क्यों मुझे कैलोरी ट्रैकिंग से नफरत थी (और मैंने अपना विचार क्यों बदला)

मुझे कैलोरी ट्रैकिंग से सिर्फ नफरत नहीं थी। मैं इसे वास्तव में नापसंद करता था। यह एक सामान्य "यह मेरे लिए नहीं है" की भावना नहीं थी। यह एक गहरी, "मैंने इसे आजमाया, यह भयानक था, फिर कभी नहीं" की भावना थी। मेरी नफरत के चार विशेष कारण थे, और उनमें से हर एक उस समय पूरी तरह से सही था। यह कहानी है कि कैसे ये कारण अब सही नहीं रहे और इसका मेरे पोषण ट्रैकिंग के साथ संबंध पर क्या असर पड़ा।

कैलोरी ट्रैकिंग से नफरत करने के चार कारण

कारण 1: बोरियत

मेरा पहला अनुभव कैलोरी ट्रैकिंग के साथ 2016 में हुआ। मैंने एक लोकप्रिय मुफ्त ऐप डाउनलोड किया, नाश्ता लॉग किया, और तुरंत समझ गया कि लोग क्यों छोड़ देते हैं। मेरा नाश्ता scrambled अंडे, टोस्ट और दूध के साथ कॉफी था। इसे लॉग करने में लगा:

• "scrambled eggs" की खोज करना (12 परिणाम, विभिन्न मात्रा में, कुछ उपयोगकर्ता द्वारा प्रस्तुत, जिनमें कैलोरी में भिन्नता थी)
• सही प्रविष्टि का चयन करना, मात्रा को समायोजित करना
• "whole wheat toast" की खोज करना (8 परिणाम)
• टोस्ट के लिए "butter" की खोज करना (6 परिणाम)
• "coffee with milk" की खोज करना (15 परिणाम, कोई भी मेरी तैयारी के अनुसार नहीं)
• प्रत्येक प्रविष्टि को मेरी वास्तविक मात्रा के अनुसार समायोजित करना

कुल समय: सिर्फ नाश्ते के लिए 7 मिनट। रात के खाने तक, मैंने उस दिन खाद्य डेटा प्रविष्टि में 22 मिनट बिता दिए। Journal of Medical Internet Research (Cordeiro et al., 2015) के शोध ने पुष्टि की कि यह सामान्य था, जिसमें औसत दैनिक लॉगिंग समय 23.2 मिनट था। मैंने चार दिन में ऐप को डिलीट कर दिया।

कारण 2: अपराधबोध

जिस ऐप का मैंने उपयोग किया, वह एक ही संख्या पर आधारित था: शेष कैलोरी। एक बड़ा हरा नंबर मतलब मैं "अच्छा" था। एक लाल नंबर मतलब मैंने "अधिक" किया। पूरा इंटरफेस इस तरह से डिज़ाइन किया गया था कि जब मैं एक मनमाना लक्ष्य पार करता, तो मुझे अपराधबोध महसूस होता।

मैंने एक दोस्त की पार्टी में जन्मदिन का केक खाया। ऐप लाल हो गया। मुझे बुरा लगा, न कि केक के लिए, बल्कि इसलिए कि एक सॉफ़्टवेयर ने मुझे इसके लिए जज किया। Health Psychology (Scarapicchia et al., 2017) में किए गए शोध ने दस्तावेज किया कि स्वास्थ्य ऐप्स में परिणाम-आधारित फ्रेमिंग — जो सफलता और विफलता पर जोर देती है — प्रेरणा को कम करने और अपराधबोध को बढ़ाने से जुड़ी है, खासकर जब "लक्ष्यों" का उल्लंघन होता है।

ऐप ने मुझे बेहतर खाने के लिए प्रेरित नहीं किया। इसने मुझे सामान्य खाने के लिए और बुरा महसूस कराया।

कारण 3: असत्यता

मेरे पहले प्रयास के बाद, मैंने एक साल बाद एक अलग ऐप के साथ कैलोरी ट्रैकिंग पर दोबारा ध्यान दिया। इस बार मैं अधिक सतर्क था। मैंने अपने भोजन को तौला। मैंने ध्यान से लॉग किया। फिर मैंने ऐप के डेटाबेस में एक ही चिकन ब्रेस्ट की तुलना तीन विभिन्न प्रविष्टियों से की। एक ने कहा 165 कैलोरी प्रति 100 ग्राम। दूसरे ने कहा 195। तीसरे ने कहा 230 (यह ब्रेडेड चिकन के लिए था, लेकिन इसे बस "चिकन ब्रेस्ट" के रूप में लेबल किया गया था)।

2019 के एक विश्लेषण में भीड़-स्रोत खाद्य डेटाबेस में 15 से 25 प्रतिशत की त्रुटि दर पाई गई। मैं एक ऐसी प्रणाली में डेटा दर्ज करने में 20 मिनट बिता रहा था जो मुझे सटीक डेटा नहीं दे सकती थी। पूरा प्रयास निरर्थक लग रहा था। अगर संख्याएँ गलत हैं, तो सटीकता से ट्रैक करने का क्या मतलब?

कारण 4: विज्ञापन

2016-2018 में मुफ्त कैलोरी ट्रैकिंग ऐप विज्ञापन मशीनें थीं। Digital Health (2021) में प्रकाशित शोध ने पाया कि विज्ञापन-समर्थित स्वास्थ्य ऐप्स प्रति सत्र उपयोगकर्ताओं को औसतन 8 से 12 विज्ञापन दिखाते थे। मेरे अनुभव में, विज्ञापन भोजन प्रविष्टियों के बीच, डेटाबेस खोजों के दौरान, और कभी-कभी ऐप खोलने पर पूर्ण-स्क्रीन व्यवधान के रूप में दिखाई देते थे।

मैं एक ऐसी गतिविधि कर रहा था जिसे मैं पहले से ही बोरिंग, अपराधबोध से भरी, और असत्यापित मानता था। और हर कदम के बीच, मैं प्रोटीन पाउडर और आहार पूरक के विज्ञापन देख रहा था। अनुभव वास्तव में अप्रिय था, और मुझे इसे नफरत करने में कोई गलती नहीं थी।

क्यों मेरी नफरत उस समय सही थी

मैं स्पष्ट करना चाहता हूँ: मेरी चार शिकायतें अव्यावहारिक नहीं थीं। ये 2015 से 2019 के बीच कैलोरी ट्रैकिंग अनुभव का सटीक वर्णन थीं।

मेरी शिकायत	क्या यह तब वैध था?	प्रमाण
बहुत बोरिंग (22 मिनट/दिन)	हाँ	Cordeiro et al., 2015: औसत 23.2 मिनट/दिन
अपराधबोध पैदा करने वाला इंटरफेस	हाँ	Scarapicchia et al., 2017: परिणाम फ्रेमिंग प्रेरणा को कम करती है
असत्यापित डेटा	हाँ	2019 विश्लेषण: भीड़-स्रोत डेटाबेस में 15-25% त्रुटि दर
बहुत सारे विज्ञापन	हाँ	Digital Health, 2021: मुफ्त स्वास्थ्य ऐप्स में प्रति सत्र 8-12 विज्ञापन

अगर आप इनमें से किसी कारण से कैलोरी ट्रैकिंग से नफरत करते हैं, तो आप गलत नहीं हैं। आप बस एक ऐसे उत्पाद का वर्णन कर रहे हैं जो अब नवीनतम तकनीक का प्रतिनिधित्व नहीं करता।

क्या बदल गया सब कुछ

तीन साल बीत गए। मैंने कैलोरी ट्रैकिंग के बारे में बिल्कुल नहीं सोचा। फिर एक दोस्त, जो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ थी, ने कहा कि उसने अपने ग्राहकों को एक नए ऐप की सिफारिश की है, और तकनीक ने मौलिक रूप से बदलाव किया है। मैं संदेह में था। उसने मुझसे एक सप्ताह के लिए इसे आजमाने को कहा। कोई प्रतिबद्धता नहीं। बस एक प्रयोग।

मैंने Nutrola आजमाया।

बोरियत गायब हो गई

मेरी पहली सुबह, मैंने वही नाश्ता बनाया: scrambled अंडे, टोस्ट, दूध के साथ कॉफी। सात मिनट की खोज और स्क्रॉलिंग के बजाय, मैंने अपने प्लेट की एक फोटो ली। Nutrola की एआई ने scrambled अंडे, टोस्ट, और कॉफी की पहचान की। इसने मात्रा का अनुमान लगाया। सब कुछ लॉग कर दिया। तीन सेकंड।

मैंने अपने फोन को एक पल के लिए घूरा, कुछ और होने की उम्मीद की। कुछ नहीं हुआ। भोजन लॉग हो गया। 100+ पोषक तत्वों का पूरा पोषण विवरण। तीन सेकंड।

पहले दिन के दौरान, मैंने तीन भोजन और दो नाश्ते लॉग किए। कुल ट्रैकिंग समय: लगभग दो और आधा मिनट। JMIR mHealth and uHealth (Ahn et al., 2022) के शोध ने एआई-सहायता विधियों के साथ लॉगिंग समय में 78% की कमी का दस्तावेजीकरण किया था, लेकिन इसे व्यक्तिगत अनुभव करना कुछ और था।

मेरा अनुभव	2016 (मैनुअल ऐप)	2026 (Nutrola)
नाश्ते का लॉगिंग	7 मिनट	3 सेकंड (फोटो)
दोपहर का भोजन लॉगिंग	6 मिनट	4 सेकंड (वॉयस)
रात का खाना लॉगिंग	8 मिनट	3 सेकंड (फोटो)
नाश्ते	3 मिनट कुल	4 सेकंड कुल (बारकोड)
दैनिक कुल	24 मिनट	~2.5 मिनट

अपराधबोध गायब हो गया

Nutrola में "शेष कैलोरी" काउंटर नहीं है जो लाल हो जाता है। यह खाद्य पदार्थों को अच्छे या बुरे के रूप में लेबल नहीं करता। यह लक्ष्य पार करने पर चेतावनी संदेश नहीं दिखाता। यह पोषण संबंधी डेटा को तटस्थ जानकारी के रूप में प्रस्तुत करता है: आपने क्या खाया, इसमें क्या था।

मैंने जन्मदिन के केक को लॉग किया। ऐप ने मुझे पोषण सामग्री दिखाई। कोई जजमेंट नहीं। कोई लाल नंबर नहीं। बस डेटा। मुझे केक के बारे में कुछ नकारात्मक महसूस नहीं हुआ क्योंकि ऐप ने मुझे केक के बारे में नकारात्मक महसूस करने के लिए नहीं कहा। इसने मुझे बताया कि इसमें क्या था, जैसे मौसम का ऐप मुझे तापमान बताता है बिना यह जज किए कि मैंने जैकेट नहीं पहनी।

यह एक संयोग नहीं है। यह एक डिज़ाइन दर्शन है। Health Psychology में शोध लगातार दिखाता है कि जानकारी-आधारित फ्रेमिंग न्याय-आधारित फ्रेमिंग की तुलना में बेहतर दीर्घकालिक व्यवहार परिवर्तन उत्पन्न करती है (Scarapicchia et al., 2017)। Nutrola ने वह दृष्टिकोण चुना जो वास्तव में काम करता है।

असत्यता गायब हो गई

मैंने Nutrola में चिकन ब्रेस्ट की खोज की। एक प्रविष्टि। एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा सत्यापित। विशेष तैयारी विधि के लिए सटीक। यादृच्छिक उपयोगकर्ताओं से कोई विरोधाभासी डुप्लिकेट नहीं।

Nutrola का डेटाबेस 1.8 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों का समावेश करता है, जिनमें से हर एक को पंजीकृत आहार विशेषज्ञों या पोषण विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित किया गया है। Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2020) के शोध ने स्थापित किया कि पेशेवर रूप से क्यूरेटेड डेटाबेस 95 से 98 प्रतिशत सटीकता प्राप्त करते हैं, जबकि भीड़-स्रोत विकल्पों के लिए 75 से 85 प्रतिशत।

अंतर स्पष्ट है। जब मैंने पुराने भीड़-स्रोत ऐप में चेक किए गए 10 खाद्य पदार्थों की तुलना की, तो तीन में 20 प्रतिशत से अधिक का अंतर था। Nutrola में, प्रत्येक प्रविष्टि सुसंगत, सत्यापित, और 100+ पोषक तत्वों में पूर्ण थी।

विज्ञापन गायब हो गए

शून्य। "कम विज्ञापन" नहीं। "विज्ञापन हटाने के लिए प्रीमियम" नहीं। पहले स्क्रीन से लेकर आखिरी तक, हर योजना पर शून्य विज्ञापन। ऐप खुला, मैंने लॉग किया, मैंने अपना डेटा देखा, मैंने ऐप बंद कर दिया। कोई व्यवधान नहीं, कोई बैनर विज्ञापन नहीं, कोई पूर्ण-स्क्रीन प्रचार नहीं।

Nutrola एक मुफ्त परीक्षण के बाद प्रति माह 2.50 यूरो चार्ज करता है। यही व्यापार मॉडल है। न कि विज्ञापन, न कि डेटा बिक्री, न ही आक्रामक अपसेलिंग। एक सीधा सब्सक्रिप्शन जो एक सत्यापित डेटाबेस, एआई पहचान प्रणाली, और एक साफ उपयोगकर्ता अनुभव को फंड करता है।

भावनात्मक बदलाव

परिवर्तन केवल कार्यात्मक नहीं था। यह भावनात्मक भी था।

2016 में, कैलोरी ट्रैकिंग एक सजा की तरह महसूस होती थी। यह एक बोरिंग, अपराधबोध से भरी, असत्यापित कार्य थी, जो विज्ञापनों द्वारा बाधित होती थी। भावनात्मक संबंध था: यह कुछ अप्रिय है जो लोग तब करते हैं जब वे अपने शरीर से असंतुष्ट होते हैं।

2026 में, Nutrola के साथ पोषण ट्रैकिंग एक उपयोगिता की तरह महसूस होती है। यह तेज, तटस्थ, सटीक, और विज्ञापन-मुक्त है। भावनात्मक संबंध है: यह एक उपकरण है जो मुझे अपने भोजन के बारे में उपयोगी जानकारी देता है, जैसे मेरा बैंक ऐप मुझे मेरे खर्च के बारे में उपयोगी जानकारी देता है।

भावनात्मक आयाम	2016 अनुभव	2026 अनुभव
दैनिक भावना	डर, बोरियत	तटस्थ, तेज
एक ट्रीट लॉग करने के बाद	अपराधबोध, चिंता	कुछ नहीं — बस डेटा
भोजन के साथ संबंध	प्रतिकूल (भोजन = नियंत्रित करने के लिए संख्याएँ)	सूचनात्मक (भोजन = चीजें जिन्हें मैं समझ सकता हूँ)
ऐप के साथ संबंध	नाराजगी	सराहना
स्थिरता	4 दिन बाद छोड़ दिया	महीनों बाद भी ट्रैकिंग जारी है
यह कैसा लगता है	डाइट टूल जिसे मैं नापसंद करता हूँ	जागरूकता टूल जिसे मैं महत्व देता हूँ

यह बदलाव — "डाइट टूल जिसे मैं नापसंद करता हूँ" से "जागरूकता टूल जिसे मैं महत्व देता हूँ" — मौलिक परिवर्तन है। तकनीकी बदलाव ने इसे सक्षम किया, लेकिन भावनात्मक बदलाव ही इसे स्थायी बनाता है।

जब मैंने इसे नफरत करना बंद किया तो मैंने क्या खोजा

जब कैलोरी ट्रैकिंग दर्दनाक नहीं रही, तो मैंने डेटा से वास्तव में सीखना शुरू किया। पहले महीने में, मैंने खोजा:

मैं लगातार मैग्नीशियम में कम था। यह खतरनाक रूप से कम नहीं था, लेकिन अधिकांश दिनों में अनुशंसित सेवन से कम था। मुझे इसकी कोई जानकारी नहीं थी, क्योंकि मेरे पिछले ट्रैकिंग ऐप केवल कैलोरी और बुनियादी मैक्रोज़ दिखाते थे। 100+ पोषक तत्वों के ट्रैकिंग के साथ, यह अंतर तुरंत स्पष्ट हो गया।

मेरी प्रोटीन की खपत उतनी स्थिर नहीं थी जितनी मैंने सोची थी। कुछ दिनों में मैंने आसानी से अपना लक्ष्य पूरा किया। अन्य दिनों में मैं 30 से 40 ग्राम कम था। बिना ट्रैकिंग के, मैंने अपने आहार को "काफी स्थिर" समझा। डेटा ने कुछ और दिखाया।

मेरी फाइबर की खपत अपर्याप्त थी। मैंने खुद को एक सब्जी-आधारित खाने वाला माना, लेकिन आंकड़े दिखाते हैं कि मैं प्रति दिन औसतन 18 ग्राम फाइबर ले रहा था, जबकि वयस्कों के लिए अनुशंसित 25 से 30 ग्राम है। The Lancet (Reynolds et al., 2019) में प्रकाशित शोध ने पर्याप्त फाइबर की खपत को हृदय रोग के जोखिम को कम करने, रक्त शर्करा के नियंत्रण में सुधार, और बेहतर पाचन स्वास्थ्य से जोड़ा है।

मेरे भोजन से विटामिन D की खपत नगण्य थी। इससे मेरे रक्त परीक्षण के परिणामों की व्याख्या हुई, जिन्हें मैंने पहले अपर्याप्त धूप के संपर्क के लिए जिम्मेदार ठहराया था। आहार घटक तस्वीर का एक हिस्सा था, और मैं इसे व्यापक ट्रैकिंग के बिना नहीं देख सकता था।

इनमें से कोई भी अंतर्दृष्टि वजन घटाने के लक्ष्य की आवश्यकता नहीं थी। उन्हें पोषण संबंधी जागरूकता की आवश्यकता थी, जिसके लिए व्यापक ट्रैकिंग की आवश्यकता थी, जिसके लिए एक ऐसा ऐप चाहिए था जो मुझे प्रक्रिया से नफरत न कराए।

फिर से कोशिश करने का मामला

यदि आपने सालों पहले कैलोरी ट्रैकिंग की कोशिश की और छोड़ दिया, तो आपका अनुभव शायद मेरे समान था। और छोड़ने का आपका निर्णय शायद उस उपकरण को देखते हुए तर्कसंगत था जिसका आप उपयोग कर रहे थे।

लेकिन उपकरण बदल गया। अनुभव बदल गया। आपने जो कारण बताए थे, वे अब संबोधित किए गए हैं:

यदि आपने छोड़ा क्योंकि यह बहुत समय लेता था: एआई फोटो पहचान, वॉयस लॉगिंग, और बारकोड स्कैनिंग ने दैनिक ट्रैकिंग को 23 मिनट से 2-3 मिनट तक कम कर दिया।

यदि आपने छोड़ा क्योंकि यह अपराधबोध पैदा करता था: आधुनिक ऐप्स जैसे Nutrola डेटा को तटस्थ जानकारी के रूप में प्रस्तुत करते हैं, नैतिक निर्णय के रूप में नहीं।

यदि आपने छोड़ा क्योंकि डेटा असत्य था: सत्यापित डेटाबेस जिनमें 1.8 मिलियन या अधिक पोषण विशेषज्ञ-समीक्षित प्रविष्टियाँ हैं, ने अविश्वसनीय भीड़-स्रोत डेटा को बदल दिया।

यदि आपने विज्ञापनों के कारण छोड़ा: विज्ञापन-मुक्त ऐप्स 2.50 यूरो प्रति माह में उपलब्ध हैं।

Nutrola एक मुफ्त परीक्षण की पेशकश करता है ताकि लोग जैसे मैं — जो खराब अनुभव से गुजरे और स्थायी राय बना ली — यह परीक्षण कर सकें कि क्या राय अभी भी सही है। 2 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ता और 15 भाषाओं में 4.9 में से 5 रेटिंग यह सुझाव देती है कि कई लोगों ने वही खोज की है जो मैंने की: जो चीज़ उन्हें नफरत थी, वह अब मौजूद नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मुझे कैलोरी ट्रैकिंग के साथ वास्तव में नकारात्मक भावनात्मक अनुभव था। मुझे कैसे पता चलेगा कि इस बार यह अलग होगा?

नकारात्मक भावनात्मक अनुभव लगभग निश्चित रूप से दो स्रोतों से आया था: मैनुअल प्रविष्टि की बोरियत और शुरुआती ऐप्स का अपराध-उन्मुख डिज़ाइन। यदि एक ऐप बोरियत को समाप्त करता है (सेकंड में एआई लॉगिंग) और अपराध-फ्रेमिंग को तटस्थ डेटा प्रस्तुति से बदलता है, तो आपके नकारात्मक अनुभव के कारण भावनात्मक ट्रिगर्स हटा दिए जाते हैं। मुफ्त परीक्षण के साथ शुरू करें, तीन दिनों तक केवल फोटो फीचर का उपयोग करके ट्रैक करें, और देखें कि क्या अनुभव वही भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है।

क्या ट्रैकिंग आपको हमेशा भोजन के बारे में सोचने पर मजबूर नहीं करती?

मेरे अनुभव में, इसके विपरीत हुआ। जब ट्रैकिंग में 22 मिनट प्रति दिन लगते थे, तो भोजन लॉगिंग लगातार मेरे दिमाग में रहती थी। जब यह 2-3 मिनट लेता है, तो संज्ञानात्मक बोझ नगण्य होता है। अब जब मैं वास्तव में इसे कर रहा हूँ, तो मैं ट्रैकिंग के बारे में कम सोचता हूँ, बनिस्बत जब मैं इससे बच रहा था।

अगर मैं अपने भोजन की फोटो नहीं लेना चाहता?

Nutrola कई लॉगिंग विधियाँ प्रदान करता है। वॉयस लॉगिंग आपको अपने भोजन का वर्णन करने की अनुमति देती है। बारकोड स्कैनिंग पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को संभालती है। रेसिपी यूआरएल आयात ऑनलाइन रेसिपी से पोषण की गणना करता है। और मैनुअल खोज हमेशा उपलब्ध है उन लोगों के लिए जो इसे पसंद करते हैं। फोटो फीचर अधिकांश भोजन के लिए सबसे तेज़ विकल्प है, लेकिन यह एकमात्र विकल्प नहीं है।

क्या मैं Nutrola का उपयोग बिना कैलोरी लक्ष्य सेट किए कर सकता हूँ?

हाँ। आप Nutrola का उपयोग केवल पोषण संबंधी जानकारी के उपकरण के रूप में कर सकते हैं बिना किसी कैलोरी लक्ष्य के। जो आप खाते हैं उसे ट्रैक करें, पूर्ण पोषक तत्व विवरण देखें, अपने आहार के पैटर्न के बारे में जानें। कोई लक्ष्य नहीं, कोई लक्ष्यों का निर्धारण नहीं, कोई जजमेंट नहीं। कई उपयोगकर्ताओं को यह दृष्टिकोण सबसे स्थायी और सूचनात्मक लगता है।

अगर मैं वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहा हूँ, तो क्या 2.50 यूरो प्रति माह इसके लायक है?

मूल्य प्रस्ताव वजन घटाने से कहीं अधिक फैला हुआ है। 2.50 यूरो प्रति माह में, आपको व्यापक सूक्ष्म पोषक तत्व ट्रैकिंग मिलती है जो कमी की पहचान कर सकती है, एक एआई लॉगिंग प्रणाली जो आपका समय बचाती है, और एक सत्यापित डेटाबेस जिसे आप भरोसा कर सकते हैं। यदि जानकारी आपको एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी (जैसे कि मैग्नीशियम, फाइबर, और विटामिन D के साथ मेरे मामले में) खोजने में मदद करती है, तो यह निवेश कई गुना खुद को चुकता कर देता है।

ट्रैकिंग की आदत बनने में कितना समय लगता है?

मेरे अनुभव में, आदत लगभग पांच दिनों में बन गई। क्योंकि प्रत्येक लॉगिंग इवेंट केवल सेकंड लेता है, इसमें कोई इच्छाशक्ति की बाधा नहीं होती। आप खाते हैं, आप फोटो लेते हैं, आप आगे बढ़ते हैं। आदत बनाने पर शोध (Lally et al., 2010) सुझाव देता है कि सरल व्यवहार जो कम बाधा वाले होते हैं, वे 18 से 254 दिनों के भीतर स्वचालित हो जाते हैं, जिसमें औसत 66 दिन होता है। तीन सेकंड का फोटो लॉगिंग एक व्यवहार को सरल और तेज बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।