ब्रायन जॉनसन कौन से सप्लीमेंट लेते हैं? पूरी सूची, डोज़ और लागत
ब्रायन जॉनसन द्वारा लिए जाने वाले सप्लीमेंट्स की पूरी सूची, जिसमें डोज़, मासिक लागत और कौन से वास्तव में आवश्यक हैं।
ब्रायन जॉनसन, जो ब्लूप्रिंट दीर्घकालिक प्रोटोकॉल के पीछे के तकनीकी उद्यमी हैं, प्रतिदिन 40 से अधिक सप्लीमेंट लेते हैं ताकि जैविक उम्र को उलटने का प्रयास कर सकें। उनका यह तरीका अत्यधिक निगरानी में, महंगा और चरम है — लेकिन इसने उन्हें दीर्घकालिक विज्ञान के सबसे चर्चित व्यक्तियों में से एक बना दिया है। लोग लगातार पूछते हैं: वह वास्तव में क्या लेते हैं, क्यों लेते हैं, और क्या इनमें से कोई भी दोहराने लायक है?
यहाँ इसका पूरा उत्तर है। हर सप्लीमेंट, हर डोज़, हर उद्देश्य, और यह ईमानदारी से कि कौन से महत्वपूर्ण हैं और कौन से आप छोड़ सकते हैं।
ब्रायन जॉनसन की पूरी सप्लीमेंट सूची
जॉनसन ने अपने सप्लीमेंट प्रोटोकॉल को ब्लूप्रिंट वेबसाइट, यूट्यूब वीडियो और सोशल मीडिया के माध्यम से सार्वजनिक किया है। नीचे दी गई सूची 2026 की शुरुआत में उनके द्वारा साझा किए गए प्रोटोकॉल को दर्शाती है। ध्यान दें कि वह अपने प्रोटोकॉल को चल रहे रक्त परीक्षण और बायोमार्कर परीक्षण के आधार पर समायोजित करते हैं।
सुबह के सप्लीमेंट्स
| सप्लीमेंट | डोज़ | उद्देश्य |
|---|---|---|
| NMN | 1,000 mg | कोशिका मरम्मत और ऊर्जा के लिए NAD+ पूर्ववर्ती |
| Resveratrol | 500 mg (जैतून के तेल के साथ) | सर्टुइन सक्रियण, अवशोषण के लिए वसा के साथ लिया जाता है |
| Metformin (Rx) | 500 mg (सुबह का डोज़) | ग्लूकोज चयापचय, mTOR मॉड्यूलेशन |
| Vitamin D3 | 2,000 IU | प्रतिरक्षा कार्य, हड्डी स्वास्थ्य, रोग रोकथाम |
| Vitamin K2 (MK-7) | 100 mcg | कैल्शियम चयापचय, विटामिन D के साथ सहक्रियात्मक |
| Omega-3 (EPA/DHA) | 1,000 mg | सूजन-रोधी, हृदय स्वास्थ्य की रक्षा |
| Creatine | 2.5 g | मांसपेशियों और संज्ञानात्मक समर्थन |
| Collagen peptides | 5 g | त्वचा और जोड़ों का स्वास्थ्य |
| CoQ10 (Ubiquinol) | 100 mg | माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन |
| Cocoa flavanols | 500 mg | हृदय स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य |
| Garlic (aged extract) | 1,200 mg | हृदय, प्रतिरक्षा समर्थन |
| Zinc | 15 mg | प्रतिरक्षा कार्य, टेस्टोस्टेरोन समर्थन |
दोपहर/शाम के सप्लीमेंट्स
| सप्लीमेंट | डोज़ | उद्देश्य |
|---|---|---|
| Metformin (Rx) | 1,000 mg (शाम का डोज़) | स्थायी ग्लूकोज प्रबंधन के लिए दूसरा डोज़ |
| Omega-3 (EPA/DHA) | 1,000 mg | कुल 2,000 mg दैनिक के लिए दूसरा डोज़ |
| Ashwagandha (KSM-66) | 600 mg | तनाव में कमी, कोर्टिसोल प्रबंधन |
| DHEA | 25 mg | हार्मोन अनुकूलन |
| Taurine | 1,000 mg | हृदय स्वास्थ्य, कोशिका कार्य |
| Glucosamine sulfate | 1,500 mg | जोड़ों का स्वास्थ्य और उपास्थि समर्थन |
आवधिक/चक्रित सप्लीमेंट्स
| सप्लीमेंट | डोज़/अनुसूची | उद्देश्य |
|---|---|---|
| Rapamycin (Rx) | आवधिक कम-डोज़ | mTOR अवरोधन, ऑटोफैजी प्रेरणा |
| Lithium (microdose) | 1 mg दैनिक | न्यूरोप्रोटेक्शन |
| Spermidine | 10 mg दैनिक | ऑटोफैजी को बढ़ावा देना |
| Lycopene | 10 mg दैनिक | एंटीऑक्सीडेंट, प्रोस्टेट स्वास्थ्य |
| Hyaluronic acid | भिन्न | त्वचा की हाइड्रेशन, जोड़ों का स्नेहन |
| Boron | 6 mg दैनिक | हड्डी स्वास्थ्य, हार्मोन चयापचय |
| Nicotinamide | 500 mg | NAD+ पथ का अतिरिक्त समर्थन |
| Lutein | 20 mg | आंखों का स्वास्थ्य, मैकुलर सुरक्षा |
| Zeaxanthin | 4 mg | आंखों का स्वास्थ्य, ल्यूटिन के साथ जोड़ा गया |
लागत का विवरण
| श्रेणी | शामिल सप्लीमेंट्स | अनुमानित मासिक लागत |
|---|---|---|
| NAD+ और दीर्घकालिक कोर | NMN, रेस्वेराट्रोल, CoQ10 | $130-180 |
| मौलिक विटामिन/खनिज | विटामिन D, K2, जिंक, बोरॉन | $20-35 |
| सूजन-रोधी | ओमेगा-3, लहसुन, कोको फ्लावेनॉल्स | $40-60 |
| हार्मोनल समर्थन | DHEA, अश्वगंधा | $25-35 |
| जोड़ों और संरचना | कोलेजन, ग्लूकोसामाइन, हयालूरोनिक एसिड | $40-60 |
| प्रयोगात्मक/पर्चे | मेटफॉर्मिन, रैपामाइसिन, लिथियम | $60-120 |
| अन्य | क्रिएटिन, टॉरिन, स्पर्मिडाइन, लाइकोपीन, ल्यूटिन, ज़ियाज़ैंथिन | $60-90 |
| कुल अनुमानित सप्लीमेंट लागत | $800-1,200+/माह |
इसमें उनके व्यापक रक्त परीक्षण (हर कुछ महीनों में), चिकित्सा परामर्श, व्यक्तिगत शेफ, या प्रयोगात्मक प्रक्रियाएँ शामिल नहीं हैं — जो उनके वार्षिक प्रोटोकॉल की लागत को $2 मिलियन से ऊपर ले जाती हैं।
कौन से सप्लीमेंट आवश्यक हैं, कौन से वैकल्पिक हैं और कौन से प्रयोगात्मक हैं
आवश्यक (मजबूत साक्ष्य, लेने लायक)
ये सप्लीमेंट मजबूत नैदानिक साक्ष्य और अच्छी तरह से समझे गए तंत्र के साथ हैं। ये किसी भी साक्ष्य-आधारित दीर्घकालिक स्टैक की नींव बनाते हैं:
NMN (NAD+ पूर्ववर्ती): जॉनसन के दीर्घकालिक स्टैक का आधार। उम्र 60 तक पहुंचने पर NAD+ स्तर लगभग 50% घट जाते हैं, और NMN के साथ सप्लीमेंटेशन उन्हें विश्वसनीय रूप से बहाल करता है। कई मानव परीक्षणों ने चयापचय और शारीरिक प्रदर्शन के लाभों का समर्थन किया है। जॉनसन प्रतिदिन 1,000 mg लेते हैं; 500 mg का समर्थन शोध द्वारा किया गया है और यह अधिक लागत-कुशल है।
Omega-3 (EPA/DHA): सबसे अधिक साक्ष्य-समर्थित सप्लीमेंट्स में से एक। यह प्रणालीगत सूजन को कम करता है, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और टेलोमेर की कमी को धीमा करने से जुड़ा है। जॉनसन का 2,000 mg दैनिक डोज़ नैदानिक सिफारिशों के अनुसार है।
Vitamin D3: प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक और कमी वाले व्यक्तियों में सभी कारणों से मृत्यु दर को कम करने से जुड़ा है। सरल, सस्ता, और दीर्घकालिक शोधकर्ताओं द्वारा सार्वभौमिक रूप से अनुशंसित। कैल्शियम चयापचय के लिए K2 के साथ मिलाकर लें।
Creatine: खेल पोषण के इतिहास में सबसे अधिक अध्ययन किया गया सप्लीमेंट, जो संज्ञानात्मक लाभों और स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए उभरते साक्ष्य के साथ है। $10-15/माह में, यह सप्लीमेंटेशन में सबसे अच्छे मूल्यों में से एक है।
CoQ10 (Ubiquinol): उम्र के साथ घटता है, माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। KISEL-10 परीक्षण ने वृद्ध जनसंख्या में महत्वपूर्ण हृदय संबंधी मृत्यु दर में कमी दिखाई।
वैकल्पिक (अच्छा साक्ष्य, व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर निर्भर)
Resveratrol: सर्टुइन को सक्रिय करता है और कैलोरी प्रतिबंध की नकल कर सकता है। जॉनसन इसे अवशोषण के लिए जैतून के तेल के साथ लेते हैं। साक्ष्य जानवरों में ठोस है लेकिन मनुष्यों में कम निश्चित है। NMN सप्लीमेंटेशन के साथ आंशिक रूप से पुनरावृत्त हो सकता है।
Ashwagandha: तनाव में कमी और कोर्टिसोल प्रबंधन के लिए अच्छी तरह से समर्थित। यदि तनाव आपके स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण कारक है तो उपयोगी। आवश्यक सप्लीमेंट्स की तुलना में दीर्घकालिकता के लिए कम सीधे प्रासंगिक।
Vitamin K2: कैल्शियम चयापचय के लिए विटामिन D के साथ सहक्रियात्मक। हृदय संबंधी कैल्सीफिकेशन की रोकथाम के लिए अच्छा साक्ष्य। सस्ता और कम जोखिम वाला।
Zinc: प्रतिरक्षा कार्य और टेस्टोस्टेरोन के लिए महत्वपूर्ण। यदि आप कमी में हैं (जो एथलीटों और सीमित आहार पर रहने वालों में सामान्य है) तो सबसे उपयोगी।
Garlic (aged extract): मध्यम हृदय संबंधी लाभ। आप नियमित रूप से लहसुन भी खा सकते हैं।
Taurine: 2023 के एक Science पेपर ने उम्र बढ़ने के साथ तौरीन की कमी को जोड़ने के लिए रुचि जगाई। आशाजनक लेकिन मानव दीर्घकालिक साक्ष्य के मामले में बहुत प्रारंभिक।
प्रयोगात्मक (सीमित साक्ष्य, सावधानी से आगे बढ़ें)
Metformin: आकर्षक अवलोकनात्मक डेटा लेकिन व्यायाम अनुकूलन को बाधित कर सकता है। TAME परीक्षण निश्चित उत्तर प्रदान करेगा। पर्चे और चिकित्सा निगरानी की आवश्यकता होती है।
Rapamycin: शक्तिशाली mTOR अवरोधक जो पशु मॉडलों में जीवनकाल बढ़ाने में नाटकीय है। मानव दीर्घकालिक डोज़ प्रयोगात्मक है। इम्यूनोसप्रेसिव प्रभाव एक वास्तविक चिंता है। चिकित्सा निगरानी के बिना अनुशंसित नहीं है।
Lithium (microdose): माइक्रोडोज़ में न्यूरोप्रोटेक्शन के लिए सीमित साक्ष्य। सामान्य अनुशंसा के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है।
Spermidine: जानवरों के अध्ययनों से दिलचस्प ऑटोफैजी डेटा। मानव साक्ष्य प्रारंभिक चरण में है।
Collagen peptides: त्वचा की लोच में सुधार कर सकते हैं लेकिन मुख्य उम्र बढ़ने के तंत्र को लक्षित नहीं करते। दीर्घकालिकता के लिए साक्ष्य लगभग अस्तित्वहीन है।
आपको $1,000/माह की आवश्यकता नहीं है
यह सच है जो दीर्घकालिक प्रभावशाली क्षेत्र आपको बताना नहीं चाहता: ब्रायन जॉनसन के सप्लीमेंट स्टैक का साक्ष्य-आधारित कोर $80/माह से कम में दोहराया जा सकता है।
आवश्यक सप्लीमेंट्स — NMN, ओमेगा-3, विटामिन D, क्रिएटिन, और CoQ10 — साक्ष्य-आधारित लाभों का बड़ा हिस्सा बनाते हैं। इसके अलावा जो कुछ भी है, वह घटती हुई वापसी प्रदान करता है, चिकित्सा निगरानी की आवश्यकता होती है, या पर्याप्त मानव साक्ष्य की कमी होती है।
Nutrola साक्ष्य-आधारित आवश्यकताओं को कवर करता है:
Nutrola की सप्लीमेंट लाइन, जो NAD+ बूस्टर (500 mg स्थिर NMN लिपोसोमल डिलीवरी के साथ) द्वारा समर्थित है, दीर्घकालिक स्टैक का आधार प्रदान करती है, जो जॉनसन की लागत का एक अंश है। हर उत्पाद का प्रयोगशाला परीक्षण किया गया है, EU द्वारा प्रमाणित है, और 100% प्राकृतिक सामग्री से बना है। और जॉनसन के स्टैक में किसी भी उत्पाद के विपरीत, Nutrola सप्लीमेंट्स Nutrola पोषण ट्रैकिंग ऐप के साथ जुड़े हुए हैं — जो आपको डेटा-आधारित निगरानी प्रदान करता है जो जॉनसन के दृष्टिकोण को प्रभावी बनाता है, बिना $2 मिलियन की कीमत के।
316,000 से अधिक समीक्षाओं में 4.8 सितारे के साथ, Nutrola ने यह साबित कर दिया है कि साक्ष्य-आधारित सप्लीमेंटेशन के लिए अत्यधिक बजट की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए सही उत्पादों, पारदर्शी गुणवत्ता, और परिणामों को ट्रैक करने के लिए एक प्रणाली की आवश्यकता होती है।
ब्रायन जॉनसन के दृष्टिकोण से हम क्या सीख सकते हैं
चाहे आप उनका सटीक स्टैक दोहराएं या नहीं, जॉनसन का दृष्टिकोण कई मूल्यवान सिद्धांत प्रदान करता है:
डेटा निर्णयों को संचालित करता है। जॉनसन सप्लीमेंट नहीं लेते हैं जो मार्केटिंग पर आधारित हो — वह बायोमार्कर को ट्रैक करते हैं और परिणामों के आधार पर समायोजन करते हैं। आप Nutrola ऐप के साथ ऊर्जा, नींद, और रिकवरी को अपने पोषण और सप्लीमेंटेशन के साथ ट्रैक कर सकते हैं।
नींव पहले। 40+ सप्लीमेंट्स के बावजूद, जॉनसन व्यायाम, नींद, और पोषण को प्राथमिकता देते हैं। सप्लीमेंट्स अतिरिक्त होते हैं, प्रतिस्थापन नहीं।
साक्ष्य महत्वपूर्ण है। जॉनसन किसी भी चीज़ को अपने प्रोटोकॉल में जोड़ने से पहले प्रकाशित शोध और चिकित्सा सलाहकारों से परामर्श करते हैं। उन्होंने यह भी सार्वजनिक रूप से उन सप्लीमेंट्स को हटा दिया है जो उनके डेटा ने दिखाया कि वे काम नहीं कर रहे थे।
नियमितता संचित होती है। वह सप्लीमेंट्स को कभी-कभी नहीं लेते — वह उन्हें दैनिक लेते हैं, दैनिक ट्रैक करते हैं, और मासिक रूप से मूल्यांकन करते हैं। दीर्घकालिक सप्लीमेंटेशन के लाभ संचयी होते हैं, तात्कालिक नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ब्रायन जॉनसन प्रतिदिन कितने सप्लीमेंट लेते हैं?
ब्रायन जॉनसन अपने ब्लूप्रिंट प्रोटोकॉल के तहत प्रतिदिन लगभग 40-50 सप्लीमेंट गोलियाँ/कैप्सूल लेते हैं। सही संख्या उनके चल रहे बायोमार्कर परीक्षण के आधार पर सप्लीमेंट्स को जोड़ने, हटाने और समायोजित करने के कारण बदलती रहती है।
ब्रायन जॉनसन का सबसे महत्वपूर्ण सप्लीमेंट कौन सा है?
क्रियाविधि और साक्ष्य की गुणवत्ता के आधार पर, NMN (उनका NAD+ पूर्ववर्ती) उनके स्टैक में सबसे केंद्रीय दीर्घकालिक सप्लीमेंट है। वह NAD+ स्तर का समर्थन करने के लिए प्रतिदिन 1,000 mg लेते हैं, जो उम्र के साथ काफी घटता है और DNA मरम्मत, ऊर्जा चयापचय, और सर्टुइन कार्य को प्रभावित करता है।
क्या मैं ब्रायन जॉनसन के परिणामों को उनकी बजट के बिना दोहरा सकता हूँ?
उनके सप्लीमेंट स्टैक का साक्ष्य-आधारित कोर $80/माह से कम में दोहराया जा सकता है। हालाँकि, जॉनसन के परिणाम केवल सप्लीमेंट्स के कारण नहीं हैं — वे उनके समग्र दृष्टिकोण को दर्शाते हैं जिसमें सख्त पोषण, लगातार व्यायाम, अनुकूलित नींद, और व्यापक चिकित्सा निगरानी शामिल है। आप आवश्यक सप्लीमेंट्स पर ध्यान केंद्रित करके और Nutrola ऐप जैसे उपकरणों का उपयोग करके सामान्य बजट पर समान सिद्धांतों को अपना सकते हैं।
क्या ब्रायन जॉनसन NMN या NR लेते हैं?
ब्रायन जॉनसन प्रतिदिन 1,000 mg NMN (निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड) लेते हैं। उन्होंने सार्वजनिक रूप से NMN को NR पर प्राथमिकता देने की बात की है, जो डेविड सिंक्लेयर की पसंद के साथ मेल खाता है। NMN, NR की तुलना में NAD+ के करीब एक एंजाइमेटिक कदम है, हालाँकि दोनों मानव परीक्षणों में NAD+ स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं।
क्या ब्रायन जॉनसन का सप्लीमेंट स्टैक कॉपी करना सुरक्षित है?
आधारभूत सप्लीमेंट्स (NMN, ओमेगा-3, विटामिन D, क्रिएटिन, CoQ10) के पास मजबूत सुरक्षा प्रोफाइल हैं और अधिकांश वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं। हालाँकि, उनके पर्चे के दवाइयाँ (मेटफॉर्मिन, रैपामाइसिन) और प्रयोगात्मक सप्लीमेंट्स को चिकित्सा निगरानी के बिना नहीं लेना चाहिए। किसी भी नए सप्लीमेंट रेजीम को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, विशेष रूप से यदि आप पर्चे की दवाइयाँ ले रहे हैं।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
