प्रसव के बाद वजन कम क्यों नहीं हो रहा? एक सौम्य, विज्ञान आधारित मार्गदर्शिका

आपका शरीर एक मानव को विकसित करने में सक्षम रहा है। इसने एक जीवन को बनाए रखा, श्रम सहा, और अब या तो प्रसव से ठीक हो रहा है, दूध का उत्पादन कर रहा है, या दोनों, अक्सर बेहद टूटे हुए नींद के बीच। और इस सब के बीच, आप सोच रही हैं कि वजन क्यों नहीं घट रहा है जैसे कि सभी ने कहा था। "इसे चढ़ने में नौ महीने लगे, इसे उतरने में भी नौ महीने लगेंगे," उन्होंने कहा। लेकिन अब नौ महीने, बारह महीने, या अठारह महीने हो चुके हैं, और आपका शरीर अब भी पहले जैसा नहीं दिखता या महसूस नहीं होता।

यह बात स्पष्ट और सहानुभूतिपूर्वक कहें: आपमें कुछ भी गलत नहीं है। प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए पूरी तरह से अलग जैविक नियम होते हैं, और अपनी समयरेखा की तुलना किसी और से करना, विशेष रूप से सेलेब्रिटी "बाउंस-बैक" कहानियों से, आपकी वास्तविकता की तुलना में कल्पना करना है।

यह लेख आपको वजन कम करने के लिए दबाव डालने के बारे में नहीं है। यह आपको यह समझने में मदद करने के लिए है कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त पोषण ले रहे हैं (विशेष रूप से यदि आप स्तनपान कर रही हैं), और जब आप तैयार हों, तो प्रगति के लिए उपकरण प्रदान करना।

प्रसव के बाद का शरीर "सामान्य" शरीर नहीं है

प्रसव के बाद आपका शरीर एक रिकवरी स्थिति में है। इसने संभवतः सबसे अधिक शारीरिक रूप से तीव्र अनुभवों में से एक का सामना किया है। आपके प्रसव के बाद वजन को प्रभावित करने वाले विशिष्ट कारकों को समझना आपको अपने शरीर के साथ काम करने की अनुमति देता है, न कि इसके खिलाफ।

प्रसव के बाद की रिकवरी का वास्तविक समयरेखा

यह विचार कि आपका शरीर प्रसव के बाद जल्दी "बाउंस बैक" करेगा, विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं है। Obstetrics and Gynecology में प्रकाशित शोध ने पाया है कि:

• गर्भाशय का आकार पूर्व गर्भावस्था में लौटने में लगभग 6 सप्ताह लगते हैं
• हार्मोनल स्थिरीकरण में 6 से 12 महीने लगते हैं, यदि स्तनपान कर रही हैं तो अधिक समय
• संयोजी ऊतकों और पेट की दीवार की रिकवरी में 6 से 12 महीने या अधिक लगते हैं
• चयापचय दर का सामान्यीकरण प्रसव के बाद 3 से 6 महीने में होता है
• गर्भावस्था और प्रसव से पूर्ण शारीरिक रिकवरी में अनुमानित 12 से 24 महीने लगते हैं

आप समय पर नहीं हैं। आपका शरीर अपनी ही समयरेखा पर है, और वह समयरेखा सोशल मीडिया पर जो दिखाया जाता है उससे लंबी है।

प्रसव के बाद वजन कम करने के 7 कारण अलग हैं

1. स्तनपान के लिए कैलोरी की जरूरतें आपकी सोच से अधिक हैं

स्तनपान करने से प्रतिदिन लगभग 300 से 500 अतिरिक्त कैलोरी जलती हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितना दूध बनाती हैं। इसका मतलब है कि आपके शरीर को सामान्य से कहीं अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। स्तनपान करते समय कैलोरी को आक्रामक रूप से कम करना दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है, आपके पोषण भंडार को समाप्त कर सकता है, और आपको थका सकता है।

यह सामान्य धारणा कि "स्तनपान वजन को पिघला देता है" कुछ महिलाओं के लिए सच है लेकिन सभी के लिए नहीं। जबकि कुछ महिलाएं स्तनपान करते समय तेजी से वजन कम करती हैं, American Journal of Clinical Nutrition के शोध ने पाया कि केवल स्तनपान करना प्रसव के बाद वजन कम करने की गारंटी नहीं है। कई महिलाएं स्तनपान के दौरान वजन बनाए रखती हैं या यहां तक कि बढ़ाती हैं क्योंकि बढ़ी हुई भूख और कैलोरी की जरूरतें कमी को प्राप्त करना कठिन बनाती हैं, और शरीर दूध उत्पादन की सुरक्षा के लिए वसा भंडार को प्राथमिकता दे सकता है।

कैसे ट्रैकिंग मदद करती है: स्तनपान करते समय ट्रैकिंग प्रतिबंध के बारे में नहीं है। यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप पर्याप्त खा रही हैं। आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आप पर्याप्त कैलोरी (आमतौर पर कम से कम 1,800 कैलोरी, और अक्सर अधिक) और उन पोषक तत्वों की पर्याप्तता प्राप्त कर रही हैं जो स्तनपान के दौरान कम हो जाते हैं: कैल्शियम, विटामिन डी, आयरन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, कोलीन, और बी विटामिन। Nutrola 100 से अधिक पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, जो इस अवधि के दौरान विशेष रूप से मूल्यवान है जब पोषण की मांग बढ़ जाती है। लक्ष्य एक बड़ा कैलोरी घाटा नहीं है। यह एक छोटा घाटा (200 से 300 कैलोरी) है जो दूध उत्पादन का समर्थन करते हुए धीरे-धीरे वसा कम करने की अनुमति देता है।

2. नींद की कमी आपके हार्मोनों को बाधित कर रही है

नए माता-पिता नींद की कमी का सामना कर रहे हैं। यह कोई रूढ़िवादिता नहीं है। यह एक जैविक वास्तविकता है। और जैसा कि हम व्यापक शोध से जानते हैं, नींद की कमी वजन नियंत्रण को गहराई से प्रभावित करती है। Annals of Internal Medicine में एक अध्ययन ने पाया कि नींद की कमी वाले प्रतिभागियों ने समान आहार पर 55 प्रतिशत कम वसा और 60 प्रतिशत अधिक दुबला मांसपेशी खो दिया।

प्रसव के बाद के माता-पिता के लिए, नींद की कमी एक ऐसा विकल्प नहीं है जिसे आसानी से ठीक किया जा सके। नवजात हर 2 से 3 घंटे में जागते हैं। बड़े शिशु भी रात में कई बार जाग सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप हार्मोनल विघटन, बढ़ी हुई घ्रेलिन, घटित लेप्टिन, ऊंचा कोर्टिसोल, और इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी, एक ऐसा चयापचय वातावरण बनाता है जो वजन कम करने में बाधा डालता है।

कैसे ट्रैकिंग मदद करती है: यह समझना कि नींद की कमी एक जैविक कारक है, न कि इच्छाशक्ति का मुद्दा, आपके दृष्टिकोण को बदलता है। खराब नींद वाली रातों में, ट्रैकिंग आपको यह पहचानने में मदद करती है कि बढ़ी हुई भूख हार्मोनल है, अनुशासन की विफलता नहीं। यह यह सुनिश्चित करने में भी मदद करती है कि भले ही आप थके हुए दिनों में अधिक खा रहे हों, आप पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थ चुन रहे हैं जो रिकवरी का समर्थन करते हैं, न कि जो सबसे कम प्रयास की आवश्यकता होती है (हालांकि ईमानदारी से, कभी-कभी सर्वाइवल मोड सही मोड होता है, और यह भी ठीक है)।

3. प्रसव के बाद हार्मोन अभी भी बदल रहे हैं

प्रसव के बाद, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट आती है। यदि आप स्तनपान कर रही हैं, तो प्रोलैक्टिन ऊंचा रहता है, जो एस्ट्रोजन को और कम कर सकता है। थायरॉयड कार्य प्रसवकालीन थायरॉयडाइटिस से प्रभावित हो सकता है, जो 5 से 10 प्रतिशत महिलाओं में होता है और हाइपोथायरायडिज्म (जो चयापचय को धीमा करता है) की एक अवधि का कारण बन सकता है, उसके बाद हाइपरथायरायडिज्म या इसके विपरीत।

ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव पानी के संचय, मूड, ऊर्जा, भूख, और वसा भंडारण के पैटर्न को प्रभावित करते हैं। आपका शरीर वसा भंडार को एक जैविक सुरक्षा तंत्र के रूप में बनाए रख सकता है, विशेष रूप से कूल्हों और जांघों के चारों ओर, ताकि दूध उत्पादन और शिशु की देखभाल के लिए पर्याप्त ऊर्जा भंडार सुनिश्चित हो सके। यह कोई विकार नहीं है। यह आपका शरीर वही कर रहा है जो विकास ने इसे करने के लिए डिज़ाइन किया है।

कैसे ट्रैकिंग मदद करती है: वजन पर हार्मोनल प्रभाव वसा हानि को हफ्तों तक छिपा सकता है। यदि आपका खाद्य लॉग एक स्थिर मध्यम घाटा दिखाता है लेकिन तराजू नहीं हिल रहा है, तो हार्मोनल पानी का संचय संभावित कारण है। महीनों के बजाय हफ्तों में वजन के रुझानों को ट्रैक करना इस परिवर्तनशील हार्मोनल अवधि के दौरान एक अधिक सटीक चित्र देता है। आप तीन हफ्तों तक कोई बदलाव नहीं देख सकते हैं, उसके बाद अचानक 3 पाउंड की गिरावट देख सकते हैं जब पानी निकलता है। बिना दीर्घकालिक ट्रैकिंग के, आप केवल तीन हफ्तों की प्रगति के बिना देखेंगे और संभवतः हार मान लेंगी।

4. आपके शरीर की संरचना बदल गई है

गर्भावस्था आपके शरीर को वसा से परे कई तरीकों से बदल देती है। आपकी पसलियां फैल सकती हैं। आपका कूल्हा चौड़ा हो सकता है। आपके पेट की मांसपेशियां अलग हो सकती हैं (डायस्टेसिस रेक्टि, जो प्रसव के बाद की 60 प्रतिशत महिलाओं में होती है)। ये संरचनात्मक परिवर्तन का मतलब है कि पूर्व गर्भावस्था के वजन पर भी, आपका शरीर अलग दिख सकता है और फिट हो सकता है।

इसके अलावा, कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान गतिविधि में कमी के कारण मांसपेशी द्रव्यमान खो देती हैं, विशेष रूप से तीसरी तिमाही और प्रारंभिक प्रसवकालीन अवधि में। कम मांसपेशियां कम विश्राम चयापचय दर का मतलब हैं, जिसका अर्थ है कि आराम करते समय कम कैलोरी जलती हैं।

कैसे ट्रैकिंग मदद करती है: शरीर के माप और तराजू के वजन के साथ-साथ एक अधिक पूर्ण कहानी बताते हैं। आपका कमर का माप घट सकता है भले ही तराजू न हिले। और प्रोटीन की मात्रा को ट्रैक करना (शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.0 ग्राम का लक्ष्य) मांसपेशियों के पुनर्निर्माण का समर्थन करता है जो धीरे-धीरे आपके चयापचय दर को बहाल करेगा। Nutrola इन मैट्रिक्स को आपके पोषण डेटा के साथ ट्रैक करना आसान बनाता है।

5. तनाव खाना एक जीवित रहने की प्रतिक्रिया है

नवजात या शिशु की देखभाल करना वयस्क जीवन के सबसे तनावपूर्ण अनुभवों में से एक है। नींद की कमी, शारीरिक रिकवरी, पहचान में बदलाव, संबंधों में बदलाव, और एक शिशु की निरंतर मांगों का संयोजन एक तनाव का बोझ बनाता है जो वास्तव में अत्यधिक होता है। दिन के थकाऊ अनुभव में आराम, ऊर्जा, या एक क्षणिक खुशी के लिए भोजन की ओर बढ़ना कोई चरित्र दोष नहीं है। यह निरंतर तनाव के प्रति एक पूर्वानुमानित मानव प्रतिक्रिया है।

Appetite में शोध ने पाया कि प्रसव के बाद का तनाव उच्च कैलोरी सेवन और 12 महीने बाद उच्च शरीर के वजन का महत्वपूर्ण पूर्वानुमानक था। तनाव स्वयं, न कि केवल यह जो खाने को प्रेरित करता है, कोर्टिसोल को भी ऊंचा करता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।

कैसे ट्रैकिंग मदद करती है: सौम्य, बिना निर्णय के ट्रैकिंग आपको भूख खाने और तनाव खाने के बीच भेद करने में मदद कर सकती है बिना किसी भी पर guilt लगाये। जब आप देखते हैं कि आपकी खपत विशेष रूप से कठिन दिनों में बढ़ जाती है, तो यह जानकारी तनाव प्रबंधन रणनीतियों की ओर इशारा करती है (यहां तक कि छोटे, जैसे 10 मिनट की सैर, मदद मांगना, या संतोषजनक स्नैक्स को पूर्व-भाग में रखना) न कि अधिक आहार प्रतिबंध की ओर।

6. आप पहले की तरह अधिक नहीं चल रहे हैं

खिलाने के कार्यक्रम, नींद के समय, डायपर बदलने, और बच्चे के साथ घर से बाहर जाने की लॉजिस्टिक्स के बीच, प्रसव के बाद की अवधि में दैनिक गतिविधि अक्सर नाटकीय रूप से गिर जाती है। आपके प्रे-बेबी रूटीन, जिम सत्र, चलने वाले काम, और सक्रिय सप्ताहांत अब एक स्थान पर बैठने या खड़े रहने के घंटों से बदल गए हैं, एक बच्चे को शांत करने में।

NEAT और संरचित व्यायाम में यह कमी आपके दैनिक कैलोरी जलने को कई सौ कैलोरी कम कर सकती है। इस सूची में अन्य कारकों के साथ मिलकर, यह आपके अपेक्षित कैलोरी घाटे को काफी संकीर्ण बनाता है।

कैसे ट्रैकिंग मदद करती है: पोषण ट्रैकिंग को एक पहनने योग्य डिवाइस के साथ जोड़ना ऊर्जा के समीकरण के दोनों पक्षों पर दृश्यता प्रदान करता है। Nutrola Apple Watch और Wear OS के साथ समन्वयित होता है, ताकि आप अपने वास्तविक दैनिक आंदोलन को अपने खाद्य सेवन के साथ देख सकें। दैनिक कदमों में छोटे-छोटे बढ़ोतरी, जैसे कि stroller के साथ 20 मिनट चलना, कैप्चर होते हैं और आपके समग्र चित्र में योगदान करते हैं। 15 भाषाओं में उपलब्ध, Nutrola दुनिया भर के माता-पिता के लिए काम करता है।

7. आप एक अवास्तविक मानक की तुलना कर रहे हैं

सोशल मीडिया और सेलेब्रिटी संस्कृति प्रसव के बाद "परिवर्तन" की कहानियाँ प्रस्तुत करती हैं जो अधिकांश लोगों की वास्तविकता से मेल नहीं खाती हैं। ये कहानियाँ व्यक्तिगत शेफ, प्रशिक्षकों, नैनी, सर्जिकल प्रक्रियाओं, या कुछ शरीरों के तेजी से ठीक होने के सरल आनुवंशिक भाग्य का उल्लेख नहीं करती हैं। अपनी प्रसव के बाद की यात्रा की तुलना इन क्यूरेटेड छवियों से करना निराशा पैदा करता है जो या तो अत्यधिक प्रतिबंध (हानिकारक) या पूरी तरह से हार मानने की ओर ले जा सकता है (अनावश्यक)।

कैसे ट्रैकिंग मदद करती है: आपका अपना डेटा ही एकमात्र तुलना है जो मायने रखती है। जब आप देख सकते हैं कि आपका साप्ताहिक कैलोरी औसत उचित है, आपका पोषक तत्व सेवन मजबूत है, और आपका वजन धीरे-धीरे सही दिशा में बढ़ रहा है (भले ही यह प्रति सप्ताह 0.5 पाउंड हो), तो आपके पास आत्मविश्वास का एक सबूत-आधारित कारण है जो किसी और की समयरेखा पर निर्भर नहीं करता।

आपका प्रसवकालीन कार्य योजना

महिने 0 से 3: वजन कम करने पर नहीं, बल्कि रिकवरी और पोषण पर ध्यान दें। यह ट्रैक करें कि आप पर्याप्त खा रही हैं, विशेष रूप से यदि आप स्तनपान कर रही हैं। न्यूनतम 1,800 कैलोरी प्रति दिन। प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, ओमेगा-3, और हाइड्रेशन पर ध्यान दें। Nutrola के 100 या अधिक पोषक तत्वों की ट्रैकिंग यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि आप और आपका बच्चा जो आपको चाहिए वह प्राप्त कर रहे हैं।

महिने 3 से 6: यदि चाहें तो एक सौम्य घाटा शुरू करें। यदि आपको चिकित्सा मंजूरी है और आप ठीक महसूस कर रही हैं, तो अधिकांश महिलाओं के लिए प्रतिदिन 200 से 300 कैलोरी का एक मध्यम घाटा सुरक्षित है, जिसमें स्तनपान करने वाली महिलाएं भी शामिल हैं। अपने सेवन और अपने बच्चे के खाने के पैटर्न को ट्रैक करें। यदि दूध की आपूर्ति कम होती है, तो कैलोरी बढ़ाएं।

महिने 6 से 12: धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएं और सेवन को समायोजित करें। जैसे-जैसे आपका बच्चा अधिक स्वतंत्र होता है और आप ताकत को फिर से बनाते हैं, गतिविधि के स्तर बढ़ सकते हैं। समय-समय पर अपनी कैलोरी की जरूरतों की फिर से गणना करें। मांसपेशियों के द्रव्यमान को फिर से बनाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करें या जारी रखें।

हर समय: अपने प्रति धैर्य रखें। प्रसव के बाद वजन कम करना रेखीय नहीं है। हार्मोन, नींद, तनाव, और पालन-पोषण की मांगें एक उतार-चढ़ाव वाला वातावरण बनाती हैं। Nutrola की वॉइस लॉगिंग का उपयोग करें ताकि जब आपके हाथ भरे हों (शाब्दिक रूप से) तो कुछ ही सेकंड में भोजन कैप्चर कर सकें। प्रति माह 2.50 यूरो की कीमत पर और बिना विज्ञापनों के, यह एक कम प्रतिबद्धता वाला उपकरण है उस जीवन के काल के लिए जहां किसी भी अतिरिक्त चीज़ के लिए प्रतिबद्धता बहुत अधिक लगती है।

कब डॉक्टर से मिलें

यदि आप निम्नलिखित में से किसी का अनुभव कर रही हैं तो चिकित्सा मूल्यांकन प्राप्त करें:

• आप प्रसव के बाद अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रही हैं, जो भूख, प्रेरणा, और वजन को प्रभावित कर सकते हैं
• यदि आपको प्रसवकालीन थायरॉयडाइटिस का संदेह है: लक्षणों में अनियोजित वजन परिवर्तन, सामान्य नए माता-पिता की थकान से परे थकान, दिल की धड़कन, या अत्यधिक ठंडा या गर्म महसूस करना शामिल हैं
• यदि आपके वजन में प्रसव के बाद उचित खाने के पैटर्न के बावजूद महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है
• यदि आपको प्रसव के 12 महीने बाद तक कोई अवधि नहीं हुई है (और आप विशेष रूप से स्तनपान नहीं कर रही हैं), तो यह हार्मोनल समस्याओं का संकेत हो सकता है
• यदि आपको लगता है कि आपका खाना विकृत हो गया है, चाहे वह अत्यधिक प्रतिबंधात्मक हो या बिंज-ड्रिवन
• यदि आपका डायस्टेसिस रेक्टि ठीक नहीं हुआ है, क्योंकि यह कोर कार्य को प्रभावित करता है और इसे विशेषीकृत शारीरिक चिकित्सा के साथ संबोधित किया जाना चाहिए

अपने पोषण डेटा को अपने अपॉइंटमेंट में लाएं। यह आहार कारकों और चिकित्सा कारकों के बीच भेद करने में मदद करता है, जिन्हें अलग-अलग हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बच्चा होने के बाद वजन कम करने की कोशिश कब करना सुरक्षित है? अधिकांश स्वास्थ्य सेवा प्रदाता प्रसव के बाद कम से कम 6 सप्ताह तक इंतजार करने की सिफारिश करते हैं, और यदि आपको सिजेरियन सेक्शन या जटिलताएं हुई हैं तो अधिक समय। यदि आप स्तनपान कर रही हैं, तो कई विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि दूध की आपूर्ति अच्छी तरह से स्थापित होने तक 2 से 3 महीने तक इंतजार करें। कोई जल्दी नहीं है। आपके शरीर को रिकवरी के समय की आवश्यकता है, और वह रिकवरी स्केल पर समयरेखा से अधिक महत्वपूर्ण है।

क्या स्तनपान मुझे वजन कम करने में मदद करेगा? यह हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है। कुछ महिलाएं स्तनपान करते समय तेजी से वजन कम करती हैं। अन्य बनाए रखते हैं या बढ़ाते हैं क्योंकि स्तनपान भूख और कैलोरी की जरूरतों को बढ़ाता है। स्तनपान के दौरान प्राथमिकता आपके और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त पोषण होनी चाहिए, न कि आक्रामक वजन कम करना।

मुझे स्तनपान करते समय कितनी कैलोरी की आवश्यकता है? अधिकांश स्तनपान करने वाली महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1,800 से 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और कई को दूध के उत्पादन, गतिविधि के स्तर, और शरीर के आकार के आधार पर अधिक की आवश्यकता होती है। 200 से 300 कैलोरी का एक मध्यम घाटा दूध की आपूर्ति के लिए सामान्यतः सुरक्षित माना जाता है। 1,500 कैलोरी से नीचे जाना स्तनपान करते समय चिकित्सा निगरानी के बिना अनुशंसित नहीं है।

क्या प्रसव के 12 महीने बाद भी वजन होना सामान्य है? हाँ। Obstetrics and Gynecology में एक अध्ययन ने पाया कि 75 प्रतिशत महिलाएं प्रसव के 12 महीने बाद गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक वजन रखती हैं। औसत बनाए रखा गया वजन 1.5 से 5 किलोग्राम था। कुछ महिलाएं 18 से 24 महीने में पूर्व गर्भावस्था के वजन पर लौटती हैं, और कुछ पाती हैं कि उनका शरीर थोड़ा अलग वजन पर स्थिर हो जाता है। यह सब सामान्य सीमा के भीतर है।

क्या मुझे प्रसव के बाद वजन जल्दी कम करने के लिए तीव्र व्यायाम करना चाहिए? शुरुआत में नहीं। चलने, पेल्विक फ्लोर व्यायाम, और धीरे-धीरे कोर पुनर्वास जैसे सौम्य आंदोलन से शुरू करें। आपके शरीर के ठीक होने से पहले तीव्र व्यायाम करने से डायस्टेसिस रेक्टि बढ़ सकता है, पेल्विक फ्लोर की कार्यक्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है, कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, और दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है। उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण पर लौटने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मंजूरी प्राप्त करें। जब आप ऐसा करें, तो धीरे-धीरे फिर से शुरू करें।

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आपका शरीर कुछ असाधारण कर चुका है। इसे रिकवरी के दौरान धैर्य, पोषण, और सम्मान की आवश्यकता है। वजन कम होना तब होगा जब समय सही होगा और आपका शरीर तैयार होगा। अपने आप को अच्छी तरह से पोषित करने के लिए ट्रैक करें, न कि किसी और की समयरेखा के लिए खुद को दंडित करने के लिए। आप हर दिन 10 पाउंड कम करने से कहीं अधिक कठिन चीजें कर रही हैं। विश्वास करें कि वही ताकत आपको वहां पहुंचाएगी जब समय आएगा।