Calorie-inhoud van elk McDonald's-menu-item gerangschikt: Gegevens 2026

McDonald's bedient dagelijks ongeveer 69 miljoen klanten op 40.000 locaties in meer dan 100 landen. De kans is groot dat dit het restaurant is dat je het vaakst bezoekt — en waar caloriebewustzijn het meest van belang is.

Het probleem met de voedingsinformatie van fastfood is niet dat deze verborgen is. McDonald's publiceert voedingsgegevens voor elk item. Het probleem is dat niemand een 47-pagina tellende PDF uit het hoofd leert voordat hij bij de drive-through aankomt. Je moet binnen 30 seconden een beslissing nemen, en die beslissing kan variëren van 250 calorieën tot meer dan 1.300 calorieën, afhankelijk van wat je kiest.

Deze gids plaatst elk huidig McDonald's-menu-item in gerangschikte tabellen per categorie, zodat je precies kunt zien wat je bestelt. Elk getal komt uit de gepubliceerde voedingsgegevens van McDonald's in de VS vanaf begin 2026. Regionale en seizoensgebonden items kunnen variëren, maar het kernmenu dat hier wordt behandeld, vertegenwoordigt wat beschikbaar is op de meeste locaties in de VS.

Als je een app zoals Nutrola gebruikt, kun je een foto van je dienblad maken en direct calorie-inschattingen krijgen — maar het hebben van een mentaal overzicht van het menu voordat je bestelt, verandert daadwerkelijk je keuzes.

Hoe de Tabellen te Lezen

Elke tabel bevat de volgende kolommen:

• Item — Het menu-item zoals vermeld door McDonald's
• Calorieën — Totaal aantal calorieën per item zoals geserveerd
• Totaal Vet (g) — Grammen totaal vet
• Eiwit (g) — Grammen eiwit
• Koolhydraten (g) — Grammen totale koolhydraten
• Natrium (mg) — Milligram natrium

Items zijn gesorteerd van laagste naar hoogste calorieën binnen elke categorie.

Burgers

Item	Calorieën	Totaal Vet (g)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Natrium (mg)
Hamburger	250	9	12	31	510
Cheeseburger	300	13	15	32	720
McDouble	400	20	22	33	920
Double Cheeseburger	450	24	25	34	1120
Big Mac	550	30	25	45	1010
Quarter Pounder met Kaas	520	26	30	42	1140
Quarter Pounder met Kaas Deluxe	600	33	30	44	1180
Double Quarter Pounder met Kaas	740	42	48	43	1360
Quarter Pounder met Kaas Bacon	620	34	37	42	1440

De basis Hamburger met 250 calorieën is een van de meest ondergewaardeerde items op het hele menu. Het levert 12 gram eiwit voor een zeer bescheiden calorie-investering. Twee Hamburgers (500 calorieën, 24g eiwit) kunnen een meer gebalanceerde keuze zijn dan een enkele Big Mac.

De Double Quarter Pounder met Kaas is de burger met de meeste calorieën op het standaardmenu met 740 calorieën — en dat is nog voordat je frietjes en een drankje toevoegt.

Kip en Vis

Item	Calorieën	Totaal Vet (g)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Natrium (mg)
4-stuks Chicken McNuggets	170	10	9	10	330
6-stuks Chicken McNuggets	250	15	14	15	500
10-stuks Chicken McNuggets	410	25	23	25	830
20-stuks Chicken McNuggets	830	50	46	50	1660
40-stuks Chicken McNuggets	1660	100	92	100	3320
McChicken	400	21	14	39	660
Filet-O-Fish	390	19	16	39	580
Deluxe Crispy Chicken Sandwich	530	26	27	46	1080
Spicy Deluxe Crispy Chicken Sandwich	530	26	27	46	1180
McCrispy	470	22	26	43	1050
Spicy McCrispy	470	22	26	43	1150

De 4-stuks McNuggets met 170 calorieën is een van de beste opties qua eiwit per calorie in de kipcategorie. De sprongetje van 10-stuks naar 20-stuks is aanzienlijk — je verdubbelt de calorieën naar 830, wat meer is dan de meeste volledige maaltijden zouden moeten bevatten.

Ontbijt

Item	Calorieën	Totaal Vet (g)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Natrium (mg)
Egg McMuffin	300	13	17	30	770
Sausage McMuffin	400	26	14	29	790
Sausage McMuffin met Ei	480	31	21	29	900
Sausage Burrito	310	16	12	26	800
Hash Browns	140	8	1	15	310
Hotcakes	580	16	9	101	600
Hotcakes met Worst	770	33	18	101	930
Sausage McGriddles	430	22	11	44	960
Sausage Egg & Cheese McGriddles	550	31	20	45	1280
Bacon Egg & Cheese McGriddles	430	20	17	44	1210
Bacon Egg & Cheese Biscuit	450	26	16	38	1240
Sausage Biscuit	460	30	11	36	1040
Sausage Biscuit met Ei	530	34	18	36	1150
Big Breakfast	750	49	28	53	1560
Big Breakfast met Hotcakes	1100	56	36	111	2090
Fruit & Maple Oatmeal	320	4	6	64	270

De Egg McMuffin met 300 calorieën is de duidelijke winnaar voor een uitgebalanceerd ontbijt. Het heeft de beste eiwit-naar-calorieverhouding in de ontbijt categorie en houdt het natrium relatief beheersbaar. Het Big Breakfast met Hotcakes van 1.100 calorieën is in wezen twee maaltijden — het overschrijdt het caloriebudget van veel mensen voor de lunch vóór 9 uur 's ochtends.

Frietjes en Bijgerechten

Item	Calorieën	Totaal Vet (g)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Natrium (mg)
Side Salad (zonder dressing)	15	0	1	3	10
Appelschijfjes	15	0	0	4	0
Kleine Frietjes	220	10	3	29	180
Medium Frietjes	320	15	5	43	260
Grote Frietjes	480	23	7	65	400

Het verschil tussen Kleine Frietjes en Grote Frietjes is 260 calorieën. Die enkele upgrade, een paar keer per week gemaakt, kan oplopen tot meer dan een pond lichaamsvet per maand. Wanneer mensen zeggen "fastfood laat me aankomen," zijn het vaak de upgrades van bijgerechten en drankjes die de echte schade aanrichten, niet de sandwich zelf.

Desserts en McFlurry

Item	Calorieën	Totaal Vet (g)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Natrium (mg)
Vanille Hoorn	200	5	5	33	80
Hot Fudge Sundae	330	10	8	53	170
Caramel Sundae	340	9	7	56	160
Gebakken Appeltaart	230	11	2	32	170
Chocolade Chip Cookie	170	8	2	22	90
McFlurry met OREO Cookies (Regulier)	510	17	12	80	350
McFlurry met OREO Cookies (Snackgrootte)	340	11	8	53	230
McFlurry met M&M's (Regulier)	640	23	14	96	240
McFlurry met M&M's (Snackgrootte)	420	15	9	64	160

De Vanille Hoorn met 200 calorieën is het slimste dessert op het menu met een ruime marge. Een reguliere M&M's McFlurry van 640 calorieën bevat meer calorieën dan een Big Mac. Als je een McFlurry wilt, bespaart de Snackgrootte bijna 200 calorieën.

Dranken — Frisdranken en Iced Tea

Item	Calorieën	Totaal Vet (g)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Natrium (mg)
Diet Coke (elke maat)	0	0	0	0	0
Ongezoete Iced Tea (elke maat)	0	0	0	0	10
Kleine Coca-Cola	140	0	0	39	5
Medium Coca-Cola	200	0	0	55	10
Grote Coca-Cola	290	0	0	80	15
Kleine Sprite	140	0	0	37	30
Medium Sprite	200	0	0	54	45
Grote Sprite	280	0	0	76	60
Kleine Fanta Oranje	150	0	0	40	15
Medium Fanta Oranje	210	0	0	57	20
Grote Fanta Oranje	310	0	0	84	30
Sweet Tea (Klein)	100	0	0	27	10
Sweet Tea (Medium)	160	0	0	43	10
Sweet Tea (Groot)	230	0	0	61	15

Overstappen van een Grote Coca-Cola naar Diet Coke bespaart 290 calorieën zonder enige inlevering van eiwit of voedingsstoffen. Dit is de eenvoudigste calorie-reductie die je kunt maken bij McDonald's.

Dranken — Shakes en McCafe

Item	Calorieën	Totaal Vet (g)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Natrium (mg)
Kleine Vanille Shake	510	15	11	83	300
Medium Vanille Shake	610	18	14	99	360
Grote Vanille Shake	820	23	18	135	480
Kleine Chocolade Shake	530	15	12	87	330
Medium Chocolade Shake	630	18	14	104	400
Grote Chocolade Shake	840	23	19	139	530
Kleine Aardbeien Shake	510	15	11	82	280
Medium Aardbeien Shake	610	18	13	99	340
Grote Aardbeien Shake	820	23	18	134	450
Iced Coffee (Klein, met room en suiker)	180	7	2	28	55
Iced Coffee (Medium, met room en suiker)	260	11	3	41	80
Iced Caramel Latte (Medium)	270	9	9	39	140
Mocha Frappe (Klein)	420	18	6	60	130
Mocha Frappe (Medium)	510	22	7	72	160
Caramel Frappe (Klein)	420	18	6	57	130
Caramel Frappe (Medium)	510	22	7	70	160

Een Grote Chocolade Shake met 840 calorieën overschrijdt de calorie-inhoud van een Double Quarter Pounder met Kaas. De meeste mensen beschouwen een shake niet als een maaltijd, maar calorisch is het substantieel meer dan de meeste hoofdgerechten op het menu.

Happy Meal Opties

Item	Calorieën	Totaal Vet (g)	Eiwit (g)	Koolhydraten (g)	Natrium (mg)
4-stuks Chicken McNuggets Happy Meal (met kleine frietjes, appelschijfjes, 1% magere melk)	475	21	17	52	620
Hamburger Happy Meal (met kleine frietjes, appelschijfjes, 1% magere melk)	555	20	22	71	780
4-stuks Chicken McNuggets Happy Meal (met kleine frietjes, appelschijfjes, appelsap)	470	20	14	60	600
Hamburger Happy Meal (met kleine frietjes, appelschijfjes, appelsap)	550	19	19	79	760

Happy Meals zijn ontworpen met portiecontrole. Volwassenen die op zoek zijn naar een gematigde maaltijd kunnen zonder enige schaamte een Happy Meal bestellen — het Hamburger Happy Meal met melk biedt 22 gram eiwit bij ongeveer 555 calorieën.

Beste Keuzes Onder de 400 Calorieën

Als je een maaltijd onder de 400 calorieën wilt, zijn hier de sterkste opties gerangschikt op eiwitinhoud:

Item	Calorieën	Eiwit (g)	Waarom Het Werkt
McDouble (geen sauswijzigingen nodig)	400	22	Beste eiwit-per-calorie burger op het menu
Filet-O-Fish	390	16	Gematigde calorieën met een lager natriumprofiel
McChicken	400	14	Budgetvriendelijk met redelijke macro's
Egg McMuffin	300	17	Beste ontbijtoptie op bijna elke maatstaf
Sausage Burrito	310	12	Compact en vullend voor zijn calorie-aantal
Fruit & Maple Oatmeal	320	6	Hoogste vezel ontbijtoptie, laagste natrium
6-stuks Chicken McNuggets	250	14	Geweldig als eiwit-snack zonder frietjes
Cheeseburger	300	15	De betrouwbare klassieker blijft onder de 300
Hamburger	250	12	De eenvoudigste optie, en echt solide
Vanille Hoorn	200	5	Een dessert dat in bijna elk calorie-budget past

Een praktische maaltijd van 400 calorieën bij McDonald's: Hamburger + Side Salad + Diet Coke = ongeveer 265 calorieën met 13 gram eiwit. Of Egg McMuffin + zwarte koffie = 300 calorieën met 17 gram eiwit. Dit zijn geen ontberingsbestellingen — het zijn gewoon geïnformeerde keuzes.

Calorievallen: Items die Licht Lijken maar Dat Niet Zijn

Sommige McDonald's-items hebben een gezondheidsimago of lijken kleiner dan ze daadwerkelijk zijn. Dit zijn de meest voorkomende valkuilen:

Hotcakes (580 calorieën) — Pannenkoeken voelen als een licht ontbijt, maar de siroop en boter duwen dit naar 580 calorieën met 101 gram koolhydraten en slechts 9 gram eiwit. Dat is een slecht macronutriëntenprofiel voor de calorie-investering.

Fruit & Maple Oatmeal (320 calorieën) — Dit is geen valstrik als je weet wat je krijgt, maar veel mensen gaan ervan uit dat havermout "bijna nul calorieën" heeft. Met 320 calorieën, 64 gram koolhydraten en slechts 6 gram eiwit is het vergelijkbaar met een Cheeseburger — die meer dan het dubbele van het eiwit heeft.

Shakes (510-840 calorieën) — Een Kleine Vanille Shake heeft 510 calorieën. De meeste mensen beschouwen shakes als dranken, maar ze zijn caloriedichte desserts die meer calorieën bevatten dan een McCrispy sandwich.

McFlurry met M&M's, Regulier (640 calorieën) — Dit item alleen al overschrijdt de calorie-inhoud van een Quarter Pounder met Kaas. Het is functioneel een tweede maaltijd.

Grote Frietjes + Grote Coca-Cola (770 calorieën) — De bijgerechten alleen, vóór enige hoofdgerecht, tellen 770 calorieën. Dit is meer dan een Big Mac.

Sausage McGriddles (430 calorieën) — De kleinere vormfactor maakt dit aanvoelen als een snack, maar het bevat 430 calorieën met 22 gram vet en slechts 11 gram eiwit.

Combo Maaltijd Calorie Totaal

Niemand bestelt alleen een sandwich. Hier is wat populaire combo-maaltijden daadwerkelijk totaal zijn als je medium frietjes en een medium Coca-Cola toevoegt:

Combo	Sandwich	Medium Frietjes	Medium Coca-Cola	Totaal Calorieën
Big Mac Maaltijd	550	320	200	1.070
Quarter Pounder met Kaas Maaltijd	520	320	200	1.040
Double Quarter Pounder Maaltijd	740	320	200	1.260
10-stuks McNuggets Maaltijd	410	320	200	930
McCrispy Maaltijd	470	320	200	990
McChicken Maaltijd	400	320	200	920
Filet-O-Fish Maaltijd	390	320	200	910
Big Mac Maaltijd (met grote frietjes, grote Coke)	550	480	290	1.320

Een standaard Big Mac Maaltijd met medium bijgerechten komt op 1.070 calorieën. Upgraden naar grote frietjes en een grote Coke voegt 250 calorieën toe, waardoor het op 1.320 komt. Voor veel mensen is dat 50-65% van hun totale dagelijkse caloriebudget in één keer.

De eenvoudigste wijziging: vervang de medium Coca-Cola door Diet Coke of water. Dat verlaagt elke combo onmiddellijk met 200 calorieën.

Gewijzigde Combo	Sandwich	Medium Frietjes	Diet Coke	Totaal Calorieën	Besparing
Big Mac Maaltijd (dieet)	550	320	0	870	-200
Quarter Pounder Maaltijd (dieet)	520	320	0	840	-200
McCrispy Maaltijd (dieet)	470	320	0	790	-200
10-stuks McNuggets Maaltijd (dieet)	410	320	0	730	-200

Ga verder — vervang medium frietjes door kleine frietjes en je bespaart nog eens 100 calorieën:

Geoptimaliseerde Combo	Sandwich	Kleine Frietjes	Diet Coke	Totaal Calorieën	t.o.v. Standaard
Big Mac Maaltijd (geoptimaliseerd)	550	220	0	770	-300
Quarter Pounder Maaltijd (geoptimaliseerd)	520	220	0	740	-300
McCrispy Maaltijd (geoptimaliseerd)	470	220	0	690	-300

Driehonderd calorieën minder per bezoek, dezelfde sandwich, nog steeds frietjes. Dit is wat datagestuurd bestellen eruit ziet.

Natrium: Het Verborgen Getal

Natrium verdient een aparte vermelding. De American Heart Association raadt aan niet meer dan 2.300 mg natrium per dag te consumeren, met een ideale limiet van 1.500 mg. Een enkele Double Quarter Pounder met Kaas bevat 1.360 mg — bijna de hele ideale dagelijkse limiet in één item.

Wanneer je medium frietjes (260 mg) en een medium Coca-Cola (10 mg) toevoegt, komt de maaltijd op 1.630 mg natrium. Als natrium een zorg voor je is, zijn de Filet-O-Fish (580 mg) en de basis Hamburger (510 mg) de opties met het laagste natrium.

Hoe Deze Gegevens in de Praktijk te Gebruiken

Het hebben van voedingsgegevens is alleen nuttig als je er op het moment zelf iets mee kunt doen. Hier zijn praktische strategieën:

Voordat je bestelt: Kies je maaltijd uit de tabellen hierboven en commit je eraan voordat je bij de balie of de drive-through spreker aankomt. Beslissingen nemen in het moment, onder tijdsdruk, leidt consistent tot hogere-calorie keuzes.

Gebruik de twee-item regel: In plaats van een combomaaltijd, bestel twee individuele items. Een Cheeseburger en een 4-stuks McNuggets tellen samen 470 calorieën met 24 gram eiwit — minder dan de helft van de calorieën van een standaard Big Mac Maaltijd.

Houd bij wat je daadwerkelijk eet: Als je Nutrola gebruikt, kun je je McDonald's bestelling in ongeveer vijf seconden inspreken — zeg gewoon wat je hebt gegeten, en de AI regelt de voedingslookup. Dit vermindert de frictie bij het bijhouden van fastfood, waar de meeste mensen opgeven met loggen.

Let op de vloeibare calorieën: Elke tabel in deze gids versterkt hetzelfde patroon. De drank- en dessertcategorieën bevatten enkele van de hoogste-calorie items op het menu. Een Grote Chocolade Shake (840 cal) plus een Big Mac (550 cal) is 1.390 calorieën — dicht bij de volledige dagelijkse inname voor iemand in een calorie-tekort.

Verklein strategisch: Kleine frietjes in plaats van grote bespaart 260 calorieën. Snackgrootte McFlurry in plaats van Regulier bespaart 170-220 calorieën. Dit zijn geen offers — het zijn dezelfde voedingsmiddelen in een iets kleinere hoeveelheid.

Bouw rond eiwit: De items met de beste eiwit-naar-calorieverhoudingen zijn de Egg McMuffin (17g eiwit / 300 cal), de McDouble (22g / 400 cal), en de 6-stuks McNuggets (14g / 250 cal). Je bestelling rond deze items bouwen houdt je langer vol.

Een Opmerking over Gegevensnauwkeurigheid

Alle voedingsgegevens in deze gids zijn afkomstig van de officiële Amerikaanse voedingsinformatie van McDonald's, die openbaar beschikbaar is op hun website en in de voedingsgidsen in de winkel. McDonald's werkt deze gegevens periodiek bij naarmate recepten en leveranciers veranderen. Waarden kunnen ook licht variëren op basis van locatie en bereiding.

Als je een McDonald's-item scant met de barcode-scanner van Nutrola op verpakte items of een foto van je dienblad maakt, vergelijkt de app meerdere voedingsdatabases om de meest actuele gegevens beschikbaar te stellen.

Voor de meest actuele cijfers kun je altijd mcdonalds.com/us/en-us/about-our-food/nutrition-calculator.html controleren.

De Conclusie

McDonald's is niet inherent onverenigbaar met een calorie-beheerd dieet. Een Hamburger, kleine frietjes en een Diet Coke tellen samen 470 calorieën. Een Egg McMuffin met zwarte koffie is 300 calorieën. Dit zijn echte maaltijden die binnen bijna elk voedingsplan passen.

Het probleem is nooit het restaurant — het is de combinatie van upsizing, suikerhoudende dranken en dessert toevoegingen die een 400-calorie sandwich in een 1.300-calorie maaltijd duwen. De gegevens in deze gids geven je de informatie om die keuzes opzettelijk te maken in plaats van automatisch.

De cijfers kennen is de eerste stap. Consistent bijhouden is wat kennis omzet in resultaten.