8 माइक्रोन्यूट्रिएंट गलतियाँ जो अधिकांश लोग नहीं जानते कि वे कर रहे हैं
आप कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करते हैं लेकिन 94+ अन्य पोषक तत्वों के बारे में कोई जानकारी नहीं रखते। ये 8 माइक्रोन्यूट्रिएंट गलतियाँ चुपचाप आपकी ऊर्जा, इम्यूनिटी और स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही हैं, और अधिकांश लोगों को इसका पता नहीं है।
2020 में The Lancet Global Health में एक अध्ययन ने अनुमान लगाया कि दुनिया भर में 2 बिलियन से अधिक लोग कम से कम एक माइक्रोन्यूट्रिएंट कमी से ग्रस्त हैं। यह आश्चर्यजनक है कि ये कमी हर आय स्तर और हर आहार पैटर्न में मौजूद हैं, जिसमें वे लोग भी शामिल हैं जो मानते हैं कि वे अच्छी तरह से खाते हैं। समस्या हमेशा भोजन की कमी नहीं होती, बल्कि यह है कि हमें अपने भोजन में क्या है, इसके प्रति जागरूकता की कमी है।
अधिकांश लोग जो अपने आहार को ट्रैक करते हैं, वे कैलोरी और तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले 100 से अधिक नंबरों में से केवल 4 नंबरों को कवर करता है। ये 8 माइक्रोन्यूट्रिएंट गलतियाँ वे हैं जो अधिकांश लोग नहीं जानते कि वे कर रहे हैं, और इनमें से प्रत्येक का एक व्यावहारिक समाधान है।
गलती #1: केवल कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करना (94+ पोषक तत्वों की कमी)
यह गलती क्या है?
पोषण को चार नंबरों के खेल के रूप में देखना: कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। जबकि ये नंबर शरीर के गठन के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे आपके आयरन, जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन D, B12, फोलेट, कैल्शियम, पोटेशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और दर्जनों अन्य पोषक तत्वों के सेवन के बारे में कुछ नहीं बताते जो आपके अनुभव, प्रदर्शन और उम्र को निर्धारित करते हैं।
लोग इसे क्यों करते हैं?
फिटनेस संस्कृति मैक्रोज़ पर जोर देती है। अधिकांश ट्रैकिंग ऐप मुख्य स्क्रीन पर कैलोरी और तीन मैक्रोज़ दिखाने के लिए डिफ़ॉल्ट होते हैं, जबकि माइक्रोन्यूट्रिएंट्स तीन या चार टैप गहरे छिपे होते हैं, यदि उपलब्ध हैं। यदि आपका ऐप इसे प्रमुखता से नहीं दिखाता, तो आप इसके बारे में नहीं सोचते।
इसे कैसे ठीक करें
ऐसे ट्रैकर का उपयोग करें जो दैनिक अवलोकन में मैक्रोज़ के साथ माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को भी दिखाता है। आपको हर विटामिन के बारे में obsess करने की आवश्यकता नहीं है। बस बार-बार होने वाली कमी (जैसे, आयरन का सेवन हमेशा अनुशंसित मात्रा का 40 प्रतिशत) देखना ही आपको सूचित आहार समायोजन करने के लिए पर्याप्त है। Nutrola 100+ पोषक तत्वों को ट्रैक करता है और उन्हें आपके मैक्रोज़ के साथ एक ही दैनिक दृश्य में प्रदर्शित करता है, जिससे माइक्रोन्यूट्रिएंट जागरूकता स्वचालित हो जाती है।
गलती #2: यह मान लेना कि "संतुलित आहार" सब कुछ कवर करता है
यह गलती क्या है?
यह मान लेना कि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना अपने आप सभी माइक्रोन्यूट्रिएंट कमी को रोकता है। Journal of the American College of Nutrition में 2017 के एक अध्ययन ने आत्म-निर्धारित "संतुलित" आहार का विश्लेषण किया और पाया कि 90 प्रतिशत अभी भी कम से कम दो माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के लिए अनुशंसित सेवन से कम थे, सबसे सामान्यतः विटामिन D, मैग्नीशियम और पोटेशियम।
लोग इसे क्यों करते हैं?
"संतुलित आहार खाओ" सबसे सामान्य पोषण सलाह है। यह एक ऐसा अहसास पैदा करता है कि केवल विविधता ही पर्याप्त है। लेकिन आधुनिक खाद्य प्रणालियाँ, मिट्टी की कमी, खाद्य प्रसंस्करण, और व्यक्तिगत भिन्नताएँ यह सुनिश्चित करती हैं कि एक वास्तव में विविध आहार भी अंधे स्थान रख सकता है।
इसे कैसे ठीक करें
अपने वास्तविक सेवन को ट्रैक करें बजाय इसके कि आप मान लें। दो सप्ताह की माइक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग यह दिखाएगी कि क्या आपका "संतुलित" आहार वास्तव में आपकी जरूरतों को पूरा करता है। डेटा अक्सर आश्चर्यजनक होता है। कई लोग पाते हैं कि वे लगातार तीन से चार पोषक तत्वों में कमी कर रहे हैं, चाहे भोजन की विविधता कैसी भी हो।
गलती #3: बिना कमी की जाँच किए मल्टीविटामिन पर निर्भर रहना
यह गलती क्या है?
एक दैनिक मल्टीविटामिन लेना जैसे कि यह पोषण का बीमा है, बिना यह जाने कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। कई मल्टीविटामिन उन पोषक तत्वों के लिए 100 प्रतिशत दैनिक मूल्य प्रदान करते हैं जो आपको पहले से ही पर्याप्त मिलते हैं (जैसे, विटामिन C, B विटामिन्स जो भोजन से मिलते हैं) जबकि सामान्यतः कमी वाले पोषक तत्वों (जैसे, विटामिन D अक्सर कम मात्रा में होता है, मैग्नीशियम आमतौर पर जरूरतों का 10 से 25 प्रतिशत होता है) की अपर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं।
लोग इसे क्यों करते हैं?
मल्टीविटामिन एक सुरक्षा जाल की तरह लगता है। मार्केटिंग यह सुझाव देती है कि यह सब कुछ कवर करता है। Annals of Internal Medicine में 2019 के एक व्यवस्थित समीक्षा ने पाया कि मल्टीविटामिन्स ने विशेष कमी वाले लोगों के लिए हृदय संबंधी परिणामों या सभी कारणों से मृत्यु दर में कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं दिया।
इसे कैसे ठीक करें
अपने खाद्य सेवन को दो से चार सप्ताह तक ट्रैक करें ताकि वास्तविक कमी की पहचान हो सके, फिर सामान्य मल्टीविटामिन के बजाय विशिष्ट कमी के लिए लक्षित सप्लीमेंट्स का उपयोग करें। यदि आपकी ट्रैकिंग दिखाती है कि आप लगातार विटामिन D और मैग्नीशियम में कम हैं लेकिन अन्य सभी में पर्याप्त हैं, तो विटामिन D और मैग्नीशियम का सप्लीमेंट अधिक प्रभावी और अक्सर सस्ता होता है।
| सामान्य कमी | सामान्य मल्टीविटामिन डोज़ | वास्तव में आवश्यक | खाद्य स्रोत |
|---|---|---|---|
| विटामिन D | 400-1000 IU | 1000-4000 IU | फैटी मछली, फोर्टिफाइड दूध |
| मैग्नीशियम | 50-100 mg | 310-420 mg | नट्स, बीज, डार्क चॉकलेट |
| पोटेशियम | 80 mg | 2600-3400 mg | केले, आलू, फलियाँ |
| आयरन (महिलाएँ) | 18 mg | 18 mg | रेड मीट, दालें, पालक |
| ओमेगा-3 | 0 mg | 250-500 mg EPA+DHA | फैटी मछली, शैवाल का तेल |
गलती #4: कैल्शियम के साथ आयरन लेना (अवशोषण अवरोधक)
यह गलती क्या है?
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों या कैल्शियम सप्लीमेंट्स के साथ आयरन युक्त खाद्य पदार्थ या आयरन सप्लीमेंट्स का सेवन करना। कैल्शियम आयरन अवशोषण को 50 प्रतिशत तक रोकता है, 2010 के एक अध्ययन के अनुसार British Journal of Nutrition में। पालक सलाद जिसमें चीज़ ड्रेसिंग हो, या दूध के साथ आयरन की गोली लेना, वास्तव में आपके द्वारा अवशोषित आयरन को काफी कम कर देता है।
लोग इसे क्यों करते हैं?
उन्हें पोषक तत्वों की अंतःक्रियाओं के बारे में जानकारी नहीं होती। आयरन और कैल्शियम दोनों महत्वपूर्ण हैं, इसलिए इन्हें एक साथ खाना तार्किक लगता है। भोजन सुविधा के लिए खाया जाता है, न कि पोषक तत्वों के समय के अनुसार।
इसे कैसे ठीक करें
आयरन युक्त और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स को कम से कम दो घंटे अलग रखें। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन C का सेवन करें (जो आयरन अवशोषण को 300 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है) न कि कैल्शियम स्रोतों के साथ। यह पहचानने के लिए ट्रैक करें कि कौन से भोजन में कौन से खनिज हैं ताकि समस्याग्रस्त संयोजनों की पहचान हो सके। Nutrola का 100+ पोषक तत्वों का विवरण प्रति भोजन इन संयोजनों को स्पष्ट करता है।
| आयरन अवशोषण बढ़ाने वाले | आयरन अवशोषण अवरोधक |
|---|---|
| विटामिन C (साइट्रस, मिर्च) | कैल्शियम (डेयरी, सप्लीमेंट्स) |
| मांस, मछली, पोल्ट्री (MFP फैक्टर) | फाइटेट्स (संपूर्ण अनाज, फलियाँ) |
| किण्वित खाद्य पदार्थ | टैनिन (चाय, कॉफी) |
| कास्ट आयरन में पकाना | ऑक्सालेट्स (पालक, चॉकलेट) |
गलती #5: पानी में घुलनशील विटामिन को पकाना
यह गलती क्या है?
सब्जियों को उबालना और पानी को फेंकना, जो विटामिन B और C का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ले जाता है। Food Science and Biotechnology में 2018 के एक अध्ययन ने पाया कि ब्रोकोली को उबालने से इसके विटामिन C की मात्रा 33 प्रतिशत कम हो जाती है, जबकि भाप में पकाने से 90 प्रतिशत संरक्षित रहता है। B विटामिन भी इसी तरह पानी में घुलनशील होते हैं और पकाने के पानी में मिल जाते हैं।
लोग इसे क्यों करते हैं?
उबालना सबसे सरल खाना पकाने की विधि है। अधिकांश लोग यह नहीं सोचते कि खाना पकाने की विधियाँ पोषण संबंधी सामग्री को प्रभावित करती हैं। वे "ब्रोकोली, 100 ग्राम" लॉग करते हैं, चाहे वह कच्ची हो, भाप में पकाई गई हो, उबली हो या भुनी हो।
इसे कैसे ठीक करें
सब्जियों की तैयारी के लिए उबालने के बजाय भाप में पकाना, भूनना या माइक्रोवेव का उपयोग करें। यदि आप उबालते हैं, तो खोए हुए विटामिन को पुनः प्राप्त करने के लिए पकाने के पानी का उपयोग सूप या सॉस में करें। पकी हुई सब्जियों को लॉग करते समय, उन प्रविष्टियों की तलाश करें जो पकाने की विधि को निर्दिष्ट करती हैं, क्योंकि पोषक तत्वों की मात्रा महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होती है।
| खाना पकाने की विधि | विटामिन C संरक्षण | B विटामिन संरक्षण |
|---|---|---|
| कच्चा | 100% | 100% |
| भाप में पकाना | 85-90% | 80-90% |
| माइक्रोवेव में पकाना | 80-90% | 80-85% |
| भूनना | 75-85% | 75-85% |
| उबालना | 45-67% | 50-70% |
| उबालना (पानी पुनः उपयोग) | 85-95% | 80-90% |
गलती #6: सर्दियों में विटामिन D की अनदेखी करना
यह गलती क्या है?
सूर्य के सीमित संपर्क वाले महीनों में विटामिन D के सेवन को समायोजित न करना। शरीर UVB सूर्य के प्रकाश से विटामिन D का उत्पादन करता है, लेकिन उत्तरी अक्षांशों (37 डिग्री से ऊपर) में, अक्टूबर से मार्च तक UVB विकिरण विटामिन D संश्लेषण के लिए अपर्याप्त होता है। The BMJ में 2020 के एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि सर्दियों के महीनों में विटामिन D की कमी यूरोपीय जनसंख्या के 40 प्रतिशत को प्रभावित करती है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो नियमित रूप से मछली और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ खाते हैं।
लोग इसे क्यों करते हैं?
विटामिन D की कमी धीरे-धीरे विकसित होती है और लक्षण (थकान, कम मूड, मांसपेशियों की कमजोरी, बार-बार बीमार होना) को आसानी से सर्दियों से जोड़ा जा सकता है। बिना रक्त परीक्षण या पोषक तत्वों की ट्रैकिंग के, कमी अदृश्य होती है।
इसे कैसे ठीक करें
सर्दियों के महीनों में अपने आहार में विटामिन D के सेवन को ट्रैक करें। यदि खाद्य स्रोत (फैटी मछली, फोर्टिफाइड दूध, अंडे) 600 से 1,000 IU प्रति दिन से कम प्रदान करते हैं, तो 1,000 से 2,000 IU दैनिक सप्लीमेंट पर विचार करें, जो एंडोक्राइन सोसाइटी की सिफारिशों के अनुरूप है। Nutrola सभी भोजन में विटामिन D के सेवन को ट्रैक करता है, जिससे मौसमी कमी लक्षण प्रकट होने से पहले स्पष्ट हो जाती है।
गलती #7: सोडियम को ट्रैक न करना (हाइपरटेंशन का जोखिम)
यह गलती क्या है?
कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करते समय सोडियम के सेवन की अनदेखी करना। विश्व स्वास्थ्य संगठन 2,000 mg से कम सोडियम का सेवन करने की सिफारिश करता है, जबकि पश्चिमी देशों में औसत सेवन 3,400 mg से अधिक है। अत्यधिक सोडियम हाइपरटेंशन का सबसे बड़ा आहार संबंधी कारण है, जो वैश्विक स्तर पर 1.3 बिलियन लोगों को प्रभावित करता है।
लोग इसे क्यों करते हैं?
सोडियम एक "फिटनेस" मेट्रिक नहीं है। कैलोरी ट्रैकर्स शरीर के गठन के लिए मैक्रोज़ पर जोर देते हैं, और सोडियम एक ऐसा मुद्दा लगता है जो केवल वृद्ध लोगों या जिनका हाइपरटेंशन का निदान हुआ है, उनके लिए है। वास्तव में, अत्यधिक सोडियम सेवन से होने वाला नुकसान वर्षों में जमा होता है, इससे पहले कि लक्षण या निदान प्रकट हों।
इसे कैसे ठीक करें
कम से कम दो सप्ताह तक सोडियम का ट्रैक करें ताकि आपका बेसलाइन स्थापित हो सके। अधिकांश लोग अपने वास्तविक सेवन को जानकर चौंक जाते हैं। रेस्टोरेंट के भोजन, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, ब्रेड, चीज़, और कैन में बंद सूप प्रमुख सोडियम स्रोत हैं जो नमकीन नहीं लगते। Nutrola अपने 100+ पोषक तत्वों के प्रोफाइल में सोडियम को ट्रैक करता है, इसे आपके दैनिक दृश्य में अन्य खनिजों के साथ प्रदर्शित करता है।
| खाद्य पदार्थ | सोडियम सामग्री | दैनिक सीमा का प्रतिशत (2000 mg) |
|---|---|---|
| रेस्टोरेंट बर्गर + फ्राई | 1,500-2,500 mg | 75-125% |
| कैन में बंद सूप का कप | 800-1,200 mg | 40-60% |
| 2 स्लाइस ब्रेड | 250-400 mg | 13-20% |
| पिज्जा का एक टुकड़ा | 600-900 mg | 30-45% |
| एक चम्मच सोया सॉस | 900 mg | 45% |
गलती #8: यह सोचना कि ऑर्गेनिक का मतलब अधिक पोषण है
यह गलती क्या है?
विशेष रूप से बेहतर पोषण सामग्री के लिए ऑर्गेनिक उत्पादों का चयन करना। Annals of Internal Medicine में 2012 के एक व्यापक मेटा-विश्लेषण ने 237 अध्ययनों की समीक्षा की और पाया कि ऑर्गेनिक और पारंपरिक उत्पादों के बीच विटामिन या खनिज सामग्री में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। British Journal of Nutrition में 2014 के एक मेटा-विश्लेषण ने कुछ ऑर्गेनिक उत्पादों में थोड़ा अधिक एंटीऑक्सीडेंट स्तर पाया, लेकिन अंतर छोटे और असंगत थे।
लोग इसे क्यों करते हैं?
ऑर्गेनिक लेबल एक "स्वास्थ्य हल्का" प्रभाव डालता है जो इसके वास्तविक अर्थ (संश्लेषित कीटनाशकों और उर्वरकों पर प्रतिबंध) से परे फैला हुआ है। मार्केटिंग ने सफलतापूर्वक "ऑर्गेनिक" को "अधिक पोषण" से जोड़ा है, जबकि ये अलग-अलग दावे हैं।
इसे कैसे ठीक करें
यदि आप चाहें तो पर्यावरण या कीटनाशक कमी के कारण ऑर्गेनिक चुनें, लेकिन पोषण गुणवत्ता के लिए ऑर्गेनिक लेबल पर निर्भर न रहें। अपने द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों से अपने वास्तविक पोषक तत्वों के सेवन को ट्रैक करें। एक पारंपरिक रूप से उगाई गई विविध आहार जो आपकी माइक्रोन्यूट्रिएंट जरूरतों को पूरा करती है, एक ऑर्गेनिक आहार से अधिक पौष्टिक है जिसमें पोषक तत्वों की कमी है।
सारांश चेकलिस्ट: माइक्रोन्यूट्रिएंट जागरूकता
- क्या आप माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक कर रहे हैं, या केवल कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स?
- क्या आपने सत्यापित किया है कि आपका "संतुलित आहार" वास्तव में आपकी जरूरतों को पूरा करता है?
- क्या आप ट्रैक की गई कमी के आधार पर लक्षित सप्लीमेंट्स का उपयोग कर रहे हैं (केवल सामान्य मल्टीविटामिन नहीं)?
- क्या आप आयरन और कैल्शियम के सेवन को कम से कम 2 घंटे अलग रखते हैं?
- क्या आप उबालने के बजाय भाप में पकाकर पानी में घुलनशील विटामिन को संरक्षित कर रहे हैं?
- क्या आप मौसमी रूप से विटामिन D के सेवन को समायोजित कर रहे हैं?
- क्या आप अपने दैनिक सोडियम सेवन को जानते हैं?
- क्या आप वास्तविक पोषक तत्व डेटा के आधार पर खाद्य विकल्प बना रहे हैं न कि लेबल मार्केटिंग के आधार पर?
Nutrola कैसे छिपी हुई माइक्रोन्यूट्रिएंट कमी को उजागर करता है
Nutrola माइक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग को व्यावहारिक बनाता है:
- 100+ पोषक तत्वों का ट्रैकिंग: हर विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, और फैटी एसिड को आपके मैक्रोज़ के साथ एक दैनिक दृश्य में ट्रैक किया जाता है (गलती #1)।
- 1.8M+ सत्यापित डेटाबेस: हर खाद्य प्रविष्टि के लिए सटीक माइक्रोन्यूट्रिएंट डेटा, केवल कैलोरी और मैक्रोज़ नहीं।
- प्रति भोजन पोषक तत्वों का विवरण: देखें कि कौन से भोजन कौन से पोषक तत्वों में योगदान करते हैं, जिससे समस्याग्रस्त संयोजनों की पहचान होती है जैसे आयरन + कैल्शियम (गलती #4)।
- पोषक तत्वों की कमी की पहचान: ट्रैकिंग के कुछ दिनों के बाद बार-बार होने वाली कमी स्पष्ट हो जाती है (गलतियाँ #2, #3)।
- AI फोटो, वॉइस, और बारकोड लॉगिंग: त्वरित लॉगिंग माइक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग को दीर्घकालिक बनाए रखता है।
- कोई विज्ञापन नहीं, €2.50/महीना: बिना प्रीमियम पेवॉल के पूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग।
- Apple Watch + Wear OS: किसी भी डिवाइस से कहीं से भी पोषण ट्रैक करें।
iOS, Android, और पहनने योग्य उपकरणों पर 15 भाषाओं में उपलब्ध है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अधिकांश लोगों में कौन से माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी होती है?
वैश्विक स्तर पर सबसे सामान्य कमी विटामिन D, आयरन, मैग्नीशियम, जिंक, और पोटेशियम की होती है। पश्चिमी देशों में, विटामिन D और मैग्नीशियम सबसे अधिक प्रचलित हैं। 2020 के एक Lancet अध्ययन ने अनुमान लगाया कि 2 बिलियन से अधिक लोग कम से कम एक माइक्रोन्यूट्रिएंट कमी से ग्रस्त हैं।
क्या मुझे मल्टीविटामिन की आवश्यकता है?
ज़रूरी नहीं। शोध से पता चलता है कि मल्टीविटामिन विशेष कमी वाले लोगों के लिए सीमित लाभ प्रदान करते हैं। एक अधिक प्रभावी दृष्टिकोण यह है कि अपने खाद्य सेवन को दो से चार सप्ताह तक ट्रैक करें, वास्तविक कमी की पहचान करें, और उन विशेष पोषक तत्वों के लिए लक्षित सप्लीमेंट्स का उपयोग करें।
क्या खाना पकाने की विधि पोषण सामग्री को प्रभावित करती है?
हाँ, महत्वपूर्ण रूप से। उबालने से पानी में घुलनशील विटामिन (B और C) 30 से 50 प्रतिशत तक कम हो सकते हैं। भाप में पकाना, माइक्रोवेव में पकाना, और भूनना 80 से 90 प्रतिशत संरक्षित करते हैं। यदि आप सब्जियों को उबालते हैं, तो खोए हुए विटामिन को पुनः प्राप्त करने के लिए पकाने के पानी का उपयोग करें।
क्या मैं आयरन और कैल्शियम एक साथ ले सकता हूँ?
नहीं। कैल्शियम आयरन अवशोषण को 50 प्रतिशत तक रोकता है। आयरन युक्त और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स को कम से कम दो घंटे अलग रखें। आयरन के साथ विटामिन C का सेवन करें ताकि अवशोषण को 300 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सके।
क्या ऑर्गेनिक खाद्य पदार्थ अधिक पौष्टिक होते हैं?
शोध से पता चलता है कि ऑर्गेनिक और पारंपरिक उत्पादों के बीच विटामिन या खनिज सामग्री में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। कुछ ऑर्गेनिक खाद्य पदार्थों में थोड़ा अधिक एंटीऑक्सीडेंट स्तर होता है, लेकिन अंतर छोटे होते हैं। कीटनाशक या पर्यावरणीय कारणों के लिए ऑर्गेनिक चुनें, न कि बेहतर पोषण के लिए।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
