaan 25-34-vuotiailla molemmissa sukupuolissa ja laskee tasaisesti iän myötä, juuri silloin kun lihasmassan ylläpito on kaikkein tärkeintä. Kuitu ei saavuta suositeltua 25 g/päivä (naisille) tai 38 g/päivä (miehille) missään demografisessa ryhmässä. Natrium ylittää 2,300 mg ohjeistuksen kaikissa miehen ikäryhmissä ja alle 35-vuotiailla naisilla.

Eniten Kirjatut Ruokatuotteet: Top 20

Alla oleva taulukko listaa 20 eniten kirjattua ruokaa kaikkien Nutrola-käyttäjien keskuudessa raportointijakson aikana. Taulukon lukumäärät heijastavat yksittäisiä kirjauksia, ei ainutlaatuisia käyttäjiä.

Sija	Ruoka-aine	Kirjattu kerta	Keskimääräinen annoskoko
1	Kanafilee	14,200,000	152 g
2	Munat	12,800,000	2 suurta
3	Riisi (valkoinen)	11,400,000	186 g (kypsennetty)
4	Banaani	10,900,000	1 keskikokoinen
5	Kahvi (mustana)	9,600,000	240 ml
6	Kaura / puuro	8,700,000	78 g (kuivana)
7	Leipä (koko vilja)	7,900,000	2 viipaletta
8	Kreikkalainen jogurtti	7,400,000	170 g
9	Omena	6,800,000	1 keskikokoinen
10	Maitoa (täys- tai puolikermainen)	6,200,000	244 ml
11	Pasta (kypsennetty)	5,800,000	200 g
12	Avokado	5,500,000	0.5 hedelmää
13	Bataatti	5,100,000	150 g
14	Lohta	4,700,000	140 g
15	Jauheliha (laiha)	4,400,000	130 g
16	Parsakaali	4,100,000	91 g
17	Maapähkinävoi	3,900,000	32 g
18	Proteiinijauhe	3,700,000	1 mittalusikka (30 g)
19	Mantelit	3,400,000	28 g
20	Cheddar-juusto	3,200,000	28 g

Kanafilee ja munat ovat pitäneet ykkös- ja kakkossijansa jo kolmena peräkkäisenä vuonna. Suurimman nousun teki proteiinijauhe, joka nousi 24. sijalta 18. sijalle, mikä heijastaa laajempaa siirtymää kohti korkean proteiinin ruokavalioita. Bataatti nousi myös merkittävästi, hyppäsi 19. sijalta 13. sijalle, todennäköisesti sen suosion vuoksi aterioiden valmistusyhteisöissä.

Yleisimmät Ravintoainepuutokset

Nutrola seuraa yli 100 ravintoainetta. Vertailtaessa jokaisen käyttäjän keskimääräistä päivittäistä saantia heidän ikä- ja sukupuolikohtaisiin RDA-arvoihinsa, voimme tunnistaa laajalle levinneitä puutostiloja. Alla oleva taulukko näyttää prosenttiosuuden käyttäjistä, joiden keskimääräinen päivittäinen saanti jää alle RDA:n jokaiselle ravintoaineelle.

Ravintoaine	% Käyttäjistä Alle RDA	Keskimääräinen Saanti	RDA (Aikuisen Keskimääräinen)	Puute
D-vitamiini	68%	11.2 mcg	15 mcg	-25%
Kalium	62%	2,640 mg	3,400 mg	-22%
Magnesium	58%	298 mg	400 mg	-26%
Kuitu	56%	18.6 g	28 g (keskimäärin)	-34%
Kalsium	41%	892 mg	1,000 mg	-11%
Rauta	34%	14.8 mg	18 mg (naisille) / 8 mg (miehille)	vaihtelee
B12-vitamiini	19%	3.8 mcg	2.4 mcg	+58% (keskimääräinen on riittävä; ongelma keskittyy kasvisruokavalioihin)

D-vitamiinin puute on yleisin ongelma tietokannassamme. Lähes seitsemän kymmenestä käyttäjästä ei saavuta RDA:ta pelkästään ruokavalion kautta, mikä on johdonmukainen havainto väestötason tutkimuksista, jotka on julkaissut NIH ja WHO. Kalium ja magnesium seuraavat tiiviisti. Kuitu, vaikka se onkin eniten keskusteltu näistä ravintoaineista, jää keskimäärin 34% alle suositusten.

B12-tulos ansaitsee maininnan. Vaikka kokonaiskeskiarvo ylittää RDA:n, puute on keskittynyt: 71% käyttäjistä, jotka itse ilmoittavat olevansa vegaanisia, jää B12-rajan alle verrattuna vain 6% omnivoreista. Tämä korostaa, miksi aggregoidut keskiarvot voivat peittää tärkeitä alaryhmäkaavoja.

Rautapuutteet ovat yleisimpiä 18-44-vuotiailla naisilla (48% alle RDA), kun taas miehet kaikissa ikäryhmissä ylittävät yleensä RDA:n.

Proteiinivaje

Proteiinista on tullut eniten keskusteltu makroravinne nykypäivän ravitsemuksessa, ja datamme osoittaa, että tietoisuus ei ole vielä kääntynyt riittävään saantiin monilla käyttäjillä. Laskimme jokaisen käyttäjän suositellun proteiininsaannin käyttäen 1.2 g per kilogramma kehon painoa, kohtuullista tavoitetta, jota nykyinen kirjallisuus tukee aktiivisille aikuisille.

Demografia	Keskimääräinen Kehon Paino (kg)	Suositeltu Proteiini (g)	Todellinen Keskimääräinen Saanti (g)	Vaje (g)	Vaje (%)
Naiset 18-34	66	79	76	-3	-4%
Naiset 35-54	71	85	74	-11	-13%
Naiset 55+	69	83	62	-21	-25%
Miehet 18-34	82	98	108	+10	+10%
Miehet 35-54	86	103	101	-2	-2%
Miehet 55+	83	100	80	-20	-20%

Nuoret miehet ovat ainoa ryhmä, joka jatkuvasti ylittää proteiinitavoitteet. Yli 55-vuotiailla naisilla ja miehillä on suurimmat proteiinivajeet, 25% ja 20% alle suositellut tasot. Tämä on huolestuttavaa, koska sarkopenia, ikään liittyvä lihasmassan menetys, kiihtyy juuri näissä demografisissa ryhmissä. Korkeampi proteiininsaanti yhdistettynä vastusharjoitteluun on yksi vahvimmista näyttöön perustuvista keinoista hidastaa lihasten menetystä vanhemmilla aikuisilla.

Käyttäjät, jotka ilmoittivat itselleen fitness-tavoitteita, kuluttivat keskimäärin 132 g proteiinia päivässä lihasmassan kasvattamiseen tähtäävissä tavoitteissa, kun taas painonpudotukseen keskittyneet keskimäärin 94 g. Käyttäjät, joilla ei ollut ilmoitettua tavoitetta, kuluttivat keskimäärin 82 g.

Aterioiden Ajoitustavat

Nutrola aikaleimaa jokaisen aterian kirjauksen, mikä antaa meille tarkkaa dataa siitä, milloin ihmiset syövät eri aikavyöhykkeillä. Paikallisen ajan normalisoimisen jälkeen selkeät kaavat nousevat esiin.

Huippuateriat kaikilla käyttäjillä:

• Aamiainen: 7:00-8:00 (38% aamiaiskirjauksista osuu tähän aikaväliin)
• Lounas: 12:00-1:00 (44% lounaskirjauksista)
• Illallinen: 6:00-7:00 (36% illalliskirjauksista)
• Myöhäisillan napostelu (klo 21.00 jälkeen): 23% käyttäjistä kirjaa ainakin yhden välipalan klo 21 jälkeen päivittäin

Keskitetty ateria on lounas, jolloin lähes puolet kaikista lounaskirjauksista tapahtuu yhdessä tunnissa. Aamiainen on eniten ohitettu ateria: 31% käyttäjistä kirjaa alle neljä aamiaista viikossa. Illallisella on laajin jakautuminen, merkittävä kirjautumismäärä klo 17:00-21:00.

Myöhäisillan napostelu on yleisempää kuin monet käyttäjät saattavat odottaa. 23% luku edustaa käyttäjiä, jotka kirjaavat klo 21 jälkeen; todellinen esiintyvyys saattaa olla korkeampi, sillä yöaikaan syöminen on yksi aliraportoituimmista käyttäytymisistä ruokakirjaustutkimuksissa. Yleisimmät myöhäisillan kirjaukset ovat hedelmiä, jogurttia, pähkinöitä, muroja ja jäätelöä.

Käyttäjät, jotka eivät kirjaa aterioita klo 20:30 jälkeen, kuluttavat keskimäärin 187 kaloria vähemmän päivässä kuin käyttäjät, jotka napostelevat myöhään. Vaikka tämä on korrelaatio, ei kausaalinen havainto, se on linjassa aikarajoitetun syömisen tutkimusten kanssa, jotka osoittavat aikaisempien syömisaikojen aineenvaihdunnallisia etuja.

Viikonlopun vs. Arkipäivän Syöminen

Yksi johdonmukaisimmista havainnoista datassamme, vuosi toisensa jälkeen, on viikonlopun kalorien ylijäämä. Käyttäjät syövät enemmän lauantaisin ja sunnuntaisin, ja ylimääräisten kalorien koostumus kallistuu rasvojen ja alkoholin suuntaan.

Päivätyyppi	Keskimääräiset Kalorit	Keskimääräinen Proteiini (g)	Keskimääräiset Hiilihydraatit (g)	Keskimääräinen Rasva (g)	Keskimääräinen Alkoholi (g)
Arkiviikko (ma-pe)	2,024	88	234	76	4.2
Viikonloppu (la-su)	2,371	86	262	94	12.8
Ero	+347	-2	+28	+18	+8.6

Keskimääräinen viikonlopun ylijäämä on 347 kaloria päivässä, mikä tarkoittaa noin 694 ylimääräistä kaloria viikonlopun aikana. Tämä vastaa noin 0.09 kg rasvakudosta viikossa, ellei sitä kompensoida lisätoiminnalla tai arkipäivän rajoituksilla. Vuositasolla tämä kompensoimaton viikonlopun ylijäämä vastaa noin 4.7 kg rasvan kertymistä.

Huomionarvoista on, että proteiininsaanti itse asiassa laskee hieman viikonloppuisin. Ylimääräiset kalorit tulevat lähes kokonaan lisähiilihydraateista (usein ravintolaruoista, leivonnaisista ja välipaloista), korkeammasta rasvasta ja kolminkertaisesta alkoholin kulutuksesta. Lauantai näyttää olevan korkeampi kalorien ylijäämä kuin sunnuntai datassamme (keskimäärin +382 kcal lauantaina vs. +312 kcal sunnuntaina).

Ruokavalio Trendit

Nutrola mahdollistaa käyttäjille mahdollisuuden ilmoittaa ruokavalio tai tavoite. 1.24 miljoonan käyttäjän keskuudessa, jotka ovat asettaneet ruokavaliosuunnan, seuraava jakautuma on syntynyt:

Ruokavalio Tyyppi	% Käyttäjistä	Keskimääräiset Päivittäiset Kalorit	Keskimääräinen Proteiini (g)	Keskimääräiset Hiilihydraatit (g)	Keskimääräinen Rasva (g)
Korkean proteiinin	22%	2,186	142	198	74
Aikaintervalliruokavalio	18%	1,864	86	204	72
Välimerellinen	14%	2,048	88	238	82
Keto / vähähiilihydraattinen	12%	1,892	98	48	128
Kalorien laskeminen (ei erityistä suuntaa)	11%	1,946	84	228	74
Vegaani / kasvipohjainen	8%	1,812	68	248	62
Paleo	5%	2,098	118	148	96
Whole30 / eliminointi	3%	1,924	104	162	82
Muu	7%	2,012	90	224	78

Korkean proteiinin ruokavalio on ohittanut keton suosituimpana ilmoitettuna ruokavaliona Nutrola-käyttäjien keskuudessa, nousten 16%:sta 2025 vuonna 22%:iin 2026. Keton, joka piti ykkössijaa vuoden 2024 raportissamme, osuus on laskenut 18%:sta 12%:iin. Aikaintervalliruokavalio pysyy vakaana 18%:ssa. Välimerellinen ruokavalio kasvaa hitaasti mutta varmasti, nousten 11%:sta 14%:iin.

Vegaaniset ja kasvipohjaiset käyttäjät edustavat 8%:a niistä, joilla on ilmoitettu ruokavalio. Heidän keskimääräinen proteiininsaanti (68 g) on alhaisin kaikista ryhmistä, ja kuten puutostilassa mainittiin, tämä ryhmä kohtaa kohonneen B12-riskin. Kuitenkin heidän kuitunsaanti on paras kaikista ryhmistä, 28.4 g/päivä, ainoa ruokavalio, jonka noudattajat saavuttavat keskimääräisen kuitu RDA:n.

Seurannan Johdonmukaisuus ja Painonpudotustulokset

Käyttäjien, jotka kirjasivat painotietojaan yhdessä ruokakirjausten kanssa vähintään 12 peräkkäisen viikon ajan, keskuudessa mittasimme seurannan tiheyden ja painon muutoksen välistä suhdetta. Tulokset tukevat vahvasti johdonmukaisuutta.

Seurattujen Päivien Määrä Viikossa	Keskimääräinen Käyttäjien Määrä Ryhmässä	Keskimääräinen Painon Muutos (12 viikkoa)	% Jotka Pudottivat Painoa	Keskimääräinen kg Häviäjien Keskuudessa
1-2 päivää	148,000	-0.4 kg	38%	-1.2 kg
3-4 päivää	224,000	-1.3 kg	54%	-2.4 kg
5-6 päivää	312,000	-2.8 kg	71%	-3.9 kg
7 päivää	186,000	-3.6 kg	78%	-4.6 kg

Käyttäjät, jotka kirjasivat joka päivä, menettivät keskimäärin 3.6 kg 12 viikossa, verrattuna vain 0.4 kg niille, jotka seurasivat 1-2 päivää viikossa. Painonpudotuksen saavuttaneiden käyttäjien prosenttiosuus nousi 38%:sta vähiten johdonmukaisessa ryhmässä 78%:iin päivittäin seuraavien keskuudessa. Tämä edustaa 3.1-kertaista eroa keskimääräisessä painonpudotuksessa johdonmukaisimpien ja vähiten johdonmukaisten ryhmien välillä.

Tunnustamme, että tämä on korrelaatiodataa. Käyttäjät, jotka seuraavat päivittäin, saattavat myös olla motivoituneempia, kurinalaisempia ruokavalinnoissaan tai enemmän sitoutuneita terveyteensä yleisesti. Kuitenkin gradientti on johdonmukainen ja vahva, ja se on linjassa julkaistujen kliinisten tutkimusten kanssa, jotka osoittavat, että itse seurannan tiheys on yksi vahvimmista ennustajista painonhallinnan onnistumiselle.

Alueelliset Erot Päivittäisessä Ravinnossa

Ravitsemuskaavat vaihtelevat huomattavasti alueittain. Alla oleva taulukko näyttää keskimääräiset päivittäiset makroravinteiden saanti neljällä suurella alueella.

Alue	Keskimääräiset Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)	Eniten Kirjattu Ruoka
Pohjois-Amerikka	2,218	96	248	86	17.2	Kanafilee
Eurooppa	2,064	84	232	82	20.4	Munat
Aasia-Tyynimeri	1,986	78	268	62	16.8	Riisi (valkoinen)
Latinalainen Amerikka	2,142	82	258	78	19.6	Riisi (valkoinen)

Pohjois-Amerikan käyttäjät kuluttavat keskimäärin eniten kaloreita ja proteiinia, osittain korkeamman lihan kulutuksen ja proteiinilisien käytön vuoksi. Euroopan käyttäjillä on korkein kuitusaanti neljästä alueesta (20.4 g/päivä), mikä todennäköisesti heijastaa suurempaa täysjyvien, palkokasvien ja vihannesten kulutusta. Aasia-Tyynimeren käyttäjät syövät suhteellisesti eniten hiilihydraatteja kokonaiskulutuksesta (54% kaloreista hiilihydraateista) ja vähiten rasvaa (28% kaloreista), mikä on linjassa riisipohjaisten ruokavalioiden kanssa. Latinalaisen Amerikan käyttäjät sijoittuvat keskelle useimmissa mittareissa, ja riisi on heidän eniten kirjattu ruokansa.

Proteiiniero Pohjois-Amerikan (96 g) ja Aasia-Tyynimeren (78 g) välillä on huomattava, mutta se kaventuu merkittävästi, kun se säädetään keskimääräisen kehon painon mukaan. Kilogrammaa kohti Pohjois-Amerikan käyttäjät kuluttavat keskimäärin 1.12 g/kg verrattuna 1.04 g/kg Aasia-Tyynimeren käyttäjille.

Vuosi Vuodelta Trendit: 2025 vs. 2026

Vertaamalla tämän vuoden dataa vuoden 2025 raporttiin paljastuu useita merkittäviä muutoksia käyttäjien ravitsemuskäyttäytymisessä.

Mittari	2025	2026	Muutos
Keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti	2,098	2,114	+0.8%
Keskimääräinen päivittäinen proteiini	84 g	89 g	+6.0%
Keskimääräinen päivittäinen kuitu	17.4 g	18.6 g	+6.9%
Keskimääräinen päivittäinen natrium	2,780 mg	2,720 mg	-2.2%
Keskimääräinen päivittäinen sokeri	61 g	57 g	-6.6%
Käyttäjät alle D-vitamiinin RDA	72%	68%	-4 pp
Käyttäjät alle kuitu RDA	61%	56%	-5 pp
Viikonlopun kalorien ylijäämä	+362 kcal	+347 kcal	-15 kcal
Keskimääräinen seurattuja päiviä/viikko	4.1	4.4	+0.3 päivää
Suosituin ruokavalio tyyppi	Keto (18%)	Korkean proteiinin (22%)	muutos

Kannustavimmat trendit ovat proteiinin (+6.0%) ja kuidun (+6.9%) saannin lisääntyminen. Molemmat ravintoaineet ovat olleet kroonisesti alikonsumoituja aiemmissa vuosissa, ja vaikka ne jäävät useimmille käyttäjille alle suositusten, suunta on positiivinen. Sokerin kulutus laski 6.6% ja natrium laski hieman 2.2%.

Seurannan johdonmukaisuus parani keskimäärin 4.1:stä 4.4 päivään viikossa, mikä viittaa siihen, että käyttäjät rakentavat vahvempia kirjaustottumuksia ajan myötä. Nutrolan vuonna 2025 esittelemät ominaisuudet, kuten äänen perusteella tapahtuva aterioiden kirjaaminen ja parannettu AI-valokuvantunnistuksen tarkkuus, ovat saattaneet myötävaikuttaa tähän lisäämällä kirjausprosessin sujuvuutta.

Siirtyminen ketosta korkean proteiinin ruokavalioon suosituimpana ilmoitettuna ruokavaliona on linjassa laajempien kulttuuristen trendien kanssa, jotka suosivat proteiinikeskeistä ravitsemusta ilman tiukkaa hiilihydraattirajoitusta.

Keskeiset Huomiot Yleisölle

Raportissa esitettyjen tietojen perusteella tässä ovat tärkeimmät toimenpiteet kaikille, jotka pyrkivät parantamaan ravitsemustaan:

1. Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi proteiinia 40 vuoden jälkeen. Proteiinivaje kasvaa merkittävästi iän myötä, erityisesti naisilla. Proteiinin priorisointi jokaisessa ateriassa on yhä tärkeämpää keski-iässä ja sen jälkeen lihasmassan säilyttämiseksi ja aineenvaihdunnan terveyden tukemiseksi.

2. Kuitu on eniten alikonsumoitu ravintoaine suhteessa suosituksiin. Keskimäärin 34% alle RDA:sta, kuitupuutteet ovat lähes universaaleja tietokannassamme. Vihannesten, palkokasvien, täysjyvien ja hedelmien saannin lisääminen on yksinkertaisin toimenpide, jolla on laajin vaikutus.

3. D-vitamiini, magnesium ja kalium ovat yleisimmät mikroravinteiden puutteet. Näiden puutosten korjaaminen pelkästään ruokavalion kautta on vaikeaa ilman harkittuja ruokavalintoja. Rasvaiset kalat, rikastetut ruoat, lehtivihannekset, pähkinät, siemenet ja kaliumrikkaat tuotteet (banaanit, perunat, avokadot) voivat auttaa.

4. Viikonloput heikentävät arkipäivän kurinalaisuutta. 347 kalorin päivittäinen ylijäämä viikonloppuisin kumoaa merkittävän osan arkipäivän alijäämästä. Tietoisuuden lisääminen tästä kaavasta on ensimmäinen askel sen hallitsemiseksi.

5. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin täydellisyys. Vahvin ennustaja painonpudotuksen onnistumiselle datassamme on seurannan tiheys. Käyttäjien ei tarvitse syödä täydellisesti; heidän on seurattava säännöllisesti. Jo siirtyminen 3 päivästä 5 päivään viikossa liittyi keskimääräisen painonpudotuksen yli kaksinkertaistumiseen.

6. Korkean proteiinin ruokavalio on vuoden 2026 hallitseva ruokavalio trendi. Proteiinikeskeiset lähestymistavat ovat ohittaneet keton ja jatkavat kasvuaan. Tämä muutos on tuettu datalla: korkean proteiinin käyttäjät osoittavat vahvimpia noudattamisasteita ja suotuisimpia kehon koostumuksen muutoksia.

Menetelmät Huomautus

Kaikki raportissa esitetyt tiedot on kerätty Nutrola-sovelluksen käyttäjiltä, jotka ovat valinneet anonymisoidun datan jakamisen. Yksittäisiä käyttäjätietoja ei koskaan käytetty, tarkasteltu tai jaettu. Kaikki analyysit suoritettiin aggregoiduilla, tunnistamattomilla tietoaineistoilla.

Ateriat kirjattiin Nutrolan AI-valokuvantunnistuksen (Snap & Track), viivakoodiskannauksen, äänen kirjaamisen tai manuaalisen haun kautta yli 12 miljoonan ruoan tarkistetussa tietokannassa. Analyysista poistettiin fysiologisesti epäuskottavat kirjaukset (yksittäiset ateriat, joiden kalorimäärä on alle 20 kcal tai yli 5,000 kcal). Ravintoaineiden saanti laskettiin Nutrolan tietokannan avulla, joka hankkii tietoa USDA FoodData Centralista, kansallisista elintarvikkeiden koostumustietokannoista ja valmistajien tarjoamista ravintotiedoista.

Painotietoja sisällytettiin vain käyttäjiltä, jotka kirjasivat painonsa vähintään kerran viikossa 12 tai useamman peräkkäisen viikon ajan. RDA-vertailut käyttävät National Institutes of Health Office of Dietary Supplementsin julkaisemaa arvoa, mukautettuna iän ja sukupuolen mukaan.

Yksittäistason tietoja ei jaeta kolmansille osapuolille. Tämä raportti julkaistaan koulutustarkoituksiin ja yleisen ymmärryksen lisäämiseksi todellisista ravitsemuskaavoista. Kysymyksiä datan menetelmistä varten voi lähettää osoitteeseen research@nutrola.com.

UKK

Miten raportin tiedot kerättiin?

Kaikki tiedot tulevat anonymisoiduista, aggregoiduista ateria- ja ravintokirjauksista, jotka on lähettänyt Nutrola-käyttäjät, jotka ovat valinneet datan jakamisen. Käyttäjät kirjaavat aterioita AI-valokuvantunnistuksen, viivakoodiskannauksen, äänen syötteen tai manuaalisen haun kautta Nutrolan tarkistetussa tietokannassa, jossa on yli 12 miljoonaa ruokaa. Yksittäisiä käyttäjätietoja ei käytetty tai jaettu. Aineisto kattaa ajanjakson tammikuusta 2025 helmikuuhun 2026 ja sisältää syötteitä yli 2 miljoonalta aktiiviselta käyttäjältä maailmanlaajuisesti.

Mitä tarkoittaa, että 68% käyttäjistä kärsii D-vitamiinin puutteesta?

Tämä tarkoittaa, että 68% Nutrola-käyttäjistä saa keskimääräisen päivittäisen D-vitamiinin saannin, joka jää alle suositellun päivittäisen saannin (RDA) 15 mcg. On tärkeää huomata, että tämä heijastaa vain ruokavalion saantia. Monet ihmiset saavat D-vitamiinia auringonvalosta tai lisäravinteista, joita ei kirjata ruokapäiväkirjoihin. Luku korostaa, kuinka vaikeaa on täyttää D-vitamiinin tarpeet pelkästään ruoasta.

Onko useamman päivän seuraaminen viikossa todella syynä suurempaan painonpudotukseen?

Datamme osoittaa vahvan korrelaation seurannan tiheyden ja painonpudotuksen välillä, mutta emme voi vahvistaa kausaalista suhdetta pelkästään havainnoivasta datasta. Käyttäjät, jotka seuraavat päivittäin, saattavat myös olla motivoituneempia tai tehdä harkitumpia ruokavalintoja. Siitä huolimatta yhteys on johdonmukainen, suuri ja linjassa julkaistujen kliinisten tutkimusten kanssa, jotka tunnistavat itse seurannan yhdeksi vahvimmista käyttäytymisen ennustajista onnistuneessa painonhallinnassa.

Miksi proteiinivaje on suurempi vanhemmilla aikuisilla?

Kaksi tekijää vaikuttaa tähän. Ensinnäkin ruokahalu ja kokonaisruokasaanti yleensä vähenevät iän myötä, mikä vähentää proteiinin kulutusta yhdessä kokonaiskalorien saannin kanssa. Toiseksi vanhemmat aikuiset ovat vähemmän todennäköisesti priorisoimassa proteiinipitoisia ruokia tai käyttämässä proteiinilisää verrattuna nuorempiin käyttäjiin. Tämä on erityisen huolestuttavaa, koska proteiinin tarve voi itse asiassa kasvaa iän myötä lihasproteiinin synteesin tehokkuuden heikentyessä. Nykyiset todisteet tukevat vähintään 1.0-1.2 g proteiinia per kilogramma kehon painoa päivässä yli 55-vuotiaille aikuisille.

Miten Nutrola määrittää, seuraako käyttäjä tiettyä ruokavaliota?

Ruokavalion tyyppi ilmoitetaan itse käyttäjien toimesta, jotka valitsevat ruokavaliosuunnan sovelluksessa. Nutrola ei määrittele ruokavalioita algoritmisesti. Käyttäjät voivat valita esiasetetuista vaihtoehdoista (keto, Välimerellinen, korkean proteiinin, vegaani, aikaintervalliruokavalio jne.) tai syöttää mukautetun etiketin. Raportissa esitetyt prosentit heijastavat vain 1.24 miljoonaa käyttäjää (noin 62% koko käyttäjäkunnasta), jotka ovat aktiivisesti asettaneet ruokavaliosuunnan. Käyttäjät, joilla ei ole ilmoitettua suuntaa, on jätetty pois ruokavalion tyyppijakoista.

Voinko tarkastella omaa ravitsemustietojani verrattuna näihin keskiarvoihin?

Kyllä. Nutrolan Insights-hallintapaneeli näyttää henkilökohtaiset keskiarvosi kaikista seuratuista ravintoaineista väestön vertailuarvojen rinnalla. Voit nähdä, miten saantisi vertautuu saman ikäisten, sukupuolisten ja aktiivisuustason käyttäjien saantiin. Tämä ominaisuus on saatavilla kaikille käyttäjille, mukaan lukien ilmaisohjelman käyttäjille. Nutrola seuraa yli 100 ravintoainetta, mikä antaa sinulle kattavan näkymän ruokailutottumuksistasi pelkästään kaloreiden ja makrojen lisäksi.