Gratis TDEE-calculator
Ontdek hoeveel calorieën je lichaam elke dag verbrandt — in 30 seconden. Wetenschappelijk onderbouwd. Geen registratie nodig.
Wat is TDEE
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt. Het combineert je Basal Metabolic Rate (BMR) — de energie die je in volledige rust nodig hebt — met de calorieën die je verbrandt door lichaamsbeweging, spijsvertering en dagelijkse activiteiten. Je TDEE kennen is de basis van elk effectief voedingsplan, of je nu vet wilt verliezen, spieren wilt opbouwen of je gewicht wilt behouden.
De Formule: Mifflin-St Jeor-vergelijking
TDEE = BMR × Activity Factor
Mifflin-St Jeor BMR-formule:
BMRmale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5
BMRfemale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
Referentietabel Activiteitsfactoren
| Activiteitsniveau | Vermenigvuldiger | Beschrijving |
|---|---|---|
| Zittend | 1.2 | Weinig of geen beweging, kantoorwerk. Je brengt het grootste deel van de dag zittend door. |
| Licht | 1.375 | Lichte beweging of sport 1–3 dagen per week. Bijv. wandelen, lichte yoga. |
| Matig | 1.55 | Matige beweging 3–5 dagen per week. Bijv. joggen, fietsen, zwemmen. |
| Zwaar | 1.725 | Zware training 6–7 dagen per week. Bijv. intensief krachttraining, HIIT, sporttraining. |
| Atleet | 1.9 | Zeer zware training, twee keer per dag trainen of fysiek zwaar werk. |
Veelgestelde Vragen
Wat is TDEE?
TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure, oftewel het totale dagelijkse energieverbruik. Het is het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt, inclusief je basaal metabolisme, lichaamsbeweging en het thermisch effect van voedsel. Je TDEE bepaalt hoeveel calorieën je moet eten om je gewicht te behouden, af te vallen of aan te komen.
Hoe wordt TDEE berekend?
TDEE wordt berekend door eerst je Basal Metabolic Rate (BMR) te bepalen met de Mifflin-St Jeor-vergelijking en deze vervolgens te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor die je bewegingsgewoonten weerspiegelt. De formule is: TDEE = BMR × Activiteitsfactor. Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking omdat deze door modern voedingsonderzoek als de meest nauwkeurige BMR-formule wordt beschouwd.
Wat is BMR en wat is het verschil met TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft voor basale levensonderhoudende functies zoals ademhaling, bloedsomloop en celproductie in volledige rust. TDEE omvat je BMR plus alle extra calorieën die je verbrandt door beweging, wandelen, spijsvertering en dagelijkse activiteiten. BMR is doorgaans verantwoordelijk voor 60–75% van je TDEE.
Hoe kies ik mijn activiteitsniveau?
Kies Zittend als je kantoorwerk doet en weinig tot geen beweging hebt. Kies Licht als je 1–3 keer per week sport. Kies Matig als je 3–5 keer per week met matige intensiteit sport. Kies Zwaar als je 6–7 dagen per week intensief traint. Kies Atleet als je twee keer per dag traint of fysiek zwaar werk doet. Bij twijfel is het beter om je activiteitsniveau iets te onderschatten.