Bästa gratisappen för periodisk fasta 2026 (6 appar jämförda)

Periodisk fasta har blivit en av de mest populära kostmetoderna världen över, med Google Trends som visar ett konstant intresse över nivåerna före 2019 fram till 2026. En undersökning från 2023 av International Food Information Council visade att 12 % av amerikanska vuxna för närvarande praktiserar någon form av periodisk fasta, vilket gör det till den näst mest populära kostmetoden efter allmän kalorirestriktion.

Det är lätt att förstå varför. IF förenklar matbeslut genom att begränsa när du äter istället för att fokusera på vad du äter. Men det finns en viktig nyans som de flesta fasta-appar ignorerar: fasta utan att hålla koll på vad du äter under ditt ätfönster leder ofta till suboptimala resultat. Vi har jämfört sex appar för att ta reda på vilka som hanterar båda sidor av ekvationen.

Vilka är de mest populära protokollen för periodisk fasta?

Olika IF-protokoll passar olika livsstilar och mål. Forskningsunderlaget varierar avsevärt mellan dem.

Protokoll	Fastetid	Ättid	Svårighetsgrad	Forskningsstöd
16:8	16 timmar	8 timmar	Lätt	Stark — mest studerade protokollet, konsekventa resultat för vikt och metaboliska markörer
18:6	18 timmar	6 timmar	Måttlig	Måttlig — liknande resultat som 16:8 med något större utmaningar för efterlevnad
20:4 (Warrior Diet)	20 timmar	4 timmar	Svår	Begränsad — få kontrollerade studier, risk för undernäring
5:2	2 dagar med 500-600 kcal	5 dagar normal kost	Måttlig	Stark — flera RCT:er visar jämförbar viktminskning med daglig kalorirestriktion
OMAD (One Meal a Day)	~23 timmar	~1 timme	Mycket svår	Begränsad — oro för att möta näringsbehov på en måltid
Alternativ dagfasta	36 timmar fasta, 12 timmar ätande	Växlande	Mycket svår	Måttlig — effektiv men hög avhoppsfrekvens i studier

En metaanalys från 2022 i Annual Review of Nutrition som omfattade 27 randomiserade kontrollerade studier visade att periodisk fasta resulterade i en viktminskning på 1-8 % av kroppsvikten över 8-12 veckor, jämförbart med daglig kalorirestriktion. Den viktigaste slutsatsen: IF gav inte överlägsen viktminskning jämfört med kontinuerlig kalorirestriktion när det totala kaloriintaget matchades.

Betyder periodisk fasta att du inte behöver hålla koll på kalorier?

Detta är den mest farliga myten inom IF-området, och många fasta-appar upprätthåller den genom att fokusera uteslutande på tidpunkter medan de helt ignorerar näring.

Forskningen är entydig: kaloriintaget avgör fortfarande viktresultaten under IF. En randomiserad klinisk studie publicerad 2020 i JAMA Internal Medicine tilldelade 116 vuxna antingen ett 16:8 IF-protokoll eller obegränsad måltidstiming. Båda grupperna fick ingen kalori vägledning. Efter 12 veckor hade IF-gruppen endast gått ner 0,94 kg mer än kontrollgruppen — en skillnad som inte var statistiskt signifikant.

I kontrast fann en studie från 2019 i Cell Metabolism att kombinationen av 16:8 IF med kaloriövervakning resulterade i en viktminskning på 3,7 % av kroppsvikten på 12 veckor med förbättrade metaboliska markörer. Den avgörande skillnaden var kalori medvetenhet under ätfönstret.

Varför ätfönster skapar en falsk känsla av säkerhet

Scenario	Ättid	Konsumerade kalorier	Resultat
IF utan spårning	12:00-20:00 (8 timmar)	2,800 kcal (uppskattat)	Ingen brist = ingen fettminskning
IF med spårning	12:00-20:00 (8 timmar)	1,800 kcal (spårat)	500 kcal brist = stadig fettminskning
IF med överätande	12:00-20:00 (8 timmar)	3,200 kcal (två stora måltider + snacks)	Överskott = viktökning trots 16 timmar fasta

Forskning publicerad i Obesity (2021) visade att 35 % av deltagarna som praktiserade 16:8 IF utan kaloriövervakning kompenserade genom att äta större måltider under sitt ätfönster, vilket resulterade i ett totalt dagligt intag som var lika med eller över deras intag före IF. Det begränsade ätfönstret skapade psykologisk tillåtelse att äta mer per måltid.

Vilka appar testades?

Vi utvärderade sex appar med funktioner för periodisk fasta i mars 2026.

• Nutrola — AI-drivet näringsspårningsverktyg med integrerad fastetimer (från €2.50/månad, ingen gratisversion)
• Zero — Dedikerad fastetimer (gratisversion tillgänglig)
• Fastic — Fasta-app med viss näringsvägledning (gratisversion tillgänglig)
• Simple — Fasta- och måltidsspårningsapp (gratisversion tillgänglig, begränsad)
• MyFitnessPal — Kaloriräknare utan inbyggda fasta-funktioner (gratisversion tillgänglig)
• Life Fasting — Community-fokuserad fastetimer (gratisversion tillgänglig)

Hur jämförs gratisfunktionerna för periodisk fasta?

Funktion	Nutrola (€2.50/månad)	Zero (Gratis)	Fastic (Gratis)	Simple (Gratis)	MyFitnessPal (Gratis)	Life Fasting (Gratis)
Fastetimer	Ja	Ja	Ja	Ja	Nej	Ja
Anpassade fasta scheman	Ja (vilket protokoll som helst)	Ja (förinställda + anpassade)	Begränsad (endast förinställda)	Begränsad (endast förinställda)	N/A	Ja (förinställda + anpassade)
Notiser för ätfönster	Ja	Ja	Ja	Ja	N/A	Ja
Spårning av fasta streaks	Ja	Ja	Ja	Ja	N/A	Ja
Autophagy / fastande zon timer	Nej	Endast premium	Ja (grundläggande)	Endast premium	N/A	Ja (grundläggande)
Kaloriövervakning under ätfönster	Ja (full näringsspårare)	Nej	Begränsad (grundläggande matlogg)	Begränsad (endast måltidsbilder)	Ja (full, men ingen fastetimer)	Nej
Makroövervakning	Ja	Nej	Endast premium	Nej	Ja (grundläggande på gratis)	Nej
Streckkodsskanner	Ja	Nej	Nej	Nej	Ja	Nej
Foto AI matloggning	Ja	Nej	Nej	Ja (premium)	Nej	Nej
Viktspårning	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Näringsverifierad matdata	Ja (100 %)	N/A	Nej	Nej	Nej (crowdsourcad)	N/A
Inga annonser	Ja	Nej (gratis har annonser)	Nej (gratis har annonser)	Nej (gratis har annonser)	Nej (gratis har annonser)	Nej (gratis har annonser)

Prissättning: Nutrola börjar på €2.50/månad. Zero Plus kostar €9.99/månad. Fastic Plus kostar €12.49/månad. Simple Premium kostar €14.99/månad. MyFitnessPal Premium kostar €13.99/månad. Life Fasting Premium kostar €6.99/månad.

Är Zero den bästa gratis fastande appen?

Zero är den mest populära dedikerade fastande appen, och dess gratisversion är verkligen användbar. Fastetimern är ren, pålitlig och stöder flera protokoll inklusive anpassade scheman. Spårning av streaks ger motivation, och widgeten låter dig se din fastande status med ett ögonkast.

Den centrala begränsningen är att Zero inte spårar näring. Den talar om när du ska äta och när du ska sluta äta, men har ingen aning om vad eller hur mycket du äter under ditt fönster. Av de skäl som nämnts ovan — att kaloriintaget avgör viktresultaten även under IF — är detta en betydande brist.

Zero Plus (€9.99/månad) lägger till insikter om fastande zoner (som visar när autophagy och ketos sannolikt inträffar baserat på fastetid), men inkluderar fortfarande inte kalori- eller makroövervakning.

Om du kombinerar Zero med en separat kaloriövervakningsapp får du ett komplett system. Men att hantera två appar ökar friktionen och minskar efterlevnaden — en studie från 2022 i Digital Health visade att multi-apps hälsospårningsregimer hade 40 % lägre 90-dagars behållning jämfört med enskapsmetoder.

Vad erbjuder Fastic i sin gratisversion?

Fastic kombinerar en fastetimer med grundläggande näringsvägledning i gratisversionen. Du får förinställda fasta scheman (16:8, 18:6, 5:2), en fastetimer med grundläggande zonindikatorer och viss utbildningsinnehåll om fördelarna med fasta.

Matloggningen i gratisversionen är minimal — du kan logga måltider men utan streckkodsskanner, detaljerad näringsdatabas eller makroöversikter. Fastic's styrka ligger i fasta-specifikt innehåll och community-funktioner snarare än djupet i näringsspårning.

Fastic Plus (€12.49/månad) lägger till en måltidsplaneringsfunktion och mer detaljerad näringsvägledning, men även premiumversionen erbjuder inte den djupgående näringsspårning som en dedikerad kaloriövervakare gör.

Kan du använda MyFitnessPal för periodisk fasta?

MyFitnessPal har ingen inbyggd fastetimer, fasta schema eller hantering av ätfönster. Du kan använda den enbart för kaloriövervakning under ditt ätfönster medan du använder en separat timer (telefonalarm, dedikerad fastande app eller enkel klocka).

Denna metod fungerar funktionellt men saknar integration. Du kan inte se din fastande status och din näringsdata i samma vy. Det finns inga påminnelser när ditt ätfönster öppnar eller stänger, och ingen korrelation mellan din fasta konsekvens och dina näringsresultat.

Gratisversionens kalori- och makroövervakning är tillräcklig för grundläggande IF-stöd, men den crowdsourcade databasen introducerar noggrannhetsproblem som förvärras när du äter färre, större måltider — varje måltidsfel har en proportionellt större inverkan på ditt dagliga total.

Hur hanterar Simple fasta och näring?

Simple försöker förena fastespårning och måltidsloggning. Gratisversionen inkluderar en fastetimer med förinställda protokoll och möjligheten att logga måltider med bilder. Men näringsanalysen från bilderna är begränsad i gratisversionen — den identifierar livsmedelstyper men ger ingen detaljerad kalori- eller makroöversikt utan en premiumprenumeration.

Simple Premium (€14.99/månad) lägger till AI-driven måltidsanalys, personliga fasta planer och detaljerad näringsspårning. Till det priset är det det dyraste alternativet i denna jämförelse och förlitar sig fortfarande på AI-estimat snarare än en verifierad näringsdatabas för matloggning.

Hur integrerar Nutrola fasta och näringsspårning?

Nutrola ser periodisk fasta som en del av den övergripande näringen, inte som en isolerad tidsfunktion. Fastetimern är inbyggd i samma gränssnitt som matloggen, så du ser ditt fastande fönster, ätfönster och näringsintag i en vy.

När ditt ätfönster öppnar, visar Nutrola dina kvarvarande kalori- och makromål för dagen. Detta är avgörande för IF-utövare eftersom färre måltider innebär att varje måltid bär mer näringsvikt. Om ditt dagliga proteinmål är 150 gram och du äter under ett 8-timmars fönster (vanligtvis 2-3 måltider), behöver du ungefär 50-75 gram protein per måltid. Nutrola spårar detta per måltid och varnar dig om du ligger efter.

Foto AI och streckkodsskannern fungerar under ätfönstret för att göra loggningen snabb, vilket är viktigt när måltider tenderar att vara större och mer komplexa under IF. Den 100 % näringsverifierade databasen säkerställer att kalori- och proteindata är korrekta — särskilt viktigt när två stora måltider istället för fyra mindre förstärker eventuella fel i måltidsloggningen.

För €2.50/månad är Nutrola det billigaste betalda alternativet i denna jämförelse. Det matchar inte Zeros fasta-specifika djup (ingen autophagy zon timer), men det erbjuder den näringsspårning som Zero helt saknar.

Vad säger forskningen om IF kombinerat med kaloriövervakning?

Flera studier har jämfört IF-resultat med och utan kaloriövervakning.

Studie	Protokoll	Med kaloriövervakning	Utan kaloriövervakning
Gabel et al., 2018 (Nutrition and Healthy Aging)	16:8, 12 veckor	N/A (ingen spårningsgrupp — ad libitum)	-2.6 % kroppsvikt (modest, spontan minskning)
Wilkinson et al., 2020 (Cell Metabolism)	10:14, 12 veckor	-3.7 % kroppsvikt	N/A
Lowe et al., 2020 (JAMA Internal Medicine)	16:8, 12 veckor	N/A	-0.94 kg (inte signifikant vs kontroll)
Stratton et al., 2022 (Nutrients)	16:8 + makrospårning, 8 veckor	-4.1 % kroppsfett, +1.1 kg muskelmassa	N/A (alla deltagare spårade)

Mönstret är tydligt. IF utan kalori medvetenhet ger måttliga eller obetydliga resultat. IF med kalori- och makrospårning ger konsekventa, mätbara resultat. Det fasta fönstret skapar strukturen. Näringsspårningen säkerställer att strukturen faktiskt leder till en brist.

Vilket IF-protokoll bör du börja med?

För nybörjare är 16:8 det mest forskade och mest hållbara startpunkten. En studie från 2023 i Obesity Reviews visade att 16:8 hade den högsta efterlevnadsgraden på 6 månader (72 %) jämfört med 18:6 (58 %), 20:4 (41 %) och alternativ dagfasta (33 %).

Praktiska 16:8 schemaläggningsalternativ

Schema	Ättid	Bäst för
12:00-20:00	Hoppa över frukost	Vanligast, socialt kompatibel med lunch och middag
10:00-18:00	Hoppa över sen middag	Bättre för sömnkvalitet (ingen sen ätning)
8:00-16:00	Hoppa över middag	I linje med forskning om cirkadianska rytmer, svårare socialt
14:00-22:00	Sen start	Skiftarbetare, nattugglor

Forskning i Cell Metabolism (2022) tyder på att tidigare ätfönster (avsluta senast 18:00) kan erbjuda ytterligare metaboliska fördelar på grund av anpassning till cirkadianska rytmer, men efterlevnad och konsekvens är viktigare än optimering — det bästa fönstret är det du kan hålla fast vid.

Vilken app bör du välja för periodisk fasta?

Ditt mål	Bästa gratisalternativ	Bästa värdealternativ
Endast fastetimer	Zero (gratis)	Zero (gratis)
Fasta + grundläggande motivation	Life Fasting (gratis)	Life Fasting (gratis)
Fasta + gamifierad upplevelse	Fastic (gratis)	Fastic (gratis)
Fasta + kaloriövervakning	MyFitnessPal (gratis) + Zero (gratis)	Nutrola (€2.50/månad)
Fasta + noggrann makroövervakning	Cronometer (gratis) + Zero (gratis)	Nutrola (€2.50/månad)
Allt-i-ett fasta + näring	Inget gratisalternativ	Nutrola (€2.50/månad)
Fasta zoner och autophagy spårning	Life Fasting (gratis, grundläggande)	Zero Plus (€9.99/månad)

Sammanfattning

Om du vill ha en gratis fastetimer och inget annat är Zero det bästa alternativet. Den är ren, pålitlig och speciellt utformad för att spåra fasta fönster och streaks.

Om du förstår att vad du äter under ditt ätfönster är lika viktigt som när du äter — och forskningen stöder detta starkt — behöver du en app som kombinerar fastespårning med näringsspårning. Den gratis vägen är att kombinera Zero med Cronometer eller MyFitnessPal, men att hantera två appar minskar långsiktig efterlevnad.

Nutrola för €2.50/månad är den mest prisvärda lösningen med en app som integrerar en fastetimer med full kalori-, makro- och mikronäringsspårning som stöds av en näringsverifierad databas. Den saknar den fasta-specifika djupet hos Zero (inga uppskattningar av autophagy zon), men den fyller det gap som varje dedikerad fastande app lämnar öppet: att veta om ditt ätfönster faktiskt förflyttar dig mot dina mål.

Den viktigaste slutsatsen från forskningen: periodisk fasta är ett verktyg för måltids timing, inte en magisk viktminskningsmekanism. Det fungerar när det hjälper dig att upprätthålla ett kaloriunderskott. Spåra både tidpunkten och näringen, så får du resultat från antingen metod.