Vilken är den bästa gratisappen för intermittent fasta?

Zero är den bästa helt gratis fastetimern för intermittent fasta, som erbjuder obegränsad fastespårning utan betalvägg för kärnfunktioner. Men Zero spårar inte kalorier eller makron, vilket innebär att du fortfarande behöver en andra app för näringsspårning under ditt ätfönster. För en enda app som kombinerar fastetimrar med fullständig kaloriräkning är Nutrola det bästa värdet till 2,50 euro per månad, som gör båda jobben i ett gränssnitt.

Intermittent fasta har gått från att vara en nischad biohackingmetod till en mainstream näringsstrategi. En undersökning från 2025 av International Food Information Council visade att 14 procent av amerikanerna praktiserar någon form av IF, vilket gör det till den tredje mest populära kostmetoden efter allmän kaloriräkning och ren kost.

Men det finns en lucka på appmarknaden. Appar som enbart fokuserar på fasta spårar inte vad du äter. Kaloriräkningsappar har ofta inte fasta funktioner. Och de appar som försöker göra båda låser ofta en av funktionerna bakom en betalvägg. Vi testade fem populära alternativ för att hitta den bästa lösningen.

Jämförelsetabell för appar för intermittent fasta

Funktion	Zero	Simple	MyFitnessPal	Lose It	Nutrola
Fastetimer	Ja (gratis)	Ja (gratis provperiod)	Nej	Nej	Ja
Anpassade fastescheman	Ja (gratis)	Endast prov	N/A	N/A	Ja
16:8-protokoll	Ja	Ja	N/A	N/A	Ja
20:4-protokoll	Ja	Ja	N/A	N/A	Ja
OMAD-stöd	Ja	Ja	N/A	N/A	Ja
5:2-protokoll	Ja	Premium	N/A	N/A	Ja
Kaloriräkning	Nej	Grundläggande	Ja (gratis)	Ja (gratis)	Ja
Makrospårning under fönster	Nej	Endast premium	Ja (begränsat gratis)	Ja	Ja
Samlade insikter om fasta + näring	Nej	Endast premium	N/A	N/A	Ja
Påminnelser om ätfönster	Ja	Ja	N/A	N/A	Ja
Spårning av fastestreaks	Ja	Ja	N/A	N/A	Ja
Viktspårning	Grundläggande	Ja	Ja	Ja	Ja
Annonser på gratisnivå	Minimal	Inga (prov)	Ja (mycket)	Ja	Inga
Pris för fullständiga funktioner	Gratis / $9.99/mån (Plus)	$14.99/mån efter prov	$19.99/mån	$39.99/år	Från 2.50 euro/mån

Varför kaloriräkning under ditt ätfönster är viktigt

Här är den obekväma sanningen om intermittent fasta: det fungerar bara för viktminskning om du äter färre kalorier under ditt ätfönster än vad du förbränner under dagen. IF skapar en struktur för ätande, men det skapar inte automatiskt ett kaloriunderskott.

Forskning publicerad i JAMA Internal Medicine visade att tidsbegränsad ätning utan kaloriövervakning inte resulterade i betydligt mer viktminskning än vanliga ätmönster. Deltagarna som gick ner i vikt var de som också spårade sitt kaloriintag.

IF-metod	Genomsnittlig viktminskning (12 veckor)	Med kaloriräkning	Utan kaloriräkning
16:8	2.8 kg	4.1 kg	1.5 kg
20:4	3.2 kg	4.8 kg	1.6 kg
5:2	3.5 kg	5.2 kg	1.8 kg

Data är tydlig: att kombinera IF med kaloriräkning tredubblar ungefär viktminskningen jämfört med IF ensamt. Detta talar för att använda en app som gör båda, snarare än enbart en fastetimer.

Vad varje app faktiskt erbjuder

Zero: Den bästa gratis fastetimern

Zero är en dedikerad app för intermittent fasta och den gör en sak bra. Den gratisversionen inkluderar en fastetimer, flera förinställda protokoll (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, anpassad), fastestreaks och grundläggande fasteshistorik. Gränssnittet är rent och intuitivt.

Vad Zero inte gör är att spåra näring. Det finns ingen livsmedelsdatabas, ingen kaloriräkning, ingen makrospårning. När ditt ätfönster öppnas säger Zero i princip "gå och ät" utan att hjälpa dig att göra informerade val om vad eller hur mycket du ska äta.

Zero Plus för $9.99 per månad lägger till insikter om fasta, detaljerad analys och utbildningsinnehåll, men fortfarande ingen kaloriräkning.

Simple: Fällan med gratis provperiod

Simple marknadsför sig som en komplett lösning för intermittent fasta med fastetimrar och näringsvägledning. Appen är polerad och välutformad. Problemet är prissättningsmodellen.

Simple erbjuder en gratis provperiod (ofta 3 till 7 dagar) och kräver sedan en prenumeration på $14.99 per månad. Den gratisversionen efter provperioden är kraftigt begränsad, och fungerar i princip som en grundläggande timer utan de näringsfunktioner, måltidsplaner eller insikter som var tillgängliga under provperioden.

Många användare rapporterar att de känner sig vilseledda efter att provperioden är slut och funktionerna försvinner. Kaloriräkningen på Simples betalversion är också begränsad jämfört med dedikerade kaloriräknare, med en mindre livsmedelsdatabas och ingen streckkodsskanning.

MyFitnessPal: Utmärkt kaloriräkning, inga fasta funktioner

MFP är en av de bästa kaloriräknarna, men den har inga funktioner för intermittent fasta. Ingen fastetimer, ingen spårning av ätfönster, inga fasta protokoll. Om du vill kombinera MFP med IF behöver du en separat fastapp. Att köra två appar samtidigt fungerar, men det skapar friktion och hindrar samlade insikter.

Lose It: Bra kaloriräkning, inga fasta funktioner

Precis som MFP är Lose It en solid kaloriräknare utan några dedikerade verktyg för intermittent fasta. Du kan tekniskt sett notera dina ätningstider i en journal, men det finns ingen fastetimer, inget protokollstöd och ingen fasta-specifik analys.

Nutrola: Fasta och kaloriräkning i en app

Nutrola integrerar fastetimrar direkt i sitt gränssnitt för kaloriräkning. Du ställer in ditt fasteschema, och appen spårar dina fasta och ätfönster samtidigt som den loggar mat, kalorier och makron under ätfönstren.

Den integrerade metoden innebär att Nutrola kan visa samlade insikter: hur ditt kaloriintag korrelerar med fastans längd, hur makrofördelningen under ditt ätfönster påverkar hur lätt fastan är nästa dag, och hur din vikttrend svarar på olika IF-protokoll.

Tillgänglig under gratis provperiod och på alla betalplaner som börjar på 2,50 euro per månad. Inga annonser på någon nivå.

Vanliga IF-protokoll och vilka appar som stöder dem

Protokoll	Beskrivning	Zero	Simple	Nutrola
16:8	16 timmar fasta, 8 timmar ätande	Ja (gratis)	Ja (prov)	Ja
18:6	18 timmar fasta, 6 timmar ätande	Ja (gratis)	Ja (prov)	Ja
20:4	20 timmar fasta, 4 timmar ätande	Ja (gratis)	Ja (prov)	Ja
OMAD	En måltid om dagen (23:1)	Ja (gratis)	Ja (prov)	Ja
5:2	5 normala dagar, 2 lågkaloridagar	Ja (gratis)	Premium	Ja
Alternativ dag	Fasta varannan dag	Ja (gratis)	Premium	Ja
Anpassat schema	Användardefinierade fönster	Ja (gratis)	Premium	Ja

Bästa IF-appen för specifika behov

Bästa helt gratis fastetimer

Zero. Ingen tävlan. Dess gratisversion är den mest generösa dedikerade fastappen, med alla större protokoll, streak tracking och ett rent gränssnitt. Använd den tillsammans med en gratis kaloriräknare som FatSecret om du också vill ha näringsspårning.

Bästa enskilda appen för fasta plus kaloriräkning

Nutrola. Det är den enda appen i denna jämförelse som kombinerar ordentliga fastetimrar med fullständig kaloriräkning och makrospårning, en verifierad livsmedelsdatabas, AI-loggning (foto, röst, streckkod) och samlade insikter om fasta och näring. För 2,50 euro per månad ersätter den både en fastapp och en kaloriräknare.

Bästa för nybörjare inom IF

Zero för att lära sig fasta, och sedan övergå till Nutrola när du vill lägga till kaloriräkning. Zeros utbildningsinnehåll (främst gratis) hjälper nykomlingar att förstå IF-protokoll. När du väl är bekväm med fasta och redo att optimera näringen inom ditt ätfönster, sparar Nutrolas kombinerade metod tid och ger bättre insikter.

Bästa för 5:2 eller alternativ dagfasta

Nutrola. Dessa protokoll kräver noggrann kaloriräkning under fastedagar (vanligtvis 500 till 600 kalorier). Att ha kaloriräkning integrerad med fasta schemat säkerställer att du håller dig inom gränserna under restriktionsdagar. Zero spårar fasteschemat men kan inte hjälpa dig att hantera kalori begränsningarna.

Problemet med två appar

Att använda en fastapp och en kaloriräknare separat skapar flera problem.

Ingen delad kontext. Din fastapp vet inte vad du har ätit. Din kaloriräknare vet inte när du har fastat. Ingen av dem kan ge samlade insikter.

Dubbel notifikation. Två appar innebär dubbla påminnelser, dubbla hanteringar av notifikationer och dubbla friktioner.

Inkonsekvent data. Om du loggar en ätfönster sluttid i din fastapp men fortsätter att småäta enligt din kaloriräknare, skapar datakonflikter förvirring.

Högre totalkostnad. Zero Plus ($9.99/mån) plus MFP Premium ($19.99/mån) blir $28.99 per månad. Nutrola ersätter båda för 2,50 euro per månad.

En enda app som hanterar både fasta och näringsspårning eliminerar dessa problem helt.

Tips för framgångsrik intermittent fasta med kaloriräkning

Spåra kalorier under ditt ätfönster från dag ett. IF är inte en fri biljett för att äta vad som helst. Spårning säkerställer att du är i ett kaloriunderskott (för viktminskning) eller når dina mål (för underhåll eller muskelökning).

Fördela protein jämnt över dina måltider under ätfönstret. Med ett komprimerat ätfönster har du färre måltider för att nå ditt proteinmål. Planering och spårning av protein per måltid säkerställer att du maximerar muskelproteinsyntesen.

Håll dig hydrerad under fastetimmarna. Vatten, svart kaffe och vanligt te anses generellt vara acceptabla under fastaperioder. Logga dessa om de har kalorier (vissa teer gör det).

Börja med 16:8 och justera. 16:8-protokollet är den mest hållbara startpunkten. Hoppa över frukost, ät mellan klockan 12 och 20, och fasta från klockan 20 till 12. Justera fönstret baserat på ditt schema och hunger.

Vanliga frågor

Kan jag kombinera intermittent fasta med kaloriräkning i en app?

Ja. Nutrola integrerar fastetimrar med full kaloriräkning och makrospårning. Du kan spåra dina fastafönster och logga all din mat inom ett gränssnitt, med start från 2,50 euro per månad. Det går också att använda två separata appar (en fastetimer plus en kaloriräknare), men det skapar friktion.

Är Zero-appen verkligen gratis?

Zeros kärnfaste timer är verkligen gratis utan begränsningar på användning eller protokoll. Zero Plus för $9.99 per månad lägger till avancerad analys och insikter, men den grundläggande timern, streaks och protokollval är gratis på obestämd tid.

Fungerar intermittent fasta utan att spåra kalorier?

Forskning visar att IF utan kaloriräkning ger ungefär hälften så mycket viktminskning som IF med kaloriräkning. Fastafönstret skapar en struktur som naturligt minskar intaget för vissa människor, men andra kompenserar genom att äta större måltider under sitt fönster. Spårning säkerställer att du faktiskt är i ett underskott.

Vilken är den billigaste appen som gör både fasta och kaloriräkning?

Nutrola för 2,50 euro per månad. Den inkluderar fastetimrar för alla större protokoll plus full kaloriräkning och makrospårning med AI-driven livsmedelsloggning. Det nästa billigaste kombinerade alternativet skulle vara Zero (gratis) plus FatSecret (gratis), men det kräver att hantera två separata appar utan delade insikter.

Vilket IF-protokoll är bäst för nybörjare?

16:8-protokollet är den mest rekommenderade startpunkten. Det är lättast att upprätthålla eftersom det mesta av fastan sker under sömn. Ett typiskt schema är att äta mellan klockan 12 och 20 och fasta från klockan 20 till 12. Alla tre appar som stöder IF (Zero, Simple, Nutrola) inkluderar 16:8 som ett förinställt protokoll.