Vilka kosttillskott tar Bryan Johnson? Fullständig lista med doser och kostnader

Bryan Johnson, teknikentreprenören bakom Blueprint-långtidsprotokollet, tar över 40 kosttillskott dagligen som en del av sin strävan att återvända biologisk åldrande. Hans metod är extrem, noggrant övervakad och kostsam — men har gjort honom till en av de mest diskuterade personerna inom långtidshälsa. Folk frågar ständigt: vad tar han egentligen, varför, och är något av det värt att efterlikna?

Här är det fullständiga svaret. Varje kosttillskott, varje dos, varje syfte och en ärlig bedömning av vilka som är viktiga och vilka du kan hoppa över.

Bryan Johnsons kompletta kosttillskottlista

Johnson har offentliggjort sin kosttillskottsprotokoll genom Blueprint-webbplatsen, YouTube-videor och sociala medier. Listan nedan återspeglar hans offentligt delade protokoll från början av 2026. Observera att han justerar sitt protokoll baserat på pågående blodprov och biomarkörtester.

Morgontillskott

Kosttillskott	Dos	Syfte
NMN	1 000 mg	NAD+ föregångare för cellreparation och energi
Resveratrol	500 mg (med olivolja)	Aktivering av sirtuiner, tas med fett för absorption
Metformin (Rx)	500 mg (morgondos)	Glukosmetabolism, mTOR-modulering
Vitamin D3	2 000 IU	Immunfunktion, benhälsa, sjukdomsförebyggande
Vitamin K2 (MK-7)	100 mcg	Kalciummetabolism, synergistisk med Vitamin D
Omega-3 (EPA/DHA)	1 000 mg	Anti-inflammatorisk, kardiovaskulärt skydd
Kreatin	2,5 g	Muskel- och kognitivt stöd
Kollagenpeptider	5 g	Hud- och ledhälsa
CoQ10 (Ubiquinol)	100 mg	Mitochondriell energiproduktion
Kakaoflavanoler	500 mg	Kardiovaskulär hälsa, kognitiv funktion
Vitlök (åldrad extrakt)	1 200 mg	Kardiovaskulärt, immunstöd
Zink	15 mg	Immunfunktion, testosteronstöd

Eftermiddag/Kvällstillskott

Kosttillskott	Dos	Syfte
Metformin (Rx)	1 000 mg (kvällsdos)	Andra dosen för långvarig glukoshantering
Omega-3 (EPA/DHA)	1 000 mg	Andra dosen för totalt 2 000 mg dagligen
Ashwagandha (KSM-66)	600 mg	Stressreducering, kortisolhantering
DHEA	25 mg	Hormonoptimering
Taurin	1 000 mg	Kardiovaskulär hälsa, cellfunktion
Glukosamin sulfat	1 500 mg	Ledhälsa och brosksupport

Periodiska/Cyklande kosttillskott

Kosttillskott	Dos/Schema	Syfte
Rapamycin (Rx)	Periodisk låg dos	mTOR-hämning, autophagy-induktion
Litium (mikrodos)	1 mg dagligen	Neuroprotektion
Spermidin	10 mg dagligen	Autophagy-främjande
Lykopen	10 mg dagligen	Antioxidant, prostat hälsa
Hyaluronsyra	Varierar	Hudhydrering, ledsmörjning
Bor	6 mg dagligen	Benhälsa, hormonmetabolism
Nikotinamid	500 mg	Ytterligare stöd för NAD+-vägen
Lutein	20 mg	Ögonhälsa, makulär skydd
Zeaxanthin	4 mg	Ögonhälsa, i kombination med lutein

Kostnadsöversikt

Kategori	Inkluderade kosttillskott	Beräknad månadskostnad
NAD+ och långtidshälsa kärna	NMN, resveratrol, CoQ10	$130-180
Grundläggande vitaminer/mineraler	Vitamin D, K2, zink, bor	$20-35
Anti-inflammatorisk	Omega-3, vitlök, kakaoflavanoler	$40-60
Hormonstöd	DHEA, ashwagandha	$25-35
Led- och strukturell	Kollagen, glukosamin, hyaluronsyra	$40-60
Experimentell/receptbelagd	Metformin, rapamycin, litium	$60-120
Övrigt	Kreatin, taurin, spermidin, lykopen, lutein, zeaxanthin	$60-90
Total beräknad kostnad för kosttillskott		$800-1,200+/månad

Detta inkluderar inte hans omfattande blodtester (varje några månader), medicinska konsultationer, personlig kock eller experimentella procedurer — vilket gör att hans årliga kostnadsprotokoll överstiger $2 miljoner.

Vilka kosttillskott är nödvändiga, valfria eller experimentella

Nödvändiga (Stark evidens, värt att ta)

Dessa kosttillskott har robust klinisk evidens och välförstådda mekanismer. De utgör grunden för varje evidensbaserad långtidshälsostack:

NMN (NAD+ föregångare): Stommen i Johnsons långtidshälsostack. NAD+-nivåerna minskar med cirka 50% vid 60 års ålder, och tillskott med NMN återställer dem på ett tillförlitligt sätt. Flera mänskliga studier stöder metaboliska och fysiska prestationsfördelar. Johnson tar 1 000 mg dagligen; 500 mg stöds väl av forskning och är mer kostnadseffektivt.

Omega-3 (EPA/DHA): Bland de mest evidensstödda kosttillskotten som finns. Minskar systemisk inflammation, stöder kardiovaskulär hälsa och är kopplat till långsammare telomerförkortning. Johnsons dagliga dos på 2 000 mg stämmer överens med kliniska rekommendationer.

Vitamin D3: Nödvändigt för immunfunktion och kopplat till minskad allmän dödlighet hos individer med brist. Enkelt, billigt och universellt rekommenderat av långtidshälsoresearchers. Kombinera med K2 för optimal kalciummetabolism.

Kreatin: Det mest studerade kosttillskottet i sportnäringshistorien, med framväxande bevis för kognitiva fördelar och hälsosamt åldrande. För $10-15/månad är det ett av de bästa värdena inom kosttillskott.

CoQ10 (Ubiquinol): Minskar med åldern, nödvändigt för mitokondriell energiproduktion. KISEL-10-studien visade en signifikant minskning av kardiovaskulär dödlighet i äldre populationer.

Valfria (Bra evidens, beror på individuella behov)

Resveratrol: Aktiverar sirtuiner och kan efterlikna kalorirestriktion. Johnson tar det med olivolja för absorption. Evidensen är solid hos djur men mindre konklusiv hos människor. Kan delvis vara överflödig med NMN-tillskott.

Ashwagandha: Väl stödd för stressreducering och kortisolhantering. Användbart om stress är en betydande faktor i din hälsa. Mindre direkt relevant för långtidshälsa än de nödvändiga kosttillskotten.

Vitamin K2: Synergistisk med Vitamin D för kalciummetabolism. Bra evidens för att förebygga kardiovaskulär förkalkning. Billigt och låg risk.

Zink: Viktigt för immunfunktion och testosteron. Mest användbart om du är bristfällig (vanligt hos idrottare och de med begränsade dieter).

Vitlök (åldrad extrakt): Modesta kardiovaskulära fördelar. Du kan också bara äta vitlök regelbundet.

Taurin: En 2023 Science-artikel väckte intresse genom att koppla minskning av taurin till åldrande över arter. Lovande men mycket tidigt när det gäller bevis för mänsklig långtidshälsa.

Experimentella (Begränsad evidens, var försiktig)

Metformin: Övertygande observationsdata men kan påverka träningsanpassning. TAME-studien kommer att ge definitiva svar. Kräver recept och medicinsk övervakning.

Rapamycin: Kraftfull mTOR-hämmare med dramatisk livslängdsökning i djurmodeller. Doseringsprotokoll för mänsklig långtidshälsa är experimentella. Immunosuppressiva effekter är en verklig oro. Rekommenderas inte utanför medicinsk övervakning.

Litium (mikrodos): Begränsad evidens för neuroprotektion vid mikrodoser. Inte tillräckligt studerad för en allmän rekommendation.

Spermidin: Intressanta autophagy-data från djurstudier. Bevis för människor är i tidiga stadier.

Kollagenpeptider: Kan förbättra hudens elasticitet men riktar sig inte mot kärnmekanismer för åldrande. Evidensen för långtidshälsa är praktiskt taget obefintlig.

Du behöver inte $1 000/månad

Här är sanningen som långtidshälsopåverkare inte vill berätta: den evidensbaserade kärnan i Bryan Johnsons kosttillskottsstack kan efterliknas för under $80/månad.

De nödvändiga kosttillskotten — NMN, omega-3, Vitamin D, kreatin och CoQ10 — står för den största delen av de evidensbaserade fördelarna. Allt utöver det ger avtagande avkastning, kräver medicinsk övervakning eller saknar tillräcklig mänsklig evidens.

Nutrola täcker de evidensbaserade grunderna:

Nutrolas kosttillskottslinje, grundad på NAD+ Booster (500 mg stabiliserat NMN med liposomal leverans), ger grunden för en långtidshälsostack till en bråkdel av Johnsons kostnad. Varje produkt är labbtestad, EU-certifierad och tillverkad med 100% naturliga ingredienser. Och till skillnad från någon produkt i Johnsons stack, är Nutrolas kosttillskott kopplade till Nutrola nutrition tracking app — vilket ger dig den datadrivna övervakningen som gör Johnsons tillvägagångssätt effektivt, utan prislappen på $2 miljoner.

Med 4,8 stjärnor från över 316 000 recensioner har Nutrola visat att evidensbaserad kosttillskott inte kräver en extrem budget. Det kräver rätt produkter, transparent kvalitet och ett system för att spåra resultat.

Vad vi kan lära oss av Bryan Johnsons tillvägagångssätt

Oavsett om du efterliknar hans exakta stack eller inte, erbjuder Johnsons tillvägagångssätt flera värdefulla principer:

1. Data driver beslut. Johnson tar inte kosttillskott baserat på marknadsföring — han spårar biomarkörer och justerar baserat på resultat. Du kan göra detsamma med Nutrola-appen, spåra energi, sömn och återhämtning tillsammans med din kost och kosttillskott.

2. Grunderna först. Även med över 40 kosttillskott prioriterar Johnson träning, sömn och kost. Kosttillskott är tillägg, inte ersättningar.

3. Evidens spelar roll. Johnson konsulterar publicerad forskning och medicinska rådgivare innan han lägger till något i sitt protokoll. Han har också offentligt tagit bort kosttillskott som hans data visade inte fungerade.

4. Konsekvens ger effekt. Han tar inte kosttillskott sporadiskt — han tar dem dagligen, spårar dagligen och utvärderar månadsvis. Fördelarna med långtidshälsotillskott är kumulativa, inte omedelbara.

Vanliga frågor

Hur många kosttillskott tar Bryan Johnson per dag?

Bryan Johnson tar cirka 40-50 kosttillskott i form av piller/kapslar per dag som en del av sitt Blueprint-protokoll. Det exakta antalet varierar när han lägger till, tar bort och justerar kosttillskott baserat på sina pågående biomarkörtester.

Vilket är det viktigaste kosttillskottet som Bryan Johnson tar?

Baserat på verkningsmekanism och evidenskvalitet är NMN (hans NAD+-föregångare) utan tvekan det mest centrala långtidshälsospecifika kosttillskottet i hans stack. Han tar 1 000 mg dagligen för att stödja NAD+-nivåerna, som minskar avsevärt med åldern och påverkar DNA-reparation, energimetabolism och sirtuinfunktion.

Kan jag efterlikna Bryan Johnsons resultat utan hans budget?

Den evidensbaserade kärnan i hans kosttillskottsstack kan efterliknas för under $80/månad. Men Johnsons resultat kan inte tillskrivas kosttillskott ensam — de återspeglar hans omfattande tillvägagångssätt som inkluderar strikt kost, konsekvent träning, optimerad sömn och omfattande medicinsk övervakning. Du kan anta samma principer med en normal budget genom att fokusera på de nödvändiga kosttillskotten och använda verktyg som Nutrola-appen för spårning.

Tar Bryan Johnson NMN eller NR?

Bryan Johnson tar NMN (nikotinamidmononukleotid) på 1 000 mg dagligen. Han har offentligt diskuterat att han föredrar NMN framför NR, i linje med David Sinclairs preferens. NMN är ett enzymatiskt steg närmare NAD+ än NR, även om båda effektivt höjer NAD+-nivåerna i mänskliga studier.

Är Bryan Johnsons kosttillskottsstack säker att kopiera?

De grundläggande kosttillskotten (NMN, omega-3, Vitamin D, kreatin, CoQ10) har starka säkerhetsprofiler och är lämpliga för de flesta vuxna. Men hans receptbelagda läkemedel (metformin, rapamycin) och experimentella kosttillskott bör inte tas utan medicinsk övervakning. Rådgör alltid med en vårdgivare innan du påbörjar någon ny kosttillskottsregim, särskilt om du tar receptbelagda läkemedel.