Elke Alcoholische Drank Gerangschikt op Calorieën: De Complete Lijst (2026)
Een complete calorie ranglijst van 60+ alcoholische dranken, waaronder bier, wijn, sterke dranken, cocktails en hard seltzers. Calorieën per drankje, koolhydraten, suiker, ABV en portiegrootte allemaal in één overzicht.
Alcohol bevat 7 calorieën per gram, bijna het dubbele van de 4 calorieën per gram die in koolhydraten of eiwitten te vinden zijn. Toch hebben de meeste mensen geen idee hoeveel calorieën er in hun avonddrankje zitten. Dit complete overzicht rangschikt elke belangrijke alcoholische drank op calorie-inhoud, met gegevens uit de USDA FoodData Central-database en voedingsinformatie van fabrikanten.
Hoeveel Calorieën Bevat Alcohol Per Gram?
Ethanol zelf levert 7 calorieën per gram. Dit plaatst alcohol tussen koolhydraten (4 cal/g) en vet (9 cal/g) op de energiedichtheidsschaal. Echter, je lichaam metaboliseert alcohol anders dan andere macronutriënten.
Wanneer je alcohol consumeert, geeft je lever prioriteit aan de metabolisme van ethanol via het alcoholdehydrogenase (ADH) enzympad. Ethanol wordt eerst omgezet in acetaldehyde en vervolgens in acetaat. Tijdens dit proces stopt je lichaam tijdelijk met vetoxidatie, wat een van de redenen is waarom de WHO overmatige alcoholconsumptie identificeert als een bijdrage aan gewichtstoename (WHO, 2024).
| Macronutriënt | Calorieën Per Gram |
|---|---|
| Vet | 9 kcal |
| Ethanol (alcohol) | 7 kcal |
| Koolhydraten | 4 kcal |
| Eiwit | 4 kcal |
De calorie-inhoud van elke alcoholische drank komt van twee bronnen: de ethanol zelf en eventuele restsuikers, koolhydraten of mixers. Een sterke drank haalt bijna al zijn calorieën uit ethanol. Een cocktail met sap en siroop haalt een aanzienlijk deel uit suiker.
Hoeveel Calorieën Bevat Bier?
De calorieën in bier variëren sterk per stijl. Een lichte lager kan minder dan 100 calorieën bevatten, terwijl een imperial stout met een hoog ABV meer dan 350 calorieën per pint kan overschrijden. De USDA-nutriënten database bevestigt dat zowel het alcoholgehalte als de restkoolhydraten bijdragen aan het totaal.
| Bier Type | Portie | Calorieën | Koolhydraten (g) | Suiker (g) | ABV |
|---|---|---|---|---|---|
| Ultra-light lager (bijv. Michelob Ultra) | 12 oz (355 ml) | 95 | 2.6 | 0 | 4.2% |
| Light lager (bijv. Bud Light) | 12 oz (355 ml) | 110 | 6.6 | 0 | 4.2% |
| Standaard lager (bijv. Budweiser) | 12 oz (355 ml) | 145 | 10.6 | 0 | 5.0% |
| Pilsner | 12 oz (355 ml) | 150 | 12.0 | 0 | 5.0% |
| Tarwebier (hefeweizen) | 12 oz (355 ml) | 165 | 13.0 | 0 | 5.4% |
| Amber ale | 12 oz (355 ml) | 170 | 14.0 | 0 | 5.5% |
| Pale ale | 12 oz (355 ml) | 170 | 12.5 | 0 | 5.5% |
| IPA | 12 oz (355 ml) | 200 | 15.0 | 0 | 6.5% |
| Belgische tripel | 12 oz (355 ml) | 240 | 14.0 | 1.0 | 8.5% |
| Stout (bijv. Guinness Draught) | 12 oz (355 ml) | 125 | 10.0 | 0 | 4.2% |
| Imperial stout | 12 oz (355 ml) | 290 | 20.0 | 2.0 | 10.0% |
| Double IPA | 12 oz (355 ml) | 280 | 18.0 | 1.0 | 9.0% |
| Zuur bier | 12 oz (355 ml) | 155 | 10.0 | 2.0 | 5.0% |
| Alcoholvrij bier | 12 oz (355 ml) | 60–80 | 12.0 | 3.0 | <0.5% |
Een belangrijke conclusie: ABV is de sterkste voorspeller van de calorieën in bier. Elke 1% stijging in ABV voegt ongeveer 30 calorieën toe per 12 oz portie.
Hoeveel Calorieën Bevat Wijn?
De calorieën in wijn zijn voornamelijk afhankelijk van het alcoholgehalte en de restsuiker. Een droge wijn met 12% ABV is veel lager in calorieën dan een zoete dessertwijn met 18% ABV. De onderstaande gegevens zijn gebaseerd op USDA-waarden en standaard 5 oz (150 ml) inschenken.
| Wijn Type | Portie | Calorieën | Koolhydraten (g) | Suiker (g) | ABV |
|---|---|---|---|---|---|
| Droge witte (Sauvignon Blanc) | 5 oz (150 ml) | 120 | 3.0 | 0.6 | 12.5% |
| Droge witte (Pinot Grigio) | 5 oz (150 ml) | 122 | 3.2 | 0.7 | 12.5% |
| Chardonnay | 5 oz (150 ml) | 123 | 3.2 | 1.0 | 13.0% |
| Droge rode (Pinot Noir) | 5 oz (150 ml) | 121 | 3.4 | 0.7 | 12.5% |
| Merlot | 5 oz (150 ml) | 125 | 3.7 | 0.7 | 13.0% |
| Cabernet Sauvignon | 5 oz (150 ml) | 127 | 3.8 | 0.6 | 13.5% |
| Rosé (droog) | 5 oz (150 ml) | 118 | 3.0 | 1.0 | 12.0% |
| Prosecco | 5 oz (150 ml) | 98 | 2.0 | 1.5 | 11.0% |
| Champagne (brut) | 5 oz (150 ml) | 105 | 2.5 | 1.0 | 12.0% |
| Zoete Riesling | 5 oz (150 ml) | 140 | 8.0 | 5.5 | 11.0% |
| Moscato | 5 oz (150 ml) | 140 | 11.0 | 8.0 | 9.0% |
| Port (dessertwijn) | 3 oz (90 ml) | 140 | 10.0 | 7.0 | 18.0% |
| Sherry (droog) | 3 oz (90 ml) | 105 | 2.0 | 1.0 | 15.5% |
Prosecco en brut champagne behoren consequent tot de laagste-calorie wijnopties omdat hun koolzuurhoudendheid leidt tot kleinere standaard inschenkingen en lagere restsuikers.
Hoeveel Calorieën Bevatten Sterke Dranken en Likeuren?
Sterke dranken zijn een van de laagste-calorie opties per standaard portie omdat ze geen koolhydraten en geen suiker bevatten. Alle calorieën komen van ethanol. De USDA bevestigt deze waarden voor standaard 1.5 oz (44 ml) inschenkingen.
| Sterke drank | Portie | Calorieën | Koolhydraten (g) | Suiker (g) | ABV |
|---|---|---|---|---|---|
| Vodka (80 proof) | 1.5 oz (44 ml) | 97 | 0 | 0 | 40% |
| Gin (80 proof) | 1.5 oz (44 ml) | 97 | 0 | 0 | 40% |
| Tequila (80 proof) | 1.5 oz (44 ml) | 97 | 0 | 0 | 40% |
| Rum (80 proof) | 1.5 oz (44 ml) | 97 | 0 | 0 | 40% |
| Whiskey (80 proof) | 1.5 oz (44 ml) | 97 | 0 | 0 | 40% |
| Bourbon (86 proof) | 1.5 oz (44 ml) | 105 | 0 | 0 | 43% |
| Scotch (86 proof) | 1.5 oz (44 ml) | 105 | 0 | 0 | 43% |
| Mezcal (80 proof) | 1.5 oz (44 ml) | 97 | 0 | 0 | 40% |
| Brandy (80 proof) | 1.5 oz (44 ml) | 97 | 0 | 0 | 40% |
| Amaretto | 1.5 oz (44 ml) | 165 | 17.0 | 15.0 | 28% |
| Baileys Irish Cream | 1.5 oz (44 ml) | 147 | 11.0 | 8.0 | 17% |
| Kahlua | 1.5 oz (44 ml) | 137 | 15.0 | 14.0 | 20% |
| Triple sec (Cointreau) | 1.5 oz (44 ml) | 150 | 12.0 | 11.0 | 40% |
Het kritieke patroon: 80-proof sterke dranken zijn allemaal vrijwel identiek met 97 calorieën. Calorieverschillen ontstaan alleen bij gearomatiseerde of roomlikeuren die extra suiker bevatten.
Hoeveel Calorieën Bevatten Populaire Cocktails?
Cocktails zijn waar de calorieën van alcohol onvoorspelbaar worden. Mixers, siropen en vruchtensappen kunnen het calorieaantal verdubbelen of verdrievoudigen in vergelijking met sterke dranken. Deze schattingen weerspiegelen standaard recepten.
| Cocktail | Typische Portie | Calorieën | Koolhydraten (g) | Suiker (g) |
|---|---|---|---|---|
| Vodka soda | 7 oz | 97 | 0 | 0 |
| Gin tonic | 8 oz | 170 | 16.0 | 14.0 |
| Rum en Cola | 8 oz | 185 | 22.0 | 20.0 |
| Whiskey sour | 4 oz | 165 | 8.0 | 6.0 |
| Old fashioned | 4 oz | 155 | 4.0 | 3.5 |
| Margarita | 6 oz | 275 | 22.0 | 18.0 |
| Bevroren margarita | 12 oz | 425 | 56.0 | 48.0 |
| Mojito | 8 oz | 215 | 20.0 | 16.0 |
| Cosmopolitan | 4 oz | 150 | 8.0 | 6.0 |
| Piña colada | 9 oz | 490 | 64.0 | 58.0 |
| Long Island iced tea | 8 oz | 290 | 18.0 | 15.0 |
| Moscow mule | 8 oz | 180 | 16.0 | 13.0 |
| Martini (droog) | 3.5 oz | 175 | 0.5 | 0 |
| Espresso martini | 5 oz | 225 | 14.0 | 12.0 |
| Aperol spritz | 6 oz | 155 | 10.0 | 8.0 |
| Negroni | 3.5 oz | 185 | 6.0 | 5.0 |
| Daiquiri | 4 oz | 190 | 10.0 | 8.0 |
| Mai tai | 6 oz | 310 | 24.0 | 22.0 |
Een piña colada met 490 calorieën bevat meer energie dan een Big Mac van McDonald's (ongeveer 390 calorieën volgens USDA-schattingen). Een vodka soda daarentegen heeft minder calorieën dan een banaan.
Hoeveel Calorieën Bevatten Hard Seltzers en Kant-en-klare Opties?
Hard seltzers zijn populair geworden, deels vanwege hun transparante calorie-labeling. De meeste positioneren zich in het bereik van 90-110 calorieën per blikje.
| Drank | Portie | Calorieën | Koolhydraten (g) | Suiker (g) | ABV |
|---|---|---|---|---|---|
| White Claw (standaard) | 12 oz (355 ml) | 100 | 2.0 | 0 | 5.0% |
| Truly Hard Seltzer | 12 oz (355 ml) | 100 | 2.0 | 1.0 | 5.0% |
| High Noon (vodka seltzer) | 12 oz (355 ml) | 100 | 3.0 | 1.0 | 4.5% |
| Topo Chico Hard Seltzer | 12 oz (355 ml) | 100 | 2.0 | 0 | 4.7% |
| Athletic Brewing (NA) | 12 oz (355 ml) | 60 | 12.0 | 3.0 | <0.5% |
Hard seltzers behoren consequent tot de laagste-calorie alcoholische opties omdat ze een neutrale sterke drankbasis gebruiken met minimale restsuiker.
Welke Alcoholische Dranken Hebben de Weinigste Calorieën?
Op basis van de bovenstaande gegevens zijn hier de 10 laagste-calorie alcoholische dranken per standaard portie:
- Vodka soda — 97 kcal (7 oz)
- Elke 80-proof sterke drank puur of met ijs — 97 kcal (1.5 oz)
- Ultra-light bier — 95 kcal (12 oz)
- Prosecco — 98 kcal (5 oz)
- Hard seltzer — 100 kcal (12 oz)
- Champagne brut — 105 kcal (5 oz)
- Light bier — 110 kcal (12 oz)
- Droge rosé — 118 kcal (5 oz)
- Droge Sauvignon Blanc — 120 kcal (5 oz)
- Droge Pinot Noir — 121 kcal (5 oz)
Het patroon is duidelijk: hoe minder toegevoegde suikers en hoe lager de ABV (voor dezelfde portiegrootte), hoe minder calorieën je consumeert.
Welke Alcoholische Dranken Hebben de Meeste Calorieën?
Dit zijn de hoogste-calorie opties per enkele portie:
- Piña colada — 490 kcal
- Bevroren margarita — 425 kcal
- Mai tai — 310 kcal
- Imperial stout — 290 kcal
- Long Island iced tea — 290 kcal
- Double IPA — 280 kcal
- Standaard margarita — 275 kcal
- Belgische tripel — 240 kcal
- Espresso martini — 225 kcal
- Mojito — 215 kcal
Bevroren en gemixte cocktails domineren deze lijst vanwege hun grote portiegroottes en hoge suikerinhoud van siropen, sappen en gezoete mixers.
Heeft Alcohol Meer Calorieën Dan Koolhydraten?
Ja. Ethanol levert 7 calorieën per gram in vergelijking met 4 calorieën per gram voor koolhydraten en eiwitten. Dit is een vaak verkeerd begrepen feit.
Veel mensen veronderstellen dat alcohol "leeg" is qua energie. In werkelijkheid levert een enkele gram ethanol bijna twee keer zoveel energie als een gram suiker. Het verschil is dat alcoholcalorieën worden gemetaboliseerd via de hepatocellulaire ADH- en ALDH-enzympaden in plaats van via standaard glycolyse, en ze kunnen niet worden opgeslagen als glycogeen. Het lichaam beschouwt ethanol effectief als een toxine en geeft prioriteit aan de afbraak ervan, waardoor vetoxidatie in het proces wordt onderdrukt (Siler et al., 1999, American Journal of Clinical Nutrition).
Deze verschuiving in metabolische prioriteit is waarom de WHO aanbeveelt om alcoholconsumptie te beperken, ongeacht dieetdoelen — zelfs gematigde inname kan de normale energie-metabolisme verstoren en bijdragen aan de ophoping van visceraal vet.
Onderdrukt Alcohol Vetverbranding?
Onderzoek bevestigt dat alcohol tijdelijk vetoxidatie onderdrukt. Een studie van Siler et al. (1999) gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition vond dat ethanolconsumptie de totale vetoxidatie met ongeveer 73% verminderde. Je lichaam pauzeert als het ware de vetverbranding om eerst de ethanol te verwerken.
Dit betekent niet dat een enkele drank vettoename zal veroorzaken. De totale calorische balans blijft belangrijk. Echter, het combineren van calorieënrijke cocktails met laat-night snacks creëert een cumulatief overschot dat moeilijk te compenseren is.
Hoe Volg Je Alcoholcalorieën Nauwkeurig?
De meeste voedingsvolgapps hebben moeite met alcohol omdat standaard voedsel databases geen vermeldingen hebben voor gemixte dranken, en zelfgemaakte cocktails sterk kunnen variëren in verhoudingen. Het missen van zelfs één drankje uit je dagelijkse log kan een kloof van 100-500 calorieën creëren.
Nutrola is een AI-aangedreven voedingsvolgapp die het loggen van alcohol vereenvoudigt. Je kunt dranken loggen met behulp van Nutrola's AI-fotoherkenning — maak een foto van je cocktail, bier of wijnglas, en de AI identificeert het type drank, schat de portiegrootte en haalt nauwkeurige caloriedata uit Nutrola's 1.8M+ geverifieerde voedsel database.
Nutrola ondersteunt ook spraaklogging, zodat je eenvoudig kunt zeggen "twee glazen Pinot Noir" en de invoer wordt onmiddellijk aangemaakt. Barcode-scanning behandelt verpakte dranken zoals blikjes cocktails en hard seltzers.
Voor gemixte dranken laat Nutrola je elke component afzonderlijk loggen of kiezen uit een database van veelvoorkomende cocktailrecepten. De app houdt niet alleen calorieën bij, maar ook koolhydraten, suiker en andere voedingsstoffen — zodat je een compleet beeld krijgt van hoe alcohol in je dagelijkse inname past.
Hoeveel Calorieën Voegt Een Nacht Van Drinken Toe?
Een realistisch avondje uit kan er als volgt uitzien:
| Scenario | Dranken | Totaal Calorieën |
|---|---|---|
| Casual diner (2 glazen wijn) | 2 x 5 oz rode wijn | 250 kcal |
| Na het werk biertjes (3 pints IPA) | 3 x 16 oz IPA | 800 kcal |
| Cocktailavond (4 gemixte dranken) | 4 x margarita's | 1,100 kcal |
| Huizenfeest (5 rum en cola's) | 5 x 8 oz rum en cola | 925 kcal |
Volgens de USDA-voedingsrichtlijnen kan een enkele nacht van zwaar sociaal drinken gemakkelijk 800-1,200 calorieën uit alcohol alleen bijdragen — voordat rekening wordt gehouden met voedsel dat erbij wordt geconsumeerd.
Het bijhouden van deze avonden is waar de meeste mensen onnauwkeurig worden. Nutrola's spraak- en foto logging maakt het mogelijk om dranken in real-time te loggen zonder je avond te verstoren. Voor slechts €2.50/maand zonder advertenties op elk niveau, verwijdert Nutrola de frictie die ervoor zorgt dat de meeste mensen het loggen van alcohol helemaal overslaan.
Belangrijke Conclusies Voor Het Beheren Van Alcohol Calorieën
- Sterke dranken (97 kcal per shot) en hard seltzers (100 kcal per blikje) zijn de laagste-calorie keuzes
- Cocktailcalorieën komen voornamelijk van mixers, niet van de alcohol zelf
- Alcohol levert 7 calorieën per gram — bijna het dubbele van die van koolhydraten of eiwitten
- Ethanol onderdrukt vetoxidatie met tot 73% terwijl je lever het metaboliseert
- De USDA beveelt niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 voor mannen aan
- Het bijhouden van alcoholinname is net zo belangrijk als het bijhouden van voedsel — en Nutrola's AI foto logging, spraaklogging en 1.8M+ voedsel database maken het moeiteloos om elke drank nauwkeurig te loggen
Klaar om je voedingstracking te transformeren?
Sluit je aan bij duizenden die hun gezondheidsreis hebben getransformeerd met Nutrola!
