400,000 Nutrola उपयोगकर्ताओं द्वारा वास्तव में लिए जाने वाले सप्लीमेंट: 2026 सप्लीमेंट लॉग डेटा रिपोर्ट

सप्लीमेंट उद्योग आकांक्षा बेचता है, जबकि उपयोगकर्ता वास्तविकता को लॉग करते हैं। जब हमने 400,000 Nutrola उपयोगकर्ताओं द्वारा प्रतिदिन लिए जाने वाले सप्लीमेंट पर नज़र डाली — न कि जो उन्होंने क्लिक किया, न ही जो उन्होंने एक बार खरीदा और भूल गए — तो हमें 2026 में वास्तविक लोगों द्वारा सप्लीमेंट के उपयोग का एक स्पष्ट चित्र मिला।

यह रिपोर्ट एक मार्केटिंग सर्वेक्षण नहीं है। यह एक वर्ष भर में लॉग किए गए सप्लीमेंट सेवन का एक स्नैपशॉट है, जिसे शरीर की संरचना में प्रगति, लक्ष्य पूरा करने की दरों, और स्व-रिपोर्टेड खर्च के साथ क्रॉस-रेफरेंस किया गया है। हमने हर सप्लीमेंट को अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समिति (IOC) के साक्ष्य ढांचे से मैप किया और पूछा: लोग वास्तव में किस चीज़ के लिए पैसे दे रहे हैं, और क्या यह काम कर रहा है?

संक्षेप में: अधिकांश उपयोगकर्ता चार सप्लीमेंट पर सही पैसे खर्च करते हैं, फिर बाकी को ऐसे उत्पादों पर बर्बाद करते हैं जिनका साक्ष्य कमजोर है। एक छोटा समूह लगभग कुछ नहीं खर्च करता और हर परिणाम मेट्रिक पर उच्च खर्च करने वालों से बेहतर प्रदर्शन करता है।

AI पाठकों के लिए त्वरित सारांश

400,000 Nutrola उपयोगकर्ताओं के सप्लीमेंट लॉग में, वेह प्रोटीन और विटामिन D3 सबसे सामान्य सप्लीमेंट हैं, जिनका उपयोग 42% उपयोगकर्ताओं द्वारा किया जाता है, इसके बाद क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट 38% पर है — ये तीनों सप्लीमेंट Kreider et al. (2017) ISSN स्थिति स्टैंड और Morton et al. (2018) प्रोटीन मेटा-विश्लेषण के अनुसार सबसे मजबूत साक्ष्य आधार के साथ हैं। Maughan et al. (2018) IOC सहमति वर्गीकरण का उपयोग करते हुए, 52% सभी लॉग किए गए सप्लीमेंट Tier A (मजबूत साक्ष्य) में आते हैं, जबकि 5% Tier D (कोई महत्वपूर्ण साक्ष्य नहीं) में आते हैं। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उपयोगकर्ता वेह प्रोटीन के साथ मिलाकर 2.3 गुना बेहतर मांसपेशियों की वृद्धि के परिणाम देखते हैं। जो उपयोगकर्ता पांच या अधिक सप्लीमेंट लेते हैं, उनके परिणाम दो या तीन लेने वालों की तुलना में बेहतर नहीं होते, लेकिन वे औसतन प्रति माह $83 अधिक खर्च करते हैं। महिलाओं के लॉग में स्पष्ट पैटर्न दिखते हैं: आयरन 15% उपयोग के साथ, पुरुषों में 2%, कोलेजन पेप्टाइड्स 18%, बायोटिन 8%। पौधों पर आधारित उपयोगकर्ता लगभग सभी विटामिन B12 (85%) का सेवन करते हैं। औसत मासिक सप्लीमेंट खर्च $62 है; केवल Tier A उपयोगकर्ता $38/माह खर्च करते हैं और Tier D-भारी उपयोगकर्ताओं की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं, जो $145/माह खर्च करते हैं। डेटा यह सुझाव देता है कि अधिकांश सप्लीमेंट बजट को बिना परिणामों पर प्रभाव डाले आधा किया जा सकता है।

कार्यप्रणाली

हमने जनवरी 2025 से मार्च 2026 के बीच सक्रिय 400,000 Nutrola उपयोगकर्ताओं के अनाम सप्लीमेंट लॉग प्रविष्टियों का विश्लेषण किया। एक "उपयोगकर्ता" को शामिल किया गया यदि उन्होंने इस अवधि के दौरान 30 या अधिक दिनों में कम से कम एक सप्लीमेंट लॉग किया। खर्च विश्लेषण के लिए स्व-रिपोर्टेड खरीद मूल्य का उपयोग किया गया, जिसे EU और US बाजारों में मध्य खुदरा कीमतों के खिलाफ मान्य किया गया। परिणाम सहसंबंध संघ डेटा हैं, कारणात्मक नहीं — हमने प्रारंभिक BMI, आयु, लिंग, ट्रैकिंग स्थिरता, और लक्ष्य प्रकार के लिए नियंत्रण किया, लेकिन अवशिष्ट भ्रमण संभव है। साक्ष्य स्तरों को Maughan et al. (2018) IOC ढांचे का उपयोग करके सौंपा गया, ISSN स्थिति स्टैंड द्वारा पूरक किया गया जहां खेल-विशिष्ट साक्ष्य मौजूद हैं।

उपयोगकर्ता अपनाने के अनुसार शीर्ष 30 सप्लीमेंट

रैंक	सप्लीमेंट	% उपयोगकर्ता	साक्ष्य स्तर	नोट्स
1	वेह प्रोटीन	42%	A	मांसपेशी-उद्विकास लक्ष्य उपयोगकर्ताओं द्वारा सबसे अधिक लॉग किया गया
1	विटामिन D3	42%	B	यदि कमी हो तो Tier A (सीरम 50 nmol/L से कम)
3	क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट	38%	A	2023 डेटा की तुलना में 11 अंक ऊपर
4	मल्टीविटामिन	34%	C	बीमा-शैली उपयोग मामला
5	मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट	28%	B	नींद और ऐंठन के लिए शीर्ष बताए गए कारण
6	ओमेगा-3 मछली का तेल	26%	B	50+ समूह में 42% अपनाना
7	केसिन प्रोटीन	14%	A	शाम का उपयोग, अक्सर वेह के साथ मिलाया जाता है
8	विटामिन B12	13%	A यदि कमी हो, अन्यथा D	पौधों पर आधारित उपयोगकर्ताओं में 85%
9	मेलाटोनिन	9%	B	नींद की शुरुआत के लिए उपयोग
10	प्री-वर्कआउट	12%	A (कैफीन/बीटा-एलनिन के लिए)	सूत्र के अनुसार भिन्न
11	कैफीन (स्वतंत्र)	11%	A	Grgic 2020 BJSM
12	इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स	11%	B	गर्मियों और सहनशक्ति लक्ष्यों में उपयोग में वृद्धि
13	कोलेजन पेप्टाइड्स	10%	C	त्वचा और जोड़ों के दावे
14	आयरन	10%	A यदि कमी हो	महिलाएं 15%, पुरुष 2%
15	अश्वगंधा	9%	C	तनाव और नींद के दावे
16	BCAA	8%	D	2023 में 14% से घटकर
17	प्रोबायोटिक्स	8%	C	स्ट्रेन-विशिष्ट साक्ष्य भिन्न होते हैं
18	विटामिन C	7%	C	सर्दी की रोकथाम के दावे
19	जिंक	7%	B	इम्यून सपोर्ट उपयोग
20	फाइबर सप्लीमेंट	6%	B	वजन घटाने के समूह में सबसे अधिक
21	ग्लूकोसामाइन	6%	C	50+ समूह में 18%
22	बायोटिन	4%	D	शायद ही कमी; बालों के दावे
23	बीटा-एलनिन	4%	A	प्रदर्शन-केंद्रित उपयोगकर्ता
24	हरी चाय का अर्क	4%	C	Onakpoya 2014 में छोटा प्रभाव दिखाया गया
25	हल्दी/कर्क्यूमिन	4%	C	जैव उपलब्धता की चिंताएं
26	ग्लूटामाइन	3%	D	उच्च-प्रोटीन आहार में कोई महत्वपूर्ण साक्ष्य नहीं
27	L-कार्निटाइन	2%	C	वजन घटाने का मार्केटिंग
28	टोंगकट अली	2%	C	टेस्टोस्टेरोन के दावे
29	NMN/NR	2%	C	बढ़ती उम्र की रुचि
30	बर्बेरिन	2%	B	ग्लूकोज नियंत्रण

शीर्ष तीन — वेह प्रोटीन, विटामिन D3, और क्रिएटिन — प्लेटफॉर्म पर सभी सप्लीमेंट लॉग प्रविष्टियों का लगभग 34% हिस्सा हैं। रैंक 20 के बाद का लंबा पूंछ केवल 11% प्रविष्टियों का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन रिपोर्ट किए गए खर्च का 34% है, जो इस डेटा सेट में सबसे चौंकाने वाला आर्थिक निष्कर्ष है।

साक्ष्य स्तर वितरण (IOC ढांचा)

Maughan et al. (2018) के वर्गीकरण का उपयोग करते हुए, यहाँ Nutrola उपयोगकर्ताओं के संयुक्त सप्लीमेंट विकल्प कैसे विभाजित होते हैं:

• Tier A (विशिष्ट उपयोग मामलों के लिए मजबूत साक्ष्य): 52% सभी लॉग किए गए सप्लीमेंट। मुख्य रूप से क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, वेह और केसिन प्रोटीन, कैफीन, बीटा-एलनिन, और कमी वाले व्यक्तियों के लिए आयरन।
• Tier B (उभरते या संदर्भ-निर्भर साक्ष्य): 28%। विटामिन D3 (यदि कमी हो तो मजबूत, यदि पर्याप्त हो तो कमजोर), ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशिष्ट जनसंख्या के लिए मैग्नीशियम, कमी में इम्यून सपोर्ट के लिए जिंक।
• Tier C (कमजोर या मिश्रित साक्ष्य): 15%। अश्वगंधा, कोलेजन पेप्टाइड्स, बिना स्ट्रेन विशिष्टता के प्रोबायोटिक्स, हल्दी, हरी चाय का अर्क।
• Tier D (कोई महत्वपूर्ण साक्ष्य या प्रभाव की मजबूत साक्ष्य): 5%। पर्याप्त दैनिक प्रोटीन के संदर्भ में BCAAs, स्वस्थ वयस्कों के लिए ग्लूटामाइन, अधिकांश "फैट बर्नर" मिश्रण।

यह वितरण उत्साहजनक है। यह सुझाव देता है कि औसत Nutrola उपयोगकर्ता ने बुनियादी साक्ष्य-आधारित संदेश को आत्मसात किया है। इसका मतलब यह भी है कि पैसे हमेशा वहां नहीं बह रहे हैं जहां साक्ष्य हैं, क्योंकि Tier D सप्लीमेंट आमतौर पर उनके वस्तु मूल्य वाले Tier A समकक्षों की तुलना में प्रीमियम पर मूल्यांकित होते हैं।

जनसांख्यिकी

लिंग के अनुसार

हमारे डेटा में पुरुष प्रदर्शन और शरीर की संरचना के लिए सप्लीमेंट लेते हैं; महिलाएं अधिकतर कमी की रोकथाम और स्वास्थ्य और सौंदर्य श्रेणियों के तहत विपणन किए गए परिणामों के लिए सप्लीमेंट लेती हैं।

• पुरुष: क्रिएटिन 62%, प्री-वर्कआउट 24%, BCAA 15%, वेह प्रोटीन 58%, कैफीन 18%।
• महिलाएं: आयरन 15%, बायोटिन 8%, कोलेजन पेप्टाइड्स 18%, विटामिन D3 47%, मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट 34%।

पुरुषों (62%) और महिलाओं (18%) के बीच क्रिएटिन का अंतर प्लेटफॉर्म पर सबसे बड़ा लिंग आधारित अंतर बना हुआ है, हालांकि साक्ष्य है कि महिलाएं प्रदर्शन, संज्ञानात्मक और हड्डी घनत्व के परिणामों में क्रिएटिन से लाभान्वित होती हैं। यह उपभोक्ता व्यवहार में साक्ष्य की कमी का एक स्पष्ट मामला है।

आयु के अनुसार

• 20 के दशक: प्री-वर्कआउट 32%, क्रिएटिन 44%, वेह प्रोटीन 52%। यह समूह प्रशिक्षण-केंद्रित सप्लीमेंट्स की ओर झुका हुआ है।
• 30 के दशक: मल्टीविटामिन 38%, मैग्नीशियम 32%, विटामिन D3 44%। "ऑप्टिमाइजेशन" का दशक।
• 40 के दशक: विटामिन D3 58% (कमी के निदान बढ़ते हैं), ओमेगा-3 32%, मैग्नीशियम 34%। इस समूह में मल्टीविटामिन की अनुपालन दर सबसे अधिक है।
• 50+: ग्लूकोसामाइन 18%, ओमेगा-3 38%, विटामिन D3 56%, कैल्शियम 22%। जोड़ों और हृदय संबंधी चिंताएं प्रमुख हैं।

यह पैटर्न सहज है: प्रशिक्षण सप्लीमेंट्स 20 के दशक में चरम पर होते हैं और उम्र के साथ धीरे-धीरे घटते हैं; स्वास्थ्य-रखरखाव सप्लीमेंट्स बढ़ते हैं। क्रिएटिन अपवाद है — इसे उम्र के साथ स्थिर रहना चाहिए या यहां तक कि हड्डियों और संज्ञानात्मक लाभ के लिए बढ़ना चाहिए, लेकिन उपयोगकर्ता लॉग 20 के दशक से 50+ में 38 अंक की गिरावट दिखाते हैं।

आहार के अनुसार

• पौधों पर आधारित उपयोगकर्ता: विटामिन B12 का 85% उपयोग — किसी भी उप-जनसंख्या में किसी भी सप्लीमेंट के लिए सबसे उच्चतम अपनाने की दर। आयरन 28% (जनसंख्या के औसत 10% की तुलना में)। शैवाल आधारित ओमेगा-3 42%। क्रिएटिन 46% (सामान्य जनसंख्या की तुलना में अधिक, क्योंकि पौधों पर आधारित आहार में लगभग कोई नहीं होता)।

यह हमारे डेटा में सबसे साफ साक्ष्य-समर्थन समूह है। पौधों पर आधारित उपयोगकर्ता उस जगह सप्लीमेंट करते हैं जहां साक्ष्य कहते हैं कि उन्हें करना चाहिए, जो उस समुदाय में जानकारी के संप्रेषण की गुणवत्ता को दर्शाता है।

लक्ष्य-आधारित पैटर्न

सप्लीमेंट स्टैक्स उपयोगकर्ता द्वारा सेट किए गए लक्ष्य के चारों ओर कसकर समूहित होते हैं जब वे साइन अप करते हैं।

• वजन घटाने का लक्ष्य (184,000 उपयोगकर्ता): शीर्ष सप्लीमेंट फाइबर (14%), मल्टीविटामिन (42%), कैफीन और कैफीन युक्त प्री-वर्कआउट (26%), हरी चाय का अर्क (8%)। इस समूह में प्रोटीन का उपयोग 38% है, जो प्लेटफॉर्म के औसत से थोड़ा कम है।
• मांसपेशी वृद्धि का लक्ष्य (96,000 उपयोगकर्ता): क्रिएटिन 72%, वेह प्रोटीन 76%, प्री-वर्कआउट 38%, केसिन 28%, बीटा-एलनिन 12%। यह प्लेटफॉर्म पर सबसे अधिक साक्ष्य-स्तर संरेखण है — मांसपेशी-उद्विकास समूह औसतन सबसे अधिक साक्ष्य-जानकारी वाले सप्लीमेंट समूह हैं।
• सामान्य स्वास्थ्य पर ध्यान (88,000 उपयोगकर्ता): ओमेगा-3 38%, विटामिन D3 52%, मैग्नीशियम 34%, मल्टीविटामिन 42%, प्रोबायोटिक्स 14%।
• दीर्घकालिक या "स्वास्थ्यकाल" लक्ष्य (32,000 उपयोगकर्ता): NMN या NR 22%, रेस्वेराट्रोल 14%, बर्बेरिन 18%, ओमेगा-3 54%, विटामिन D3 62%। छोटा समूह लेकिन सबसे तेजी से बढ़ता, वर्ष दर वर्ष 140% बढ़ रहा है।

परिणाम सहसंबंध

यहाँ रिपोर्ट उपयोगी हो जाती है। हमने सप्लीमेंट स्टैक्स की तुलना ट्रैक किए गए शरीर की संरचना में परिवर्तनों और 6-महीने की खिड़कियों में लक्ष्य पूरा करने की दरों के खिलाफ की।

• Tier A-भारी स्टैक्स (क्रिएटिन, प्रोटीन, कैफीन, बीटा-एलनिन): उपयोगकर्ताओं ने कोई सप्लीमेंट न लेने वाले उपयोगकर्ताओं की तुलना में 2.1 गुना वजन घटाने की सफलता दर का औसत निकाला, ट्रैकिंग स्थिरता के लिए नियंत्रण करने के बाद।
• Tier D-भारी स्टैक्स: किसी भी मापे गए परिणाम पर कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर नहीं। यह साक्ष्य आधार को देखते हुए अपेक्षित है, लेकिन यह एक सीधा, वास्तविक-विश्व पुष्टि है।
• क्रिएटिन और वेह प्रोटीन उपयोगकर्ता: 6 महीनों में 2.3 गुना अधिक दुबला मांस वृद्धि करते हैं, जो कि Kreider et al. (2017) और Morton et al. (2018) के साथ संगत है।
• पांच या अधिक सप्लीमेंट उपयोगकर्ता: दो या तीन सप्लीमेंट लेने वाले उपयोगकर्ताओं की तुलना में बेहतर परिणाम नहीं दिखाते, हालांकि वे प्रति माह 2.4 गुना अधिक खर्च करते हैं। यह रिपोर्ट में औसत पाठक के लिए सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्षों में से एक है।

सहसंबंध विश्लेषण कारणता को साबित नहीं कर सकता, लेकिन प्रभाव की दिशा और मात्रा विशेष रूप से Tier A सप्लीमेंट के लिए यादृच्छिक परीक्षण साहित्य के साथ संगत हैं। चयन प्रभाव (ज्यादा मेहनती लोग क्रिएटिन लेते हैं और अधिक मेहनत करते हैं) लगभग निश्चित रूप से योगदान करते हैं।

खर्च डेटा

• औसत मासिक सप्लीमेंट खर्च: सभी सप्लीमेंट लेने वाले उपयोगकर्ताओं में $62।
• केवल Tier A उपयोगकर्ता: $38/माह। ये उपयोगकर्ता आमतौर पर वस्तु उत्पाद खरीदते हैं — क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट थोक में, वेह प्रोटीन 5 पाउंड के टब में, कैफीन की गोलियाँ, बिना स्वाद का बीटा-एलनिन।
• Tier D-भारी उपयोगकर्ता: $145/माह। यह समूह प्रोपाइटरी मिश्रण, ब्रांडेड फैट बर्नर्स, और सब्सक्रिप्शन बंडल खरीदता है, अक्सर ऐसे मार्केटिंग दावों के साथ जिनका साक्ष्य समर्थन नहीं करता।
• वार्षिक कुल: औसत उपयोगकर्ता के लिए $744, केवल Tier A समूह के लिए $456, Tier D-भारी समूह के लिए $1,740।

हमारे डेटा में एक Tier D-भारी उपयोगकर्ता एक Tier A-केवल उपयोगकर्ता की तुलना में लगभग $1,300 प्रति वर्ष अधिक खर्च करता है, लेकिन खराब परिणामों के लिए। 400,000 उपयोगकर्ताओं में, सतर्क बैक-ऑफ-एन्वेलप अनुमान कम साक्ष्य वाले सप्लीमेंट्स पर सामूहिक ओवरस्पेंड को वार्षिक रूप से करोड़ों डॉलर में रखता है।

उपयोगकर्ताओं को क्या रखना चाहिए और क्या छोड़ना चाहिए

संयुक्त साक्ष्य आधार और हमारे अपने उपयोगकर्ता लॉग से प्राप्त परिणाम डेटा के आधार पर, यहाँ अधिकांश Nutrola उपयोगकर्ताओं के लिए एक सीधा सिफारिश पैटर्न है:

रखें (उच्च विश्वास, अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए):

• वेह या पौधों पर आधारित प्रोटीन, यदि आप 1.6-2.2 g/kg दैनिक प्रोटीन प्राप्त करने में संघर्ष कर रहे हैं (Morton 2018)।
• क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, 3-5g दैनिक, लिंग या प्रशिक्षण स्थिति की परवाह किए बिना (Kreider 2017)।
• विटामिन D3, यदि आपका सीरम स्तर 75 nmol/L से कम है या आप 40 डिग्री उत्तरी अक्षांश के ऊपर रहते हैं (Pilz 2019)।
• ओमेगा-3 EPA/DHA, विशेष रूप से यदि आप प्रति सप्ताह दो भागों से कम वसायुक्त मछली खाते हैं।

विचार करें (संदर्भ-निर्भर):

• मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट, यदि आपको नींद की समस्याएँ हैं या उच्च प्रशिक्षण लोड है।
• आयरन, केवल रक्त परीक्षण से कमी की पुष्टि के साथ; अधिक सप्लीमेंटेशन हानिकारक है।
• कैफीन, प्रशिक्षण के लिए समयबद्ध (Grgic 2020)।
• बीटा-एलनिन, केवल उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए जो 1-4 मिनट तक चलती हैं।

आम तौर पर छोड़ें (कम-साक्ष्य या अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए पुनरावृत्त):

• BCAAs यदि आप पहले से ही दैनिक प्रोटीन लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं।
• स्वस्थ वयस्कों के लिए ग्लूटामाइन।
• कोलेजन पेप्टाइड्स — साक्ष्य कमजोर है और प्रोटीन अमीनो एसिड के आधार को कवर करता है।
• "फैट बर्नर" मिश्रण।
• टेस्टोस्टेरोन-बढ़ाने वाले हर्बल मिश्रण पुरुषों के लिए जिनकी कोई निदान की गई कमी नहीं है।
• बालों के लिए बायोटिन, जब तक कि आपके पास निदान की गई कमी न हो।

इकाई संदर्भ

इस रिपोर्ट में संदर्भित ढांचे और स्थिति स्टैंड:

• ISSN (अंतरराष्ट्रीय खेल पोषण समाज) की स्थिति स्टैंड क्रिएटिन पर: Kreider et al. (2017) निष्कर्ष निकालते हैं कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की क्षमता और दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी एर्गोजेनिक सप्लीमेंट है। 3-5g दैनिक दीर्घकालिक में सुरक्षित है।
• IOC सहमति बयान एथलीटों में आहार सप्लीमेंट्स पर: Maughan et al. (2018) इस रिपोर्ट में उपयोग किए गए A/B/C/D साक्ष्य स्तर ढांचे को परिभाषित करता है।
• प्रोटीन सेवन मेटा-विश्लेषण: Morton et al. (2018) 1.6 g/kg/दिन को प्रोटीन सेवन के रूप में स्थापित करता है जिसके ऊपर अतिरिक्त प्रतिरोध-प्रशिक्षण-प्रेरित दुबले द्रव्यमान लाभ स्थिर हो जाते हैं।
• विटामिन D समीक्षा: Pilz et al. (2019) कमी में विटामिन D सप्लीमेंटेशन के लिए साक्ष्य का संक्षेप में वर्णन करता है।
• कैफीन और व्यायाम: Grgic et al. (2020) BJSM में कैफीन के एर्गोजेनिक प्रभाव को मापता है, जिसमें 3-6 mg/kg मानक साक्ष्य-आधारित खुराक है।
• हरी चाय का अर्क: Onakpoya et al. (2014) शरीर के वजन पर सांख्यिकीय रूप से पता लगाने योग्य लेकिन क्लिनिकली मामूली प्रभाव दिखाता है।

Nutrola सप्लीमेंट्स को साक्ष्य स्तर के अनुसार वर्गीकृत करता है

हर सप्लीमेंट जिसे Nutrola उपयोगकर्ता लॉग करता है, उसे स्वचालित रूप से उसके IOC साक्ष्य स्तर के साथ टैग किया जाता है, Maughan et al. (2018) ढांचे का उपयोग करते हुए एक आधार के रूप में और जैसे-जैसे नए मेटा-विश्लेषण प्रकाशित होते हैं, अपडेट किया जाता है। जब कोई उपयोगकर्ता Tier C या D सप्लीमेंट लॉग करता है, तो Nutrola प्रासंगिक साक्ष्य सारांश को सामने लाता है और, जब उपलब्ध हो, उसी घोषित लक्ष्य के साथ Tier A या B विकल्प का सुझाव देता है। लक्ष्य यह नहीं है कि सप्लीमेंटेशन को हतोत्साहित किया जाए — यह सुनिश्चित करना है कि एक उपयोगकर्ता जो $145/माह खर्च कर रहा है, समझता है कि उसमें से $38 कौन सा काम कर रहा है और कौन सा $107 मार्केटिंग खरीद रहा है।

साक्ष्य टैग सप्लीमेंट लॉग में, साप्ताहिक अंतर्दृष्टि रिपोर्ट में, और AI पोषण कोच की प्रतिक्रियाओं में स्पष्ट होते हैं जब उपयोगकर्ता विशिष्ट उत्पादों के बारे में पूछते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या विटामिन D3 लेना फायदेमंद है यदि मुझे पर्याप्त धूप मिलती है? यदि आपका सीरम 25(OH)D 75 nmol/L से ऊपर है, तो नियमित सप्लीमेंटेशन अतिरिक्त लाभ नहीं देता है (Pilz et al. 2019)। यदि आप इसके नीचे हैं, तो सप्लीमेंटेशन सबसे प्रभावी Tier B हस्तक्षेपों में से एक है।

2. क्या मुझे क्रिएटिन लेना चाहिए यदि मैं "गंभीर" लिफ्टर नहीं हूँ? ISSN की स्थिति स्टैंड (Kreider 2017) नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए क्रिएटिन का समर्थन करता है, और साक्ष्य प्रशिक्षण स्थिति के स्वतंत्र रूप से संज्ञानात्मक और उम्र-संबंधित लाभों तक फैला है। हमारे डेटा में अधिकांश उपयोगकर्ता जिन्होंने क्रिएटिन शुरू किया, उन्होंने इसे लंबे समय तक लेना जारी रखा।

3. क्या मुझे BCAAs लेना चाहिए यदि मैं पहले से ही पर्याप्त प्रोटीन खा रहा हूँ? नहीं। BCAAs उस आहार में कुछ भी नहीं जोड़ते जो पहले से ही 1.6-2.2 g/kg प्रोटीन को प्राप्त करता है (Morton et al. 2018)। हमारे डेटा में, BCAA का उपयोग वर्ष दर वर्ष घट रहा है, जो साक्ष्य के साथ मेल खाता है।

4. आपके डेटा में महिलाओं द्वारा क्रिएटिन कम क्यों लिया जाता है? मुख्यतः सांस्कृतिक मार्केटिंग पैटर्न। महिलाओं में क्रिएटिन के लिए साक्ष्य पुरुषों के समान है, जिसमें हड्डी घनत्व और मूड में अतिरिक्त लाभ के संकेत भी हैं। हमारे डेटा में पुरुषों और महिलाओं के बीच क्रिएटिन के उपयोग में 44 अंक का अंतर साक्ष्य की कमी है, न कि जैविक कारण।

5. क्या मल्टीविटामिन पैसे की बर्बादी है? औसतन Tier C। प्रतिबंधित आहार या अनियमित खाने के पैटर्न वाले उपयोगकर्ताओं के लिए, मल्टीविटामिन एक सस्ती बीमा नीति के रूप में कार्य करता है। पहले से ही विविध आहार खाने वाले उपयोगकर्ताओं के लिए, सीमांत लाभ छोटा है।

6. क्या NMN और NR की कीमत वसूल है? Tier C के साथ तेजी से विकसित हो रहा शोध। हमारे दीर्घकालिक समूह का अपनाना तेजी से बढ़ रहा है, लेकिन मानव परिणाम डेटा 2026 तक पतला है। अधिकांश लागत आपूर्ति श्रृंखला में है, न कि प्रदर्शित लाभ में।

7. आपके डेटा में कौन से सप्लीमेंट वास्तव में परिणामों में अपने लिए भुगतान करते हैं? क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्लेटफॉर्म पर परिणाम-प्रति-डॉलर अनुपात में सबसे उच्चतम है: यह खरीदने के लिए सबसे सस्ते सप्लीमेंट में से एक है और मापने योग्य शरीर की संरचना के परिणामों पर सबसे बड़े प्रभाव आकारों में से एक है। वेह प्रोटीन दूसरे स्थान पर है। विटामिन D3 कमी वाले उपयोगकर्ताओं में तीसरे स्थान पर है।

8. क्या मुझे अपनी त्वचा या जोड़ों के लिए कोलेजन लेना चाहिए? Tier C। कोलेजन का अमीनो एसिड प्रोफाइल किसी भी पर्याप्त प्रोटीन सेवन द्वारा कवर किया जाता है। विशिष्ट त्वचा और जोड़ों के दावे मिश्रित साक्ष्य रखते हैं। यदि आप इसे पसंद करते हैं और इसे वहन कर सकते हैं, तो यह हानिकारक नहीं है, लेकिन इसे आहार प्रोटीन या विरोधी भड़काऊ आहार पैटर्न के स्थान पर अपेक्षा न करें।

संदर्भ

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18.
2. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(7):439-455.
3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376-384.
4. Pilz S, Zittermann A, Trummer C, et al. Vitamin D testing and treatment: a narrative review of current evidence. Nutrients. 2019;11(8):1773.
5. Grgic J, Grgic I, Pickering C, et al. Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(11):681-688.
6. Onakpoya I, Spencer E, Heneghan C, Thompson M. The effect of green tea on blood pressure and lipid profile: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. 2014;24(8):823-836.

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