क्या कोई ऐप है जो कैलोरी और पानी को ट्रैक करता है?
हाँ। कई कैलोरी ट्रैकर्स में खाद्य ट्रैकिंग के साथ-साथ पानी लॉगिंग भी शामिल है। यहाँ बताया गया है कि ऑल-इन-वन ऐप्स अलग-अलग उपकरणों की तुलना में क्यों बेहतर हैं, आपको वास्तव में कितने पानी की आवश्यकता है, और कौन से ऐप दोनों को सबसे अच्छा संभालते हैं।
हाँ -- कई कैलोरी ट्रैकर्स में खाद्य ट्रैकिंग के साथ-साथ पानी लॉगिंग भी शामिल है, जिससे आप एक ही ऐप में दोनों का मॉनिटर कर सकते हैं। खाद्य से अलग पानी को ट्रैक करना निरंतरता में बाधा डालता है। सबसे अच्छा तरीका एक ऑल-इन-वन ट्रैकर जैसे Nutrola का उपयोग करना है, जो आपको एक ही इंटरफेस में खाद्य और पानी दोनों को लॉग करने की सुविधा देता है, तेज़ी और सरलता के साथ। ऐप्स के बीच स्विच करने की कोई जरूरत नहीं, न ही लंच लॉग करने के बाद अपने पानी के ट्रैकर को खोलने की भूल।
पानी को कैलोरी के साथ ट्रैक करने के फायदे
हाइड्रेशन आपकी भूख, ऊर्जा, मेटाबॉलिक फंक्शन और व्यायाम प्रदर्शन को प्रभावित करता है। जब आप पानी को खाद्य के साथ ट्रैक करते हैं, तो आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसका पूरा चित्र देख पाते हैं, न कि केवल कैलोरी का।
प्यास भूख के रूप में प्रकट होती है। हल्की निर्जलीकरण (शरीर के वजन का 1 से 2 प्रतिशत) ऐसे संवेदनाओं को उत्तेजित करता है जिन्हें मस्तिष्क अक्सर भूख के रूप में समझता है। जो लोग पानी का सेवन ट्रैक करते हैं और पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखते हैं, वे कम झूठी भूख के संकेतों की रिपोर्ट करते हैं, जो सीधे कैलोरी प्रबंधन का समर्थन करता है।
पानी का सेवन मेटाबॉलिक दर को प्रभावित करता है। 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 500 मिलीलीटर पानी पीने से मेटाबॉलिक दर 30 प्रतिशत बढ़ गई। जबकि कुल कैलोरी प्रभाव मामूली है (लगभग 25 कैलोरी प्रति 500 मिलीलीटर), लगातार हाइड्रेशन आपके मेटाबॉलिज्म को सही ढंग से कार्य करने में मदद करता है।
व्यायाम प्रदर्शन हाइड्रेशन पर निर्भर करता है। यहां तक कि 2 प्रतिशत निर्जलीकरण से ताकत, सहनशक्ति और संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में कमी आती है। जो लोग खाद्य और व्यायाम दोनों को ट्रैक करते हैं, उनके लिए पानी का ट्रैकिंग प्रदर्शन त्रिकोण को पूरा करता है।
ऐप तुलना: पानी ट्रैकिंग फीचर्स
| ऐप | पानी ट्रैकिंग | त्वरित लॉग विकल्प | दैनिक लक्ष्य सेटिंग | रिमाइंडर | खाद्य लॉग के साथ एकीकरण | कीमत |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nutrola | एकीकृत | प्रीसेट मात्रा + कस्टम | व्यक्तिगत | हाँ | एक ही इंटरफेस, एक ही ऐप | 2.50 EUR/माह से |
| MyFitnessPal | बुनियादी (प्रीमियम) | प्रीसेट कप | निश्चित लक्ष्य | सीमित | अलग अनुभाग | मुफ्त / $19.99/माह |
| Cronometer | एकीकृत | कस्टम मात्रा | व्यक्तिगत | हाँ | एक ही डैशबोर्ड | मुफ्त / $49.99/वर्ष |
| Lose It | बुनियादी | प्रीसेट मात्रा | निश्चित लक्ष्य | सीमित | अलग टैब | मुफ्त / $39.99/वर्ष |
| FatSecret | बुनियादी | प्रीसेट मात्रा | निश्चित लक्ष्य | नहीं | अलग अनुभाग | मुफ्त / प्रीमियम |
| WaterMinder (स्वतंत्र) | पूर्ण विशेषताएँ | कस्टम + प्रीसेट | व्यक्तिगत | उन्नत | कोई खाद्य ट्रैकिंग नहीं | $4.99 एक बार |
| Water Reminder (स्वतंत्र) | पूर्ण विशेषताएँ | कस्टम | व्यक्तिगत | उन्नत | कोई खाद्य ट्रैकिंग नहीं | मुफ्त / प्रीमियम |
क्यों ऑल-इन-वन ऐप्स अलग ऐप्स से बेहतर हैं
खाद्य के लिए एक ऐप और पानी के लिए दूसरा ऐप उपयोग में सरल लगता है। लेकिन व्यवहार में, यह अनुपालन को काफी कम कर देता है।
नोटिफिकेशन थकान
दो ऐप्स का मतलब है दो सेट नोटिफिकेशन, दो ऐप्स का स्क्रीन टाइम के लिए प्रतिस्पर्धा करना, दो ऑनबोर्डिंग फ्लोज़, और दो सब्सक्रिप्शन निर्णय। आपके स्वास्थ्य स्टैक में हर अतिरिक्त ऐप का उपयोग बंद करने की संभावना बढ़ जाती है। ऐप रिटेंशन पर शोध से पता चलता है कि एकल-उद्देश्य स्वास्थ्य ऐप्स की 30-दिन की रिटेंशन दर लगभग 25 प्रतिशत है। मल्टी-फंक्शन ऐप्स उपयोगकर्ताओं को लगभग दोगुनी दर पर बनाए रखते हैं क्योंकि प्रत्येक फीचर ऐप खोलने की आदत को मजबूत करता है।
विखंडित डेटा
जब खाद्य और पानी अलग-अलग ऐप्स में होते हैं, तो आप उनके संबंध को नहीं देख पाते। आप यह नहीं देख पाते कि आप अधिक सोडियम खाने वाले दिनों में कम पानी पीते हैं। आप यह नहीं देख पाते कि आपके दोपहर के स्नैक्स उन दिनों में बढ़ जाते हैं जब आप हाइड्रेटेड नहीं होते। एकीकृत डेटा एकीकृत अंतर्दृष्टि बनाता है।
आदतों का संयोजन
व्यवहारिक मनोविज्ञान से पता चलता है कि आदतों को जोड़ना नए रूटीन बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जब आप उसी ऐप में अपना लंच लॉग करते हैं जहां आप अपना पानी लॉग करते हैं, तो खाद्य लॉगिंग की आदत पानी लॉगिंग की आदत को ट्रिगर करती है। दो अलग ऐप्स इस प्राकृतिक श्रृंखला को तोड़ देते हैं।
आपको वास्तव में कितने पानी की आवश्यकता है?
"दिन में आठ गिलास" का नियम वैज्ञानिक आधार पर नहीं है। यह 1945 की सिफारिश से उत्पन्न हुआ था जिसे संदर्भ से बाहर लिया गया था और तब से यह लोक ज्ञान के रूप में बना हुआ है। वास्तविक पानी की जरूरतें शरीर के वजन, गतिविधि स्तर, जलवायु और आहार की संरचना के आधार पर काफी भिन्न होती हैं।
शरीर के वजन और गतिविधि स्तर के अनुसार हाइड्रेशन की जरूरतें
| शरीर का वजन | निष्क्रिय | मध्यम सक्रिय (30-60 मिनट व्यायाम) | बहुत सक्रिय (60+ मिनट व्यायाम) | गर्म जलवायु जोड़ |
|---|---|---|---|---|
| 50 किलोग्राम / 110 पाउंड | 1.7 एल / 57 औंस | 2.2 एल / 74 औंस | 2.7 एल / 91 औंस | +0.5 एल / 17 औंस |
| 60 किलोग्राम / 132 पाउंड | 2.0 एल / 68 औंस | 2.5 एल / 85 औंस | 3.1 एल / 105 औंस | +0.5 एल / 17 औंस |
| 70 किलोग्राम / 154 पाउंड | 2.4 एल / 81 औंस | 2.9 एल / 98 औंस | 3.5 एल / 118 औंस | +0.7 एल / 24 औंस |
| 80 किलोग्राम / 176 पाउंड | 2.7 एल / 91 औंस | 3.3 एल / 112 औंस | 4.0 एल / 135 औंस | +0.7 एल / 24 औंस |
| 90 किलोग्राम / 198 पाउंड | 3.0 एल / 101 औंस | 3.6 एल / 122 औंस | 4.4 एल / 149 औंस | +0.8 एल / 27 औंस |
| 100 किलोग्राम / 220 पाउंड | 3.4 एल / 115 औंस | 4.0 एल / 135 औंस | 4.8 एल / 162 औंस | +0.8 एल / 27 औंस |
ये आंकड़े सभी स्रोतों से पानी को शामिल करते हैं: साधारण पानी, पेय पदार्थ, और खाद्य सामग्री में पानी की मात्रा। दैनिक पानी के सेवन का लगभग 20 प्रतिशत खाद्य से आता है, इसलिए आपका पीने का लक्ष्य ऊपर दिखाए गए कुल का लगभग 80 प्रतिशत होना चाहिए।
सरल सूत्र
एक व्यावहारिक प्रारंभिक बिंदु निष्क्रिय व्यक्तियों के लिए शरीर के वजन के प्रति किलो 30 से 35 मिलीलीटर है, प्रत्येक घंटे के व्यायाम के लिए 500 से 1,000 मिलीलीटर जोड़ते हुए। गर्म या शुष्क जलवायु में और उच्च सोडियम या कैफीन सेवन के दौरान ऊपर की ओर समायोजित करें।
हाइड्रेशन में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थ
पानी ट्रैकिंग केवल आपके द्वारा पीने के बारे में नहीं है। कई खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हाइड्रेशन में योगदान करते हैं।
| खाद्य पदार्थ | पानी की मात्रा |
|---|---|
| खीरा | 96% |
| सलाद पत्ता | 96% |
| अजवाइन | 95% |
| तरबूज | 92% |
| स्ट्रॉबेरी | 91% |
| पालक | 91% |
| ब्रोकोली | 89% |
| संतरे | 87% |
| दही | 85% |
| सेब | 84% |
जब आप एक ही ऐप में खाद्य और पानी दोनों को ट्रैक करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपके खाद्य विकल्प आपके कुल हाइड्रेशन में कैसे योगदान करते हैं। सलाद और फल से भरा लंच आपके दैनिक पानी के लक्ष्य में महत्वपूर्ण योगदान देता है। सूखे क्रैकर और प्रोटीन बार का लंच लगभग कुछ नहीं जोड़ता।
Nutrola पानी और कैलोरी ट्रैकिंग को एक साथ कैसे संभालता है
Nutrola पानी ट्रैकिंग को सीधे इसके मुख्य लॉगिंग इंटरफेस में एकीकृत करता है, इसलिए यह खाद्य ट्रैकिंग का एक स्वाभाविक विस्तार लगता है, न कि एक अलग विशेषता।
त्वरित लॉग प्रीसेट। एक बटन पर टैप करें ताकि एक गिलास, एक बोतल, या एक कस्टम मात्रा लॉग हो सके। अलग स्क्रीन पर जाने या ऐप के किसी अन्य अनुभाग को खोलने की कोई जरूरत नहीं।
व्यक्तिगत दैनिक लक्ष्य। Nutrola आपके प्रोफाइल के आधार पर पानी का लक्ष्य सेट करता है, जिसे आप मैन्युअल रूप से समायोजित कर सकते हैं। यह लक्ष्य आपके शरीर के वजन और गतिविधि स्तर को दर्शाता है, न कि सामान्य 8-गिलास सिफारिश को।
खाद्य के साथ प्रगति दिखाई देती है। आपका पानी का प्रगति उसी दैनिक दृश्य में दिखाई देता है जिसमें आपकी कैलोरी और मैक्रो प्रगति होती है। आप एक नज़र में देखते हैं कि दोनों कैसे ट्रैक हो रहे हैं, न कि ऐप्स या टैब के बीच स्विच करने की जरूरत।
Apple Watch लॉगिंग। आप Nutrola के मूल Apple Watch ऐप का उपयोग करके अपनी कलाई से पानी लॉग कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान, चलने के समय, या किसी भी क्षण जब आपका फोन आपके हाथ में नहीं होता, तो आपकी घड़ी पर एक त्वरित टैप आपके दैनिक कुल में पानी जोड़ता है।
कोई विज्ञापन नहीं। लॉगिंग अनुभव साफ और बिना रुकावट का है। आपके खाद्य लॉग और पानी लॉग के बीच कोई बैनर विज्ञापन नहीं। पानी का एक गिलास लॉग करने के लिए ऐप खोलने पर कोई इंटरस्टिशियल विज्ञापन नहीं। कीमत 2.50 यूरो प्रति माह से शुरू होती है।
संकेत जो बताते हैं कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं
पानी ट्रैकिंग आपको उन पैटर्नों को नोटिस करने में मदद करती है जिन्हें आप अन्यथा चूक सकते हैं। यहाँ कुछ संकेत हैं जो बताते हैं कि आपका हाइड्रेशन लगातार अपर्याप्त है।
गहरा मूत्र। हल्का पीला लक्ष्य है। हल्के भूरे रंग से गहरा कुछ भी अपर्याप्त हाइड्रेशन का संकेत देता है। यह सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय संकेतक है।
दोपहर की ऊर्जा में गिरावट। हल्का निर्जलीकरण रक्त की मात्रा को कम करता है, जिसका मतलब है कि आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों तक ऑक्सीजन कम पहुँचता है। परिणाम थकान जैसा महसूस होता है लेकिन पानी पीने से जल्दी ठीक हो जाता है।
भोजन के बीच भूख में वृद्धि। यदि आप पर्याप्त कैलोरी सेवन के बावजूद बार-बार स्नैक्स लेते हैं, तो भोजन के लिए पहुँचने से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने की कोशिश करें। यदि भूख कम हो जाती है, तो आप संभवतः प्यासे थे, न कि भूखे।
सिरदर्द। निर्जलीकरण के कारण सिरदर्द सामान्य होते हैं और अक्सर तनाव या स्क्रीन से संबंधित तनाव के रूप में गलत समझे जाते हैं। ये आमतौर पर माथे पर एक सुस्त दर्द के रूप में प्रकट होते हैं।
व्यायाम प्रदर्शन में कमी। यदि आपके वर्कआउट्स आपको अपेक्षा से अधिक कठिन लगते हैं, तो निर्जलीकरण सबसे पहले जांचने के लिए एक चर है। केवल 2 प्रतिशत निर्जलीकरण पर प्रदर्शन में मापनीय गिरावट आती है।
हाइड्रेशन से संबंधित मिथक जिन्हें दूर करना चाहिए
"कॉफी आपको निर्जलित करती है"
कैफीन एक हल्का मूत्रवर्धक है, लेकिन कॉफी में पानी इसकी भरपाई करता है। 2014 में PLOS ONE में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम कॉफी का सेवन (दिन में 3 से 6 कप) हाइड्रेशन की स्थिति पर पानी के सेवन की तुलना में कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालता। कॉफी आपके दैनिक पानी के सेवन में शामिल होती है।
"आप बहुत अधिक पानी नहीं पी सकते"
हाइपोनैट्रेमिया (अत्यधिक पानी पीने से खतरनाक रूप से कम सोडियम) वास्तविक है लेकिन बहु-घंटे के आयोजनों के दौरान अत्यधिक पीने वाले धीरज एथलीटों के बाहर अत्यंत दुर्लभ है। सामान्य दैनिक हाइड्रेशन के लिए, अधिक पीने का जोखिम नगण्य है।
"स्पष्ट मूत्र का मतलब है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं"
पूर्णतः स्पष्ट मूत्र वास्तव में अधिक हाइड्रेशन का संकेत देता है। लक्ष्य हल्का पीला होना चाहिए, न कि स्पष्ट। अधिक हाइड्रेशन इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला करता है और कोई अतिरिक्त लाभ नहीं देता।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या पानी का सेवन कैलोरी अवशोषण को प्रभावित करता है?
नहीं। भोजन के साथ पानी पीने से आपके शरीर द्वारा खाद्य से कितनी कैलोरी अवशोषित होती हैं, उसमें कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होता। हालांकि, भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम हो सकती है और भोजन के दौरान कम कैलोरी का सेवन हो सकता है। 2015 में Obesity में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से 30 मिनट पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने से 12 सप्ताह में 44 प्रतिशत अधिक वजन घटाने में मदद मिली।
क्या मुझे पानी के अलावा अन्य पेय पदार्थों को ट्रैक करना चाहिए?
हाँ। चाय, कॉफी, दूध, जूस और अन्य पेय सभी हाइड्रेशन में योगदान करते हैं और कैलोरी भी प्रदान कर सकते हैं। Nutrola एक ही लॉगिंग इंटरफेस में पेय पदार्थों के हाइड्रेशन और कैलोरी घटकों को ट्रैक करता है।
क्या मुझे उच्च प्रोटीन आहार खाने पर अधिक पानी की आवश्यकता है?
हाँ। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म कार्बोहाइड्रेट या वसा के मेटाबॉलिज्म की तुलना में अधिक मेटाबॉलिक अपशिष्ट (यूरिया) उत्पन्न करता है। आपके गुर्दे को इस अपशिष्ट को निकालने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। एक सामान्य दिशा-निर्देश यह है कि हर 50 ग्राम प्रोटीन के लिए जो आपके आधारभूत सेवन से अधिक है, प्रति दिन 250 से 500 मिलीलीटर पानी जोड़ें।
क्या मैं Nutrola में पानी के रिमाइंडर सेट कर सकता हूँ?
हाँ। Nutrola में हाइड्रेशन रिमाइंडर शामिल हैं जिन्हें आप आवृत्ति और समय सीमा के अनुसार कस्टमाइज़ कर सकते हैं। जागने के घंटों के दौरान हर 1 से 2 घंटे में रिमाइंडर सेट करने से पानी लॉगिंग की आदत बनाने में मदद मिलती है और पूरे दिन लगातार सेवन सुनिश्चित होता है।
क्या स्पार्कलिंग पानी स्थिर पानी के समान हाइड्रेटिंग है?
हाँ। कार्बोनेटेड पानी स्थिर पानी के समान ही हाइड्रेट करता है। कार्बोनेशन अवशोषण या हाइड्रेशन की स्थिति को प्रभावित नहीं करता। कुछ लोगों को कार्बोनेशन से हल्का फुलाव महसूस होता है, लेकिन यह एक आराम की समस्या है, न कि हाइड्रेशन की समस्या।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
