Nutrola's 2026 Voedingsrapport: Wat 2 Miljoen Gebruikers Echt Eten

Elke dag openen meer dan 2 miljoen mensen Nutrola en registreren ze wat ze eten. Ze fotograferen hun borden, scannen barcodes, spreken maaltijden in hun telefoons en zoeken handmatig in een geverifieerde voedingsdatabase met meer dan 12 miljoen entries. Het resultaat is een van de grootste datasets over voeding ter wereld, die 195 landen, alle leeftijdsgroepen en vrijwel elk dieetpatroon omvat.

Dit is ons jaarlijkse gebruikersvoedingsrapport voor 2026. Op basis van geanonimiseerde, geaggregeerde gegevens die zijn verzameld tussen 1 januari 2025 en 28 februari 2026, biedt het een gedetailleerd overzicht van wat mensen daadwerkelijk consumeren, waar de hiaten liggen en welke gewoonten samenhangen met de beste resultaten. Geen zelfgerapporteerde enquêtes. Geen 24-uurs terugroepbias. Alleen geregistreerde maaltijden, bijgehouden nutriënten en gemeten resultaten.

Samenvatting

De gegevens vertellen een duidelijk verhaal. De meeste gebruikers consumeren voldoende calorieën, maar de samenstelling van die calorieën laat aanzienlijke ruimte voor verbetering. De eiwitinname voldoet niet aan de aanbevelingen voor de meerderheid van de gebruikers boven de 40. Vezels blijven chronisch laag in elke demografische groep. Tekorten aan vitamine D, magnesium en kalium zijn wijdverspreid, waarbij meer dan de helft van alle gebruikers onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ten minste één van deze micronutriënten valt.

Aan de positieve kant verliezen gebruikers die consistent bijhouden, gedefinieerd als vijf of meer dagen per week, aanzienlijk meer gewicht dan sporadische trackers. Eiwitrijke diëten hebben keto als meest populaire dieetpatroon ingehaald. En jaar op jaar is de gemiddelde vezelinname voor het eerst in de drie jaar dat we dit rapport publiceren gestegen.

Hier zijn de belangrijkste bevindingen in een oogopslag:

• Gemiddelde dagelijkse calorie-inname: 2.114 kcal (alle gebruikers)
• Meest geregistreerde voedsel: kipfilet (14,2 miljoen keer geregistreerd)
• Meest voorkomende tekort: vitamine D (68% van de gebruikers onder RDA)
• Gemiddelde eiwitinname: 89 g/dag (vs. 105 g aanbevolen voor gemiddelde gebruikersgewicht)
• Calorieoverschot in het weekend: +347 kcal gemiddeld vergeleken met doordeweekse dagen
• Gebruikers die 6-7 dagen/week bijhouden verloren 3,1x meer gewicht dan degenen die 1-2 dagen bijhouden
• Top dieettrend: eiwitrijk (22% van de gebruikers met een verklaard dieettype)

Gemiddelde Dagelijkse Inname per Geslacht en Leeftijdsgroep

De onderstaande tabel toont de gemiddelde dagelijkse nutriënteninname van onze gebruikers, gesegmenteerd naar geslacht en leeftijdsgroep. Alle cijfers vertegenwoordigen het rekenkundige gemiddelde van de dagelijkse totalen die tijdens de rapportageperiode zijn geregistreerd.

Vrouwelijke Gebruikers

Leeftijdsgroep	Calorieën (kcal)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Vet (g)	Vezels (g)	Natrium (mg)	Suiker (g)
18-24	1.842	72	224	68	16.2	2.480	62
25-34	1.894	79	218	72	17.8	2.390	58
35-44	1.826	76	208	70	18.4	2.310	54
45-54	1.762	71	198	68	17.1	2.280	51
55-64	1.688	65	192	64	17.6	2.190	48
65+	1.594	58	184	60	16.8	2.040	45

Mannelijke Gebruikers

Leeftijdsgroep	Calorieën (kcal)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Vet (g)	Vezels (g)	Natrium (mg)	Suiker (g)
18-24	2.384	104	278	88	19.4	3.210	71
25-34	2.462	112	272	94	20.6	3.140	66
35-44	2.348	106	258	90	20.2	3.020	61
45-54	2.218	96	244	86	19.1	2.890	57
55-64	2.098	86	232	80	18.8	2.740	52
65+	1.942	74	218	74	17.9	2.580	47

Er vallen verschillende patronen op. De eiwitinname piekt in de leeftijdsgroep 25-34 voor beide geslachten en neemt gestaag af met de leeftijd, precies op het moment dat het behoud van spiermassa het belangrijkst wordt. De vezelinname bereikt in geen enkele demografische groep de aanbevolen 25 g/dag (vrouw) of 38 g/dag (man). Natrium overschrijdt de richtlijn van 2.300 mg voor elke mannelijke leeftijdsgroep en voor vrouwen onder de 35.

Meest Geregistreerde Voedsel: Top 20

De volgende tabel toont de 20 meest geregistreerde voedingsmiddelen onder alle Nutrola-gebruikers tijdens de rapportageperiode. Frequentietellingen weerspiegelen individuele logentries, niet unieke gebruikers.

Rang	Voedselitem	Aantal Registraties	Gemiddelde Portiegrootte
1	Kipfilet	14.200.000	152 g
2	Eieren	12.800.000	2 grote
3	Rijst (wit)	11.400.000	186 g (gekookt)
4	Banaan	10.900.000	1 medium
5	Koffie (zwart)	9.600.000	240 ml
6	Havermout	8.700.000	78 g (droog)
7	Brood (volkoren)	7.900.000	2 sneetjes
8	Griekse yoghurt	7.400.000	170 g
9	Appel	6.800.000	1 medium
10	Melk (vol of halfvol)	6.200.000	244 ml
11	Pasta (gekookt)	5.800.000	200 g
12	Avocado	5.500.000	0,5 fruit
13	Zoete aardappel	5.100.000	150 g
14	Zalm	4.700.000	140 g
15	Mager rundergehakt	4.400.000	130 g
16	Broccoli	4.100.000	91 g
17	Pindakaas	3.900.000	32 g
18	Eiwitshake / poeder	3.700.000	1 schep (30 g)
19	Amandelen	3.400.000	28 g
20	Cheddar kaas	3.200.000	28 g

Kipfilet en eieren hebben drie jaar achtereen de top twee posities behouden. De grootste stijger was eiwitshake/poeder, dat van de 24e plaats in 2025 naar de 18e plaats in 2026 steeg, wat de bredere verschuiving naar eiwitrijk eetgedrag weerspiegelt. Zoete aardappel steeg ook aanzienlijk, van de 19e naar de 13e plaats, waarschijnlijk gedreven door de populariteit in meal-prep gemeenschappen.

Meest Voorkomende Nutriënttekorten

Nutrola volgt meer dan 100 nutriënten. Door de gemiddelde dagelijkse inname van elke gebruiker te vergelijken met hun leeftijds- en geslachtsspecifieke RDA, kunnen we wijdverspreide tekortpatronen identificeren. De onderstaande tabel toont het percentage gebruikers wiens gemiddelde dagelijkse inname onder de RDA voor elk nutriënt valt.

Nutriënt	% van Gebruikers Onder RDA	Gemiddelde Inname	RDA (Volwassen Gemiddelde)	Tekort
Vitamine D	68%	11,2 mcg	15 mcg	-25%
Kalium	62%	2.640 mg	3.400 mg	-22%
Magnesium	58%	298 mg	400 mg	-26%
Vezels	56%	18,6 g	28 g (gem.)	-34%
Calcium	41%	892 mg	1.000 mg	-11%
IJzer	34%	14,8 mg	18 mg (vrouw) / 8 mg (man)	varieert
Vitamine B12	19%	3,8 mcg	2,4 mcg	+58% (gemiddelde is adequaat; probleem geconcentreerd bij plantaardige eters)

Het tekort aan vitamine D is het meest wijdverspreide probleem in onze dataset. Bijna zeven op de tien gebruikers voldoen niet aan de RDA via dieet alleen, een bevinding die consistent is met bevolkingsstudies gepubliceerd door de NIH en WHO. Kalium en magnesium volgen dicht achter. Vezels, hoewel het de meest besproken van deze nutriënten is, blijft gemiddeld 34% onder de aanbevelingen.

De bevinding over B12 verdient een opmerking. Hoewel het algemene gemiddelde de RDA overschrijdt, is het tekort geconcentreerd: 71% van de gebruikers die zichzelf als veganistisch identificeren, valt onder de B12-drempel, vergeleken met slechts 6% van de omnivoren. Dit benadrukt waarom aggregaten gemiddelden belangrijke patronen in subgroepen kunnen verdoezelen.

IJzertekort komt het meest voor bij vrouwen van 18-44 jaar (48% onder RDA), terwijl mannen in alle leeftijdsgroepen over het algemeen de RDA overschrijden.

De Eiwitkloof

Eiwit is het meest besproken macronutriënt in de populaire voeding, en onze gegevens tonen aan dat bewustzijn nog niet heeft geleid tot een adequate inname voor veel gebruikers. We hebben de aanbevolen eiwitinname van elke gebruiker berekend met 1,2 g per kilogram lichaamsgewicht, een gematigd doel dat wordt ondersteund door de huidige literatuur voor actieve volwassenen.

Demografisch	Gemiddeld Lichaamsgewicht (kg)	Aanbevolen Eiwit (g)	Werkelijke Gemiddelde Inname (g)	Kloof (g)	Kloof (%)
Vrouw 18-34	66	79	76	-3	-4%
Vrouw 35-54	71	85	74	-11	-13%
Vrouw 55+	69	83	62	-21	-25%
Man 18-34	82	98	108	+10	+10%
Man 35-54	86	103	101	-2	-2%
Man 55+	83	100	80	-20	-20%

Jonge mannen zijn de enige groep die consistent de eiwitdoelen overschrijdt. Vrouwen boven de 55 en mannen boven de 55 hebben de grootste eiwitkloven, respectievelijk 25% en 20% onder de aanbevolen niveaus. Dit is zorgwekkend omdat sarcopenie, het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa, precies in deze demografie versnelt. Een hogere eiwitinname, gecombineerd met weerstandstraining, is een van de sterkste evidence-based interventies om spierverlies bij oudere volwassenen te vertragen.

Onder gebruikers die een fitnessdoel hebben vastgesteld, consumeerden degenen die zich richten op spiergroei gemiddeld 132 g eiwit per dag, terwijl degenen die zich richten op gewichtsverlies gemiddeld 94 g consumeerden. Gebruikers zonder verklaard doel gemiddeld 82 g.

Maaltijd Timing Patronen

Nutrola timestamp elke maaltijdinvoer, waardoor we gedetailleerde gegevens krijgen over wanneer mensen eten in verschillende tijdzones. Na normalisatie voor lokale tijd komen er duidelijke patronen naar voren.

Piekmaaltijden onder alle gebruikers:

• Ontbijt: 7:00-8:00 AM (38% van de ontbijtregistraties valt in dit venster)
• Lunch: 12:00-1:00 PM (44% van de lunchregistraties)
• Diner: 6:00-7:00 PM (36% van de dinerregistraties)
• Tussendoortjes laat in de nacht (na 9:00 PM): 23% van de gebruikers registreert op een bepaalde dag ten minste één snack na 9 PM

De meest geconcentreerde maaltijd is lunch, met bijna de helft van alle lunchregistraties die in één uur plaatsvinden. Ontbijt is de meest overgeslagen maaltijd: 31% van de gebruikers registreert minder dan vier ontbijten per week. Diner heeft de breedste spreiding, met een significante registratie van 5:00 PM tot 9:00 PM.

Tussendoortjes laat in de nacht zijn gebruikelijker dan veel gebruikers misschien verwachten. Het percentage van 23% vertegenwoordigt gebruikers die na 9 PM registreren; de werkelijke prevalentie kan hoger zijn, aangezien nachtelijk eten een van de meest ondergerapporteerde gedragingen is in onderzoek naar voedselregistratie. De meest voorkomende laat in de nacht geregistreerde items zijn fruit, yoghurt, noten, ontbijtgranen en ijs, in die volgorde.

Gebruikers die na 8:30 PM geen maaltijden registreren, consumeren gemiddeld 187 calorieën minder per dag dan gebruikers die regelmatig laat snacken. Hoewel dit een correlatie is en geen causaal verband, sluit het aan bij onderzoek naar tijdsbeperkt eten dat de metabolische voordelen van eerdere eetvensters aantoont.

Weekend vs. Doordeweekse Eten

Een van de meest consistente bevindingen in onze gegevens, jaar na jaar, is het calorieoverschot in het weekend. Gebruikers eten meer op zaterdagen en zondagen, en de samenstelling van die extra calorieën neigt naar vet en alcohol.

Dagtype	Gem. Calorieën	Gem. Eiwit (g)	Gem. Koolhydraten (g)	Gem. Vet (g)	Gem. Alcohol (g)
Doordeweek (ma-vr)	2.024	88	234	76	4.2
Weekend (za-zo)	2.371	86	262	94	12.8
Verschil	+347	-2	+28	+18	+8.6

Het gemiddelde weekendoverschot bedraagt 347 calorieën per dag, wat neerkomt op ongeveer 694 extra calorieën in het weekend. Dat is gelijk aan ongeveer 0,09 kg vetweefsel per week als het niet wordt gecompenseerd door extra activiteit of beperking doordeweeks. Over een jaar vertaalt een ongecompenseerd weekendoverschot van deze omvang zich naar ongeveer 4,7 kg vettoename.

Opmerkelijk is dat de eiwitinname op het weekend zelfs iets daalt. De extra calorieën komen bijna volledig van extra koolhydraten (vaak restaurantmaaltijden, gebak en snacks), een hogere vetinname en een verdrievoudiging van de alcoholconsumptie. Zaterdag vertoont een hoger calorieoverschot dan zondag in onze gegevens (gemiddeld +382 kcal op zaterdag versus +312 kcal op zondag).

Dieettrend Gegevens

Nutrola stelt gebruikers in staat om optioneel een dieetpatroon of doel te verklaren. Onder de 1,24 miljoen gebruikers die een dieetvoorkeur hebben ingesteld, ontstond de volgende verdeling:

Dieettype	% van Gebruikers	Gem. Dagelijkse Calorieën	Gem. Eiwit (g)	Gem. Koolhydraten (g)	Gem. Vet (g)
Eiwitrijk	22%	2.186	142	198	74
Intermittent vasten	18%	1.864	86	204	72
Mediterraan	14%	2.048	88	238	82
Keto / laag-koolhydraat	12%	1.892	98	48	128
Calorie tellen (geen specifiek patroon)	11%	1.946	84	228	74
Vegan / plantaardig	8%	1.812	68	248	62
Paleo	5%	2.098	118	148	96
Whole30 / eliminatie	3%	1.924	104	162	82
Overig	7%	2.012	90	224	78

Eiwitrijk heeft keto ingehaald als het meest populaire verklaarde dieettype onder Nutrola-gebruikers, gestegen van 16% in 2025 naar 22% in 2026. Keto, dat de toppositie in ons rapport van 2024 vasthield, is gedaald van 18% naar 12%. Intermittent vasten blijft stabiel op 18%. Het mediterraan dieet groeit langzaam maar gestaag, van 11% naar 14%.

Veganistische en plantaardige gebruikers vertegenwoordigen 8% van degenen met een verklaard dieettype. Hun gemiddelde eiwitinname (68 g) is de laagste van alle groepen, en zoals opgemerkt in de sectie over tekorten, loopt deze groep een verhoogd risico op B12-tekort. Hun vezelinname leidt echter alle groepen met 28,4 g/dag, het enige dieetpatroon waarvan de aanhangers de gemiddelde vezel-RDA halen.

Consistentie in Tracking en Gewichtsverliesresultaten

Onder gebruikers die gedurende ten minste 12 aaneengeschakelde weken lichaamsgewichtgegevens registreerden naast voedselinvoer, hebben we de relatie tussen trackingfrequentie en gewichtsverandering gemeten. De resultaten zijn sterk in het voordeel van consistentie.

Dagen Gevolgd per Week	Gem. Gebruikers in Groep	Gem. Gewichtsverandering (12 wk)	% Die Gewicht Verloren	Gem. kg Verloren (onder verliezers)
1-2 dagen	148.000	-0.4 kg	38%	-1.2 kg
3-4 dagen	224.000	-1.3 kg	54%	-2.4 kg
5-6 dagen	312.000	-2.8 kg	71%	-3.9 kg
7 dagen	186.000	-3.6 kg	78%	-4.6 kg

Gebruikers die elke dag bijhouden, verloren gemiddeld 3,6 kg over 12 weken, vergeleken met slechts 0,4 kg voor degenen die 1-2 dagen per week bijhouden. Het percentage gebruikers dat gewicht verloor steeg van 38% in de minst consistente groep naar 78% onder dagelijkse trackers. Dit vertegenwoordigt een verschil van 3,1x in gemiddelde gewichtsverlies tussen de meest en minst consistente groepen.

We erkennen dat dit correlatiegegevens zijn. Gebruikers die dagelijks bijhouden, kunnen ook gemotiveerder zijn, meer discipline in hun voedselkeuzes hebben of meer betrokken zijn bij hun gezondheid in het algemeen. De gradient is echter consistent en sterk, en sluit aan bij gepubliceerde klinische onderzoeken die aantonen dat de frequentie van zelfmonitoring een van de sterkste voorspellers van succes bij gewichtsbeheersing is.

Regionale Verschillen in Dagelijkse Voeding

Voedingspatronen variëren aanzienlijk per regio. De onderstaande tabel toont de gemiddelde dagelijkse macronutriënteninname voor gebruikers in vier grote regio's.

Regio	Gem. Calorieën (kcal)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Vet (g)	Vezels (g)	Meest Geregistreerd Voedsel
Noord-Amerika	2.218	96	248	86	17.2	Kipfilet
Europa	2.064	84	232	82	20.4	Eieren
Azië-Pacifiek	1.986	78	268	62	16.8	Rijst (wit)
Latijns-Amerika	2.142	82	258	78	19.6	Rijst (wit)

Noord-Amerikaanse gebruikers consumeren gemiddeld de meeste calorieën en eiwitten, deels gedreven door een hogere vleesconsumptie en gebruik van eiwitsupplementen. Europese gebruikers hebben de hoogste vezelinname onder de vier regio's (20,4 g/dag), wat waarschijnlijk de hogere consumptie van volle granen, peulvruchten en groenten weerspiegelt. Azië-Pacifiek gebruikers eten de meeste koolhydraten ten opzichte van de totale inname (54% van de calorieën uit koolhydraten) en het minste vet (28% van de calorieën), wat consistent is met rijstgerichte dieetpatronen. Latijns-Amerikaanse gebruikers vallen gemiddeld in het midden van de meeste metrics, met rijst als hun meest geregistreerde voedsel.

Het eiwitverschil tussen Noord-Amerika (96 g) en Azië-Pacifiek (78 g) is opmerkelijk, maar verkleint aanzienlijk wanneer het wordt aangepast voor gemiddeld lichaamsgewicht. Per kilogram lichaamsgewicht gemiddeld Noord-Amerikaanse gebruikers 1,12 g/kg versus 1,04 g/kg voor Azië-Pacifiek gebruikers.

Jaar-op-Jaar Trends: 2025 vs. 2026

Het vergelijken van de gegevens van dit jaar met ons rapport van 2025 onthult verschillende betekenisvolle verschuivingen in het voedingsgedrag van gebruikers.

Metriek	2025	2026	Verandering
Gem. dagelijkse calorieën	2.098	2.114	+0,8%
Gem. dagelijkse eiwit	84 g	89 g	+6,0%
Gem. dagelijkse vezels	17,4 g	18,6 g	+6,9%
Gem. dagelijkse natrium	2.780 mg	2.720 mg	-2,2%
Gem. dagelijkse suiker	61 g	57 g	-6,6%
Gebruikers onder de RDA voor vitamine D	72%	68%	-4 pp
Gebruikers onder de RDA voor vezels	61%	56%	-5 pp
Calorieoverschot in het weekend	+362 kcal	+347 kcal	-15 kcal
Gem. dagen gevolgd/week	4,1	4,4	+0,3 dagen
Meest populaire dieettype	Keto (18%)	Eiwitrijk (22%)	verschuiving

De meest bemoedigende trends zijn de stijgingen in eiwit (+6,0%) en vezelinname (+6,9%). Beide nutriënten werden chronisch ondergeconsumeerd in voorgaande jaren, en hoewel ze voor de meeste gebruikers nog steeds onder de aanbevelingen liggen, is de richting positief. De suikerconsumptie daalde met 6,6%, en natrium viel bescheiden met 2,2%.

De consistentie in tracking verbeterde van gemiddeld 4,1 naar 4,4 dagen per week, wat suggereert dat gebruikers in de loop van de tijd sterkere registratiegewoonten opbouwen. Functies die in 2025 door Nutrola zijn geïntroduceerd, waaronder stemgestuurde maaltijdregistratie en verbeterde nauwkeurigheid van AI-fotoherkenning, hebben mogelijk bijgedragen aan deze stijging door de frictie in het registratieproces te verminderen.

De verschuiving van keto naar eiwitrijk als het meest populaire verklaarde dieet sluit aan bij bredere culturele trends die eiwitgerichte voeding zonder strikte koolhydraatbeperkingen bevorderen.

Belangrijkste Inzichten voor het Algemeen Publiek

Op basis van de gegevens die in dit rapport worden gepresenteerd, zijn hier de meest praktische bevindingen voor iedereen die zijn voeding wil verbeteren:

1. De meeste mensen eten na hun 40e niet genoeg eiwit. De eiwitkloof wordt aanzienlijk groter met de leeftijd, vooral voor vrouwen. Het prioriteren van eiwit bij elke maaltijd wordt steeds belangrijker in het midden van het leven en daarna om spiermassa te behouden en de metabolische gezondheid te ondersteunen.

2. Vezels zijn het meest ondergeconsumeerde nutriënt ten opzichte van aanbevelingen. Met gemiddeld 34% onder de RDA is vezeltekort bijna universeel in onze dataset. Het verhogen van de inname van groenten, peulvruchten, volle granen en fruit is de eenvoudigste interventie met de grootste impact.

3. Vitamine D, magnesium en kalium zijn de meest voorkomende micronutriënttekorten. Deze tekorten zijn moeilijk te dichten via dieet alleen zonder bewuste voedselkeuzes. Vette vis, verrijkte voedingsmiddelen, bladgroenten, noten, zaden en kaliumrijke producten (bananen, aardappelen, avocado's) kunnen helpen.

4. Weekenden ondermijnen de discipline van doordeweekse dagen. Een dagelijks overschot van 347 calorieën in het weekend wist een aanzienlijk deel van een doordeweeks tekort uit. Bewustzijn van dit patroon is de eerste stap naar het beheren ervan.

5. Consistentie is belangrijker dan perfectie. De sterkste voorspeller van gewichtsverlies in onze gegevens is de frequentie van tracking. Gebruikers hoeven niet perfect te eten; ze moeten regelmatig bijhouden. Zelfs van 3 dagen naar 5 dagen per week gaan, was geassocieerd met meer dan het verdubbelen van het gemiddelde gewichtsverlies.

6. Eiwitrijk eten is de dominante dieettrend van 2026. Eiwitgerichte benaderingen hebben keto ingehaald en blijven groeien. Deze verschuiving wordt ondersteund door de gegevens: eiwitrijke gebruikers vertonen de sterkste nalevingspercentages en de meest gunstige veranderingen in lichaamssamenstelling.

Methodologie Opmerking

Alle gegevens die in dit rapport worden gepresenteerd, zijn verzameld van Nutrola-appgebruikers die hebben gekozen voor geanonimiseerde gegevensdeling. Individuele gebruikersgegevens zijn nooit toegankelijk, beoordeeld of gedeeld. Alle analyses zijn uitgevoerd op geaggregeerde, geanonimiseerde datasets.

Maaltijden werden geregistreerd via Nutrola's AI-fotoherkenning (Snap & Track), barcode-scanning, stemregistratie of handmatige zoekopdrachten binnen onze geverifieerde voedingsdatabase van meer dan 12 miljoen entries. Invoer die als fysiologisch onwaarschijnlijk werd gemarkeerd (invoer van één maaltijd onder de 20 kcal of boven de 5.000 kcal) werd uitgesloten van analyse. De nutriënteninname werd berekend met behulp van Nutrola's database, die gegevens haalt uit USDA FoodData Central, nationale voedselcompositie databases en door fabrikanten geleverde voedingsfeiten.

Lichaamsgewichtgegevens werden alleen opgenomen van gebruikers die ten minste één keer per week gedurende 12 of meer aaneengeschakelde weken gewicht registreerden. RDA-vergelijkingen gebruiken waarden gepubliceerd door het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, aangepast voor leeftijd en geslacht.

Geen individuele gegevens worden gedeeld met derden. Dit rapport is gepubliceerd voor educatieve doeleinden en om bij te dragen aan het publieke begrip van voedingspatronen in de echte wereld. Voor vragen over de gegevensmethodologie, neem contact op met research@nutrola.com.

FAQ

Hoe zijn de gegevens in dit rapport verzameld?

Alle gegevens komen van geanonimiseerde, geaggregeerde maaltijd- en nutriëntlogs die zijn ingediend door Nutrola-gebruikers die hebben gekozen voor gegevensdeling. Gebruikers registreren maaltijden via AI-fotoherkenning, barcode-scanning, spraakinvoer of handmatige zoekopdrachten in Nutrola's geverifieerde database van meer dan 12 miljoen voedselentries. Geen individuele gebruikersgegevens zijn toegankelijk of gedeeld. De dataset bestrijkt de periode van januari 2025 tot en met februari 2026 en omvat invoer van meer dan 2 miljoen actieve gebruikers wereldwijd.

Wat betekent het dat 68% van de gebruikers een tekort aan vitamine D heeft?

Dit betekent dat 68% van de Nutrola-gebruikers een gemiddelde dagelijkse voedingsinname van vitamine D heeft die onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) van 15 mcg valt. Het is belangrijk op te merken dat dit alleen de voedingsinname weerspiegelt. Veel mensen verkrijgen vitamine D via zonblootstelling of supplementen, die niet worden vastgelegd in voedselregistraties. Het cijfer benadrukt hoe moeilijk het is om aan de vitamine D-behoeften te voldoen via voedsel alleen.

Leidt meer dagen per week bijhouden daadwerkelijk tot meer gewichtsverlies?

Onze gegevens tonen een sterke correlatie tussen trackingfrequentie en gewichtsverlies, maar we kunnen geen causaal verband bevestigen op basis van alleen observationele gegevens. Gebruikers die dagelijks bijhouden, kunnen ook gemotiveerder zijn of meer bewuste voedselkeuzes maken. Dat gezegd hebbende, de associatie is consistent, groot in omvang en sluit aan bij gepubliceerde klinische onderzoeken die zelfmonitoring identificeren als een van de sterkste gedragsvoorspellers van succesvol gewichtsbeheer.

Waarom is de eiwitkloof groter voor oudere volwassenen?

Twee factoren dragen bij. Ten eerste hebben de eetlust en de totale voedselinname de neiging af te nemen met de leeftijd, wat de eiwitinname samen met de totale calorie-inname vermindert. Ten tweede zijn oudere volwassenen minder geneigd om eiwitrijke voedingsmiddelen of eiwitsupplementen te prioriteren in vergelijking met jongere gebruikers. Dit is bijzonder zorgwekkend omdat de eiwitbehoeften met de leeftijd kunnen toenemen door een verminderde efficiëntie van de spierproteïnesynthese. Huidige aanwijzingen ondersteunen een minimum van 1,0-1,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voor volwassenen boven de 55.

Hoe bepaalt Nutrola of een gebruiker een specifiek dieet volgt?

Dieettype wordt zelfverklaard door gebruikers die ervoor kiezen om een dieetvoorkeur in de app in te stellen. Nutrola kent geen dieetlabels algoritmisch toe. Gebruikers kunnen kiezen uit vooraf ingestelde opties (keto, mediterraan, eiwitrijk, veganistisch, intermittent vasten, enz.) of een aangepast label invoeren. De percentages in dit rapport weerspiegelen alleen de 1,24 miljoen gebruikers (ongeveer 62% van de totale gebruikersbasis) die actief een dieetvoorkeur hebben ingesteld. Gebruikers zonder een verklaarde voorkeur worden uitgesloten van dieettype-analyses.

Kan ik mijn eigen voedingsgegevens vergelijken met deze gemiddelden?

Ja. Het Insights-dashboard van Nutrola toont je persoonlijke gemiddelden voor alle geregistreerde nutriënten naast populatiebenchmarks. Je kunt zien hoe jouw inname zich verhoudt tot gebruikers van dezelfde leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Deze functie is beschikbaar voor alle gebruikers, inclusief degenen op het gratis plan. Nutrola volgt meer dan 100 nutriënten, waardoor je een uitgebreid overzicht krijgt van je voedingspatronen, niet alleen van calorieën en macro's.