Gratis TDEE-kalkylator
Ta reda på hur många kalorier din kropp förbränner varje dag — på 30 sekunder. Vetenskapligt grundat. Ingen registrering krävs.
Vad är TDEE?
Totalt dagligt energiförbrukning (TDEE) är det totala antalet kalorier din kropp förbränner under en dag. Det kombinerar din basalmetabolism (BMR) — den energi du behöver i fullständig vila — med kalorierna som förbränns genom fysisk aktivitet, matsmältning och daglig rörelse. Att känna till ditt TDEE är grunden för varje effektiv kostplan, oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller behålla din nuvarande vikt.
Formeln: Mifflin-St Jeor-ekvationen
TDEE = BMR × Activity Factor
Mifflin-St Jeor BMR-formel:
BMRmale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5
BMRfemale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
Referenstabell för aktivitetsfaktorer
| Aktivitetsnivå | Faktor | Beskrivning |
|---|---|---|
| Stillasittande | 1.2 | Lite eller ingen träning, kontorsjobb. Du tillbringar större delen av dagen sittande. |
| Lätt | 1.375 | Lätt träning eller sport 1–3 dagar i veckan. T.ex. promenader, lätt yoga. |
| Måttlig | 1.55 | Måttlig träning 3–5 dagar i veckan. T.ex. jogging, cykling, simning. |
| Intensiv | 1.725 | Hård träning 6–7 dagar i veckan. T.ex. intensiv styrketräning, HIIT, idrottsträning. |
| Idrottare | 1.9 | Mycket hård träning, träning två gånger om dagen eller ett fysiskt krävande arbete. |
Vanliga frågor
Vad är TDEE?
TDEE står för Total Daily Energy Expenditure, alltså totalt dagligt energiförbrukning. Det är det totala antalet kalorier din kropp förbränner under en dag, inklusive basalmetabolism, fysisk aktivitet och den termiska effekten av mat. Ditt TDEE avgör hur många kalorier du behöver äta för att behålla, minska eller öka din vikt.
Hur beräknas TDEE?
TDEE beräknas genom att först fastställa din basalmetabolism (BMR) med hjälp av Mifflin-St Jeor-ekvationen och sedan multiplicera den med en aktivitetsfaktor som speglar dina träningsvanor. Formeln är: TDEE = BMR x aktivitetsfaktor. Denna kalkylator använder Mifflin-St Jeor-ekvationen eftersom den anses vara den mest exakta BMR-formeln enligt modern näringsforskning.
Vad är BMR och hur skiljer det sig från TDEE?
BMR (basalmetabolism) är antalet kalorier din kropp behöver för grundläggande livsfunktioner som andning, blodcirkulation och cellproduktion i fullständig vila. TDEE inkluderar din BMR plus alla ytterligare kalorier som förbränns genom träning, gång, matsmältning och dagliga aktiviteter. BMR utgör vanligtvis 60–75 % av ditt TDEE.
Hur väljer jag min aktivitetsnivå?
Välj "Stillasittande" om du har ett kontorsjobb och tränar lite eller inte alls. Välj "Lätt" om du tränar 1–3 gånger i veckan. Välj "Måttlig" om du tränar 3–5 gånger i veckan med måttlig intensitet. Välj "Intensiv" om du tränar hårt 6–7 dagar i veckan. Välj "Idrottare" om du tränar två gånger dagligen eller har ett fysiskt krävande jobb. Vid tveksamhet är det bättre att underskatta din aktivitetsnivå något.