Welke Supplementen Neemt Bryan Johnson? Volledige Lijst Met Doses en Kosten

Bryan Johnson, de techondernemer achter het Blueprint-levensverlengingsprotocol, neemt dagelijks meer dan 40 supplementen als onderdeel van zijn missie om biologische veroudering te keren. Zijn aanpak is extreem, nauwlettend in de gaten gehouden en kostbaar — maar het heeft hem tot een van de meest besproken figuren in de levensverlengingswetenschap gemaakt. Mensen vragen zich voortdurend af: wat neemt hij precies, waarom, en is het de moeite waard om het te repliceren?

Hier is het volledige antwoord. Elk supplement, elke dosis, elk doel en een eerlijke beoordeling van welke supplementen belangrijk zijn en welke je kunt overslaan.

De Volledige Supplementenlijst van Bryan Johnson

Johnson heeft zijn supplementprotocol openbaar gemaakt via de Blueprint-website, YouTube-video's en sociale media. De onderstaande lijst weerspiegelt zijn openbaar gedeelde protocol vanaf begin 2026. Houd er rekening mee dat hij zijn protocol aanpast op basis van doorlopende bloedtesten en biomarkeranalyses.

Ochtendsupplementen

Supplement	Dosis	Doel
NMN	1.000 mg	NAD+ precursor voor cellulaire reparatie en energie
Resveratrol	500 mg (met olijfolie)	Activering van sirtuïnes, ingenomen met vet voor opname
Metformine (Rx)	500 mg (ochtenddosis)	Glucosemetabolisme, mTOR-modulatie
Vitamine D3	2.000 IE	Immuunfunctie, botgezondheid, ziektepreventie
Vitamine K2 (MK-7)	100 mcg	Calciummetabolisme, synergistisch met vitamine D
Omega-3 (EPA/DHA)	1.000 mg	Ontstekingsremmend, bescherming van het hart- en vaatstelsel
Creatine	2,5 g	Ondersteuning van spieren en cognitieve functie
Collageenpeptiden	5 g	Gezondheid van huid en gewrichten
CoQ10 (Ubiquinol)	100 mg	Mitochondriale energieproductie
Cacaoflavanolen	500 mg	Gezondheid van het hart- en vaatstelsel, cognitieve functie
Knoflook (verouderd extract)	1.200 mg	Ondersteuning van hart- en vaatstelsel, immuunsysteem
Zink	15 mg	Immuunfunctie, ondersteuning van testosteron

Middag/Avondsupplementen

Supplement	Dosis	Doel
Metformine (Rx)	1.000 mg (avondsdosis)	Tweede dosis voor duurzame glucosebeheersing
Omega-3 (EPA/DHA)	1.000 mg	Tweede dosis voor in totaal 2.000 mg per dag
Ashwagandha (KSM-66)	600 mg	Stressvermindering, cortisolbeheer
DHEA	25 mg	Hormoonoptimalisatie
Taurine	1.000 mg	Gezondheid van het hart- en vaatstelsel, cellulaire functie
Glucosamine sulfaat	1.500 mg	Gezondheid van gewrichten en kraakbeenondersteuning

Periodieke/Cyclische Supplementen

Supplement	Dosis/Schema	Doel
Rapamycine (Rx)	Periodiek lage dosis	mTOR-inhibitie, inductie van autofagie
Lithium (microdosis)	1 mg per dag	Neuroprotectie
Spermidine	10 mg per dag	Bevordering van autofagie
Lycopene	10 mg per dag	Antioxidant, gezondheid van de prostaat
Hyaluronzuur	Varieert	Huidhydratatie, smering van gewrichten
Boor	6 mg per dag	Botgezondheid, hormoonmetabolisme
Nicotinamide	500 mg	Aanvullende ondersteuning van het NAD+-pad
Luteïne	20 mg	Gezondheid van de ogen, bescherming van de macula
Zeaxanthine	4 mg	Gezondheid van de ogen, samen met luteïne

Kostenoverzicht

Categorie	Inclusief Supplementen	Geschatte Maandelijkse Kosten
Kern van NAD+ en levensverlenging	NMN, resveratrol, CoQ10	$130-180
Fundamentele vitamines/mineralen	Vitamine D, K2, zink, boor	$20-35
Ontstekingsremmend	Omega-3, knoflook, cacaoflavanolen	$40-60
Hormonale ondersteuning	DHEA, ashwagandha	$25-35
Gewrichts- en structurele ondersteuning	Collageen, glucosamine, hyaluronzuur	$40-60
Experimenteel/recept	Metformine, rapamycine, lithium	$60-120
Overige	Creatine, taurine, spermidine, lycopene, luteïne, zeaxanthine	$60-90
Totaal geschatte supplementenkosten		$800-1.200+/maand

Dit omvat niet zijn uitgebreide bloedtesten (elke paar maanden), medische consulten, persoonlijke chef-kok of experimentele procedures — wat de jaarlijkse kosten van zijn protocol ver boven de $2 miljoen duwt.

Welke Supplementen Zijn Essentieel, Optioneel of Experimenteel

Essentieel (Sterk Bewijs, Waardevol om te Nemen)

Deze supplementen hebben robuust klinisch bewijs en goed begrepen mechanismen. Ze vormen de basis van elke op bewijs gebaseerde levensverlengingsstack:

NMN (NAD+ Precursor): De hoeksteen van Johnson's levensverlengingsstack. NAD+-niveaus dalen met ongeveer 50% tegen de leeftijd van 60, en suppletie met NMN herstelt deze betrouwbaar. Meerdere menselijke proeven ondersteunen de voordelen voor metabolisme en fysieke prestaties. Johnson neemt dagelijks 1.000 mg; 500 mg is goed onderbouwd door onderzoek en kosteneffectiever.

Omega-3 (EPA/DHA): Een van de meest onderbouwde supplementen die er zijn. Vermindert systemische ontstekingen, ondersteunt de gezondheid van het hart- en vaatstelsel en wordt geassocieerd met langzamere verkorting van telomeren. Johnson's dagelijkse dosis van 2.000 mg komt overeen met klinische aanbevelingen.

Vitamine D3: Essentieel voor de immuunfunctie en geassocieerd met een verminderde algehele mortaliteit bij mensen met een tekort. Eenvoudig, goedkoop en universeel aanbevolen door levensverlengingsonderzoekers. Combineer met K2 voor een optimaal calciummetabolisme.

Creatine: Het meest bestudeerde supplement in de sportvoedingsgeschiedenis, met opkomend bewijs voor cognitieve voordelen en gezond ouder worden. Voor $10-15/maand is het een van de beste waarden in suppletie.

CoQ10 (Ubiquinol): Neemt af met de leeftijd, essentieel voor mitochondriale energieproductie. De KISEL-10-studie toonde een significante vermindering van de cardiovasculaire mortaliteit bij oudere populaties.

Optioneel (Goed Bewijs, Afhankelijk van Individuele Behoeften)

Resveratrol: Activeert sirtuïnes en kan calorische restrictie nabootsen. Johnson neemt het met olijfolie voor opname. Het bewijs is solide bij dieren, maar minder overtuigend bij mensen. Kan gedeeltelijk overbodig zijn met NMN-suppletie.

Ashwagandha: Goed onderbouwd voor stressvermindering en cortisolbeheer. Nuttig als stress een belangrijke factor in je gezondheid is. Minder direct relevant voor levensverlenging dan de essentiële supplementen.

Vitamine K2: Synergistisch met vitamine D voor calciummetabolisme. Goed bewijs voor de preventie van cardiovasculaire calcificatie. Goedkoop en laag risico.

Zink: Belangrijk voor immuunfunctie en testosteron. Het meest nuttig als je een tekort hebt (vaak voorkomend bij atleten en mensen met een beperkt dieet).

Knoflook (verouderd extract): Bescheiden voordelen voor het hart- en vaatstelsel. Je kunt ook gewoon regelmatig knoflook eten.

Taurine: Een paper uit 2023 in Science wekte interesse door de afname van taurine te koppelen aan veroudering bij verschillende soorten. Veelbelovend, maar nog in een vroeg stadium wat betreft bewijs voor menselijke levensverlenging.

Experimenteel (Beperkt Bewijs, Voorzichtigheid Geboden)

Metformine: Indrukwekkende observationele gegevens, maar kan de aanpassing aan lichaamsbeweging beïnvloeden. De TAME-studie zal definitieve antwoorden geven. Vereist een recept en medische supervisie.

Rapamycine: Krachtige mTOR-inhibitor met dramatische levensduurverlenging in diermodellen. Menselijke dosering voor levensverlenging is experimenteel. Immunosuppressieve effecten zijn een reëel probleem. Niet aanbevolen zonder medische supervisie.

Lithium (microdosis): Beperkt bewijs voor neuroprotectie bij microdoses. Niet voldoende bestudeerd voor een algemene aanbeveling.

Spermidine: Interessante gegevens over autofagie uit dierstudies. Menselijk bewijs is nog in een vroeg stadium.

Collageenpeptiden: Kunnen de elasticiteit van de huid verbeteren, maar richten zich niet op de kernmechanismen van veroudering. Het bewijs voor levensverlenging is in wezen niet-bestaand.

Je Hebt Geen $1.000/maand Nodig

Hier is de waarheid die de levensverlengingsinfluencerwereld niet wil vertellen: de op bewijs gebaseerde kern van Bryan Johnson's supplementstack kan worden gerepliceerd voor minder dan $80/maand.

De essentiële supplementen — NMN, omega-3, vitamine D, creatine en CoQ10 — vertegenwoordigen het grootste deel van de op bewijs gebaseerde voordelen. Alles daarbuiten levert afnemende rendementen op, vereist medische supervisie of mist voldoende bewijs bij mensen.

Nutrola dekt de op bewijs gebaseerde essentials:

De supplementenlijn van Nutrola, verankerd door de NAD+ Booster (500 mg gestabiliseerd NMN met liposomale levering), biedt de hoeksteen van een levensverlengingsstack voor een fractie van Johnson's kosten. Elk product is laboratorium getest, EU-gecertificeerd en gemaakt met 100% natuurlijke ingrediënten. En in tegenstelling tot elk product in Johnson's stack, zijn Nutrola-supplementen gekoppeld aan de Nutrola-voedingsapp — die je de datagestuurde monitoring biedt die Johnson's aanpak effectief maakt, zonder het prijskaartje van $2 miljoen.

Met 4,8 sterren uit meer dan 316.000 beoordelingen heeft Nutrola aangetoond dat op bewijs gebaseerde suppletie geen extreem budget vereist. Het vereist de juiste producten, transparante kwaliteit en een systeem voor het volgen van resultaten.

Wat We Kunnen Leren Van Bryan Johnson's Aanpak

Ongeacht of je zijn exacte stack repliceert, biedt Johnson's aanpak verschillende waardevolle principes:

1. Data stuurt beslissingen. Johnson neemt geen supplementen op basis van marketing — hij volgt biomarkers en past aan op basis van resultaten. Jij kunt hetzelfde doen met de Nutrola-app, waarbij je energie, slaap en herstel bijhoudt naast je voeding en suppletie.

2. Fundamenten eerst. Zelfs met meer dan 40 supplementen geeft Johnson prioriteit aan lichaamsbeweging, slaap en voeding. Supplementen zijn aanvullingen, geen vervangingen.

3. Bewijs is belangrijk. Johnson raadpleegt gepubliceerde onderzoeken en medische adviseurs voordat hij iets aan zijn protocol toevoegt. Hij heeft ook publiekelijk supplementen verwijderd die volgens zijn gegevens niet werkten.

4. Consistentie stapelt op. Hij neemt supplementen niet sporadisch — hij neemt ze dagelijks, volgt dagelijks en evalueert maandelijks. De voordelen van levensverlengende suppletie zijn cumulatief, niet onmiddellijk.

Veelgestelde Vragen

Hoeveel supplementen neemt Bryan Johnson per dag?

Bryan Johnson neemt dagelijks ongeveer 40-50 supplementen in de vorm van pillen/capsules als onderdeel van zijn Blueprint-protocol. Het exacte aantal fluctueert naarmate hij supplementen toevoegt, verwijdert en aanpast op basis van zijn doorlopende biomarkeranalyses.

Wat is het belangrijkste supplement dat Bryan Johnson neemt?

Op basis van het werkingsmechanisme en de kwaliteit van het bewijs is NMN (zijn NAD+ precursor) waarschijnlijk het meest centrale levensverlengingsspecifieke supplement in zijn stack. Hij neemt dagelijks 1.000 mg om de NAD+-niveaus te ondersteunen, die aanzienlijk dalen met de leeftijd en invloed hebben op DNA-reparatie, energiemetabolisme en sirtuïnefunctie.

Kan ik de resultaten van Bryan Johnson repliceren zonder zijn budget?

De op bewijs gebaseerde kern van zijn supplementstack kan worden gerepliceerd voor minder dan $80/maand. Johnson's resultaten zijn echter niet uitsluitend toe te schrijven aan supplementen — ze weerspiegelen zijn alomvattende aanpak, inclusief strikte voeding, consistente lichaamsbeweging, geoptimaliseerde slaap en uitgebreide medische monitoring. Je kunt dezelfde principes toepassen met een normaal budget door je te concentreren op de essentiële supplementen en tools zoals de Nutrola-app te gebruiken voor tracking.

Neemt Bryan Johnson NMN of NR?

Bryan Johnson neemt NMN (nicotinamide mononucleotide) in een dosis van 1.000 mg per dag. Hij heeft publiekelijk besproken dat hij de voorkeur geeft aan NMN boven NR, in lijn met de voorkeur van David Sinclair. NMN is één enzymatische stap dichter bij NAD+ dan NR, hoewel beide effectief de NAD+-niveaus verhogen in menselijke proeven.

Is de supplementstack van Bryan Johnson veilig om te kopiëren?

De fundamentele supplementen (NMN, omega-3, vitamine D, creatine, CoQ10) hebben sterke veiligheidsprofielen en zijn geschikt voor de meeste volwassenen. Zijn voorgeschreven medicijnen (metformine, rapamycine) en experimentele supplementen mogen echter niet worden ingenomen zonder medische supervisie. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat je een nieuw supplementregime start, vooral als je voorgeschreven medicijnen gebruikt.