Plan posiłków dla par na przygotowania do ślubu: te same posiłki, różne porcje

Jednym z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się pary przygotowujące się do ślubu, jest to, że chcą jeść te same posiłki, ale mają bardzo różne potrzeby kaloryczne i białkowe. On może potrzebować 2,200 kalorii i 180 gramów białka, aby utrzymać masę mięśniową przy jednoczesnym odchudzaniu. Ona może potrzebować 1,600 kalorii i 120 gramów białka, aby osiągnąć stabilną, zrównoważoną utratę tkanki tłuszczowej. Gotowanie dwóch zupełnie oddzielnych posiłków każdego wieczoru jest wyczerpujące, kosztowne i, szczerze mówiąc, trochę smutne, gdy powinno się cieszyć tym okresem razem.

Rozwiązanie jest zaskakująco proste. Jecie te same posiłki, wystarczy dostosować porcje.

Ten przewodnik zawiera pełny 7-dniowy plan posiłków dla par z tabelami porcji obok siebie, wspólną strategią zakupową oraz szczerymi poradami na temat emocjonalnej strony diety we dwoje, gdy wyniki przychodzą w różnym tempie.

Jak jeść te same posiłki z różnymi celami kalorycznymi?

Koncepcja jest prosta. Większość posiłków składa się z tych samych podstawowych składników: źródła białka, źródła węglowodanów, źródła tłuszczu i warzyw. Dostosowując ilość każdego składnika, można osiągnąć dramatycznie różne cele kaloryczne i makroskładnikowe z tego samego talerza jedzenia.

Cele makroskładników użyte w tym planie:

	Kalorie dziennie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Cele jego	2,200 kcal	180 g	220 g	73 g
Cele jej	1,600 kcal	120 g	160 g	53 g

Te cele zakładają umiarkowanie aktywnego mężczyznę ważącego około 80-85 kg, dążącego do stopniowej utraty tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej, oraz umiarkowanie aktywną kobietę ważącą około 60-65 kg z podobnymi celami. Dostosuj je w zależności od swojego indywidualnego punktu wyjścia, poziomu aktywności i tego, jak daleko jesteś od ślubu.

7-dniowy plan posiłków dla par na przygotowania do ślubu

Każdego dnia przewidziano trzy posiłki i jedną przekąskę. Każdy posiłek pokazuje obie porcje obok siebie, aby można było nałożyć wszystko jednocześnie.

---

Dzień 1 — Poniedziałek

Śniadanie: Jajecznica z tostami i awokado

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Jajka (całe)	3	2
Białka jaj	2	1
Chleb na zakwasie	2 kromki	1 kromka
Awokado	1/2	1/4
Pomidorki koktajlowe	garść	garść

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	560 kcal	360 kcal
Białko	36 g	23 g
Węglowodany	38 g	20 g
Tłuszcz	30 g	21 g

Obiad: Miseczka z kurczakiem i ryżem

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Grillowana pierś z kurczaka	200 g	130 g
Ryż biały (ugotowany)	200 g	120 g
Sałatka z ogórka, pomidora i czerwonej cebuli	1 szklanka	1 szklanka
Dressing z oliwy z oliwek	1 łyżka	1 łyżeczka
Ser feta	20 g	10 g

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	620 kcal	400 kcal
Białko	52 g	36 g
Węglowodany	56 g	36 g
Tłuszcz	18 g	10 g

Przekąska: Jogurt grecki z owocami

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Jogurt grecki (0% tłuszczu)	200 g	150 g
Jagody	1/2 szklanki	1/3 szklanki
Miód	1 łyżeczka	pomiń
Granola	20 g	10 g

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	240 kcal	150 kcal
Białko	22 g	16 g
Węglowodany	30 g	18 g
Tłuszcz	4 g	2 g

Kolacja: Łosoś z batatami i zieloną fasolką

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Filet z łososia	200 g	150 g
Batat (pieczony)	200 g	120 g
Zielona fasolka (na parze)	1 szklanka	1 szklanka
Masło (na batatach)	1 łyżeczka	pomiń
Cytryna + zioła	tak	tak

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	680 kcal	480 kcal
Białko	48 g	36 g
Węglowodany	52 g	32 g
Tłuszcz	28 g	18 g

Suma Dnia 1: Jego — 2,100 kcal, 158 g białka | Jej — 1,390 kcal, 111 g białka

Jeśli któremuś z was potrzeba niewielkiego zwiększenia, dodajcie shake'a białkowego (120-150 kcal, 25 g białka) lub owoc.

---

Dzień 2 — Wtorek

Śniadanie: Owsianka na noc

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Płatki owsiane	70 g	45 g
Białko w proszku	1 miarka (30 g)	1/2 miarki (15 g)
Mleko migdałowe	200 ml	150 ml
Banan (pokrojony)	1 cały	1/2
Nasiona chia	1 łyżka	1 łyżeczka

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	480 kcal	290 kcal
Białko	34 g	18 g
Węglowodany	62 g	40 g
Tłuszcz	12 g	7 g

Obiad: Wrap z indykiem i awokado

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Duży wrap z pełnoziarnistej mąki	1	1 (mniejszy rozmiar)
Plastry piersi z indyka	120 g	80 g
Awokado	1/2	1/4
Szpinak	garść	garść
Plastry pomidora	3-4	3-4
Musztarda	1 łyżeczka	1 łyżeczka
Na bok: jabłko	1	1 małe

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	540 kcal	380 kcal
Białko	40 g	28 g
Węglowodany	50 g	38 g
Tłuszcz	18 g	12 g

Przekąska: Twaróg z ananasem

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Twaróg niskotłuszczowy	200 g	130 g
Kawałki ananasa	1/2 szklanki	1/3 szklanki

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	200 kcal	130 kcal
Białko	24 g	16 g
Węglowodany	18 g	12 g
Tłuszcz	3 g	2 g

Kolacja: Smażony chudy wołowina

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Chude paski wołowiny (polędwica)	200 g	140 g
Ryż jaśminowy (ugotowany)	180 g	100 g
Mieszane papryki + brokuły	1.5 szklanki	1.5 szklanki
Sos sojowy	1 łyżka	1 łyżka
Olej sezamowy	1 łyżeczka	1/2 łyżeczki
Czosnek i imbir	tak	tak

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	680 kcal	460 kcal
Białko	52 g	38 g
Węglowodany	58 g	34 g
Tłuszcz	22 g	14 g

Suma Dnia 2: Jego — 1,900 kcal, 150 g białka | Jej — 1,260 kcal, 100 g białka

Oboje powinni dodać shake'a białkowego lub dodatkową przekąskę, aby zbliżyć się do celów.

---

Dzień 3 — Środa

Śniadanie: Smoothie białkowe

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Białko w proszku	1.5 miarki	1 miarka
Banan	1	1/2
Szpinak	1 szklanka	1 szklanka
Masło orzechowe	1 łyżka	1 łyżeczka
Mleko migdałowe	250 ml	200 ml
Lód	według potrzeb	według potrzeb

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	440 kcal	270 kcal
Białko	42 g	28 g
Węglowodany	38 g	24 g
Tłuszcz	14 g	6 g

Obiad: Sałatka z tuńczykiem

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Tuńczyk w puszce (w wodzie)	2 puszki (200 g)	1 puszka (100 g)
Mieszana sałata	2 szklanki	2 szklanki
Ciecierzyca	80 g	40 g
Pomidorki koktajlowe	1/2 szklanki	1/2 szklanki
Ogórek	1/2	1/2
Dressing z oliwy z oliwek + cytryny	1 łyżka	2 łyżeczki
Chleb wiejski	1 kromka	pomiń

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	580 kcal	340 kcal
Białko	52 g	30 g
Węglowodany	44 g	22 g
Tłuszcz	18 g	14 g

Przekąska: Ryżowe ciastka z masłem migdałowym

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Ryżowe ciastka	3	2
Masło migdałowe	1 łyżka	2 łyżeczki

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	220 kcal	150 kcal
Białko	6 g	4 g
Węglowodany	28 g	20 g
Tłuszcz	10 g	7 g

Kolacja: Udka z kurczaka z cytryną i ziołami z pieczonymi warzywami

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Udo z kurczaka (bez skóry)	250 g	170 g
Pieczona cukinia, czerwona papryka, cebula	1.5 szklanki	1.5 szklanki
Quinoa (ugotowana)	150 g	80 g
Oliwa z oliwek (do pieczenia)	1 łyżka dzielona	1 łyżka dzielona
Sok z cytryny + oregano	tak	tak

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	650 kcal	420 kcal
Białko	54 g	38 g
Węglowodany	42 g	24 g
Tłuszcz	26 g	16 g

Suma Dnia 3: Jego — 1,890 kcal, 154 g białka | Jej — 1,180 kcal, 100 g białka

Dodajcie dodatkową przekąskę lub shake'a białkowego, aby osiągnąć codzienne cele.

---

Dzień 4 — Czwartek

Śniadanie: Omlet z białek jaj

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Jajka całe	2	1
Białka jaj	4	3
Szpinak + pieczarki	1 szklanka	1 szklanka
Ser feta	25 g	15 g
Chleb pełnoziarnisty	2 kromki	1 kromka

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	460 kcal	280 kcal
Białko	38 g	26 g
Węglowodany	32 g	16 g
Tłuszcz	20 g	12 g

Obiad: Sałatka Cezar z kurczakiem (odchudzona)

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Grillowana pierś z kurczaka	180 g	120 g
Sałata rzymska	3 szklanki	3 szklanki
Parmezan (wiórki)	20 g	10 g
Lekki dressing Cezar	2 łyżki	1 łyżka
Grzanki	30 g	pomiń

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	520 kcal	320 kcal
Białko	50 g	34 g
Węglowodany	22 g	6 g
Tłuszcz	24 g	16 g

Przekąska: Baton białkowy + Banan

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Baton białkowy	1 (około 220 kcal)	1 (około 220 kcal)
Banan	1	pomiń

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	330 kcal	220 kcal
Białko	22 g	20 g
Węglowodany	40 g	24 g
Tłuszcz	8 g	8 g

Kolacja: Makaron z krewetkami

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Krewetki (obrane)	200 g	150 g
Makaron pełnoziarnisty (suche)	100 g	60 g
Pomidorki koktajlowe (przekrojone na pół)	1 szklanka	1 szklanka
Czosnek + płatki chili	tak	tak
Oliwa z oliwek	1 łyżka	2 łyżeczki
Świeża bazylia + cytryna	tak	tak

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	620 kcal	420 kcal
Białko	48 g	36 g
Węglowodany	68 g	44 g
Tłuszcz	16 g	12 g

Suma Dnia 4: Jego — 1,930 kcal, 158 g białka | Jej — 1,240 kcal, 116 g białka

---

Dzień 5 — Piątek

Śniadanie: Tost z wędzonym łososiem

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Chleb pełnoziarnisty	2 kromki	1 kromka
Wędzony łosoś	80 g	60 g
Serek śmietankowy (light)	1 łyżka	2 łyżeczki
Kapary + czerwona cebula	tak	tak
Na bok: jajko na twardo	1	pomiń

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	420 kcal	240 kcal
Białko	30 g	20 g
Węglowodany	32 g	16 g
Tłuszcz	18 g	10 g

Obiad: Miseczka burrito

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Przyprawiona mielona indyk	180 g	120 g
Ryż brązowy (ugotowany)	150 g	80 g
Czarne fasole	60 g	30 g
Salsa	3 łyżki	3 łyżki
Sałata + pomidor	1 szklanka	1 szklanka
Śmietana	1 łyżka	pomiń
Ser (starty)	15 g	10 g

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	680 kcal	420 kcal
Białko	48 g	32 g
Węglowodany	62 g	38 g
Tłuszcz	22 g	12 g

Przekąska: Edamame + Owoc

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Edamame (w łupinach)	100 g	70 g
Klementynka	1	1

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	190 kcal	140 kcal
Białko	14 g	10 g
Węglowodany	18 g	14 g
Tłuszcz	6 g	4 g

Kolacja: Pieczony dorsz z ziemniakami i szparagami

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Filet dorsza	220 g	170 g
Młode ziemniaki (pieczone)	200 g	120 g
Szparagi	8 sztuk	8 sztuk
Oliwa z oliwek (do pieczenia)	1 łyżka dzielona	1 łyżka dzielona
Cytryna + koperek	tak	tak

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	540 kcal	370 kcal
Białko	46 g	36 g
Węglowodany	48 g	30 g
Tłuszcz	14 g	8 g

Suma Dnia 5: Jego — 1,830 kcal, 138 g białka | Jej — 1,170 kcal, 98 g białka

Oboje powinni dodać shake'a białkowego lub dodatkową przekąskę.

---

Dzień 6 — Sobota (Randka)

Śniadanie: Naleśniki (białkowe)

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Mieszanka do naleśników białkowych lub ciasto z owsa + jajka + białko w proszku	3 naleśniki	2 naleśniki
Owoce jagodowe	1/2 szklanki	1/2 szklanki
Syrop klonowy	1 łyżka	1 łyżeczka
Jogurt grecki (na wierzch)	50 g	50 g

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	460 kcal	310 kcal
Białko	34 g	24 g
Węglowodany	52 g	34 g
Tłuszcz	12 g	8 g

Obiad: Resztki lub prosta kanapka

Użyj wszelkich resztek z tygodnia. Jeśli nie ma żadnych:

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Chleb pełnoziarnisty	2 kromki	1 kromka (otwarta)
Grillowany kurczak	150 g	100 g
Hummus	2 łyżki	1 łyżka
Sałata, pomidor, ogórek	tak	tak

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	500 kcal	300 kcal
Białko	42 g	28 g
Węglowodany	40 g	20 g
Tłuszcz	16 g	10 g

Przekąska: Mieszanka orzechów

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Mieszane orzechy + suszone owoce	40 g	25 g

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	200 kcal	125 kcal
Białko	6 g	4 g
Węglowodany	18 g	12 g
Tłuszcz	12 g	8 g

Kolacja: Kolacja randkowa na mieście

To jest moment, w którym jedzenie na mieście we dwoje, jednocześnie śledząc, staje się realne. Oto praktyczna strategia.

Strategia restauracyjna dla par z różnymi celami kalorycznymi:

• Wybierzcie to samo danie lub podobne. On dostaje pełną porcję. Ona prosi o porcję lunchową, pomija koszyk z chlebem lub pakuje jedną trzecią posiłku.
• On może zamówić przystawkę lub deser. Ona może podzielić się jego, zamiast zamawiać swoje.
• Oboje pomijają słodkie koktajle na rzecz wina lub mocnego alkoholu z wodą sodową.

Typowa kolacja na randce:

	Szacunkowe kalorie jego	Szacunkowe kalorie jej
Kalorie	700-900 kcal	500-650 kcal
Białko	40-50 g	30-40 g

Suma Dnia 6: Jego — 1,860-2,060 kcal, 122-132 g białka | Jej — 1,235-1,385 kcal, 86-96 g białka

Posiłki w restauracjach są trudniejsze do śledzenia precyzyjnie, i to jest w porządku. Jeden posiłek z oszacowanymi makroskładnikami nie zrujnuje tygodnia konsekwentnych wysiłków.

---

Dzień 7 — Niedziela (Dzień przygotowań)

Śniadanie: Pełne brunch

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Jajka (gotowane lub jajecznica)	3	2
Bekon z indyka	3 plastry	2 plastry
Chleb pełnoziarnisty	2 kromki	1 kromka
Awokado	1/3	1/4
Pomidor + szpinak	tak	tak

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	560 kcal	370 kcal
Białko	38 g	26 g
Węglowodany	34 g	18 g
Tłuszcz	30 g	20 g

Obiad: Zupa z kurczakiem i warzywami (gotowana na dużą skalę)

Przygotujcie dużą porcję razem i podzielcie inaczej.

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Zupa z kurczakiem, warzywami, ziemniakami	2 duże miski	1 duża miska
Chleb wiejski	1 kawałek	pomiń

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	520 kcal	280 kcal
Białko	38 g	20 g
Węglowodany	48 g	24 g
Tłuszcz	16 g	10 g

Przekąska: Jabłko z masłem orzechowym

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Jabłko	1 duże	1 średnie
Masło orzechowe	1.5 łyżki	1 łyżka

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	280 kcal	200 kcal
Białko	8 g	6 g
Węglowodany	34 g	26 g
Tłuszcz	14 g	10 g

Kolacja: Grillowany kurczak z kuskusem śródziemnomorskim

Składnik	Porcja jego	Porcja jej
Grillowana pierś z kurczaka	200 g	140 g
Kuskus (ugotowany)	180 g	100 g
Pieczona czerwona papryka, suszone pomidory, oliwki, ogórek	1 szklanka	1 szklanka
Oliwa z oliwek	1 łyżka	2 łyżeczki
Świeże zioła + cytryna	tak	tak

	Makroskładniki jego	Makroskładniki jej
Kalorie	640 kcal	420 kcal
Białko	52 g	36 g
Węglowodany	56 g	34 g
Tłuszcz	20 g	14 g

Suma Dnia 7: Jego — 2,000 kcal, 136 g białka | Jej — 1,270 kcal, 88 g białka

Dodajcie shake'a białkowego, aby oboje zwiększyli spożycie białka.

---

Jak wspólnie poradzić sobie z zakupami spożywczymi

Zakupy spożywcze razem to jeden z najprostszych sposobów na utrzymanie zgodności. Kupujecie te same składniki — tylko w nieco innych ilościach. Oto kilka wskazówek, które ułatwią wspólne zakupy.

Kupujcie białka w hurtowych ilościach. Rodzinne opakowanie piersi z kurczaka, duży pojemnik jogurtu greckiego i duży karton jajek wystarczą dla was obojga na cały tydzień. Ważcie porcje w domu podczas przygotowań.

Utrzymujcie wspólną listę zakupów. Aplikacje dobrze się do tego nadają, lub po prostu notatka w telefonie. Przeglądajcie nadchodzące posiłki w sobotę wieczorem i twórzcie listę razem.

Unikajcie kupowania indywidualnych „dietetycznych produktów”, które spożywa tylko jedna osoba. Jeśli oboje jecie te same posiłki, wasz koszyk powinien być prosty i przejrzysty.

Dlaczego on chudnie szybciej niż ona?

To jedna z najbardziej emocjonalnych kwestii diety jako pary, i trzeba to powiedzieć wprost: mężczyźni prawie zawsze chudną szybciej niż kobiety w pierwszych tygodniach. To nie jest odzwierciedlenie wysiłku czy dyscypliny. To biologia.

Mężczyźni zazwyczaj mają więcej masy mięśniowej, co zwiększa spoczynkową przemianę materii. Mężczyźni również mają tendencję do noszenia mniej niezbędnej tkanki tłuszczowej, co oznacza, że wyższy procent ich utraty wagi pojawia się na wadze na początku. Ciała kobiet zatrzymują więcej wody z powodu wahań hormonalnych w cyklu menstruacyjnym, co może maskować utratę tkanki tłuszczowej przez jeden do dwóch tygodni.

Jeśli ona stanie na wadze po idealnym tygodniu i nie zobaczy zmian, podczas gdy on stracił 1.5 kg, to nie oznacza, że plan nie działa. To znaczy, że jej ciało reaguje w innym tempie. Zatrzymanie wody ustąpi. Trend się pojawi. Najgorszą rzeczą, jaką mogą zrobić oboje, jest porównywanie swojego tempa utraty wagi.

Wspierajcie się nawzajem. Świętujcie konsekwencję, a nie tylko liczby.

Jak pary powinny radzić sobie z jedzeniem na mieście podczas śledzenia?

Jedzenie na mieście to część życia, zwłaszcza w sezonie ślubnym, kiedy możecie mieć degustacje, kolacje próbne lub uroczystości z przyjaciółmi. Oto jak sobie z tym poradzić, nie psując postępów żadnej ze stron.

Sprawdźcie menu z wyprzedzeniem. Większość restauracji publikuje swoje menu w Internecie. Poświęćcie dwie minuty na podjęcie decyzji, co zamówicie, zanim przyjedziecie. To eliminuje zmęczenie decyzyjne i pokusę zamówienia impulsowego.

Użyjcie strategii tego samego dania. Zamówcie to samo danie. On je pełną porcję. Ona je dwie trzecie i zabiera resztę do domu. To upraszcza śledzenie i oznacza, że oboje cieszycie się tym samym doświadczeniem.

Pomijajcie koszyk z chlebem. To łatwe 200-400 kalorii zaoszczędzone dla obojga, a jednocześnie zachowuje apetyt na właściwy posiłek.

Zapisujcie, nawet jeśli to oszacowanie. Oszacowane zapisy są zawsze bardziej przydatne niż brak zapisu.

Jak Nutrola może pomóc parom w śledzeniu?

Nutrola jest naprawdę dobrze dopasowana do par jedzących te same posiłki w różnych porcjach. Oto dlaczego.

Kiedy gotujecie razem, jedna osoba może zrobić zdjęcie gotowego talerza. AI Nutrola rozpoznaje jedzenie i zapisuje je z oszacowaniem makroskładników. Druga osoba robi to samo z porcją w innym rozmiarze. Oba zapisy są dokładne do tego, co faktycznie znajduje się na każdym talerzu, mimo że posiłek jest ten sam.

Funkcja głosowego zapisywania Nutrola jest równie praktyczna. Po nałożeniu kolacji on może powiedzieć „200 gramów grillowanego kurczaka, 180 gramów kuskusu, pieczone warzywa z jedną łyżką oliwy z oliwek”, a ona może powiedzieć „140 gramów grillowanego kurczaka, 100 gramów kuskusu, pieczone warzywa z dwiema łyżeczkami oliwy z oliwek.” Oba wpisy są rejestrowane w kilka sekund, bez potrzeby pisania.

Zweryfikowana baza danych żywności oznacza, że nie spędzacie czasu na krzyżowym sprawdzaniu wpisów lub martwieniu się, która lista „piersi z kurczaka” jest poprawna. Każdy wpis został zweryfikowany przez dietetyków pod kątem dokładności.

Rozbudowana biblioteka przepisów Nutrola to także świetne źródło podczas przygotowań do ślubu. Przeglądajcie posiłki wysokobiałkowe, które pasują do obu zakresów kalorycznych, zapisujcie te, które wam się podobają, i budujcie na ich podstawie swój tygodniowy plan. Żadne reklamy nie przerywają waszego śledzenia, a przy 2.50 miesięcznie, pojedyncza subskrypcja Nutrola kosztuje mniej niż jedna przystawka na weselu.

Oboje mogą korzystać z Nutrola na swoich urządzeniach (dostępne na iOS i Android), a skaner kodów kreskowych sprawia, że rejestrowanie pakowanych przekąsek i składników jest błyskawiczne.

Najczęściej zadawane pytania

Czy obie osoby mogą jeść te same posiłki, jeśli jedna jest wegetarianinem lub weganinem?

Tak, z modyfikacjami. Źródło białka można zamienić — on może mieć kurczaka, podczas gdy ona ma tofu lub tempeh, lub oboje mogą jeść białko roślinne. Struktura planu (te same posiłki, różne porcje) nadal działa, o ile każda osoba osiąga swój cel białkowy.

Co jeśli jedna osoba jest znacznie głodniejsza od drugiej w tym planie?

Poziomy głodu często się różnią, zwłaszcza w pierwszym tygodniu. Jeśli on wciąż jest głodny, dodanie większej ilości warzyw (które są bardzo niskokaloryczne) lub dodatkowego shake'a białkowego to najprostsze rozwiązanie. Jeśli ona nie jest wystarczająco głodna, aby dokończyć swoją porcję, powinna nadal priorytetowo traktować spożycie wystarczającej ilości białka, nawet jeśli nieco ograniczy węglowodany lub tłuszcz.

Czy powinniśmy ważyć nasze jedzenie na każdy posiłek podczas przygotowań do ślubu?

Dla najlepszej dokładności zdecydowanie zaleca się ważenie źródeł białka i węglowodanów w domu, szczególnie w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Gdy już poczujecie, jak wygląda 200 g kurczaka lub 150 g ryżu na talerzu, możecie bardziej pewnie oceniać. Używajcie wagi do posiłków w domu i szacujcie podczas jedzenia na mieście.

Jak daleko przed ślubem powinniśmy rozpocząć ten plan?

Osiem do dwunastu tygodni to realistyczny czas na znaczące, zrównoważone zmiany bez ekstremalnych diet. Rozpoczęcie zbyt późno (dwa do trzech tygodni przed) tworzy presję, która może prowadzić do crash diety, co powoduje drażliwość, zmęczenie i matową cerę — to przeciwieństwo tego, co chcecie w dniu ślubu.

Co jeśli na jeden lub dwa dni wypadniemy z planu?

Jeden dzień przerwy nie unieważnia tygodni konsekwencji. Jeśli macie degustację weselną, kolację urodzinową lub po prostu zły dzień, zapiszcie, co możecie, i idźcie dalej. Celem nie jest perfekcja. Celem jest silna średnia w ciągu tygodnia. Pary, które wspierają się nawzajem w trudnych dniach zamiast krytykować, mają tendencję do znacznie większych sukcesów w całym okresie przygotowań.