Migrera från MyFitnessPal: Så här exporterar och importerar du dina data 2026

Du kan exportera varje matlogg, recept och viktpost du någonsin sparat i MyFitnessPal, och du bör göra det innan du byter app. MyFitnessPal har sedan 2018 stöd för fullständig export av kontodata i enlighet med GDPR. Denna guide går igenom de exakta stegen för att exportera dina data, vad varje fil innehåller, hur du importerar dem till Nutrola eller någon annan kaloriräknare, och vilka begränsningar du kan förvänta dig när käll- och destinationsapparna använder olika dataformat.

Migrering är sällan perfekt — ingen app kan direkt importera MyFitnessPals proprietära format för anpassade livsmedel. Men med en tydlig process kan du bevara din historik, återskapa dina vanligaste livsmedel på under en timme och byta räknare utan att förlora de mönster du har byggt upp under månader.

Vilka MyFitnessPal-data kan du exportera?

MyFitnessPals dataexport inkluderar:

• Matdagbok — varje måltid du loggat, med datum, tid, livsmedelsnamn, portion, kalorier och makronäringsämnen
• Anpassade livsmedel — livsmedel du skapat manuellt (recept, restaurangmåltider, anpassade poster)
• Viktkurva — varje vägning med datum
• Träningslogg — alla cardio- och styrketräningsposter
• Mätningar — kroppsmått om du har registrerat dem
• Vattenintag — dagliga totalsummor
• Kontoinformation — dina profilinställningar, mål och preferenser

Exporten kommer som en ZIP-fil som innehåller CSV-filer för varje datatyp.

Hur man exporterar dina MyFitnessPal-data

Export av MyFitnessPal-data är endast tillgänglig via webbläsare på dator — inte via mobilappen.

Steg 1: Logga in på en dator

Gå till myfitnesspal.com och logga in med ditt konto. Mobilappen erbjuder inte exportalternativet.

Steg 2: Öppna Inställningar

Klicka på din profilbild i det övre högra hörnet och välj Inställningar.

Steg 3: Begär dataexport

Navigera till Inställningar > Konto > Ladda ner dina data. Klicka på knappen Ladda ner dina data.

Steg 4: Vänta på e-post

MyFitnessPal förbereder ZIP-filen i bakgrunden. Du kommer att få ett e-postmeddelande med en nedladdningslänk inom 1-24 timmar (vanligtvis under en timme). Länken är giltig i 7 dagar.

Steg 5: Ladda ner ZIP-filen

Klicka på länken i e-postmeddelandet för att ladda ner ZIP-filen. Extrahera den — du kommer att se flera CSV-filer namngivna efter datatyp (food_diary.csv, custom_foods.csv, weight_history.csv, etc.).

Steg 6: Spara flera kopior

Spara ZIP-filen och de extraherade CSV-filerna på minst två platser (molnlagring och lokal hårddisk). Detta är din permanenta historiska backup.

Vad varje exporterad fil innehåller

Fil	Innehåll	Typisk storlek
food_diary.csv	Varje måltid loggad, efter datum och måltidstyp	Kan vara 50 000+ rader för användare med flera års historik
custom_foods.csv	Användarskapade livsmedel med näringsinformation	Varierar kraftigt
recipes.csv	Sparade recept med ingredienser och per-portionsdata	Varierar
weight_history.csv	Alla vägningar med datum	En rad per vägning
exercise.csv	Cardio- och styrketräningsposter	Varierar
measurements.csv	Kroppsmått om registrerade	Vanligtvis små
water.csv	Dagliga vattenintags totalsummor	En rad per dag
profile.csv	Dine kontoinställningar och mål	En enda fil

Kan du importera MyFitnessPal-data direkt till en annan app?

För det mesta nej — och detta är en verklig begränsning. Ingen större kaloriräknare (Nutrola, Cronometer, MacroFactor, Lose It, FatSecret) stödjer direkt CSV-import av MyFitnessPals matdagbok per 2026. Anledningar:

• Livsmedelsdatabaser är proprietära. MyFitnessPals livsmedels-ID:n kan inte kopplas till andra appars ID:n.
• Anpassade livsmedel i MFP använder ett internt format som andra appar inte kan tolka.
• Att matcha historiska poster mellan databaser skulle skapa fler fel än värde.

Vad du istället kan göra:

1. Använd de exporterade CSV-filerna som en historisk referens
2. Återskapa manuellt dina 15-20 mest använda livsmedel i den nya appen
3. Låt den nya appen bygga en ny historik framöver

Detta låter värre än det är. Forskning visar att de flesta användare äter 80 % av sina måltider från en rotation av 15-20 livsmedel. När dessa är sparade i den nya appen kommer den dagliga loggningen att matcha eller överträffa vad du hade i MFP — särskilt om den nya appen erbjuder AI-fotologgning.

Hur man importerar dina data till Nutrola

Nutrola erbjuder ingen direkt CSV-import för MyFitnessPal (ingen app gör det), men migrationsprocessen är enkel och tar vanligtvis under en timme.

Steg 1: Skapa ditt Nutrola-konto

Ladda ner Nutrola, registrera dig och börja din gratis provperiod. Onboarding tar cirka 2 minuter. Ställ in din vikt, mål och makropreferenser.

Steg 2: Överför dina mål

Öppna dina profilinställningar i MyFitnessPal (eller profile.csv från din export) och kopiera:

• Aktuellt kalori mål
• Makrosplit (protein/kolhydrater/fett i gram eller procent)
• Viktmål

Ange dessa i Nutrolas inställningar för att bevara kontinuitet.

Steg 3: Återskapa dina 15-20 mest använda livsmedel

Öppna custom_foods.csv från din MFP-export. Sortera efter användningsfrekvens (om spårat) eller efter vad du minns att du äter mest. För varje topp-livsmedel:

• Om det är ett helt livsmedel eller ett varumärkesobjekt — sök i Nutrolas verifierade databas med över 1,8 miljoner poster. Det finns troligen redan där, ofta med mer exakta makron än MFP:s crowdsourcade poster.
• Om det är ett hemlagat recept — använd Nutrolas receptskapare eller importera från URL (gratis, inte betalväggad som MFP Premium).
• Om det är en anpassad restaurangmåltid — sök först i Nutrolas databas för restaurangkedjor; om det inte finns, skapa som ett anpassat livsmedel.

Steg 4: Överför din viktkurva (valfritt)

Nutrolas viktkurvafunktion stödjer manuell inmatning. Om du vill ha din historiska viktdata i Nutrola:

1. Öppna weight_history.csv
2. Ange dina senaste 30-90 datapunkter manuellt
3. Nutrola kommer att använda dessa för att etablera din trendlinje och anpassade rekommendationer

För äldre data finner de flesta användare att CSV-backupen är tillräcklig — ingen anledning att manuellt ange år av data.

Steg 5: Logga parallellt i 5-7 dagar

Kör både MyFitnessPal och Nutrola parallellt under en vecka. Detta bygger förtroende för det nya gränssnittet och fångar upp eventuella vanliga livsmedel du glömt att spara. Vid dag 7 bör Nutrola kännas bekant.

Steg 6: Engagera dig i den nya appen

Efter den parallella veckan, sluta logga i MFP. Du har fortfarande din CSV-export som backup; du raderar inte historik genom att byta app.

Importera till Cronometer, Lose It eller andra appar

Samma princip gäller — ingen direkt CSV-import, men du kan:

1. Exportera MFP-data (samma steg som ovan)
2. Notera dina mål och topp-livsmedel
3. Återskapa i den nya appen

Vissa appar kan erbjuda partiell import i framtiden. I april 2026:

• Cronometer — ingen direkt MFP-import
• Lose It — ingen direkt MFP-import
• MacroFactor — ingen direkt MFP-import
• FatSecret — ingen direkt MFP-import
• Nutrola — ingen direkt MFP-import (metoden ovan är snabbast)

Vad händer om MyFitnessPal slutar fungera eller jag inte kan få tillgång till mitt konto?

Om du har förlorat tillgång till ditt MyFitnessPal-konto:

1. Försök med lösenordsåterställning — MFP skickar återställningslänkar till din registrerade e-post
2. Kontakta MyFitnessPal-support — de kan återställa tillgången med kontoverifiering
3. Om du aldrig exporterade och verkligen inte kan återfå tillgång — börja om i den nya appen; din framåtblickande historik är viktigare än historiska loggar

GDPR ger dig den lagliga rätten att begära dina data från MyFitnessPal även om du inte kan logga in. Kontakta deras dataskyddsteam via MFP:s hjälpcenter.

Hur lång tid tar migreringen i praktiken?

Uppgift	Tid
Begär MFP-dataexport	5 min
Vänta på export-e-post	0-24 timmar (vanligtvis under 1 timme)
Ladda ner och säkerhetskopiera CSV-filer	5 min
Skapa Nutrola-konto och ställ in mål	5 min
Återskapa topp 15-20 livsmedel	20-40 min
Parallell loggning vecka	7 dagar
Engagera dig i ny app	Dag 8 och framåt

Total aktiv tid: under 1 timme (spridd över en vecka för att bygga förtroende).

Vanliga frågor

Kan jag importera mina MyFitnessPal-data direkt till Nutrola?

Ingen kaloriräknare 2026 stödjer direkt CSV-import av MyFitnessPal-data — livsmedelsdatabaserna är proprietära och poster kan inte matchas rent. Men Nutrolas migrationsprocess är enkel: överför dina mål, återskapa dina topp 15-20 livsmedel och logga parallellt i en vecka. De flesta användare genomför migreringen på under en timmes aktiv tid.

Låter MyFitnessPal mig ladda ner all min data?

Ja. Enligt GDPR och relaterade integritetslagar måste MyFitnessPal tillhandahålla fullständig dataexport på begäran. Logga in på en dator, gå till Inställningar > Konto > Ladda ner dina data, så får du en ZIP-fil via e-post inom 24 timmar som innehåller din matdagbok, anpassade livsmedel, recept, viktkurva och träningsloggar som CSV-filer.

Vad händer med mitt MyFitnessPal-konto om jag slutar använda det?

Ingenting — ditt konto förblir aktivt med all din data bevarad. Du kan återvända när som helst. Om du vill permanent radera ditt MyFitnessPal-konto finns det ett separat alternativ för Radera konto i Inställningar > Konto, men detta är oåterkalleligt och raderar all din data.

Kommer mina anpassade livsmedel att överföras när jag byter appar?

Ingen app stödjer direkt import av MyFitnessPals anpassade livsmedel. Du måste manuellt återskapa dem i den nya appen. Den goda nyheten: de flesta användare har 15-20 anpassade livsmedel som de faktiskt använder regelbundet, och att återskapa dessa tar 20-40 minuter. Din CSV-export fungerar som en referens.

Finns det ett verktyg som konverterar MyFitnessPal CSV till en annan apps format?

Inte pålitligt. Några community-byggda skript finns på GitHub för specifika app-par, men inga är officiellt stödda av någon stor räknare. Risken för datafel från korskoppling av proprietära livsmedels-ID:n överväger den tid som sparas genom manuell återskapning.

Kan jag fortsätta använda MyFitnessPal medan jag testar en ny app?

Ja, och vi rekommenderar det. Kör båda apparna parallellt i 5-7 dagar under migreringen. Detta bygger förtroende för det nya gränssnittet, avslöjar eventuella vanliga livsmedel du missade att återskapa, och låter dig backa om den nya appen inte passar. De flesta användare engagerar sig helt i den nya appen i slutet av vecka ett.

Vilken app är bäst att byta till från MyFitnessPal?

Det beror på dina prioriteringar. För verifierad data + AI-fotologgning + inga annonser, är Nutrola för €2.50/månad det vanligaste valet. För djup mikronäringsspårning, Cronometer. För adaptiv makrocoaching, MacroFactor. För lägsta kostnad, FatSecret. De flesta som lämnar MFP nämner borttagning av annonser, databasens noggrannhet och loggningshastighet som högsta prioriteringar — allt detta löser Nutrola direkt.