शादी की तैयारी के लिए कपल्स का मील प्लान: समान भोजन, अलग-अलग मात्रा

शादी की तैयारी के दौरान कपल्स को एक आम समस्या का सामना करना पड़ता है: वे समान भोजन करना चाहते हैं, लेकिन उनकी कैलोरी और प्रोटीन की जरूरतें बहुत अलग होती हैं। उसे मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए 2,200 कैलोरी और 180 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है, जबकि उसे स्थिर और सतत वसा हानि के लिए 1,600 कैलोरी और 120 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। हर रात दो अलग-अलग भोजन बनाना थकाऊ, महंगा और सच में थोड़ा उदासीन होता है, खासकर जब आप इस समय को एक साथ आनंदित करने के लिए हैं।

समाधान आश्चर्यजनक रूप से सरल है। आप समान भोजन करते हैं। बस मात्रा को समायोजित करें।

यह गाइड एक पूर्ण 7-दिन का कपल्स मील प्लान प्रदान करता है जिसमें बगल-बगल की मात्रा की तालिकाएँ, एक साझा ग्रॉसरी रणनीति, और एक साथ डाइटिंग के भावनात्मक पक्ष के बारे में ईमानदार सलाह शामिल है, जब परिणाम अलग-अलग गति से आते हैं।

आप अलग-अलग कैलोरी लक्ष्यों के साथ समान भोजन कैसे कर सकते हैं?

यह अवधारणा सीधी है। अधिकांश भोजन समान मूल घटकों से बने होते हैं: एक प्रोटीन स्रोत, एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत, एक वसा स्रोत, और सब्जियाँ। प्रत्येक घटक की मात्रा को समायोजित करके, आप एक ही प्लेट से नाटकीय रूप से अलग-अलग कैलोरी और मैक्रो लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

इस प्लान में लक्षित मैक्रोज़:

	दैनिक कैलोरी	प्रोटीन	कार्ब्स	वसा
उसके लक्ष्य	2,200 kcal	180 g	220 g	73 g
उसके लक्ष्य	1,600 kcal	120 g	160 g	53 g

ये लक्ष्य एक मध्यम सक्रिय पुरुष के लिए हैं जिसका वजन लगभग 80-85 किलोग्राम है और जो मांसपेशियों को बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वसा खोने का लक्ष्य रखता है, और एक मध्यम सक्रिय महिला के लिए है जिसका वजन लगभग 60-65 किलोग्राम है और जिसके समान लक्ष्य हैं। अपने व्यक्तिगत प्रारंभिक बिंदु, गतिविधि स्तर, और शादी से कितनी दूर हैं, के आधार पर समायोजित करें।

7-दिन का कपल्स शादी की तैयारी का मील प्लान

हर दिन में तीन भोजन और एक नाश्ता शामिल है। हर भोजन में दोनों की मात्रा बगल में दिखाई गई है ताकि आप सब कुछ एक साथ परोस सकें।

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दिन 1 — सोमवार

नाश्ता: अंडे का आमलेट, टोस्ट और एवोकाडो

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
अंडे (पूर्ण)	3	2
अंडे के सफेद भाग	2	1
खट्टी रोटी का टोस्ट	2 स्लाइस	1 स्लाइस
एवोकाडो	1/2	1/4
चेरी टमाटर	मुट्ठी भर	मुट्ठी भर

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	560 kcal	360 kcal
प्रोटीन	36 g	23 g
कार्ब्स	38 g	20 g
वसा	30 g	21 g

दोपहर का भोजन: चिकन और चावल का कटोरा

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट	200 g	130 g
सफेद चावल (पका हुआ)	200 g	120 g
खीरा, टमाटर, लाल प्याज का सलाद	1 कप	1 कप
जैतून का तेल ड्रेसिंग	1 टेबल स्पून	1 चम्मच
फेटा चीज़	20 g	10 g

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	620 kcal	400 kcal
प्रोटीन	52 g	36 g
कार्ब्स	56 g	36 g
वसा	18 g	10 g

नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और बेरीज़

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
ग्रीक योगर्ट (0% वसा)	200 g	150 g
ब्लूबेरी	1/2 कप	1/3 कप
शहद	1 चम्मच	छोड़ें
ग्रेनोला	20 g	10 g

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	240 kcal	150 kcal
प्रोटीन	22 g	16 g
कार्ब्स	30 g	18 g
वसा	4 g	2 g

रात का खाना: सैल्मन, मीठे आलू और हरी बीन्स

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
सैल्मन फिलेट	200 g	150 g
मीठा आलू (बेक किया हुआ)	200 g	120 g
हरी बीन्स (भाप में पकाई हुई)	1 कप	1 कप
मक्खन (मीठे आलू पर)	1 चम्मच	छोड़ें
नींबू + जड़ी-बूटियाँ	हाँ	हाँ

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	680 kcal	480 kcal
प्रोटीन	48 g	36 g
कार्ब्स	52 g	32 g
वसा	28 g	18 g

दिन 1 का कुल: उसका — 2,100 kcal, 158 g प्रोटीन | उसका — 1,390 kcal, 111 g प्रोटीन

यदि किसी को थोड़ी बढ़ोतरी की आवश्यकता हो, तो एक प्रोटीन शेक (120-150 kcal, 25 g प्रोटीन) या एक फल जोड़ें।

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दिन 2 — मंगलवार

नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
रोल्ड ओट्स	70 g	45 g
प्रोटीन पाउडर	1 स्कूप (30 g)	1/2 स्कूप (15 g)
बादाम का दूध	200 ml	150 ml
केला (कटे हुए)	1 पूरा	1/2
चिया बीज	1 टेबल स्पून	1 चम्मच

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	480 kcal	290 kcal
प्रोटीन	34 g	18 g
कार्ब्स	62 g	40 g
वसा	12 g	7 g

दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
बड़ा साबुत अनाज रैप	1	1 (छोटा आकार)
कटा हुआ टर्की ब्रेस्ट	120 g	80 g
एवोकाडो	1/2	1/4
पालक	मुट्ठी भर	मुट्ठी भर
टमाटर के स्लाइस	3-4	3-4
सरसों	1 चम्मच	1 चम्मच
साइड: सेब	1	1 छोटा

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	540 kcal	380 kcal
प्रोटीन	40 g	28 g
कार्ब्स	50 g	38 g
वसा	18 g	12 g

नाश्ता: पनीर और अनानास

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
कम वसा वाला पनीर	200 g	130 g
अनानास के टुकड़े	1/2 कप	1/3 कप

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	200 kcal	130 kcal
प्रोटीन	24 g	16 g
कार्ब्स	18 g	12 g
वसा	3 g	2 g

रात का खाना: लीन बीफ स्टर-फ्राई

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
लीन बीफ स्ट्रिप्स (सिरलोइन)	200 g	140 g
जैस्मीन चावल (पका हुआ)	180 g	100 g
मिश्रित बेल मिर्च + ब्रोकोली	1.5 कप	1.5 कप
सोया सॉस	1 टेबल स्पून	1 टेबल स्पून
तिल का तेल	1 चम्मच	1/2 चम्मच
लहसुन और अदरक	हाँ	हाँ

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	680 kcal	460 kcal
प्रोटीन	52 g	38 g
कार्ब्स	58 g	34 g
वसा	22 g	14 g

दिन 2 का कुल: उसका — 1,900 kcal, 150 g प्रोटीन | उसका — 1,260 kcal, 100 g प्रोटीन

दोनों पार्टनर्स को अपने लक्ष्यों के करीब पहुँचने के लिए एक प्रोटीन शेक या एक अतिरिक्त नाश्ता जोड़ना चाहिए।

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दिन 3 — बुधवार

नाश्ता: प्रोटीन स्मूदी

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
प्रोटीन पाउडर	1.5 स्कूप	1 स्कूप
केला	1	1/2
पालक	1 कप	1 कप
मूंगफली का मक्खन	1 टेबल स्पून	1 चम्मच
बादाम का दूध	250 ml	200 ml
बर्फ	आवश्यकतानुसार	आवश्यकतानुसार

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	440 kcal	270 kcal
प्रोटीन	42 g	28 g
कार्ब्स	38 g	24 g
वसा	14 g	6 g

दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
कैन्ड ट्यूना (पानी में)	2 कैन (200 g)	1 कैन (100 g)
मिश्रित हरी सब्जियाँ	2 कप	2 कप
चने	80 g	40 g
चेरी टमाटर	1/2 कप	1/2 कप
खीरा	1/2	1/2
जैतून का तेल + नींबू ड्रेसिंग	1 टेबल स्पून	2 चम्मच
क्रस्टी ब्रेड	1 स्लाइस	छोड़ें

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	580 kcal	340 kcal
प्रोटीन	52 g	30 g
कार्ब्स	44 g	22 g
वसा	18 g	14 g

नाश्ता: चावल के केक और बादाम का मक्खन

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
चावल के केक	3	2
बादाम का मक्खन	1 टेबल स्पून	2 चम्मच

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	220 kcal	150 kcal
प्रोटीन	6 g	4 g
कार्ब्स	28 g	20 g
वसा	10 g	7 g

रात का खाना: नींबू जड़ी-बूटियों वाला चिकन थाई और भुनी हुई सब्जियाँ

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
चिकन थाई (स्किनलेस)	250 g	170 g
भुनी हुई ज़ुचिनी, लाल मिर्च, प्याज	1.5 कप	1.5 कप
क्विनोआ (पका हुआ)	150 g	80 g
जैतून का तेल (भूनने के लिए)	1 टेबल स्पून साझा	1 टेबल स्पून साझा
नींबू का रस + ओरेगैनो	हाँ	हाँ

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	650 kcal	420 kcal
प्रोटीन	54 g	38 g
कार्ब्स	42 g	24 g
वसा	26 g	16 g

दिन 3 का कुल: उसका — 1,890 kcal, 154 g प्रोटीन | उसका — 1,180 kcal, 100 g प्रोटीन

प्रत्येक पार्टनर को अपने दैनिक लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए एक अतिरिक्त नाश्ता या प्रोटीन शेक जोड़ना चाहिए।

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दिन 4 — गुरुवार

नाश्ता: अंडे के सफेद भाग का आमलेट

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
पूरे अंडे	2	1
अंडे के सफेद भाग	4	3
पालक + मशरूम	1 कप	1 कप
फेटा चीज़	25 g	15 g
साबुत अनाज का टोस्ट	2 स्लाइस	1 स्लाइस

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	460 kcal	280 kcal
प्रोटीन	38 g	26 g
कार्ब्स	32 g	16 g
वसा	20 g	12 g

दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद (हल्का किया हुआ)

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट	180 g	120 g
रोमेन सलाद	3 कप	3 कप
पार्मेसन (कद्दूकस किया हुआ)	20 g	10 g
हल्की सीज़र ड्रेसिंग	2 टेबल स्पून	1 टेबल स्पून
क्राउटन	30 g	छोड़ें

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	520 kcal	320 kcal
प्रोटीन	50 g	34 g
कार्ब्स	22 g	6 g
वसा	24 g	16 g

नाश्ता: प्रोटीन बार + केला

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
प्रोटीन बार	1 (लगभग 220 kcal)	1 (लगभग 220 kcal)
केला	1	छोड़ें

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	330 kcal	220 kcal
प्रोटीन	22 g	20 g
कार्ब्स	40 g	24 g
वसा	8 g	8 g

रात का खाना: झींगा पास्ता

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
झींगा (छिलका उतारा हुआ)	200 g	150 g
साबुत अनाज का पास्ता (सूखा)	100 g	60 g
चेरी टमाटर (आधा किया हुआ)	1 कप	1 कप
लहसुन + मिर्च के फ्लेक्स	हाँ	हाँ
जैतून का तेल	1 टेबल स्पून	2 चम्मच
ताजा तुलसी + नींबू	हाँ	हाँ

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	620 kcal	420 kcal
प्रोटीन	48 g	36 g
कार्ब्स	68 g	44 g
वसा	16 g	12 g

दिन 4 का कुल: उसका — 1,930 kcal, 158 g प्रोटीन | उसका — 1,240 kcal, 116 g प्रोटीन

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दिन 5 — शुक्रवार

नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन टोस्ट

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
साबुत अनाज की रोटी	2 स्लाइस	1 स्लाइस
स्मोक्ड सैल्मन	80 g	60 g
क्रीम चीज़ (हल्का)	1 टेबल स्पून	2 चम्मच
कैपर + लाल प्याज	हाँ	हाँ
साइड: उबला हुआ अंडा	1	छोड़ें

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	420 kcal	240 kcal
प्रोटीन	30 g	20 g
कार्ब्स	32 g	16 g
वसा	18 g	10 g

दोपहर का भोजन: बुरिटो बाउल

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
मसालेदार ग्राउंड टर्की	180 g	120 g
ब्राउन चावल (पका हुआ)	150 g	80 g
काले चने	60 g	30 g
सालसा	3 टेबल स्पून	3 टेबल स्पून
सलाद + टमाटर	1 कप	1 कप
खट्टा क्रीम	1 टेबल स्पून	छोड़ें
चीज़ (कद्दूकस किया हुआ)	15 g	10 g

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	680 kcal	420 kcal
प्रोटीन	48 g	32 g
कार्ब्स	62 g	38 g
वसा	22 g	12 g

नाश्ता: एडामे + फल

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
छिलके उतारे हुए एडामे	100 g	70 g
क्लेमेंटाइन	1	1

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	190 kcal	140 kcal
प्रोटीन	14 g	10 g
कार्ब्स	18 g	14 g
वसा	6 g	4 g

रात का खाना: बेक्ड कॉड, आलू और शतावरी

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
कॉड फिलेट	220 g	170 g
बेबी आलू (भुने हुए)	200 g	120 g
शतावरी	8 स्पीयर्स	8 स्पीयर्स
जैतून का तेल (भूनने के लिए)	1 टेबल स्पून साझा	1 टेबल स्पून साझा
नींबू + डिल	हाँ	हाँ

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	540 kcal	370 kcal
प्रोटीन	46 g	36 g
कार्ब्स	48 g	30 g
वसा	14 g	8 g

दिन 5 का कुल: उसका — 1,830 kcal, 138 g प्रोटीन | उसका — 1,170 kcal, 98 g प्रोटीन

दोनों पार्टनर्स को एक प्रोटीन शेक या अतिरिक्त नाश्ता जोड़ना चाहिए।

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दिन 6 — शनिवार (डेट नाइट)

नाश्ता: पैनकेक्स (प्रोटीन स्टाइल)

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
प्रोटीन पैनकेक मिक्स या ओट + अंडा + प्रोटीन पाउडर का बैटर	3 पैनकेक्स	2 पैनकेक्स
बेरीज़	1/2 कप	1/2 कप
मेपल सिरप	1 टेबल स्पून	1 चम्मच
ग्रीक योगर्ट (टॉपिंग)	50 g	50 g

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	460 kcal	310 kcal
प्रोटीन	34 g	24 g
कार्ब्स	52 g	34 g
वसा	12 g	8 g

दोपहर का भोजन: बचे हुए या साधारण सैंडविच

सप्ताह के किसी भी बचे हुए भोजन का उपयोग करें। यदि कोई नहीं है:

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
साबुत अनाज की रोटी	2 स्लाइस	1 स्लाइस (ओपन-फेस)
ग्रिल्ड चिकन	150 g	100 g
हम्मस	2 टेबल स्पून	1 टेबल स्पून
सलाद, टमाटर, खीरा	हाँ	हाँ

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	500 kcal	300 kcal
प्रोटीन	42 g	28 g
कार्ब्स	40 g	20 g
वसा	16 g	10 g

नाश्ता: ट्रेल मिक्स

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
मिश्रित नट्स + सूखे मेवे	40 g	25 g

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	200 kcal	125 kcal
प्रोटीन	6 g	4 g
कार्ब्स	18 g	12 g
वसा	12 g	8 g

रात का खाना: डेट नाइट आउट

यहाँ पर दोनों के लिए एक साथ बाहर खाना और ट्रैक करना वास्तविक हो जाता है। यहाँ एक व्यावहारिक ढांचा है।

कपल्स के लिए रेस्तरां रणनीति जिनके कैलोरी लक्ष्य अलग हैं:

• समान डिश चुनें या एक समान। वह पूरा भाग खा सकता है। वह लंच-साइज का भाग मांग सकती है, ब्रेड बास्केट छोड़ सकती है, या भोजन का एक तिहाई पैक करवा सकती है।
• वह एक ऐपेटाइज़र या डेसर्ट ले सकता है। वह उसकी बजाय अपना ऑर्डर करने के बजाय साझा कर सकती है।
• दोनों मीठे कॉकटेल छोड़कर वाइन या सोडा पानी के साथ स्पिरिट का चयन करें।

एक सामान्य डेट नाइट डिनर का अनुमान:

	उसका अनुमान	उसका अनुमान
कैलोरी	700-900 kcal	500-650 kcal
प्रोटीन	40-50 g	30-40 g

दिन 6 का कुल: उसका — 1,860-2,060 kcal, 122-132 g प्रोटीन | उसका — 1,235-1,385 kcal, 86-96 g प्रोटीन

रेस्तरां के भोजन को सटीक रूप से ट्रैक करना कठिन होता है, और यह ठीक है। एक अनुमानित मैक्रोज़ वाला एक भोजन एक सप्ताह की निरंतरता को बाधित नहीं करेगा।

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दिन 7 — रविवार (मील प्रेप डे)

नाश्ता: पूरा ब्रंच

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
अंडे (पोच किए हुए या आमलेट)	3	2
टर्की बेकन	3 स्लाइस	2 स्लाइस
साबुत अनाज का टोस्ट	2 स्लाइस	1 स्लाइस
एवोकाडो	1/3	1/4
टमाटर + पालक	हाँ	हाँ

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	560 kcal	370 kcal
प्रोटीन	38 g	26 g
कार्ब्स	34 g	18 g
वसा	30 g	20 g

दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का सूप (बैच कुक)

साथ में एक बड़ा बैच बनाएं और अलग-अलग मात्रा में बांटें।

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
चिकन, सब्जियाँ, आलू वाला सूप	2 बड़े कटोरे	1 बड़ा कटोरा
क्रस्टी ब्रेड	1 टुकड़ा	छोड़ें

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	520 kcal	280 kcal
प्रोटीन	38 g	20 g
कार्ब्स	48 g	24 g
वसा	16 g	10 g

नाश्ता: सेब और मूंगफली का मक्खन

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
सेब	1 बड़ा	1 मध्यम
मूंगफली का मक्खन	1.5 टेबल स्पून	1 टेबल स्पून

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	280 kcal	200 kcal
प्रोटीन	8 g	6 g
कार्ब्स	34 g	26 g
वसा	14 g	10 g

रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन और मेडिटेरेनियन कूसकूस

सामग्री	उसकी मात्रा	उसकी मात्रा
ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट	200 g	140 g
कूसकूस (पका हुआ)	180 g	100 g
भुनी हुई लाल मिर्च, सूखे टमाटर, जैतून, खीरा	1 कप	1 कप
जैतून का तेल	1 टेबल स्पून	2 चम्मच
ताजा जड़ी-बूटियाँ + नींबू	हाँ	हाँ

	उसके मैक्रोज़	उसके मैक्रोज़
कैलोरी	640 kcal	420 kcal
प्रोटीन	52 g	36 g
कार्ब्स	56 g	34 g
वसा	20 g	14 g

दिन 7 का कुल: उसका — 2,000 kcal, 136 g प्रोटीन | उसका — 1,270 kcal, 88 g प्रोटीन

दोनों पार्टनर्स को प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए एक प्रोटीन शेक जोड़ना चाहिए।

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एक साथ ग्रॉसरी शॉपिंग कैसे करें

साथ में खाना खरीदना एक साथ रहने का सबसे आसान तरीका है। आप समान सामग्री खरीद रहे हैं — बस थोड़ी अलग-अलग मात्रा में। यहाँ कुछ सुझाव हैं जो साझा ग्रॉसरी शॉपिंग को सफल बनाते हैं।

प्रोटीन को थोक में खरीदें। एक परिवार पैक चिकन ब्रेस्ट, एक बड़ा कंटेनर ग्रीक योगर्ट, और एक बड़ा अंडों का कार्टन आपको पूरे सप्ताह के लिए सेवा करेगा। घर पर तैयारी करते समय मात्रा को तौलें।

एक साझा ग्रॉसरी सूची रखें। इसके लिए ऐप्स अच्छे होते हैं, या आपके फोन पर एक साधारण नोट। शनिवार की शाम को आगामी सप्ताह के भोजन की समीक्षा करें और सूची को एक साथ बनाएं।

व्यक्तिगत "डाइट फूड्स" खरीदने से बचें जो केवल एक पार्टनर खाता है। यदि आप दोनों समान भोजन कर रहे हैं, तो आपकी गाड़ी सरल और सुव्यवस्थित होनी चाहिए।

वह जल्दी वजन क्यों घटाता है?

यह कपल्स के रूप में डाइटिंग का सबसे भावनात्मक रूप से चार्ज किया गया हिस्सा है, और इसे सीधे कहा जाना चाहिए: पुरुष आमतौर पर पहले कुछ हफ्तों में महिलाओं की तुलना में तेजी से वजन घटाते हैं। यह प्रयास या अनुशासन का प्रतिबिंब नहीं है। यह जैविकी है।

पुरुषों में आमतौर पर अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान होता है, जो विश्राम मेटाबॉलिक दर को बढ़ाता है। पुरुषों में आवश्यक शरीर की वसा कम होती है, जिसका मतलब है कि उनके वजन घटाने का एक उच्च प्रतिशत जल्दी से पैमाने पर दिखता है। महिलाओं के शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण अधिक पानी बनाए रखा जाता है, जो एक से दो हफ्तों तक वसा हानि को छिपा सकता है।

यदि वह एक सही सप्ताह के बाद पैमाने पर कदम रखती है और कोई बदलाव नहीं देखती है जबकि वह 1.5 किलोग्राम घटा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि योजना काम नहीं कर रही है। इसका मतलब है कि उसका शरीर एक अलग समयरेखा पर प्रतिक्रिया दे रहा है। पानी का संचय धीरे-धीरे खत्म होगा। प्रवृत्ति दिखाई देगी। सबसे बुरा काम जो कोई भी पार्टनर कर सकता है वह है अपने वजन घटाने की दर की तुलना दूसरे से करना।

एक-दूसरे का समर्थन करें। केवल संख्याओं का जश्न न मनाएं, बल्कि निरंतरता का जश्न मनाएं।

कपल्स को ट्रैक करते समय बाहर खाने का कैसे सामना करना चाहिए?

बाहर खाना जीवन का एक हिस्सा है, खासकर शादी के मौसम में जब आपके पास चखने, रिहर्सल डिनर, या दोस्तों के साथ समारोह हो सकते हैं। यहाँ इसे संभालने का तरीका है बिना किसी पार्टनर की प्रगति को बाधित किए।

प्री-ऑर्डर करें। अधिकांश रेस्तरां अपने मेनू ऑनलाइन पोस्ट करते हैं। आने से पहले दो मिनट बिताएं यह तय करने में कि आप क्या ऑर्डर करेंगे। इससे निर्णय लेने की थकान और आवेग में ऑर्डर करने की प्रलोभन को हटा देता है।

समान डिश रणनीति का उपयोग करें। समान एंट्री ऑर्डर करें। वह पूरा भाग खाता है। वह दो-तिहाई खाती है और बाकी घर ले जाती है। इससे ट्रैकिंग सरल हो जाती है और आप दोनों समान अनुभव का आनंद ले रहे होते हैं।

ब्रेड बास्केट छोड़ें। यह दोनों के लिए 200-400 कैलोरी बचाने का एक आसान तरीका है, और यह वास्तविक भोजन के लिए आपकी भूख को बनाए रखता है।

इसे लॉग करें, भले ही यह अनुमानित हो। एक अनुमानित लॉग हमेशा बिना लॉग के अधिक उपयोगी होता है।

Nutrola कपल्स को एक साथ ट्रैक करने में कैसे मदद कर सकता है?

Nutrola वास्तव में कपल्स के लिए समान भोजन के साथ अलग-अलग मात्रा में खाने के लिए उपयुक्त है। यहाँ क्यों।

जब आप एक साथ भोजन बनाते हैं, तो एक पार्टनर तैयार प्लेट की फोटो ले सकता है। Nutrola की फोटो AI भोजन को पहचानती है और इसे मैक्रो अनुमानों के साथ लॉग करती है। दूसरा पार्टनर अपनी अलग आकार की मात्रा के साथ ऐसा ही करता है। दोनों लॉग वास्तव में प्रत्येक प्लेट पर क्या है, के लिए सटीक होते हैं, भले ही भोजन एक ही हो।

Nutrola की वॉयस लॉगिंग भी समान रूप से व्यावहारिक है। रात का खाना परोसने के बाद, वह कह सकता है "200 ग्राम ग्रिल्ड चिकन, 180 ग्राम कूसकूस, भुनी हुई सब्जियाँ एक टेबल स्पून जैतून का तेल" और वह कह सकती है "140 ग्राम ग्रिल्ड चिकन, 100 ग्राम कूसकूस, भुनी हुई सब्जियाँ दो चम्मच जैतून का तेल।" दोनों प्रविष्टियाँ सेकंड में लॉग हो जाती हैं, टाइपिंग की कोई आवश्यकता नहीं।

सत्यापित खाद्य डेटाबेस का मतलब है कि आप प्रविष्टियों को क्रॉस-रेफरेंस करने या यह चिंता करने में समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं कि कौन सा "चिकन ब्रेस्ट" लिस्टिंग सही है। प्रत्येक प्रविष्टि को पोषण विशेषज्ञों द्वारा सटीकता के लिए समीक्षा की गई है।

Nutrola की व्यापक रेसिपी लाइब्रेरी भी शादी की तैयारी के दौरान एक शानदार संसाधन है। उच्च प्रोटीन वाले भोजन ब्राउज़ करें जो दोनों कैलोरी रेंज के लिए काम करते हैं, जो आपको पसंद हैं उन्हें सहेजें, और उनके चारों ओर अपनी साप्ताहिक योजना बनाएं। आपके ट्रैकिंग में विज्ञापन बाधा नहीं डालते, और प्रति माह 2.50 पर, एक Nutrola सदस्यता एक शादी के ऐपेटाइज़र से कम लागत में आती है।

दोनों पार्टनर्स अपने अपने उपकरणों पर Nutrola का उपयोग कर सकते हैं (iOS और Android पर उपलब्ध), और बारकोड स्कैनर पैकेज्ड स्नैक्स और सामग्री को तुरंत लॉग करना आसान बनाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या दोनों पार्टनर्स समान भोजन कर सकते हैं यदि एक शाकाहारी या शाकाहारी है?

हाँ, संशोधनों के साथ। प्रोटीन स्रोत को बदला जा सकता है — वह चिकन ले सकता है जबकि वह टोफू या टेम्पेह ले सकती है, या दोनों पौधों पर आधारित प्रोटीन खा सकते हैं। योजना की संरचना (समान भोजन, अलग-अलग मात्रा) तब भी काम करती है जब तक कि प्रत्येक पार्टनर अपने प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करता है।

यदि इस योजना पर एक पार्टनर दूसरे से बहुत अधिक भूखा है तो क्या होगा?

भूख के स्तर अक्सर भिन्न होते हैं, विशेषकर पहले सप्ताह में। यदि वह अभी भी भूखा है, तो अधिक सब्जियाँ (जो बहुत कम कैलोरी होती हैं) जोड़ना सबसे आसान समाधान है या एक अतिरिक्त प्रोटीन शेक। यदि वह अपनी मात्रा को पूरा करने के लिए पर्याप्त भूखी नहीं है, तो उसे अभी भी पर्याप्त प्रोटीन खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए, भले ही वह कार्ब्स या वसा में थोड़ी कमी करे।

क्या हमें शादी की तैयारी के दौरान हर भोजन का वजन करना चाहिए?

सर्वश्रेष्ठ सटीकता के लिए, घर पर अपने प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का वजन करना अत्यधिक अनुशंसित है, विशेषकर पहले दो हफ्तों में। एक बार जब आपको पता चल जाए कि 200 g चिकन या 150 g चावल आपके प्लेट पर कैसा दिखता है, तो आप इसे अधिक आत्मविश्वास से अनुमान लगा सकते हैं। घर के भोजन के लिए खाद्य पैमाने का उपयोग करें और बाहर खाने पर अनुमान लगाएं।

हमें शादी से पहले इस योजना को कब शुरू करना चाहिए?

आठ से बारह सप्ताह एक वास्तविक समय सीमा है ताकि महत्वपूर्ण, स्थायी परिवर्तन किए जा सकें बिना चरम आहार के। बहुत देर से शुरू करना (दो से तीन सप्ताह पहले) दबाव पैदा करता है जो क्रैश डाइटिंग की ओर ले जा सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन, थकान, और सुस्त रंगत होती है — जो आप अपनी शादी के दिन पर नहीं चाहते।

यदि हम योजना से एक या दो दिन के लिए बाहर हो जाएँ तो क्या होगा?

एक ऑफ़ डे कई हफ्तों की निरंतरता को खत्म नहीं करता है। यदि आपके पास एक शादी का चखना, एक जन्मदिन का डिनर, या बस एक कठिन दिन है, तो आप जो कर सकते हैं उसे लॉग करें और आगे बढ़ें। लक्ष्य पूर्णता नहीं है। लक्ष्य सप्ताह भर में एक मजबूत औसत है। जो कपल्स एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, वे ऑफ़ डे के दौरान आलोचना करने के बजाय, पूरे तैयारी अवधि में अधिक सफल होते हैं।