Wat is de beste eiwit tracking app in 2026? 8 apps vergeleken

De beste eiwit tracking app in 2026 is Nutrola. Het trackt individuele aminozuren naast totaal eiwit, biedt per-maaltijd eiwitoverzichten en haalt gegevens uit een door voedingsdeskundigen geverifieerde database van 1,8 miljoen vermeldingen — waardoor je de meest nauwkeurige en gedetailleerde eiwitgegevens krijgt die beschikbaar zijn in een consumenten-voedingsapp.

Eiwit tracking is sterk in belang toegenomen. De groeiende populariteit van GLP-1-medicijnen zoals Ozempic en Wegovy heeft eiwitbehoud cruciaal gemaakt voor gebruikers die afvallen. Sportschoolcultuur blijft wereldwijd groeien. En onderzoek naar veroudering benadrukt steeds meer de rol van eiwit bij de preventie van sarcopenie. Een meta-analyse uit 2020 in het British Medical Journal toonde aan dat een hogere eiwitinname gecombineerd met krachttraining geassocieerd was met significant groter behoud van vetvrije massa tijdens gewichtsverlies (Wycherley et al., 2012, AJCN, 96(6), 1281-1298).

Of je nu GLP-1-medicijnen gebruikt, spieren opbouwt of gewoon een dagelijks eiwitdoel probeert te halen — de app die je gebruikt maakt het verschil.

Hoe we eiwit tracking apps hebben beoordeeld

We hebben elke app beoordeeld op zes eiwitspecifieke criteria:

1. Per-maaltijd eiwitoverzicht — Kun je de eiwitinname per maaltijd zien, niet alleen dagtotalen?
2. Aminozuurtracking — Trackt de app individuele aminozuren zoals leucine, dat spiereiwitsynthese activeert?
3. Eiwitdoel aanpassing — Kun je eiwitdoelen instellen op grammen, percentage of grammen per kilogram lichaamsgewicht?
4. Databasenauwkeurigheid voor eiwit — Zijn eiwitwaarden geverifieerd of crowdsourced?
5. Ondersteuning voor eiwitrijke recepten — Biedt de app recepten die op eiwitgehalte gefilterd kunnen worden?
6. Logsnelheid — Hoe snel kun je een eiwitrijke maaltijd loggen?

Vergelijkingstabel eiwit tracking apps

Functie	Nutrola	MyFitnessPal	MacroFactor	Cronometer	Yazio	Lose It!	FatSecret	Samsung Health
Per-maaltijd eiwitoverzicht	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Aminozuurtracking	Ja (alle 20)	Nee	Nee	Ja (meeste)	Nee	Nee	Nee	Nee
Leucine tracking	Ja	Nee	Nee	Ja	Nee	Nee	Nee	Nee
Eiwitdoel (g/kg lichaamsgewicht)	Ja	Handmatig berekenen	Algoritme-ingesteld	Ja	Nee	Nee	Nee	Nee
Geverifieerde eiwitgegevens	Ja (1,8M+)	Crowdsourced	Gecureerd	NCCDB-geverifieerd	Gemengd	Crowdsourced	Gemengd	Beperkt
Eiwitrijke recepten	500K+ filterbaar	Community	Geen	Beperkt	Beperkt	Community	Community	Geen
AI-fotologging	Ja (onder 3s)	Ja	Nee	Nee	Ja	Ja	Nee	Nee
Spraaklogging	Ja	Nee	Nee	Nee	Nee	Nee	Nee	Nee
AI-eiwitadvies	Ja	Nee	Macro-coaching	Nee	Nee	Nee	Nee	Nee
Advertentievrij	Alle abonnementen	Alleen Premium	Alle abonnementen	Alleen Gold	Alleen Premium	Alleen Premium	Alleen Premium	Ja
Startprijs	€2,50/mnd	Gratis / $19,99/mnd	$11,99/mnd	Gratis / $5,99/mnd	Gratis / $6,99/mnd	Gratis / $39,99/jaar	Gratis / $6,99/mnd	Gratis

De 8 beste eiwit tracking apps in 2026

1. Nutrola — Beste algehele eiwit tracking app

Nutrola is een AI-aangedreven voedingstracking app die verder gaat dan simpel eiwit in grammen tellen. Het trackt alle 20 aminozuren per voedingsmiddel, inclusief leucine, het aminozuur dat het meest direct verantwoordelijk is voor het stimuleren van spiereiwitsynthese. Onderzoek in het Journal of the International Society of Sports Nutrition heeft aangetoond dat leucinedrempels van 2,5 tot 3 gram per maaltijd nodig zijn om de spiereiwitsynthese te maximaliseren (Jager et al., 2017, JISSN, 14, 20).

Met Nutrola kun je precies zien hoeveel leucine elke maaltijd levert, niet alleen totaal eiwit. De geverifieerde database van 1,8 miljoen vermeldingen zorgt ervoor dat eiwitwaarden nauwkeurig zijn, wat enorm uitmaakt. Een studie in Nutrients vond eiwitgehalteafwijkingen tot 20% in crowdsourced voedingsdatabasevermeldingen (Evenepoel et al., 2020, Nutrients, 12(5), 1404).

De AI-dieetassistent kan eiwitdoelen instellen op basis van grammen per kilogram lichaamsgewicht en aanbevelingen aanpassen op basis van je activiteitsniveau en doelen. De bibliotheek van meer dan 500.000 recepten kan worden gefilterd op eiwitgehalte, waardoor maaltijdplanning rond eiwitdoelen praktisch wordt. Snap & Track fotologging herkent eiwitrijke voedingsmiddelen in minder dan 3 seconden, en spraaklogging maakt tracking nog sneller.

Prijs: Vanaf €2,50/maand. Geen advertenties op alle abonnementen.

2. MacroFactor — Beste voor macroverhoudingsoptimalisatie

MacroFactor gebruikt een geavanceerd algoritme om je calorie- en macronutriëntdoelen aan te passen op basis van je wekelijkse gewichtstrend. Het is uitstekend in macro-coaching en biedt duidelijk per-maaltijd eiwitoverzicht. Het trackt echter geen individuele aminozuren, heeft geen receptbibliotheek en de voedingsdatabase is kleiner en minder transparant over verificatiemethoden dan Nutrola of Cronometer.

3. Cronometer — Beste voor aminozuuronderzoek

Cronometer trackt de meeste individuele aminozuren met behulp van de NCCDB, een database van onderzoekskwaliteit. Voor gebruikers die klinisch-niveau aminozuurgegevens willen, is Cronometer een sterke keuze. De beperkingen zijn geen AI-functies, geen foto- of spraaklogging, een kleinere receptbibliotheek en een meer klinische interface die sommige gebruikers minder uitnodigend vinden voor dagelijks gebruik.

4. MyFitnessPal — Grootste database, geen aminozuurtracking

MyFitnessPal biedt per-maaltijd eiwitoverzichten en een enorme database van 14 miljoen vermeldingen. De crowdsourced aard van de gegevens betekent echter dat eiwitwaarden aanzienlijk onnauwkeurig kunnen zijn. Het trackt geen individuele aminozuren. Het premium-abonnement is nodig om advertenties te verwijderen en toegang te krijgen tot gedetailleerde voedingsstofoverzichten.

5. Yazio — Goed voor eenvoudige eiwitdoelen

Yazio biedt een overzichtelijke interface voor het instellen en bijhouden van dagelijkse eiwitdoelen. Het toont per-maaltijd eiwit en biedt enkele eiwitrijke maaltijdplannen. Het trackt echter slechts ongeveer 15 voedingsstoffen totaal, trackt geen aminozuren en de database is van gemengde verificatiekwaliteit.

6. Lose It! — Eenvoudige eiwitteller

Lose It! trackt eiwit als onderdeel van basale macrotracking. De app is eenvoudig en gemakkelijk te gebruiken, maar biedt geen aminozuurtracking, heeft een crowdsourced database en trackt slechts ongeveer 10 voedingsstoffen. De eiwittracking is functioneel maar oppervlakkig.

7. FatSecret — Community-gedreven eiwitlogging

FatSecret bevat een eiwittrackingfunctie binnen de bredere calorieteller. Het delen van recepten in de community kan eiwitrijke maaltijdideeën opleveren. De database van gemengde kwaliteit en beperkte voedingsstoffen tracking diepte maken het echter minder betrouwbaar voor serieuze eiwitoptimalisatie.

8. Samsung Health — Basale ingebouwde tracking

Samsung Health biedt gratis basale voedingstracking voor Samsung-apparaatgebruikers. Het logt eiwit naast calorieën en andere macro's maar haalt gegevens uit een beperkte database, trackt geen aminozuren en biedt geen recepten of AI-advies. Het werkt als een informele eiwitlogger maar niet als een gespecialiseerde tracking tool.

Waarom aminozuurtracking belangrijk is voor eiwitdoelen

Niet alle eiwitten zijn gelijk. De aminozuursamenstelling van een voedingsmiddel bepaalt de biologische waarde en de effectiviteit bij het stimuleren van spiereiwitsynthese. Leucine fungeert met name als een signaalmolecuul dat de mTOR-route activeert, de hoofdschakelaar voor spieropbouw.

Een review uit 2018 in Frontiers in Nutrition concludeerde dat het verdelen van eiwitinname over maaltijden om bij elke eetgelegenheid leucinedrempels te bereiken effectiever was voor spiereiwitsynthese dan het consumeren van dezelfde totale hoeveelheid eiwit in minder maaltijden (Morton et al., 2018, British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384).

Alleen Nutrola en Cronometer tracken individuele aminozuren. Nutrola trackt alle 20, waardoor het de meest uitgebreide optie is voor gebruikers die eiwitkwaliteit willen optimaliseren, niet alleen kwantiteit.

Hoeveel eiwit moet je per dag tracken?

Huidige evidence-based aanbevelingen variëren per doel:

• Algemene gezondheid: 0,8 g per kg lichaamsgewicht (ADH minimum)
• Actieve volwassenen en spieronderhoud: 1,2 tot 1,6 g per kg lichaamsgewicht
• Spieropbouw en krachtsporters: 1,6 tot 2,2 g per kg lichaamsgewicht
• Gewichtsverlies met spierbehoud: 1,6 tot 2,4 g per kg lichaamsgewicht
• GLP-1-medicijngebruikers: 1,2 tot 1,6 g per kg lichaamsgewicht (om vetvrije massa te behouden)
• Ouderen (60+): 1,0 tot 1,2 g per kg lichaamsgewicht

Deze ranges zijn afkomstig uit standpunten van de International Society of Sports Nutrition (Jager et al., 2017) en de European Society for Clinical Nutrition and Metabolism.

Nutrola's AI-dieetassistent kan gepersonaliseerde eiwitdoelen berekenen op basis van je lichaamsgewicht, activiteitsniveau en doel, en vervolgens je voortgang in real time bijhouden ten opzichte van die doelen.

Veelgestelde vragen

Wat is de meest nauwkeurige app voor eiwit tracking?

Nutrola en Cronometer bieden de meest nauwkeurige eiwitgegevens omdat beide professioneel geverifieerde voedingsdatabases gebruiken. Nutrola's database bevat 1,8 miljoen geverifieerde vermeldingen, waardoor het de grotere van de twee geverifieerde bronnen is. Crowdsourced databases zoals die in MyFitnessPal en Lose It! kunnen eiwitwaarde-fouten bevatten van meer dan 20%.

Kan ik eiwit per maaltijd bijhouden, niet alleen per dag?

Ja. Nutrola, MyFitnessPal, MacroFactor, Cronometer, Yazio, Lose It!, FatSecret en Samsung Health tonen allemaal per-maaltijd eiwitoverzichten. Nutrola voegt aminozuuroverzichten per maaltijd toe, wat geen enkele andere app behalve Cronometer biedt.

Is er een app die leucine trackt?

Nutrola en Cronometer tracken beide leucine. Nutrola trackt alle 20 aminozuren per voedingsmiddel. Dit is belangrijk omdat onderzoek aantoont dat het bereiken van een leucinedrempel van 2,5 tot 3 gram per maaltijd de spiereiwitsynthese maximaliseert.

Wat is de beste eiwit tracking app voor GLP-1-gebruikers?

Nutrola is goed geschikt voor GLP-1-medicijngebruikers omdat het gedetailleerde eiwittracking combineert met AI-advies dat eiwitbehoud tijdens gewichtsverlies kan prioriteren. De AI-dieetassistent kan eiwitdoelen naar boven bijstellen om het risico op vetvrije massaverlies geassocieerd met GLP-1-medicijnen tegen te gaan.

Heb ik een premium-abonnement nodig om eiwit te tracken?

De meeste apps bieden basale eiwittracking in gratis versies. Gedetailleerde per-voedingsstof gegevens, aminozuurtracking en gepersonaliseerde eiwitdoelen vereisen echter doorgaans betaalde abonnementen. Nutrola begint vanaf €2,50 per maand met volledige toegang tot alle 100+ voedingsstoffen inclusief aminozuren, wat minder kost dan een enkele eiwitreep.

Welke eiwit tracking app werkt met Apple Watch?

Nutrola ondersteunt Apple Watch en Wear OS, evenals Apple Health en Health Connect integratie. MacroFactor biedt ook een Apple Watch-app. MyFitnessPal en Lose It! ondersteunen Apple Health-synchronisatie maar hebben beperktere wearable-functies.