Como Configurar o Nutrola em Menos de 2 Minutos: Um Guia Visual

A maioria dos aplicativos de rastreamento nutricional falha antes mesmo de você registrar uma única refeição. O processo de configuração é longo, confuso ou faz perguntas que parecem impossíveis de responder. Você baixa o aplicativo, se depara com uma tela pedindo sua taxa de metabolismo basal, se pergunta o que isso significa e acaba fechando. O aplicativo fica na sua tela inicial por três dias antes de ser excluído.

O Nutrola foi projetado para funcionar de forma diferente. Desde o momento em que você abre o aplicativo pela primeira vez até o momento em que registra sua primeira refeição usando reconhecimento de imagem com inteligência artificial, todo o processo leva menos de dois minutos. Nós cronometramos. Observamos centenas de usuários de primeira viagem passarem por isso. Dois minutos não é uma promessa de marketing — é o que realmente acontece.

Este guia o acompanhará em cada etapa, tela por tela. Se você nunca rastreou uma refeição na vida ou está mudando de outro aplicativo, aqui está tudo o que você precisa saber para começar.

Passo 1: Baixe e Abra o Nutrola

O Nutrola está disponível tanto na App Store (iPhone) quanto no Google Play (Android). Procure por "Nutrola" na loja de aplicativos do seu dispositivo ou visite nutrola.com no navegador do seu celular e toque no link de download para sua plataforma.

O aplicativo é gratuito para baixar. Você não precisa de cartão de crédito e não há um teste forçado que cobre automaticamente. A versão gratuita oferece acesso total aos recursos principais de rastreamento, incluindo registro de fotos com IA, detalhamento de macronutrientes e seu painel diário. Existem recursos premium, mas você não será questionado sobre eles durante a configuração.

Assim que o download for concluído, toque no ícone do Nutrola para abrir o aplicativo. Você verá uma tela de boas-vindas com duas opções: inscrever-se com seu e-mail ou continuar com o login da Apple ou Google.

Dicas para o Passo 1

• Use o login da Apple ou Google se quiser rapidez. Isso evita que você tenha que digitar um e-mail e criar uma senha. Um toque e você está autenticado.
• Se preferir se inscrever por e-mail, use um e-mail que você realmente verifica. O Nutrola envia um link de verificação breve, e você também receberá resumos semanais de progresso lá, caso opte por isso mais tarde.
• O aplicativo requer iOS 16 ou posterior, ou Android 10 ou posterior. Se seu dispositivo for mais antigo e o aplicativo não aparecer nos resultados da pesquisa, verifique a versão do seu sistema operacional nas configurações do seu celular.

Perguntas Comuns Nesta Etapa

O Nutrola é realmente gratuito? Sim. A versão gratuita inclui registro de refeições, reconhecimento de imagem com IA, rastreamento de macronutrientes e o painel diário. O premium adiciona recursos como análises avançadas, sugestões de planejamento de refeições e relatórios de tendências de vários dias. Você pode fazer upgrade mais tarde, se quiser, mas a experiência principal é totalmente funcional sem pagar nada.

Preciso criar uma conta ou posso usar sem me inscrever? Você precisa de uma conta. Isso permite que o Nutrola salve seus dados, sincronize entre dispositivos e gere suas metas personalizadas de calorias e macronutrientes. O processo de inscrição leva cerca de 15 segundos.

Funciona em tablets? Sim. O Nutrola funciona em iPads e tablets Android, embora seja otimizado para telas de celular, já que a maioria das pessoas registra refeições pelo celular.

Passo 2: Crie Seu Perfil

Após fazer login, o Nutrola faz quatro perguntas básicas. Essas não são perguntas triviais — são as informações que o aplicativo usa para calcular sua meta diária de calorias e a divisão recomendada de macronutrientes. As perguntas aparecem uma por tela, e cada uma pode ser respondida com um toque ou uma rápida rolagem.

Idade

Toque no seu ano de nascimento ou digite sua idade diretamente. O Nutrola usa sua idade como uma das várias entradas na equação de Mifflin-St Jeor, que é a fórmula mais amplamente validada para estimar a taxa de metabolismo basal. Em termos simples, seu corpo queima um número diferente de calorias em repouso dependendo da sua idade. Uma pessoa de 25 anos e uma de 55 anos com altura, peso e níveis de atividade idênticos terão necessidades calóricas diferentes. Sua idade ajuda o Nutrola a acertar o número.

Altura

Selecione sua altura usando o seletor de rolagem. Você pode alternar entre centímetros e pés/polegadas tocando no rótulo da unidade na parte superior do seletor. O Nutrola lembra sua preferência de unidade e a utiliza em todo o aplicativo.

Peso

Digite seu peso atual. Novamente, você pode alternar entre quilos e libras. Não se preocupe com a precisão aqui. Se você se pesou esta manhã, use esse número. Se não se pesou recentemente, sua melhor estimativa é suficiente. Você pode atualizar isso a qualquer momento depois, e o Nutrola recalculará suas metas automaticamente.

Nível de Atividade

Esta é a pergunta que mais confunde as pessoas, então aqui está um guia simples:

• Sedentário significa que você trabalha em um escritório e não se exercita regularmente. Se a maior parte do seu dia é passada sentado — em um computador, no carro, no sofá — isso se aplica a você, mesmo que você ande até a cozinha algumas vezes.
• Levemente ativo significa que você se exercita de uma a três vezes por semana ou tem um trabalho que envolve alguma caminhada, mas não é fisicamente exigente. Um professor que fica em pé durante o dia, mas não faz treinos estruturados se encaixa aqui. Alguém que vai à academia duas vezes por semana também se encaixa.
• Moderadamente ativo significa que você se exercita de três a cinco dias por semana com intensidade moderada ou tem um trabalho bastante físico. Pense em trabalhos de construção, armazéns ou sessões consistentes de academia quatro dias por semana.
• Muito ativo significa que você se exercita intensamente seis ou sete dias por semana ou tem um trabalho altamente físico combinado com treinos regulares. Atletas em treinamento, trabalhadores braçais que também se exercitam ou pessoas que fazem sessões de treino duas vezes ao dia se enquadram nesta categoria.

Dicas para o Passo 2

• Quando estiver em dúvida sobre o nível de atividade, arredonde para baixo. É melhor começar com uma estimativa um pouco conservadora. Se você perceber que está constantemente com fome ou perdendo peso muito rapidamente, pode aumentar depois. Superestimar o nível de atividade é o erro mais comum no rastreamento de calorias, independentemente do aplicativo que você usar.
• Seu peso não precisa ser exato. Uma diferença de dois ou três quilos mudará sua meta diária em cerca de 20 a 40 calorias. Isso é uma única mordida de uma banana. Não deixe que a falta de uma pesagem recente impeça você de concluir a configuração.
• Você pode mudar qualquer um desses valores depois. Seu perfil não fica bloqueado após a configuração. Vá em Configurações, depois em Perfil, e atualize o que precisar. Suas metas serão recalculadas instantaneamente.

Perguntas Comuns Nesta Etapa

Por que o Nutrola precisa da minha idade e peso? Esses dados são compartilhados? O Nutrola usa essas informações apenas para calcular suas metas personalizadas de calorias e macronutrientes. Seus dados não são vendidos, compartilhados com anunciantes ou usados para qualquer propósito além do seu próprio rastreamento. Você pode ler a política de privacidade completa no aplicativo em Configurações, depois Privacidade.

E se eu não souber meu nível de atividade exato? Escolha o que parecer mais próximo. Você não está assinando um contrato. Se seus resultados nas primeiras semanas sugerirem que a estimativa está errada — por exemplo, você está perdendo peso muito mais rápido do que o esperado ou não está perdendo nada — você pode ajustar em dois toques.

Eu tenho uma condição médica que afeta meu metabolismo. Os cálculos ainda funcionarão? A equação de Mifflin-St Jeor fornece uma boa estimativa para a população em geral, mas não leva em conta condições médicas específicas como hipotireoidismo, SOP ou medicamentos que afetam o metabolismo. Se você tem uma condição assim, considere usar as metas do Nutrola como um ponto de partida e ajustá-las com base nos resultados reais ao longo de duas a quatro semanas, ou consulte seu médico para uma meta personalizada que você possa inserir manualmente no aplicativo.

Passo 3: Defina Sua Meta

Após completar seu perfil, o Nutrola faz mais uma pergunta: qual é a sua meta? Você verá três opções em uma única tela.

• Perder peso. O Nutrola estabelece um déficit calórico moderado — normalmente 500 calorias abaixo do seu nível estimado de manutenção. Isso se traduz em cerca de uma libra (aproximadamente meio quilo) de perda de peso por semana, que é a taxa mais consistentemente apoiada pela pesquisa para perda de gordura sustentável sem perda excessiva de músculo ou adaptação metabólica.
• Manter o peso. O Nutrola define sua meta nas calorias de manutenção estimadas. Esta é a escolha certa se você está satisfeito com seu peso atual e deseja rastrear por consciência, desempenho ou saúde geral.
• Ganhar peso. O Nutrola estabelece um superávit calórico moderado — normalmente de 250 a 500 calorias acima da manutenção. Isso é projetado para pessoas que buscam ganhar músculo, se recuperar de uma alimentação insuficiente ou suportar altos volumes de treino.

Toque na sua meta e o Nutrola calcula imediatamente sua meta diária de calorias. Você verá o número aparecer na tela, junto com uma breve explicação de como foi derivado.

Dicas para o Passo 3

• Se você é novo no rastreamento, "manter" é um ponto de partida perfeitamente válido. Muitas pessoas se beneficiam enormemente apenas entendendo o que atualmente comem antes de tentar mudar. Você pode mudar para um déficit ou superávit a qualquer momento.
• Os valores de déficit e superávit são padrões, não mandatos. Se você quiser um déficit menor (digamos, 250 calorias) ou um superávit maior, pode personalizar isso na próxima etapa. A tela de metas define a direção; a tela de personalização permite que você ajuste a velocidade.
• Não pense demais nisso. Você não está escolhendo um caminho permanente. Esta é uma configuração inicial que você pode mudar amanhã, se quiser.

Perguntas Comuns Nesta Etapa

É realista perder uma libra por semana? Para a maioria das pessoas, sim. Um déficit diário de 500 calorias, acumulado ao longo de sete dias, produz um déficit semanal de 3.500 calorias, o que corresponde a aproximadamente uma libra de perda de gordura. Os resultados individuais variam dependendo do peso inicial, taxa metabólica, adesão, retenção de água e outros fatores, mas a matemática é bem estabelecida e a taxa é considerada segura e sustentável pela maioria dos profissionais de nutrição.

Posso mudar minha meta depois? Absolutamente. Vá em Configurações, depois em Metas, e selecione uma opção diferente. Suas metas diárias são atualizadas imediatamente.

E se eu quiser perder peso mais rápido? Posso definir um déficit maior? Você pode ajustar manualmente sua meta calórica na próxima etapa, mas o Nutrola não recomenda déficits maiores que 750 calorias por dia para a maioria dos usuários. Pesquisas mostram consistentemente que déficits muito agressivos levam a taxas mais altas de perda muscular, desaceleração metabólica e eventual recuperação. Mais lento é quase sempre mais eficaz a longo prazo.

Passo 4: Personalize Seus Macronutrientes (ou Use os Padrões)

Uma vez que sua meta calórica esteja definida, o Nutrola mostra uma tela de detalhamento de macronutrientes. É aqui que suas calorias totais diárias são divididas em três macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada um é exibido em gramas e como uma porcentagem do total de calorias.

A divisão padrão que o Nutrola recomenda é:

• Proteínas: 30% do total de calorias
• Carboidratos: 40% do total de calorias
• Gorduras: 30% do total de calorias

Este é um ponto de partida equilibrado que funciona bem para a maioria das pessoas, independentemente de suas metas. Ele fornece proteína adequada para manutenção e recuperação muscular, carboidratos suficientes para energia e função cerebral, e gordura suficiente para produção de hormônios e absorção de nutrientes.

Se você quiser personalizar, toque em qualquer um dos três macronutrientes e ajuste o controle deslizante ou digite um número específico. Os outros dois macronutrientes serão automaticamente reequilibrados para manter o total em 100%. Você também pode travar um macronutriente no lugar (toque no ícone de cadeado ao lado dele) para que ajustar um mude apenas os outros dois.

Dicas para o Passo 4

• Se você é um completo iniciante, use os padrões. Sério. A divisão padrão é baseada em evidências e funciona para a grande maioria das pessoas. Você sempre pode ajustar mais tarde, uma vez que tenha algumas semanas de dados para trabalhar. Passar 20 minutos tentando definir a proporção perfeita de macronutrientes antes de registrar uma única refeição é uma forma de procrastinação produtiva.
• Se você está focado em ganhar ou preservar músculo, considere aumentar a proteína para 35%. Pesquisas sugerem que 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia é o ideal para síntese de proteína muscular. Dependendo da sua meta calórica, 30% pode ou não atingir essa faixa. Verifique a quantidade em gramas, não apenas a porcentagem.
• Se você segue um padrão alimentar específico — baixo carboidrato, cetogênico, alto carboidrato para treinamento de resistência, ou qualquer outra coisa — ajuste conforme necessário. O Nutrola não impõe nenhuma filosofia dietética específica. Ele oferece uma estrutura e permite que você a preencha com a abordagem que preferir.
• A gordura geralmente não deve cair abaixo de 20% do total de calorias. A gordura dietética é essencial para a produção de hormônios, particularmente testosterona e estrogênio. Reduzir demais a gordura pode causar problemas que nada têm a ver com a composição corporal.

Perguntas Comuns Nesta Etapa

O que são macronutrientes, exatamente? Macronutrientes — proteínas, carboidratos e gorduras — são as três categorias de nutrientes que fornecem calorias. Proteínas e carboidratos contêm 4 calorias por grama. A gordura contém 9 calorias por grama. Quando você rastreia macronutrientes, está monitorando não apenas quanto você come, mas a composição do que você come.

Preciso rastrear macronutrientes ou posso apenas rastrear calorias? Você pode absolutamente focar apenas nas calorias. O detalhamento de macronutrientes está disponível para quem o deseja, mas se os números adicionais parecerem esmagadores, basta prestar atenção ao seu número total de calorias. Muitas pessoas começam apenas com as calorias e adicionam a consciência dos macronutrientes após algumas semanas, uma vez que o hábito de registrar esteja estabelecido.

E se um nutricionista me der metas específicas de macronutrientes? Toque no macronutriente que você deseja ajustar, digite a quantidade exata em gramas que seu nutricionista recomendou, e o Nutrola usará esses números em vez dos padrões. Você pode definir cada macronutriente independentemente bloqueando os que já inseriu.

Passo 5: Registre Sua Primeira Refeição com Reconhecimento de Imagem por IA

Este é o passo em que o Nutrola se torna real. Tudo antes disso foi configuração. Agora você vai usar o aplicativo para o que ele foi criado.

A partir do seu painel (que você verá após concluir a configuração), toque no grande botão de mais na parte inferior central da tela. Em seguida, toque em "Registro de Foto." Sua câmera será aberta. Aponte-a para seu prato, sua tigela, seu sanduíche, seu smoothie — o que quer que você esteja prestes a comer ou tenha acabado de comer — e tire uma foto.

A IA do Nutrola analisa a imagem e identifica os alimentos na sua refeição. Em poucos segundos, você verá uma lista de itens detectados junto com tamanhos de porções estimados, contagens de calorias e detalhamentos de macronutrientes para cada item. Revise a lista, faça ajustes se algo parecer errado e toque em "Registrar Refeição."

É isso. Sua primeira refeição está registrada.

Dicas para o Passo 5

• Fotografe sua comida de cima em um ângulo ligeiro. Isso dá à IA a melhor visão de tudo no prato. Fotos tiradas diretamente de cima funcionam bem, assim como fotos tiradas em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
• Certifique-se de que todo o prato ou tigela esteja em quadro. Se parte da sua refeição estiver cortada na borda da foto, a IA não poderá contabilizá-la.
• Boa iluminação ajuda. Você não precisa de iluminação profissional, mas evite tirar fotos em ambientes muito escuros. Luz natural ou iluminação interna padrão é perfeitamente adequada.
• Se a IA errar algo, edite. Toque em qualquer item na lista detectada para alterar o tipo de alimento, ajustar o tamanho da porção ou removê-lo completamente. A IA é altamente precisa para refeições comuns, mas não é perfeita. Se você tiver um molho ou condimento que se misture ao prato, pode ser necessário adicioná-lo manualmente. Isso leva alguns segundos.
• Você não precisa fotografar sua comida antes de comer. Se você já comeu e deseja registrar a refeição de memória, toque em "Entrada Manual" em vez de "Registro de Foto" e pesquise os alimentos no banco de dados do Nutrola. O recurso de foto é mais rápido e preciso para a maioria das pessoas, mas a entrada manual está sempre disponível.
• Alimentos embalados com códigos de barras são ainda mais fáceis. Toque em "Escanear Código de Barras" na tela de registro e aponte sua câmera para o código de barras de qualquer alimento embalado. O Nutrola puxará as informações nutricionais exatas do seu banco de dados. Este é o método de registro mais preciso para qualquer coisa que venha em embalagem.

Perguntas Comuns Nesta Etapa

Quão precisa é a tecnologia de reconhecimento de imagem por IA? Em nossos testes internos com milhares de refeições, a IA identifica corretamente os principais itens alimentares em uma refeição cerca de 92% das vezes. As estimativas de tamanho de porção geralmente estão dentro de 10 a 15% dos valores reais. Para fins de rastreamento diário, esse nível de precisão é mais do que suficiente. A precisão perfeita não é necessária para resultados significativos — a consistência importa muito mais do que a exatidão.

Posso registrar bebidas? Sim. Fotografe sua bebida da mesma forma que faria com um prato de comida. A IA reconhece bebidas comuns, incluindo cafés, smoothies, sucos, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Para água pura, não há necessidade de registrá-la (zero calorias), mas se você quiser monitorar a hidratação, o Nutrola tem um recurso separado de rastreamento de água no painel.

E quanto a refeições com vários pratos ou componentes? Você pode fotografar tudo junto em um prato ou tirar várias fotos e registrar cada uma separadamente. Se você estiver fazendo um jantar de vários pratos, registrar cada prato como sua própria foto geralmente oferece melhor precisão, já que a IA pode se concentrar em menos itens de cada vez.

E se eu comer algo que seja difícil de fotografar, como uma caçarola ou um prato misto? A IA lida razoavelmente bem com pratos mistos, mas para receitas complexas, você pode obter melhor precisão usando a Entrada Manual e pesquisando o prato específico. O banco de dados de alimentos do Nutrola inclui milhares de receitas e refeições de restaurantes comuns. Se você fez o prato e conhece os ingredientes, também pode usar o recurso Criador de Receitas (encontrado na aba "Mais") para inserir os ingredientes e a contagem de porções, e o Nutrola calculará a nutrição por porção.

Passo 6: Revise Seu Painel

Após registrar sua primeira refeição, você volta ao painel. Este é seu ponto de partida no Nutrola, e vale a pena dedicar 30 segundos para entender o que você está vendo.

Na parte superior da tela, você verá sua meta diária de calorias ao lado de quantas calorias você consumiu até agora. Um anel ou barra de progresso se preenche à medida que você come ao longo do dia, dando uma noção visual imediata de onde você está.

Abaixo do resumo de calorias, você verá seu detalhamento de macronutrientes — proteínas, carboidratos e gorduras — cada um com sua própria barra de progresso mostrando quanto você consumiu em relação à sua meta.

Mais abaixo, você encontrará um registro refeição por refeição de tudo o que você comeu hoje. Cada entrada mostra o nome da refeição (ou "Almoço", "Lanche", etc., com base na hora do dia), os alimentos incluídos e os totais de calorias e macronutrientes para essa entrada. Tocar em qualquer refeição a expande para mostrar o detalhe nutricional completo.

Na parte inferior do painel, dependendo do seu plano, você pode ver uma breve visão ou dica do Nutrola com base em seus padrões alimentares. Essas se tornam mais personalizadas e úteis à medida que você registra mais refeições ao longo do tempo.

Dicas para o Passo 6

• Verifique seu painel após cada refeição, não apenas no final do dia. Olhar para suas calorias e macronutrientes restantes após o almoço ajuda você a tomar decisões informadas sobre o jantar. Esta é uma das mudanças comportamentais mais poderosas que o rastreamento possibilita — move as decisões alimentares de suposições para planejamento.
• Não entre em pânico se uma refeição fizer você chegar a 60% das suas calorias diárias até o almoço. Isso acontece. Não significa que o dia está arruinado. Significa que o jantar deve ser mais leve, ou você pode ajustar amanhã. O rastreamento é sobre consciência ao longo do tempo, não perfeição em uma única refeição.
• Preste atenção ao seu número de proteínas. Dos três macronutrientes, a proteína é o que mais pessoas costumam subestimar. Se você se encontrar no jantar com 80% das suas calorias consumidas, mas apenas 50% da sua meta de proteínas atingida, esse é um padrão que vale a pena notar e abordar ao longo do tempo.
• Explore a visualização semanal. Deslize para a esquerda no painel ou toque na aba "Semana" para ver suas tendências nos últimos sete dias. Um único dia de exagero ou subalimentação significa muito pouco. A média semanal diz se você está no caminho certo.

Perguntas Comuns Nesta Etapa

Minha meta calórica parece muito alta (ou muito baixa). O que devo fazer? Dê pelo menos uma semana completa antes de ajustar. Muitas pessoas ficam surpresas com sua meta porque têm comido muito mais ou muito menos do que assumiam. Rastreie honestamente por sete dias e veja o que acontece com seu peso e como você se sente. Se, após uma semana, a meta parecer realmente errada, ajuste seu nível de atividade ou defina manualmente uma nova meta calórica em Configurações.

Esqueci de registrar uma refeição. Isso arruína tudo? Não. Registre o que você lembrar e siga em frente. Uma refeição perdida no seu registro não é uma catástrofe. Se você consegue se lembrar do que comeu, use a Entrada Manual para adicioná-la depois. Se não conseguir lembrar os detalhes, pule e comece de novo com a próxima refeição. A consistência ao longo das semanas importa infinitamente mais do que a perfeição em um único dia.

Posso ver meus dados de dias anteriores? Sim. Toque na data na parte superior do painel e selecione qualquer dia anterior no calendário. Você pode revisar suas refeições, macronutrientes e calorias totais de qualquer dia que tenha registrado.

O Que Vem Depois da Configuração

Agora você está totalmente configurado e registrou sua primeira refeição. Todo o processo, desde abrir o aplicativo pela primeira vez até ver sua primeira refeição no painel, leva menos de dois minutos para o usuário médio. Algumas pessoas fazem isso em 90 segundos.

Mas a configuração é apenas o começo. Aqui está o que focar durante sua primeira semana:

Dias 1 a 3: Apenas registre tudo. Não tente atingir suas metas perfeitamente. Não se preocupe em estar acima ou abaixo. O único objetivo para os primeiros três dias é construir o hábito de registrar. Fotografe cada refeição e cada lanche. A precisão melhorará naturalmente à medida que você se familiariza com o processo.

Dias 4 a 7: Comece a notar padrões. Até o meio da sua primeira semana, você terá dados suficientes para identificar tendências. Talvez você esteja consistentemente baixo em proteínas. Talvez seus lanches entre as refeições representem mais calorias do que você esperava. Talvez você coma muito pouco durante o dia e consuma a maior parte das suas calorias à noite. Essas observações são a base de mudanças significativas, e acontecem automaticamente quando você tem os dados à sua frente.

Semana 2 em diante: Faça pequenos ajustes. Uma vez que você veja os padrões, pode começar a fazer escolhas deliberadas. Troque um lanche por uma opção com mais proteína. Adicione um vegetal ao jantar. Beba água em vez de suco no almoço. Esses pequenos ajustes informados por dados são como o progresso real e duradouro acontece — não por meio de mudanças dramáticas, mas por meio de mudanças incrementais guiadas pelo que os números realmente mostram.

Perguntas Frequentes

O Nutrola funciona sem conexão com a internet?

Você precisa de uma conexão com a internet para a configuração inicial e para o recurso de reconhecimento de imagem por IA. No entanto, você pode usar a Entrada Manual e a leitura de códigos de barras offline. Seus dados serão sincronizados assim que você se reconectar.

Posso usar o Nutrola se seguir uma dieta específica como cetogênica, vegana ou jejum intermitente?

Sim. O Nutrola é agnóstico em relação a dietas. Você pode personalizar suas metas de macronutrientes para se adequar a qualquer abordagem dietética. Se você pratica jejum intermitente, o aplicativo não penaliza você por pular refeições ou comer durante janelas específicas — ele simplesmente rastreia o que você come, sempre que você come.

O Nutrola está disponível em idiomas além do inglês?

O Nutrola atualmente suporta vários idiomas. Você pode mudar o idioma do aplicativo em Configurações, depois em Idioma. O banco de dados de alimentos e o reconhecimento de IA funcionam independentemente da configuração de idioma.

Posso sincronizar o Nutrola com outros aplicativos ou dispositivos de fitness?

O Nutrola integra-se ao Apple Health e ao Google Fit. Se você usar um rastreador de fitness ou smartwatch que se sincroniza com uma dessas plataformas, seus dados de exercício podem ser incorporados ao Nutrola para fornecer uma imagem mais precisa do seu balanço energético diário. Você pode habilitar essas integrações em Configurações, depois em Aplicativos Conectados.

Eu estava usando outro aplicativo de rastreamento de calorias. Posso mudar para o Nutrola sem perder meus dados?

O Nutrola não suporta atualmente a importação direta de dados de outros aplicativos de rastreamento. No entanto, como seus dados históricos em outros aplicativos são principalmente úteis para referência, a maioria das pessoas acha que começar do zero no Nutrola não é um retrocesso significativo. Seu corpo não se importa com qual aplicativo contém seus registros antigos — ele responde ao que você faz a partir de hoje.

Como posso entrar em contato com o suporte se algo der errado durante a configuração?

Toque no ícone de Configurações no aplicativo, depois role até "Ajuda e Suporte." Você pode acessar o centro de ajuda, navegar por guias comuns de solução de problemas ou abrir um chat de suporte direto. A maioria dos problemas de configuração é resolvida em minutos.

A Promessa de Dois Minutos

A razão pela qual construímos a configuração do Nutrola para ser tão rápida é simples: cada segundo adicional de atrito entre "Quero começar a rastrear" e "Acabei de registrar minha primeira refeição" é um segundo em que você pode desistir. Vimos os dados de outros aplicativos. Fluxos de integração longos com 15 telas de perguntas, tutoriais obrigatórios e prompts de vendas fazem com que 60 a 70% dos usuários desistam antes de registrar um único item alimentar.

O Nutrola faz quatro perguntas, mostra uma tela de metas, oferece um conjunto de padrões que funcionam e coloca uma câmera em suas mãos. Dois minutos. Uma refeição registrada. Você agora é uma pessoa que rastreia sua nutrição.

Todo o resto — os ajustes finos, as alterações de macronutrientes, as tendências de longo prazo, as percepções semanais — se baseia nessa primeira experiência de dois minutos. Mas nada disso importa se você nunca começar.

Então abra o aplicativo. Responda a quatro perguntas. Fotografe sua próxima refeição. É tudo o que é necessário.