2000 कैलोरी वह संख्या है जो अमेरिका में हर पोषण लेबल पर छपी होती है — फिर भी अधिकांश लोगों को यह नहीं पता कि यह वास्तव में प्लेट पर कैसी दिखती है। FDA ने दैनिक मूल्य प्रतिशत के लिए संदर्भ बिंदु के रूप में 2000 कैलोरी को चुना क्योंकि यह वयस्क जनसंख्या की औसत कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाता है। लेकिन ग्रिल्ड चिकन और सब्जियों की 2000 कैलोरी जंक फूड की 2000 कैलोरी से पूरी तरह अलग दिखती है। नीचे चार पूर्ण दिनों का विवरण दिया गया है जो दिखाता है कि 2000 कैलोरी कितनी विविध हो सकती है।
किसे प्रतिदिन 2000 कैलोरी खानी चाहिए?
हालांकि 2000 कैलोरी को "मानक" संदर्भ माना जाता है, यह सभी के लिए सही नहीं है। Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 के अनुसार, 2000 कैलोरी का अनुमानित रखरखाव सेवन 26-50 वर्ष की आयु की निष्क्रिय महिलाओं और 19-25 वर्ष की आयु की मध्यम सक्रिय महिलाओं के लिए है। मध्यम सक्रिय पुरुषों के लिए, यह एक महत्वपूर्ण कमी का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि निष्क्रिय छोटी महिलाओं के लिए, यह वजन बढ़ा सकता है।
आपकी वास्तविक कैलोरी आवश्यकताएँ आपकी ऊँचाई, वजन, आयु, लिंग, और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती हैं। अपनी वास्तविक रखरखाव सेवन जानने का एकमात्र तरीका है कि आप 2-3 सप्ताह तक अपने भोजन का सटीक ट्रैक रखें और अपने वजन की निगरानी करें। Nutrola एक AI-संचालित कैलोरी ट्रैकिंग ऐप है जिसमें फोटो पहचान और वॉयस लॉगिंग है, जो इस प्रक्रिया को सरल बनाता है — एक फोटो लें, वॉयस के माध्यम से लॉग करें, या एक बारकोड स्कैन करें, और ऐप आपके कैलोरी चित्र को 100% पोषण विशेषज्ञ-मान्य डेटाबेस से बनाता है।
दिन 1: संतुलित संपूर्ण खाद्य पदार्थ (2,005 कैलोरी)
यह दिन "पुस्तक के अनुसार" स्वस्थ खाने का दिन दर्शाता है — दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज, भरपूर सब्जियाँ, स्वस्थ वसा, और फल। यह वही है जो अधिकांश आहार विशेषज्ञ एक टेम्पलेट के रूप में डिजाइन करेंगे।
नाश्ता: ओमेलेट के साथ साबुत अनाज की टोस्ट और फल (485 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| पूरे अंडे |
150g (3 बड़े) |
215 kcal |
18.9g |
1.1g |
14.3g |
| मशरूम, कटा हुआ |
50g |
11 kcal |
1.5g |
1.6g |
0.2g |
| पालक |
40g |
9 kcal |
1.1g |
1.4g |
0.2g |
| लाल शिमला मिर्च, कटी हुई |
30g |
10 kcal |
0.3g |
1.9g |
0.1g |
| साबुत अनाज की टोस्ट |
35g (1 स्लाइस) |
95 kcal |
4.2g |
16.1g |
1.3g |
| मक्खन |
7g |
50 kcal |
0g |
0g |
5.7g |
| संतरे, मध्यम |
150g |
71 kcal |
1.4g |
17.8g |
0.2g |
| कुकिंग स्प्रे |
1-सेकंड स्प्रे |
7 kcal |
0g |
0g |
0.8g |
| भोजन का कुल |
|
485 kcal |
27.4g |
39.9g |
22.8g |
दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र रैप (530 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट |
120g |
198 kcal |
37g |
0g |
4.3g |
| बड़ा साबुत अनाज टॉर्टिला |
65g |
170 kcal |
5g |
29g |
4g |
| रोमेन सलाद, कटा हुआ |
50g |
8 kcal |
0.6g |
1.6g |
0.1g |
| परमेसन चीज़, कद्दूकस किया हुआ |
15g |
63 kcal |
5.9g |
0.5g |
4.2g |
| सीज़र ड्रेसिंग, हल्की |
20g |
40 kcal |
0.5g |
2g |
3.5g |
| चेरी टमाटर |
40g |
7 kcal |
0.4g |
1.6g |
0.1g |
| क्राउटन |
10g |
41 kcal |
1g |
6.5g |
1.3g |
| भोजन का कुल |
|
530 kcal |
50.4g |
41.2g |
17.5g |
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ शहद और अखरोट (230 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट |
150g |
98 kcal |
18g |
6g |
0.5g |
| शहद |
10g (1 चम्मच) |
30 kcal |
0g |
8.2g |
0g |
| अखरोट, कटा हुआ |
15g |
98 kcal |
2.3g |
2.1g |
9.8g |
| भोजन का कुल |
|
230 kcal |
20.3g |
16.3g |
10.3g |
रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियाँ (560 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| कॉड फ़िलेट, बेक किया हुआ |
170g |
156 kcal |
35.7g |
0g |
1.2g |
| क्विनोआ, पकी हुई |
130g |
156 kcal |
5.7g |
27.7g |
2.5g |
| ज़ुचिनी, भुनी हुई |
100g |
25 kcal |
1.5g |
3.5g |
0.9g |
| लाल प्याज, भुना हुआ |
50g |
20 kcal |
0.6g |
4.7g |
0g |
| चेरी टमाटर, भुने हुए |
60g |
11 kcal |
0.5g |
2.3g |
0.1g |
| जैतून का तेल (भूनने के लिए) |
10ml (2 चम्मच) |
88 kcal |
0g |
0g |
10g |
| नींबू का रस और छिलका |
15ml |
3 kcal |
0.1g |
1.1g |
0g |
| ताजा डिल |
3g |
1 kcal |
0.1g |
0.1g |
0g |
| भोजन का कुल |
|
560 kcal |
44.2g |
39.4g |
14.7g |
मिठाई: डार्क चॉकलेट (200 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| डार्क चॉकलेट (70% कोको) |
35g |
200 kcal |
3g |
18g |
13g |
| भोजन का कुल |
|
200 kcal |
3g |
18g |
13g |
दिन 1 का कुल
| मेट्रिक |
मान |
| कुल कैलोरी |
2,005 kcal |
| कुल प्रोटीन |
145.3g (29%) |
| कुल कार्ब्स |
154.8g (31%) |
| कुल वसा |
78.3g (35%) |
दिन 2: जंक फूड की 2000 कैलोरी कैसी दिखती है
यह एक आंख खोलने वाला दिन है। वही 2000 कैलोरी, लेकिन सामान्य फास्ट फूड और प्रोसेस्ड आइटम से बनी हुई। देखें कि वास्तव में यह कितना कम भोजन है — और पोषण प्रोफ़ाइल कितनी खराब हो जाती है।
"नाश्ता": कैरामेल फ्रैपुचिनो और मफिन (760 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| कैरामेल फ्रैपुचिनो (ग्रांडे, व्हिप के साथ) |
473ml (16 oz) |
420 kcal |
5g |
65g |
16g |
| ब्लूबेरी मफिन (कॉफी शॉप का आकार) |
115g |
340 kcal |
5g |
50g |
13g |
| भोजन का कुल |
|
760 kcal |
10g |
115g |
29g |
दोपहर का भोजन: फास्ट फूड चीज़बर्गर मील (920 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| डबल चीज़बर्गर |
1 बर्गर |
450 kcal |
25g |
34g |
24g |
| मध्यम फ्रेंच फ्राइज़ |
117g |
340 kcal |
4g |
44g |
16g |
| नियमित कोला |
355ml (12 oz) |
140 kcal |
0g |
39g |
0g |
| भोजन का कुल |
|
920 kcal |
29g |
117g |
40g |
अपराह्न का नाश्ता: कैंडी बार (250 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| स्निकर्स बार (सामान्य) |
52g |
250 kcal |
4g |
33g |
12g |
| भोजन का कुल |
|
250 kcal |
4g |
33g |
12g |
बस इतना ही। दिन 1,930 कैलोरी पर समाप्त होता है।
आपके पास 70 कैलोरी बची हैं। यह आधा केला या एक चम्मच मूंगफली का मक्खन है। यहाँ दोनों दिनों की तुलना की गई है:
दिन 1 बनाम दिन 2 तुलना
| मेट्रिक |
दिन 1 (संपूर्ण खाद्य पदार्थ) |
दिन 2 (जंक फूड) |
| कुल कैलोरी |
2,005 kcal |
1,930 kcal |
| कुल प्रोटीन |
145.3g |
43g |
| कुल कार्ब्स |
154.8g |
265g |
| कुल वसा |
78.3g |
81g |
| जोड़ा हुआ चीनी |
~18g |
~130g |
| फाइबर |
~32g |
~6g |
| भोजन की संख्या |
5 (3 भोजन + नाश्ता + मिठाई) |
3 (और अभी भी भूखे) |
| सूक्ष्म पोषक तत्व घनत्व |
उच्च |
बहुत कम |
जंक फूड दिन 70% कम प्रोटीन, चार गुना कम फाइबर, सात गुना अधिक जोड़ी गई चीनी, और विटामिन और खनिजों की मात्रा में बहुत कम प्रदान करता है। यही कारण है कि कैलोरी की गुणवत्ता कैलोरी की मात्रा के रूप में महत्वपूर्ण है। और ध्यान दें: जंक फूड दिन में केवल तीन खाने के अवसर हैं। आप रात के खाने से पहले ही कैलोरी खत्म कर देते हैं।
दिन 3: उच्च प्रोटीन भोजन तैयारी के अनुकूल (1,998 कैलोरी)
यह दिन सरल, बैच-कुक करने योग्य सामग्री का उपयोग करता है — रविवार की भोजन तैयारी के लिए आदर्श। हर प्रोटीन स्रोत को बड़े पैमाने पर ग्रिल या बेक किया जा सकता है।
नाश्ता: ओवरनाइट प्रोटीन ओट्स (450 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| रोल्ड ओट्स |
50g |
190 kcal |
6.6g |
33.8g |
3.4g |
| व्हे प्रोटीन पाउडर |
25g |
100 kcal |
20.8g |
1.7g |
1.3g |
| बिना मीठा बादाम का दूध |
150ml |
19 kcal |
0.8g |
0.4g |
1.5g |
| चिया बीज |
10g |
49 kcal |
1.7g |
4.2g |
3.1g |
| केला, कटा हुआ |
80g |
71 kcal |
0.9g |
18.2g |
0.3g |
| दालचीनी |
1g |
3 kcal |
0g |
0.8g |
0g |
| भोजन का कुल |
|
450 kcal |
30.8g |
59.1g |
9.6g |
दोपहर का भोजन: चिकन और चावल भोजन तैयारी कंटेनर (545 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट |
150g |
248 kcal |
46.5g |
0g |
5.4g |
| जैस्मीन चावल, पका हुआ |
150g |
195 kcal |
4.1g |
42.3g |
0.4g |
| भाप में पकी हुई ब्रोकोली |
100g |
34 kcal |
2.8g |
6.6g |
0.4g |
| सोया सॉस |
10ml |
6 kcal |
0.9g |
0.6g |
0g |
| श्रीराचा |
5g |
5 kcal |
0.1g |
1.1g |
0.1g |
| तिल का तेल |
3ml |
27 kcal |
0g |
0g |
3g |
| भोजन का कुल |
|
545 kcal |
54.4g |
50.6g |
9.3g |
नाश्ता: चावल के केक के साथ ट्यूना (215 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| चावल के केक |
18g (2 केक) |
70 kcal |
1.4g |
15g |
0.4g |
| कैन में ट्यूना, पानी में, निथारा हुआ |
70g |
72 kcal |
16.6g |
0g |
0.5g |
| डीज़न सरसों |
5g |
3 kcal |
0.2g |
0.3g |
0.2g |
| खीरे के टुकड़े |
50g |
8 kcal |
0.3g |
1.6g |
0.1g |
| एवरीथिंग बैगेल सीज़निंग |
3g |
8 kcal |
0.3g |
0.8g |
0.5g |
| भोजन का कुल |
|
215 kcal |
18.8g |
17.7g |
1.7g |
रात का खाना: दुबला बीफ स्टर-फ्राई के साथ नूडल्स (590 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| बीफ सायरलॉइन, पतला कटा हुआ |
130g |
195 kcal |
30g |
0g |
7.8g |
| अंडे के नूडल्स, पके हुए |
120g |
158 kcal |
5.8g |
28.6g |
1.9g |
| मिश्रित स्टर-फ्राई सब्जियाँ |
150g |
44 kcal |
2.4g |
8.7g |
0.3g |
| सोया सॉस |
15ml |
9 kcal |
1.3g |
0.9g |
0g |
| ऑयस्टर सॉस |
10ml |
9 kcal |
0.2g |
2.1g |
0g |
| लहसुन, कटा हुआ |
5g |
7 kcal |
0.3g |
1.7g |
0g |
| अदरक, कद्दूकस किया हुआ |
3g |
2 kcal |
0.1g |
0.4g |
0g |
| कॉर्नस्टार्च (सॉस के लिए) |
5g |
19 kcal |
0g |
4.6g |
0g |
| कुकिंग ऑयल |
5ml (1 चम्मच) |
44 kcal |
0g |
0g |
5g |
| हरी प्याज |
8g |
3 kcal |
0.1g |
0.6g |
0g |
| भोजन का कुल |
|
590 kcal |
40.2g |
47.6g |
15g |
मिठाई: फ्रीज़ ग्रीक योगर्ट बार (198 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| फ्रीज़ ग्रीक योगर्ट बार |
80g (1 बार) |
198 kcal |
7g |
22g |
9g |
| भोजन का कुल |
|
198 kcal |
7g |
22g |
9g |
दिन 3 का कुल
| मेट्रिक |
मान |
| कुल कैलोरी |
1,998 kcal |
| कुल प्रोटीन |
151.2g (30%) |
| कुल कार्ब्स |
197g (39%) |
| कुल वसा |
44.6g (20%) |
दिन 4: शाकाहारी 2000 कैलोरी (2,008 कैलोरी)
एक पूरी तरह से शाकाहारी दिन जो अंडे, डेयरी, फलियाँ, और टोफू के माध्यम से 100g से अधिक प्रोटीन प्राप्त करता है।
नाश्ता: टोफू के साथ स्क्रैम्बल और टोस्ट (430 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| फर्म टोफू, कुचला हुआ |
150g |
129 kcal |
15.6g |
2.4g |
7.1g |
| न्यूट्रिशनल यीस्ट |
10g |
38 kcal |
5g |
2.5g |
0.5g |
| पालक |
50g |
12 kcal |
1.4g |
1.8g |
0.2g |
| लाल शिमला मिर्च, कटी हुई |
40g |
13 kcal |
0.4g |
2.5g |
0.1g |
| साबुत अनाज की टोस्ट |
70g (2 स्लाइस) |
190 kcal |
8.4g |
32.2g |
2.6g |
| जैतून का तेल |
5ml (1 चम्मच) |
44 kcal |
0g |
0g |
5g |
| हल्दी |
1g |
3 kcal |
0.1g |
0.7g |
0.1g |
| भोजन का कुल |
|
430 kcal |
30.9g |
42.1g |
15.6g |
दोपहर का भोजन: दाल और सब्जी करी के साथ चावल (560 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| लाल दाल, पकी हुई |
150g |
172 kcal |
13.5g |
30g |
0.6g |
| नारियल का दूध, हल्का |
60ml |
42 kcal |
0.3g |
0.6g |
4.5g |
| कटे हुए टमाटर |
80g |
14 kcal |
0.7g |
3.1g |
0.2g |
| प्याज, कटा हुआ |
40g |
16 kcal |
0.4g |
3.7g |
0g |
| बासमती चावल, पका हुआ |
130g |
169 kcal |
3.5g |
36.7g |
0.4g |
| जैतून का तेल |
5ml (1 चम्मच) |
44 kcal |
0g |
0g |
5g |
| करी पाउडर |
3g |
10 kcal |
0.4g |
1.8g |
0.4g |
| लहसुन, कटा हुआ |
4g |
6 kcal |
0.3g |
1.3g |
0g |
| अदरक, कद्दूकस किया हुआ |
3g |
2 kcal |
0.1g |
0.4g |
0g |
| ताजा धनिया |
5g |
1 kcal |
0.1g |
0.1g |
0g |
| भोजन का कुल |
|
560 kcal |
19.3g |
77.7g |
11.1g |
नाश्ता: ट्रेल मिक्स (285 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| बादाम |
15g |
87 kcal |
3.2g |
3.3g |
7.5g |
| काजू |
10g |
55 kcal |
1.8g |
3g |
4.4g |
| सूखे क्रैनबेरी |
15g |
46 kcal |
0g |
12.4g |
0.2g |
| डार्क चॉकलेट चिप्स |
10g |
53 kcal |
0.7g |
6g |
3.5g |
| कद्दू के बीज |
8g |
45 kcal |
2.4g |
0.7g |
3.9g |
| भोजन का कुल |
|
285 kcal |
8.1g |
25.4g |
19.5g |
रात का खाना: काले चने के टॉकोस के साथ गुआकामोल (533 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| कैन में काले चने, निथारे हुए |
150g |
196 kcal |
12.8g |
35g |
0.6g |
| कॉर्न टॉर्टिला |
60g (3 छोटे) |
132 kcal |
3.4g |
27.6g |
1.6g |
| एवोकाडो (गुआकामोल) |
50g |
80 kcal |
1g |
4.3g |
7.4g |
| टमाटर, कटा हुआ |
40g |
7 kcal |
0.4g |
1.6g |
0.1g |
| लाल प्याज, कटा हुआ |
15g |
6 kcal |
0.2g |
1.4g |
0g |
| नींबू का रस |
10ml |
2 kcal |
0g |
0.7g |
0g |
| कद्दूकस किया हुआ चीज़ |
20g |
80 kcal |
5g |
0.5g |
6.6g |
| सालसा |
30g |
8 kcal |
0.3g |
1.9g |
0g |
| धनिया |
3g |
1 kcal |
0.1g |
0.1g |
0g |
| जलापेनो, कटा हुआ |
10g |
3 kcal |
0.1g |
0.7g |
0g |
| भोजन का कुल |
|
533 kcal |
23.3g |
73.8g |
16.3g |
मिठाई: केला और मूंगफली का मक्खन (200 kcal)
| खाद्य सामग्री |
मात्रा |
कैलोरी |
प्रोटीन |
कार्ब्स |
वसा |
| केला, मध्यम |
120g |
107 kcal |
1.3g |
27.4g |
0.4g |
| मूंगफली का मक्खन |
15g (1 चम्मच) |
88 kcal |
3.8g |
3g |
7.5g |
| भोजन का कुल |
|
200 kcal |
5.1g |
30.4g |
7.9g |
दिन 4 का कुल
| मेट्रिक |
मान |
| कुल कैलोरी |
2,008 kcal |
| कुल प्रोटीन |
86.7g (17%) |
| कुल कार्ब्स |
249.4g (50%) |
| कुल वसा |
70.4g (32%) |
2000 कैलोरी पर ट्रैकिंग क्यों महत्वपूर्ण है
कई लोग मानते हैं कि 2000 कैलोरी "सामान्य" है और इसलिए इसे ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन बिना ट्रैकिंग के, अधिकांश वयस्क रोज़ाना 2200-2800 कैलोरी का सेवन करते हैं जबकि वे मानते हैं कि वे 2000 खा रहे हैं, USDA के शोध के अनुसार। यह 200-800 कैलोरी का अंतर यह समझाता है कि धीरे-धीरे वजन बढ़ना इतना सामान्य क्यों है।
Nutrola 2000 कैलोरी पर ट्रैकिंग को आसान बनाता है। फोटो AI सामान्य भोजन को पहचानता है और तुरंत भागों का अनुमान लगाता है। वॉयस लॉगिंग आपको "ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल और ब्रोकोली" कहने देती है और सेकंडों में प्रविष्टि बनाती है। रेसिपी इम्पोर्ट फीचर सीधे सोशल मीडिया रेसिपी पोस्ट से मैक्रोज़ खींचता है, ताकि आपको हर सामग्री को मैन्युअल रूप से दर्ज करने की आवश्यकता न हो। €2.50 प्रति माह की कीमत पर, यह किसी एक कॉफी शॉप ड्रिंक से भी कम है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पोषण लेबल पर 2000 कैलोरी का उपयोग क्यों किया जाता है?
FDA ने 1993 में पोषण तथ्य लेबल पर दैनिक मूल्यों के लिए संदर्भ मान के रूप में 2000 कैलोरी स्थापित की। इसे एक गोल संख्या के रूप में चुना गया जो वयस्क पुरुषों और महिलाओं की औसत कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाता है। यह किसी विशेष व्यक्ति के लिए सिफारिश नहीं है — यह केवल प्रतिशत की गणना के लिए एक बेंचमार्क है।
क्या वजन घटाने के लिए 2000 कैलोरी बहुत अधिक है?
यह पूरी तरह से आपकी रखरखाव कैलोरी पर निर्भर करता है। एक निष्क्रिय 5'2" महिला जिसका वजन 130 पाउंड है, उसका रखरखाव लगभग 1600-1700 कैलोरी हो सकता है, जिससे 2000 कैलोरी एक अधिशेष बन जाती है। एक मध्यम सक्रिय 5'10" पुरुष जिसका वजन 180 पाउंड है, उसका रखरखाव लगभग 2500 कैलोरी हो सकता है, जिससे 2000 एक ठोस कमी बन जाती है। यह तय करने से पहले कि 2000 उपयुक्त है या नहीं, अपनी खुद की रखरखाव कैलोरी की गणना करें (या Nutrola के साथ अपने वर्तमान सेवन पर 2-3 सप्ताह तक ट्रैक करें)।
2000 कैलोरी पर मुझे कितनी प्रोटीन खानी चाहिए?
सामान्य स्वास्थ्य के लिए, RDA शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8g है। मांसपेशियों के संरक्षण के साथ वसा हानि के लिए, प्रति किलोग्राम 1.6-2.2g का लक्ष्य रखें। 2000 कैलोरी के आहार पर, यह अधिकांश वयस्कों के लिए लगभग 100-160g प्रोटीन के बराबर होता है। ऊपर दिए गए दिन 1 और 3 दिखाते हैं कि इस कैलोरी स्तर पर 145-151g प्रोटीन कैसे प्राप्त करें।
क्या आप फास्ट फूड खा सकते हैं और 2000 कैलोरी पर रह सकते हैं?
तकनीकी रूप से हाँ, लेकिन जैसा कि दिन 2 दिखाता है, 2000 कैलोरी का फास्ट फूड चौंकाने वाला रूप से कम भोजन है — केवल तीन खाने के अवसर — जिसमें प्रोटीन की मात्रा कम होती है और लगभग कोई फाइबर या सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं होते। एक फास्ट फूड भोजन आसानी से 800-1200 कैलोरी का हो सकता है। यदि आप कभी-कभी फास्ट फूड खाते हैं, तो Nutrola के बारकोड स्कैनर या फोटो पहचान का उपयोग करके इसे सटीक रूप से लॉग करें और अपने दिन के बाकी हिस्से को समायोजित करें।
केवल सब्जियों की 2000 कैलोरी कैसी दिखती है?
आपको केवल सब्जियों से 2000 कैलोरी प्राप्त करने के लिए लगभग 8-10 किलोग्राम मिश्रित सब्जियाँ खानी होंगी — यह अधिकांश लोगों के लिए एक ही दिन में शारीरिक रूप से असंभव है। यह दर्शाता है कि कैलोरी घनत्व क्यों महत्वपूर्ण है: कम घनत्व वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियाँ कम कैलोरी में आपको भर देती हैं, जबकि कैलोरी-घनत्व वाले खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, तेल, और प्रोसेस्ड आइटम छोटे मात्रा में कई कैलोरी पैक करते हैं।
