Jämförelse av Fasting-appar 2026: 8 Appar för Intermittent Fasta Jämförda

Appar för intermittent fasta har blivit oerhört populära, men de flesta är bara snygga timrar. En nedräkning som talar om när ditt ätfönster öppnas är användbar under den första veckan. Efter det handlar den verkliga utmaningen med intermittent fasta inte om när du ska äta, utan om vad och hur mycket du ska äta under ditt fönster. De mest framgångsrika som fastar kombinerar ett fasteschema med noggrann näringsspårning under sina ätstunder.

Denna jämförelsetabell tar en annan ansats än de flesta recensioner av fasting-appar. Vi utvärderar 8 appar utifrån två dimensioner: fasta-funktioner (timrar, protokoll, streaks) och djupet av näringsspårning (eftersom vad du äter under ditt fönster är lika viktigt som när du äter). Vissa av dessa appar är dedikerade fasting-appar, medan andra är näringsspårare med medvetenhet om fasta. Det rätta valet beror på vilken dimension som är viktigast för dig.

Hur vi utvärderade dessa appar

Vi använde varje app medan vi följde ett 16:8 protokoll för intermittent fasta under tre veckor. Våra utvärderingskriterier:

Fasta-timer kontrollerar om appen har en inbyggd nedräkning för fasta- och ätfönster, med meddelanden när fönstren öppnar och stänger.

Djup av näringsspårning mäter hur omfattande appen spårar vad du äter under ätfönstren: spårade näringsämnen, databasens kvalitet och inloggningsmetoder.

Stödda IF-protokoll räknar antalet distinkta protokoll för intermittent fasta som appen officiellt stöder (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, alternerande dagar, anpassat, etc.).

Streak-tracking testar om appen spårar konsekutiva fasta genomföranden och ger motivation genom streaks, medaljer eller visualisering av framsteg.

Gemenskap utvärderar sociala funktioner: forum, grupper, utmaningar och delat ansvar.

Utbildning om fasta kontrollerar om appen tillhandahåller artiklar, tips eller vetenskapligt innehåll om fördelarna med fasta, säkerhet och bästa praxis.

Pris återspeglar den månatliga kostnaden per mars 2026.

Den Stora Jämförelsetabellen

Funktion	Nutrola	Zero	Simple	Lasta	Fastic	Life Fasting	MyFitnessPal	Yazio
Inbyggd Fasta-Timer	Nej	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Grundläggande	Ja
Timer-Meddelanden	N/A	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Grundläggande	Ja
Stödda IF-Protokoll	N/A	8+	10+	8+	7+	6+	1 (grundläggande)	5+
Anpassat Fasta-Schema	N/A	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Nej	Ja
Spårade Näringsämnen	100+	0 (ingen matspårning)	Grundläggande (kalorier)	Grundläggande (kalorier + makronäringsämnen)	Grundläggande (kalorier)	0 (ingen matspårning)	19	17
Databasens Storlek	1.8M+ verifierade	Ingen	Begränsad	Begränsad	Begränsad	Ingen	14M+	4M+
AI Foto-Inloggning	Ja	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Ja	Ja
AI Röst-Inloggning	Ja	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej
Streckkodsskanner	Ja	Nej	Ja (grundläggande)	Ja (grundläggande)	Ja (grundläggande)	Nej	Ja	Ja
Mikronäringsämnes Spårning	Ja (100+ näringsämnen)	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Begränsad (19)	Begränsad (17)
Streak-Tracing	Loggar streaks	Ja (fastande streaks)	Ja (fastande streaks)	Ja	Ja	Ja	Loggar streaks	Ja
Fasta-Streaks	Nej	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Nej	Ja
Gemenskap	Nej	Ja (forum)	Ja (grupper)	Ja	Ja (utmaningar)	Ja (grupper)	Forum	Begränsad
Utbildning om Fasta	Nej	Ja (artiklar)	Ja (lektioner)	Ja (coaching)	Ja (artiklar)	Ja (artiklar)	Nej	Begränsad
Viktspårning	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Apple Health Sync	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Google Health Connect	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Apple Watch	Ja	Ja	Ja	Nej	Nej	Nej	Ja	Nej
Wear OS	Ja	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej
Språk	9	5	15+	10+	8	5	20+	14
Pris	€2.50/månad	$9.99/månad	$14.99/månad	$12.99/månad	$11.99/månad	$6.99/månad	$19.99/månad	$6.99/månad

Den Grundläggande Avvägningen: Timer vs. Tracker

Denna tabell avslöjar ett tydligt mönster: dedikerade fasting-appar är bra på fasta-funktioner men dåliga på näringsspårning. Näringsspårare är bra på matloggning men saknar fasta-specifika funktioner.

Dedikerade fasting-appar (Zero, Simple, Lasta, Fastic, Life Fasting) har alla välutvecklade fasta-timrar, stöd för flera IF-protokoll, streak-tracking och utbildningsinnehåll om fasta. Men Zero och Life Fasting erbjuder ingen matspårning. Simple, Lasta och Fastic inkluderar grundläggande kalorispårning, men med begränsade databaser och minimala näringsdata. Ingen av dem spårar mikronäringsämnen.

Näringsspårare (Nutrola, MyFitnessPal, Yazio) utmärker sig på att spåra vad du äter men har begränsade eller inga fasta-timerfunktioner. Yazio är det enda undantaget med en inbyggd fasta-timer och 5+ protokoll, vilket gör det till det mest balanserade alternativet för grundläggande fasta med grundläggande näringsspårning.

Nutrola har ingen inbyggd fasta-timer. Vi vill vara tydliga med det. Men det erbjuder den mest omfattande näringsspårningen av alla appar i denna tabell (100+ näringsämnen, AI foto- och röstinloggning, 1.8M+ verifierad databas), vilket adresserar den del av intermittent fasta som de flesta fasting-appar helt ignorerar: kvaliteten och mängden av vad du äter under ditt ätfönster.

Varför Näringsspårning Är Viktigare Än Timern

Här är en obekväm sanning om intermittent fasta: timern är den enkla delen. Att ställa in ett 16-timmars fasta-fönster och vänta på att det ska ta slut kräver tålamod, men det kräver ingen sofistikerad app. Din telefons inbyggda klockapp kan göra det.

Den svåra delen, och den del som avgör om intermittent fasta faktiskt ger resultat, är vad som händer under det 8-timmars ätfönstret. Forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition har visat att intermittent fasta endast leder till viktminskning när det skapar ett kaloriunderskott. Om du äter samma antal kalorier under ett kortare fönster kommer du inte att gå ner i vikt. Vissa människor överäter faktiskt under sitt fönster för att kompensera för fastan, vilket leder till ett överskott.

Detta är där näringsspårning blir avgörande. Utan spårning har du ingen möjlighet att veta om dina måltider under ätfönstret skapar det underskott du behöver. Och utan spårning av mikronäringsämnen har du ingen möjlighet att veta om du genom att komprimera dina måltider i ett kortare fönster skapar näringsbrister. Att äta färre måltider innebär färre möjligheter att få tillräckligt med vitaminer och mineraler.

Dedikerade Fasting-appar: Djupdykning

Zero är den mest etablerade dedikerade fasting-appen med ett rent, fokuserat gränssnitt. Dess fasta-timer är utmärkt med smidiga animationer och tydliga nedräkningsvisningar. Den stöder 8+ IF-protokoll inklusive anpassade scheman. Gemenskapsforumet är aktivt med diskussioner om fasta, tips och erfarenheter. Zero publicerar också utbildande artiklar om forskning kring fasta. Men den har absolut ingen matspårning. Du kan inte logga en enda kalori. För $9.99 per månad för premiumfunktioner (timerhistorik, insikter, avancerad statistik) är det ett premiumpris för vad som i grunden är en timer med extra funktioner.

Simple positionerar sig som en omfattande fasta-kompanjon med 10+ protokoll, dagliga fasta-poäng, personliga insikter och strukturerat utbildningsinnehåll. Dess matspårning finns men är extremt grundläggande, begränsad till grova kaloriberäkningar. Finns på 15+ språk, har den den bredaste internationella räckvidden bland fasting-appar. För $14.99 per månad är det den dyraste dedikerade fasting-appen.

Lasta kombinerar fasta med grundläggande kalorier och makrospårning, plus en coachingkomponent med personliga måltidsförslag. Den täcker 8+ protokoll och erbjuder utbildningsinnehåll. Matspårningen är ett steg över Zero och Life Fasting men ligger fortfarande långt efter dedikerade näringsspårare. $12.99 per månad.

Fastic fokuserar på gemenskapsengagemang med utmaningar, medaljer och sociala funktioner vid sidan av sin fasta-timer. Grundläggande kalorispårning ingår. 7+ protokoll stöds. Den sociala aspekten är verkligen motiverande för användare som trivs med socialt ansvar. $11.99 per månad.

Life Fasting är ett enklare, mer prisvärt alternativ för $6.99 per månad. Den stöder 6+ protokoll med ett rent timergränssnitt och aktiva gemenskapsgrupper. Precis som Zero har den ingen matspårning alls. Bäst för användare som bara vill ha en fasta-timer med sociala funktioner.

Näringsspårare för Fasters: Djupdykning

Nutrola erbjuder den djupaste näringsspårningen som finns: 100+ näringsämnen, 1.8M+ verifierad databas, AI foto-inloggning, AI röst-inloggning, streckkodsskanning och receptimport. För dem som fastar är dess värde att säkerställa att måltiderna under ätfönstret är både kalori-lämpliga och näringsmässigt kompletta. AI röst-inloggning är särskilt användbar för att snabbt logga måltider under ett komprimerat ätfönster när du inte vill spendera tid på manuell mat-sökning. För €2.50 per månad kostar det mindre att kombinera det med en gratis fasta-timer-app än att använda någon enskild dedikerad fasting-app.

MyFitnessPal har en grundläggande fasta-funktion men det är inte appens styrka. Den spårar 19 näringsämnen med en databas som användare har bidragit till med 14M+. För $19.99 per månad är det det dyraste alternativet i denna tabell och erbjuder inget fasta-specifikt som rättfärdigar priset.

Yazio är det mest balanserade alternativet med både en fasta-timer (5+ protokoll) och anständig näringsspårning (17 näringsämnen, 4M+ databas). Om du vill ha en app för både fasta och matspårning och inte behöver djup mikronäringsdata, är Yazio det praktiska valet för $6.99 per månad.

Strategin med Två Appar

För att få det bästa av två världar använder många seriösa som fastar två appar: en gratis eller lågkostnads fasta-timer och en omfattande näringsspårare. Denna strategi ger dig bättre verktyg för båda dimensionerna än vad någon enskild app kan erbjuda.

Den mest kostnadseffektiva kombinationen:

Gratis fasta-timer (Zeros gratisversion, eller din telefons inbyggda timer/alarm) + Nutrola (€2.50 per månad) = total kostnad på €2.50 per månad.

Detta ger dig en fullt fungerande fasta-nedräkning plus den mest omfattande näringsspårningen som finns (100+ näringsämnen, AI-inloggning, verifierad databas). Det kostar mindre än Zeros premiumversion ensam ($9.99 per månad), mindre än Simple ($14.99 per månad) och mycket mindre än MyFitnessPal ($19.99 per månad).

Jämför detta med att använda endast en dedikerad fasta-app:

• Zero Premium: $9.99 per månad för en timer utan matspårning
• Simple Premium: $14.99 per månad för en timer med grundläggande kalorilogging
• Lasta Premium: $12.99 per månad för en timer med grundläggande matspårning

Strategin med två appar kostar mindre och ger mer. Den enda nackdelen är att hantera två appar, men eftersom du öppnar fasta-timern 1-2 gånger per dag (starta och stoppa fastan) och näringsspåraren 4-6 gånger per dag (logga måltider), är överlappningen minimal.

Snabb Sammanfattning av Appar

Nutrola — Ingen fasta-timer, men den bästa näringsspårningen som finns för optimering av ätfönster. 100+ näringsämnen, AI röst- och foto-inloggning, verifierad 1.8M+ databas, receptimport. Kombinera med en gratis fasta-timer för den mest omfattande och prisvärda IF-uppsättningen. €2.50 per månad, inga annonser.

Zero — Guldstandarden för dedikerade fasta-timrar. Rent gränssnitt, 8+ protokoll, aktiv gemenskap, utbildning om fasta. Ingen matspårning alls. $9.99 per månad för premium.

Simple — Den mest funktionsrika fasta-appen med 10+ protokoll, dagliga poäng och utbildningsinnehåll. Grundläggande kalorilogging. Bredaste språkstödet (15+). $14.99 per månad.

Lasta — Fasta-timer med grundläggande kalorier och makrospårning plus coaching. Ett rimligt alternativ för grundläggande fasta och grundläggande näring. $12.99 per månad.

Fastic — Gemenskapsfokuserad fasta-app med utmaningar och sociala funktioner. Grundläggande kalorispårning. Bäst för användare som motiveras av socialt ansvar. $11.99 per månad.

Life Fasting — Enkel, prisvärd fasta-timer med gemenskapsgrupper. Ingen matspårning. Bäst som en enkel timer. $6.99 per månad.

MyFitnessPal — Grundläggande fasta-stöd med anständig (men dyr) näringsspårning. Inte optimerad för antingen fasta eller djup näring. $19.99 per månad.

Yazio — Det bästa alternativet i en app som kombinerar en fasta-timer (5+ protokoll) med näringsspårning (17 näringsämnen). Det mest balanserade valet för användare som vägrar använda två appar. $6.99 per månad.

Viktiga Slutsatser

Dedikerade fasting-appar är överprissatta timrar. Zero, Simple, Lasta, Fastic och Life Fasting kostar mellan $6.99 och $14.99 per månad. Deras kärnfunktion (en nedräkningstimer) är något din telefon kan göra gratis. Det verkliga värdet ligger i streak-tracking, gemenskap och utbildning, inte timern i sig.

Näringsspårning är den saknade biten i de flesta fasta-rutiner. Vad du äter under ditt ätfönster avgör om intermittent fasta fungerar för dig. De flesta fasting-appar ignorerar helt detta.

Strategin med två appar är det bästa värdet. En gratis fasta-timer plus Nutrola (€2.50 per månad) ger dig en premiumupplevelse av fasta-timer och den bästa näringsspårningen som finns för mindre än vad någon enskild dedikerad fasting-app kostar.

Om du måste använda en app är Yazio det bästa kompromissalternativet. Det är den enda appen i vår jämförelse med både en solid fasta-timer och rimlig näringsspårning. Den är inte bäst på något av områdena, men tillräcklig på båda för $6.99 per månad.

Mikronäringsspårning blir viktigare med fasta. Färre måltider innebär färre chanser att få tillräckligt med vitaminer och mineraler. Endast Nutrola (100+ näringsämnen) och Cronometer (inte i denna tabell, 82+ näringsämnen) spårar tillräckligt med mikronäringsämnen för att säkerställa att ditt komprimerade ätfönster fortfarande uppfyller dina näringsbehov.

Vårt Val

För den bästa upplevelsen av intermittent fasta rekommenderar vi strategin med två appar: en gratis fasta-timer + Nutrola (€2.50 per månad). Denna kombination kostar mindre än någon enskild premium fasting-app medan den levererar överlägsna verktyg för båda dimensionerna av intermittent fasta: timing och näring.

Nutrolas AI röst- och foto-inloggning är särskilt värdefull för dem som fastar eftersom måltiderna under ätfönstret tenderar att vara större och mer komplexa (kompenserar för bortskippade måltider), och snabb inloggning minskar den administrativa bördan. Spårningen av 100+ näringsämnen säkerställer att dina komprimerade måltider är näringsmässigt kompletta.

Om du starkt föredrar en enda app, erbjuder Yazio ($6.99 per månad) den bästa balansen mellan fasta-timer och näringsspårning i ett paket.

Om du bara bryr dig om fasta-timern och gemenskapen, och inte vill spåra mat alls, är Zero ($9.99 per månad för premium, gratisversion tillgänglig) den mest polerade dedikerade fasting-appen.

Vanliga Frågor

Har Nutrola en fasta-timer?

Nej, Nutrola inkluderar ingen inbyggd fasta-timer. Den fokuserar på omfattande näringsspårning (100+ näringsämnen, AI-inloggning, verifierad databas). För intermittent fasta rekommenderar vi att kombinera Nutrola med en gratis fasta-timer-app som Zero (gratisversion) eller använda din telefons inbyggda timer.

Vilken är den bästa gratis fasta-appen?

Zero erbjuder en solid gratisversion med en grundläggande fasta-timer och begränsad historik. Life Fastings gratisversion erbjuder en enkel timer. För näringsspårning som komplement till en gratis fasta-timer ger Nutrola för €2.50 per månad mycket mer värde än att uppgradera någon fasta-app till premium.

Måste jag spåra kalorier under intermittent fasta?

Ja, om ditt mål är viktminskning. Forskning visar att intermittent fasta endast leder till viktminskning när det skapar ett kaloriunderskott. Utan spårning kan du omedvetet äta på underhållsnivå eller överskott under ditt ätfönster. Näringsspårning under ätfönster hjälper till att säkerställa att din fasta faktiskt är effektiv.

Vilken fasta-app spårar flest näringsämnen?

Bland appar med några fasta-funktioner spårar Yazio 17 näringsämnen och MyFitnessPal spårar 19. Men Nutrola (som kan kombineras med en fasta-timer) spårar 100+ näringsämnen, mer än fem gånger vad någon fasta-medveten app erbjuder.

Är en fasta-app värd att betala för?

Den grundläggande fasta-timer-funktionen finns gratis i flera appar och till och med i din telefons klockapp. Premium fasting-appar ($7-15 per månad) lägger till streak-tracking, gemenskap, utbildning och insikter. Om det är värt att betala beror på hur mycket du värderar dessa extra funktioner. För de flesta ger en gratis timer plus en näringsspårare (Nutrola för €2.50 per månad) mer praktiskt värde.

Kan intermittent fasta orsaka näringsbrister?

Det kan det, om dina måltider under ätfönstret inte är näringsmässigt balanserade. Att äta färre måltider innebär färre möjligheter att få tillräckligt med vitaminer och mineraler. Denna risk minskas genom att spåra mikronäringsämnen under ditt ätfönster med en app som Nutrola (100+ näringsämnen) eller Cronometer (82+ näringsämnen).