क्या कोई ऐप है जो भोजन और व्यायाम दोनों को ट्रैक करता है?
हाँ। अधिकांश कैलोरी ट्रैकर्स फिटनेस उपकरणों और स्वास्थ्य प्लेटफार्मों के साथ एकीकृत होते हैं ताकि भोजन और व्यायाम डेटा को एक जगह मिलाया जा सके। यहाँ प्रमुख ऐप्स के बीच एकीकरण कैसे काम करता है, व्यायाम कैलोरी पर बहस, और वजन घटाने के लिए भोजन ट्रैकिंग का महत्व क्यों अधिक है।
हाँ -- अधिकांश कैलोरी ट्रैकर्स फिटनेस उपकरणों और स्वास्थ्य प्लेटफार्मों के साथ एकीकृत होते हैं ताकि भोजन और व्यायाम डेटा को एक ही स्थान पर मिलाया जा सके। असली सवाल यह है कि वे कितनी अच्छी तरह एकीकृत होते हैं, और क्या यह संयुक्त डेटा वास्तव में आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है। Nutrola Apple Health के साथ समन्वय करता है और इसका एक मूल Apple Watch ऐप है, जो आपको यह जानने में मदद करता है कि आप क्या खा रहे हैं और आप कैसे सक्रिय हैं। लेकिन एकीकरण के विवरण महत्वपूर्ण हैं, और विभिन्न ऐप्स भोजन और व्यायाम के संबंध को बहुत अलग तरीके से संभालते हैं।
भोजन और व्यायाम एकीकरण कैसे काम करता है
कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स व्यायाम डेटा से जुड़ने के लिए दो मुख्य तरीकों का उपयोग करते हैं।
स्वास्थ्य प्लेटफार्म का समन्वय। ऐप्स Apple Health (iOS) या Google Fit / Health Connect (Android) से जुड़ते हैं, जो स्वास्थ्य डेटा के लिए केंद्रीय हब के रूप में कार्य करते हैं। आपका फिटनेस ट्रैकर, स्मार्टवॉच, या वर्कआउट ऐप व्यायाम डेटा को स्वास्थ्य प्लेटफार्म पर लिखता है, और आपका कैलोरी ट्रैकर इसे पढ़ता है। यह अप्रत्यक्ष संबंध लगभग किसी भी फिटनेस डिवाइस और कैलोरी ट्रैकर के संयोजन को एक साथ काम करने की अनुमति देता है।
प्रत्यक्ष उपकरण एकीकरण। कुछ ऐप्स सीधे विशेष फिटनेस उपकरणों या प्लेटफार्मों जैसे Garmin Connect, Fitbit, या Strava से जुड़ते हैं। प्रत्यक्ष एकीकरण अक्सर स्वास्थ्य प्लेटफार्म के माध्यम से डेटा से अधिक विस्तृत जानकारी प्रदान करते हैं, जिसमें वर्कआउट का प्रकार, हृदय गति क्षेत्र, और स्प्लिट टाइम शामिल हैं।
एकीकरण तुलना तालिका
| ऐप | Apple Health सिंक | Google Fit / Health Connect | Garmin Connect | Fitbit | Apple Watch मूल ऐप | व्यायाम कैलोरी समायोजन |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nutrola | हाँ | हाँ | Apple Health के माध्यम से | Apple Health के माध्यम से | हाँ (पूर्ण मूल ऐप) | हाँ |
| MyFitnessPal | हाँ | हाँ | हाँ (प्रत्यक्ष) | हाँ (प्रत्यक्ष) | केवल बुनियादी विजेट | हाँ |
| Lose It | हाँ | हाँ | हाँ (प्रत्यक्ष) | हाँ (प्रत्यक्ष) | बुनियादी | हाँ |
| Cronometer | हाँ | हाँ | हाँ (प्रत्यक्ष) | हाँ (प्रत्यक्ष) | सीमित | हाँ |
| FatSecret | हाँ | हाँ | नहीं | नहीं | नहीं | सीमित |
| MacroFactor | हाँ | हाँ | नहीं | नहीं | नहीं | एल्गोरिदमिक (कोई प्रत्यक्ष समायोजन नहीं) |
Nutrola का एकीकरण प्रायोगिक रूप से कैसा दिखता है
Nutrola Apple Health सिंक और इसके मूल Apple Watch ऐप के माध्यम से भोजन और व्यायाम को जोड़ता है। इसका मतलब दैनिक उपयोग के लिए क्या है।
Apple Health आपके गतिविधि डेटा को पढ़ता है। आपके Apple Watch, Garmin (Apple Health के माध्यम से), Peloton, या किसी अन्य Apple Health-संगत उपकरण द्वारा लॉग की गई हर वर्कआउट स्वचालित रूप से Nutrola में दिखाई देती है। आपको व्यायाम मैन्युअल रूप से दर्ज करने या कुछ भी सिंक करने की आवश्यकता नहीं है। यह संबंध स्वचालित और निरंतर है।
मूल Apple Watch ऐप। उन ऐप्स के विपरीत जो केवल एक बुनियादी Watch विजेट या जटिलता प्रदान करते हैं, Nutrola का एक पूर्ण मूल Apple Watch ऐप है। आप अपनी कलाई से सीधे वॉयस कमांड का उपयोग करके भोजन लॉग कर सकते हैं, अपने शेष कैलोरी बजट की जांच कर सकते हैं, और अपने मैक्रो प्रगति को बिना अपने फोन को निकाले देख सकते हैं। यह विशेष रूप से वर्कआउट के दौरान उपयोगी है जब आपका फोन आपकी लॉकर या बैग में होता है।
कैलोरी बजट समायोजित होता है। जब व्यायाम कैलोरी Nutrola में आती हैं, तो आपका दैनिक कैलोरी बजट आपके वास्तविक ऊर्जा व्यय को दर्शाता है। यदि आप सुबह की दौड़ में 400 कैलोरी जलाते हैं, तो आपका शेष बजट उसके अनुसार समायोजित हो जाता है। चाहे आप उन कैलोरी को वापस खाना चाहें या नहीं, यह आपका निर्णय है, लेकिन डेटा वहां है।
"क्या मुझे व्यायाम कैलोरी वापस खाना चाहिए?" बहस
यह कैलोरी ट्रैकिंग में सबसे सामान्य पूछे जाने वाले सवालों में से एक है, और इसका उत्तर अधिकांश स्रोतों की तुलना में अधिक जटिल है।
व्यायाम कैलोरी वापस खाने के पक्ष में तर्क
आपका शरीर व्यायाम के दौरान कैलोरी जलाता है। यदि आपका कैलोरी लक्ष्य आपके बुनियादी चयापचय दर और एक स्थिर गतिविधि गुणांक पर आधारित है, तो व्यायाम कैलोरी वास्तव में "अतिरिक्त" व्यय हैं जो आपके लक्ष्य में शामिल नहीं हैं। उन्हें वापस न खाना मतलब है कि आप अपेक्षित से अधिक घाटे में हैं, जो अत्यधिक मांसपेशी हानि, हार्मोनल व्यवधान, और चयापचय अनुकूलन का कारण बन सकता है।
एथलीटों, सक्रिय व्यक्तियों, और किसी भी व्यक्ति के लिए जो तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम कर रहा है (45 मिनट से अधिक मध्यम से तीव्र गतिविधि), आमतौर पर व्यायाम कैलोरी का कम से कम एक हिस्सा वापस खाना अनुशंसित होता है।
व्यायाम कैलोरी वापस खाने के खिलाफ तर्क
वियरेबल्स से व्यायाम कैलोरी के अनुमान अक्सर गलत होते हैं। अध्ययनों ने दिखाया है कि लोकप्रिय फिटनेस ट्रैकर्स कैलोरी जलाने का अनुमान 27 से 93 प्रतिशत अधिक करते हैं, जो उपकरण और गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आपकी घड़ी कहती है कि आपने 500 कैलोरी जलाई हैं लेकिन आपने वास्तव में 300 जलाए हैं, तो 500 कैलोरी वापस खाना आपके घाटे को पूरी तरह से मिटा देता है।
इसके अलावा, यदि आपका कैलोरी लक्ष्य "सक्रिय" गतिविधि गुणांक का उपयोग करके सेट किया गया था, तो आपका व्यायाम पहले से ही आंशिक रूप से शामिल है। पहले से सक्रिय TDEE अनुमान पर व्यायाम कैलोरी वापस खाना मतलब है कि आप दो बार गिन रहे हैं।
व्यावहारिक मध्य भूमि
अधिकांश पोषण कोच 50 प्रतिशत व्यायाम कैलोरी वापस खाने की सिफारिश करते हैं। यह व्यायाम के वास्तविक ऊर्जा व्यय को ध्यान में रखता है जबकि वियरेबल्स से अधिक अनुमान के खिलाफ सुरक्षा करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका ट्रैकर दौड़ के दौरान 400 कैलोरी जलाने की रिपोर्ट करता है, तो 200 कैलोरी वापस खाएं।
ऐप्स जो व्यायाम कैलोरी समायोजन दिखाते हैं -- जैसे Nutrola -- आपको इस निर्णय को लेने के लिए डेटा प्रदान करते हैं। आप देख सकते हैं कि कितनी व्यायाम कैलोरी लॉग की गई हैं, वापस खाने के लिए आप कितने प्रतिशत का निर्णय लेते हैं, और समय के साथ परिणाम को ट्रैक कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए भोजन ट्रैकिंग का महत्व व्यायाम ट्रैकिंग से अधिक क्यों है
यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है जो अधिकांश भोजन और व्यायाम ट्रैकिंग चर्चाओं से चूक जाता है। वजन प्रबंधन के लिए, भोजन ट्रैकिंग का प्रभाव व्यायाम ट्रैकिंग की तुलना में नाटकीय रूप से अधिक है।
गणित कठोर है
30 मिनट की दौड़ लगभग 250 से 400 कैलोरी जलाती है, जो आपके वजन और गति पर निर्भर करती है। एक ही रेस्तरां का भोजन आपकी पूरी दैनिक कैलोरी लक्ष्य को 500 से 1,000 कैलोरी तक बढ़ा सकता है। आप खराब आहार को नहीं दौड़ सकते क्योंकि भोजन की कैलोरी घनत्व व्यायाम की कैलोरी लागत से बहुत अधिक है।
व्यायाम कुल व्यय का एक छोटा हिस्सा है
अधिकांश लोगों के लिए, व्यायाम कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का केवल 5 से 15 प्रतिशत है। आपकी बुनियादी चयापचय दर (60 से 75 प्रतिशत) और गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस जैसे चलना, फidgeting, और दैनिक गतिविधि (15 से 30 प्रतिशत) आपके जिम के समय को बहुत पीछे छोड़ देते हैं।
भोजन ट्रैकिंग व्यवहार बदलती है
अनुसंधान लगातार दिखाता है कि भोजन सेवन को ट्रैक करने की क्रिया खाने के व्यवहार को बदल देती है, भले ही कोई जानबूझकर आहार परिवर्तन न किया गया हो। जो लोग अपना भोजन लॉग करते हैं, वे कम कैलोरी खाते हैं क्योंकि जागरूकता प्रभाव अनियोजित खाने, बिना ट्रैक किए स्नैक्स, और भागों की वृद्धि को कम करता है।
व्यायाम ट्रैकिंग समान व्यवहारिक प्रभाव नहीं पैदा करती है। यह जानना कि आपने 300 कैलोरी जलाई है, आपको 600 कैलोरी के पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स खाने से नहीं रोकता। वास्तव में, कुछ शोध यह सुझाव देते हैं कि व्यायाम ट्रैकिंग "इनाम" मानसिकता पैदा कर सकती है, जो प्रतिसंवेदनशील खाने की ओर ले जाती है।
अंतिम निष्कर्ष
पहले अपने भोजन को ट्रैक करें। दूसरे अपने व्यायाम को ट्रैक करें। यदि आप केवल एक कर सकते हैं, तो भोजन ट्रैकिंग चुनें। Nutrola जैसे ऐप जो दोनों को संभालता है, आपको संपूर्ण चित्र देता है, लेकिन क्रियाशील अंतर्दृष्टि भोजन डेटा में होती है।
संयुक्त भोजन और व्यायाम ट्रैकर में क्या देखना चाहिए
सभी एकीकरण समान नहीं होते। यहाँ एक अच्छे संयुक्त ट्रैकर को औसत से अलग करने वाली बातें हैं।
स्वचालित समन्वय। आपको कभी भी मैन्युअल रूप से व्यायाम डेटा दर्ज करने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। ऐप को इसे आपके स्वास्थ्य प्लेटफार्म या वियरेबल से स्वचालित रूप से खींचना चाहिए।
सटीक भोजन डेटाबेस। भोजन पक्ष को एक बड़े, सत्यापित डेटाबेस की आवश्यकता होती है क्योंकि यही वह स्थान है जहाँ सटीकता सबसे महत्वपूर्ण है। Nutrola का 1.8 मिलियन प्रविष्टियों वाला पोषण विशेषज्ञ-प्रमाणित डेटाबेस सुनिश्चित करता है कि आपके कैलोरी बजट को चलाने वाले डेटा सटीक हैं।
लचीला कैलोरी समायोजन। ऐप को आपको व्यायाम कैलोरी दिखाना चाहिए और आपको यह तय करने देना चाहिए कि आप उन्हें कैसे संभालना चाहते हैं -- पूरी तरह से, आंशिक रूप से, या बिल्कुल नहीं। कठोर स्वचालित समायोजन हर उपयोगकर्ता के लक्ष्यों की सेवा नहीं करते।
वियरेबल समर्थन। एक मूल स्मार्टवॉच ऐप फोन-केवल लॉगिंग की तुलना में एक महत्वपूर्ण सुविधा अपग्रेड है। वर्कआउट के दौरान अपनी कलाई से भोजन लॉग करने या हाइक के मध्य में अपने शेष बजट की जांच करने में सक्षम होना बिना अपने फोन को निकाले लगातार ट्रैकिंग को बहुत आसान बनाता है।
कोई विज्ञापन नहीं। यह एकीकरण से संबंधित नहीं लग सकता है, लेकिन विज्ञापन से भरे ऐप्स निरंतरता को कमजोर करने वाली बाधाएँ पैदा करते हैं। आपके लॉगिंग स्क्रीन और आपके बीच हर विज्ञापन एक छोटी बाधा है। Nutrola हर स्तर पर बिना विज्ञापनों के चलता है, जो 2.50 यूरो प्रति माह से शुरू होता है।
सामान्य व्यायाम और भोजन ट्रैकिंग गलतियाँ
व्यायाम कैलोरी का अधिक अनुमान लगाना
वियरेबल कैलोरी अनुमान लगातार बहुत अधिक होते हैं। जब तक आपने अपने उपकरण के अनुमानों को अधिक सटीक तरीकों के खिलाफ मान्य नहीं किया है, तब तक रिपोर्ट की गई व्यायाम कैलोरी का 100 प्रतिशत वापस न खाएं।
गैर-व्यायाम गतिविधि की अनदेखी करना
10,000 कदम चलने से प्रतिदिन 300 से 500 कैलोरी जलती हैं। फidgeting, खड़े रहना, और दैनिक गतिविधि 200 से 400 कैलोरी और जलाती हैं। ये गैर-व्यायाम कैलोरी अक्सर औपचारिक वर्कआउट कैलोरी से अधिक होती हैं। एक अच्छा ट्रैकर जो Apple Health से जुड़ा हो, कदम डेटा और सामान्य गतिविधि को कैप्चर करता है, न कि केवल औपचारिक वर्कआउट।
भोजन "कमाने" के लिए व्यायाम करना
व्यायाम को मिठाई कमाने या अधिक खाने के लिए मुआवजा देने के तरीके के रूप में फ्रेम करना भोजन और आंदोलन दोनों के साथ एक अस्वस्थ मनोवैज्ञानिक संबंध पैदा करता है। दोनों को ट्रैक करें, लेकिन उन्हें वैचारिक रूप से अलग रखें। व्यायाम स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए है। भोजन ईंधन और आनंद के लिए है। कैलोरी गणित उन्हें जोड़ता है, लेकिन आपका मानसिकता ऐसा नहीं होनी चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मैं Nutrola को अपने Garmin या Fitbit से कनेक्ट कर सकता हूँ?
Nutrola iOS पर Apple Health और Android पर Google Fit / Health Connect के साथ समन्वय करता है। Garmin, Fitbit, और अधिकांश अन्य फिटनेस प्लेटफार्म इन स्वास्थ्य हब्स पर अपना डेटा लिख सकते हैं, जिसे Nutrola फिर पढ़ता है। यह संबंध अप्रत्यक्ष है लेकिन कार्यात्मक रूप से निर्बाध है -- आपके वर्कआउट स्वचालित रूप से दिखाई देते हैं।
क्या Nutrola मेरे कैलोरी लक्ष्य को व्यायाम के आधार पर समायोजित करता है?
हाँ। जब Apple Health या Apple Watch के माध्यम से व्यायाम डेटा आता है, तो Nutrola आपके शेष कैलोरी बजट को अतिरिक्त व्यय को दर्शाने के लिए समायोजित करता है। आप देख सकते हैं कि कितनी व्यायाम कैलोरी जोड़ी गई हैं और तय कर सकते हैं कि उन्हें वापस खाना है या नहीं।
क्यों मेरी Apple Watch Nutrola से अलग कैलोरी दिखाती है?
आपकी Apple Watch कुल कैलोरी (जिसमें बुनियादी चयापचय दर शामिल है) या सक्रिय कैलोरी (केवल व्यायाम) दिखाती है, जो दृश्य पर निर्भर करता है। Nutrola केवल सक्रिय कैलोरी घटक का उपयोग कर सकता है ताकि आपके भोजन बजट को समायोजित किया जा सके। अंतर कोई त्रुटि नहीं है -- यह एक अलग गणना विधि है।
क्या कैलोरी ट्रैकिंग के लिए फिटनेस ट्रैकर आवश्यक है?
नहीं। आप बिना किसी फिटनेस उपकरण के भोजन ट्रैक कर सकते हैं। व्यायाम एकीकरण एक बोनस है जो अधिक संपूर्ण चित्र प्रदान करता है, लेकिन केवल भोजन ट्रैकिंग वजन प्रबंधन के लिए अधिकांश परिणामों को चलाती है। यदि आप निवेश करने का निर्णय ले रहे हैं, तो सत्यापित डेटाबेस के साथ एक अच्छे भोजन ट्रैकर को महंगे फिटनेस वियरेबल पर प्राथमिकता दें।
वजन घटाने के लिए अधिक महत्वपूर्ण क्या है: भोजन ट्रैकिंग या व्यायाम ट्रैकिंग?
भोजन ट्रैकिंग, एक बड़े अंतर से। व्यायाम अधिकांश लोगों के लिए दैनिक ऊर्जा व्यय का 5 से 15 प्रतिशत है, जबकि भोजन सेवन ऊर्जा इनपुट का 100 प्रतिशत है। इनपुट को नियंत्रित करना अधिक प्रभावी और व्यायाम के माध्यम से आउटपुट बढ़ाने की कोशिश करने की तुलना में अधिक व्यावहारिक है।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
