गणित में कमजोर लोगों के लिए मील प्रेप: Nutrola की AI से अपनी साप्ताहिक मैक्रोज़ की गणना एक फोटो से कराएं

रविवार की सुबह एक खास तरह का उत्साह लेकर आती है। आपने मील प्रेप वीडियो देखे हैं। आपने रेसिपी को बुकमार्क किया है। आपने एक दुकान से 20 एक समान कांच के कंटेनर खरीदे हैं, जहां आप फिर कभी नहीं जाएंगे। आज वह दिन है जब आप वह व्यक्ति बनते हैं जो मंगलवार को फ्रिज खोलता है और उसे एक परफेक्ट पोर्टioned, मैक्रो-बैलेंस लंच मिलता है।

फिर आप असली नंबरों को समझने बैठते हैं, और सपना कहीं "कितने ग्राम कच्चे चावल कितने ग्राम पके चावल में बदलते हैं" और "रुकिए, क्या मुझे पैन को चिकना करने के लिए इस्तेमाल किए गए तेल को गिनना चाहिए?" के बीच मर जाता है।

अगर यह आप हैं, तो आपका स्वागत है। आप दोस्तों के बीच हैं। और आप वही व्यक्ति हैं जिसके लिए Nutrola बनाया गया था।

वह स्प्रेडशीट का दुःस्वप्न जिसके बारे में किसी ने आपको चेतावनी नहीं दी

हर मील प्रेप गाइड इसे आसान दिखाता है। रविवार को पांच रेसिपी बनाएं। उन्हें कंटेनरों में बांटें। पूरे हफ्ते चैंपियन की तरह खाएं। लेकिन ये गाइड गणित को conveniently छोड़ देते हैं --- वह निरंतर, आत्मा-चूसने वाला गणित।

यहां मील प्रेप गणित का असली रूप है:

आप हफ्ते के लिए चार रेसिपी बना रहे हैं। प्रत्येक रेसिपी में 8 से 15 सामग्री होती हैं। आपको प्रत्येक सामग्री की कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री जानने की आवश्यकता है, जिसका मतलब है कि आपको 100 ग्राम के लिए मान देखना होगा और फिर उस वास्तविक वजन से गुणा करना होगा जो आपने इस्तेमाल किया। फिर आप सब कुछ जोड़ते हैं ताकि कुल रेसिपी पोषण मिल सके। फिर आप सर्विंग्स की संख्या से विभाजित करते हैं, जिसे आपको पहले तय करना होता है, लेकिन जब आप अभी तक कुल कैलोरी नहीं जानते हैं तो आप सर्विंग्स कैसे तय करेंगे? तो आप अनुमान लगाते हैं, विभाजन करते हैं, महसूस करते हैं कि प्रति सर्विंग कैलोरी बहुत अधिक हैं, सर्विंग्स को समायोजित करते हैं, और फिर से शुरू करते हैं।

इस प्रक्रिया को चार रेसिपियों पर लागू करें। फिर कोशिश करें कि सोमवार से शुक्रवार तक आपके कैलोरी और प्रोटीन लक्ष्य पूरे हों। इसके अलावा, आप अपने प्रेप से दिन में दो अलग-अलग भोजन खा रहे हैं, साथ ही नाश्ता भी, और अचानक आप एक स्प्रेडशीट बना रहे हैं जिसमें 40 पंक्तियाँ और 12 कॉलम हैं, और यह 2 PM है, और आपने अभी तक खाना बनाना शुरू नहीं किया है।

यही कारण है कि अधिकांश लोग एक बार मील प्रेप करने की कोशिश करते हैं, गणना और खाना बनाने में तीन घंटे बिताते हैं, और फिर डिलीवरी ऑर्डर करने वापस चले जाते हैं।

"मैं गणित में कमजोर हूँ" संघर्ष वास्तविक है

आइए हम एक बात पर ईमानदार रहें। जनसंख्या का एक बड़ा हिस्सा --- बुद्धिमान, सक्षम, सफल लोग --- उस पल जम जाते हैं जब कोई कहता है "0.73 से गुणा करें और सर्विंग की संख्या से विभाजित करें।" यह कोई चरित्र दोष नहीं है। यह बस उनके दिमाग का काम करने का तरीका नहीं है।

और मील प्रेप इन लोगों को विशेष रूप से दंडित करता है। सामान्य कार्यों पर विचार करें:

रेसिपी को स्केल करना। रेसिपी 4 के लिए है। आपको इसे 6 के लिए चाहिए। हर एक सामग्री की मात्रा को 1.5 से गुणा करना होगा। अगर रेसिपी में 12 सामग्री हैं, तो यह 12 गुणा करने का काम है इससे पहले कि आप कटिंग बोर्ड को छू सकें।

बैच रेसिपीज़ को कंटेनरों में बांटना। आपने चिली का एक बड़ा बर्तन बनाया। यह 4 से 6 कंटेनरों के बीच भरेगा। लेकिन "4 से 6 के बीच" प्रति कंटेनर कैलोरी में 50% का अंतर है। क्या आप इसे आंख से देखते हैं? क्या आप पूरे बर्तन का वजन करते हैं और विभाजित करते हैं? क्या होगा अगर कंटेनर अलग-अलग आकार के हों क्योंकि आपके पास मेल खाते ढक्कन खत्म हो गए हैं?

कच्चे और पके वजन के बीच रूपांतरण। आपने पकाने से पहले 400 ग्राम सूखी पास्ता मापी। पकाने के बाद, इसका वजन 880 ग्राम है। पोषण लेबल सूखी पास्ता के लिए है। आपका मील कंटेनर पकी हुई पास्ता है। आप कौन सा नंबर इस्तेमाल करते हैं? (उत्तर है सूखा वजन, लेकिन आपने पहले ही पकी हुई पास्ता को भाग कर लिया है, इसलिए अब आपको पीछे की ओर काम करना होगा, और सच में इस बिंदु पर आप बस अपने फूड डायरी में "कुछ पास्ता" लिखने जा रहे हैं और दिन को खत्म कर देंगे।)

साप्ताहिक कुल को काम करना। भले ही आप प्रत्येक व्यक्तिगत रेसिपी को सही कर लें, आपको अभी भी अपने दैनिक कुल को अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित करना होगा। यदि आपका लक्ष्य प्रति दिन 2,000 कैलोरी और 150 ग्राम प्रोटीन है, तो आपको अपने प्रेप से लंच और डिनर, साथ ही नाश्ते को सही ढंग से जोड़ना होगा। पांच कार्यदिवसों के लिए। यह 15 से 20 चलने वाले टुकड़ों के साथ एक पहेली है।

यह मील प्रेप नहीं है। यह ब्रोकोली के साथ एक लेखा परीक्षा है।

Nutrola कैसे तीन घंटे के गणित को दस मिनट में बदलता है

Nutrola एक AI-संचालित पोषण ट्रैकिंग ऐप है जिसे बड़े पैमाने पर उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो हाथ से मैक्रोज़ की गणना करने से बेहतर कुछ भी करना चाहेंगे। यह 100 से अधिक पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, 12 मिलियन से अधिक प्रविष्टियों के साथ एक सत्यापित खाद्य डेटाबेस है, और एक ही फोटो से खाद्य पदार्थों की पहचान करने और भागों का अनुमान लगाने के लिए AI फोटो पहचान का उपयोग करता है। इसकी मुख्य विशेषताएँ मुफ्त हैं।

यह मील प्रेप अनुभव को इस तरह से बदलता है:

अपने प्रेप कंटेनरों की फोटो लें

आपने खाना बनाना समाप्त कर लिया है। आपकी चार रेसिपी कंटेनरों में काउंटर पर विभाजित हैं। हर सामग्री को देखने और गणित करने के बजाय, आप Nutrola के साथ प्रत्येक कंटेनर की एक फोटो लेते हैं। AI कंटेनर में क्या है --- ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, भुनी हुई ब्रोकोली --- की पहचान करता है और भाग के आकार का अनुमान लगाता है। कुछ ही सेकंड में, आपके पास प्रत्येक भोजन के लिए कैलोरी और मैक्रो का विवरण है।

नजदीकी नहीं। कोई मोटा अनुमान नहीं। Nutrola का 12 मिलियन से अधिक सत्यापित प्रविष्टियों का खाद्य डेटाबेस AI को जो देखता है उसके सटीक पोषण डेटा से मेल खाने की अनुमति देता है, सामान्य तैयारी विधियों और सामान्य भाग घनत्वों को ध्यान में रखते हुए।

एक रेसिपी URL आयात करें

ऑनलाइन कोई रेसिपी मिली? Nutrola के रेसिपी आयातक में URL चिपकाएं। Nutrola रेसिपी पढ़ता है, सामग्री सूची खींचता है, प्रत्येक सामग्री को अपने डेटाबेस के खिलाफ मेल करता है, और आपको एक पूर्ण प्रति-सर्विंग पोषण विवरण देता है --- कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, वसा, फाइबर, और दर्जनों सूक्ष्म पोषक तत्व। कोई मैनुअल प्रविष्टि नहीं। "बोनलेस स्किनलेस चिकन थाई पोषण प्रति 100 ग्राम" को देखना और कैलकुलेटर की ओर बढ़ना नहीं।

वास्तविक समय में सर्विंग की संख्या समायोजित करें

रेसिपी कहती है कि यह 4 के लिए है, लेकिन आपने इसे 5 कंटेनरों में विभाजित किया है। सर्विंग की संख्या पर टैप करें, इसे 5 में बदलें, और हर मैक्रो तुरंत फिर से गणना हो जाता है। क्या आप देखना चाहते हैं कि यह 6 सर्विंग्स के रूप में कैसा दिखता है? फिर से टैप करें। गणित बैकग्राउंड में होता है जबकि आप अभी भी कंटेनरों पर ढक्कन लगा रहे हैं।

अपने हिस्सों को वॉयस लॉग करें

यहां यह लगभग असंगत रूप से सुविधाजनक हो जाता है। Nutrola से कहें: "मैंने चिकन स्टर फ्राई को 5 कंटेनरों में बांटा।" Nutrola की वॉयस लॉगिंग सुविधा समझती है कि आप क्या कहना चाहते हैं, कुल रेसिपी पोषण को 5 से विभाजित करती है, और प्रत्येक कंटेनर को एक भोजन प्रविष्टि के रूप में सहेजती है। आप यह तब कर सकते हैं जब आपके हाथ मरीनैड में ढके हों। आप यह तब कर सकते हैं जब आप डिशवॉशर लोड कर रहे हों। आपको स्क्रीन को छूने की आवश्यकता नहीं है।

कस्टम मील के रूप में सहेजें और पूरे सप्ताह लॉग करें

एक बार जब आपके प्रेप कंटेनर लॉग हो जाते हैं, तो प्रत्येक को एक कस्टम मील के रूप में सहेजें। अब, उस सप्ताह हर दिन, लंच लॉग करना एक टैप है। Nutrola खोलें, अपने सहेजे हुए "चिकन स्टर फ्राई - 1 कंटेनर" भोजन पर टैप करें, और उस दिन का पूरा पोषण विवरण लॉग हो जाता है। आपके पूरे सप्ताह के लंच 30 सेकंड से कम समय में लॉग हो सकते हैं।

Nutrola आपके लिए जो गणित करता है: एक पहले और बाद का उदाहरण

आइए इसे ठोस बनाते हैं। मान लीजिए आप एक साधारण चिकन और चावल का कटोरा तैयार कर रहे हैं।

Nutrola से पहले: मैनुअल गणना

आपको कुछ इस तरह करना होगा:

• चिकन ब्रेस्ट (कच्चा): 750g पर 165 कैलोरी/100g = 1,237 कैलोरी, 31g प्रोटीन/100g = 232g प्रोटीन
• ब्राउन राइस (सूखा): 400g पर 362 कैलोरी/100g = 1,448 कैलोरी, 7.5g प्रोटीन/100g = 30g प्रोटीन
• ब्रोकोली: 500g पर 34 कैलोरी/100g = 170 कैलोरी, 2.8g प्रोटीन/100g = 14g प्रोटीन
• जैतून का तेल: 2 टेबलस्पून (30ml) पर 119 कैलोरी/टेबलस्पून = 238 कैलोरी, 0g प्रोटीन
• सोया सॉस: 3 टेबलस्पून पर 8.5 कैलोरी/टेबलस्पून = 25.5 कैलोरी, 1.3g प्रोटीन/टेबलस्पून = 3.9g प्रोटीन

रेसिपी कुल: 3,118 कैलोरी, 280g प्रोटीन, साथ ही कार्ब्स और वसा जिन्हें आपको अभी भी अलग से गणना करनी है।

5 सर्विंग्स में विभाजित: 624 कैलोरी, 56g प्रोटीन प्रति कंटेनर।

इसमें एक कैलकुलेटर, तीन टैब में एक खाद्य लेबल वेबसाइट खुली, और कम से कम 10 मिनट का सावधानीपूर्वक काम लगा --- यह मानते हुए कि आपने कहीं कोई गलती नहीं की, जो सांख्यिकीय रूप से, आप शायद की।

Nutrola के बाद: फोटो लें, हो गया

आप अपने काउंटर पर पांच कंटेनरों की फोटो लेते हैं। Nutrola प्रत्येक में चिकन और चावल के कटोरे की पहचान करता है, भाग का अनुमान लगाता है, और लौटाता है: लगभग 620 कैलोरी, 55g प्रोटीन, 58g कार्ब्स, 14g वसा प्रति कंटेनर। कुल समय: लगभग 8 सेकंड।

फर्क सिर्फ गति का नहीं है। यह मानसिक बोझ को खत्म करने का है। आप गणित पर मानसिक ऊर्जा नहीं बर्बाद कर रहे हैं। आप वास्तव में अच्छे भोजन बनाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

Nutrola के साथ एक वास्तविक रविवार प्रेप सत्र

यहां एक पूरा मील प्रेप सत्र है जब आप Nutrola को नंबर संभालने देते हैं:

12:00 PM --- आप चार रेसिपी बनाना शुरू करते हैं: चिकन स्टर फ्राई, टर्की चिली, ग्रीक-शैली के अनाज के कटोरे, और नाश्ते के लिए अंडे के मफिन का एक बड़ा बैच।

2:15 PM --- खाना बनाना खत्म हो गया है। आपके पास काउंटर पर कंटेनर लाइन में हैं। आप Nutrola खोलते हैं और अगले 8 मिनट में यह करते हैं:

1. पांच स्टर फ्राई कंटेनरों की फोटो लें। Nutrola उन्हें लॉग करता है। "चिकन स्टर फ्राई" के रूप में सहेजें। (90 सेकंड)
2. टर्की चिली रेसिपी URL को रेसिपी आयातक में चिपकाएं। अपने कंटेनरों के साथ मेल खाने के लिए सर्विंग्स को 6 से 5 में बदलें। "टर्की चिली" के रूप में सहेजें। (60 सेकंड)
3. चार अनाज के कटोरे की फोटो लें। Nutrola फर्रो, खीरा, टमाटर, फेटा, और ग्रिल्ड चिकन की पहचान करता है। "ग्रीक अनाज का कटोरा" के रूप में सहेजें। (90 सेकंड)
4. वॉयस लॉग: "मैंने 12 अंडे के मफिन बनाए, प्रत्येक एक सर्विंग है।" Nutrola प्रविष्टि बनाता है। "अंडा मफिन x2" के रूप में सहेजें दो-मफिन नाश्ते के लिए। (45 सेकंड)
5. साप्ताहिक मील योजना खोलें। स्टर फ्राई को सोमवार और मंगलवार के लंच, चिली को बुधवार और गुरुवार, अनाज के कटोरे को सोमवार से गुरुवार के डिनर, और अंडे के मफिन को हर सुबह असाइन करें। शुक्रवार आपका फ्री दिन है। (120 सेकंड)

2:23 PM --- आप खत्म हो गए हैं। आपके पूरे सप्ताह का पोषण मैप हो चुका है। आप सोमवार से गुरुवार के लिए अपने दैनिक कैलोरी और मैक्रो कुल जानते हैं। आप जानते हैं कि आपके पास नाश्ते के लिए जगह है। आप जानते हैं कि आपका प्रोटीन लक्ष्य पर है। और आपने एक भी स्प्रेडशीट नहीं खोली।

आपके साप्ताहिक मैक्रो का सारांश एक नज़र में

एक बार जब आपका मील प्रेप Nutrola में लॉग हो जाता है, तो आपका साप्ताहिक अवलोकन कुछ इस तरह दिख सकता है:

दिन	कैलोरी	प्रोटीन	कार्ब्स	वसा
सोमवार	2,040	152g	198g	68g
मंगलवार	2,040	152g	198g	68g
बुधवार	1,980	148g	186g	72g
गुरुवार	1,980	148g	186g	72g
शुक्रवार	---	---	---	---
शनिवार	---	---	---	---
रविवार	---	---	---	---
साप्ताहिक औसत (सोम-गुरु)	2,010	150g	192g	70g

शुक्रवार से रविवार तक ताजे भोजन के लिए खुला है जिसे आप चलते-फिरते लॉग करते हैं। बात यह है कि आपके सप्ताह के चार दिन सोमवार की सुबह आने से पहले ही सेट हैं। यह निर्णय थकान, अनुमान की गलतियों, और "मैं बस अनुमान लगाऊंगा" लॉगिंग के चार कम दिन हैं।

जब योजना मध्य-सप्ताह में बदलती है तो क्या होता है

जीवन मील प्रेप शेड्यूल का सम्मान नहीं करता। आपको बुधवार को टर्की चिली खाने वाला था, लेकिन आपकी टीम थाई भोजन के लिए बाहर गई। अब आपके पास चिली का एक अतिरिक्त कंटेनर है और एक बुधवार का लंच जो निश्चित रूप से योजना में नहीं था।

यहां Nutrola उस तरह से मदद करता है जिस तरह से एक स्प्रेडशीट कभी नहीं कर सकती। जब आप अपने असली बुधवार के लंच को लॉग करते हैं --- या तो थाई भोजन की फोटो लेकर या Nutrola के डेटाबेस में खोजकर --- ऐप आपको दिखाता है कि आपके दैनिक कुल कैसे बदल गए। यदि थाई करी 850 कैलोरी में आई है जबकि आपने चिली के लिए 620 कैलोरी की योजना बनाई थी, तो आप देख सकते हैं कि आप कितने अधिक हैं और इसके बारे में क्या करना है।

कुछ लोग उस शाम के डिनर को समायोजित करते हैं, कुछ हल्का चुनते हैं। अन्य लोग अगले सप्ताह के लिए अतिरिक्त चिली कंटेनर को शिफ्ट करते हैं। किसी भी तरह, आप वास्तविक नंबरों के आधार पर निर्णय ले रहे हैं, न कि अपराध या अनुमान के आधार पर।

Nutrola के दैनिक और साप्ताहिक सारांश वास्तविक समय में अपडेट होते हैं जब आप लॉग करते हैं, इसलिए आप हमेशा जानते हैं कि आप कहां खड़े हैं। यदि आप बुधवार को 200 कैलोरी अधिक हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका साप्ताहिक औसत अभी भी ट्रैक पर है क्योंकि सोमवार और मंगलवार सही थे। संदर्भ सब कुछ बदल देता है। एक उच्च दिन एक सप्ताह को बर्बाद नहीं करता --- लेकिन आप केवल तब जान सकते हैं जब आप नंबर देख सकते हैं।

सामान्य मील प्रेप गलतियाँ जो चुपचाप आपके मैक्रोज़ को बर्बाद कर देती हैं

यहां तक कि अनुभवी मील प्रेपर्स भी गलतियाँ करते हैं जो उनके ट्रैकिंग को बिगाड़ देती हैं। यहां वे हैं जिनमें Nutrola आपकी मदद करता है:

असमान भाग

आपने चिली को पांच कंटेनरों में डाला, लेकिन आपने इसे आंख से किया। कंटेनर एक स्पष्ट रूप से कंटेनर पांच से अधिक भरा हुआ है। यदि अंतर 20% भी है, तो यह 600-कैलोरी भोजन पर 120-कैलोरी का अंतर है। एक सप्ताह में, ये असमान भाग आपके द्वारा खाए गए और वास्तव में खाए गए के बीच 500 से अधिक कैलोरी का अंतर हो सकता है। Nutrola की फोटो पहचान प्रत्येक व्यक्तिगत कंटेनर का मूल्यांकन करती है, इसलिए यदि कंटेनर तीन थोड़ा बड़ा है, तो अनुमान उस परिलक्षित होता है।

खाना पकाने के तेल और वसा को भूलना

एक टेबलस्पून जैतून का तेल लगभग 119 कैलोरी है। अधिकांश लोग बैच रेसिपी में बिना सोचे-समझे दो से तीन टेबलस्पून का उपयोग करते हैं। यह आपके कंटेनरों में बिना देखे 240 से 360 कैलोरी है। जब आप Nutrola में एक रेसिपी आयात करते हैं, तो तेल सामग्री सूची में शामिल होता है और कुल में शामिल होता है। जब आप एक तैयार डिश की फोटो लेते हैं, तो AI अनुमान के हिस्से के रूप में दृश्य तेल और चमक को ध्यान में रखता है। यह सही नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से तेल को भूलने से बेहतर है, जो अधिकांश लोग करते हैं।

अनाज और पास्ता में पानी के अवशोषण की अनदेखी

यहां एक तथ्य है जो लोगों को चौंका देता है: 100 ग्राम सूखी चावल पकाने पर लगभग 240 ग्राम बन जाता है, क्योंकि यह पानी अवशोषित करता है। कैलोरी नहीं बदलती --- पानी में कोई कैलोरी नहीं होती --- लेकिन यदि आप "240 ग्राम चावल" लॉग कर रहे हैं और पकाए गए पोषण डेटा का उपयोग कर रहे हैं, तो आप ठीक हैं। यदि आप गलती से इसे सूखे चावल के डेटा का उपयोग करके लॉग करते हैं, तो आपने अपनी चावल की कैलोरी को तीन गुना कर दिया। Nutrola का डेटाबेस अनाज, पास्ता, फलियों और अन्य खाद्य पदार्थों के लिए कच्चे और पके प्रविष्टियों के बीच भेद करता है, जो इस सामान्य गलती को रोकता है।

सॉस और मसालों को छोड़ना

आपके अनाज के कटोरे पर वह स्रिराचा मेयो का छींटा? वह 80 कैलोरी है जिसे आपने लॉग नहीं किया। आपके चिकन पर टेरियाकी ग्लेज़? प्रति सर्विंग 45 और। सॉस छिपी हुई कैलोरी हैं, और वे एक सप्ताह के भोजन में तेजी से बढ़ जाती हैं। जब Nutrola का AI आपके कंटेनर की फोटो का विश्लेषण करता है, तो यह दृश्य सॉस का पता लगाता है और अनुमान में उन्हें शामिल करता है। जब आप एक रेसिपी आयात करते हैं, तो हर सामग्री --- जिसमें "छिड़काव" की शहद और "स्प्लैश" की क्रीम शामिल है --- को गिना जाता है।

मांस में पकाने के नुकसान का ध्यान न रखना

कच्चा चिकन ब्रेस्ट पके चिकन ब्रेस्ट से अधिक वजन करता है क्योंकि पकाने के दौरान नमी वाष्पित हो जाती है। यदि आपने अपने चिकन को कच्चे में 750 ग्राम मापा, तो यह पकाने के बाद 560 ग्राम हो सकता है। "560 ग्राम पके चिकन ब्रेस्ट" को कच्चे पोषण डेटा का उपयोग करके लॉग करना आपके कैलोरी प्रति ग्राम को कम कर देगा (क्योंकि प्रोटीन और वसा अब कम वजन में केंद्रित हैं)। यह Nutrola के खाद्य डेटाबेस का एक और क्षेत्र है --- इसमें मांस के कच्चे और पके संस्करणों के लिए अलग प्रविष्टियाँ हैं, इसलिए नंबर सटीक रहते हैं चाहे आप कब वजन करें।

Nutrola विशेष रूप से मील प्रेप के लिए क्यों काम करता है

कई पोषण ट्रैकिंग ऐप उपलब्ध हैं। Nutrola की विशेष ताकत मील प्रेप के लिए कई विशेषताओं के संयोजन से आती है:

AI फोटो पहचान का मतलब है कि आपको पहले से ही दो घंटे खाना बनाने के बाद सामग्री को मैन्युअल रूप से दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है। आप थक गए हैं। आपका रसोई घर बिखरा हुआ है। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है "बोनलेस स्किनलेस चिकन थाई 142 ग्राम" को खोज बार में पांच बार टाइप करना। आप बस एक फोटो लेते हैं।

रेसिपी आयातक का मतलब है कि ऑनलाइन रेसिपी सेकंडों में ट्रैक करने योग्य भोजन बन जाती हैं, मिनटों में नहीं। Nutrola अपने 12 मिलियन से अधिक सत्यापित खाद्य प्रविष्टियों के डेटाबेस से प्रत्येक सामग्री से मेल खाता है, इसलिए पोषण डेटा सटीक और विस्तृत है --- केवल कैलोरी और प्रोटीन नहीं, बल्कि 100 से अधिक पोषक तत्वों सहित सूक्ष्म पोषक तत्व जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

वॉयस लॉगिंग का मतलब है कि आप खाना बनाते समय, भाग करते समय, साफ करते समय लॉग कर सकते हैं। यह कार्यप्रवाह में फिट बैठता है न कि इसे बाधित करता है।

कस्टम सहेजे गए भोजन का मतलब है कि रविवार को किया गया काम पूरे सप्ताह लाभ देता है। एक बार लॉग करें, दैनिक रूप से पुन: उपयोग करें।

और ये सभी मुख्य विशेषताएँ मुफ्त हैं। मील प्रेप का उद्देश्य आपको पैसे बचाना है। आपका ट्रैकिंग ऐप वह चीज नहीं होनी चाहिए जो लागत वापस जोड़ता है।

शुरू करना: आपका पहला Nutrola-संचालित मील प्रेप

यदि आपने पहले कभी मील प्रेप नहीं किया है, या यदि आपने कोशिश की है और गणना के कारण छोड़ दिया है, तो यहां एक सरल तरीका है:

1. दो रेसिपी चुनें। चार नहीं, छह नहीं। दो। एक लंच के लिए, एक डिनर के लिए। इसे प्रबंधनीय रखें।
2. रविवार को पकाएं। प्रत्येक रेसिपी के लिए चार से पांच सर्विंग्स के लिए पर्याप्त बनाएं।
3. खाना पकाने के बाद Nutrola खोलें। प्रत्येक सेट के कंटेनरों की फोटो लें, या रेसिपी URLs चिपकाएं और सर्विंग की संख्या समायोजित करें।
4. प्रत्येक भोजन को कस्टम प्रविष्टि के रूप में सहेजें। उन्हें कुछ स्पष्ट नाम दें --- "मार्च 18 का सप्ताह - चिकन बाउल" ठीक काम करता है।
5. हर दिन एक टैप के साथ लॉग करें। दोपहर में Nutrola खोलें, अपने सहेजे हुए भोजन पर टैप करें, हो गया। रात के खाने में दोहराएं।

यह पूरा सिस्टम है। कोई स्प्रेडशीट नहीं। कोई कैलकुलेटर नहीं। कोई कच्चे और पके वजन के बीच रूपांतरण नहीं, जबकि आप रविवार को 4 PM पर रसोई में खड़े हैं।

आप बस पकाते हैं, फोटो लेते हैं, और खाते हैं। गणित अपने आप हो जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मुझे हर एक कंटेनर की अलग फोटो लेनी होगी?

नहीं। आप समान कंटेनरों के एक समूह की फोटो ले सकते हैं और Nutrola को बता सकते हैं कि उनकी संख्या कितनी है। यदि आपने एक रेसिपी को पांच समान कंटेनरों में बांटा है, तो एक फोटो और यह नोट कि वहां पांच सर्विंग्स हैं, Nutrola के लिए प्रति कंटेनर पोषण की गणना करने के लिए पर्याप्त है। वैकल्पिक रूप से, प्रत्येक कंटेनर की व्यक्तिगत रूप से फोटो लेना थोड़ा अधिक सटीक अनुमान देता है यदि भाग पूरी तरह से समान नहीं हैं।

अगर मेरी रेसिपी किसी वेबसाइट से नहीं है? क्या मैं इसे अभी भी आयात कर सकता हूँ?

हाँ। यदि आपकी रेसिपी किसी कुकबुक या पारिवारिक रेसिपी कार्ड से है, तो आप Nutrola के रेसिपी बिल्डर में सामग्री को मैन्युअल रूप से दर्ज कर सकते हैं, या आप बस तैयार डिश की फोटो ले सकते हैं। AI फोटो पहचान को रेसिपी की आवश्यकता नहीं है --- यह दृश्य रूप से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और जो देखता है उसके आधार पर भागों का अनुमान लगाता है।

मील प्रेप कंटेनरों के लिए AI फोटो पहचान कितनी सटीक है?

Nutrola की AI फोटो पहचान ट्रैकिंग उद्देश्यों के लिए सामान्यतः एक उचित मार्जिन के भीतर अनुमान प्रदान करती है। यह स्पष्ट रूप से दृश्य, विशिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ सबसे अच्छा काम करती है --- एक कंटेनर जिसमें चिकन, चावल और सब्जियाँ हैं, अधिक सटीक रूप से पहचाना जाएगा बनिस्बत एक स्मूथी या कैसरोल के, जहां सभी सामग्री मिश्रित होती हैं। मिश्रित व्यंजनों पर अधिकतम सटीकता के लिए, रेसिपी आयातक या मैनुअल प्रविष्टि का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

क्या Nutrola मुझे सप्ताह के लिए विशिष्ट मैक्रो लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है?

हाँ। एक बार जब आपके भोजन लॉग और सहेजे जाते हैं, तो Nutrola आपको दैनिक और साप्ताहिक पोषण सारांश दिखाता है। आप एक नज़र में देख सकते हैं कि क्या आपके नियोजित भोजन आपके कैलोरी और प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करते हैं, और सप्ताह शुरू होने से पहले सर्विंग के आकार को समायोजित या भोजन बदल सकते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आपके पास विशिष्ट लक्ष्य हैं --- जैसे कि प्रति दिन 150 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना --- और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी प्रेप आपको वहां पहुंचाएगी।

अगर मैं कुछ ऐसा खाता हूँ जो मेरे मील प्रेप से नहीं है?

इसे उसी तरह लॉग करें जैसे आप Nutrola में कोई अन्य भोजन लॉग करेंगे --- एक फोटो लें, डेटाबेस में खोजें, वॉयस लॉगिंग का उपयोग करें, या बारकोड स्कैन करें। ऐप आपके प्रेप किए गए भोजन और गैर-प्रेप किए गए भोजन को एक ही दैनिक कुल में एकीकृत करता है, ताकि आप हमेशा अपने पोषण का सटीक चित्र देख सकें चाहे भोजन कैसे भी तैयार किया गया हो।

क्या Nutrola मील प्रेप ट्रैकिंग के लिए मुफ्त है?

Nutrola की मुख्य विशेषताएँ --- जिसमें AI फोटो पहचान, रेसिपी आयातक, वॉयस लॉगिंग, 12 मिलियन से अधिक प्रविष्टियों का खाद्य डेटाबेस, और कस्टम सहेजे गए भोजन शामिल हैं --- मुफ्त हैं। Nutrola का उपयोग करने के लिए आपको मील प्रेप ट्रैकिंग के लिए भुगतान की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। प्रीमियम सुविधाएँ उन उपयोगकर्ताओं के लिए हैं जो अतिरिक्त कार्यक्षमता चाहते हैं, लेकिन इस लेख में वर्णित मील प्रेप कार्यप्रवाह पूरी तरह से मुफ्त स्तर पर काम करता है।