Simple vs Zero vs Nutrola: Tracking-Plus-Fasting 2026

Om du vill ha en fasta-app som också är en riktig näringsspårare, är Nutrola den enda av dessa tre som gör båda delarna bra. Simple och Zero är dedikerade fasta-appar med utmärkta timrar, men ingen av dem erbjuder verklig matloggning, en verifierad livsmedelsdatabas eller makrospårning under ditt ätfönster. Nutrola kombinerar en fullständig fastetimer (16:8, 18:6, OMAD, anpassad) med AI-driven näringsspårning, över 100 näringsämnen, en verifierad livsmedelsdatabas med över 1,8 miljoner poster, en inbyggd app för Apple Watch och Wear OS, inga annonser på något nivå och en gratisplan som stöds av premium för €2.50/månad.

Intermittent fasta handlar inte bara om de timmar du hoppar över mat — det handlar om vad du gör när fönstret öppnas. Ett perfekt timat 16:8-schema gör väldigt lite om måltiderna under ätfönstret är slumpmässiga, låga i protein eller saknar de näringsämnen din kropp faktiskt behöver. Ändå behandlar de två största fasta-apparna, Simple och Zero, näringsspårning under ätfönstret som någon annans problem. Deras timrar är polerade. Deras matspårning existerar knappt.

Den här guiden jämför Simple, Zero och Nutrola specifikt utifrån det kombinerade arbetsflöde som de flesta seriösa fastare vill ha 2026: en pålitlig timer plus äkta näringsspårning under ätfönstret. Vi utvärderar själva timern, matloggning under ätfönstret, prissättning, annonser och användningsfall som varje app faktiskt betjänar.

---

Vad Behöver Intermittenta Fastare Egentligen 2026?

En pålitlig fastetimer med protokoll

Fastetimern är kärnan i varje fasta-app. Den måste starta och stoppa smidigt, fungera i bakgrunden utan att dra batteri, överleva telefonomstarter och visa korrekt framsteg genom varje fas av fastan. Protokoll förinställningar sparar konfigurationstid för de vanligaste scheman — 16:8 för daglig tidsbegränsad ätning, 18:6 för snävare fönster, 20:4 för krigartypens fastor, OMAD för en måltid om dagen, och 5:2 eller varannan-dag fasta för veckorutiner. En bra timer stödjer också anpassade protokoll, eftersom inte varje faster följer ett standard-schema.

Utöver själva timern förväntar sig användare 2026 streak tracking, påminnelser om start och slut, en widget för hemskärmen och låsskärmen, samt en handledsupplevelse på Apple Watch eller Wear OS så att en snabb blick på handleden visar fastans framsteg utan att öppna telefonen. Att sakna något av dessa gör fasta från en vana till en plikt.

Näringsspårning under ätfönstret

Här delar sig kategorin. En fastetimer ensam berättar hur länge du har varit utan mat. Den säger ingenting om huruvida dina en eller två måltider under fönstret nådde ditt proteinmål, täckte dina mikronäringsbehov eller höll sig inom ett kaloriintervall som matchar ditt mål — viktminskning, underhåll eller muskelökning.

De flesta dietister är överens om att intermittent fasta fungerar bäst när ätfönstret levererar högkvalitativa, näringstäta måltider. Att komprimera kalorier till ett kortare fönster pressar naturligt användare mot snabba, bekväma livsmedel, som lätt kan bli proteinfattiga eller natriumrika. Utan spårning finns det ingen feedback-loop. Utan en verifierad databas är all spårning gissningar. Utan synlighet för makro- och mikronäringsämnen blir fönstret bara en siffra utan sammanhang.

En fasta-plus-närings-app behöver livsmedelssökning, streckkodsskanning, AI-foto- eller röstloggning, en verifierad livsmedelsdatabas, makrospårning (protein, kolhydrater, fett), och — för de användare som vill ha det — mikronäringsämnen som täcker vitaminer, mineraler, fiber och natrium.

En instrumentpanel för fasta, makron och vikt

Splittrade arbetsflöden straffar konsekvens. Om din fastetimer finns i en app, din matloggning i en annan, och din vikttrend i Apple Health, så har du nu tre datasilos som sällan går att förena. En enda instrumentpanel som visar dagens fasta tillsammans med dagens makron och veckans vikttrend är skillnaden mellan en hållbar rutin och en rörig skärmtidsvana.

År 2026 är förväntningen en vy: nuvarande fastastatus, kalorier och makron under ätfönstret, viktens utveckling, och eventuellt steg, sömn och träningsdata synkroniserad från en bärbar enhet. Appar som gör timern perfekt men inte kan visa näring bredvid den tvingar användare till en andra app — och de flesta användare hoppar helt enkelt över den andra appen.

---

Simple vs Zero vs Nutrola: Fastetimer

Simple

Simple erbjuder en ren och välutformad fastetimer med protokoll för 16:8, 18:6, 20:4, OMAD och anpassade fönster. Appen lutar sig mot beteendepsykologi, och kopplar timern med loggning av vätskeintag, stämningskontroller och coachande uppmaningar från sin AI-assistent. Streak tracking och påminnelser fungerar pålitligt. Simple har en Apple Watch-app för snabb timerkontroll på handleden, även om upplevelsen på klockan är mer begränsad än i telefonappen.

Själva timern är en av de mest visuellt förfinade i kategorin. Framstegsringar, snabba faser (fettförbränning, autophagy-milstolpar) och firande av avslutade fastor hanteras med omsorg. Onboarding-flödet introducerar fasta-koncepten mjukt, vilket gör Simple till en av de lättare startpunkterna för nybörjare.

Zero

Zero var pionjär inom fasta-app-kategorin och har fortfarande en av de största användarbaserna. Dess timer är funktionell, pålitlig och stödjer alla vanliga protokoll (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 36-timmars fastor och anpassade). Zero integreras med Apple Health, erbjuder streaks och har en lättviktig logg för stämning och vikt. Appen har en Apple Watch-kompanjon och integrerar populärt forskningsbaserat innehåll om fasta.

Zeros design betonar konsekvens och historia. Långvariga fastare föredrar ofta Zero eftersom den bevarar år av fastedata och presenterar det i enkla grafer. Påminnelser är pålitliga och appen har överlevt flera designgenerationer utan att bryta kärnfunktionaliteten.

Nutrola

Nutrola inkluderar en fullständig fastetimer i en bredare näringsspårningsapp. Protokoll förinställningar täcker 16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, varannan-dag och helt anpassade fönster. Streaks, påminnelser om start och slut, samt snabba faser fungerar som förväntat. De inbyggda apparna för Apple Watch och Wear OS låter dig starta, pausa och avsluta en fasta från handleden, med överskådliga komplikationer som visar återstående fastatid på klockans urtavlor.

Skillnaden ligger i vad som finns bredvid timern. Samma app spårar varje måltid under ätfönstret, så den avslutade fastan går direkt över till näringsloggning. När fönstret öppnas fångar AI-foto-loggning, röstinmatning eller streckkodsskanning måltiden på några sekunder och tillämpar den mot dina kalori- och makromål för dagen.

---

Simple vs Zero vs Nutrola: Näringsspårning Under Ätfönster

Här divergerar de tre apparna skarpt. Vi vill vara rättvisa mot Simple och Zero — de är utmärkta på fasta — men deras näringsspårning är antingen minimal eller obefintlig.

Simple

Simple inkluderar ingen verklig matspårning. Appen loggar måltider som kategoriska etiketter (till exempel "Jag åt en balanserad måltid") och använder dessa etiketter för att driva coachande uppmaningar. Det finns ingen livsmedelsdatabas, ingen streckkodsskanner, ingen kaloriantalning i traditionell mening och ingen makrospårning. Användare som vill veta hur många gram protein de åt under sitt 8-timmarsfönster kan inte få den informationen från Simple.

Simples designval här är avsiktligt. Teamet lutar sig mot beteendemässiga nudgar snarare än numerisk spårning, vilket fungerar bra för vissa användare — särskilt de som återhämtar sig från störda ätmönster eller de som uttryckligen vill undvika kaloriantalning. Men för fastare som bryr sig om kroppssammansättning, atletisk prestation eller specifika makromål, är Simple en timer med känsla, inte en spårare.

Zero

Zero har ingen meningsfull matspårning heller. Appen erbjuder viktloggning och stämningsloggning, och de senaste versionerna har lagt till lätta måltidsanteckningar, men det finns ingen livsmedelsdatabas, ingen streckkodsskanner, ingen kalori- eller makrospårning, och ingen synlighet för mikronäringsämnen. Zero är, av design, en fasta-app — inte en näringsapp. Om du vill veta vad du åt under ditt fönster är Zero inte platsen där den informationen finns.

Nutrola

Nutrola erbjuder full näringsspårning i samma app som fastetimern. Databasen inkluderar över 1,8 miljoner näringsverifierade livsmedel. AI-foto-loggning identifierar måltider på under tre sekunder och uppskattar portioner. Röst-NLP låter dig beskriva en måltid på naturligt språk och loggar den automatiskt. Streckkodsskanning hanterar förpackade livsmedel. Manuell inmatning hanterar undantag. Varje logg tillämpas mot över 100 spårade näringsämnen — kalorier, makron (protein, kolhydrater, fett), fiber, natrium och en fullständig vitamin- och mineralpanel.

För fastare specifikt spelar detta roll på två sätt. För det första förhindrar synligheten det vanliga misstaget att underäta protein eller hoppa över grönsaker under det komprimerade fönstret. För det andra visar instrumentpanelen dagens fasta tillsammans med dagens makron, så bilden av fasta och näring är enad snarare än splittrad över två appar.

---

Simple vs Zero vs Nutrola: Prissättning och Annonser

Simple

Simple erbjuder en begränsad gratisnivå med grundläggande timerfunktionalitet och begränsad coaching. Premium låser upp AI-coaching, djupare insikter och hela timerfunktionaliteten. Årspriser ligger vanligtvis i intervallet $40-50 per år, med sporadiska kampanjrabatter och längre planer tillgängliga till ett reducerat effektivt månadspris.

Zero

Zero har en ganska användbar gratisnivå som täcker kärntimern och grundläggande historik. Zero Plus, premiumnivån, låser upp avancerade fasta-planer, personliga insikter och innehåll från forskare inom fasta. Zero Plus prissätts vanligtvis runt $69.99 per år, vilket gör den till en av de dyrare fasta-abonnemangen.

Nutrola

Nutrola erbjuder en verklig gratisnivå — inte en tidsbegränsad provperiod, utan en genuint användbar gratisplan med kärntimern och näringsloggning. Premium låser upp AI-foto-loggning med full frekvens, avancerad analys, obegränsad receptimport och hela mikronäringspanelen, för €2.50 per månad. Det motsvarar ungefär €30 per år, vilket är avsevärt lägre än Simple och mindre än hälften av kostnaden för Zero Plus — samtidigt som den erbjuder både fasta och full näringsspårning.

Annonser över alla tre

Simple och Zero kör inga bannerannonser i kärnupplevelsen, men båda trycker regelbundet på premiumuppgraderingsuppmaningar i gratisnivån — interstitials vid timeravslut, låsskärmar och funktionsgränser. Nutrola kör inga annonser och inga uppgraderingsinterstitials på någon nivå, varken gratis eller premium.

---

Huvudmotivering efter Användningsfall

Den nybörjare som fastar

Om du aldrig har fastat tidigare och vill ha en app som håller din hand genom den beteendemässiga sidan, är Simple den mest förlåtande onboarding. De coachande uppmaningarna och stämningskontrollerna normaliserar den tidiga obehagen av ett 16:8-schema. Om du senare bestämmer dig för att du vill ha näringsdata, kommer du att växa ur Simple och behöva en andra app — eller byta till Nutrola. Om du vill ha fasta-plus-näring från dag ett, låter Nutrolas gratisnivå dig börja båda vanorna i samma app utan en dubbelprenumeration.

Den långvariga fastaren

Om du har fastat i flera år och har historisk data i Zero, är Zero det enklaste sättet att bevara den historien. Timern är pålitlig, streaks är intakta och designen är bekant. Om du har börjat bry dig om vad du äter under ditt fönster — oavsett om det handlar om kroppssammansättning, prestation eller hälsomarkörer — kan Zero inte svara på de frågorna. Nutrola antingen ersätter Zero (importera ditt schema, börja om med fastedata men få full näringsspårning) eller kompletterar den (använd Zero för historik, Nutrola för daglig spårning).

Den fastare som spårar allt

Om du redan spårar makron, vikt, träning och sömn, är Simple och Zero överflödiga i din befintliga uppsättning. Du behöver en app som passar in fasta i det bredare spårningssystemet. Nutrola är byggd för detta fall: fastetimer, näringsloggning, makron, över 100 näringsämnen, vikt och tvåvägssynk med Apple Health och Google Fit så att steg, träning och sömn flödar in från din bärbara enhet. En instrumentpanel, en prenumeration.

Den fastare på GLP-1-medicin

Användare på semaglutid, tirzepatid eller liknande GLP-1-mediciner kombinerar ofta intermittent fasta med medvetet proteinrik ätande under kortare fönster. Aptitdämpning kan dölja underätning av protein, vilket underminerar bevarande av muskelmassa. Simple och Zero kan inte spåra protein. Nutrola spårar protein per måltid och per dag, flaggar låga protein-dagar och upprätthåller fasta schemat bredvid dessa siffror — vilket är den exakta kombinationen som GLP-1-användare faktiskt behöver.

---

Hur Levererar Nutrola Fasta + Spårning?

Nutrola är byggd som en AI-näringsapp som inkluderar en förstklassig fastetimer, inte som en fasta-app som lade till en matlogg som en eftertanke. Den kombinerade upplevelsen inkluderar:

• Full fastetimer med protokoll: 16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, varannan-dag och anpassade fönster. Starta, pausa, avsluta och redigera tidigare fastor.
• Streak tracking, påminnelser och snabba faser: Notifikationer för fastans start, slut och milstolpar under fastan.
• Inbyggd Apple Watch-app: Starta, avsluta och övervaka fastor från handleden. Överskådliga komplikationer på urtavlor.
• Inbyggd Wear OS-app: Full fastetimer och spårning på Android-enheter.
• AI-foto-loggning: Rikta kameran mot en måltid. Under tre sekunder identifieras måltiden, portioneras och loggas.
• Röst-NLP-loggning: Säg vad du åt på naturligt språk. Ingen meny-navigering behövs.
• Streckkodsskanning: Verifierad data för förpackade livsmedel från den över 1,8 miljoner poster stora databasen.
• Över 100 spårade näringsämnen: Kalorier, protein, kolhydrater, fett, fiber, natrium och en fullständig vitamin- och mineralpanel.
• Kombinerad instrumentpanel: Dagens fasta, dagens makron och vikttrend i en vy. Ingen appväxling.
• HealthKit och Google Fit-synk: Tvåvägssynk med Apple Health och Google Fit för aktivitet, steg, träning, vikt och sömn.
• 14 språkstöd: Full lokalisering för internationella användare.
• Inga annonser på någon nivå: Inga banners, inga interstitials, inga uppgraderingar på gratis- eller premiumplanen.

---

Jämförelsetabell

Funktion	Simple	Zero	Nutrola
Fastetimer	Ja	Ja	Ja
Protokoll (16:8, 18:6, OMAD, anpassade)	Ja	Ja	Ja
Livsmedelsdatabas	Nej	Nej	1,8M+ verifierade
AI-foto-loggning	Nej	Nej	Ja (under 3 sek)
Över 100 spårade näringsämnen	Nej	Nej	Ja
Makrospårning	Nej	Nej	Ja
Inbyggd klockapp	Apple Watch	Apple Watch	Apple Watch + Wear OS
Annonser / Uppgraderingar	Premiumuppgraderingar	Premiumuppgraderingar	Inga annonser, inga uppgraderingar
Gratisnivå	Begränsad	Anständig	Verklig gratisnivå
Premiumkostnad	~$40-50/år	~$69.99/år	€2.50/månad (~€30/år)

---

Vilken Bör Du Välja?

Bäst om du bara vill ha en fastetimer med beteendecoaching

Simple. Den beteendepsykologiska metoden är verkligen hjälpsam om du vill ha milda uppmaningar, stämningskontroller och ingen kalori-matematik. Välj Simple om du medvetet har beslutat att inte spåra näring och vill ha en coach-stil timer. Acceptera att du inte kommer att veta ditt proteinintag eller kaloriantal.

Bäst om du har flera års fasta-historik och vill bevara den

Zero. Den längstgående fasta-appen, med den största installerade användarbasen och de djupaste historikgraferna. Välj Zero om din fasta-rutin redan är etablerad, du inte vill spåra näring under ätfönstret, och du värdesätter kontinuitet med befintlig data. Överväg att para ihop den med en näringsspårare om det behovet uppstår senare.

Bäst om du vill ha både fastetimer OCH riktig näringsspårning i en app

Nutrola. Den enda appen i denna jämförelse som kombinerar en pålitlig fastetimer med full näringsspårning, makron, över 100 näringsämnen, en verifierad databas, AI-loggning och inbyggda klockappar för både Apple Watch och Wear OS. Välj Nutrola om du vill ha en enad instrumentpanel, inga annonser på någon nivå, och ett pris på €2.50/månad som är mindre än hälften av kostnaden för Zero Plus samtidigt som det erbjuder mycket mer funktionalitet.

---

Vanliga Frågor

Spårar Zero näring?

Zero spårar inte näring på något meningsfullt sätt. Det finns ingen livsmedelsdatabas, ingen streckkodsskanner, ingen kalori- eller makrospårning. De senaste versionerna har lagt till lätta måltidsanteckningar och viktloggning, men appen förblir en fastetimer i sin kärna. Om du vill veta vad du åt under ditt ätfönster kan Zero inte svara på den frågan.

Spårar Simple kalorier?

Simple spårar inte kalorier med en livsmedelsdatabas. Appen loggar måltider som kategoriska etiketter och använder dessa etiketter för coachande uppmaningar. Den räknar inte kalorier, spårar inte makron eller integrerar en verifierad livsmedelsdatabas. Detta är ett avsiktligt designval — Simple lutar sig mot beteendemässiga nudgar istället för siffror — men det betyder att Simple inte kan berätta för dig ditt proteinintag, ditt kaloriantal eller din mikronäringstäckning.

Kan jag använda Simple och Nutrola tillsammans?

Ja. Vissa användare föredrar Simples beteendecoaching på fasta-sidan och använder Nutrola för näringsspårning under sitt ätfönster. Nutrolas timer är fullt kapabel på egen hand, så att köra båda är valfritt — men det är ett stödd arbetsflöde. Nutrola synkroniserar vikt och aktivitetsdata genom Apple Health och Google Fit, så de två apparna kan samexistera utan dubbel manuell inmatning.

Kan jag använda Zero och Nutrola tillsammans?

Ja. Långvariga Zero-användare behåller ibland Zero för sina fasta-historikgrafer och lägger till Nutrola för näringsspårning och makron. Eftersom Nutrola också inkluderar en fullständig fastetimer med protokoll, konsoliderar de flesta användare till Nutrola inom några veckor. Vilken väg du än väljer, stöds båda arbetsflödena.

Vilken fasta-app har den bästa Apple Watch-upplevelsen?

Alla tre har Apple Watch-appar, men upplevelserna skiljer sig. Simple och Zero fokuserar på timerkontroll från handleden. Nutrolas Apple Watch-app täcker både fastetimern och näringsloggning, inklusive snabbloggningskomplikationer och urtavle-widgetar. Om du också använder Wear OS på en Android-enhet är Nutrola den enda av de tre med en inbyggd Wear OS-app.

Hur mycket billigare är Nutrola än Simple eller Zero Plus?

Nutrola premium kostar €2.50 per månad, vilket motsvarar ungefär €30 per år. Simple premium kostar vanligtvis $40-50 per år, och Zero Plus ligger på cirka $69.99 per år. Nutrola är betydligt billigare än Simple och mindre än hälften av kostnaden för Zero Plus, samtidigt som den täcker både fasta och full näringsspårning istället för bara fasta.

Finns det ett verkligt gratis sätt att spåra fasta plus näring 2026?

Nutrola erbjuder en verklig gratisnivå med kärntimern och näringsloggning. Simple och Zero har gratisnivåer som täcker grundläggande timeranvändning men inte erbjuder näringsspårning på någon nivå. För fasta-plus-näring utan kostnad är Nutrolas gratisplan det enda alternativet bland dessa tre som levererar båda.

---

Slutgiltig Bedömning

Simple och Zero är båda välbyggda fasta-appar. Deras timrar är pålitliga, deras gränssnitt är polerade och deras gemenskaper är mogna. För användare som bara vill ha en fastetimer — inget mer, inget mindre — är vilket val som helst försvarbart. Simple vinner på beteendecoaching. Zero vinner på historik och användarbas.

Men år 2026 vill de flesta seriösa fastare ha mer än en timer. De vill veta vad de åt under sitt fönster, om deras protein var tillräckligt högt, om deras mikronäringsämnen var täckta, och hur deras vikt utvecklas över veckorna. Simple och Zero kan inte svara på de frågorna. Nutrola kan — i samma app, på samma instrumentpanel, med samma prenumeration.

Börja Nutrola gratis, behåll ditt befintliga fasta-schema och lägg till verklig näringsspårning under de timmar när fönstret är öppet. Om du bestämmer dig för att det kombinerade arbetsflödet är värt att behålla, är premium €2.50 per månad — mindre än en kaffe, mindre än hälften av kostnaden för Zero Plus, och den enda planen i denna jämförelse som täcker både fasta och spårning på en gång.