Calcolatore TDEE Gratuito
Scopri quante calorie brucia il tuo corpo ogni giorno — in 30 secondi. Basato sulla scienza. Nessuna registrazione richiesta.
Cos'è il TDEE
Il Total Daily Energy Expenditure (TDEE) rappresenta il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno. Combina il tuo Basal Metabolic Rate (BMR) — l'energia necessaria a riposo completo — con le calorie bruciate attraverso l'attività fisica, la digestione e il movimento quotidiano. Conoscere il proprio TDEE è la base di qualsiasi piano nutrizionale efficace, che tu voglia perdere grasso, aumentare la massa muscolare o mantenere il peso.
La Formula: Equazione di Mifflin-St Jeor
TDEE = BMR × Activity Factor
Formula BMR di Mifflin-St Jeor:
BMRmale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5
BMRfemale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
Tabella dei Fattori di Attività
| Livello di attività | Moltiplicatore | Descrizione |
|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Poco o nessun esercizio, lavoro d'ufficio. Passi la maggior parte della giornata seduto. |
| Leggero | 1.375 | Esercizio leggero o sport 1–3 giorni a settimana. Es. passeggiate, yoga leggero. |
| Moderato | 1.55 | Esercizio moderato 3–5 giorni a settimana. Es. corsa, ciclismo, nuoto. |
| Intenso | 1.725 | Esercizio intenso 6–7 giorni a settimana. Es. sollevamento pesi, HIIT, allenamento sportivo. |
| Atleta | 1.9 | Esercizio molto intenso, allenamento due volte al giorno o lavoro fisicamente impegnativo. |
Domande Frequenti
Cos'è il TDEE?
TDEE sta per Total Daily Energy Expenditure, ovvero il dispendio energetico giornaliero totale. È il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, inclusi il metabolismo basale, l'attività fisica e l'effetto termico del cibo. Il TDEE determina quante calorie devi assumere per mantenere, perdere o aumentare il peso.
Come si calcola il TDEE?
Il TDEE si calcola determinando prima il Basal Metabolic Rate (BMR) tramite l'equazione di Mifflin-St Jeor, quindi moltiplicandolo per un fattore di attività che riflette le tue abitudini di esercizio. La formula è: TDEE = BMR × Fattore di Attività. Questo calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor perché è considerata la formula BMR più accurata dalla ricerca nutrizionale moderna.
Cos'è il BMR e in cosa differisce dal TDEE?
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie necessarie al tuo corpo per svolgere le funzioni vitali di base come respirazione, circolazione e produzione cellulare a riposo completo. Il TDEE include il BMR più tutte le calorie aggiuntive bruciate tramite esercizio, camminata, digestione e attività quotidiane. Il BMR rappresenta in genere il 60–75% del TDEE.
Come scelgo il mio livello di attività?
Scegli Sedentario se hai un lavoro d'ufficio e fai poco o nessun esercizio. Scegli Leggero se ti alleni 1–3 volte a settimana. Scegli Moderato se ti alleni 3–5 volte a settimana a intensità moderata. Scegli Intenso se fai esercizio intenso 6–7 giorni a settimana. Scegli Atleta se ti alleni due volte al giorno o hai un lavoro fisicamente impegnativo. In caso di dubbio, è meglio sottostimare leggermente il livello di attività.